Γυμναστική στο σπίτι για ΟΛΟ το σώμα με ΒΑΡΑΚΙΑ (Μέσο - Προχωρημένο επίπεδο)

[@annarigou7232]

Ακόμα ΄μια τέλεια προπόνηση με την υπέροχη Έρρικα, που μας καθοδηγεί τόσο ευχάριστα και ήρεμα!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@ΓεωργιαΛαμπρόπουλου-κ1ε]

Υπεροχο προγραμμα....σ ευχαριστω πολυ!!.....κανει για ατομα με οστεοπορωση;

[@emmanuelsimandiras1197]

Πολυ καλό πρόγραμμα Με ασκήσεις για κάθε ηλικία - και άνω των 60!! Ευχαριστούμε Ερικα Μανώλης Σημαντήρας Παλαιό Φάληρο

[@elenikatopodi970]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα, το κάνω 2 φορές την εβδομάδα!

[@apostdadam4404]

Εξαιρετικό οπως κάθε πρόγραμμα! Πραγματικά μας βοηθάς πολύ! Ελπίζω να δούμε κ σύντομα βελτίωση πάνω μας! Είσαι η ήρεμη δύναμη!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@miroslavaki7317]

Πολύ ωραίο το πρόγραμμα μου άρεσε πολύ ❤️ κάθε φορά όταν ανέβασετε πρόγραμμα είναι τέλειο μας βοηθάς πολύ να μένουμε υγιείς σε ευχαριστούμε για όλα ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@tpaisiou]

Εξαιρετικό πρόγραμμα. Το απόλαυσα ιδιαίτερα. ΄Ήσουν πολύ ήρεμη και κατατοπιστική. Αισθάνομαι όλο μου το σώμα γυμνασμένο. Σε ευχαριστώ πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ; Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@ΓλυκερίαΕυαγγελοπούλου]

Πολύ καλό πρόγραμμα! Θα το επαναλάβω ξανά! Ωραίες ιδέες με τα βαράκια!😀😀😀 Ευχαριστώ πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΕλένηΣαμιου-μ8ν]

Είσαι πολύ καλή, σευχαριστω, πάνω απο ολα είναι σημαντικό για μένα ότι κάνεις το πρόγραμμα σε πραγματικό χρόνο!!

[@ΜαρίαΣταματελοπούλου-γ5χ]

Φανταστικό , το ευχαριστώ είναι λίγο ....✌️💪💖

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΤΣΙΤΣΗΜΑΡΙΑ]

Τέλειο και αυτό το πρόγραμμα! Ευχαριστούμε!

[@ΕΛΕΝΗ-ζ3υ]

Δύσκολο σχετικά για το επίπεδο μου αλλά το είδα σαν πρόκληση για την βελτίωση μου. Πολλά ευχαριστώ για όσα κάνεις για εμας❤❤❤

[@ΔέσποιναΚαμίτση]

Πάρα πολύ καλό!! Μαλακωσε και ο πόνος που έχω στον ώμο ευχαριστούμε!😀

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@mariavigli9560]

Πάρα πολύ ωραίο πρόγραμμα, με έμφαση μάλιστα στα χέρια! Ευχαριστούμε πολύ και θα τα πούμε σύντομα!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@fanipetrou5572]

Τέλειο πρόγραμμα όπως πάντα !!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@nikinikaki432]

Πολύ καλό πρόγραμμα!!!γυμνάζομαι κάθε μέρα με κάτι διαφορετικό!!ευχαριστούμε πολύ 😊😊

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@evaki416]

Υπέροχοοοο προγράμμα μπράβο σ...σ ευχαριστώ πολύ ❤

[@annakiliari1833]

Το έχω κάνει ήδη 3 φορές! Άψογο πρόγραμμα. Τόσα χρόνια γυμνάζομαι μόνη μου ή με εφαρμογές (πέραν του γυμναστηρίου) γιατί με εκνευρίζουν οι φωνές στα βίντεο. Εσένα σε έχω αγαπήσει τοοοοοοοσο. Πραγματικά όλα άψογα..Μου αρέσει η γυμναστική σου, η ηρεμία σου, η φωνή σου..Όλα!! Ιδανικά θα ήθελα περισσότερα βίντεο για προχωρημένους ή έστω μεσαίο επίπεδο αλλά αν δεν υπάρχει αντίστοιχο κοινό το καταλαβαίνω!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Φυσικά σιγά σιγά θα αρχίσουν να ανεβαίνουν περισσότερα τέτοια βίντεο! 😊

[@tzenihatzi5942]

Είναι πάρα πολύ καλό είχα καιρό να ευχαριστήθω τόσο πολύ και ενθουσιάστηκα!!!

