Los 7 Ejercicios SENCILLOS para Ganar Músculo

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[@arturoguerrero897]

Buenos ejercicio

[@TheSpookdaga]

Buenas noches. Esperando se encuentre de lo mejor, quiero preguntar si: 1) Este protocolo puede ser usado por nosotras las mujeres y, 2) Nosotros somos de México, toda la asesoría sería virtual? Y de no ser así como nos haría llegar el método a nuestro país? GRACIAS

[@TheSpookdaga]

@Jerik Topete Gracias! Saludos

[@Capitancavernic]

Cuantas repeticione y cuantas vueltas para esta rutina y el tiempo de descanso entre ejercicios? Gracias luis por sus entrenos

[@mariar.o.c5432]

Me encantan sus temas!

[@fenderx3598]

SI DECIDEN PONERLOS EN PRACTICA NO ESPEREN RESULTADOS DE LA NOCHE A LA MAÑANA.....YO INICIÉ EN ABRIL DE 2020 Y HASTA AHORA ESTOY VIENDO RESULTADOS...ME SIENTO MUY BIEN...DISCIPLINA HERMANOS DISCIPLINA.......GRACIAS LUIS...SALUDOS DESDE OAXACA MEXICO...

[@nancyvlqzrunning7267]

Es verdad, sobre todo cuando se es adulto mayor 😊, pero con disciplina, paciencia y alimentación se logra, y tenemos más tiempo que Vida 😅

[@tamaradiaz7516]

Admirable el físico de este hombre. Es motivador. 👏👏👏👏

[@AnaMartinez-ni4ut]

Hola soy del Estado de México 🇲🇽. Tengo 59 años. Voy a empezar estas rutinas. Se ven excelente gracias.

[@pablophilipsthal8426]

Luis, gracias por el video. Le comento que a mis 65 años y haciendo los ejercicios que hacía en el colegio entre mis 12 y 16 años, he adquirido masa muscular y por ende, sentirme mejor. El tema profesor que todos estos 7 ejercicios que nos enseña, implican flexiones en las rodillas y al tener una lesión meniscal, no puedo hacerlos. Los 8 o 12 ejercicios que hago los hago parado en el mismo lugar, sin flexionar mis rodillas. Aparte de mucha caminata por nuestra preciosa rambla. Un cordial saludo desde Montevideo, Uruguay.

[@555scorpioA]

Éste 2021 todos los días haré lagartijas, puesto qué por la pandemia eh estado en cuarentena y el sofá mata a uno pero tú Luis me haz motivado hombre de la Florida saludos a todos!!

[@kiltropablinho79]

Ejercicio, alimentación , sueño, hábito y disciplina nada mas 🦾🇨🇱

[@metalmilicia.1589]

Este wey ni músculos tiene .....!!!!!

[@rosafarias8272]

Muy buenos ejercicios..estoy empezando de nuevo a sentirme bien..gracias

[@chelasanjuan7625]

Muchas bendiciones y gracias

[@JoseRodriguez-do9ik]

Es un gran reto, son difíciles, pero te dan flexibilidad, equilibrio, pero también fortalece la parte ósea.

[@manuelescobardeluna4089]

Aquí tiene usted un nuevo suscriptor. Soy Manuel ciudadano de Córdoba y apasionado del deporte se podría decir que es parte de mí vida. Lo practico desde bien pequeño y tengo que decirle que admiro su labor y su condición física. Lo que se consigue con esfuerzo y dedicación es muy reconfortante. Estoy siguiendo sus rutinas de entrenamiento y son fantásticas . Un saludo Luis

[@ingridmendoza673]

Excelente!!! Muy buenos conocimientos,,, bendiciones para Ud😘💋

[@MiguelAngelo-bl5to]

Excelente.. Muchas gracias

[@juanmauriciogarroreyes2707]

Saludos don Luis, siempre siguiendo sus excelentes vídeos. Un abrazo

[@BIANCAROBLOX123]

Lo que más me ha sorprendido es que este tío sí que está en buena forma. Y sabe lo que dice 👍, toda una inspiración para nosotros los que tenemos por encima de 45 años

[@JuanGregorioSimeon]

Y más de 60 y pico también...

[@carballo6617]

Esos ejercicios son buenos para tonificar y elasticidad nada mas. Jamás ganas masa muscular.

