Legs Workout at Home In 4 Minutes (No Equipment Needded)

LEGS workout at Home Sports in 4 minutes! This workout not only saves you time but also can really effectively work out the muscles of the legs. You can see for yourself just by doing a workout with me!
There are only 8 exercises in this workout, with 10 second rest intervals between exercises for short rests and position changes. They are chosen in such a way as to pay attention to almost all the muscles of the legs, just take it and do it!
Try to give all your best in each exercise for the best effect but also remember, you must reach the end! The workout can be repeated 2-3 times, with a 5-minute rest between rounds. Do the workout 2-3 times a week, you can also use extra weight based on your fitness level!
Do not forget to train your legs so that they are as developed as the upper body and look aesthetically pleasing! And also watch your diet, regular workouts and recovery in between!
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/...
● Advertising/Cooperation [e-mail]
My other videos:
▶️ PRESS. INTENSIVE Kettlebell Workout! SUPER PRESS
• НАКАЧАТЬ ПРЕСС. ИНТЕНС...
▶️GET BIG BREASTS AT HOME (with Dumbbells)
• Накачать ГРУДЬ В ДОМАШ...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose

[@M78-y7r]

3 rounds and my legs are burning… this is good stuff👍

[@tatianaa.3694]

Do you do it everyday??

[@Gnida-xk1nq]

Прошло уже столько времени,сколько людей пересмотрел Все равно возвращаюсь к твоим тренировкам Очень действенные сборки,спасибо❤

[@camilomedina2291]

Thank you brother for your videos you are such an inspiration to keep working out 😀

[@WildMoose]

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@DanMarkSilv]

​@@ABC-uf9gk🫵😂

[@Tatyana8890]

​@@ABC-uf9gk это настолько очевидно. Он стучит по ногам, чтобы ослабить напряжение в мышцах..... я тоже так делаю.

[@ИльяКострюков-т2е]

​@@ABC-uf9gkЭто называется подход 😂. Делай таких подходов хоть до посинения 😂

[@АннаИоанновна-х4ы]

Лучший контент по физической культуре и спорту!

[@Виктор-з4р8з]

Добавь сюда ещё и химию😂

[@joeo2533]

Your bodyweight exercises are the best I've seen on KZbin and your physique motivation enough.

[@NoBody-xx6ii]

Facts

[@alexanderbelov1721]

Странно, что нет «пистолетика», я бы добавил. А так - молодец, мужчина красава. Главное - без лишней болтовни, сурово и по делу. Сэкономил мне время и бензин - я уж собрался в зал ехать. Останусь дома, попытаюсь повторить. Пять баллов !

[@Evgeni192]

Этожь дикиий лось)) Его все знают он красава во всех смыслах..

[@ourblessedmess5815]

Thank you so much for the instruction and knowledge! Nothing but PURE LOVE & RESPECT from Dallas Texas USA 💜🇺🇲

[@ivanlisunov3753]

Это УБОЙ, два подхода, и ноги ГОРЯТ. Между подходами отдыхал примерно 2 мин. Большущее спасибо.

[@yesttema]

Спасибо за крутую тренировку! Долго не мог найти подходящего, а тут как раз быстро и чётко.🔥

[@ДаниилКучукбаев]

Лучшая тренировка ног-берешь интервал в 15-30 минут и набираешь объем (присед или со своим весом, или с небольшим отягощением). Ноги потом 3-4 дня горят, но эффект хороший. Схему Евгения (ГРУ) пробовал, крутая штука для разминки/заминки.Канал с 2 миллионами поздравляю!

[@КонстантинШепелев-ч5о]

Можно выполнить лесенку выпрыгиваний с интервалом в 15-20 секунд:) Начать скажем сразу с 10 и добавлять по повтору. Потом пару дней ноги будут офигевать:)

[@Onnis5]

всмысле интервал 15 -30 минут , я не понял что вы имели ввиду

[@ДаниилКучукбаев]

@@Onnis5 засекаете 15-30 минут и начинаете потихоньку набирать объемы, с отдыхом между подходами

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

Бессмысленная схема. Всё равно, что с гантелями по 1 кг на бицепс делать. 100500 раз сделал, а толку будет 0.

