Просто о сложном. Тренировки и тестостерон. Порядок упражнений. Время отдыха. Мышечная боль.

[@Bzozy1]

Для мужчины, особенно 35+ любая активность крайне важна, тренировки, ходьба, велик, плавание, что угодно вместо сидения и лежания с пивом или колой) иначе безтестостероновый мешок скоро посмотрит на тебя из зеркала)))

[@Artur-is8oj]

Главное стрессовать поменьше. Если стресс на работе и в семье, а ещё убиваться в зале или бассейне - будет только хуже

[@Bzozy1]

@@Artur-is8oj да уж, стресс это враг ещё тот. Согласен 👍

[@ОлегКотликов-в9б]

@@Artur-is8oj займись единоборствами-успокаивает лучше любого бассейна , после хорошего спаринга всегда отличное настроение, нервная система привыкает к боли, тело и дух закаляется

[@angelinside6886]

До 50 все было гуд, после 50 сразу началось то, о чем ты говоришь. А 35 и 50 две больших разницы. В 35 вообще можно не заморачиваться, и в 40 тоже. Имхо.

[@Виталийсв-к8о]

@@angelinside6886 согласен, сейчас 41разницы нет что в 30 что сейчас, даже в 30 жал 150 сейчас 180.

[@andrewsergeev6315]

Станислав, благодарю Вас! Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как Вы! Здоровья Вам и спортивного долголетия!

[@Lindover]

Спасибо! Взаимно!

[@belisarflavius6077]

Большое спасибо за всё ваши видео. Храни вас, Господи, и ваших близких.

[@ИванКабанов-б8л]

Очень нравится, как Станислав раскрывает и объясняет. Сам всю жизнь занимаюсь спортом и пересмотрел много видео, но его видео одни из лучших.

[@grinal82]

Формат - бомба! 👍 Большое спасибо за полезную информацию

[@ИгорьМалгин-у5н]

Благодарю вас за ваш профессионализм. Как всегда понятно, весело, структурно. Всего доброго и счастливого вам.

[@zimnoff]

Уважаемый Станислав. С удовольствием смотрю ваши видео, и еще с большим энтузиазмом применяю Ваши советы и рекомендации на практике в зале. Огромная просьба раскрыть тему "Дневник тренировок"!!! Сам веду дневник, фиксирую все что делаю - веса, повторения, подходы, описываю реакцию организма и прочее... Но тем не менее, есть внутреннее ощущение что работа с Дневником могла бы быть более эффективной. Как правильно реализовать такой важный инструмент как Дневник тренировок на практике, особенно для новичков???? Буду Вам очень благодарен за информацию!!!

[@Diriger.I]

А просто опытом поделюсь, для не профи. Назвал "думай 3 раза по 5мин".(Чтоб не загоняться) Исполнил план, после тренировки оценил нагрузку и как прошло, что понравилось, что нет. Запомнил( можно записал) Через три-четыре дня оценил, скорректировал в зависимости от отклика организма.(Часто план менялся, опять запомнил) Перед тренировкой, в зависимости от жизни за неделю и ощущений определился, что буду сегодня делать. Эту схему много раз опробовал на "подопечных". Получают удовольствие и результат.

[@obivanshinshila]

Тоже поделюсь опытом, 40+, всю жизнь подтягивайтесь, отжимайтесь от пола и на брусьях, и приседайте со своим весом или с утяжелением, с гирей, например, и всё у вас будет хорошо. Главное, постоянно и методично выполнять. Поверьте, вам хватит на всю жизнь, как и Линдоверу. Ни вы, ни он не готовитесь к олимпиаде и не являетесь действующими спортсменами, чтобы по секундомеру заниматься, помечать что-то в блокнотике, и тестостерон замерять. Если вы можете подтянуться 20 раз, отжаться от брусьев 45 раз и от пола 50 раз, то вы всегда будете в порядке!

