Просто о сложном. Как увеличить вес снаряда. Выход на рабочий вес.

[@aleksandryaremenko]

Спасибо, как всегда очень полезное видео. Я бы с удовольствием посмотрел полноценную тренировку новичка, человека который первый раз в зал пришёл, желательно возрастного, со своими неверными убеждениями относительно тренировочного процесса, интересно посмотреть на ошибки и услышать советы от профессионала, думаю многим будет полезно. Ребята поддержите лайками чтобы Станислав увидел.

[@SergeyCheremisinov]

Да, подобное видео это хорошо, чтобы понимать в целом, что и зачем вы делаете, но без персонального тренера первые хотя бы 10-20 походов в зал череваты неприятными последствиями. Только с тренером, который во время вашей тренировки на вас смотрит и контролирует процесс вы сможете поставить нормальную технику. В любом упражнении есть огромное количество маленьких, но очень важных нюансов, и новичок без профессионального взгляда со стороны 100% что-то да сделает не так. Да, по видео вы сможете увидеть какие упражнения вам нужны, но вы никогда не поймёте как именно их нужно делать по части техники. И без тренера не поймёте в чем ваши ошибки и есть ли они. Не экономьте на здоровье :)

[@БатяняВомбат-н1л]

Кац предлагает поддержать

[@Yuri615_84]

Есть цикл видео для новичков, на канале мышцы. РФ ведёт его Станислав Линдовер.

[@MrTaramka]

@@SergeyCheremisinov Поддержу вас. Для новичка только персональные тренировки. Не стоит скупиться, как минимум месяц надо плотно позаниматься под руководством инструктора. Никакое подробное и талантливое видео с самыми нужными техниками это не заменит. Тем более, если речь о возрастном новичке. Здесь шаг влево-вправо травма с долгим и болезненным процессом восстановления.

[@Alexander-1980-]

Что очень может помочь: снять себя на камере при выполнении упражнения и сравнить технику. Делаю это периодически и оттачиваю технику. Особенно, из-за опасности травмы, если выполняются приседания и становая тяга.

[@АлександрЦейтлин-ц5к]

У каждого опытного спортсмена, своя методика подведения мышц к рабочим весам, но то что предлагает Стас, это классика.

[@Petrydin77]

Станислав, спасибо большое за ваши труды и за качественный контент.Вы один из лучший спикеров в этой области,кот. не просто вещает,а еще и проявляет огромную заботу о каждом зрителе и слушателе.3дравия Вам и еще раз Огромная благодарность

[@IgorZ8381]

Станислав,большое спасибо за контент,редкое сочетание научных статей,с большой практикой!И главное всё понятно обывателю!

[@Tumo2k5]

Как же я обожаю ваши видео Станислав, вы всегда объясняете все четко, без воды, и с такими примерами, что поймет любой человек, тренируюсь по вашим советам и вижу прогресс! Еще самое важное в ваших видео это то, что вы каждый свой вердикт подтверждаете научными исследованиями, что ставит шах и мат всем диванным спортсменам, удачи в развитии канала Станислав, делайте больше таких же качественных видео, с океаном интересной, важной и полезной информацией!

[@ivanlukyantsau1919]

Гениально объяснил и расставил все точки. А то все говорят говорят, а вроде и непонятно до конца что и как. Респектос!

[@necuku]

наконец простая математика и ее объяснение! без воды

[@subaristigor8967]

Как всегда очень полезно и познавательно, огровное спасибо за Ваш труд. Занимаюсь уже по второй Вашей программе, доволен как слон )))

[@alexandr_sk]

Одна из самых любимых рубрик! Станислав, спасибо, очень полезное видео!

[@АлександрКаретный-р2ф]

Как всегда Станислав сама понятность и доступность!

[@utushallasork9979]

Станислав лучший,это факт. На столько грамотная подача нужной информации,что конкурентам пора менять профессию. Спасибо Вам!

[@Lindover]

Всегда пожалуйста)

[@igorostrinsky7160]

Такой подарок на вечер! Всех вам благ Станислав и благословения!

[@васяпетя-р4в]

Огромное спасибо, очень полезно было про разминочные подходы.

