COME ESTO DESPUÉS DE ENTRENAR ¿En que quedó la ventana anabólica?

[@Erikiitahhh]

Me encanta este canal, siempre informandonos sobre este mundo fitness y aclarando dudas que podíamos tener. Justamente me estaba preguntando sobre eso de la ventana anabólica y mira este video me callo como bendición de Dios. Gracias por este video lo necesitaba. MI comida post entreno mas frecuente es huevo, con pechuga de pollo y algún acompañante fuerte como papa o yuca.

[@patricksnaider8461]

Nunca habia oido de esto, lo que si se es que los musculos si necesitan alimentarse de proteina despues del entrenamiento, a mi mi cuerpo mismo me pide, el otro dia estaba a punto de terminar mi rutina, y el cuerpo me empezó a pedir alimento, entonces deje de entrenar y fui inmediatamente a casa para buscar comida, si se puede comer una comida normal, pero baja en grasa y carbohidtatos, por ejemplo, un poco de arroz, carne asada, pechuga de pollo al vapor, pescado asado, brocoli, frijol, huevos cocidos, frutas, especialmente bananas.

[@donaldtrunks6968]

yo suelo comer huevo con frijoles o pollo con arroz

[@cristiansathielramirezreve7481]

Donald Trunks igual yo

[@ecfxecfx8467]

Lo mejor

[@Soulrapier1]

Donald Trunks que puto asco el arroz

[@marco91xD]

CABRERA el arroz todos comemos, yo lo como todo los días -.-

[@chriserc]

no arroz

[@alexanderjimenez3377]

Post entrenó: Batido de 1platano y medio / 200ml de agua / 100ml de leche / 2 cucharadas de avena / 2 claras de huevo / 5gr de maca / 1 cuchadarita de canela en polvo / 5gr de whey protein (este batido lo tomó 4 días por semana)

[@SportDuoFit]

Mi primera comida post entreno siempre es el batido de proteína (30gr de soja en mi caso) + 5gr de creatina + 10gr de carbohidratos (50% harina de avena/ 50% papilla de cereales). Posteriormente a la hora y media o así como algo saludable, carbohidratos complejos (pasta, arroz, patata) con proteína y grasa (carne o pescado)

[@eduardoc9200]

Post entreno tomo un aminoácidos + bcaas, glutamina, creatina sumado a un batido gainer ( serius mass on) luego de 1 hr app consumo una comida sólida que conste de los 3 macros

[@danigorcea]

Si tengo proteina whey me tomo un batido postw junto a unos frutos secos con avena, si no tengo, busco cualquier fuente alta en proteínas, le añado carbohidratos de bajo indice glucemico, y grasas como puede ser crema de cacahuete, o guacamole, etc. siempre digo lo mismo, cada uno es un mundo, come lo que mejor asimiles y adáptate a los nuevos estímulos. Saludos.

[@lailamrabtitenani]

Combino proteínas, grasas e hidratos de carbono y cada día como algo diferente, ayer comí medio plato (mediano) de brócoli cocido junto con media patata cocida y la otra mitad del plato de garbanzos con espinacas, todo con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y una pizca de sal rosa del Himalaya.

[@kanameluz3028]

Hola chicos !! Gracias por estos vídeos me son de mucha ayuda ,los felicitó por el canal, pues yo cuando termino de entrenar ,me tomo un batido de proteína cero carbohidratos y le pongo leche de soja y avena aveces le pongo frutos rojos o 1/2 plátano .antes de entrenar me tomo un te verde , 10cacahuetes y 10 almendras ,me tomo el batido porque hago mi entrenamiento en la noche y si como algo mas solido me siento llena y me cuesta trabajo dormir ,hasta ahora me ha funcionado ,también hago el ayuno intermitente y tengo la aplicación de myfitnesspal para contar mis calorías ,me funciona bien porque si no me dejó ir como gorda en tobogán jijijijiji 😝😝😝😝😝😝😝

[@bryancanpesino5462]

Después de entrenar como aire(soy de Venezuela)

[@walterramos8387]

Bryan owo Por lo menos huevo con arroz y tomate alo extremo xD.

