15 МИН ТРЕНИРОВКА ЯГОДИЦ С ГАНТЕЛЯМИ - объемные и подтянутые ягодицы

[@leralogunova]

Закрытое сообщество в Telegram: t.me/LLF_Club_bot?start=rl_Ycomment (планы тренировок, рецепты, чат, подкасты) Мой рацион питания и книга о питании: t.me/LLF_Shop_bot?start=rl_Ycomment Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Мои Instagram: instagram.com/leralogunova Мои электронные продукты на Boosty: boosty.to/leralogunova Донат: boosty.to/leralogunova/donate

[@valentinashevhencko624]

Добрый день! Вы пожалуйста внесите корректировку, перед началом тренировки. Потому что если ее сделает человек, который никогда не занимался с гантелями или хотя бы 2 недели ничего не делал ( как в моем случае), то тому человеку потом будет очень дискомфортно. У меня два дня так болят задние мышцы что я сажусь и встаю как инвалид. А если ещё человек работает, то это будет существенная проблема на 1 неделю( Это читывая то что я бегаю на длинную дистанцию и приседала 220 раз, но две недели я не приседала, давала только незначительную нагрузку на велике( 10 км) или ходьба . И для меня это большая нагрузка, гантели у меня по 3 кг, я не ожидала такого результата, тренировка очень классная, сразу чувствую все мышцы задницы!!! Но для начала нужно наверное без гантель или половину сделать, чтобы не порвать себе все мышцы, а потом в 30 лет чувствовать себя инвалидом😊

[@ДарьяКалашникова-ы4ь]

Грамотный тайминг, отличные упражнения и возможность повторять/комбинировать. Кажется у меня у меня новый фаворит в спортивном плейлисте))

[@shakhnozakholmetova9142]

Тренировка огонь 🔥 первые 5 минут был непривычным такой формат, потом отлично 👍🏼 только раньше было удобно, что было в запасе 10 с для принятия правильного положения, получается из упражнения тратится время на постановку.

[@demix4121]

Казалось бы, всего 15 минут, но какое же невероятное состояние после тренировки 🙌🏻

[@СветланаСафрон]

Рада, что нашла Ваш канал. После долгого перерыва в домашнем фитнесе сложно было начать заниматься, 3 недели максимум и мотивация заканчивалась. Нашла Вас и это аросто супер! 3 месяца и не надоедает. Упражнения разнообразные, интересные и самое гоавное - действенные! Если еще следить за питанием - то результат был бы уже давно заметен.

[@ЯнаПаршкова-ц1п]

Хотела привести тело в форму, искала подходящие упражнения, наткнулась на это видео и решила попробовать. 10 дней выполняю и эффект уже заметен, прокачиваются и мышцы пресса, бедра и ягодицы 😊я довольна)) главное выполнять правильно, не терять мотивацию и всё получится 🥰

[@lilyamirzoyan7311]

Супер! Взяла тяжелый вес. Но ваши тренировки переносятся очень легко эмоционально. Для меня это главное. Без спешки, на лайте 👍🏻 Можно и второй круг сделать

[@Alesia_6]

Вот это конечно горижопа, простите 😂 Спасибо за тренировку! Довольно удобный новый формат отдыха, упражнения не составляет труда запомнить, мне понравилось, спасибо 😊

[@vinb2819]

Очень понравилась тренировка. Искала что-то новое. Никуда не спешишь, спокойный темп, но в тоже время и нагрузка достаточная. У меня вес маленький, всего 4 кг, с ним всю тренировку делала, 2 круга. Покупаю новый вес, буду заниматься дальше.

[@margaritaadzhieva5053]

Отлична тренировка, Спасибо огромное ❤

[@КрисК-д9ф]

Отличный формат, спасибо! Выполнила только два круга, но сделала еще и заминку для ног! В среду сделаю три круга обязательно! Спасибо, ! 25/300

[@marinagreen6283]

Как не убиться и не обматерить тренера,в то же время почувствовать и прокачать нужные мышцы,вот то что надо,спасибо 😂❤❤

[@ДарьяКарпенко-ш1и]

Отличное видео для одного подхода. Сейчас нет возможности ходить в зал, но с тех пор пока не начала заниматься, остались гантельки по 4 кг. Вес уже кажется детским, да и после регулярных занятий уже и нагрузка как в видео не пугает. Комплекс хороший, повторяйте видео 4 раза и как раз полноценная тренировка на одну зону. Всем крепких поп, девочки)

[@Ксения-у9м1с]

Отличная тренировка, понравилось распределение нагрузки и сами упражнения! С вами заниматься одно удовольствие! Благодарю ❤

[@katidereviankoo]

Мне очень понравилась тренировка, очень удобный тайминг и формат видео!

