Legs Workout at Home In 4 Minutes (No Equipment Needded)

LEGS workout at Home Sports in 4 minutes! This workout not only saves you time but also can really effectively work out the muscles of the legs. You can see for yourself just by doing a workout with me!
There are only 8 exercises in this workout, with 10 second rest intervals between exercises for short rests and position changes. They are chosen in such a way as to pay attention to almost all the muscles of the legs, just take it and do it!
Try to give all your best in each exercise for the best effect but also remember, you must reach the end! The workout can be repeated 2-3 times, with a 5-minute rest between rounds. Do the workout 2-3 times a week, you can also use extra weight based on your fitness level!
Do not forget to train your legs so that they are as developed as the upper body and look aesthetically pleasing! And also watch your diet, regular workouts and recovery in between!
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/wildmoose
● Advertising/Cooperation [e-mail]
My other videos:
▶️ PRESS. INTENSIVE Kettlebell Workout! SUPER PRESS
• НАКАЧАТЬ ПРЕСС. ИНТЕНС...
▶️GET BIG BREASTS AT HOME (with Dumbbells)
• Накачать ГРУДЬ В ДОМАШ...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose

[@ivanlisunov3753]

Это УБОЙ, два подхода, и ноги ГОРЯТ. Между подходами отдыхал примерно 2 мин. Большущее спасибо.

[@Iman_Invest]

Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯🥇💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🚀💫💎

[@joeo2533]

Your bodyweight exercises are the best I've seen on KZbin and your physique motivation enough.

[@tguslyakova6462]

Огромное спасибо за Ваши видео!!! Супер!!! Очень помогают и мотивируют

[@antonu8467]

Спасибо, Женя 🖐🖐🖐как всегда га высоте!!! Такие вот 4-5 минутки очень нужны!!!! Комбинирую из них сэты!!! Спасибо бро👍👍💪💪💪

[@high7]

Спасибо Женя. Идеальное выполнение, повторю

[@user-es1zp3ud6h]

Упражнения суперские! Выполняю каждый день с вами! Спасибо!

[@yesttema]

Спасибо за крутую тренировку! Долго не мог найти подходящего, а тут как раз быстро и чётко.🔥

[@ruedadevida]

Wow! Que padre está el contenido y que bien que haya subtitulos en español. Saludos desde México 🇲🇽😍

[@ourblessedmess5815]

Thank you so much for the instruction and knowledge! Nothing but PURE LOVE & RESPECT from Dallas Texas USA 💜🇺🇲

[@user-hp3ul3fn1i]

Ты красавчик! Тренировки классные, для любого уровня подготовки! Но тем не менее очень действенные и полезные для всех! Браво Маэстро))

[@alexanderbelov1721]

Странно, что нет «пистолетика», я бы добавил. А так - молодец, мужчина красава. Главное - без лишней болтовни, сурово и по делу. Сэкономил мне время и бензин - я уж собрался в зал ехать. Останусь дома, попытаюсь повторить. Пять баллов !

[@Evgeni192]

Этожь дикиий лось)) Его все знают он красава во всех смыслах..

[@KoteiHvostinin]

Отличный комплекс для утренней зарядки. Я, правда, немного адаптировал для себя. Три минуты на велотренажере и полторы на диске "Здоровье".😜

[@cesarcruz0612]

💪🤪🇲🇽🇲🇽🇲🇽 perfecto justo lo que había pedido 2 videos atrás. Muchas gracias 🥳

[@user-yk3cr4rc8r]

Спасибо Жружище, как всегда лайтовая, полезная тренировка 👍👍👍💪😁💪

[@djairfreire551]

Boa noite professor, hoje já fiz meu 1° treino de pernas. Obrigado...