[@андрейпол-е6ы]

Извини, что лезу с советами, но есть существенный момент, на который стоит обратить внимание при составлении дневника. Обычно его составляют, чтоб зафиксировать нагрузку и потом смотреть динамику. Но, для любителей, реально оценивающих свой потенциал, важнее другое - оценивать восстановление. Если мышцы не восстановились, грузить их бесполезно и опасно. У обычного человека мышцы (например, возьмем спину) восстанавливаются две недели. Это медицинский факт, который никак не обойти. Но, это не значит, что две недели можно отдыхать), восстановление - это тоже часть тренировок. И их должно быть не менее двух в неделю. Иначе спина потеряет мышечный тонус и ты не сможешь загрузить ее на 100%, когда придет время. А еще и травмировать можешь. Вот как должен выглядеть примерный двухнедельный цикл (с точки зрения спортивной медицины): 1я тренировка 1ой недели (1тр/1нд) - 100% по весу, до отказа (повторов будет немного, амплитуда небольшая); 2тр/1нд - 50% веса (повтором много, амплитуда большая - цель: растянуть мышцы и закачать туда кровь - пампинг); 1тр/2нд - 80% (при средних повторах и амплитуде); 2тр/2нд - 65% (прокачали, подготовили к основной на 100%). И так, по кругу: график единый, меняем только веса и типы упражнения (на спину есть разные упражнения). Как-то так...

[@МихаилМартинович-з7э]

@@андрейпол-е6ы очень разумно 👍

[@МихаилМартинович-з7э]

Знаете ребята, а лично я стараюсь заниматься по ощущениям, когда иду на тренировку знаю лишь, какие группы мышц буду тренировать. И стараюсь делать так, чтобы ни одна тренировка не была похожа на другую, либо веса варьирую. Смысл в том, что мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают реагировать+связь мозг-мышцы совсем по другому работает. Как вариант, попробуйте хотябы месяц так 💪☝

[@rozhkovartschool]

Благодарю, Станислав! Великолепное объяснение, как всегда)

[@ПавелЖолнерук-ъ1р]

✊ первый человек на ютубе, после которого сразу понятно. Спасибо!

[@sergeyvorobey7478]

Станислав спасибо большое!!! Как всегда доступно и понятно.

[@dasprostudio]

Огромнейшее спасибо за информацию. Успехов Вам и да прибудет с Вами сила!

[@АлександрБеляков-и6з]

Станислав, большое Вам спасибо за Ваши выпуски. Понятно, аргументированно, с ссылкой на исследования. Это лучшее что можно найти в инете.

[@ИванСемёнов-с2л]

Спасибо за видео. На счёт мифа о тяжёлых базовых упражнениях перед изоляцией. Из своего опыта скажу, что иногда эффект от базы может быть даже негативный. Поясню на примере. Допустим человек тяжело и упорно отприседал. После идёт делать условно бицепс. Так вот общее утомление может не позволить полноценно потренировать руки. Если эти упражнения поменять местами, то на бицепс человек сможет выполнить больший объём, нежели в первом случае. Не даром у ББ есть такая штука, как специализация, когда отстающая мышечная группа выносится в начало тренировки. Условно, средняя дельта или тот же бицепс.

[@Lindover]

@@zztop72 Вы правы.

[@Strimmer2012]

Идеальное объяснение про боль! У Станислава уровень понимания и умение объяснить на высочашем уровне!

[@РусланПроцюк-д9э]

Спасибо Станислав, все чотко и без воды. Приятно слушать.

[@Володимир-к6р]

Линдовер просто мёд для ушей. Спасибо ✊😎

[@yuriysherbak5184]

Прикольный вы). Харизматичный, грамотный, рассудительный. Молодец. Смотреть хочется)

[@kobra8603]

Огромное спасибо, Станислав, за Ваш труд, для подписчиков!

[@ЮрийРоманенков-ф4б]

Регулярно тренируюсь, я поддерживаю крепатуру.

[@ОлегШадчнев-с9в]

Станислав как всегда , лаконичен и объективен в оценках типов тренинга . Хорошее полезное видео ! Спасибо , бро !

