Los 9 PEORES ALIMENTOS QUE DEBES DEJAR DE COMER para PERDER GRASA

[@brendavilla2755]

El video da la info al minuto 2:50 2:56 Snacks 5:11 Harinas 6:11 bebidas (refrescos, zumos) 7:54 alcohol 9:46 ultra procesados 11:00 papas fritas (de bolsa o restaurante) 13:04 bolleria (pan dulce) 13:48 helado

[@petracortesvillasenor2184]

Gracias 😊

[@03_mikkelsen_03]

amo el helado😭

[@ShonenJumpEnDecadencia]

@@03_mikkelsen_03 no se trata de dejarlo asi como totalmente, simplemente, regular su consumo

[@francojc4826]

sos gosu mano ese wey hace mas hora como si no tuvieramos cosas que hacer

[@ShonenJumpEnDecadencia]

@@francojc4826 que?

[@rolandogarcia3240]

Hoy exactamente tengo 60 días de que hise mi cambio en la alimentación. Pesaba 204 libras. Aprendí mucho de nutrición, y voy sin escusa al gym, soy camionero(9años), y manejo todo el día , en todo Estados Unidos. Todo es disciplina, escuchen audio libros familia Deje el alcohol de 1. El cuerpo lo tengo bien pero bien marcado. E bajado 34 libras. Ahora peso 170lb. Estoy muy contento. Dios me los bendigak

[@ulisses3868]

Klgm???

[@carlostjpapi]

@@ulisses3868en kg el pesaba como 92 ahora debe estar en los 80 y algo

[@omarclaros842]

​@@ulisses38685 libras es igual a 2 kilos

[@secuu]

Felicitaciones man, segui asi

[@yolandaguillen1241]

Los audio libro muy buenos recomiendo

[@josemiguelteixeirajardim3646]

Los snacks Las harinas pan blanco Las bebidas sumos y gaseosas alcohol Ultraprocesados gominolas Papas fritas Bolleria Helados

[@cesaralfredoruizramos3498]

Yo saqué todo esto de la dieta y comencé con ayuno intermitente. Súper bueno en un mes bajé cuatro kilos, la idea es no privarse de nada, pero comer más sano y con moderación. No estoy comiendo carne roja, aparte que está cara, la reemplace por carnes blancas y leguminosas. Increíble estoy con la energía a mil. 🤗🤗🤗

[@ricardosanchez807]

@@cesaralfredoruizramos3498 cómo haces el ayuno intermitente??

[@cesaralfredoruizramos3498]

@@ricardosanchez807 Estoy haciendo el plan 16/8 la última comida la tengo a las 20:00 horas y de ahí me acuesto al otro día a las 8:00 de la mañana llevo 12 horas sin comer nada y no como nada sólido hasta las 12 del día, ahí completo las 16 horas, de las 12:00 del día, parten las 8 horas, donde se come sólido, me tomo un café con miel o endulzante como a las 9:00 hrs de la mañana y un batido para limpiar el cuerpo como a las 10:00 de la mañana, por ejemplo meto al saca juego una manzana verde con una rama de apio y agrego endulzante o miel, como a las 13:00 horas el almuerzo normal, pero moderado, como un plato mediano, acompañado con jugo de remolacha con zanahoria y naranja o una agua de menta para desinflamar y en la tarde a las 17:00 horas un café sucedáneos ( Eco ) con pan integral y embutido de pollo o queso y una ensalada con atún y ya como las 20:00 horas ceno un poquito de arroz o fideos integral con pollo y completo con ensalada o cambio por sopa de pollo liviana. No fumo y no bebo alcohol y si se diera, máximo la copa de vino en el almuerzo. Salgo a caminar tres veces a la semana. Ahora si me voy a inscribir a un gimnasio, porque hay que ir apretando lo que se va soltando 🤣🤣🤣. Este plan es para tres meses Julio, Agosto y Septiembre. La idea es bajar 12 kilos, pero de grasa y no de músculos, yo mido un 1, 70 metros y pesaba 82 kilos, en Julio llegué a 78 kilos y se nota el cambio, estoy más liviano, duermo mejor y la energía a mil. Ahora sí quieres resultado, con disciplina obvio que se consiguen, yo voy hacer este programa 24/7 para bajar esos 12 kilos demás que tengo. Ya van cuatro kilos menos y la idea es seguir el ayuno como un hábito de vida, pero tres veces por semana. En este canal está toda la información que necesitas, para iniciar tu cambio. Un abrazo. 🤗🤗🤗👊

[@batwoman9446]

@@cesaralfredoruizramos3498 gracias por la informacion 🤗

[@jjp5983]

@@cesaralfredoruizramos3498 y como te va

[@Lauraam.c]

Me da rabia, en casa me obligan a comer, y solo hacen comida frita😭 ( intento comer sano pero me dicen que no gaste más comida y coma lo que haya)🤷🏽‍♂️

[@minnie_xh3464]

aprende a cocinar y habla con las personas que te obligan, aprende a decir NO cuando no quieres

[@almareyes9939]

Es hora de que aprendas a cocinar o a preparar tus propios alimentos no se que edad tengas pero si te obligan as de ser menor de edad creo que si le dices que quieres aprender a comer saludable no se molestarán más bien te apoyarán para comprar lo que necesitas hoy en día el que no sabe cocinar es por que no quiere hay muchos videos buenos donde nos enseñan paso a paso tu puedes corazón inténtalo ❤

[@_biner_]

@@minnie_xh3464 tampoco puede desautorizar a los padres

[@mariao6457]

A mi mamá le gusta que la persona coma mucho ella cree que si su hija está con sobre peso está sana y si la otra está delgadita es por que no come y uno nisiquiera le puede decir que le duele la cabeza por que luego empieza a decir 🤷 así quieres tienes la culpa no comes y se enoja lo bueno que lla no vivo con ella no me puede obligar a comer lo que yo no quiero

[@guillenitrox3476]

No aceptes todo por obligación, así tienes objetivos y talvez es porque estás en casa de tus padres disminuye las cantidades o trata de cocinar tu comida!