[@user-rf5uo6el8k]

Спасибо тебе Евгений🤝🔥

[@andresrestrepo6434]

No hay nada mejor q hacer varias series y misión cumplida 💪solo un verdadero guerrero lo sabe 👊🇨🇴

[@Hola-hola77]

Бро, спасибо, выполнял в качестве заминки после боксёрской тренировки, выполняя эти нехитрые простые упражнения отлично укрепил ноги. Огромная благодарность тебе.

[@isabelbuiatti5204]

Don't stop doing your videos, they are such an inspiration. Greetings from Argentina.

[@andremuriloalves5348]

Muito bom os teus treinos! Muito criativo!!! Parabéns

[@d3stinyofficial]

Как всегда ЛУЧШИЙ! Огромное спасибо тебе за всё, что ты делаешь для нас! ♥️💪

[@user-gd9to1dz1u]

*я cделал рэпклип на трап бит: водка и фанта! как вам* _

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@marcd1981]

Thank you for this video, it is a good reminder for me. I used to do a Tabata style leg workout with squats, lunges, jump squats and jump lunges for two rounds, making it a 4 minute burner workout for my legs. I like your other exercise variations (sumo squat with floor touch and side lunges), I will definitely be adding those to my workout.

[@marioavila1768]

Excelente rutina, muchas gracias!

[@user-jn5vh7uu3l]

Музончик просто огонь, как и сам наш тренер, спасибо !

[@dariogeorgesarita5649]

Muy buenos tus ejercicios, Gracias 😊🙏🏽🇩🇴!!!

[@Lisovcook39]

Спасибо. Отличный элемент в утренней зарядке!

[@user-vw9sd3hy7i]

Лучший контент по физической культуре и спорту!

[@user-pv3ph6lq4t]

Добавь сюда ещё и химию😂

[@IvanTerrivel]

Preparo físico incrível camarada, contine assim, você inspira a gente e também nos ensina muito. obrigado pelos seus vídeos camarada

[@luciomeyer2536]

I am a mountainbiker so i have good trained legs. but because of my slightly oversize i am really struggling with single exercises from you. great job that you doing them in a row. and great instructional programm. i will continue to watch and try. thanks wild moose :)

[@AlexanderYGuk]

Отлично! Спасибо большое за серию, начну использовать!

[@user-co7dc1do1r]

Просто смотреть на вас хочется... Мотивируете невероятно!

[@pabloaoat]

Saludos desde argentina ! Sos una gran inspiración!!

[@andrew2828]

В 41 год прогрессирую с баклахами - в домашних тренировках - заходите - критикуйте ! Лосю - спортивный лайк !

[@oladblin]

👍👍👍💪💪💪

[@user-py8qz2ip9v]

А в чём заключаются твой прогресс

[@user-bv3rc3wf3r]

@@user-py8qz2ip9v лося смотрит прогресс его

[@user-py8qz2ip9v]

@@user-bv3rc3wf3r 😂

[@techdiag82]

В Макдаке не работал случайно?)

[@bambarbiya3160]

каждый день теперь вместе тренируемся. только я пока повторов меньше делаю и без выпрыгивания с колен. ваще пушка комплекс!!!

[@user-qi2uv2oy6i]

Лучшая тренировка!!

[@MarinaD999]

*Огромный респект Лосю и оператору, всё было на высоте!*

[@ilea]

Пхахп,агась,штатив сильно старался)

[@user-yz7uv5oc5y]

Лучшая тренировка ног-берешь интервал в 15-30 минут и набираешь объем (присед или со своим весом, или с небольшим отягощением). Ноги потом 3-4 дня горят, но эффект хороший. Схему Евгения (ГРУ) пробовал, крутая штука для разминки/заминки.Канал с 2 миллионами поздравляю!