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

@@КонстантинШепелев-ч5о делал. В первый раз наверняка будут офигевать. А так у меня в основном дыхалка и сердце офигевали, а не ноги.

[@ruedadevida]

Wow! Que padre está el contenido y que bien que haya subtitulos en español. Saludos desde México 🇲🇽😍

[@KoteiHvostinin]

Отличный комплекс для утренней зарядки. Я, правда, немного адаптировал для себя. Три минуты на велотренажере и полторы на диске "Здоровье".😜

[@МариРос-р6ь]

Музончик просто огонь, как и сам наш тренер, спасибо !

[@antonu8467]

Спасибо, Женя 🖐🖐🖐как всегда га высоте!!! Такие вот 4-5 минутки очень нужны!!!! Комбинирую из них сэты!!! Спасибо бро👍👍💪💪💪

[@tguslyakova6462]

Огромное спасибо за Ваши видео!!! Супер!!! Очень помогают и мотивируют

[@MarinaD999]

*Огромный респект Лосю и оператору, всё было на высоте!*

[@ilea]

Пхахп,агась,штатив сильно старался)

[@D1MAPbl4]

Быстро, дёшево, сердито, класс. Я и мои ноги в восторге от данного комплекса:)

[@Iman_Invest]

Спасибо Вам и вашей команде за ваши труды и информационные шедевры🎯🥇💨 Всем активным в благом Триллионократного воздаяния🚀💫💎

[@isabelbuiatti5204]

Don't stop doing your videos, they are such an inspiration. Greetings from Argentina.

[@andresrestrepo6434]

No hay nada mejor q hacer varias series y misión cumplida 💪solo un verdadero guerrero lo sabe 👊🇨🇴

[@yura8210]

Забыли лучшее упражнение - занести что-нибудь тяжёлаое на 24-ый этаж)

[@pabloaoat]

Saludos desde argentina ! Sos una gran inspiración!!

[@mongol4258]

Уже комментиррвал, и каждый рах хочется, после тренировки это сделать. Это один из лучших комплексов для ног. Выносливость да5т отменную, в прочем как все Жэкины упоажнения. Спасибо Жэнь, за твои труды, они действительно дают прогресс, занимают мало времени, и самое главное, почти все комплексы со своим весом, с гирей тоже пушка, самый важный домашний тренажёр💪👍💥

[@Bolshukhin]

Спасибо тебе Евгений🤝🔥

[@Alex74820]

Огонь комплекс!!! Спасибо) Всем здоровья!!!

[@high_776]

Спасибо Женя. Идеальное выполнение, повторю

[@ВикторДавыдов-л8э]

Лучшая тренировка!!

[@d3stinyofficial]

Как всегда ЛУЧШИЙ! Огромное спасибо тебе за всё, что ты делаешь для нас! ♥️💪

[@НовыйРэпер]

*я cделал рэпклип на трап бит: водка и фанта! как вам* _

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@ЕкатеринаБобкова-с4ю]

Благодарю вас,с меня лайк и подписка. Кое что взяла в свою копилку. Вы очень красивый!!!!

[@АндрейКравчук-м6ф]

Мощно. Для атлетов с хорошей подготовленностью. Интервалы отдыха совсем короткие. Для лося и похожих. Спасибо

[@user-vlad385]

Как для мобилизованных!

[@WildMoose]

Вы себя недооцениваете! У страха глаза велики👀😎💪

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

@@WildMoose для ног этот комплекс реальный для любого любителя физкультуры. Но многие другие комплексы - сомнительно. К тому же здесь некуда расти. Можно увеличивать только объём: 1 круг, 2, 3 ... Может уже пора образовывать людей, что ноги без "железа" путь в никуда?