[@abigailcesarvega4821]

Ds muy difícil bajar de peso pero si estamos aqui es porque vamos con todo !!!! Animo no hay que aguitarnos si lo vamos a lograr

[@nog5XD]

Bah , tonterías...ESO DEPENDE DE LA GENÉTICA QUE TENGAS , SI ERES EXOMORFO TE PUEDES HARTAR DE COMER Y NO ENGORDAS , PERO SI ERES ENDOMORFO.... A JODERSE Y PONTE A CORRER. ya después vendrían los hábitos y el ejercicio físico.

[@lamejoryoonginista2441]

Lograste?

[@SoySemi]

Es muy fácil, lo que es difícil es para la mente.

[@melodygroundmelodiarecords7964]

​@@SoySemiconfirmo !!

[@Dominicano09]

Coman frutas y pueden varias hasta comer plántanos y huevos de desayuno y yogur y ensaladas hasta pezcado

[@luiscota713]

Yo bajé 5 kilos en un mes con dieta ejercicio y ayuno intermitente 16/8 Y la verdad me siento súper bien mi meta es llegar a los 85 kilos actualmente peso 115 y un mes atrás pesaba 120 y mi nutriólogo me prohibió exactamente lo que tú nos dices en tu vídeo

[@ojedafonseca3687]

Baje 10 kg con ayuno intermitente

[@FranciscoTzep-qm9ky]

Gracias doctor que Dios te bendiga

[@aldairapazac]

@@ojedafonseca3687 cómo es el ayuno intermitente

[@ingerhildebrandt]

@@ojedafonseca3687en cuánto tiempo?

[@ameliatreminio7966]

​@@ojedafonseca3687 perdona mi ignorancia como es ayuno intermitente

[@hiroshima.s]

•Snaks (evitalos/ come una fruta si no aguantas) •Las harinas de todo tipo, como pan blanco... •Bebidas, zumos, jugos, refrescos... toma awita, agua es vida 💧 •

[@Jeloevery]

Recuerden que si quieren comer mango comanse solo la mitad

[@RamonMsanchez]

@@Jeloevery y si quiero comer papaya?🤣

[@alondragutierrezmayanga19]

​@@Jeloevery porque la mitad?

[@lDanteMayCryRPl]

​@@alondragutierrezmayanga19100g de mango son 60 calorías aproximadamente, ya tu come lo que te permita tu requisito calórico. En lo personal de frutas te recomiendo la lechosa, el melon y las fresas, son las frutas menos calóricas

[@nog5XD]

Lo que hay que hacer es CORRER MAS Y COMER MENOS PORQUERIAS. NO ES LO MISMO COMERTE 3 BOLLOS DE PAN HACIENDO DEPORTE, QUE COMERTE 3 BOLLOS Y NO HACER NADA. TE LO DIGO PORQUE ME HA PASADO CON EL ATLETISMO Y ME HARTABA DE COMER PIZZAS Y TODO Y NUNCA ENGORDABA.... AHORA....ME PONÍA A CORRER 1 HORA DIARIA Y POR LA TARDE HACIA FITNESS

[@mayarinebrus3130]

Me gusta tu manera de decirnos con tacto de que vivimos en países con malos hábitos alimenticios, basta con ir a una calle poblada y verle la zona abdominal a la mayoría, de verdad cuesta romper el ciclo pero nos motivas a esforzarnos

[@emisaez8064]

Mi plan nutricional es Desayuno Un café con bebida de avellana (20ml)con te Macha y canela más un huevo cocido. A las 10 a.m.. A las 12,30pm 5 avellanas Almuerzo Ensalada de brotes frescos, 1/2 aguacate, 1/2,pepino 3 rábanos y 80 gramos de pollo o ternera plancha Merienda café con avellana(20ml) Cena Verdura cocida o plancha 200g. 80g de pescado plancha más 1 gelatina % azúcar con 24g. De proteínas. Hago trekking 4 km. Pilates 20' Y sabes porque no pierdo? Porque mis niveles de insulina y cortisol los tengo por las nubes. Algún consejo. Pesaba 90kg. Ahora peso 80kg. Pero he tardado 6 meses

[@ShadrackMeduson]

Eso es una dieta de muerto, literalmente casi no comes nada, prefiero mil veces comer bien y feliz que estar ambreado las 24 horas solo para perder 10 kilos que ni diferencia hacen para nada.

[@neztorh5508]

muchas gracias por el video. una de las razones por la que empece la dieta es para mejorar mi autoestima y relacionarme mejor en mi vida social y realmente veo cambios. en 3 meses baje 13 kilos, y continuo bajando.