[@БобоКодири]

Ай красавчик! На все вопросы которые мучали ты ответил, все ролики твои познавательные и интересные, дай бог тебе здоровья! Не останавливайся, мы ждем новых роликов

[@АлексейФилатов-ъ3ж]

Давно уже смотрю Линдовера и ответы на многие вопросы уже знаю. Но то, как отвечает и объясняет Линдовер смотреть можно по несколько раз. Спасибо за видео!

[@alexsmith123]

Спасибо Вам за ценную информацию 👍

[@zcrownsworth]

Спасибо большое Станислав за видео! Смотрю каждый выпуск данной рубрики. Надеюсь она станет постоянной. Успехов!

[@danildanil2239]

Формат - огонь 🔥 Спасибо 👏

[@Maamano1]

Станислав, вы молодец, так детально, спокойно, мудро все нам пояснили. Восхищаюсь вашим преподавательским даром👍

[@КириллТомилин-с3ф]

Стас, всегда очень рад тебя видеть и слышать, спасибо тебе! Счастья тебе и душевного равновесия! Не пропадай!

[@Lindover]

Спасибо! Взаимно! Не буду)))

[@ВладимирКушнир-ф3ц]

Спасибо огромное что делитесь опытом.!!!

[@АликПоляков-м8з]

👍🏻уважение Вы - приятный человек. Это даже важнее Ваших знаний

[@cyberTasha]

Станислав спасибо вам за тот опыт которым вы делитесь , именно вы всегда даёте ответы на все мои вопросы глубинно затрагивая все нюансы! С уважением отношусь к вам и смотрю вас

[@sltnalm53]

в, благодарю Вас! Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как Вы! Здоровья Вам и спортивн

[@ДенисКобяков-ю5ы]

Спасибо большое за ролики , многое становиться понятным

[@АнатолийК-ц8н]

Всё чётко разложил по полочкам!За видео лайк 👍

[@РинатШамсутдинов-х9г]

Уважаемый Станислав! Спасибо Вам за Ваши видео! Очень приятно слушать человека, который глубоко изучил вопрос и хорошо понимает то, о чем он говорит. В Ваших роликах на ютубе достаточно подробно описан весь механизм рекрутинга мышечных волокон, описана необходимость тренировки до отказа в целях гипертрофии, все изложено очень доступным языком и "по полочкам". Было бы очень интересно послушать аналогичный разбор механизма роста силы в тренировках в духе пауэрлифтинга в 3-6 повторениях, почему при таком подходе сила растет несколько больше, а гипертрофия несколько меньше? Вдруг Вы изучали и этот вопрос, было бы безумно интересно послушать.

[@easterling9489]

На самом деле крутое видео, интересная информация, съемки отличные. Особое уважение вызывает то, что Станислав делает одним кадром свои монологи.

[@ЕвгенийАгапов-у8э]

Спасибо Стас за подробную информацию,с интересом слушаю вас и пробую на практике!!!

[@Jimmi-hd4qb]

Спасибо, здравый подход к тренировкам. Все люди индивидуальные😊

[@Pechkin1965]

Здравия Вам желаю. Низкий поклон за Ваши видео.

[@ЕрикБергисон]

Станислав! Ваш словарный запас доставляет удовольствие при просмотре видео.

[@Lindover]

Спасибо!

[@abyro22dd8]

Очень хороший канал! Добавлю свои 5 копеек - всегда начинаю тренировку с приседаний оверхед, а уж потом сплит верх- низ - если делаю к примеру низ то после оверхеда идёт рывок штанги и только когда организм мобилизован то начинаю проработку отдельных мышц. Это в основном тяжёлые базовые упражнения со штангой и гирями - в конце не хватает воли на пресс - но это не означает, что его нет

[@neideal12]

Очередное спасибо, за подробные, понятные ответы, на интересующие многих, вопросы.

[@IronWarrior-xt7pw]

Спасибо 💪 Все четко и ясно. Всем добра .