[@grobsh]

@@АлександрКовалёв-ц3у6м можно работать с отягощением к этим же упражнениям или с резинкой

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

@@grobsh согласен, можно. И даже нужно. Но не все это понимают. Надо разъяснять тем людям, кому это интересно и нужно. Чтобы они понимали, что этот комплекс только введение в тренировку ног.

[@poterefelgrigio]

Grazie 💙🙏

[@andrew2828]

В 41 год прогрессирую с баклахами - в домашних тренировках - заходите - критикуйте ! Лосю - спортивный лайк !

[@oladblin]

👍👍👍💪💪💪

[@МаксЛитвинов-ч6б]

А в чём заключаются твой прогресс

[@ИмяФамилия-б3п5н]

@@МаксЛитвинов-ч6б лося смотрит прогресс его

[@МаксЛитвинов-ч6б]

@@ИмяФамилия-б3п5н 😂

[@techdiag82]

В Макдаке не работал случайно?)

[@djairfreire551]

Boa noite professor, hoje já fiz meu 1° treino de pernas. Obrigado...

[@arsena1]

Желаю всем крепкого здоровья и мирного неба над головой ! 🤍

[@ВладКартамышев-щ1р]

Желаю народу россии адских муки в свое существовании

[@dushik991]

спасибо

[@bogion]

@@ВладКартамышев-щ1р ты думай что говоришь! Никто не хочет войны! Нельзя так говорить мирным людям.

[@bogion]

@@Streetworkout2005 конченный

[@FooPeper]

Treino curto,mas bem puxado. É UMA maravilha!!!! Ponha mais vídeos desse tipo.❤ Obrigada!😄

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@Aidana20173]

@@ABC-uf9gk вы наверное никогда не тренировались

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Жека Тренировка ног 🔥💯 молодец продолжай в том же духе 👍💪✊

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

🤝

[@LaceBS]

хорошая разминка перед тренировкой ног!

[@cesarcruz0612]

💪🤪🇲🇽🇲🇽🇲🇽 perfecto justo lo que había pedido 2 videos atrás. Muchas gracias 🥳

[@Евгений-и9ъ2н]

Для укрепления связок я думаю что также подойдет

[@SusanaArtigaMolina]

Gracias excelentes ejercicios ....

[@_Skalex_]

Ух , мощно. Благодарю за тренировку❤

[@glennpacheco381]

This is super.We can do multiple rounds to add more volume.Please make more short workouts like this for each major body part or upper/lower or PPL.Thanks again Glenn from Boston

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@ДмитрийУстиненко-к6д]

КРУТЕЦКАЯ КРУТЬ !!!👍👍👍🔥

[@Bashka_rullit]

Привет дикий лось извини что так официально но эту тренировку я с трудом закончил)для человека который тренит на турниках ноги очень тяжело даются,я мало после чей тренировки увиденной на ютуб оставил бы комментарий.А после этой я щас еле хожу а еще следующий день.Тебе огромный респект за такие видео и приятно что есть мотиваторы которые не дают скучать 😁💪🏼.Тебе всех благ и прогресса))))

[@baron_9796]

Выжил на следующий день?))

[@WildMoose]

Портного не стоит забывать! Это и общий функционал и мощность низа тела:)

[@Bashka_rullit]

@@baron_9796 ну так как ноги редко делаю то еще побаливают.А так как пройдут повторю еще и хочется делать не один круг а два и более так как очень крутые упражнения)))

[@Bashka_rullit]

@@WildMoose Это точно,работа стоячая в основном у меня и с такими короткими тренировками все возможно Спасибо за это)))

[@Hola-hola77]

Бро, спасибо, выполнял в качестве заминки после боксёрской тренировки, выполняя эти нехитрые простые упражнения отлично укрепил ноги. Огромная благодарность тебе.