[@user-dm3zt3rm3u]

Можно выполнить лесенку выпрыгиваний с интервалом в 15-20 секунд:) Начать скажем сразу с 10 и добавлять по повтору. Потом пару дней ноги будут офигевать:)

[@onnis_8492]

всмысле интервал 15 -30 минут , я не понял что вы имели ввиду

[@user-yz7uv5oc5y]

@@onnis_8492 засекаете 15-30 минут и начинаете потихоньку набирать объемы, с отдыхом между подходами

[@user-dv7dz5ju4h]

Бессмысленная схема. Всё равно, что с гантелями по 1 кг на бицепс делать. 100500 раз сделал, а толку будет 0.

[@user-dv7dz5ju4h]

@@user-dm3zt3rm3u делал. В первый раз наверняка будут офигевать. А так у меня в основном дыхалка и сердце офигевали, а не ноги.

[@user-nz7zu7so3i]

Зачетные упражнения. Применил. Спасибо за труд.

[@a.j.stauft1779]

So happy to have your teaching and leadership again🤗💪👏👍

[@FooPeper]

Treino curto,mas bem puxado. É UMA maravilha!!!! Ponha mais vídeos desse tipo.❤ Obrigada!😄

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@Aidana20173]

@@ABC-uf9gk вы наверное никогда не тренировались

[@user-dy7rh9hu7s]

1😂

[@santiagocrack6266]

Un entrenamiento corto pero Brutal para las piernas excelente bro!!🦵🔥

[@user-sl4ry6qt4k]

Спасибо брат! Вод здесь я просел, даже больше по дыхалке. Работаем!

[@user-gt6ij2uc8u]

Спасибо Женя за твой труд)

[@D1MAPbl4]

Быстро, дёшево, сердито, класс. Я и мои ноги в восторге от данного комплекса:)

[@playtv455]

Круто😄, спасибо за тренировку!

[@andresomarlegarda616]

Gracias excelente video y execelentes ejercicios. Saludos desde Colombia 🇨🇴🇨🇴

[@peterpuskas2170]

Thanks for the great training 👍🫶🙏🏋️‍♀️

[@jadamamaral3861]

Excelente rutina, estoy seguro que muchos lo haremos, gracias por todo

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@user-px8il2rq4d]

Вечер добрый Жека Тренировка ног 🔥💯 молодец продолжай в том же духе 👍💪✊

[@user-px8il2rq4d]

🤝

[@JoseFernandez-mt1se]

THANK YOU! Your exercises are fantastic. Very tough, and useful.

[@vladbis]

Нереально. Очень круто, спасибо огромное!

[@user-vs3sj3le3s]

3 rounds and my legs are burning… this is good stuff👍

[@tatianaa.3694]

Do you do it everyday??

[@glennpacheco381]

This is super.We can do multiple rounds to add more volume.Please make more short workouts like this for each major body part or upper/lower or PPL.Thanks again Glenn from Boston

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@gamer-hz5ue]

Yeah buddy! The pace and intensity is great. Thank you!

[@jmatt4life]

AWESOME!!! I will incorporate this routine into my home workouts.

[@safar527]

Я тоже повторил с тобой брат очень хороший тренеровка ног👍⚡

[@luchoazulreyes6082]

muy buen Rutina y video, su físico es la evidencia de la disciplina, ejercitación y pasión

[@user-moscow1970]

Ты просто супер, бро!!! Уважуха)))

[@user-gv6bw3ex4p]

Супер тренировка! Сделал 4 подхода, перерыв между подходом 2 минуты

[@user-jt1lq6sc9o]

Мощно. Для атлетов с хорошей подготовленностью. Интервалы отдыха совсем короткие. Для лося и похожих. Спасибо

[@user-vlad385]

Как для мобилизованных!

[@WildMoose]

Вы себя недооцениваете! У страха глаза велики👀😎💪

[@user-dv7dz5ju4h]

@@WildMoose для ног этот комплекс реальный для любого любителя физкультуры. Но многие другие комплексы - сомнительно. К тому же здесь некуда расти. Можно увеличивать только объём: 1 круг, 2, 3 ... Может уже пора образовывать людей, что ноги без "железа" путь в никуда?