[@ЖекаКаратаев-ц9и]

Приветствую умный человек доступно обьясняет приятно слушать

[@DeBocTaToR]

Отличный выпуск, доступно, грамотно, без фантазий и иллюзий.

[@МиколаКозюк-ь4р]

Просто, понятно, доходчиво -что может быть лучше?

[@dmitriko5590]

Спасибо большое вам , очень нравится надеюсь будет 4-5 блок вопросов и ответов

[@Lindover]

Спасибо! Обязательно!

[@stasornatovskyi8350]

Станислав, добрый день,я хотел выразить вам свою признательность и восхищение.Мне очень нравятся ваши видео, большое вам спасибо,они меня стимулируют сделать своё тело ещё лучше.

[@user-Ivan555]

Реально о самом главном в одном видео! Со всеми утверждениями абсолютно согласен. Спасибо!

[@MEXICO_Cartel.]

Просто не заморачивайтесь и не забивайте себе мозг всякими там науками,сон,питание,тренировки,чуствуйте мышцы и будет Вам прогресс.💯💥💪

[@iamconsumerrr]

Просто не заморачивайтесь и не забивайте себе мозг правильным правописанием русского языка и е6ашьте все предложения через запятую! И получается: не заморачивайтесь всякими науками, сном, питанием, режимом дня, а просто голодными тренируйтесь, не высыпайтесь, как попало ходите на тренировки. 😂

[@Egorov2405]

Полностью с тобой согласен! Если ты не готовишься к соревнованиям, не занимаешь химией, то просто хорошо и правильно кушай, хорошо спи и 3-4 раза ходи в зал! Прогресс не заставит себя долго ждать! Всем добра!

[@ДмитрийПоповичев]

Очень приятно послушать. Много пищи для размышления. Спасибо Вам!

[@АнтонРуденчук]

Спасибо, как всегда очень полезно!

[@igorshhe]

Отличные видео. Смотрю с удовольствием. Познавательные

[@alexanderjave6715]

Очень полезно! Очень Информативно! Большое спасибо!🐺

[@евгенийантоненко-ю8ъ]

Спасибо вам за такие полезные темы. А главное коротко и дохотчиво

[@sergeykadukhin]

Начинаю с самых "нелюбимых" упражнений. Так можно комфортнее выполнить всю программу)

[@___________S_t_a_s___________]

самые тяжелые, от них больше роста и больше толку, чем после мелких не доделать большие группы

[@konstantin.trainer]

обычно самое не любимое и есть самое отстающее ) так что метод приоритета в действии)

[@andreysobolev8893]

Да, Станислав, согласен, занимаюсь по фулбоди,тоже ноги тренирую предпоследними, так мне комфортнее и результаты хорошие. Респект за ролик! Вам Здоровья и всех Благ!

[@ШЕРЗОДАЗАМОВ-ч5л]

Лучший...прям балдею когда слушаю а потом ещё раз балдею когда выполняю те действия которые услышал.... спасибо вам за ваш труд в сфере спортивной информатики.

[@Lindover]

Спасибо за доверие!

[@trickster969]

Спасибо! Уже много лет смотрю!

[@Сергей-ы9е5п]

супер подход, интересно объясняете - обожаю Ваши видео уроки!

[@sltnalm53]

Всегда приятно послушать такого мэтра фитнес-индустрии, как В

[@ALEXANDRRUNNER]

Станислав круто!!! Такой формат нужно ввести на постоянной основе. Вас послушать и люди перестанут необразованным тренерам деньги платить.

[@Diriger.I]

Не перестанут. Слушаешь(нечаянно) такого тренера, смотришь на подопечного (а ведь год-два платит) и не знаешь кого жалеть. Наверняка сталкивались.

[@АлександрУшаков-в2й]

Станислав, как всегда чётко по делу, спасибо за работу!

[@legunar4985]

Интересно рассказывает и приятно слушать.