[@maksbodys]

Прыжки с приседа точно не каждый сделает , упражнения отличные 💪🏼🔥

[@АмэйзингЧенал]

каэждый 😏непеззди тут

[@izabelbaker]

❤

[@izabelbaker]

Uma diva não pula.

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

Да, это самое сложное в комплексе.

[@Kent-hf8kj]

пока пропустил)

[@danielacker3615]

Good video brother! You may want to limit the video game sounds and graphics though because others have gotten in a bit of trouble doing the same in songs, etc

[@santiagocrack6266]

Un entrenamiento corto pero Brutal para las piernas excelente bro!!🦵🔥

[@МихаилЧернышев-м1у]

Упражнения суперские! Выполняю каждый день с вами! Спасибо!

[@dariogeorgesarita5649]

Muy buenos tus ejercicios, Gracias 😊🙏🏽🇩🇴!!!

[@ВячеславСветлый-ч1х]

Спасибо брат! Вод здесь я просел, даже больше по дыхалке. Работаем!

[@jadamamaral3861]

Excelente rutina, estoy seguro que muchos lo haremos, gracias por todo

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@вадимказаков-ю1ш]

Надо попробовать. Спасибо👍💪🤝

[@IvanTerrivel]

Preparo físico incrível camarada, contine assim, você inspira a gente e também nos ensina muito. obrigado pelos seus vídeos camarada

[@Иван-г9ж4х]

Спасибо лосю❤!

[@alejandrodinten5776]

Soooo great home training for the strong legs 🏋️‍♀️🏆💪🏻 !!!

[@dianajohnson3374]

Those knee jumps ain't no joke Those are hard to do💯 He makes it look easy ..🤸‍♀️ That takes great Strength 💪

[@marioavila1768]

Excelente rutina, muchas gracias!

[@НиколайШмонин-х2б]

Спасибо Жружище, как всегда лайтовая, полезная тренировка 👍👍👍💪😁💪

[@TheOne_1978]

Да пребудет с тобой сила! Отличная подборка упражнений

[@АнастасияНегоц]

Согл и очень классная у меня прям в ногах печёт

[@Max-xc6so]

Жека спасибо за тринировку,💪🔥 и поздравляю с 2🍋

[@oladblin]

Кстати, когда был 1 лимон, он снял видос как лимон жует, надо бы видео где 2 лимона съедает

[@alexbuts7915]

@@oladblin Лоси вообще-то мухоморы любят.

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@АртемШиваев]

Ты красавчик! Тренировки классные, для любого уровня подготовки! Но тем не менее очень действенные и полезные для всех! Браво Маэстро))

[@АнатолийБраваров]

Красава, хорошо что на ютубе есть такие люди как ты . 👍👍👍

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@АнатолийБраваров]

@@ABC-uf9gk ни...я не понятно) но очень интересно 😁

[@danielacker3615]

@@ABC-uf9gk Bracie, on patrzy w kamerę, żeby połączyć się z nami, swoją publicznością

[@a.j.stauft1779]

So happy to have your teaching and leadership again🤗💪👏👍

[@luchoazulreyes6082]

muy buen Rutina y video, su físico es la evidencia de la disciplina, ejercitación y pasión

[@ВикторДавыдов-л8э]

Отличные упражнения !!!!

[@SerjSamoilov]

Упражнения на ноги хорошие, вот только к годам 45 коленным суставам хана. Сам инструктор по Б и ФП, мастер спорта по РБ, всю жизнь тренируюсь. Сейчас 47 лет колени болеть стали, врач говорит что же хочешь "износились" суставы из за интенсивных тренировок. Тренироваться парни обязательно нужно, но не на износ.

[@kraftfahrer4696]

Первый раз понял что коленям хана ещё в 39. Медицина выручает пока. Дорогие препараты. Но у них есть срок годности,затем нужно опять "закачивать смазку". То что этот хлопчик показывает называется - молодость.