[@isberportal6216]

Como hicistes ?yo empecé hace una semana pero no se realmente que en realidad comer,osea no tengo una dieta guiada por un nutriocionista ,yo mismo me puse a dieta

[@neztorh5508]

@@isberportal6216 lo hice viendo videos de youtube. en total llegue a bajar 30kg en mas o menos 8 meses, pesaba 118 y llegue a bajar hasta 84kg. saque todo los canales y aplicaciones de me celular que no me ayudaba, solo empece a ver canales de dietas y vida saluidable. la dieta que me resulto fue la del ayuno intermitente. los canales que me ayudaron fue el de Dr la Rosa, Dr veller y Dr Frank Suarez. averigue todo, como empezar con el ayuno y como terminarlo, alimentos saciantes. no se trata de comer menos comida, sino de pasar muchas hora sin comer nada, solo agua. despues de las 14 o 16hs sin comer el cuerpo comienza a usar la grasa del cuerpo. los beneficios mejoran a medida que aumentas las horas de ayuno.

[@alejandrarosa460]

mas claro imposible este muchacho, muy profesional y serio.

[@RagnarLodbrok0711]

gracias a tus consejos, he podido cambiar mi fisico, eso si de a poco y con entrenamiento, eres un crack, te agradezco mucho, que Dios te bendiga Oswal

[@arvinaloislaraprior7372]

Gracias a este vídeo me doy cuenta de todos los cambios alimenticios que he hecho para mí bien en estos dos últimos meses jsjsjs, ya no consumo nada de lo que dijo aquí, al menos no con la regularidad que los consumía antes, y la mayoría ya no los consumo en absoluto

[@jisooxcute9938]

Y que cambios notaste

[@marcosbarreto9445]

​@@jisooxcute9938 😮

[@sergionec6247]

Yo igual, y con eso pasé de 84 kg a 78 kg en 2 meses, creo que voy bien y con paciencia a los 70 🙂

[@florberral3378]

Ídem😍

[@florberral3378]

Ídem😍

[@KarlaJuliethGarciaT]

Excelente encontrarte Oswal. Estoy súper atenta a todo tu video. Estoy en un proceso de perder grasas y reducir medidas. Mido 1.49 y peso 51 más o menos. Soy amante a las galletas y entiendo totalmente lo que dices. En los otros alimentos no tengo mucho complique, gracias a Dios no se me hace difícil. Me encanta aprender de esos temas. Gracias por tus videos.

[@dinara_v.c]

Que bello escucharte, yo estoy cambiando mi alimentación más ejercicios y me siento genial😀💪 Oswan eres sencillamente INCREÍBLE👏👏👏

[@abygj1762]

Amo a este morenito ❤️ ya se que nadie me lo preguntó solo quería manisfestarlo jejje✨🇲🇽

[@michaelbrain4979]

Y ami no me amas ?? Bebecita aby G.J

[@calirto169101410]

Nos vale v3r g@

[@judithscottramos4564]

Jajajajaja

[@cesarleyton599]

Negro

[@angelmlh2415]

Jajaja tranqui no pasa nada, toda güerita tiene a su morenito ✨❣😏

[@jardinescolgantesmx7635]

Aquí dejando mi comentario para que el algoritmo sea generoso contigo , saludos y gracias por el contenido

[@emi4860]

La info de Oswal es espectacular.

[@beatrizdelgado3401]

Me encantan tus explicaciones! Todo lo que dices estoy de acuerdo, con respecto a los países y costumbres ! Puedes estar en cualquier sitio! Pero sabes que es sano y no! De vez en cuándo puedes darte un gusto ! Pero no siempre, tratar de estar claro con alimentos y estar de no influenciarse! Mantener tu educación en todo sentido!

[@educifuentes]

Muy buen profesional, excelente como toca todos esos factores periféricos como los personales y sociales que tanto impactan en los hábitos de las personas claro que si. Una línea ganadora esa es la clave claro que si felicidades

[@tonialvarez3677]

MUCHAS gracias Oswaldo valiosa información 👏👏😊 me acabo de apuntar al club nutrientena 💪😍

[@tarotcaba]

Genio Oswal. Hay que educarse en todos los aspectos posibles para vivir una buena vida. Gracias por educar ❤

[@abeelze]

Se puede preparar helados "fit" si son amantes del helado como yo. Solamente se necesita bananas congeladas y cacao puro. Todo esto se procesa en la licuadora/procesador de alimentos y queda un helado de chocolate cremoso y bastante sano. También se puede reemplazar la banana por papaya congelada, o el cacao por otras frutas congeladas como fresas si les gustan otros sabores.

[@BjornVzla]

No es fit, la banana al procesarse pierde toda la fibra y beneficios y queda solo la fructosa, es una bomba de azucar, NO LO HAGAN a menos que ya esten en sus objetivos

[@jooshozzono7249]

Se desprecia mucho tiempo y energías aburrido 😊

[@sweetener2038]

​@@jooshozzono7249 Y que haces acá ?

[@tabuhades9684]

No son tan fir ya que el banano es de las frutas más calóricas que existen, literalmente dos bananos equivalente caloricamente comer 50 gramos de azúcar cuando al día como máximo se deben consumir 32 gramos de azúcar.

[@yomi1782]

@@tabuhades9684 pero q pasa si como 2 banano pero no me paso de mis calorias, pierdo peso??

[@sandoravaloo264]

Gracias por toda esta información, ya llevo un mes, y los cambios se sienten por dentro y por fuera, dieta balanceada y ejercicio, saludos 🤗🥰

[@isakabisuaoliva4938]

Muy cierto lo que dice Oswal, mucho cometemos mucho esos errores, que no deberías salir del plan, por esa razón no bajamos de peso , tus recomendaciones es lo ideal para poder bajar de peso. Gracias Oswal.

