Home Leg Workout (With Dumbbells)

In this video, I will show you 5 leg exercises with dumbbells at home. In this workout, we use almost all the muscles of the legs: quadriceps femoris, biceps femoris, glutes and calves. And with the help of additional weight, you can significantly increase the volume and strength of the legs.
I recommend that you include leg training in your workouts 2 times a week. The video shows the approximate number of approaches and repetitions, as they depend on the level of the athlete. Rest between sets 2-3 minutes.
Leg training gives a good response to hormones, which helps to increase your own testosterone. But for good results and progress, you must eat quality food and monitor the number of calories, and you must also forget about post-workout recovery.
Add the video to your favorites and perform it regularly. Also, do not forget to subscribe to my channel, it's easy for you, but I'm pleased :)
● I'm on Instagram - / los_strong90
● Yandex Zen zen.yandex.ru/...
● Advertising/Cooperation [e-mail]
My other videos:
▶️ Pump up TRICEPS at Home. Workout with dumbbells
• Накачать ТРИЦЕПС в Дом...
▶️PUMP SHOULDERS IN 4 MINUTES!! WITHOUT IRON
• ПРОКАЧАТЬ ПЛЕЧИ ЗА 4 М...
Become a channel sponsor and you will get access to exclusive bonuses. More:
/ @wildmoose

[@Avensis3000]

Мне больше всего понравилось 4 упражнение, самое офигенное, щас буду делать 2 подход, сделаю 20 раз, потому что 10 получилось легко и даже ничего не болит Спасибо 💪💪💪

[@shakil13187]

САМАЯ ЛУЧШАЯ ТРЕНЯ НА НОГИ КОТОРУЮ Я ВИДЕЛ,НОГИ ЗАБИТЫ ПО ФУЛУ,КАЖДАЯ МЫЩЦА НОГ ЗАБИТА,Я ВСЕЬ ПОТНЫЙ,МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕСПЕКТ!!!!!!!!!!!!!!!!

[@Sam_po_Sebe]

В здоровом теле -здоровый дух!!!👍👍👍 Нет ничего проще,чем не лежать на диване,а заниматься вместе с диваном!)

[@DAXEGUS]

Классная тренировка! Ранее не любил тренировать ноги ибо тренировка была подобрана не очень. А эта мне нравится. Тренируюсь с удовольствием, спасибо тебе!

[@Tronnikov]

🔥Спасибо огромное за тренировку ног!🦵

[@xkapysta]

Чувак, спасибо, изо всех тренировок которые я видел на Ютубе, твои самые классные!!

[@kirillkostrov4509]

Евгений, как всегда спасибо за видео. Гантелей на 16 дома нет, поэтому расстроился и скушал мамин пирожок. Как куплю гантели,начну делать! Но пока коронавирус везде, поэтому после нового года какого-нибудь.

[@maximpopkov8438]

Парень ты просто Зверь 👍👏🤝 respect тебе

[@Чингис-п4ш]

Смотрю тебя 3 года! Ты мой любимый блогер! Я уже накачал 5кг благодаря тебе! Можно лайк и комментарий?🥺❤️

[@lilsta5907]

1) Приседания сумо с гантелью 3*12,15 отдых 3 минуты 2) Подьем на носках стоя на одной ноге(у стены) с гантелью в дальней от стены руке 2*20 отдых 3 минуты 3) Выпады на одной ноге, другая на стуле(болгарские выпады) 2*10 отдых 3 минуты 4) Сгибание ног с гантелью лежа на животе 2*10 отдых 3 минуты 5) Ягодичный мост на одной ноге с гантелью на поясе(на каждую ногу) 2*10-12 3 минуты отдых

[@AliskaNi]

Это самое лучшее видео по накачке ног что я видела, в основном все тренировки не эффективны

[@kilius5907]

Great leg workout, thanks! I love the creative way you have sequenced the exercises, it’s much more fun to do than the usual leg workouts !

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Жека спасибо тебе большое за полезный видео обзор 🔥💯👍💪✊

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

🤝

[@ИосифСталин-н8г]

0:50 , второе упражнение, я сделал побольше подходов, после тренировки ноги горят! Спасибо огромное!🔥

[@RazeAmmm.1]

Ноги скажут пока!

[@Эльдар-й1у]

​@@RazeAmmm.1мне 16 лет скоро 17 будет, и я этими упражнениями уже как 4-5 месяцев занимаюсь и я такие икры накачал, просто вау!