[@zaboomafoo4474]

te comes las uñas

[@vicentetorres6785]

Haz un huerto y siembra alimentos. Papas, camotes y compra lentejas xd

[@valkiriogamer8808]

Q sad amigo

[@ramadortona5620]

Nooo dat

[@analauravacamartinez217]

Una toma de proteína con agua. Pero hasta hace poco mi comida post entreno era mi desayuno, una hora después de entrenar: 2 huevos revueltos con verduras y media taza de avena con fresas y leche de almendras.

[@AlbertoGF12]

Me encanta como lo habéis relacionado con el antiguo vídeo haciendo hincapié en el aprendizaje. Muy buena información, gracias! Mi comida post-entreno suele ser a la hora de comer o cenar: una fuente grande de proteína (pollo, pavo o atún), con algo de hidratos (arroz o ensalada) y frutos secos. Un saludo!

[@lucasalda8955]

Mi post entreno: creatina (entre 30 y 60 después del treino), es decir a la hora que llegue a casa. Y luego entre 30 y 60 el almuerzo o cena, todo depende si voy medio día o noche.

[@mauricioandrada4672]

Estaría bueno que hablen de como aumentar de peso cuando uno tiende a ser muy delgado y le cuesta aumentar de peso y hablar sobre los ganadores de peso

[@gian1174]

Mi post entreno es: Batido: Leche, 2 a 3 Bananas, 3 cucharadas de avenas (con algunos frutos secos) Un scoop de proteina. Junto con: Pechuga de pollo del tamaño de mi mano, y un aguacate :) Diganme si esta bien. y denme recomendaciones.

[@amandysha]

Yo hago rutina de fuerza tres veces por semana, y luego desayuno con avena integral con chia, banana, ciruelas y cacao en polvo. Si es salado, una tortilla de dos huevos con Arvejas, ají, cebolla y zanahoria acompañada de un panecillo hecho de avena integral y harina de trigo integral.

[@lideraryemprender]

Como atún y huevo. Otros días frutas (banana, naranja) Otros días yogurt light con cereales con miel y almendras.

[@tutoiturra1868]

Yo me tomo un batido de frutas con yogurt o leche + frutos secos o miel... Luego de unos 40 minutos como huevo duro o atún con pankekes de avena que son altos en proteína

[@LocuraSanaFitness]

| RESOLUCIÓN DE DUDAS FITNESS | • Comunidad Fit (Pública y Gratuita): Descontinuada

[@marionelamador2146]

LocuraSanaFitness se te olvido que la comida post entreno depende de la pre

[@edgarmisaelrodriguez1280]

Yo lo que cómo despues de entranar son tres platilos: un plato de lentajas;el segundo dos pechugas de pollo,aguacate alemendras ( 5 o 6)lechuga y un vaso de agua; el ultimo 7 cucharas de crema de cacahuate y un platano

[@marionelamador2146]

Edgar misael Rodriguez solo veo mal la lechuga

[@andresfeliperamirezruiz5407]

Luego de entrenar preparo 5 huevos enteros y una porción de arroz

[@claudiodiarmas8749]

LocuraSanaFitness lo más frecuente es el "arroz" . Lo Cómo carne a la plancha, pollo y muy debes en cuando con pescado . Es fácil de hacer y, combinar con otros alimentos: lentejas, huevos, atún etc.

[@gnrjlmc]

Mi comida post entreno es una porcion de pechuga de pollo con ensalada y un servicio de whey gold standard! Tambien ensalada de atun, y dos servicios de proteína

[@RAS.15.]