[@josselynarce3507]

Buenas noches disculpe, yo he dejado el azucar en bebidas , pero lo sustituyo con pastillas edulcorantes, será bueno eso ? Y también suelo tomar te verde con limón..

[@yamilamolina8669]

Muy interesante todo lo q explicas, es innegable la importancia de la alimentación para la salud. Realmente "Somos lo que comemos". Me gustaría que abordadas sobre el tema de cómo disminuir la inflamación a través de la alimentación, esta que tanto afecta a nuestro sistema inmunológico y favorece la aparición de enfermedades crónicas. Saludos

[@BegoGarcíaCalvo]

Jolín que bien te explicas.🏅 Muchas gracias 👏 es bueno que te lo recuerden de vez en cuando lo que es malo.😅

[@jomairyalcala7300]

muchas gracias me ayudaste mucho ..estoy en el proceso de adelgazar gracias 😁😁😁😁,desde hoy soy nueva seguidora

[@giselarosado8272]

Si , no es hambre , solo ganas de comer. 🤔 pero poco a poco ya rebaje 13 lbs. en este año. Voy a seguir to plan. Thank you.

[@quike-ot7ct]

1. Los SNACKS 2:55 2. Las Harinas (Dato: Genera más Hambre) 5:10 3. Las bebidas (Zumos refrescos y alcohol) 6:15 4. Ultra procesados (Gomas, papas fritas) *Dato: Si se frita un alimento , la caloría se multiplica x10* 9:45 5. Bollería 13:00

[@GAMBEXORION16521]

Y si se frita con muy poco?

[@christiansuarez2077]

Gracias por tomarte el tiempo de escribir este comentario. Abrazo

[@wizardx6483]

Nada nuevo

[@haydeemontana07]

Muy bueno tu video, quiero ayudar a mi esposo con su peso y salud, también evitare comer esos alimentos que aunque sea delgada me ayuda a nivel de salud

[@rommelrondon2050]

Hermoso video, un abrazo hermano. Gracias por el aporte. De mucha importancia para nuestra salud!!

[@migueldavalos2828]

muchas gracias x la muy buena información y tu tiempo,muy agradecido,súper...

[@fabianoliveros6189]

Excelente información Oswal!! Muchas Gracias 😊

[@sebastianmanueldiaz5031]

Excelentes videos e info!! Bien explicado, sencillo y aplicable. Muchas gracias!!!

[@diegomesa94]

Gracias Oswaldo por toda tu ayuda bendiciones 🙏

[@jesusmatos8863]

Yo soy delgado pero tengo algo de grasa en la parte abdominal y a los costados. Mi meta es aumentar mi masa muscular pero sin acumular grasa.

[@PhilippeFleurant-sc3vt]

Igual yo

[@mariarios2651]

En mi país se come puro carbohidratos y ah si me crié pero mi salud ahora va primero grasias ah Dios estoy bien 🙏 pero me amo tanto que llevo una vida muy activa me encanta el deporte camino al aire libre voy hacer fuerza al Gym y ah los aeróbicos box gracias por tus valiosos videos saludos aprendo mucho cada día contigo bendiciones

[@wachitogarcia1310]

Excelente recomendación..muchas gracias

[@homimanuel]

QUE JOYA de vídeo, muy informativo y útil, gracias por compartir tus conocimientos y consejos ❤️❤️

[@soycristiansoto]

me impactó que algunos alimentos generan problemas hormonales, en agosto del año pasado me diagnosticaron un tumor en el cerebro, benigno y una de las cosas que he hecho es eliminar: pan, arroz, fideos, mantequilla, bebidas gaseosas, azúcar refinada; sólo como lo que me dice el nutricionista, al final, los alimentos ultra procesados satisfacen en muy poco tiempo y generan aún mas hambre, y lo digo con conocimiento de causa, he mejorado bastante y calza justo con lo que dices Oswal.

[@iban688]

Arroz porque, si es bastante sano. Saludos.

[@franciscaruiz3495]

Gracias por tu información. Qué piensas del ayuno intermitente ? Está muy de moda, pero yo no lo veo claro. Siempre han dicho que había que hacer de tres a cinco "comidas" al día, lógicamente con cabeza y sabiendo las calorías que ingieres.

[@doloresestrada5532]

Muchas gracias, muy buenos consejos 🙏

[@ileanalopez5993]

Gracias por todos los consejos que nos da para la salud

[@mariaeugeniaquinterocuervo890]

Gracias oswal.excelente explicación.Bendiciones

[@victoriaborrelli2555]

😘Gracias por estos datos: 🥗🥘🍒🍓yo como de manera muy variada🥗🍳🍕🍗 y moderada pero es bueno saber estos datos😘😘🥗

[@feloxsel]

Ctm me asusté de ver plátanos en la miniatura

[@L1xbx]

Jajaja me pasó la misma wea por eso vi el video y ni habló del plátano 🤣

[@andreadinco2490]

Me encanta como explica hoy enpieso a quitar algunas cosas anque como dice entre comidas picamos y eso me iso a mi a subir de peso😭

[@nataliaherrera9792]

Gracias Oswal por tu valiosa información

[@serenayamila2172]