[@nightmareoiii]

Tysm sir for this wonderful videos I am following all your videos from 1 year I have good body now sir tysm idk how to thank you tysm sir 💐🌹👍 keep uploading videos sir

[@ВСэ]

Спасибо, очень действенные упражнения. Буду тренироваться. Благодаря вашему примеру. Успехов и процветания каналу. Давно смотрю.

[@Карабас-н4щ]

Здравствуй 👋Женя!!!! Ты самый лучший 💪✊😃👍💣

[@ПРОВЕРЕНОНАСЕБЕ-э9ф]

Спасибо за хороший и доступный комплекс! Вообще отличный канал,особенно понравилось тесты армейских комплексов,,сас,зелёные береты,десантура👍

[@user-wl5ph7us2e]

1 - 3 × 12-15 (отдых 2 мин) 0:21 2 - 2×20 ( Отдых 2 мин) 0:51 3 - 2×10 ( Отдых 2 мин) 1:34 4 - 2×10 (отдых 2 мин) 2:34 5 - 2× 10-12 ( Отдых 2 мин) 3:17

[@МаксимКиркин-ф3п]

Лось - единственный мужик, который уважает спорт и стремится к натуральном росту мышц и силы!!! 🤝🏻 Уважаю, рекомендую, восхищаюсь!!!

[@МаксимКиркин-ф3п]

@berserk_8089_calisthenics потому что неповторимый...

[@абырвалг-т5п]

Ха-ха-ха натуральный 🤣

[@melissahouse1296]

У тебя талант переосмысливать старую классику, мне не терпится попробовать некоторые из них! 🤗 Поздравляем вас и вашу замечательную семью с замечательным Рождественским Лосем!!! Очень рад тренироваться с самым вдохновляющим фитнес-каналом 2023 года!!!🤩👍😊

[@TV-mb4ie]

Что скажите нащод таердого сира как источник белка?

[@Eduardoq1]

1-Agachamento sumô 2-Elevação de panturrilha em pé 3-Agachamento búlgaro 4-Flexão de perna 5-Elevação pélvica com halteres Dois exercícios de quadríceps,um de panturrilha,um de superior de coxa e um de glúteos É um bom treino de pernas pra iniciantes mas lembrem-se, quando já for um intermediário ou avançado(a partir de uns 4 meses de treino) o ideal é um treino de quadríceps (4-5 exercícios),um treino de superior de coxa(3-4 exercícios) e um de panturrilha(3-4 exercícios) Vc pode fazer qnem eu e por 4 pra quadríceps junto de mais 2 pra superior(tudo no msm treino)

[@goalchaser0]

Thanks for sharing with your experience Eduardo!

[@mankatcher777]

Это называется Кунг-фу,философия,занимайся всем,что под руками,только не лежи на диване!

[@dm_ghost7998]

Я который после тренировки лежу на диване и читаю твой коммент🗿🗿🗿

[@kirillkostrov4509]

Ой, ну я в танках сегодня четыре часа откатал, можно и полежать.

[@dm_ghost7998]

@@mankatcher777 😂😂😂

[@АннаСнятовская-р7ш]

Кунг-фу, дословно на русский- свободное время.

[@TV-mb4ie]

Что скажите нащод таердого сира как источник белка?

[@dpatel6393]

Thank you bro greetings from califirnia ☮️🇺🇸

[@кириллантипов-о7ь]

Ребята, мне 42 года. Вес 70 кг. Поднимаю и удерживаю на прямой, вытянутой руке под прямым углом, обхватом сверху гирю 16 кг. Это не бахвальство, не подумайте зря. Просто хотелось бы узнать: Сколько еще есть ребят, что смогут также. С уважением и наступающим вас!

[@Alex_Svetliy]

Тебе это помогло создать крепкую и счастливую семью , получить хороший доход или добавило ума? Кому нужны твои мышцы , если ты по жизни будешь мудак или нищеброд ходящий в футболке с коротким рукавом до ноября , чтобы демонстрировать свои достижения по жизни...

