20 МИН КРУГЛЫЕ ЯГОДИЦЫ - тренировка с весом/ с одной гантелью

Качаем ягодицы с минимум инвентаря, только одна гантель или ваш самодельный вес:
1. Возьмите сумку
2. Ищите на кухне плотную и тяжелую пищу. Например: пачки муки, риса, овса и тд.
3. В одну сумку легко можно положить от 6 до 10 пачек. Получается от 6 до 10 кг :)
Что нужно иметь ввиду:
• вес тела сосредотачивается на пятках, не переводите вес тела на пальцы ног.
• ваша спина остаётся прямой. Не округляйте ее!
• держите колени устойчиво. Никогда не сворачивайте их внутрь, а толкайте немного наружу.
• сжимайте ягодицы как можно сильнее и удерживайте напряжение как можно дольше.
Я использую гантель 8 кг, выберите вес, который подходит вам! Отягощение помогает нам увеличить интенсивность тренировки, нарастить круглые мышцы и сделать нас сильнее.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZbin в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.

[@leralogunova]

Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzbin.info/door/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin

[@user-ro3do9mx1j]

Обычно смотрю разных тренеров от тренировки к тренировке, но в этого влюбилась, теперь занимаюсь только с ней. Никогда не оставляю комментарии, а здесь хочется как-то выразить огромную благодарность, что такие проработанные и классные тренировки - бесплатно

[@it.tashbulatova]

Занимаюсь по тренировкам Леры 4 месяца. Результат есть! Сегодня я добавила вес и сделала тренировку до конца с кайфовыми ощущениями. Раньше бы я уже на 5 минутах сдулась.

[@user-fb2gm3kf4i]

Я с Валерией где-то 6 недель. Тепло начало преображаться. Видны уже линии изгиба. И это все при моем немаленьким весе:) кстати, понемногу и он начинает таять. Полюбите себя, уделяйте 30 мин/день и вам понравится ваше отображение в зеркале. Лера, вы умничка! Спасибо!

[@user-fz6gc5mn7r]

а с каким весом сейчас занимаетесь?)

[@it.tashbulatova]

@@user-fz6gc5mn7r беру гантели по 4 кг. Общий вес получается 8) именно с весом ягодицы округляются☺

[@annmania8877]

Спасибо за «позу ребенка» в конце тренировки ❤

[@Julia_mmm]

Занимаюсь уже 2 мес по вашим тренировкам, я мама в декрете, супер удобно и результативно! Благодарю 🙏 ❤

[@My_money1]

Занималась по вашим тренировках пол года эффект был хороший. Уже хожу в зал, но продолжаю делать ваши тренировки когда нет времени на зал. У вас очень понятная техника выполнения! Жду каждую новую тренировку ❤

[@natadelovysha8254]

Лера люблю твои тренировки за то что они короткие и очень интенсивные ❤ занимаюсь перед работой, заряд бодрости на весь день обеспечен!

[@_Dieasy]

Очень кайфовая тренировка!) Благодарю за этот вклад в мое фантастическое тело 🫶💚

[@annmania8877]

Отличная тренировка! То, что надо для ягодиц!

[@user-ei3jq1xq2s]

Смогла до конца 😅, спасибо огромное вам😁💋❤️усталость будто прошла после позы ребенка, расслабилась 😁🫡

[@dmitrynazarov5973]

огонь, лучшая тренировка на ягодицы

[@aril.7459]

Тренировка огонь! Благодарю! ❤️🔥🔥

[@user-qv7cm5hd2b]

Тренировка супер. Мышцы горят. Спасибо!!! ❤

[@user-yo7sj1ed5p]

Благодарю за каждую тренировку 🌷 👍😎

[@lesyatripolskaya8354]

Отличная тренировка! Спасибо большое! ❤

[@anna_rugs_khv]

Делаю тренировку первый раз, это та база которая нужна. Коассные ощущения после❤

[@anastasiakogut7044]

Рідко пишу коментарі, але ваше тренування справді круте) Дякую!

[@user-yv6xk5em3w]

Тренировка!🔥🔥🔥 Сегодня вечером будет моей 💪 Спасибо!❤️

[@user-no9tm1xw5m]

Спасибо! Занимаюсь по вашим тренировкам, мне 45, я очень довольна)

[@elizabethq4878]

Благодарю за тренировку! 💎 ноги болят и стройнеют

[@user-ht3ho6rw3g]

Супер тренировка, у меня даже после зала так мышцы не болели, хотя работаю с весами 🏋️. Попа и ноги горят 🔥 не ожидала!!🔥

[@user-ej5pe5jm4j]

Лучшая тренировка которую с смотрела ❤

[@margaritastrode4752]

Очень понравилось упражнение мостик с пульсацией и добавлением веса гантели ❤

[@user-py9nr2nc2s]

Тренировка супер!Благодарю!

[@galyayerofyeyeva9065]

Сделала первую тренировку с вами на ягоды с весом,топ думаю увеличить уже весик .то что надо ,спасибо вам.

[@sabinagorbi7735]

Спасибо вам за прекрасную тренировку!

[@ekaterinatihovod9708]

Спасибо за тренировку😊 ❤❤❤❤

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо за тренировку!

