Get SHREDDED BACK In 4 Minutes At Home!! (No Equipment Needded)

Hello, I present to you a back workout that can be done anywhere, the main thing you need is 4 minutes of free time per day! 4 minutes is the minimum level for training, it is better and more effective to complete 2 to 4 of these circuits with 5 minute rest intervals between circles.
Tabata workout: 20 seconds work / 10 seconds rest. Only 8 exercises for the back, presented in different variations for the development of back muscles, thanks to which you can keep your back in good shape, get rid of back pain and correct your posture!
In order to achieve your body-building goal as soon as possible, you must maintain discipline, diet, sleep and rest, as well as perform regular workouts and lead an active lifestyle.
✔Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● TikTok / wild_m00se
● Yandex Zen zen.yandex.ru/wildmoose
● Advertising/Cooperation [e-mail]
My other videos:
▶️100 PUSH-UPS BY MIKE TYSON. CHALLENGE IN 5 MINUTES!
• 100 ОТЖИМАНИЙ МАЙКА ТА...
▶️Big SHOULDERS at Home. Without Iron
• Прокачать ПЛЕЧИ в Дома...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose

[@user-bw8co1ew8h]

Я сделала несколько упражнений и чувствую мышцы на своей спине. Ты очень всё понятно делаешь, спасибо тебе ❤

[@R.Manthan]

1) 0:22 2) 0:57 3)1:25 4) 1:56 5) 2:27 6)2:55 7) 3:25 8) 3:55 Thanks , ❤️ From INDIA 🇷🇺 🤝 🇮🇳

[@user-uy4ro9il1f]

Ты гений, парень! Даже такому тюленю как я не занудно было заниматься. Все достаточно просто и разумно. И ощущения в пояснице потом приятные, после компа - самое оно! Отличный формат, продолжай!)

[@richardlafferty1792]

Четыре минуты для тренировки дома каждый сможет найти. Спасибо за создание ваших прекрасных видео

[@ubermensch4381]

Только так ты никогда не накачаешь спину, максимум тонус можно поддерживать и осанку выравнить.

[@user-hz5zh1hr2k]

​@@ubermensch4381 Ну, не знаю. У меня спина с прогрессировала.

[@MarinaD999]

*ВОТ СКОЛЬКО ЛЮДЕЙ ЛЮБЯТ СПОРТ И ТРЕНИРОВКИ!🔥🔥*

[@ekaterynahomo_homini_lupus9950]

Смотрю лёжа в кроватке 🤣

[@Strong_a]

Мужики залил видео :Как накачать бицепс дома,оцените пожалуйста, поддержка для меня очень важна )

[@11516Dubstep]

От спорта не болеешь и ещё это красота

[@eperny_tyatr]

Любят смотреть как лось занимается😉👍 А девушки просто смотреть🤗

[@user-hc3nn9ye6w]

Вот сколько людей ведутся на накрутку лайков

[@timeflybuy2451]

Спасибо тебе огромное, я начал получать удовольствие от боли которую я получаю при накачивания спины это так прекрасно

[@7pike102]

Главное потом с дверными проёмами не конфликтовать

[@user-op7di5mf2x]

Молодец, Женя! Все успеваешь: и ролики записывать, и тренироваться, и работать! 💪👍

[@Mr.Sementsov]

Искал упражнения без отжиманий на стульях и виса на дверях. С перерывами и таймером в реалтайме - все в одном. Супер! Спасибо большое. Подписался🎉

[@prednaznachenie_]

Евгений спасибо вам огромное за всю систему тренировок✌. Занимаюсь по ней каждый день и уже несколько лет. Есть результаты, мотивируют видео!!! БЛАГОДАРЮ😀😀😀👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@user-qx4ji1xp6v]

Лось красавчик, отличная поясница, здоровая, сильная, спасибо за твои труды.

[@user-nm4ej3em7w]

Здравие Вам мил человек. Спасибо вам большое за ваш труд и Учение. С Поклоном к Вам с Града КИЕВА. Ангела Хранителя Вам 👏🏻👏🏻👏🏻🙏🏻❤🦾🤝🏻

[@twizyyy7110]

Спасибо огромное за комплекс, буду заниматься по нему!

[@Youde-er2ty]

I'm from Egypt and I'm doing your exercises and getting better and really you are the best person in whole body exercises. Thank you with all my heart

[@alsuccess4624]

Дякую, те що треба!)

[@user-dd1un4lr6i]

Евгений молодец, столько энергии и целе устремленности.