[@Kak_eto_cdelatb]

Плюсы круговой пусть и есть, в плане общего объема тренировки, но такие занятия невозможны в рамках современных условий. Если конечно думать о других. Занимать много снарядов приходится. Обычно в зале таких кругарей много и, кстати, у них никаких результатов не видно на протяжении месяцев. Я же тренируюсь без кругов и результат виден всем, в том числе тренерам. Вывод для меня очевиден. Станиславу за первую часть видео спасибо

[@koazoy]

Не назвал бы круговые панацеей. Сам не практикую, но знаю непосредственно тренеров, которые большую часть дня проводят в зале, им это подходит. На примере воскресной уличной тренировки, не представляю как вписать в круговые три вида подтягиваний с весом, там предплечья отвалятся на втором круге.

[@iamconsumerrr]

Просто надо помимо классического сплита выделять день-два для тренировки мышц-антагонистов суперсетами. У меня хорошо идет процесс роста. Ноги сгибанием-разгибанием в тренажёрах бомблю; руки: трицепс-бицепс, дельты: махи перед собой-разводка гантелей в наклоне; жимовое-тяговое упражнение.. Только надо что-то конкретное в день - либо ноги, либо торс. С торсом можно руки добивать, с ногами - дельты.

[@МаксимБузановский]

Как всегда все по делу и емко 🙌🏻🔥

[@АндрейРоманов-я9ж]

Хороший пример с коробкой автомобиля!!! Об этом же Вы говорили в Вашей книге "Мега.Масса"! Кто не читал советую !

[@alexman7592]

Мега массы не видать тем кто не химичит.

[@ПавелПетров-ш3щ]

Классный видеоролик, спасибо Станислав за то что делитель полезной информацией👍🔥

[@СергейПойменов-о3щ]

Спасибо. Как и обещали-кратко,четко и по делу

[@vfokusefokuse2703]

Спасибо тебе! Самый грамотный человек в своей сфере!

[@shredder4520]

Все четко и ясно! Стас красава👍💪

[@Радомирр-б8ж]

Стас верующий Православный! А ты считаешь таких дебилами..

[@МаксимРыжов-в5э]

Огромное спасибо за видео, Станислав

[@ДмитрийФилиппов-ф3к]

Год уже как тренируюсь по такой круговой программе. Мышцы успевают восстанавливаться и не закисляться. В конце тренировки в теле приятная утомленность и нет усталости.

[@khalsolo]

Я так пробовал, но у меня все упиралось в занятость тренажеров. В итоге забил. По идее таким образом хотел сэкономить время длительности тренировки, а получалось наоборот. Но вообще норм тема, особенно если соединить бицепсы и трицепсы, руки сразу становятся больше :)

[@ДмитрийФилиппов-ф3к]

@@khalsolo если конечно очередь на тренажерах, то конечно времени много займёт такая тренировка. Если занят один тренажер, то иду на другой. Благо в моем зале много всяких разновидностей.

[@ВиталикГаврилович-м9л]

145к подписчиков и только 1,3 к лайков, ребята, полезное же видео, человек старается готовит тему, давайте благодарными будем

[@Дмитрий-я4й4з]

Я просто никому не ставлю лайки)

[@alexman7592]

@@Дмитрий-я4й4з а дизлайки ?)

[@Bzozy1]

На 3:00 Станислав даже штаны другого цвета одел, чтоб нам было разнообразнее)) Прекрасный человек

[@holyeastercake6848]

Станислав, слежу за вами более 4 лет, как полюбил культуру «железа». Просьба - организуйте штатив для съёмок, это только положительно скажется на качестве контента(картинка сильно гуляет в стороны), желаю вашему каналу развития, очень информативно и интересно. Из старой школы самый адекватный канал и стиль повествования. А главное - регулярно) Удачи!

[@Lindover]

Спасибо! И Вам!

[@МатвейКозловцев224-ц3ж]

Спасибо Вам большое! Ваши советы очень помогли мне. У меня перестала болеть спина, куда меньше дискомфорта во время и после тренировок, в эффект: рост силы и увеличение объема на на лицо.

[@-Dnpk]

Очень дельная рекомендация про круговую тренировку, Станислав! Я как раз только начинаю тренироваться, по программе фулл бади. И тренировки у меня короткие, не должны превышать одного часа по длительности. Ваш совет прям в тему 👍🏼💪🏼

[@maccaroni6249]

Я выпускник 11-го класса. Вы в хорошей форме, Станислав ! Продолжайте в том же духе!

[@11323]

😂

[@vadzimv.7559]

А или Б?