[@joseeduardofernandez7759]

@@carballo6617 te equivocas y mucho ,te lo digo desde el respeto. Pero yo hago esos ejercicios y he ganado bastante masa muscular

[@carballo6617]

@@joseeduardofernandez7759 Excelente, a mi no me funciono. Tengo 55 años y baje de 35% de musculo a 29.8 en el parón de la pandemia. Ahorita con entrenamiento con pesas en poco mas de 2 meses ya subí a 34.9% de masa muscular y a un IMC de 29.4, mido 1.65 y peso 79 kg, ya casi estoy al nivel del año pasado cuando cerraron los gimnasios, ahora me voy a enfocar en mantener musculo y bajar el % de grasa corporal. Cuanto % de musculo haz aumentado?

[@joseeduardofernandez7759]

@@carballo6617 Hola Simon;. Creo que hablamos de cosas diferentes,tú me hablas de ganar peso y yo de ganar músculo . Si haces ejercicios de pesas estáticos por supuestos subirás de peso y grasa y creerás que ganaste músculo cuando en realidad ganaste grasa. Segundo ;si levantas por ejemplo ,no se ,80 kilos en press banca por 10 repeticiones:te dan ;800 kilos ,no pretendas hacer flexiones y ejercicios pectorales y no levantar el equivalente,es decir si pesas 80 kilos tendrás que levantar el equivalente en el peso total ;si en tu rutina levantas unos 4000 kilos deberás levantar 4000 kilos en ejercicios con tu cuerpo . No se ,espero haberme explicado bien . PD; los trabajos con carga anaerobica,te ayudan a definir musculatura, con lo cual bajarás de peso pero el músculo seguirá creciendo . Yo he bajado de peso ,tengo six pack y los brazos, pectorales y espalda mucho más grandes . Un saludo !

[@contabilidadfinanciera9141]

Excelente! muchas gracias y felicitaciones, todo un ejemplo!

[@marthaaguirre7275]

Me encantan tus ejercicios gracias por compartir con nosotros sus conocimientos DIOS te BENDIGA

[@fer_fnf]

Ejércitos excelentes. A mis 63 años me ayudan mucho. Saludos desde México

[@kiararamirez2293]

Graciassss Pero con solo mirarlo ,ya estoy cansado😂😂😂 Pero lo intentare

[@eliomontesdeoca9779]

Bravo

[@adrianamorales7865]

muchas gracias por compartir,

[@alejandradure654]

Mi total admiración a su trabajo!!! Que buen vídeo!! Gracias!!

[@giorgiocosta8350]

Gracias Luis, ya estoy practicando estos ejercicios.

[@mariajoseminocasal2188]

Gracias por tu tiempo, y tus fabulosos vídeos..

[@arturoalonso7503]

Exelente 👏👏👏 muy bien explicado y le pones muchas ganas!!

[@walterruiz9507]

Excelente. Lo hare porque tu luces estupendo y te creo desde Bogota Colombia mayo 2021

[@manuelrivera6720]

Excelente, muy buen entrenamiento

[@joseluismedina9190]

Excelentes ejercicios . Muchas gracias por compartir sus conocimientos .

[@jesuslopezsanchez5186]

Gracias! muy buenos los ejercicios...

[@luisbrizuela4753]

Gracias!!! Maestro muy bueno el video, arranco despacio tengo 48 y estoy muy sedentario, voy a empezar lentamente 👍

[@lucerom.7235]

Excelentes ejercicios Luis!!! Y muchas gracias tambièn por las explicaciones y advertencias... muy importante tenerlas en cuenta... Saludos desde Colombia!!!

[@yeseniamaya9346]

tengo 50 puedo hacerlos para la rodilla

[@gladyscatardo7037]

Muy bueno muchas gracias

[@anychacon5588]

exelente todo lo que ensena......

[@empresariadosal9216]

Excelente...comenzaré a hacerlos y luego les comento. Soy mujer y tengo 56 años y siempre he hecho ejercicios...aunque hago yoga...comenzaré a hacer estos!!! ♥️♥️

[@thika3272]

Hola! tu que has hecho ejercicio te quiero preguntar si me sirve para aumentar masa muscular, me enfermé la perdí quiero recuperarla, gracias

[@TheRrsierra68]

Cuando los saltos con rodillas al pecho, por un momento pensé que puso el vídeo en cámara rápida, 😁, excelente ahí vamos ya en cierta edad practicando este tipo de ejercicio, muchas felicidades y gracias por compartir, enseñar todas estas variables y consejos, 👍 Subscrito.