OMG!!! Que buena noticia 🤗💪 Lo que como post entreno: Proteína y fibra, lo que debo tener cuidado es con el Carbo, diferente es cuando hago peso ó más Cardio de mañana, ahí hago hasta ayuna con peso, pero si hago Cardio, antes como carbo (de larga absorción) Saludos y Muy buen video, Gracias 🍽️🍴🤜🤛👍

[@andreaquijanotenorio4499]

Inmediatamente acabo el entreno 600ml de agua una lata de atún en aceite de oliva y dos o tres chontaduros y pasada una hora que es lo que demoró de las barras a la casa 3 alimentos proteicos (carnes huevos lácteos etc) y una buena tasa de Vegetales ricos en celulosa

[@rafaelsotof]

Batido de yogur natural con sesenta gramos de proteína whey, sesenta gramos de avena y un plátano. Gracias por la info. Buen video.

[@davidmatahikohashimotoguev6648]

En mi caso, no entreno en gimnasio de manera que no concentro los ejercicios en un lapso específico, yo dosifico mi actividad física en todo el día por lo general entre unas 300 lagartijas y 400 sentadillas, de vez en cuando salgo a hacer deporte intenso (como jugar futbol unos 2-4 veces por semana). Saludos Locura, sigan para adelante.

[@djnoats]

Stoy en ayuno intermitente de 16 a19 horas consumo huevos, brocoli, avena, manzana, infusiones d boldo, jengibre, hojas de coja, cafe y canela con zumo d limon me va bien.... he logrado reducir mi peso en grasa... de 108 kilos a 87 kilos... tb he ganado algo de musculo ... lo importante es que me siento muchisimo mejor q antes

[@FabyHeavenlyRock]

Buenísimo video, la verdad antes de entrenar en la noche me como un plato de arroz integral con atún o fideos integral con salsa de tomate o alguna ensalada mi bebida principal es el yerba mate amargo esa la tomo hasta 3 veces al día comenzando por mi desayuno pero antes de mi desayuno hago cardio hiit

[@josiportillo1122]

Mi comida post entreno es proteína en polvo, áminos ramificados y una fruta! Me va muy bien c eso! Pero se puede suplantar c comidas y te va a dar los mismos resultados!

[@luisramiroleguernathal6806]

Tomo un batido de plátano con avena (5 cucharadas soperas),1 cucharada sopera de chocomilk, 1 cucharada sopera rasa de azúcar, canela, tres huevos revueltos completos fritos en manteca y una taza un tercio de leche + creatina

[@fitnessbrotherade2959]

He leido q para poder ganar musculo no necesariamente es inmediatamente sino se puede durante las 8 hrs post-entreno

[@filosofoexis]

Carlos y Yassir, muchas gracias por sus videos. Me gustaría que hablaran sobre los equipos de ejercicios para casa (por ejemplo, chaleco con peso, cinturón de lastre, tobilleras y muñequeras con peso, la wheel rollout, etc., etc.). Me gustaría conocer sus consejos y advertencias sobre estos equipos. Por ejemplo, ¿qué tan bueno es usar durante todo un día el chaleco, mientras uno hace aseo, por dar un caso? ¿Cuál es la manera adecuada de usar la wheel rollout?

[@luisrivera-uz9ft]

A veces algún batido, o normalmente una buena cantidad de legumbres con huevo, o proteína texturizada de soja

[@lucasbreuning4267]

Estoy estudiando Nutrición y sus vídeos siempre son muy muy abastecedores, gracias! 💪

[@barrikel]

Has mejorado una barbaridad tu oratoria, sinceramente. Vídeo sublime yassir

[@aldosorgentini]

yo suelo hacerme un licuado de dos bananas a veces le agrego alguna otra fruta (depende de la estacion) con 2 o 3 huevos y un poco de agua (no consumo leche). a veces lo acompaño de mani. y si estoy con muucha voluntad me hago algun panqueque o hotcake bien proteico tambien (poca harian en realacion al huevo usado) yo se que no es lo ideal en cuanto a equilibrio nutricional. pero si es un buen equilibrio entre lo que necesito y lo que me gusta jajaja

[@NormanMartinezHdz]

He aprendido demasiado con los videos de su canal, GRACIAS POR CONTINUAR!!!!