Que gran verdad lo del pan, es muy cierto, no es el pan solo el rico y por eso le agregamos manteca, dulces, etc. Y genera más hambre y hace que picotees entre las comidas del plan.,, 🇦🇷

[@marifelgarciasalvador7823]

Podrías hacer un video hablando de como pesar la comida osea si cruda o cocida

[@zoilamusso-vk7mu]

Gracias x tu informacion yo como sano igual no bajo de peso Oswal me puedes dar un regimel de comidas tengo 70 años hago bicicleta todos los dias y tengo abdomen abultado

[@joseluisperez6686]

Claro hermano , excelentes consejos

[@HectorRodriguez-cr6gp]

Muy bien oswaldo gracias por la información saludos cordiales de parte de hector el diablo vocalista de guadalajara jalisco México

[@josefuturos1059]

Excelente vídeo muchas gracias bro

[@MariaPascualPatrao-re1lz]

Yo no tenía sobrepeso pero con la edad empecé a acumular grasa abdominal, en parte superior de brazos y muslos. Eliminé completamente de mi dieta el azúcar, los harinas refinadas, productos procesados y alcohol. Inicié ayuno intermitente 16/8 con tres comidas en el intervalo de 8 horas, aumenté el consumo de cereales integrales, grasas saludables (avocado, aceite de oliva virgen y 30 gr al día de frutos secos), vegetales crudas o cocidas al vapor o asadas y legumbres ya que soy vegana por lo que no como carne, ave, huevos ni lácteos y fruta de índice glucémico medio/bajo. Dejé de picotear. Cocción de mi comida siempre al vapor, asada o salteada con un poco de aceite de oliva virgen. Ejercicio en intervalos de alta intensidad 15 minutos diarios en casa y 2 días a la semana al gimnasio para trabajar fuerza. He perdido mucha grasa abdominal y de brazos y piernas y aunque no necesitaba perder peso bajé 8 kg todo ello en 6 meses es más me quedé demasiado delgada por eso he aumentado ejercicios de fuerza para aumentar masa muscular y para aumentar mi consumo de proteínas además de los alimentos mencionados tomo 30 gr de proteínas el polvo en 2 de mis comidas. 😊

[@7Thw5Q]

tengo 16 años y esta es mi rutina en la noche no como solo un batido con espinacas banano fresas y no le pongo azucar y me gusta porque sabe bien bajé desde 240lbs y ahora estoy en 224lbs mi meta es llegar a 175lbs comence desde el 5 de abril de 2023 y hasta hoy es 5 de mayo de 2023 paso un mes diaz 34 y no como alimentos grasos me meti en el box 🥊 tambien solo como 2 veces al dia cereales en la mañana de lunes a viernes y de sabado a domingo como lo que se me de la gana pero sin exagerar para no desesperarme que no puedo comer lo que quieras me puse a ver muchos videos de culturistas y lo primero y mas importante ellos decir es que hay que tener mucha "DISIPLINA" al principio me costó adaptarme pero ahora ya me siento normal al no cenar como antes y comer comida chatarra como papas fritas bebidas con azúcar como la Coca-Cola y Pepsi Etc

[@yahirhernandez8346]

Me acabas de resolver la vida xd

[@owslaTV]

Con 16 me bastaba con jugar fútbol o correr xD Ahora con 22 años es un poco difícil, los horarios de clase, las tareas, el trabajo... inconscientemente me creció la barriga y está difícil quitarme los rollitos.

[@josejorgesilvaterron7407]

A los 16 años tu organismo quema más de lo que consumes, y técnicamente no tendrás problemas en bajar de peso, espérate a los 30 y ahí sí, necesitas de muchas voluntad y hábito de comer sanamente. Es muy poco tiempo para cantar victoria, pero lo que hay que reconocer es la iniciativa y conciencia alimenticia que está tomando, no la abandones. Saludos

[@petsearth4754]

@@josejorgesilvaterron7407tengo 30 años y peso 130lbs y me cuesta subir de peso ahahah no todos los metabolismos son lentos y malos

[@Kadoshh1942]

Siii la espinaca es poderosa ❤❤❤

[@fresitalg929]

Hola no se si leerás mi comentario pero vi tu video y la verdad me sorprendí porque estoy haciendo dieta por mi cuenta y hoy es el día 4 que estoy evitando comer todo lo que dijiste y comer mas sano. solo me falta la actividad física pero estoy en eso- peso 87 kilos y mi meta es de 55 kilos

[@Guifoot-m4m]

Alguien en 2024😢😢😢

[@LuisAngel-fh5xy]

Yo

[@JazminCeppa96]

Yoo

[@JonathanRivas-zp3qm]

Yo

[@mariadelcarmenlopezmendoza9332]

Yo

[@AaronMurillo-sd6jj]

Yo del 2080

[@JuanPablo-zq9gd]

Clave es 5 a 6 comidas diarias, alta en proteínas, moderada en carbos y muy baja en grasas. Agregar verduras para sentirte más saciado y tomar mucha agua.

[@juanmartin4919]

Oswald que opinas de los refrescos sin azúcar ? Sirven o no para no ingerir más azúcar ? Gracias

[@ruthm4453]

Sirven. Pero no en exceso.