[@pg3163]

Смотрю ролики Станислава из удовольствия. Приятно послушать грамотную речь человека, владеющего словом.

[@Lindover]

Спасибо!

[@Wosejon]

Es ist immer Interessant und wird immer gut erklärt. Vielen Dank für die Antworten!

[@НиколайСергейчук-д5о]

Спасибо большое за видео, очень интересно!

[@МихаилСамарин-ы2ц]

Стас, спасибо тебе за твой труд. Как всегда, четко, лаконично и по теме. Для своих клиентов ставлю тебя в пример. Спасибо тебе. Жду с нетерпением следующие видео

[@Lindover]

Спасибо!)

[@ДанилБодров-ч6ш]

Спасибо за видео! Очень полезно было узнать про боль в мышцах

[@sanya_bot]

Станислав, вы один из лучших специалистов своего дела!) и еще добряк;)спасибо за информацию!

[@Lindover]

Спасибо!

[@romafly5790]

Здравствуйте Станислав! У Джо Вейдера была тема пропорции тела. Например, он пишет, что для красивой и эстетичной фигуры(телосложения и т.п.) необходимо иметь разницу в 20см между объёмами Плеч Груди и талии. То есть Плечи 120см, Грудь 100, Талия 80см. Так же под пропорции указанных групп мышц он указывает пропорции остальных мышц. Это все указано в таблице. То есть, условно под свои данные(объёмы мышц в сантиметрах), мы начинаем выстраивать программу тренировок. Если у нас не хватает объёма в груди(например у грудных 2см, в плечах 1см, а Талия наоборот больше на 3см) то упор делаем на грудные мышцы. Станислав как вы смотрите на эстетику? Пропорции? К чему стремиться? На чем условно можно успокоиться на каких пропорциях? Потому, что не всем нужны объёмы, например, как у вас для того чтобы выглядеть эстетично, атлетично! Так как конституция у всех разная!

[@jasper6701]

блин, очень хороший вопрос!! хочу тоже узнать об этом

[@azesh5013]

На эстетику Станислав смотрит в зеркало😂

[@delmar6780]

Отличные вопросы и великолепные ответы! Спасибо!

[@sportik962]

Здравствуйте. Спасибо. Много лет занимаюсь,, но в ваших роликах узнаю всегда что то новое! Всегда рекомендую ваш канал для начинающих и для опытных спортсменов!

[@slavaboiko995]

Как всегда полезная инфа, спасибо большое,👌👌👌

[@ArtemBykonia]

Станислав, большое спасибо за видео!

[@ivankot4862]

Вам большое спасибо !

[@ЧудакИзИнтернета]

Однозначно есть эффект при регулярном применении базы для поднятия уровня тестостерона. Проверено на себе. Сплит верх-низ через день, в дни отдыха пресс+2х30 приседания+ 2х10-15 подтягивания+2х10-15 брусья. В зале 1-2 отказных подхода, остальное в околоотказ, обьем подобран так, что бы из зала выходить в состоянии умеренного истощения. А в дни отдыха работаю в режиме разминки. Спустя год ушли проблемы с либидо, общий тонус вырос, характер стал тверже, начала рости борода и волосы на груди. В мои 33😅До этого год работал в безопасном режиме, мало базы, много повторений, мало обьема, много восстановления... Эффекта было почти 0.

[@teymurtalibov1988]

Уважаемый Стинислав, благодарю

[@РоманС-Ш]

Спасибо за старания на благо наше, Станислав!🤝

[@галинакобелева-ь4ы]

Добрый день, как всегда все правильно говорите )и выглядите супер

[@leonardosabnov528]

Спасибо тебе мужик ) Твои фото я видел, ещё когда под стол ходил и отжимался от пола ) Не знаю зачем тебе это вообще, записывать эти ролики, но для людей ты делаешь доброе дело) Успехов тебе в любых начинаниях ) Кстати хотел бы попросить, добавлять картиночки с мышцами , когда Вы говорите «пятая от левого края дельтовидная мышца» , лично я , ничего не понимаю 😅 А с картиночкой , было бы яснее ) В любом случае, счастья и удачи , спасибо !