[@xromzak]

Школота одобряет

[@KazanTimur]

Я тоже выпускник 11го класса 22 года назад 🎉

[@Илья-о2д1г]

Поздравляю!!! Цени это и запомни навсегда, такого больше не будет! ...в этой жизни точно. 🤚🤣

[@MadfacePlay]

Благодарю, полезно про разминочные подходы, намотал на ус🤟👍

[@СлавянСлавяныч-щ2к]

Да ,это точно работает, главное не давать больше количество повторений перед максимальным весом

[@alexkruger2955]

Привет Стас, как всегда супер!!!

[@alexzat5168]

Станислав, очень бы хотелось получить больше информации о принципах построения фулбади-тренировки, на предмет - какие упражнения можно совмещать одновременно, а какие нет и тд. Спасибо)

[@Lindover]

Здравствуйте! Ровно те же, что и при сплите.

[@alexzat5168]

@@Lindover Спасибо!)

[@АлексейФилатов-ъ3ж]

Как всегда на на высоте! Спасибо за видео!))

[@user-anonim70]

Спасибо за информацию 👍 всё на высоте. Как всегда)

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

Благодарю! Очень понятно и интересно рассказываете. Много полезного для себя подчеркнул

[@ГеннадийАндреев-н7ф]

Вечер добрый Станислав спасибо вам большое за полезный видео обзор 👍💪✊

[@SergeyCapWeb]

Отличная подтанцовка на заднем плане)

[@user-ls6md6rt4c]

Станислав спасибо за интересное видео. Узнал для себя новый момент. Иногда делаю круговую например на грудь и спину как вы рассказали, но между сдвоенными подходами (грудь+спина) отдыхаю много, минуты 3-4. На следующей тренировке попробую сделать перерывы, как вы рассказали.

[@СергейДимов-ъ3б]

Как определить вес снаряда для рабочего подхода? Записался в зал ,подобрал упражнения благодаря Вашим видео. Если 1 рабочий подход по системе все тело,то нет возможности сразу попасть в нужный вес. Нужно выделить отдельный день для этого или экспериментировать от тренировки к тренировке?

[@DimontyFokino]

Станислав, спасибо большое за материал!

[@ВладимирСидристый]

Как всегда все четко и по делу! Хотелось бы увидеть выпуск с культуристами кто занимаеться в статодинамике. Увидеть теорию Селуянова на деле. Будьте добры.

[@Дмитрий-я4й4з]

Если не ошибаюсь Станислав и трунируется по этой системе ,видео у него есть об этом

[@АлексейКудрявцев-р9т]

как я люблю круговые тренировки и без отдыха и мышцы растут очень хорошо без всяких добавок)

[@LiaMark]

Наконец-то мне хоть кто-то донес четко как увеличивать веса и какой рабочий вес :))

[@seryogamozg]

Спасибо за труд! Очень полезно. Хотелось бы послушать про Амино кислоты. Их употребление в том или ином сценарии

[@alexzat5168]

Очень познавательно! Я хоть и тренируюсь довольно давно, но как оказалось не совсем правильно разогреваюсь, на разминке старался количество повторений в каждом подходе держать в районе 12-16 повторений, что приводило к утомлению и как результат длительной перспективе приводило к большему утомлению. Спасибо Станислав за полезную информацию!

[@Lindover]

🤝

[@ТамерланМуканов-и3д]

Получается доходишь до 80 кг и делаешь на 10 повторов? Я правильно понял?))

[@Sergey_Korsss]

станиславу огромное спасибо

[@ВадимДмитриев-х9р]

Большое спасибо, очень полезное и своевременное видео

[@МишаОперКот]

Ну красава, просто и доступно

[@Strelok593]

Интересно послушать про периодизацию,циклирование в бодибилдинге.

[@Андрей-у4з5м]

Я,кстати,когда несколько лет назад только начинал заниматься ещё тогда перечитал литературы очень много,чем по сей день и дальше занимаюсь. Так вот, тогда ещё давным давно помню я вычитал термин про "суперкомпенсацию" и когда составлял план тренировок ,то был подобран путем многих тренировка такой промежуток времени,когда определенная группа мышц компенсировалась с приростом сил. Так и занимался и всегда был прогресс. То есть ,как вы говорите, Станислав , : было 10 повторений а стало,например 12-13 , и так по чуть чуть прогрессирует ,добавляя веса. Естественно вел и веду дневник,все записываю. Прогресс даётся очень тяжело, с 18 лет начал в 47 кг , щас мне 25 и вес 56 кг всего. Но очень сухой, и при этом есть хорошие объемы мышц. Ну, и силовые нереально выросли. Почти в 3 раза.