[@andreysobolev8893]

Класс! как раз в отпуск собираюсь- так что в Тему! Помню так же про Ваши ролики где можно использовать дверь в прокачке спины- тоже отличное упражнение.уже опробовал в отпусках! РЕСПЕКТ,Евгений! Вам Здоровья, Прогресса,и всего самого Лучшего! Смотрим все ваши видео всем нашим отделением Реанимации!

[@user-nw8ng2mo6o]

Благодарение на тази тренировка си реших всички проблеми с гърба и гръбначния стълб 👌 Правя я от първия ден и до днес👍💯 Благодаря, Жека 💪🔥🫶

[@vasiapeti4kin]

Это было мощно с трудом но вытянул комплекс. Огромное человеческое спасибо)

[@rewersmagic7611]

Человек который мотивирует меня! Здоровья тебе бро 👍💪✊

[@markavreliDmitr]

Гениально! Сил тебе и фантазии для дальнейшего развития🔥 лучший💪

[@user-nk2oy9tx4c]

Благодарю❤ прям сегодня подумала надо спину прокачать,вуаля 🎉 вот тебе и мини комплекс🙏успехов и процветания вам👍

[@cringemoment9640]

Делаю эту тренировку почти 2 недели каждый день. Неделю уже по 2 подхода. Сутулую Спину теперь гораздо легче держать, скоро перейду на 3 подхода! Спасибо, бро 😎

[@Ghost-bb7kd]

Бро, ты уверен, что нужно каждый день делать? Ну типа отдых же тоже нужен.

[@cringemoment9640]

@@Ghost-bb7kd пока ничего не сорвал. Нагрузка же небольшая, железа нет. Почти как зарядка. Но ни в чем не могу быть уверен, все индивидуально.

[@gordavtyan5753]

@@cringemoment9640бро как там Спина

[@user-ve8ow2fk3x]

​@@cringemoment9640 как спина был результат?

[@cringemoment9640]

@@user-ve8ow2fk3x норм спина, гораздо ровнее стала

[@ABU-ef7lp]

Спасибо тебе большое! За такие видосы каторые тебе не лень снимать ради нас.

[@denisvolper9786]

Лось красавчик, фантазии не занимать! Всегда придумает чем разнообразить тренировочный процесс! Спасибо!

[@holyfuckman]

Bro, you are a freaking BEASTTTT!! thank you for your workouts. I started yesterday on your chest with dumbbells workout and it was amazing. Very sore today and I feel great. Can you do a dumbbell back video sometime! Going to to this back workout today! Thank you!!! I will be using your home workouts everyday

[@reigns_13x77]

Евгений, крутой формат домашних тренировок без оборудования! Спасибо!

[@Jiuyrr]

У тебя упражнение просто бомба

[@user-zx1hf9ny6n]

Красавчик, знает свое дело 👍👍👍

[@user-cj1lz2wv1p]

Делаю у него и спину и пресс.Замечательно, без без болтовни и недолго, но эффективно Смотреть приятно.Красивый, стройнячийи , некачок.Респект.

[@user-A.lexsus]

Супер, Спасибо, Добавил в плей лист тренировок, буду делать дальше.

[@NIKOLAS-777]

Спасибо большое мужик за новую прокачку спины!!! Просто супер советую всем попробовать!!!!

[@user-pz8rm8ie5s]

Спасибо то что нужно для моего здоровья

[@camilomedina2291]

I love this workout brother God bless you 💚👋🏼

[@user-gz5is2ky3j]

Травмировано колено и плечо, нужно тренить пресс и спину, только хотел сделать тренировку и тут как на заказ 🔥🔥🔥

[@Dead_SumO]

Смотрю тебя уже довольно долго,занимаюсь по-твоим видео. Раньше был пухлый,а сейчас,благодаря тебе,хоть стал похож на нормального пацана😁(контент топ💪🔥)

[@plushplush3836]

Красавчик 👍 отличная тренировка, очень важно, что при грыже это самые эффективные и безопасные упражнения ❤

[@user-lo2xc9py6j]

Дикий Лось, я тренируюсь с тобой уже четыре недели. Две недели назад я мог подтянуться 17 раз. Я тренируюсь с тобой каждый день, иногда по две тренировки в день. Всё, ноги два раза в неделю как ты и говорил, грудь, спина, плечи, пресс и поясницу. И вот спустя две недели после того как подтянулся 17 раз, сегодня, я подтянулся 22 раза. Спасибо, Дикий Лось

[@user-to9lx2ws2e]

Здравствуйте дикий лось вы большой молодец я тринерую спину ваши тринировки мне помогают прокачать себя и спину

[@puzzlegames2202]

Без воды, все по делу!