[@guadalupesantiago5406]

Gracias y si a me han dicho que tome proteina durante el entrenamiento por el cuerpo lo aprovecha mas y los musculos se desarroyan

[@carlosarath]

Cuando entreno en la noche ya sea para volumen o masa muscular como lo llaman algunos definición; tomo avena cruda + 5 claras de huevo+ dos plátanos de ceda y agua...

[@allimite542]

Saludos Dios los bendiga yo luego de entrenar tomo un batido de beast mass más 600 mililitros de leche más 100 gramos de platano , 100 gramos de arroz pollo frito 80 gramos de aguacate con 15 gramos de aceite de oliva limón y algo de sal 😌😂 excelente video hermano Dios lo prospere que buen contenido el de ustedes saludos desde Ecuador 🙌

[@NoiseTerrorStudio]

Un batido con 500 ml de Leche, 75 gr de avena, 30 gr de mass gainer Serios mass, un huevo, 6 galletas de chispas de chocolate y miel, he subido 3.2 kilos en un mes, como 5 veces al dia un poco más de 3800 calorías

[@mariaencarnacionfernandezr1339]

Adoro vuestro canal, riguroso, con información actualizada y con sentido común. Mil gracias!!

[@aletafolla2630]

1 pieza de pan integral de caja + yogur natural bebible + 1pza plátano 30 minutos antes de entrenar, y después de entrenar 1 lata de atún en ensalada + 2pzs de tostadas horneadas y glutamina

[@MiriamMosby]

¡¡Muchas gracias por seguir con el canal!! Hace mucho bieeeen

[@cocinandoconnicolasorta]

Mi comida pist entreno es un batido casero de fruta y superalimento espirulina por ejemplo.

[@FERCHO_ENED]

Mi comida Post-Entreno más frecuente se basa en consumir mi licuado de proteína con plátano, habiéndole agregado frutos secos y/o avena y amaranto

[@josecardozosierra]

Que alivio saber esto. Gracias por vuestros consejos acertadísimos.

[@mariomontoya2664]

Magnífico trabajo Nunca paren Necesitamos de su sabiduría

[@vicentetorres6785]

PLATO 1 Plato de Avena cocida, 2 bananos picados, miel y frutos secos. Plato 2 Batido de Machica con Guineo y leche. Plato 3 Arroz, aguacate y pollo a la plancha.

[@evitapetita3851]

Qué opináis de los alimentos naturales altos en azúcar como la miel, las pasas, los dátiles....mejor antes o desp de entrenar? He oído q son un chute de energía para antes de entrenar pero de post entreno tb el cuerpo lo asimila bien.... Tengo mi duda...supongo q tb dependerá si es perdida de grasa , ganancia muscular o mantenimiento no¿ gracias x vuestros vídeos se aprende mucho 😊👌🏼

[@WorkoutWolfLevel]

Yo personalmente me hago un batido que consta de: Un platano Una cucharada de sopera de avena Una cucharada de sopera de tres semillas en polvo mezcladas entre ellas la chía.Comprada en herboristeria Tres cazitos de proteina en polvo para mis articulaciones con MSM comprada en herboristeria Unos cuantos arandanos Un puñado de espinacas Un yogur natural 0%azucar 0%grasas Un poco de leche entera. Un saludoy un buen video como siempre

[@roittvillamar3849]

De 3 a 5 huevos cocidos, 1 o 2 bananas, si deseo aumentarle algo más, suelo tomar un poco de leche, y mas usual unas cuantas piezas de fruta, para sastifacerme consumo piña o sandia, me hidrata bastante y me llena lo suficiente. Doy a conocer que apenas tengo 16 años, y llevo 5 meses aprendiendo con ustedes y otros canales, asi que no tengo los recursos suficientes, y no todo depende de mi, pero si llevo una alimentacion limpia, y buen entrenamiento, asi que trato de consumir alimentos baratos pero que ayudan a obtener la hipertrofia muscular, por eso son los huevos (un alimento completo), y las bananas (por su alto contenido calorico)

[@juandeereftw7197]

Roitt Villamar los huevos cocidos no tienen colesterol??