[@alexman7592]

А рост какой ?

[@Андрей-у4з5м]

@@alexman7592 161.5

[@ДжонГолт-о1я]

сложных углеводов мало в рационе

[@roninsamurai4161]

Станислав приветствую вас, очень информативно, начал тренироваться по вашей программе, фулбоди.

[@yogalifefest2623]

Четко и по делу. Оператор, прикупи штатив

[@ReLu616]

может еще стэдикам прикупить? Как будто для тебя тут кино кто то снимает.

[@vitaliynikiforov7078]

Кратко, сжато и все по теме.

[@joker-01-01-0]

Огромное спасибо Станислав!

[@Ἀρτεμής-μ9κ]

Полезно и познавательно! Спасибо!

[@Владимир-ч3и6х]

Станислав, так держать👍

[@coralblackcaviar9961]

Очень таки интересно! Лет 5 смотрю ваши ролики! Расскажите про спорт для здоровья для мужчин 40+… Будет интересно вас послушать на эту тему.

[@ReLu616]

Благодаря вашим видео уже полгода так треню. Результат есть. Ну не знаю может это конечно от химла.....))))....Д не шучу...Метод действительно помог.

[@ВладимирАлександров-к3ъ]

Всё чётко, нужная тема

[@ВалерийПлоткин-ы6с]

Очень полезное видео.

[@KilowattYear]

Здравствуйте! Интуитивно пришёл к методу параллельной нагрузки противоположных групп мышц в одном подходе. Так моему организму оказалось комфортнее заниматься. Спасибо за подтверждение моих подходов)

[@Lindover]

🤝

[@ВикторФёдорович-и6н]

Станислав , вопрос , в одном из видео ( точно не скажу прошу прощения за неточность) вы говорили что если чувствуешь силу и в целом опытный спортсмен , говорили что подводящие подводы не обязательно p.s так как верно ?

[@mihailapostol6756]

Спасибо за такую информацию 👍

[@KazanTimur]

Раньше не мог после какого либо тяжелого упражнения, пойти и делать на другое сразу. Добавил 2 раза в неделю табата тренировки дома, и теперь я могу не останавливаясь 3-4 упражнения на разные мышцы делать, единственное что меня тормозит - это забитость зала людьми.

[@joker-01-01-0]

Когда меня спрашивают мои клиенты где я обучаюсь, я всегда упоминаю Ваше имя)))

[@ахуец]

Делится будем?

[@iamanche]

круговая тренировка через 8-10мин. это не только экономия времени, но и более продуктивная в плане поднятого тоннажа на мышечную группу. Пробуйте, это классная методика!

[@artyompasko]

Спасибо, очень хороший материал!) Переписал себе программу, добавил больше разминочных и подводящих подходов! Мне показалось в этом видео что-то не так со звуком, он как будто плоский и звонкий, не глубокий, это удивительно при петличке, может быть что-то с настройками записи звука.

[@nikitanekit2838]

Четко и по теме,спасибо

[@elququi9866]

4:52 с такой логикой я Становую Тягу в день тренировки спины первым упражнением делаю около 30-40 минут , разовый максимум 270 , макс рабочий вес 250 кг на 5 повторов, пока с пустого грифа дойду до 250-260 то проходит 30 мин+

[@koazoy]

Всё же, это очень индивидуально. Предпочитаю 3-4 подхода с подводящими весами, максимум до 70%. Плюс, это всё сильно зависит от конечного рабочего веса. Если ещё в тот же день делать приседания, боюсь разминку можно будет перенести на отдельный день)

[@elququi9866]

@@koazoy Все правильно Боитесь ))) только не на другой день , а разделять , Разминку делать в утреную дневную тренировку , а в вечернюю уже основные веса. Это Метод Ю.Верхошанский или Верхошинский , лет 10 назад читал его труды , покупал книжку, он тренировал многих чемпионов мира по пауэрлифтингу , один из них Андрей Беляев или Белявский как то так , чуть ли не 10 кратный чемпион мира, и в книге были программы тренировок всех спортсменов который вел Ю.Верхошанский, Первая Утреняя Тренировка Они делали Разминку Присед доходили до 270 кг , потом делали Жим лежа легкие , уходили , приходили вечером на тренировку и делали приседы 300-360кг , начинали с 280 и доходили до 360 , то есть я к чему все это , Разминка у профессионалов реально может занимать около 30-60 минут

[@elququi9866]