[@FitnessProjectGr]

Πολύ χαίρομαι! Να είστε καλά! 😊

[@marelpanda]

Καλό, δυνατό προγραμμα! Με 1 κ. βαρακια... Ευχαριστώ Ερρικα!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@elizabethdimitriadou2350]

Ενα απο τα καλύτερα.... Μπράβο σου!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@user-qu1om1kj3z]

Τέλειο! Συγχαρητήρια!!❤

[@alexandrakoulouri997]

Πολύ καλό όπως κ τα άλλα προγράμματα που έχεις ανεβάσει. Περιμένουμε ενδυνάμωση εν όψη καλοκαιριού... Ευχαριστούμε

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@olgasavvaidou9771]

Πολύ καλό πρόγραμμα. Ευχαριστούμε Ερικα 😊

[@FitnessProjectGr]

Να είστε καλά! Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@katerinanikolaou7618]

Εξαιρετικό, σε ευχαριστώ πολύ..

[@nnakaravangeli1446]

Απλά τέλειο, το καλύτερο από κάθε άλλη φορά!!! Μας έφτιαξες τη μέρα και πάλι Έρικα, ευχαριστούμε!!!❤🤗

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Και εσείς κάθε φορά μου φτιάχνετε τη μέρα με τα σχόλια σας! Να είστε καλά! 😊

[@nnakaravangeli1446]

@@FitnessProjectGr 😍☀️

[@ΚωνσταντιναΓεωργιτση]

Ευχαριστούμε! υπέροχο! Ίδρωσα, και αισθάνθηκα ότι γυμνάστηκα επαρκώς!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@rallipapadopoulou4238]

Έρρικα το πρόγραμμα είναι σούπερ!! Εγω το έκανα με βαράκια 4 kg!! Ευχαριστούμε!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ και μπράβο σας! 😊

[@mariaploumi3159]

Ευχαριστούμε πολύ για το υπέροχο πρόγραμμα! Ωραία θά ήταν νά ανεβάζετε ολοκληρωμένα προγράμματα ούτως ώστε να μήν ψάχνουμε αποσπασματικά !!!

[@ΚατερίναΣταμούλη-θ6υ]

Πολλά, πολλά μπράβο!!! Είσαι η παρέα μας μεσα στην καραντίνα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Και εσείς η δική μου! 😊

[@ΤΕΡΖΗΓΙΩΤΑ]

Είσαι η καλύτερη!!! ΤΕΛΟΣ

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@marinella6547]

Εξαιρετική όπως πάντα ,

[@katerinastets7180]

Τελειο και αυτό το πρόγραμμα, σε ευχαριστώ ❤

[@ΒίβιανΔ-γ4ω]

Από τα πιο ωραία σου προγράμματα, το έκανα και πιαστηκα πράγμα που μαρτυρά ότι δούλεψε! Μπράβο για την διάθεση σου να λες με λεπτομέρεια τις κινήσεις και να σπεύδεις να προλάβεις την λάθος κίνηση που μπορεί οι περισσότεροι να κάνουν. Ήσουν κάποτε σε γνωστό καινούργιο γυμναστήριο των Πατησίων που έκλεισε με μόλις λίγους μήνες λειτουργίας; Προτείνω να κάνεις ένα βίντεο για κοιλιακούς χωρίς να ταλαιπωρείται ο αυχένας για εμάς που έχουμε ευαισθησία. Σ' ευχαριστούμε!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Όχι δεν ειμουν ποτέ σε γυμναστήριο στα Πατήσια! Να είστε καλά! 😊

[@linaleivadarou1460]

ευχαριστούμε πολύ!!!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΜαριαΧαριτακη-ζ7ρ]

Τέλειο πρόγραμμα σαςευχαριστω να είστε καλά,!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@ΜαριαΧαριτακη-ζ7ρ]

Ευχαριστούμε πολύ πολύ πολύ ωραίο να είσαι καλά

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@eireneoikonomou2983]

Ένα άλλο πετυχημένο πρόγραμμα! Νάσαι καλά Έρρικα!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@ΑΓΓΕΛΙΚΗΚΟΛΟΒΟΥ-π2β]

Πολύ καλή... ευχαριστώ 🌹

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@sousourada7752]

Ευχαριστώ πολύ!💜💥😊

[@FitnessProjectGr]

Και εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@kris5581]

Τελειοο ευχαριστουμε!