[@GLYDE8]

Привет Евгений, что то на русскоязычных каналаx такого упражнения не встречал решил подкинуть тебе такую идею, может у тебя на канале оно тоже еще не появлялось. На английском называется _Airborne lunge._ Выполняется элементарно: Стоя на одной ноге, вторая согнута и колено смотрит вниз. Из этого положения приседаем на одной ноге до тех пор пока колено второй ноги не коснется пола и выжимаем обратно в положение стоя. Также это упражнение можно облегчить после касания коленом пола положив голень на пол и немножко опираясь выжаться в исходное положение. Труднее будет если не выживать через носок, а через обратную(верхнюю) сторону стопы. Как бы даже пальцами ног. Еще одна идея касается приседаний на одной ноге (Пистолет). Не каждый может его выполнить, но большее количество зрителей cможет выполнить пистолет к примеру на табуретку которую можно и нужно время от времени укорачивать. И еще больше сможет выполнить этот же пистолет опускаясь на табурет на одной ноге, а поднимаясь уже двумя ногами. Это что то в виде прогрессии. Надеюсь было и полезно и познавательно . _Успехов, удачи... _*_И совершенствия!_*

[@Уцыха]

Форма топ. Нечего сказать. Годы тренировок.

[@b0y4uk]

и литры химии

[@Gu5A]

Для себя 0:14 приседания с гантелей 2подх 10раз 1:30 Приседания с гантелями и со стулом 2подх 10раз 2:15 лёжа с гантелями 2подх 10раз

[@Валера-ц4р5у]

Жека респект 💪💪💪 Всех с наступающим Привет из Краснодара

[@Kazakh_stile]

Спасибо Дикикй Лось продложай в этом духе

[@adrianondri]

Muito bom estou aprendendo bastante com seu treino bom trabalho🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷🇧🇷

[@andrew2828]

Мне 41 год .. имею инвалидность .. раньше ходил в спорт зал .. теперь тренируюсь дома с баклахами и турник и резина - заходите критикуйте ! Лосю - спортивный лайк !

[@maxipereyra6700]

Impecable!!! Me viene genial para entrenar fuerza previo a temporada de Triatlón. Gracias!!!

[@denis_3000]

Дружище,спасибо за видео 🤝🏻✊🏻

[@puk_vasya228]

Дикий Лось спасибо, ты очень крут!

[@Hardstyle-e2z]

🦿💯💥 для ног. Нормальный сэт.

[@TeamTrumpCGN]

I try this out next week for my new season. Thank you my friend! ✊

[@DanilkoPerec45]

Спасибо за взрывное видео . Просто бомбический . 👍💪😎💥. С новым годом !🎅❄️

[@CridRUS]

2 базовых для ног с гантелями-это классические приседания, гантеля в руках, руки по швам и приседания с гантелями на плечах, в первом случае вес больше во втором вес меньше, но стабилизаторы работают больше. Не одного не увидел в данном видео.

[@Khadjuev]

Как раз искал такое видео что бы накачать ноги после травмы связок и вижу что Жека не давно выкатил видос про ноги Лайк

[@samirrzlani2257]

Raghad Meziane, my brother, happy blessed Ramadan 👍👍👍🇲🇦🇺🇲🇨🇷

[@vochill]

1. Приседания (ноги расставлены) 3x15 2. Прокачка икр (возле стены опереться) 2x20 3.Присед на 1 ноге ( 2-aя нога на стуле) 2x10 4. Лежа на животе сгибаем ноги (между ног гантеля) 2x10 5. Таз поднимаем вверх за счет мышц ног (на 1 ноге) 2x12 Перерыв между подходами 2-3 минуты

[@ksenrix]

Спасибо

[@tymaraakhanova1556]

Вес гантели?

[@vochill]

​@@tymaraakhanova1556 у каждого должен быть индивидуальный вес груза, ведь мы все разные, в данном видео вес одной гантели 15 кг

[@robertblake4006]

Beautiful street workout combos. Respect 🔥👍🏻💪🏻

[@paulocuadros6904]

Ajudou demais! Estava perdido como usaria os halteres pra exercícios de pernas. Obrigado!

[@ГордейСтар-ш5щ]

Опа! Еще одна очередная тренировка на ноги! Сделаю пожалуй завтра

[@homerjaysimpson7648]

Евгений, рельееееф бомба!!! Сколько грамм углеводов нужно потреблять чтобы не заливало, и часто ли вы со своим объёмом питания ощущаете чувство голода? Невероятно бомбовый канал! Респект за колоссальный труд!!!

