Los 4 mejores ejercicios del entrenamiento con Kettlebells

En muchos de mis últimos vídeos y en los entrenamientos de mi libro he incluido muchos ejercicios con la Kettlebell porque me parece una herramienta ideal para tener en casa y poder hacer entrenamientos de fuerza aquellos días que no tengáis tiempo para ir al gym.
Últimamente, las Kettlebell están muy moda y las vemos por todas partes, sin embargo, esta herramienta se inventó hace muchos años. Se las conoce también como pesas rusas porque se empezaron a utilizar en el ejército ruso y provenían de pesos de las balanzas de los mercados usados como balones de hierro para demostraciones de fuerza, resistencia y coordinación.
Sin embargo, según mi experiencia en las clases que dirijo, la técnica específica este tipo de pesa, resulta un poco confusa para algunos que no están acostumbrados a utilizarla. La mayoría de estos ejercicios son muy sencillos si se conoce la ejecución correcta, pero no ser así, pueden resultar muy lesivos.
La filosofía del entrenamiento con Kettlebells mas allá de trabajar un músculo específico, es desarrollar una musculatura fuerte, potente y coordinada. Por eso los entrenamientos tienen como objetivo principal aprender a involucrar tantos músculos como sea posible para realizar una gran variedad de ejercicios, es decir, que todo nuestro cuerpo sepa trabajar en equipo, y no aisladamente tal y como lo hacemos en muchos ejercicios clásicos del gimnasio.
Los ejercicios clásicos de pesas normalmente asilan los movimientos trabajando el cuerpo por partes, sin embargo con los Kettlebells se realiza un entrenamiento más funcional, donde se trabaja el cuerpo como un todo, sin asilar partes. Esto hace que intervengan mucho más los músculos estabilizadores y sea necesario activar constantemente los músculos centrales.
Si siempre hablamos de la importancia de un core fuerte, en el caso de la Kettlebell, esto será de vital importancia. La activación de los músculos del tronco y la pelvis durante los ejercicios, es necesaria para darle al cuerpo una gran simetría, corregir la postura corporal y mejorar la movilidad y el equilibrio sin lesionarnos.
Por eso, he querido hacer un vídeo para mostraros los principales ejercicios que suelen trabajarse con la Kettlebell para ver la diferencia entre unos y otros y cómo realizarlos correctamente.
Mi consejo es que empecéis trabajando por tiempo, 1 minuto por ejercicio haciendo el número de repeticiones que podáis realizar correctamente en ese tiempo. Podéis hacer recuperaciones de 15 o 20 segundos antes de empezar de nuevo y así hacer 3 o 4 series de cada ejercicio.
Entre cada ejercicio, podéis hacer dos minutos de salto ala comba /se puede hacer sin comba) en el sitio para aumentar un poco el componente aeróbico del entrenamiento si os interesa un trabajo que queme más calorías.
Tenéis más información sobre este vídeo de calentamiento y el Plan Inspirafit en el blog en el siguiente enlace
inspira-fit.com/blog/
No os olvidéis de calentar antes con este vídeo de calentamiento
www.youtube.com/watch?v=XA4C9...
Y de estirar después para no lesionarte con los ejercicios de este vídeo.
www.youtube.com/watch?v=kaKQ7...
Podéis encontrar el look completo de Nike en la tienda de mi web
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Paula Butragueño Díaz-Guerra
Autora de 10 Semanas para sentirte 10
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[@elmuroasciende]

Muy bien explicado, gracias

[@rociovazquez4597]

Muy buena explicación ☺️

[@swanwindsor]

Mmmeee encantaaaaa! Muchas gracias 🥰

[@Lissie0524]

Gracias muy buen aporte :-)

[@franciscojesusgarciahernan6313]

Ha sido muy gráfico y didáctico. Voy a empezar con pesa rusa. Gracias, señorita.

[@margarita7016]

Gracias Paula!

[@cinziaicaro]

Hola! me encantó tu video ya tienes otra suscriptora desde Santkugat!!! saludos

[@swanwindsor]

Has ganado otra subscriptora ❤️

[@sergioruano8430]

Gracias por tus vídeos Pau Me gustaría sí es posible que me enseñes algún ejercicio para ejercitar el gemelo sin mover el tobillo ya que lo tengo soldado después de muchas operaciones y no se cómo darle fuerza y volumen. Ya te lo comenté hace unos días, pero no sé si lo habrás leído. Muchas gracias por anticipado.

[@rager7668]

Me Gustais sus vidios, Gaciasss

[@1461viajero]

Muy buen .video ....Lastima esa personllla .que se introdujo al final....JA JA 😁😁.GRACIAS POR ENSEÑAR TODOS LOS DÍAS ALGO NUEVO Y BUENO.

[@pilarbg957]

Rutina de todo el cuerpo con pesas rusas? Gracias

[@Icaros212]

lista Inspirafit running 2018 para Spotify???

[@javirivera294]

Muy buenos ejercicios Pau, a mi la verdad es que entre el kettlebell y el trx, son con los que mas me gusta trabajar, saludos.

[@joshuaidris9312]

Pro trick: you can watch series on KaldroStream. Been using it for watching a lot of movies during the lockdown.