[@grobsh]

@@user-dv7dz5ju4h можно работать с отягощением к этим же упражнениям или с резинкой

[@user-dv7dz5ju4h]

@@grobsh согласен, можно. И даже нужно. Но не все это понимают. Надо разъяснять тем людям, кому это интересно и нужно. Чтобы они понимали, что этот комплекс только введение в тренировку ног.

[@user-jv3xm2jy9m]

Офигенно брат, спасибо, отличная выносливость)) 👍💪✌️

[@LSV2030]

Евгений красавчик! Попробуем повторить

[@user-cg9vi2lc8e]

Шикарно,плюс растяжечка и усе в ажуре!!

[@alejandrodinten5776]

Soooo great home training for the strong legs 🏋️‍♀️🏆💪🏻 !!!

[@maksbodys]

Прыжки с приседа точно не каждый сделает , упражнения отличные 💪🏼🔥

[@user-gl2bt1on5p]

каэждый 😏непеззди тут

[@izabelbaker]

❤

[@izabelbaker]

Uma diva não pula.

[@user-dv7dz5ju4h]

Да, это самое сложное в комплексе.

[@Kent-hf8kj]

пока пропустил)

[@krasnyjinkassator3564]

Классно!Беру на заметку!

[@ultraspawn4685]

Yes, we need our leg workouts! Thanks. 🙂

[@flordavidaeterna]

Treino Top Demais! Ganhou mais um inscrito !

[@Bashka_rullit]

Привет дикий лось извини что так официально но эту тренировку я с трудом закончил)для человека который тренит на турниках ноги очень тяжело даются,я мало после чей тренировки увиденной на ютуб оставил бы комментарий.А после этой я щас еле хожу а еще следующий день.Тебе огромный респект за такие видео и приятно что есть мотиваторы которые не дают скучать 😁💪🏼.Тебе всех благ и прогресса))))

[@baron_9796]

Выжил на следующий день?))

[@WildMoose]

Портного не стоит забывать! Это и общий функционал и мощность низа тела:)

[@Bashka_rullit]

@@baron_9796 ну так как ноги редко делаю то еще побаливают.А так как пройдут повторю еще и хочется делать не один круг а два и более так как очень крутые упражнения)))

[@Bashka_rullit]

@@WildMoose Это точно,работа стоячая в основном у меня и с такими короткими тренировками все возможно Спасибо за это)))

[@nelyapsouza]

Uau . muito bom treino; adorei, Não consegui executar todos ;mais chegarei lá, Obrigada pelos vídeos

[@user-wt1fg3sy7p]

Благодарю вас,с меня лайк и подписка. Кое что взяла в свою копилку. Вы очень красивый!!!!

[@tarugobass6696]

Muy bueno!!!!!. Gracias

[@user-us7xt1wm3d]

Спасибо за хорошую тренировку!

¡Hola Alce! Necesito otro video como este, para piernas, sin equipo, ¿Podrías hacer uno más?

[@Evgeni192]

теска привет!Ты как всегда на высоте возьму на вооружение..

[@thiagojesus1017]

Seus vídeos ,são os melhores continue firme forte com esses treinos , aprende muito com você meu amigo ,e motiva todos os dias para continuar. Obrigado

[@headbangerforrozeiro3884]

siga firme chefe 🇧🇷💪🏻

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@camilomedina2291]

Thank you brother for your videos you are such an inspiration to keep working out 😀

[@WildMoose]

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@DanMarkSilv]

​@@ABC-uf9gk🫵😂

[@giuseppeschietroma9150]

Sempre top! Semplici ed efficaci!👍

[@user-xx4kn1no9j]

Надо попробовать. Спасибо👍💪🤝

[@SerjSamoilov]

Упражнения на ноги хорошие, вот только к годам 45 коленным суставам хана. Сам инструктор по Б и ФП, мастер спорта по РБ, всю жизнь тренируюсь. Сейчас 47 лет колени болеть стали, врач говорит что же хочешь "износились" суставы из за интенсивных тренировок. Тренироваться парни обязательно нужно, но не на износ.