[@WildMoose]

Спасибо, я не голодаю и люблю вкусняшки всякие. Также не считаю ккал и бжу🤷‍♂️

[@homerjaysimpson7648]

@@WildMoose Воу, спасибо за ответ! 🙂👍

[@rohullahmohibi4060]

Danke für die Übung fantastisch 👍💪

[@ОлегЯкимкин-й3щ]

Спасибо! 👍

[@tanyushka8139]

Классс!То ,что надо!Благодарю!❤💛💙

[@anthonys2818]

I am 57 and want legs again unfortunately my knees say no!! But I will continue to do my best.. Thank you 🙏

[@maxwellescobar3089]

Perfect work out ..I saved this video love and respect 🙏 from Australia 🇦🇺 ❤️

[@benmartin339]

Bro, this is a gimmick. You can’t build legs with 15kg weights. Your legs can push much more weight than what he is doing. You would need to do a trillion reps to get your legs tired enough to tear. I squat 140kg, 170kg dead lifts, 60kg Hammy curls, 100kg hip thrusts 45kg Calf Raises for 3 sets, 8-12 reps twice a week and I don’t have legs like that. Progressive overload is where you build muscle. Not shit like that.

[@maxwellescobar3089]

@@benmartin339 he is doing high reps and many sets ..your standard 8-12 reps heavier weight is why you have legs like stumps ..old time strong men had strong ripped legs from body weight exercises..try the workout..15 kg 21 reps x 5 sets ..obviously what your doing doesn't work

[@benmartin339]

@@maxwellescobar3089 he recommends Sumo Squats for 3 sets, 10-15 reps at 15kg, isn’t going to do nothing for ya. What a joke.

[@maxwellescobar3089]

@@benmartin339maybe you should just try it and up the reps ..it’s not a gimmick ..it’s just a 10 minute callisthenics workout

[@zakielmai8635]

شكرا على مجهوداتك 💪🏽🤝👏👏

[@NIKOLAS-777]

Супер , спасибо большое!!! Очень жал тренировку на ноги !!!!

[@bxyfriend4516]

Настоящий спортсмен, даже тренировку на ноги жмёт. Лучший

[@DominikNovitsky]

Дикий лосось) а вообще очень круто!

[@АлександрКовалёв-ц3у6м]

2 упражнения на условно переднюю поверхность ноги и 2 на заднюю и 1 на икры. Неплохо, но первое упражнение очень быстро станет лёгким. Ну и подъем гантели на заднюю поверхность бедра очень спорный по амплитуде.

[@j-luc3656]

Merci pour les sous titres en français !💪👍

[@Ad-tn6cd]

Thank u,and merry Christmas

[@jpmunoz3698]

Gracias M 💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗🎊feliz navidad y prospero año lleno de nuevos ejercicios para un vida sana y vital abrazo a la distancia...

[@TiaanHugovanderMerwe]

Thanks for another leg workout! Don't skip leg day!

[@СПОРТСМЕН-г6о]

Лось, что-то давно жёстких нормативах не было, давай какой-то жёсткий норматив💪🔥 За лайкайте чтобы Дикий Лось увидел❤🔥💪

[@lucianowerf]

Hey boss! Very good! Thanks so much.. a hug from Brazil! Let's go!

[@robinperimedia3977]

Excellent workouts and very easy to follow . Your dedication is inspiring. Please continue Sharing your experiences. You deserve millions of 👍👍👍👍

[@UlisesUlises-hy5zd]

Excelente trabajo!feliz Navidad desde España 👍

[@kerzdakerov6631]

Отличный ролик, спасибо!

[@adisingh9045]

💪 Strength 🔥🔥🔥

[@ЕВГЕНИЙЧЕРНОВ-н9д]

ЖЕКА СИЛА👍👍👍👍💪💪💪💪💪УВАЖУХА из России

[@hazzyhasan161]

Great work .. love your body shape so much

[@H-2-O]

Legend moose…. Legend.. From DUBAI with ❤

[@Dominik77776]

Świetna rzeźba i separacja górnych partii mięśniowych. Naprawdę podziwiam, bo wiem ile to wyrzeczeń. Bardzo ważna jest dieta. Sam mam 20 lat siłowni za sobą i trochę zawodów, wiec wiem co pisze. Pozdrawiam serdecznie i wytrwałości zycze🖐🖐🖐👍👍👍

[@PacoRabane888]

Привет! Со всеми праздниками Вас! У меня проблема. Не растут ноги и икры (( Вообще ((( Застой одним словом и какая-то сухость в мышцах ног

[@janrasmussen9508]

What creativity and elegance you display every time❤ Your strength and beautiful muscles add up to a larger unit.I love it. Thank you mr beautiful and merry cristmas to you and family 💪❤️🔥🎄

[@melissahouse1296]

*100% *👍💥💙😊

[@eleutheriusmichaelides7724]

You are the BEST Christmas gift 😍😘😘😘🎄🎁🎈🥳🥳🥳🎉🎉🎉🎉

[@blinder06]

Tus videos me motivan a seguir ejercitandome con intensidad 👍🏻 Tienes un cuerpo espectacular!