[@elonpatrick4722]

@Joshua Idris definitely, I have been using kaldrostream for months myself :D

[@corykylen5763]

@Joshua Idris yup, been watching on kaldrostream for since november myself :)

[@andersonlochlan5760]

@Joshua Idris definitely, I have been using kaldrostream for months myself :)

[@bentonneil7416]

@Joshua Idris Yea, have been using KaldroStream for since december myself =)

[@luzmarybonillaelizondo2570]

Hola compre una de 30 libras esas me parecen muy pesadas para estos ejércitos.. De cuanto peso me recomienda..

[@andreatapia3644]

Y cuantas repeticiones y tiempo de entrenamiento es recomendable para una mujer

[@ManuelGarcia-wj9vq]

Holaa, me podrías decir un programa para editar videos?? Gracias 😘

Hola. Filmadora Go. Quik de Gopro o Video Máster.

[@luitgi]

Pau te echamos de menos en el entreno del dia...Vuelve por favor :)

[@PauInspirafitraining]

luitgi siii tengo muchas ganas de volver!!!!

[@alexgrin4963]

super

[@killerbarbies2]

hola Pau, en este video kzbin.info/www/bejne/l5jCaWt8btl4rqM en que parque de barcelona estabais entrenando? gracias.

[@soniagarciafernandez3217]

🎉🎉🎉❤❤❤

[@josemiguelalonsomagan629]

No hace sentadilla es peso muerto el siguiente es peso muerto rumano y en el swing tienes que doblar más las cadera y menos las rodillas

Me encantó. Puedo hacer esta rutina luego de una hora de spinnig? Saludos desde Ecuador.

[@VYJ-7]

no soy nada experto , pero me parece mucho.. no se

[@amandaamando]

Snachts: kzbin.info/www/bejne/hoebiYKGh7edjJY Parte del swing no de la sentadilla.

[@nadiageorginasuarez]

Ir gym fría .... Te extraño..➗💯💲

[@santirodriguez5631]

Muy buenos ejercicio...pero ten cuidado de cerrar bien la puerta que se te cuelan algunos individuos... Jejejeje... jajaja

[@pilarmartinezlopez8954]

Hola, tengo una pesa de 4 kilos, por que tengo limitación de peso, por los hombros y los codos, los tengo operados, pero me gustaría fortalecer los brazos y perder las mollitas de grasa que se hacen en la parte alta de la espalda, yo camino unos 3 kilómetros al día en la cinta, tengo fibromialgia y a veces ni me puedo levantar de la cama, me gustaría que me aconsejar así que puedo hacer, por que la medicación, es lidocaína, y parecer de brupomorfina

[@pilarmartinezlopez8954]

Parches, perdon

[@atverde]

Están mal demostradas aquí las técnicas del swing y snatch. En el swing emplea demasiado los brazos, pero realmente la fuerza debe provenir del movimiento de la cadera y los brazos permanecen más sueltos. No hace falta que el kettlebell llegue hasta el nivel del pecho. El snatch empieza como el swing y luego hay un movimiento con el brazo pero es mejor aprender un ejercicio que se llama el clean antes de avanzar al snatch.

[@CasaldeBarriPuigdeSantPere]

Estás en mi canal y yo ni subí éste video ni te conozco. O los quitas o denunciaré cómo spam.

[@claudiaa2019]

😂😂😂

[@robertb.jimenez5768]

Qué diablos hace el jabalí ahí? Fuera! 🤣

[@criptoneando2963]

Pésima técnica. El swing no se ejecuta haciendo esa sentadilla.

[@ordenadorcuenta3317]

pero que dices, perfectamente valida.

[@marcelolopez123]

ABLA DEMASIADO, QUIEREN FIGURAR MAS QUE EL ENTRENAMIENTO

[@josejoaquinramos8662]

Para enseñar primero hay que saber. Eso no son ejercicios verdaderos y bien realizados con kettlebell. Eso es mierdear con esas buenas herramientas. Que pensarán los rusos si ven el uso y la malísima ejecución tecnica adaptadas a pijigym's en clases colectivas de diseño. Es como otra cosa que me repatea....los que hacen aerobox cardiokickbox bodycombat y todas esas clases de jugar a pelear pero sin pelear. (Y hasta se vendan las manos en las clases) No conozco a nadie de fútbol baloncesto natación tenis y cualquier deporte que haga como que juega pero sin jugar. Haced el favor de dejar nuestros deportes de lucha y contacto ( bjj boxeo muay thai kick boxing mma etc)para los que de verdad los entrenamos y dedicaros a lo vuestras cosas

[@cesarmartinez9123]

Espera, que ahora en el mundo la gente hará lo que tu digas, pobre diablo.

[@criptoneando2963]

@@cesarmartinez9123 cierra la boca imbecil, porque tiene toda la razón

[@cesarmartinez9123]

@@criptoneando2963 tiene la razón para limitados como tú que se creen únicos por practicar un deporte determinado del que seguramente son unos mediocres sin remedio. Me equivoco?

[@oscarmolinasoriano5607]

Debería haber más gente como tú, saludos.

[@oscarmolinasoriano5607]

@@cesarmartinez9123 aprende un deporte y luego, opina.

[@lyaro5961]

Que tipo tan entrometido y de mal gusto a medio video