[@victora.c.5759]

Luis me encantan tus ejercicios y la energía que trasmites. Gracias

[@mariogarces4550]

Gracias profe, Dios lo bendiga.

[@EduardoMartinez-nd2rv]

Muy buen motivador.. Te felicito.. Saludos desde Nayarit, México..!

[@gato_triste2636]

Muy buena rutina de ejercicios . Gracias a su enseñanza me e puesto en forma a mis 57 años

[@carmenmariacamachoortiz3523]

Excelentes consejos gracias por todo!!!

[@felipeprietorivas895]

Gracias Luis!! Motivas mucho!!

[@rickfelix6255]

Muy buen video mi hermano. Saludos desde Arizona USA

[@gerardo3007]

En resumen al vídeo aquí: 1. Flexiones dos posiciones (Manos abiertas y manos cerradas) 2. Flexion hindú (Nalgas levantadas hacia arriba y deslizarse por abajo) 3. Flexiones negativas (Flexión bajan muy despacio y suben rápido) 4. Jumping zumo Posición de flexión y despegas los pies poniendote como rana 5. Zancadas alternas 6. Saltos rodilla plegada Salto plegando rodillas hacia adelante 7.

[@beatrizluyando3006]

7. Sentadillas plegando rodillas hacia adelante

[@jorgefelixchavez6410]

Gracias hermano, como siempre mi saludo y bendiciones a ti y tu familia

[@albapenagos9215]

Genial muchísimas gracias Luis.

[@seforaguerrero9465]

Increíble a su edad y cuanta flexibilidad! Gracias y felicidades 🎉🎈🎊

[@marisafroufrou1488]

Que edad ? Si es súper joven ?

[@pablovillafana8306]

Muy bueno, son los ejercicios de hiit o tabata! Genio saludos desde Argentina

[@franciscopalomeque8623]

Gracias muy buenos 🖑🖑

[@josesantosmoraleshernandez3034]

Excelente. Empezaré estos ejercicios. Muchas gracias.

[@mariangeles9121]

Lo encuentro muy interesante para ganar masa muscular, confió en sus ejercicios. Gracias!!!

[@ciracastro2848]

No cabe duda en lo que dices, con esos músculos que tienes! Estás padrísimo, chulísimo, chévere.

[@jorgearaujo9674]

Increíble! Has aportado nuevos ejercicios que no conocía. Muchas gracias.

[@hortensiacortescasas4271]

Muy buenos ejercicios. Gracias me ayudarán mucho esos ejercicios. Que Dios lo bendiga.

[@adriankazaz5968]

Tengo 41 años y sigo cada una de tus recomendaciones mil gracias bendiciones desde Colombia

[@JhonMoratorres]

Gracias 😀

[@oscar-rk4fy]

tremenda motivación, tengo 50 y creo que siempre podemos vernos mejor, de todas maneras, gracias por tus videos, la motivación es todo amigo, saludos desde chile

[@mauricioflowers9272]

¹

[@antonymaines7465]

Gracias por sus enseñanzas

[@juanpalacios1042]

Muchas Gracias Maestro. ¡Usted es Súper!

[@armandojaimez8791]

Que bueno, tengo 95 años y voy a empezar esa rutina .

[@mariasantibanez1067]

Y yo con 98 podreee

[@luisayala3707]

😆😆😆😆😆

[@poloflores2930]

Yo le puse está rutina a Jesús

[@HectorHurtado-fz1fz]

Buenas noches mi hermano querido té felicitó y Dios te bendiga. . por tener ése buen ánimo....

[@marcelayucra9457]

Hoy empecé. Las rutinas q me recomiendas deseo desartollar mada muscular. Hey practicado siempre rutinad similares. Me gustó sus estratejias más y voy a seguir

[@ceciliolopez9385]

gracias aprendí muchísimo.

[@evadiaz907]

Excelente muy bueno exercicios.

[@LuisAlbertoFloresRodriguez]

Ejercicios: 3:19 (1) 4:49 (2) 6:05 (3) 7:29 (4) 8:52 (5) 9:49 (6) 10:50 (7) ¡A entrenar bestias!