[@mariamm9460]

Wow 👏, you are always amazing, thank you ❤

[@user-uw6ov1tf2g]

еее Спасибо мужик. Супер-мотивация!! первый день так себе а так подтягиваться почти могу вот и хотел накачать спину

[@raulhidalgo2909]

I like this workout, will start soon as tomorrow!!! THANKS

[@Megavolt_Amper]

Идеальный представитель мышечного карсета 👍. Анатомию строения мышц смело можно по Тебе изучать. Мужик настоящий 💪 - Витязь Богатырь!, а не какая нибудь мужчина)))

[@treasurehunter1509]

Отличный комплекс упражнений на спину, причем риск травмы тут минимален, спасибо за видео!

[@AdamantS]

И самая прелестная фишка таких тренировок, что мышцы никогда не накачаешь, то есть объём мышц никогда не увеличить.) Если как зарядка, то норм.

[@murad7360]

​@@AdamantS полностью с тобой согласен)

[@user-wr5ew8vf1n]

​@@AdamantSТоесть скручиваниями пресс не получится только либо в спортзал или на турники.

[@AdamantS]

@@user-wr5ew8vf1n если нужно накачать объем мышц, то есть увеличить массу. Необходимо делать базовые упражнения на нони, спину и грудь. Именно благодаря базовым упражнениям, увеличивается выброс тестостерона. Что позволяет накачать и "малые" мышечные группы. Просто качая локальные группы мышц, например только бицепс, вы его никогда не накачаете. PS. В прошлом мастер спорта по т/атлетике(параллельно выполнил норматив мастера спорта по пауэрлифтингу), а затем МС и по армрестлингу. Так что очень хорошо в этом разбираюсь. 😉

[@marikmukhametov3879]

Моя спина говорит тебе спасибо 💪 😊

[@alexkoenigcity470]

Классный комплекс! Жека как всегда мощь!!!

[@plymouth4457]

Отдуши за канал, невероятно удобно пользоваться рекомендациями, домашний зал "на коленке" лпрошу прощенияза такое сравнение) миллионы плюсов.

[@msgopnik1272]

Я конечно жирный, но благодаря твоим тренировкам хочется больше и больше над сабой трудится и стать похожим на тебя ,спасибо друг

[@user-jx1qr2zz6m]

Ты просто пушка брат❤ ты причина того что я имею сегодня в спортивной сфере ОГРОМНОЕ СПАСИБО ТЕБЕ ❤

[@simonlio]

ты прям мотиватор, благодаря тебе я начал заниматься спортом)

[@user-me7sg2qx8p]

Спасибо за комплексы и мотивацию)

[@user-gw7sn9nf6k]

Мощно так получилось,старался успевать,эффектно очень

[@coolbumblebee4641]

Жека-ты машина просто 💪🏼 Ты мотивируешь меня менять свою бессмысленную жизнь. Ты один из лучших тренеров ютуба 🤜🏻 Протсо мощь 💪🏼

[@user-dn9cp1ge3f]

Абсолютно согласен

[@VdmBekS_]

Женя ты молодец ! приятно смотреть твои видео, Удачи тебе во всём и всех благ тебе и твоей семье !

[@jackeehard]

Мужик!! Поддержи канал, снимаю свой путь, тренировки и саморазвитие)

[@user-zg3mw4mt5s]

Спасибо вам огромное!!!

[@user-nk2hr8jy7p]

Мне 14, и я с радостью выполняю все твои упражнения! ЛЮБЛЮ СПОРТ!!!!!

[@RedRose_1871]

Правильно, так держать!

[@hernanjohnson5831]

Qué bueno recibir un nuevo vídeo de entrenamiento. Gracias a ello entreno en casa sin necesidad de ir al gimnasio. Eres el mejor, espectacular. Hermoso. Tienes un cuerpo extraordinario. Te admiro. Gracias por tu esfuerzo de cada entrega. Desde Argentina, un fuerte abrazo.

[@user-zx9zt3rq4t]

Хочу выразить большую благодарность гтдома пристарелых И от всех спинальников , очень помогли ваши упражнения Спина перестала болеть!!!))!!!🎉

[@ruolan4241]

El ejercicio que me faltaba 😃👍🏻, voy a agregarlo al día de brazos💪🏻😃

[@fabriciojeanpiermestanzava7497]

Lo mismo pensaba jejeje

[@user-dk1ic5xs7z]

Обнял-приподнял, ты красава!😊

[@user-px8il2rq4d]

Молодец жека спасибо за упражнение 👍💪✊

[@user-px8il2rq4d]

🤝

[@user-ms2yy7hb2s]

Самый лучший ютубер спортсмен Беларуси

[@user-gr5tw1xs9x]

Спасибо большое очень полезно.