[@josejaviersanchez-hermosil8173]

Muy buen video, eso si, yo me tomo dos o tres cervezas a la semana y en verano una al dia, voy al gym 5 dias y entreno duro, pero me cuesta cogere masa muscular y bajar la grasita del abdomen, aunque estoy en mi peso y en forma… gracias x los consejos

[@anthonyleon9082]

“ 10:25 Si comes 4 gomitas no te vas a morir , a menos que tengas diabetes” JAJAJAJAJA

[@ignaciosilvaaguilar7315]

Gente en conclucion, tengan un equilibrio. Como lo dice el hombre del video, no tenes que privatizarte de esos alimentos, solo consumirlo de vez en cuando.

[@santiagopereira4082]

Muchas gracias por tus consejos. Dices que no es aconsejable comer cada tres horas más o menos,sin embargo a mi personalmente me funciona muy bien hacer unos snacks saludables a media mañana y a media tarde,así consigo llegar sin tanta ansiedad a las comidas principales. Por supuesto son alimentos saludables... una pieza de fruta y tres nueces , queso de Burgos, un yogur proteico...etc

[@ruthm4453]

Tambien me resulta mejor

[@samwaters6686]

Grandes aportes Maravilloso 👌👌👌👌👌👌

[@Rimuru3443]

._. justo iba a comerme un banano y vi la portada

[@TomasOrtiz-ud5is]

Jajajajajajaja 😂

[@linamariaperenguezrubio8150]

Yo también 😂

[@Lytk1nn]

Podes comer banana, solo no te excedas

[@gemitamonserratbarbosahual739]

😂

[@MelinaAlejandraParragaMendoza]

Yo antes pesaba 69kg pero con ejercicio y comiendo saludable y dejando de picar a cada hora baje a 66kg en 1mes y el carbohidra en el almuerzo solo como 3 cucharitas de arroz y proteina y mas ensalada pero ya no como casi nada de de fritos y procesados en funda y no tomo refrescos y si los tomo es 2 veces al mes

[@Nai_TeologiaBiblica]

Yo como todo sin importarme ni bajar ni subir , solo que no me abuso Y no hago ejercicio solo aveces , igualmente trato de no estar sedentaria , lo único que me importa es la salud no el físico, Siempre me mantengo en el mismo peso algunas veces subo un poco , otras veces bajo un poco, pero por ahí ando manteniendome , El secreto es la porción y no ser sedentario

[@gatoso3235]

Gracias amigo, esto me sirvió mucho. Te agradezco.

[@eduardoguzman5303]

Psicológicamente, el “comer de vez en cuando” muchas veces sabotea los objetivos, me gustaría saber que tanto es de vez en cuando, será una vez al mes, una vez a la semana, cada 3 meses, cuál es la cantidad en que te puedes dar esos gustos?

[@Dergicetea]

Hola, Eduardo. Creo que va a depender del consumo y gasto energético diario (kcal) según las metas individuales. Si estás bien estricto y tu entrenamiento de fuerza e interválico esta on top. Podrías comer una galletita no muy dulce (Ojo, una galletita, no el paquete). Si te vas a comer un pedazo de pizza hecha de masa madre, podría ser un pieza de pizza una vez al mes (una pieza, no la pizza entera). Y si te vas a comer un pedazo de pastal/torta, una vez cada 3 meses. Pero para eso tu nutrición y entrenamiento, vuelvo y me repito, deben estar on top of the game. Eso si quieres bajar a un índice de grasa bajo o si ya estás ahí, ser capaz de mantenerlo. Estoy hablando de porcentajes de entre 10 - 18%. Y ser constante con eso por 6 - 9 meses. Y hay muchos más factores dependiendo de tu objetivo.

[@gonzah9028]

un gustito es un helado a la semana, hazte una idea a partir de eso

[@davidcruzbautista1802]

Grácias Oswald , Perdona el otra ves te Nombre Oscar , Grácias por seguir estimulandonos en mi casa comemos nutritivamente a veses y cuando comen chatarra yo debo tener mucha fuerza de voluntad para no comer eso pero a veses los ves y se antoja , a veses Fracaso pero hay la llevamos , por eso muchas veces compro mis cosas que voy a consumir , El suero de leche lo cono en la mañana y noche para mis requerimiento nuevamente gracias mi Hermano , un Saludo y un Abrazo desde ORIZABA Veracruz .

[@Zulmita10]

Grasias yutu x tu canal de enseñanzasana y honesta se aprendemucho ❤❤❤❤😃😃😃

[@alessandraramirez4424]

Puedes hacer un video sobre como bajar el colesterol? Que alimentos evitar❤️

[@DJmisterpeluca]

Agua de limón

[@MariaHernandez-rc2eq]

Hola! Creo que debes liminar las harinas, las grasas lo mas que puedas, y los embutidos (tienen demasiada sal y quimicos conservantes) Come aguacate cada vez que puedas y aceite de oliva extravirgen unas dos cucharadas diarias (crudo, se lo pones a las comidas encima) Ojala mejores pronto!

[@jooshozzono7249]

Azúcar y harinas.

[@jooshozzono7249]

​@@MariaHernandez-rc2eq no, come grasa no te hace subir el colesterol, existe algo llamado metabolismo XD las grasas se convierten en hormonas para el cuerpo humano como las hormonas sexuales, las grasas son necesarias, el problema es la gente que las consume en demasía y son sedentarios.