[@emmanuelfernandomartinezme2491]

Gracias gran amigo

[@LuisLopez-kw6es]

gracias ya que es mucho verborreo y no veia acciion 😂

[@luisrenelopez1601]

Que bien Bendiciones, saludes y mucho que aprender. Yo soy uno de tus Fans que te sigue cuidate adelante...gracias adios.

[@LuisAlbertoFloresRodriguez]

¡Que rutina mas completa!

Excelente Alberto. Tenemos un programa fantástico que le lleva de 0 al mejor estado físico de su vida www.luisalpha50.com

[@estebana.miralles3619]

Grande Maestro. Muy Buena rutina!! Gracias

[@jhonnyalexanderariasmiraba29]

Gracias Luis. muy buenos y exigentes los ejercicios.

[@adelaidaalvarado9635]

Wow ejercicios muy fuertes y para su edad, buen físico, quiero hacer músculo, y los pondré en práctica GRACIAS 🤩

[@nadiaalvarez3265]

Sii un tanto difíciles!

[@anastasiofernandovilcaniet7869]

Hola maestro .Saludos desde Perú . Soy seguidor y alumno de alpha 50 mi pregunta es cuantas repeticiones y series hay que hacer de estos buenos ejercicios Y como evitar lesiones del hombro.Tengo 66 años Y boy bien con cuerpo.fittnes gracias maestro . Debo hacer los mismos ejercicios todos los dias

[@rosendoisaiasortegaperalta3129]

Hola muchas gracias por la información d ejercicios gracias y bendiciones

[@adrianacampos5262]

Excelentes ejercicios Luis, gracias! 🤗

[@albertopliego1194]

Muy bueno ejercicios. Sólo tengan mucho cuidado con los ejercicios 4to, 5to, y 6to son muy demandantes para él rendimiento cardíaco. Haganlos de forma progresiva.

[@yanettferreira3090]

Excelentísimo pero un tanto difícil pero hay q intentarlo no se pierde nada

[@josefavallejo1834]

Muchísimas gracias, uff lo seguiré intentando 👏👏

[@adrianjimenez2223]

Gracias señor buenos ejercicios los voy a poner en práctica dios lo bendiga

[@thaisdesalcedo3856]

Luis , te felicito, te ves excelente!! bien explicados los ejercicios. tengo 62 años y voy a comenzar a realizarlos...soy deportista y con la pandemia no he hecho nada....tendré cuidado con el ultimo ejercicio, me parece peligroso para los entraditos en edad. Saludos desde Venezuela, gracias. Exitos!!

[@eugeniasobrecueva1428]

Eres genial 👏👏👏💪💪💪💪💪

[@fabiolacapdevila3354]

Los cincuentones estamos en nuestro mejor momento , maestro, gracias

[@ecp937]

Fantástico, estoy en ello. Gracias

[@juliocesargomez4418]

Excelente mi amigo, gracias por tu demostración y ejemplo, saludos y bendiciones

[@marcelasalasmarquez3222]

Excelente, hermoso cuerpo. Gracias

[@louisnelson9866]

gracias capo, en Argentina siguen los gym cerrados por la pandemia . Esto es justo lo que necesitaba.

[@carlosantonionunezvelasco1052]

Me gustó !!! Ejercicios sencillos pero interesantes.

[@epigmeniorodriguez3230]

@@carlosantonionunezvelasco1052 ñ. Ñ. N L. Llb Ll lvvñññ

[@guadalupearizmendihernande7949]

Excelentes videos y súper explicados !! 👏👏👏

[@anamilenaalmanza3243]

Gracias por compartir tus rutinas, me encantan.

[@senaidavelasquez9854]

Hola, que agradable eres, además me encanta tu vitalidad, la fuerza y resistencia muy interesante

[@noticiasbombaonrd]

Declaración de bienes

[@miguelzuniga6810]

E que se me ace

[@ramonpadilla6403]

Hola senaida te pasa mi cel 099161678 escríbeme

[@senaidavelasquez9854]

@@ramonpadilla6403 no sé quién eres

[@fernandovaldezcarreno6490]

felicidades me están ayudando tus consejos

[@danilopinzon2766]

Excelente sus enseñanzas

[@jesusbolivar893]

Hola Luis, tengo dos hernias en la parte lumbar 4 y 5, estos 7 ejercicios los puedo practicar? Agradezco de antemano tu respuesta

[@carmenurzola3827]

Lastimosamente no responde a ninguna pregunta ʔ😔

[@adriangutierrezgarcia7341]

Luis saludos, un ejercicio que fortalezca mis piernas, deje de jugar fútbol y lo retomé dándome cuenta que perdí fuerza al momento del golpeó del balón, tengo 62 años y estoy haciendo ejercicio para la ello, gracias.