[@domingodeaza5034]

Los huevos son mejores hervido

[@williangarro]

Juan FTW Últimos estudios demuestran que comer huevo no produce colesterol (no demasiado como se cree) obviamente si te vas a comer 50 huevos en un día no esperes buenas consecuencias :)

[@roittvillamar3849]

Esta claro que los huevos tienen colesterol, al igual que otros alimentos, pero por su alto contenido de este colesterol lo consideran malo, ya que uno solo tiene bastante, pero la realidad es que el colesterol que consumas de los alimentos no afecta directamente al colesterol de la sangre, nuestro cuerpo tiene la capacidad de equilibrar todo, asi que no hay que preocuparnos por consumirlos. Da igual como los consumas, este alimento es considerado uno de los mas completos por su alto contenido nutricional, ya que aporta un gran numero de aminoacidos escenciales para el cuerpo, en especial su yema, solo imagina que de esa yema puede nacer un ser vivo. Asi que desperdiciar este alimento, en especial no comer la yema, es un desperdicio de alimento, a menos que comas muy pocos en una etapa de definicion por necesidad de consumir menos calorias.

[@dianavillanueva5658]

Varía de acuerdo al menú provisto por mi nutrióloga, pero generalmente omelette con queso panela, espinacas y aguacate; hotcakes de avena con crema de cacahuate, Smothie de avena con leche de almendras y frutos rojos, etc.

[@gaizkalanzarote]

Yo tomo un batido de proteínas con frutas y un rato después ensalada con atún, lechuga,tomate,frutos secos y aceite de oliva

[@fabriciomoscosoprado2367]

Un batido: Avena, miel, Banana, leche En el plato: 2 huevos y atún 💪

[@aeiousdasdasdad3748]

che, te recomiedo que le saques la miel y le inclusas mantequilla de maní, el aporte calórico sigue alto y tienes mayor cantidad de proteina

[@luisramiroleguernathal6806]

Añade todo al batido y revuelvelo bien, el efecto es mejor, hasta Dos horas mas que masticandolo! haz la prueba!

[@alarici3081]

¿De que forma preparas el huevo? :v

[@fabriciomoscosoprado2367]

A Nice Fella hervidos

[@emaquinz]

como es que no te aventa el mezclar la leche con la banana?

[@DavidHernandez-fv4le]

Huevo, frijoles, tortilla, fruta (manzana, plátano, melón), leche y yogurt con cereal. Todo esto 30 a 45min después de haber tomado 30g de proteína.

[@zairapestana]

20 min antes de entrenar suelo tomar un licuado de fruta con leche. Después del entrenamiento pan integral y huevos, o sandwich de jamón con lechuga y demás verduras. Y un poco de cereal.

[@inescima7835]

Arroz integral + verduras cocidas (brócoli, coles, guisantes, zanahoria, judías, coliflor) + mucha carne y a veces + un yogurt alto en proteínas

[@LSFitness]

Como lo que venga, siempre con un buen balance de macros y aporte de micros 😁 ¡un abrazo!

[@adanismaelmarrufopolanco1690]

Cuanta es la proteína ideal q debemos tomar después de entrenar ...ya q yo aplicó el ayuno intermitente después de entrenar tomo proteína con avena o plátano y dos horas después como un plato regular como pechuga o huevo con legumbres y después como hasta al día siguiente al medio día..(ayuno intermitente)

[@Ger.d]

Mi comida Post-entreno más frecuente es el panqueque de Avena con Banana, acompañado del batido de proteínas. Saludos cordiales, excelente canal.

[@ireneraquelfarinaalonso6693]

Buenas! Suelo tomar un batido de proteínas, o si no tengo, un bocadillo con jamón o tortilla y una fruta. Muy bueno el vídeo como siempre, claro, informativo y útil. Gracias!