вот мою становую возмем 270 кг разовый максимум , моя разминка это 20кг на 10 раз , 50кг на 5 раз , 100 кг на 5 раз, 150 кг на 5 раз , 190 кг на 3 раза , 220 кг на 3 раза , и пошли рабочие подходы либо 230 на 5-6 раз , либо 250 на 2-5 раз , либо 260-270 на разы в зависимости от силы на данном этапе периодизации. т.е. это 6 разминочных подходов до с 20кг до 220 кг , 1 подводящий подход 230кг , и рабочие подходы 3 штуки ето 250кг-270 кг , итого 7+3 = 10 подходов

[@valeronorex7526]

@@elququi9866 ну ты же не сделаешь 250 кг на грудь на 8-10 повторений, в становой вообще спина мало работает это вообще на бицепс бедра и ягодичные, у тебя первый разминочный будет 30% это гдето 75-80 кг

[@megarolexxful]

Каждый раз вспоминаю фильм Такси

[@ВалентинаТихонова-ш5ю]

Класс, спасибо Вам🏆

[@Igori_Toretto]

Спасибо большое за информацию)

[@___________S_t_a_s___________]

Разгон с малых весов хорошо работает для больших, если присяд 50кг, а сам весишь 70, просто соблюдай технику, а с отдыхом там две стадии, одна дыхание работает на 100%, вторая сердце работает, когда оба параметра пришли в норму отдых можно завершать. Некоторые пишут занимался до тошноты, скорее всего не глубокое дыхание при нагрузках и отдых только отдышаться, короткий.

[@volksanchos]

Все ясно и обосновано. Но как в таком случае заниматься по схеме фулбоди и укладываться в час , выполняя столько разминочных и подводящих подходов ? Отсылаясь на ваши прошлые видео о фулбоди. Сплит система получается более приоритетной в данном случае . Или я не правильно понимаю .

[@Lindover]

Похоже ещё одно видео нужно будет снять. Сделаю.

[@volksanchos]

@@Lindover Отлично) Всегда рады полезному контенту.

[@ricko7001]

При чем тут час? Уж не из-за мифа ли про гликоген, который через 45-60 минут заканчивается? ;) Отдыхай между подходами столько, чтобы восстановилось дыхание, снизился пульс и мышцы были готовы работать, а об остальном не парься! В рабочих выкладывайся (около отказной или отказной), и ты поймешь, что даже 2 рабочих подходов хватает (при условии "правильного" веса).

[@PCnoproblems]

Так в фулбоди 6-8 упражнений в день делаем, все подходы разминочные это минута на каждый. Это все быстро. А вот на уровне Станислава фулбоди уже и не получится, потому что веса большие, там и подходов больше и отдыхать нужно больше и упражнений нужно больше… Приходится делить на сплиты

[@ReLu616]

Моя фулбоди за 40 минут проходит. 6 упражнений по 5 подходов в каждом. Из них (6ти) только один рабочий (бывает два). Остальное разминка и подводка. Это же пирамидка из 90х бессмертная вещь.

[@МихаилАверьянов-ш1в]

Спасибо за видео!!!

[@ЮрийКосов-д3д]

Станислав, спасибо Вам огромное за Ваши видео. Очень полезная и стала любимой рубрикой. В этом ролике мне не совсем понятно сколько должно быть рабочих подходов? Т.е. два разминочных, потом один подводящий, а потом рабочий один и все? Или после разминочных и подводящего должно четыре рабочих?

[@Knopusya]

Интуитивно пришла к круговой такой- грудь/трицепс, попа-плечи. Так как спину качать не хочу, я всё же девушка, то это для меня стало идеальным вариантом. 😊

[@Abrikos1984]

Во дела! Оказывается я тренируюсь по принципу круговой тренировки.

[@Technoir2000]

Отличное видео! Все грамотно объяснили по полочкам🤟

[@Gena0688]

Супер формат

[@Nagvav]

посмотрел Спасибо!! Лайк поставил. подписан давно .

[@andreynik8931]

Спасибо! Полезно!

[@ДмитрийБулаевский-и4л]

Станислав, спасибо за информацию. Сейчас занимаюсь по стратегии 3х10, 4ый max. После того как 4ый подход сделан на 10-12 повторений повышаю вес. Что скажете об этом? Веса небольшие. К примеру на грудь гантели по 20 кг.