[@konstantineremkin264]

Ты для меня пример. Буду стараться быть на тебя похожим 😎

[@SANEK_73]

Боец🤝👍👍👍✊😎 Браво!

[@masonsky_chelik1131]

Спасибо человечище. Спина надеюсь меньше болеть будет

[@user-hh4gm7jp3t]

Любимый мой спортивный ютубер👍🔥🔥

[@YoulRomero]

Красава, после твоих тренировок конкретно попотел аж 🔥🔥👍👍👍👍👍👍

[@maxwellescobar3089]

Awesome..another fine lesson. Thanks 🙏 heaps my brother 🇦🇺💪

[@Ivan_Ivanov_]

Очень интересные упражнения 👍💪

[@vikassharma-lu4ty]

Thanks for video, I was waiting for it.

[@user-si1zl3xx5r]

Табата в целом здравая тема,спасибо за видео:)

[@user-gv6bw3ex4p]

Супер быстро и эффективно!!!

[@srtys741]

Спасибо за видео👍 ты офигено лучшие видео снимаешь про спорт

[@jackeehard]

Мужик!! Поддержи канал, снимаю свой путь, тренировки и саморазвитие)

[@user-nk2oy9tx4c]

Супер тренировка🎉

[@user-pz8rm8ie5s]

Спасибо за это тебе лайк

[@wagnerpolveiro]

Great tips, a real pleasure to see you and your videos, thanks for sharing 💖

[@vkysnaia_pelmeshka]

Сделай треню на шею(без железа), у меня шея устала после этой тренировки!

[@user-lg1hh8cy4c]

Евгений, приветствую, можете снять видео, в котором вы раскажите, как вы добились такой сухости тела и рельефа, очень вас прошу!

[@dariogeorgesarita5649]

Thanks so much 🤗🙏🏽🇩🇴!!!

[@Karpusta]

Лучший!Буду тренить

[@dinogualtieri1319]

Lo provo oggi. Grazie Alce💪💪💪

[@vadimsulima7962]

Hi Man! It’s Very good morning time Exercise for Bak! Thanks!

[@user-ko2bl1kv2d]

Спасибо за видео вам

[@virginiamaes4th]

You are AMAZING, and undoubtedly the strongest trainer I’ve ever followed. Your physique is proof of the effectiveness of dedication. Your exercises bring fantastic results. Thank you very much‼️👍😎‼️

[@OmnipotentSaiyan]

I’m gonna add this to my back routine instead of just all pull-ups variations

[@nisanbekayubayev4801]

Спасибо каждый аспект чувствуется классно !?

[@podvodoystudio6722]

после тренеровки почувствовал себя человеком-прямоходящим

[@jackeehard]

Мужик!! Поддержи канал, снимаю свой путь, тренировки и саморазвитие)

[@leaxy]

человек разумный когда будет?

[@user-tx2dl4he8g]

Здорово половину из этих делаю половину только что узнал спасибо будем заниматься

[@zeusolimpo3780]

grazie per i tuoi video ! mi aiuta in nuovi allenamenti che ci mostri 🙏💪💪😎

[@leonidas3068]

It's very effective... thanks you ❤👍🏼💪🏼

[@user-iy2mv7qn5s]

Жека, спасибо тебе за контент, делаешь очень много, что и даёт огромный объём мотивации. Можешь вразумить мне, даёт ли баня эффект сухости тела или нет? Давно мучает этот вопрос, потому что всегда когда я прихожу после бани и обращаю внимание на своё тело, оно мне кажется более сухим.

[@FasterBow810]

Завтра сделаю 👏👍

[@user-zi3ge3rg1q]

То чувство когда не завидуешь, а радуешься за человека 🔥🔥🔥

[@Ichthys73]

3:02

[@antonioartalejomartinez3840]

Como es posible tener un cuerpo tan perfecto!!!! Gracias por los subtítulos

[@unreasonable4rce]

Thanks. Your videos are much appreciated. Regards from the Isle of Man.

[@cesarcruz0612]

💪🤪🇲🇽🇲🇽🇲🇽 muy bien hecho, excelentes ejercicios mucho enfoque al lumbar.

[@tarugobass6696]

Muy bueno!!!!.esta tarde lo voy a hacer.gracias y saludos!!!.

[@miguelangelc.a.5268]

Buenos días Alce Salvaje. Que tengas un gran día Zheka. Besos y abrazos desde España. Love U so much 💕

[@bluecafe509]

Great set of exercises. I have never seen them before.