[@gregorypokhilko7104]

Уважаемый! Чистка организма. В суставах скопления всякой нечисти. Мне очень помогает программа антипаразитарная от корал клаб. Сетевая тема. Продуманный подход + опыт. Без формы (полоски). Желаю здравия.

[@РоманЛ-ы4т]

​@@gregorypokhilko7104привет) а можете поподробней рассказать об этой программе? заранее благодарен)

[@товарищмаузер-з6ж]

​@@gregorypokhilko7104отрекламировал. Молочага

[@КалибрЭскандерович]

Ну наконец-то до ног дошли)))Давно ждал

[@Tronnikov]

🔥Огромное спасибо, очень хотел ноги!🔥 Можно тренировку на всё тело 30-60 минут💪

[@Увлекательнаяистория-к5г]

Ты думаешь он накачал свои ноги этими упражнениями? Этот комплекс годен только женщинам за 40)))

[@НовыйРэпер]

*я cделал рэпклип на трап бит: водка и фанта! как вам* _

[@dimetra6790]

@@Увлекательнаяистория-к5г 🤦‍♂️

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

@@Увлекательнаяистория-к5г хотел бы я посмотреть на женщину за 40, которая делает выпрыгивание с колен. :-)

[@леналитвинова-з9ъ]

@@АлександрКовалёв-ц3у6м )

[@ricardofernandez9981]

Aún que creo que no podré hacer ni la mitad de los ejercicios 😂😂 está muy buena la rutina. Lo voy a aplicar a mi entrenamiento de piernas.. tienes un físico verdaderamente bueno bro.

[@andremuriloalves5348]

Muito bom os teus treinos! Muito criativo!!! Parabéns

[@neo9594]

I think you are well qualified to compete for aesthetic bodybuilding. Great work man.

[@thiagojesus1017]

Seus vídeos ,são os melhores continue firme forte com esses treinos , aprende muito com você meu amigo ,e motiva todos os dias para continuar. Obrigado

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@El_pollo_locooo]

Juste incroyable, merci pour ton partage ça m’aide beaucoup dans ma préparation .. je fais aussi des kettlebell russes, vous avez vraiment une autre mentalité pour le sport que celle qu’on a ici Merci, de France 🇫🇷 🤝 🇷🇺

[@steven1708]

Евгений,благодарю за упражнения. Понимаю,что не прокачаю,но в нормальное физиологическое состояние можно привести свои мышцы. Лет 10 не занимаюсь,здоровье шалить начало. Теперь понимаю,почему раньше был гибким и выносливым,бегать даже 2 пачки сигарет в день не мешали...нужно наладить коннект с телом👍

[@workout3307]

Жека уважуха тебе что ты уделяешь время для ног ....

[@ЕкатеринаЗахарченко-о5щ]

Спасибо за хорошую тренировку!

[@instaTiara]

На свежем воздухе лучше заниматься . Автору спасибо за контент 🎉

[@polickcolumbia2302]

Надо было в пожарники идти !

[@oleg-moscow1970]

Ты просто супер, бро!!! Уважуха)))

[@КраханКрайт-о2т]

Я конечно сомневаюсь, что этими упражнениями, без дополнительной массы, можно накачать мышцы ног, но по крайней мере это поможет держать их в тонусе. Обязательно попробую данный комплекс.

[@adam-km9om]

Этот вид упражнений накачает тока до определенного уровня, а дальше что бы был прогресс все зависит от интенсивности и количество кругов, но если уж хочешь прям сильно большие ноги то для этого нужно железо! Для здоровья и рельефа таких упражнений вполне достаточно.

[@КраханКрайт-о2т]

@@adam-km9om Да вообще нихрена не накачает. Только нагрузка с отягощением способна увеличить мышцы. Для рельефа ещё может быть. Для тонуса. В качестве утренней зарядки или разминки пойдёт. Один комплекс на тело и руки. Другой на ноги.

[@kabrakadabra]

Отличный сет, славный музон, можно делать вместе!