[@jooshozzono7249]

​@@MariaHernandez-rc2eq las grasas de origen animal son esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano, somo hagan ejercicio y nunca coman en demasía, las grasas son un macro nutriente macro v: se necesitan en gran cantidad al igual que las proteínas y carbohidratos, pero la gente ya abusa v:

[@Warriors.C99]

Muy buen Video Hermano 👍🏿🥇 Gracias por compartir campeón

[@ignaciopartida78]

Yo creo lo importante es consumir las calorías que necesitas durante todo el día no importa si comes 3,4,5,6 veces al día

[@jackiesalas3378]

Es que no es lo mismo comer pan a comer avena. Puedes tener las mismas calorías pero el pan aparte de subir tu azúcar en sangre no te aporta NADA

[@jooshozzono7249]

Es más que obvio, pero es más fácil controlar tres comidas que seis, más fácil para el cerebro humano

[@ignaciopartida78]

@@jooshozzono7249 claro 🥹

[@tabuhades9684]

​@@ignaciopartida78no, lo mejor son tres es norma estándar de alimentación, quien esté comiendo 4 a 7 veces al día es goloso a no más poder.

[@gsm4111]

​@@tabuhades9684 5 si haces ejercicio

[@katyinvierte]

Geniales tips como siempre Oscar, te admiro mucho y totalmente de acuerdo con las gaseosas o refrescos, me has dejado pensando haha con el "realmente tengo hambre o solo quiero comer " 😅Gracias !

[@valentinaximenanoteimporta3138]

Cryptod@s Oficial .. está mal dicho el nombre de él, usted le dijo : "' Oscar "', y él se llama : Osval ú Oswal , qe es Osvaldo, asiqe ,no estuvo bien qe le escribiera otro nombre ,qe no es el de él ! . SLds.

[@VeroArmyBTS]

Llevo un mes y medio comiendo sano,tomando 3l de agua (aveces 4l ya que hace mucho calor)diario y baje 7kg.

[@fernandocoversalgomasamart4370]

Hola Oscar, la verdad me encanta que remarques el tema de la presión social. Yo si fuera nutriólogo o sabria de estas cosas sobre la nutrición diria siempre remarcaría lo de la cultura. Porque eso nos lleva a la destrucción cognitiva y la gente no se dá cuenta, todavia esta muy arraigado eso de que la vida son 2 días y si uno quiere desmarcarse de todo eso y ser más conciente ya te hacen de lado y te discriminan, te tildan de loco y de depresivo y etc etc. Esto es un problema mñas de fondo, hay muchos intereses y se prefiere que la gente seamos ignorantes y nos matemos entre todos. Como la canción de Slayer creo, que se titula YOU AGAINST YOU. Yo por mi que cada uno haga lo que quiera con su vida pero que no le rompan las pelotas a los demás que se quieren cuidar y llevar una vida un poco mejor. Gracias por tu video y te diria que seas pionero y hables de la cantidad de plastico que nos rodea, por otro lado salis a la calle y respiras humo del caño escape literal.

[@MariaHernandez-rc2eq]

mas todo lo que nos tragamos diariamente con las fumigaciones..cada dia son mas y mas..y nadie sabe que rayos estan echando...ademas de las antenass5ge... en fin..

[@daisalguero7734]

Exelente mensaje ❤

[@biannetrosario7518]

Empieza a la 5:02

[@gutynl]

yo ago zumos de vegetales eso tiene pica azucar como apio con manzana verde limon pepino gengibre y zumo de remolacha con limon y gengibre ,

[@jackiesalas3378]

Pero el plátano ayuda a construir músculo y aporta potasio😢. Le refiero al plátano de fruta

[@edgarlopez1195]

No le hagas caso a este video ni a NADIE que te diga que la fruta engorda y te diga que la fructosa es igual que el azúcar. Comete el plátano sin miedo

[@Joaquin_cl]

En el video no sale el platano xd

[@mabrielhernandez6526]

Wao Ami generalmente me entra un deseo de picar algo dulce después de comer con razón e aumentado ese barriguita

[@santamariastephen6219]

evitar siempre o evitar el consumo diario ?

[@jooshozzono7249]

De azúcar sí evitar, puedes comer harinas pero el azúcar te daña el páncreas

[@davidsamuelsotocorredor5786]

A mí me da frustración por qué mis padres siempre no me dejan comer sanamente y como comida chatarra😢🤬y me voy al bienestar

[@cesarvaldibia1328]

Yo mido 1.77.peso 74 kilos.vengo haciendo ejercios de fuerza hace 8 meses tengo algo de musculos una barriga algo plana,pero la gente me dise xq estoy delgado.la ropa me queda grande,siempre escucho como vajar de peso,lo q yo quiero es tener mas peso claro sin tener grasa.pero le tengo mucho miedo hacer el deficit calorico xq no quiero ser mal delgado. Yo le pregunto no podria seguir haciendo ejercicios y comer saludablemente sin hacer el deficit calorico y pensar q estoy x buen camino ,o esq tengo q hacer el deficit calorico si o si para tener buena salud. Espero tener su respuesta.grasias.

[@dejadejod3rYT]

Si lo que quierew es ganar musculo, necesitas proteina, o sea , los ejercicios de fuerza con buen peso . Pero necesitas ingerir alimentos con proteina , diariamente. No necesitas estar en deficit calorico si ya perdiste peso , solo comer saludable y mantener una vida activa. Y con eso mantendras el.peso.

[@cesarvaldibia1328]

Grasias x su respuesta.

[@gutierrezfranco9910]

@@cesarvaldibia1328 tenes que hacer un superavit calórico

[@cesarvaldibia1328]

Ponerme mas delgado,no podria x mi trabajo.