[@kraftfahrer4696]

Первый раз понял что коленям хана ещё в 39. Медицина выручает пока. Дорогие препараты. Но у них есть срок годности,затем нужно опять "закачивать смазку". То что этот хлопчик показывает называется - молодость.

[@arsena1]

Желаю всем крепкого здоровья и мирного неба над головой ! 🤍

[@user-px1yd4fp4q]

Желаю народу россии адских муки в свое существовании

[@dushik991]

спасибо

[@bogion]

@@user-px1yd4fp4q ты думай что говоришь! Никто не хочет войны! Нельзя так говорить мирным людям.

[@bogion]

@@AndreyWorkouts конченный

[@abduvoxidmatyakubov2974]

Братан спасибо од души эффект есть!! Спасибо 👍👍👍

[@TheOddPlatypus]

This is good man!💪Thanks for the exercises!

[@LucasAlves-cj2hk]

Muito bom! Você é foda. Estou passando por um momento difícil financeiramente e não estou com muitas condições para suplementar, academia e dieta. Tenho feito seus treinos em casa e você tem sido o meu grande parceiro de treino (a distância) haha. Obrigado!

[@TheOne_1978]

Да пребудет с тобой сила! Отличная подборка упражнений

[@user-ym4bk4ox9z]

Согл и очень классная у меня прям в ногах печёт

[@tanyushka8139]

Красавчик! Благодарю!

[@grandmastreasure8160]

Thank you so much sir 🎉 your workouts really helped me 🙏 would like to request for long workout videos without any equipment. Thank you again ❤

[@Max-xc6so]

Жека спасибо за тринировку,💪🔥 и поздравляю с 2🍋

[@oladblin]

Кстати, когда был 1 лимон, он снял видос как лимон жует, надо бы видео где 2 лимона съедает

[@alexbuts7915]

@@oladblin Лоси вообще-то мухоморы любят.

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@marcoszaccagnnini7567]

Estaba esperando el de piernas!!! Graciassss

[@julieplummer6611]

Love, love,love all of these. Go Wild!

[@ignaziolentini7866]

Sei una potenza assoluta💪🏽💪🏽

[@polickcolumbia2302]

Надо было в пожарники идти !

[@user-zv4nw8kb6e]

Красава, хорошо что на ютубе есть такие люди как ты . 👍👍👍

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@user-zv4nw8kb6e]

@@ABC-uf9gk ни...я не понятно) но очень интересно 😁

[@danielacker3615]

@@ABC-uf9gk Bracie, on patrzy w kamerę, żeby połączyć się z nami, swoją publicznością

[@workout3307]

Жека уважуха тебе что ты уделяешь время для ног ....

[@user-tv5gh1ue3t]

Восхищаюсь! ❤❤❤

[@Tronnikov]

🔥Огромное спасибо, очень хотел ноги!🔥 Можно тренировку на всё тело 30-60 минут💪

[@user-yu6ke5mz7c]

Ты думаешь он накачал свои ноги этими упражнениями? Этот комплекс годен только женщинам за 40)))

[@user-gd9to1dz1u]

*я cделал рэпклип на трап бит: водка и фанта! как вам* _

[@dimetra6790]

@@user-yu6ke5mz7c 🤦‍♂️

[@user-dv7dz5ju4h]

@@user-yu6ke5mz7c хотел бы я посмотреть на женщину за 40, которая делает выпрыгивание с колен. :-)

[@user-eb6bz2vt8x]

@@user-dv7dz5ju4h )

[@figuenew]

Love it!, to the point, no talking. New sub.

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@danteferreira6791]

Very good training. Gongratulations!

[@user-nu2uk5il2p]

Ну наконец-то до ног дошли)))Давно ждал