[@adrianantoniogutierrez5539]

Excele nte demostración .gracias.

[@marinacalampa3932]

Me gustó. Muchas gracias.

[@ramonmarcoblasco7453]

Gracias por compartir información.Y sobretodo tu ejemplo.😄

[@sunligth29]

Ya me cansé de mirar 😳 este nivel no es para mí, necesito algo más básico 😔

[@fabianflores9954]

espectacular¡¡ lo practicare.

[@JoseRuiz-do6fh]

GRACIA POR LAS INFORMASIONES

[@JC-bc4bg]

Un saludo de un chavalote de 65 que a mitad de vídeo y sólo mirando ya estaba cansado. Siga con sus vídeos, nos anima a hacer ejercicio.

[@gabrielaarriaga8496]

Jajajaja animo 😃

[@manueljimenez6714]

.

[@kukicharomero.m.968]

@@manueljimenez6714 jajsja

[@kukicharomero.m.968]

Tendrá teléfono jajaja

[@emmamartinez5950]

Ésto es para empezar a los 20 !🤔 Quiza ahora a los 60 podría hacerlo 🤭

[@roxanaborbolla4413]

Si fuiste una persona activa podes lograrlo. Si no debes iniciar de a poco. Quizá haciendo uno solo de cada uno. Las flexiones hacerlas con rodillas apoyadas en el piso (esto le resta peso a tus brazos) y de a poco irás avanzando. La constancia te da los logros

[@humanx6586]

Me encanta tu energía !!! Sigue así !! Me encanta hacer ejercicios!!!

[@user-sc1yz9hm6k]

Gracias señor luis,Dios lo bendiga,los hare❤❤

[@marisafroufrou1488]

Antes de esto calentar los músculos y caminata y después ducha helada

[@viajarcoatzonco4538]

La ducha helada es después de el ejercicio?

[@marisafroufrou1488]

@@viajarcoatzonco4538 si

[@viajarcoatzonco4538]

Ok.muchas gracias ,cuidate

[@RosaRamirez-ug6sp]

Hola, hago mucho ejercicio, pero es la primera vez que veo esta rutina, dime una persona a los, 60 puede ganar masa muscular ? Muchas gracias, espero su respuesta.

[@roxanaborbolla4413]

Es importante en toda rutina para sus logros y a nuestra edad la alimentación . Ya q ingiriendo mayor cantidad de proteína animal nos favorece a la formación del.musculo. pero no olviden q sus frutos lo dará la constancia tanto de la dieta como los ejercicios. No sé desmoralicen. Darse tiempo. No esperen mejorar en dos días lo q no hicimos en años...Adelante y tiempo al tiempo.

[@antoniodavila6455]

Muchas gracias Hermano... De verdad voy a poner en practica estos ejercicios👍

[@irisserbousek9987]

Gracias excelente

[@jugandoalaps5condario121]

Buen video motivador pero realmente con ese tipo de ejercicios dudo mucho que se gane masa muscular,otra cosa es que se mejore la fuerza o condición física.A base de flexiones y esa variante de sentadilla con rodillas hacia delante es muy complicado conseguir masa muscular,para esto es necesario mover algo más de peso que el del propio cuerpo.El que esperé aumentar su masa muscular con esas flexiones le deseo mucha suerte.Ojo no es una crítica a sus videos,que como dije antes,me parecen adecuados como motivadores para ciertas personas pero el título del vídeo es completamente erróneo.Cualquie persona que conozca un poco del tema lo sabrá.Para ganar masa muscular, ejercicios con cargas y por supuesto la alimentación...

[@martincarreon4258]

Tengo 53 años acabo de pasar por covid 16 días,que ejercicios y también que alimentación me sugieres me parece muy importante tu información, Gracias

[@alvanlool5788]

Si tomo antibioticos es recomendable no hacer ejercicio fisico durante un mes despues de finalizada la toma de los antibioticos