[@Валентина-э1ф4ь]

Спасибо❤Супер тренировка с гантелями

[@АнастасияУсова-ч2ы]

Супер тренировка, ягодицы горят! Спасибо за видео!

[@TattiMaiskaya75]

Тренировка отличная👍 Только не хватает комментариев за кадром, как делать упражнения, чтобы постоянно не пялится в телефон) А так как у меня плохое зрение, это не удобно И как правильно дышать тоже надо подсказывать)😊

[@ЛинаВалеева]

Спасибо большое, Лера! ❤ Очень удобный формат тренировки!

[@КатяЛи-в7д]

Отличные упражнения ❤Рада , что подписалась на вас 😊уже тренируюсь 😅😊

[@Ольгапохуистка]

Спасибо тебе 💐на тебя смотришь и хочется больше двигаться 😀💞

[@AnnaAlegriaQuilt]

Очень классный формат! Тренировка супер! Спасибо!!

[@galinastylefinder4010]

Я знаю, что буду делать этим вечером 😂 спасибо

[@shastik1231]

И я 😂😂😂

[@janelleaimaganbet1169]

Супер тренировка, но хотелось бы в конце еще немного растяжек, чтобы прям вообще от и до, а то я иногда теряюсь или забываю, что и растянуться надо бы

[@НатальяГаврилова-х8щ]

Первый раз выполняю,очень все болит - значит задействованы, буду комбинировать, выполнять как можно больше, надеюсь через месяц - два буду с сочной попой и красивыми ногами)

[@ЗаринаЖильцова]

На удержании и разведении мои ягодички сгорелиииии🔥🔥🔥

[@migkkk]

классная тренировка! я люблю, когда много отдыха и всё делается медленно

[@assierenton5374]

Комбинирую несколько ваших тренировок, чередую их через день с йогой, очень нравится❤️

[@DOK777]

Две недели назад решил заняться аэробикой)) выбрал Леру))Она конечно меня мучает и после неё сильно всё болит😁но боль приятная)))это уже как ритуал))

[@Alesia_6]

Понимаю 😂

[@Emerald_Lu]

Самая любимая тренировка на ягодицы!❤️❤️❤️👍👍👍

[@tetianatoropkina72]

Чудесно, мышцы горят. Спасибочки ❤😊

[@MD_nia]

Сегодня мой первый день и это просто кайф

[@tata_selfbuilt_campervan]

Выполнила 3 круга, супер! Спасибо!

[@Nadejda-db4lz]

Супер тренировка, спасибо Вам

[@pupochek.golubya]

Классно, ягодицы прочувствовала🔥

[@lesya_glatiss]

Классная тренировка, однозначно повторю💥👍🏼

[@dariyoga_ru]

Классная тренировка! Спасибо большое!

[@Katemi_style]

Очень классная тренировка. Вроде всего 15 минут, но ягодницы горят🔥

[@НатальяТимошкова-ы9э]

Спасибо! Тренируюсь по апрельскому графику 😉

[@dariaint]

А что за апрельский график?

[@iraglam9115]

Лера ведет график тренировок в своем телеграмм канале. Ссылку можно найти в описание под роликом. График составлен по видео тренировкам с ютуба на разные сложности: легкая, средняя и сложная

[@гульмурик]

я чуть не сдохла. тренировка огонь ❤️‍🔥

[@ОльгаЛипкова]

❤спасибо за тренировку 🤗

[@Chupakabrickk]

Начало тренировки : боже ненавижу спорт ! Середина : ну в принципе неплохо , еще и полезно Конец : может еще тренировку сделать ?

[@aminapetrosian1242]

Лерочка!Тренировка супер!