[@АлексейЕфремов-г7д]

Офигенно брат, спасибо, отличная выносливость)) 👍💪✌️

[@andresomarlegarda616]

Gracias excelente video y execelentes ejercicios. Saludos desde Colombia 🇨🇴🇨🇴

[@playtv455]

Круто😄, спасибо за тренировку!

[@СобирДустёр]

Ты просто супер человек мотивация.

[@LucasAlves-cj2hk]

Muito bom! Você é foda. Estou passando por um momento difícil financeiramente e não estou com muitas condições para suplementar, academia e dieta. Tenho feito seus treinos em casa e você tem sido o meu grande parceiro de treino (a distância) haha. Obrigado!

[@ИринаФомина-в5п]

Шикарно,плюс растяжечка и усе в ажуре!!

[@КонстантинПеров-х4у]

Крутые мышцы у лося. Троекратное: Ллллайк!!! Лллайк!!! Лллайк!!!. А я потихонечку просто приседаю по утрам 75 раз подряд, 50 раз подряд, 25 раз подряд, вот и всесь заряд бодрости на целый рабочий день.

[@ZVOD]

Для аэробики вполне

[@Rtk-ol8bl]

Перед завтраком?

[@КонстантинПеров-х4у]

@@Rtk-ol8bl перед работой.

[@Rtk-ol8bl]

@@КонстантинПеров-х4у Не завтракав перед работой?

[@КонстантинПеров-х4у]

@@Rtk-ol8bl на работе

[@gamer-hz5ue]

Yeah buddy! The pace and intensity is great. Thank you!

[@abduvoxidmatyakubov2974]

Братан спасибо од души эффект есть!! Спасибо 👍👍👍

[@figuenew]

Love it!, to the point, no talking. New sub.

[@ABC-uf9gk]

Durny i słaby trening Po pierwsze - w ogóle się facet nie spocił. Jak ja trenuje nogi to po takim treningu ledwo żyję. Po drugie - po co on się co jakiś czas tak dziwnie uderza/puka w nogi? To jakiś tik nerwowy? A i spójrzcie na 3:47 - dziwnie wykrzywia mordę w kierunku kamery - kolejny tik nerwowy.

[@ImSenp]

Приседания - 15 Присед с выпрыгиванием-16 Руки до пола с широкой постановкой ног-25 Я хз 2:00 Я хз 2:40 Выпрыгивание с колен на кортаны - 10 Ходьба в приседе 20 секунд Поза с широкой постановкой ног- 20 секунд

[@Chelik_778]

Спасибо брат!

[@danteferreira6791]

Very good training. Gongratulations!

[@flordavidaeterna]

Treino Top Demais! Ganhou mais um inscrito !

[@ТатьянаПютсеп]

Восхищаюсь! ❤❤❤

[@justvideos4644]

Сделал 3 таких круга,добавил пистолетиков и получилась полноценная треня на ноги👍🏼 спасибо Жека,привет из Украины 🇺🇦😎✌🏻

[@falikisrael4322]

Зачем ты передаешь привет, он поддерживает войну.

[@justvideos4644]

@@falikisrael4322 разве?

[@Free999man_zv]

@@falikisrael4322 откуда инфа?

[@archive5522]

@@falikisrael4322 бредос какой-то

[@Daring2Win]

I was just going to search this channel for a leg workout, but Google read my thoughts again & it was in my timeline. Thanks

[@ВадимВикторович-к1у]

Жека только никому не говори что ты 120кг на 20 раз приседаешь по 4 подхода 🤣 всем спорта!!✌

[@WildMoose]

120х10 где-то

[@ВадимВикторович-к1у]

@@WildMoose ну я почти угодал 🤭 где 10, там и 20 скоро будет! Это очень мощно, учитывая твой вес в 75 кг если я не ошибаюсь...

[@grube1891]

Ещё раз. Ты для спорта сделал больше чем ЦСК и Спортак👍

[@Євген-в1ъ]

И что он сделал?