[@gutierrezfranco9910]

@@cesarvaldibia1328 el superavit es para ganar musculo

[@elmunekodelacumbiaoficial4007]

Muy buena información amigo saludos desde México 🇲🇽👋👋👋

[@abrahamrdz2681]

Yo quiero saber que bebidas puedo consumir, aparte del agua.

[@OswalCandela]

La mayoría preparadas por ti, por ejemplo infusiones, agua con limón y menta (o plantas de tu preferencia) También puedes consumir ocasionalmente zumos de fruta, preferiblemente con la fibra incluida. un abrazo!

[@JorgeLopez-nt7sx]

Agua . Solamente

[@yocrispi1180]

​@@JorgeLopez-nt7sx eso no aporta mucho

[@gabrielagutierrez1178]

agua de jamaica,tamarindo

[@santiagozotazuluaga5885]

Agua con gas

[@beatrizelenabernaljaimes8098]

Estoy hablando un plan alimenticio porque engorde 30 kilos y de verdad esto me tenía alterada, elimine todos esos alimentos que usted acaba de mencionar y me siento súper mejor

[@heavn333]

Hola Oswal, tengo muchas dudas sobre el arroz, tu crees que es bueno para la perdida de peso o malo? Y cuanto deberías de comer para no subir de peso?

[@takeoff8480]

Buena pregunta, yo también tengo curiosidad. Creo que porciones pequeñas sería lo mejor para no comer tantos carbohidratos.

[@nahuelpop8999]

Una dieta keto debes consumir 20 g de carbohidratos, una porción de 100 g de arroz tiene aproximadamente 28 g de carbohidratos. Ek Arroz es rico pero alto en valores en mi opinión es no lo comas o si te encanta una porción muy pequeña calculando los carbohidratos x gramos de Arroz. Es mi opinión saludos

[@carlosramos720]

Si quieres bajar deja el arroz, Maíz, trigo y azúcar en todas sus presentaciones y en dos meses bajaras cómo 5 kilos.

[@curly30]

@@carlosramos720 porque dejaria el arroz??

[@carlosramos720]

@@curly30 A ti no te dije que dejaras el arroz, puedes comer lo que quieras es tu vida.

[@marleneibarra4052]

Hola, me encantan tus videos, por la información que proporcionas.

[@larainterdonatonicoliello3221]

Oswal mi nutricionista me dio 2 horas de ejercicios cardiovasculares por día más dieta baja en carbohidratos de 1.200 calorías, ahora tengo glucosa baja y un poco de anemia. Tendría que hacer pesas?

[@stormk-1130]

Cambia de nutriologo jaja.

[@isabeldiaz9717]

2 horas de Cardio al día por cuantos días?

[@larainterdonatonicoliello3221]

@@isabeldiaz9717 6

[@sergio1984]

Esa dieta y rutina te acabará generando serios problemas de salud.

[@isabeldiaz9717]

@@larainterdonatonicoliello3221 Eso es demasiado. Levantar peso es mucho más efectivo y te lo digo por experiencia. Yo empecé haciendo Cardio y es cierto que baje de peso pero cuando comencé a hacer ejercicios con pesas y a comer mucho más sano, ahí si vi una diferencia grande. Bajé más rápido de peso y mis músculos se ven más fuertes a comparación de como me veía cuando solo hacía Cardio. Creo que deberías consular con otro nutricionista, siempre es bueno una segunda opinión, especialmente en tu caso que no estas viendo los resultados que quieres.

[@VitalPlusLife]

muy clara y muy bien explicada la información, un seguidor mas.

[@LaParkDela65]

Y que alimentos tenemos en evitar para subir calorías o para subir en músculos?

[@SoraRin]

En resumen: 1. Snacks (frituras o frutos secos 😅) 2. Las harinas de todo tipo 3. Las bebidas (zumos, refrescos y alcohol) 4. Ultra procesados (gomitas) 5. Papas fritas 6. Bollería 😢

[@kenethsaldana3351]

Yo necesito 2,000 kl para perder grasa y solo como. 2 veces al día

[@takeoff8480]

¿Qué sueles comer bro? Ando en el mismo plan.

[@kenethsaldana3351]

@@takeoff8480 bueno depende aveces. Trato de q mis desayunos tengan 1000 kl aprox, y el almuerzo igual. Ya sea una tostada con huevo duro alguna fruta etc. De almuerzo arroz, con pechuga, o ensalada voy va riendo dependiendo mi economía, ya q soy el único en mi casa interesado con lo q como jaja.

[@kenethsaldana3351]

@@takeoff8480 también deje de comer cosas fritas. Pero de vez en cuando si no lo niego. Pero he perdido 10 kl en casi 1 mes y medio

[@takeoff8480]

@@kenethsaldana3351 Muchas gracias. ¿Haces ejercicios de fuerza y cardiovasculares? O como complementas la alimentación para bajar de peso.

[@kenethsaldana3351]

@@takeoff8480 de nada, y si tengo una vida muy activa a lo q se refiere a ejercicios, juego fútbol, salgo a correr, ago barras, salto la soga y practico boxeo. También tengo unas mancuernas q me ayudan mucho. Solo deves meterles ganas bro

[@Kpop_Bee]

Muchas gracias 😭😭 estoy logrando mi cuerpo ideal + ejercicio

[@eliseomunozmunoz280]

Jajaja pues con razón no contaba la dunuts 😳😂 de mis comidas al día jajaja