[@zeoncity]

Я удивлен почему так мало подписчиков у канала. Это же один из родоначальников вообще целой вселенной.... Успехов ещё больше! Спасибо за труд.

[@FeuntaZ]

Какой год смотрю Стаса, и всё ещё новая и интересная информация

[@vitalikashow1990]

Классный спортсмен, давно слежу, всё по делу💪🙂👍

[@carnaby13]

Насчёт порядка упражнений - поддержку. Тренюсь дома, любительский уровень, ноги делаю всегда в конце. Если поставить приседания в отказ первыми, то после них сил уже тупо не остаётся на все остальное.

[@VK-qe1xo]

Всегда полезный, интересный контент. Станислав, от души!💪🏽

[@Jromashin]

Отличное видео, спасибо, Станислав!

[@cheersgyu]

Очень качественный материал, спасибо большое

[@Basil79]

Станислав спасибо за программу 40+, то что доктор прописал. Кто сомневается брать или не брать, рекомендую взять и пропустить один прием пищи, поверьте выиграете в разы ).

[@ИльяИльин-ф6в]

Большое спасибо🤝

[@kaktycdouble3876]

Все это знал всю жизнь на интуитивном уровне. И наконец-то в 37 лет услышал это в словах. Спасибо 🙏 я уж было думал, что со мной что-то не так

[@LeonBern]

Блин, я думал я один такой...

[@baristamusicrap]

Блестящее выступление 👏😍💥💫💪

[@Baimack]

Спасибо за очередное видео, Станислав

[@tillda7396]

Станислав ! Ну что тут скажешь ?! Красавчик !😍❤️

[@АнатолийЗавьялов-п1е]

Всегда приятно Вас смотреть!

[@Lindover]

Спасибо!

[@nightowl4703]

Шикарный выпуск, а заставка какая, супер!!!

[@alexandr_sk]

Станислав, большое спасибо за эту серию роликов! Очень познавательно и полезно! Получилась своего рода выжимка из всех ваших прошлых развернутых видео. Очень хочется послушать Ваши рекомендации на тему возобновления тренировок после болезни (ОРВИ, грипп, корона и т.д.). Как раз сейчас вынужден был прервать из-за этого на две недели свой тренировочный цикл. Спасибо!

[@Vsepodryat]

я на неделю прерывал, когда болел, ну +/- по состоянию, и возращался с легкой трени, по 2 подхода фулбади не до отказа, чтобы организм вернулся в привычное русло.

[@Pir__duhaa]

По поводу последовательности упражнений. На собственном опыте ощутил, что тренировка, начавшаяся с ног, наоборот идет на лад к последующим упражнениям )0 В последнее время практикую план Большая группа+малая группа. ноги+плечи к примеру. Немного необычный формат для меня, т.к. раньше я любил делать ноги+ спина. Ноги База+ пару второстепенных, а спина только база (становая). Столько разных противоречий слышу на самом деле о построении планов, но скажу одно: Как человеку удобнее, так он и будет заниматься) Привык делать становую сразу после приседа и результат от этого идет мгновенный, нежели становую я буду делать в другой день от приседа

[@АбуЗарр-с9ш]

Согласен, тоже такое заметил. После приседа, остальные упражнения на ура идут. Как бы ноги дают взрывной всплеск энергии и сил.

[@rattusso]

Станислав Александрович, спасибо, тренируюсь, опираясь на ваши знания и опыт!

[@Lindover]

Спасибо за доверие!)

[@Виталийсв-к8о]

Как ты бля можешь тренироваться по опыту химика? Или может я что не понял и ты его курсы повторяешь?

[@ВасяХАЛИКОВ]

Спасибо. Делаю форму с применением ваших советов.

[@ПетрО-е8т]

Слушай мужик, ваше творчество прибавляет от раза к разу. Вот что значит человек умеет рости.