[@mahabatdream1401]

Супер спасибо Лера ❤

[@АнастасияТарасенко-ф4в]

Спасибо большое за ваши тренировки 🔥🔥🔥🔥🔥

[@valeriya2822]

Отличный формат тренировки🔥🤍

[@ТатьянаЗахарова-э5х]

Отлично, спасибо

[@sarairinet7176]

Спасибо большое ❤❤❤😊

[@alinkaswithlove]

Что за пожар в конце?😁🔥 Мощно!

[@HelloKutty-cv5gk]

Вауч тренировка, все приятно горит болит, но пожалуйста сделайте на бока😢❤

[@ПироговаНаталья-к7ъ]

Спасибо! ❤

[@ЛианаМуртузалиева-д3б]

Лера, здравствуйте. Больше болят ноги, чем попа, значит, неправильно делаю? Что нужно исправить?

[@КсенияХаритонова-д3п]

❤ отличная

[@diyakup1853]

Попчанский горит 🔥

[@ЕдітаЦанько]

Супер ❤❤❤

[@Татьяна-с4ю6б]

Супер❤

[@sonypulman23]

Здравствуйте) а сколько калорий сжигается за одну такую тренировку?

[@Lui539]

Супер! Но музыка 😢

[@ЕленаЗимина-р2я]

🔥🔥🔥

[@МарияЗахарова-в4в]

Подскажите, а сколько ккал тратиться при этой тренировке?

[@ЮлияЮлия-ы1н]

А какими весами заниматься и скок в день нужно чтобы набрать вес в ягодицах?!

[@imfarfour]

это уже как вам комфортго. Для начала лучше использовать маленькие веса что бы в дальнейшем не было сложно и не пропал интерес после пары тренеровок. Достаточно взять вес который не слишком легкий для вас, но и не слишком тяжелый

[@Asyablog1]

Как долго нужно делать что бы был виден хоть немного результат??

[@valentinashevhencko624]

Через месяц, уже будет виден, главное постоянство и не менее трёх раз в неделю!

[@YuiTroll]

что делать, если при приседаниях и romanian deadlifts сильно начинает болеть поясница? а яги не чувствуются

[@nalivaechka.a]

проверь, 1. не выгибается ли поясница 2. опираешься ли ты на пятки, а не пальчики ног 3. прямая ли спина и попробуй поделать упражнения медленно, чтобы прочувствовать, куда идет нагрузка

[@СабринаКамилова-к3д]

Здравствуйте Лера можете сказать ваше гантеле сколько весит?

[@Ann_rss]

В описании сказано, что одна гантеля 10 кг, две = 20кг.

[@seisei7356]

Это нормально если у меня болят бедра?

[@SaniCh-ot9ft]

упражнение гудмонин :D выпала

[@oza2973]

Гантели какие по весу?

[@НатальяСеливанова-ю9т]

Супер

[@НинаНовохатько-п4в]

Какой вес у гантелек

[@margoro461]

Очень красивая девушка

[@about_alfiya]

эта тренировка для тех кто худеет?или силовая ?

[@valentinashevhencko624]

Это силовая, для наращивания мышц.

[@AnaTX-d6f]

Кто-нибудь знает, почему болит спина (нижняя часть) при выполнниии? Неправильно делаю?

[@valentinashevhencko624]

Наверное из-за того что раньше не делали с весом ил неправильное положение , вам нужно расслабить плечи и перенести весь груз на ноги и бедра!

[@AnaTX-d6f]

@ благодарю 🥹 буду пробовать

[@valentinashevhencko624]

@@AnaTX-d6f ❤️

[@tanyasevas1139]

🌸

[@Белла-е7с]

Дорогие девушки это нормально что попа горит с первого дня тренировок ???

[@valentinashevhencko624]

Это нормально, и нормально потом 4 дня ходить как инвалид😅

[@reyriix]

0:35

[@хмхмхп]

1день🫡

[@ИраПолуденная]

У

[@MarinaCmirnova]

🔥🔥🔥

[@tanyasevas1139]

🌸

[@tanyasevas1139]

🪷

[@Татьяна-с4ю6б]

🔥🔥🔥🔥

[@tanyasevas1139]

🌸

[@tanyasevas1139]

🪷

[@ОксанаДанилова-т7р]

❤