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ! 😊

[@ΈρηΠαπαϊωάννου]

Τέλεια Ερρικα!!! Μόλις έκανα όλο το πρόγραμμα... Είσαι υπέροχη.. Σου στέλνω την καλημέρα μου!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Καλημέρα και σε εσάς και καλή εβδομάδα! 😊

[@princess_28]

Υπέροχη όπως πάντα! Σ ευχαριστούμε για μια ακόμη φορά❤

[@FitnessProjectGr]

Εγώ ευχαριστώ πολύ! 😊

[@andikont.5731]

Μπράβο! Καταπληκτικό πρόγραμμα!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΕΛΕΝΗΤΕΡΖΗ-χ6υ]

Πολύ δυνατό πρόγραμμα. Μπράβο!!!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@afroditipardali6315]

Σούπερ πρόγραμμα!!! Να είσαι καλά Ερρικα!

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@marinella6547]

Τέλειο,❤️❤️❤️

[@sousourada7752]

Καλημέρα . Σ'ευχαριστώ.☺

[@FitnessProjectGr]

Εγώ σας ευχαριστώ! 😊

[@vivigeka3817]

εξαιρετικό!!!!!!!!!

[@ΕυσταθιαΜηλιωνη]

Καλημέρα!!!Πολύ ωραίο πρόγραμμα!!!🌹

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinaapostolopoulou5022]

Τελεια ευχαριστουμε πολυ

[@ΜΑΡΙΑΣΑΦΡΑΜΗ]

Καταπληκτικό!!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@ΚαλλιόπηΣκουμπουρδη]

Τέλειο

[@Andri-z7s]

Εξαιρετικό!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@freedommichailidi6285]

Γειά σου 'Ερικα. Το απόλαυσα το πρόγραμμα. Ευχαριστώ. Έχω οστεοπόρωση κ σε συνδυασμό με την ορθοσωμία, πιστεύω πως θα με βοηθήσει.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Το πιστεύω και εγώ! 😊

[@ΠαναγιώταΚασαβελίδη]

ΠΟΛΥ ΚΑΛΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ ~~~

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Σουλα-δ8κ]

Τέλεια Έρρικα να έχεις τις ευλογίες του Θεού γλυκιά μου καλή σου μερα

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Να είστε καλά! 😊

[@marelpanda]

Πολύ καλό πρόραμμα για όλο το σωμα, ιδιαίτερα μου αρέσει η διαρκειά του, θεωρώ οτι το 45λεπτο πρόγρμμα ειναι ιδιανικό. Ευχαριστώ πολύ.

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinaapostolopoulou5022]

Εξαιρετικη ιδιαιτερα που επισημαινει τις αναπνοες

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@irinisofiou2466]

Πολύ ωραίο πρόγραμμα !! 💞🙄

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Ωραιωτερο!!!!

[@katerinavarvarigou]

Τέλειες ασκήσεις για τά μπράτσα ♥️👍🙋

[@FitnessProjectGr]

Χαίρομαι που σας άρεσε! 😊

[@olgaaslanidi4206]

Ευχαριστώ πολύ ορεο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@AntiTsim]

Είσαι τέλεια. 😊

[@ΑρετήΣκοπελίτου-ι7ρ]

Πολύ ωραίο

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ! 😊

[@Nikkitas79]

Είσαι εξαιρετική! Πάνω από όλα επαγγελματίας! Πολύ καλές οι ασκήσεις σου και όλα τα βίντεο που έχεις ανεβάσει που επικεντρώνονται στο κάθε σημείο του σώματος που θέλεις να γυμνάσεις! Υπάρχει κάποιο βίντεο που έχεις ανεβάσει που βασίζεται μόνο στην εκγύμναση και το σφήξιμο γλουτών και ποδιών; Ευχαριστώ!

[@ninaolay6599]

Καλησπέρα !!! Φοβερό το πρόγραμμα!!!!!Το έκανα ολο !!!Θα ήθελα να κάνουμε ένα πρόγραμμα για τα πόδια μας!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Μπορείτε να δείτε αυτό: kzbin.info/www/bejne/eXmTdGx5iZafotE 😊

[@ninaolay6599]

Σας ευχαριστώ πολύ!!!