[@evitapetita3851]

Tortilla de dos huevos y 4 claras con champiñones y espinacas y dos tostadas de pan de centeno o integral aunque en otras ocasiones como copos sin gluten con leche vegetal proteínas y una cucharada de mantequilla de cacahuete natural. Depende del día

[@davidrdz1000]

Excelente video como siempre👍🏻💪🏻

[@jorge_d3050]

Licuado de guineo o manzana con avena miel leche de soya y yogurt, aveces atún

[@johanasoto1330]

Tomo Proteína en leche descremada y una porción de fruta o un dulce mediano o pan blanco o arroz blanco.

[@anahiflores8238]

Yo no sabía nada de la ventana metabólica y debido a mi trabajo, entreno justo antes de comer, suelo comer carne (res o pollo) verduras y arroz o tortillas

[@yersi68]

Mi comida post entreno es banana + avena + ajonjolí + linaza.. en realidad las semillas que tenga a la mano y cuando hago piernas o pecho consumo maní tmbien... Que siga la locura!!

[@rosendogp]

Siempre terminando de entrenar como primero una manzana (aunque ya vi el vídeo donde hablan de comer un carbohidrato no afecta ni cambia en nada pero ya es un poco de costumbre) y 10 min después como un bistec de pollo asado con verduras al vapor.. saludos!

[@adrianchinchonrazon4947]

Yo tomo un batido de proteínas con 2 plátanos y 6 huevos sancochados. Y ahora como ya se me acabó mi proteína y no tengo plata, lo más rápido que cojo es 1 lata de atún con agua, 6 huevos sancochados solo la clara y 1 litro de agua. Estará bien???

[@maxguevara5054]

Ostras!!! Pues este video si que interesa. Gracias x la informacion Yassir 😘😘💘

[@muchachofit]

Yo suelo comer caldo de pollo casero, alguna legumbre o huevos y verduras. Muy buen video!

[@juanksurvivor]

Como entreno en las mañanas mi comida post entreno es el desayuno empiezo con un tazon de avena con frutas y Atun revuelto con huevo y cebollas y unas papas asadas o un platano verde asado

[@renzofernandez2695]

Mi post entreno suele ser panqueques (3 huevos, 2 plátanos, 100gr. De avena, 10gr de esencia de vainilla y un poco de endulzante) saludos siempre haciendo excelentes videos

[@t.yoshisaurmunchakoopas4435]

Mis comidas mas frecuentes es (desayuno) huevo jamón o con huini , frijol , (comidas)nopales y frijol, pescado arroz blanco y lechuga, (cena)cereales, pan tostado,plátanos>>>y cuando me da hambre antes de la comida como una granola , plátano , manzana , etc. En el desayuno suelo tomar muchos liquados de manzana y plátano , aguas naturales en la comida suele ser agua de pepino , agua de tamarindo , y de jamaicas ,¿que opinais?

[@claudiovargas118]

Es muy buena informacion valiosa ademas de estar actualizados en cto a datos concretos. Por supuesto que sirve. Like

[@j1m2231]

Lo de la proteína lo veo bien después del entreno, pero a mi parecer, si son necesarios los carbohidratos después del entreno, ya que hay una perdida de glucógeno muscular y este debe reponerse.

[@slvamar]

Muy buen video, dejo mi like. Con respecto a los carbs Eneko hizo un video con Ismael Galancho en el que decia que estaban saliendo estudios en los que parecia que suministrar gran cantidad de carbs despues del entreno podria llegar a ser contraproducente. Pero todavia no hay mucha evidencia de ello

[@silvanamarazzi2132]

Exelentes todos los videos!! Quiciera saber q opinan del colageno hidrolizado Yo lo vengo tomando hace 3 meses tengo 45 años. Gcias!!!

[@heathervenus5094]

Yo cuando llego a casa me tomo un batido de proteína, pero no por la ventana anabólica, llego muerto de hambre y lo hago más que nada por alcanzar la meta de proteína diaria, si no, comería cualquier cosa

[@gatybron22]

Yo estoy con el ayuno intermitente entonces suelo comer lo q me tengan preparado en casa y siempre queso fresco batido o yogurt natural y fruta. A la cena si q le meto más verdura, tofu, huevos. Y siempre pan integral.