[@user-gg8bv5wf8y]

Спасибо за тренировку❤

[@user-gd7gv4rj4q]

Отличная тренировка! С гантелями мышцы так особенно чувствуются!😄

[@Atomicpowerz]

Очень приятные тренировки

[@user-ee9ti4dt1m]

Благодарю за труд 🙏

[@irinahappyseven]

Супер!!! Благодарю

[@user-uq7dm3cm9z]

Потрясаще❤❤❤

[@user-alina.shiriaeva]

Супер, на одном дыхании просто❤

[@duroshkai]

Машина

[@user-ie4eu9yc2j]

Отличная тренировка ❤

[@user-li4kv9wf7p]

Благодарю ! 🙏

[@tolkinayseitova1699]

Благодарю!👍🙌💯🙏😘

[@annmania8877]

Очень люблю качать ягодицы 😊

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо🎉

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо❤

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо!

[@user-wy8tq2wd6v]

Я сделала 17 минут. Мне было очень очень тяжело, т.к. 3 недели не тренила, операция была. Вхожу очень тяжело в режим. И то с утяжелителем 1,5 кг. Спасибо огромное за тренировочку.

[@user-zc3yu2bv5v]

Супер 🎉❤

[@mahabatdream1401]

Спасибо ❤

[@margoshafrom6947]

Благодарю

[@user-iw2sy9qu6c]

Спасибо🎉🎉🎉

[@elladakniazeva917]

Дорогая Лера, спасибо за ваши упражнения, я делаю всегда с вами. Но я бы хотела узнать какой вес у ваших гантель?

[@user-ku2ki2ms3d]

Здраствуй Лера! Очень хочу попросить снять динамическую ростяжку!!! для плавцов (на плечи, поясницы и спину, и тд.) Буду очень благодарна Поддержите если тоже хотите

[@anastasia9531]

Тренировка супер, очень понравилась, взяла гантелью, что была дома на 3 кг, но у меня такая проблема, что я чувствую свои ноги, а не ягодицы, как в других тренировках, подскажите пожалуйста, что делать?

[@nataliakomyseva6376]

Отлично!!ь

[@karinaarsenteva7756]

Супер

[@whotao_xx]

Только начала заниматься 💗 Хочу спросить, как называется шикарный цветок на фоне? Это не Бенжамин случайно?

[@user-bc3jn2xh7x]

Подскажите , с каких тренировок начать в домашних условиях и какие тренировки потом продолжать делать ?

[@MarinaFL16]

Комментарий в поддкржку канала

[@user-vb4jh1on7n]

❤

[@tanyasevas1139]

🌸

[@user-ej5pe5jm4j]

Это потрясающе😂 после первой треньки результат аймшокед А на 4 раз вообще пушка результат, даже мама заметила

[@uuuuyairam]

А с каким интервалом делали тренировки? Каждый день, или с перерывами? По сколько дней перерыв?

[@user-ej5pe5jm4j]

@@uuuuyairam я делала через день И вообще все советуют делают силовые через день То есть первый день мышцы напрягаются а другой день приходят в себя и вот так каждый раз 1/1 Это реально пушка упражнения Учитывая что я очень ленивая девушка и мне тяжело держать статически свое тело и делать каки либо упражнения

[@user-ej5pe5jm4j]

@@uuuuyairam каждый день делать не то Быстро сольешься и результат от этого быстрее не будет Поэтому тут включаются законы мироздания Напряжение - расслабление Потому что даже тогда когда ты уже расслаблена второй день после тренек у тебя всеравно растут мышцы

[@user-rt8uf3oe9n]

Спасибо, 35/300

[@user-ei3jq1xq2s]

Нормально будет если один подход днем, а второй вечером ? 😅Первый день и сразу не могу два 🥲

[@dixises]

У меня вопрос, я делаю ваши тренировки неделю, и заметила, что сейчас после них ничего не болит и тп. Вчера прибавила вес но все также. Это нормально или стоит увеличить количество подходов?

[@user-tp8wd4vz2o]

это абсолютная норма, просто мышцы уже привыкли к нагрузке, вот и всё, а в весе вы прибавили из за тех же мышц, ну либо питание

[@user-kk3rw7ko6h]

Лера скажите пожалуйста можно чередовать упражнения к примеру сегодня на ягодицы а завтра кардио плюс пресс

[@lian522]

Я хоть и не Лера, но могу ответить, что да. Так не просто можно, а нужно. Чередование тренировок на разные части тела- помогут адоптироваться организму к нагрузкам и сделают вашу выносливость лучше. А также, результат вы увидите во всем теле)

[@user-kk3rw7ko6h]

@@lian522 спасибо

[@user-ob8ki3qt4o]

Первая,28 мин назад😳

[@user-xz3cl7qk3p]

Для квадратной попы подойдёт?

[@user-iu3td3qj5z]

Начну с 3 кг гантелей, потом с 8 кг гирей буду. А то все красиво, а попу ни как добить не могу.

[@user-nh4no6np4f]

В конце не много было жжение. Посмотрим как будет завтра. 😂 если будет ощущается то тогда была эффективная и технику делала правильно.

[@user-md7vm7qm2d]

Что можно взять вместо гантели?ну чтобы удобно было в руках держать,бутылку с водой неудобно (

[@leralogunova]

Я написала в описании под видео )

[@user-md7vm7qm2d]

​@@leralogunovaспасибо ❤ у вас лучшие тренировки

[@user-oo3ps2pe9g]

Навантаження на ягодиці 0

[@tanyasevas1139]

🌸