[@ANT-mp5hr]

Ερρικα κάθε φορά και κάτι νέο.Δεν βαριόμαστε ποτέ. Όταν έχουμε εσένα ,τι τα θέλουμε τα γυμναστήρια!!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@katerinaanastasopoulou815]

Ωραιωτατο

[@Κατερίνα-β2ψ]

Εγώ σ ευχαριστώ πολύ για το ωραίο πρόγραμμα σου ...πόσες φορές την εβδομάδα μπορώ να κάνω την ίδια γυμναστική και για πόσο καιρό? εννοώ και μετα να αλλάξω προγραμμα?😊 μου αρέσει πολύ γιατί είναι ολοκληρωμένο προγραμμα για όλο το σώμα !! Να είσαι καλά τώρα πρόσφατα σε ανακάλυψα και χαίρομαι πολύ γιατί η γυμναστική μαζί σου είναι απόλαυση περνάει η ώρα και δεν το καταλαβαίνω!!!συγχαρητήρια και χίλια ευχαριστώ!!!

[@angelarocanas7111]

😊

[@kristaliakatsinelou6577]

Είσαι Ηρεμη Δύναμη! Το κίνητρο για να αλλάξουμε τις συνήθειες μας. Ευχαριστούμε Πολύ. Πες μου όμως: τρώμε πρωινό πριν τη γυμναστική ή όχι; Γιατί ακούμε διάφορα....

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Γνώμη μου είναι πως ναι τρώμε! Έχοντας φάει θα έχουμε την απαραίτητη ενέργεια ώστε να εκτελέσουμε το πρόγραμμα σωστά και όχι "ξεψυχισμένα". Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν πως η άσκηση πριν το πρωινό βοηθάει τη καύση περισσότερου λίπους αλλά οι έρευνες αυτές έχουν γίνει σε προχωρημένους ασκούμενους (των οποίων το σώμα έχει μάθει να μεταβολίζει το λίπος και οι ίδιοι έχουν μάθει να εκτελούν τα προγράμματα με την απαραίτητη ενεργητικότητα) από όσο γνωρίζω δεν υπάρχουν έρευνες σε αρχάριους ασκούμενους οπότε η γνώμη μου είναι πως καλό είναι να τρώτε πριν την άσκηση! 😊

[@kristaliakatsinelou6577]

@@FitnessProjectGr Ευχαριστώ πολύ ❤

[@Mr751967]

😊😊😊

[@popitriantafullou9999]

👌👌👌👌👌👌

[@FitnessProjectGr]

😊

[@ΠολυχρωμηΖωη-ε3υ]

Υπέροχο βίντεο! Πληροφοριακά μόνο μήπως μπορείτε να μου απαντήσετε σε ποιο είδος ανήκουν αυτές οι ασκήσεις; Είναι Pilates ή κάτι άλλο;

[@FitnessProjectGr]

Κλασικό pilates είναι μόνο οι 34 ασκήσεις που αναφέρει ο ίδιος στο βιβλίο του και μπορείτε να τις δείτε εδώ: kzbin.info/www/bejne/e4urenudatuAkMk Σε αυτό το βίντεο μπορείτε να δείτε τις βασικές αρχές της άσκησης Pilates: kzbin.info/www/bejne/opm8oHloecSjp8U όπως αναφέρω και στο βίντεο σε όποια άσκηση εφαρμόσουμε αυτές τις αρχές μπορούμε να έχουμε τα οφέλη του έχουν συνδεθεί με το Pilates. Τις αρχές αυτές μπορούμε να τις εφαρμόσουμε σε ένα οποιοδήποτε πρόγραμμα είτε είναι κυκλική είτε διαλειμματική είτε ενδυνάμωση είτε ακόμα και αερόβια! 😊

[@nansychatzara8465]

Πολύ ωραίο βιντεάκι και αρκετά επεξηγηματικό... συγχαρητήρια!!! Ερώτηση εγώ έχω βαρακια 1,5 και 5 κιλά για καύση λίπους για χέρια είναι καλύτερα τα βαριά ή τα ελαφριά; Ευχαριστώ εκ των προτέρων

[@FitnessProjectGr]

Σε γενικές γραμμές έχει να κάνει με το επίπεδό σας αλλά την πλειοψηφία των περιπτώσεων (για γυναίκες) τα 5kg για 1' είναι πολλά! Αν το 1,5kg σας είναι εύκολο μπορείτε να κάνετε πχ 30" με 1,5kg και 30" με 5kg (προσαρμόζετε τους χρόνους ανάλογα το επίπεδό σας και την άσκηση) 😊

[@sofiaoitou9396]

Υπέροχο πρόγραμμα! Θέλω να κάψω λίπος. Χρειάζεται να κάνω κάποιο αερόβιο πρόγραμμα σου πριν από αυτό το πρόγραμμα;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πολύ! Μπορείτε να δείτε έναν ενδεικτικό εβδομαδιαίο προγραμματισμό εδώ: kzbin.info/www/bejne/mnW6qmtsiM5gibM 😊