[@lilianvielman9590]

Yo aprendí desde que empecé a entrenar a consumir batido de proteína, pero ahora veo que no necesariamente debe ser un batido. Gracias por la información ❤

[@agostina1046]

Gracias por el vídeo! Yo soy Vegetariana y no sé qué comer después de entrenar que contenga mucha proteína

[@juliogabrielvallejos7939]

Soja milanesas de soja o la soja misma cualquier verdura o legumbre que vos leas que tiene proteínas

[@juliogabrielvallejos7939]

Bananas algo de avena o cosas así

[@maryjoecortell8956]

Atún y aguacate,huevos

[@JOHANRCRASH]

Yo como Ensalada de aguacate con cebolla , pimentón atún y una tajada de pan integral pero no siempre yo las bario esto me a servido bastante proteínas carbohidratos etc .

[@thexnash]

como entreno de noche y no me gusta ir a dormir tan satisfecho, generalmente es una ensalada lechuga, cebolla, tomates, pepino (la verdura que encuentre) y dependiendo de si hay o no, atun, pollo o huevos o carne

[@adrlobo8645]

Yo suelo comer carbo hidratos y proteinas no se mucho del tema pero algun amigo nutricionista me a dicho que tengo muy buena genética y bastantes ganancias solo haciendo calisthenia, a lo q quiero llegar es que dicen q soy un caso raro les invito a conocerme! Saludos

[@falterflack7018]

Super video como siempre, y cuando uno esta haciendo entrenamiento para fuerza, que y cuando se debe comer, un saludó y abrazo desde Bolivia

[@benjaminvargas1691]

un batido de proteína , avena con plátano y yogur griego. a veces 2 latas de atún

[@carlosnarvaez8368]

Vasos de agua, un plátano, una torta de carne de pollo (jamón o carne molida) y un tipo de yogurt. Gracias por los videos

[@franciscogarciacordova4732]

Lo más pronto después de entrenar tomo licuados o batidos, de los 3 macros, ejemplo banana, yogurt y mantequilla de maní.. se asimila muy rápido.. porque en 1 hora ya tengo hambre de nuevo..

[@netovillalobos2018]

Excelente vídeo como siempre, yassir! y que siga la locura.

[@doctorrap7740]

Posteriormente Como fritos O platanos con carne

[@andresyanez1674]

Buenísimo el canal..... Gracias 👏👏

[@rodolforodriguez6887]

Depende si entreno de madrugada antes de ir a trabajar como avena palta ralladura de la cemilla de la plata y una cucharada de maca y 3 huevos duros . Y si entreno por la tarde a la noche pollo con calabaza

[@cesaraugustomartinezs.5326]

Muy buena información y muy bien presentada, felicidades amigos!

[@Hugo-lf5wz]

una taza (240ml) de yogurth griego natural con media taza de 🍍, cinco almendras y dos cucharadas de avena

[@Lowkeyy.]

Justo el video que necesitaba, CRACK!

[@mikymike2208]

Post entreno, por lo regular es alguna fruta, una barra de cereal, verduras y un poco de pasta

[@TeoCR]

2:55 ; whey protein con banano (plátano)

[@gabrielmerinoguerra43]

En mi caso es la cena. Siempre se compone de algún protéico; carne de cualquier tipo(de calidad) cualquier pescado o mariscos. Vegetales, que suelo comer una ensalada grande con distintas verduras y también suelo tomar un puré de verduras (lo hace mi madre con Calabaza, Calabacín, Puerro, zanahoria, pollo, patata y le añade un poco de arroz) Luego hay noches en los que como aguacate y otras que no, según me de. Y si meto fuente de CH suele ser patata. Y de postre fruta, no poca que digamos 😂

[@ericmoralespena7452]

Después de entrenar como un plátano para evitar calambres y recuperarme del cansancio, 20 minutos después unto dos rebanadas de pan con mermelada y mantequilla de maní cada una, una hora después preparo dos latas de atún con elote y mayonesa y lo como con galletas integrales.

[@JesusCastillo-iu4vn]

Exelente vídeo gracias