[@buahmed8264]

You are the best Strong💪💪💪 🌹❤🌹

[@РоманЗайцев-ф3ы]

Гуууд Жека, гуд 👍

[@Flagship_Alexander]

Евгений, ну что за картинки на заставке?! За 30 дней из "до" невозможно сделать "после". Даже на анаболиках. Тем более внатураху и тем более такими упражнениями. Такую форму 99% людей в принципе никогда не получат. Упражнение 3 выглядит очень опасным, ты уверен, что его потянут не столь генетически одаренные и "растянутые" парни? В остальном отлично. Спасибо! :)

[@Victoria.Potter_16]

Не знаю, 3 упражнения нормально, и я девушка

[@ІлляДеркач-г9ц]

Он проста за месяц додумался шорти закатить

[@Nicky-oe8cl]

Круто!

[@jalalabdelal8481]

Выдатныя практыкаванні, поспехаў ❤️

[@PangelAC]

Gracias por todo máquina 💪🏻♥️ 🇵🇾

[@carlosalbertomorales7199]

🔥power 💯✌️💪👊

[@johnjessie3083]

I really love your video ❤thank you for sharing wonderful video ❤

[@felsistandoff2672]

топ видос давно ждал ноги спс. А ты химик или нет? ответь пж

[@leonardosouza7759]

Quero começar treinar vc será minha inspiração

[@alsuccess4624]

Дякую тобі друже!

[@beargamer4039]

Все видео твои смотрю и кайфую, очень круто, сегодня я тоже тренил, кайф было, всегда лайки ставлю, комментарий новый придумать трудно, ведь ты топ👉❤💥💣🔥👑🏆🥇🤘🤙✊💪😎!!!

[@hichemgym2139]

The best exercices🇩🇿 💪

[@okeoke5571]

Thank U 4 show us the Technic bro ... =)

[@РустамБадраков-щ3ф]

еть ещё одно упражнение со своим весом: - выпрыгивания с позиции сидя на корточках (не сильные, достаточно чтобы вы оторвались от земли выпрямленными ногами) - 4 подхода по 20 повторений с 1 мин отдыха после 4-го подхода бедра каменные 🔥

[@user-qz5di1oi7k]

soy mexicano mándame un saludo buenos ejercicios 💪💪

[@jardelreis3117]

Seus treinos são perfeitos! Parabéns pelo seu trabalho!

[@sunnyfrancist.l5902]

Super👍👍

[@영대함-g8r]

Grand Master!!!.

[@Russo007-y7g]

Todo dia e toda hora treinando aqui pra cima 💪🏻🤟🏻

[@leonardosouza7759]

Seus vídeos são ótimos parabéns

[@lucasramos5498]

Muy bueno!!! Gracias genio

[@Kvic]

Obrigado por legendar para português aprendo muito com seus vídeos🇧🇷🤝🇷🇺

[@Ltsyy]

agree but I think he is Belarussian not Russian 🇧🇾

[@ТайлерДёрден-й9м]

Тупо я в 2 часа ночи когда решил изменить жизнь насмотревшись мотивационных роликов

[@_.-Rusik-._]

Жиза

[@swizex8136]

Тайлер Передёрген*

[@sergo11423]

а я и без мотивационных роликов это все делаю..

[@bogion]

@@sergo11423 ну молодец, только всем всë равно

[@sergo11423]

@@bogion я хотя бы не лежу на диване 24/7)

[@nelhanelhinha7579]

Eu não sei se aguento, mais parabéns pelo trabalho.

[@van_basten777]

Такие ноги дома с гантелями нереально. Здесь нужны хорошие тяжелые приседы и тяги штанги. С гантелями максимум можно привести мускулы ног в тонус, но не увеличить объём. Имхо

[@arusinov01]

Уважуха Бро