[@ΣπυριδούλαΠαπαραφίου]

💯👏👏👏

[@FitnessProjectGr]

😊

[@ΚΑΤΕΡΙΝΑΜΕΓΓΟΥΛΑ]

Πολύ καλή προπόνηση! Ήθελα να ρωτήσω, πόσες περίπου θερμίδες καίμε; Κι επίσης, αν το κάνουμε αρκετές φορές συνηθίζει το σώμα και να επιλέξουμε κάποιο άλλο πρόγραμμα ή να αυξήσουμε τα βαράκια;

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Αυτό δυστυχώς δεν μπορώ να σας το απαντήσω. Οι θερμίδες που καίμε εξαρτώνται από την ένταση, τον καρδιακό μας παλμό κατά τη διάρκεια της άσκησης, την ηλικία μας, τη φυσική μας κατάσταση και πολλά άλλα. Αν θέλετε μπορείτε να προμηθευτείτε ένα activity tracker που σας δείχνουν μια ενδεικτική τιμή! Ναι το σώμα μετά από κάποιο διάστημα συνηθίσει στο ερέθισμα που του δίνουμε και χρειάζετε το κάτι ακόμα! 😊

[@ΑΔΑΜΑΝΤΙΑΤ]

υπέροχο βίντεο και υπέροχο κανάλι!! με βοηθάει πάρα πολύ!! εγώ έχω αρθρίτιδα και πονάνε τα γόνατά μου με τις προβολές και τα καθίσματα.. τι θα μου πρότεινες εναλλακτικά; Ευχαριστώ πολύ!!

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Θα σας πρότεινα αυτό το πρόγραμμα για ενδυνάμωση ποδιών που δεν έχει καθίσματα: kzbin.info/www/bejne/eXmTdGx5iZafotE 😊

[@ΑΔΑΜΑΝΤΙΑΤ]

@@FitnessProjectGr ευχαριστώ πάρα πολύ!

[@princess_28]

Πραγματικά είσαι η καλύτερη θα το πω για μια ακόμη φορά❤Να σε ρωτήσω.. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις ενδείκνυνται για οστεοπόρωση?

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Εφόσον είναι κατάλληλες για το επίπεδό του ασκούμενου ναι θα μπορούσε να το εκτελέσει και κάποιος με οστεοπόρωση! Για την άσκηση και οστεοπόρωση μπορείτε να δείτε περισσότερα εδώ: fitnessproject.gr/osteoporosis-and-exercise/ 😊

[@princess_28]

@@FitnessProjectGr μεγάλο ευχαριστώ για όλα! ❤

[@princess_28]

@@FitnessProjectGr ❤❤❤🙏

[@ΕμμανουελαΣπανου]

Ερρικα σουπερ το προγραμμα! Ποσα κιλά ειναι τα πρασινα και ποσα τα πορτοκαλί βαρακια

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! Τα πράσινα είναι 1,5kg και τα πορτοκαλί 2kg. Δεν είναι μεγάλη η διαφορά, τα χρησιμοποίησα απλά ως δείγμα για την περίπτωση που κάποιος έχει 2 βαράκια! Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βαράκια από 1 έως και 5 κιλά! 😊

[@ΕμμανουελαΣπανου]

Ναι η αλήθεια είναι πως διαπιστώνω ότι η πλατη και οι ώμοι, τουλάχιστον σε μένα θελουν λιγοτερο βαρος, ενω τα χερια αντεχουν πιο ευκολα και 2κιλα και 3κιλα

[@FitnessProjectGr]

Επιλέγετε σε κάθε άσκηση τα κατάλληλα βαράκια, επίσης μπορείτε να κάνετε κάποια δευτερόλεπτα με τα μεν και μετά να συνεχίσετε με τα δε... 😊

[@frikesmualou868]

Τα βαρακια ποσα κιλα είναι? Τα 7 μπορούν να με βοηθήσουν να διαμορφώσω σωμα ?

[@FitnessProjectGr]

Μπορείτε να δοκιμάσετε ανάλογα με το επίπεδο σας! Σίγουρα στις ασκήσεις για τα πόδια αντέχουμε περισσότερα κιλά απ' ότι στα χέρια! 😊

[@nikoletamporbantonaki1652]

Nai pragmatika pollu wraio video uperoxh proponhsh se euxxaristw pollu

[@FitnessProjectGr]

Σας ευχαριστώ πάρα πολύ! 😊

[@Mateofootball2024]

Oraio

[@FitnessProjectGr]

Ευχαριστώ πολύ! 😊

[@Mateofootball2024]

Παρακαλώ