[@ReLu616]

Так он об этом все сказал

[@ovanse]

Станислав, спасибо большое за труд 👍

[@KhzAlm]

Все классно, вот только бы ещё штатив)

[@АндрейКалинов-е5з]

4:05 - хороший пример👍

[@canoeym7499]

Станислав, спасибо 🤝

[@ТурСаша]

Станислав, спасибо. Очень понравился ролик. Захотел сразу приобрести абонемент в “fresh fitness”, но понял, что со своей техникой буду бояться появляться там на глаза. Меня поправят, снимут блины, и придётся выполнять, как нужно, но с меньшим весом:) мотивация упадёт, и я перестану заниматься)

[@Lindover]

У нас дружеская атмосфера)))

[@michaeljordan1283]

Всё верно. Если ты хочешь нагрузить свой организм на 100%, то ты не сможешь подобрать себе рабочий вес (вес может меняться на 100 - 200 грамм, нет таких блинов). Поэтому ты ставишь больший вес, а организм сам подбирает технику выполнения (пусть и не идеальную).

[@РадионРегион]

Приветствую, Станислав! Увидел вашу беседу с Александром и там вы рассказали про свое желание сделать 10 выходов на две, что привело к травме плеча, может это не как перво - причина сработало, а косвенно с работающим эффектом накопления, отсюда вопрос, - травма плеча явилась переосмыслением и отказом от идеи постановки рекордов? У меня был такой опыт: в свои 52 года меня посетила идея подтянуться на турнике максимальное кол - во раз, дошел до 25 подтягиваний за подход в чистоте, хотя рекорд в молодости был 21 раз, итог этого рекорда - травма плеча! И кстати идея сделать 10 выходов на две тоже была!))) Может ролик сделаете на тему рекордов?, было бы интересно!

[@spectrovod]

Хех, чисто интуитивно начал заниматься по описываемой Вами методе, только немного изменил. Люблю , как правило большие веса мацать, и делать "одновременно" рабочие подходы двух разных упражнений весьма тяжко. Хоть и разные мышцы при этом работают, но нагрузка на цнс всё равно большая. Так что начинаю с подводящего подхода одного упражнения делать разминочные другого. И получается, что закончив рабочие одного упражнения, подхожу "разогретым" к другому. Так лично для меня морально легче, да и выкладываюсь, думаю, что лучше.

[@Lindover]

Главное, что вам подходит.

[@Станислав-о9э]

Станислав спасибо!

[@dmitrus_fitness]

Выпуск 🔥🎓💪

[@Anton-massage]

Станислав здравствуйте! А у плечевой группы какие будут антагонисты?

[@МаксимХаврат-ж6щ]

Станислав здравствуйте скажите пожалуйста как ваше здоровье.Приыет из Киева

[@power6120]

Лично для меня видео было очень полезно, так как я занимаюсь всего 1-ю неделю. У меня есть вопрос. Допустим, у меня нет времени отдыхать мои стандартные 2-3 минуты(пары, завал по учебе, и т.д.), и вот есть ли смысл делать упражнение на грудь и сразу через секунд 30 идти делать спину для новичка, то есть круговую тренировку на раннем этапе тренировок

[@pechenke]

2-3 минуты для новичка это долго. 30с оптимально

[@pesherus]

как начать прогрессировать без зала? есть гантеля 1кг, гиря 4кг и гиря 16 кг. тренируюсь дома или на площадке. как правильно начинать добавлять вес в упражнения?

[@rmatveev]

12:40 - это же суперсет? Во всяком случае я всегда именно такой термин применял к упражнениям, выполняемые парами (или "суперсерия", если таких упражнений больше, чем 2)

[@user-why28]

Обязательно разминаться подходами с малым весом перед рабочим подходом? Каждым ?

[@smelov2706]

Вместе с разминочными,поводящими тренировка в фулбади зймет 1,5 часа. Я делаю два подхода на спину,ноги,плечи,руки,отжимания,австралийские подтягивания. Всего получается 14 подходов. Если с празминочными подводящими то будет 7 упражнений по 4 подхода 28. Очень много время займет.

[@ReLu616]

У меня 30-36 подходов вцелом выходит за треню. 6 упражнений по кругу. 45 мин уходит на это.

[@ReLu616]

Рабочих в одном упражнении 2 За тренировку 4. В неделю 12 Именно РАБОЧИХ подходов.

[@susanin_mx]

Я после лекций Селуянова начал тренить кругами по 4 упражнения, в итоге круг минут 15, отдыхаешь и снова в бой на все бабки😁