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[@paulagonzalez773]

Excelente video!!!! Muchas gracias!!!! Especial para esta temporada de calorcito..... cariños para ti!!😁💓⚘🇦🇷

[@marcelacifuentes4837]

Gracias Oswal, genial la forma tan didáctica como explicas todo, me encanta!

[@cristianvera1711]

Justo quiero cambiar, y conosco a Oswald, me encanta que explique tan bien, saludos

[@anaisrosales4358]

Excelente información! 👌🏽

[@humberto7363]

Muchas gracias Oswal, x tus continuos aportes a mi conocimiento y superacion fisica. Abrazo desde Tulum Mexico🇲🇽.

[@elirobles9851]

Lqq

[@guadalupecabello1602]

Hola desde Acapulco,estoy en proceso de bajar unos kilos ,espero con tus consejos bajar 😉!!!gracias x orientarnos a que no comer durante el proceso!!

[@franciscomartindelossantos8725]

Esto. Era necesario gracias

[@miltonchoque6432]

Excelente información gracias x compartir Saludos desde Buenos Aires

[@seniasilva8983]

Que buen video gracias !! Amo la pasta con arroz una combina con Deli ! Pero ahorita estoy tratando de bajar las harinas.

[@DavidEspinoza-dq8dp]

Muy buenos consejos para estar con un peso saludable y una cintura q nos guste

[@susanasanchez2552]

Muchas gracias por compartir.

[@karlavaladez9448]

Justo lo que necesitaba

[@areh1088]

Gracias bro el video q necesitaba saludos.

[@ceciliacamargolopez465]

Excelente video muy bien explicado saludos desde colombia 🇨🇴

[@gemmacuevas1676]

Hola Oswaldo. Me gustan mucho los temas que tocas en tus videos y este no es la excepción😊 Disculpa. Se que no va al caso. No se si puedas contestar mi pregunta; xq cada que tomo creatina 5mg post workout me da nausea y dolor de cabeza?

[@johanitacaro7206]

Muchas gracias saludos desde Colombia 🇨🇴

[@melodyjensen]

Habla de la dieta del ciclo del carbohidrato pleasse! 💪😉

[@anabellaguenul2004]

Gracias oswal 😘

[@josephd.4615]

Esta semana empecé a hacer "dieta" ya que estoy con sobrepeso, no quiero contar calorías porque no quiero obsesionarme, sin embargo he dejado de consumir casi todo lo ultraprocesado (excepto la proteína en polvo). El video me hizo recordar la importancia de las verduras, las suelo consumir solo en el almuerzo, pero quizá deba incorporarlas también en el desayuno o en la cena. Saludos 🌱

[@MrDarkChavez]

La gente suele contar cuánto dinero gana, cuánto gasta, cuánta gasolina carga todo se mide 😊

[@leonelb6071]

No es necesario contar calorias, simplemente mete muchisima verdura, es imposible pasarse de calorias comiendo verduras. Y obviamente deja los azucares o el alcohol.

[@isakabisuaoliva4938]

Super consejos la verdad que más que todo vegetales es una excelente fuente de energía super

[@avefenix1285]

Haaaaaa ya entendi ....La base vegetales. Oswal 💯👌👍

[@simonavioricamuti1039]

Muchas gracias

[@ivoneperez6]

Es excelente tu explicación quiero perder peso ☺️ pero no sé cómo hacerle

[@perlagaldamez6271]

Mil gracias

[@lilianac.5155]

El mejor❤

[@franciscamartinezburelo4656]

Gracias de verdad

[@liceparevalo6495]

Hola Oswaldo desde colombia🤗

[@gaelcruz3681]

Oswal puedes hacer un video sobre la creatina?

[@antoniasiciliasoria3618]

Hola qué bueno todo!!! Gracias y así se puede ganar masa muscular??

[@adriantorres2747]

Hola, el plátano sería interesante compararlo o en su punto substituirlo con tomates rojos, por su alto contenido de potasio... que opinas?

[@andreacorreahurtado6248]

Tantos años viéndote, y hasta ahora me entero que sós Colombiano!! Wepa💃💃💃💃

[@carolinamartinez4806]

Nos pasó igual 😄yo creía que era de España

[@andreacorreahurtado6248]

@@carolinamartinez4806 yo le vi cara de un Dominicano muy educado😁 falta que nos diga de que parte de Colombia es ?????

[@dfghgfcnm]

@@andreacorreahurtado6248Barranquilla seguramente

[@MaCaPoPob]

Lo felicito

[@doctorneilconcha]

"No es lo mismo preparar un alimento de una forma que de otra". Oswal, 2022.

[@luisrojasmaestrocarnicero1710]

Jajajaja

[@Liofloresss]

Tiene razon, no es lo mismo comer un tomate fresco, que mezclarlo con aceite, pan, mayonesa, embutidos y muchos carbos simples y prepararlo de otra manera.

[@victorhugoordonez1]

Hola, tengo 70 años, me interesa conocer sobre el tema y alimentación y ejercicio, me gusta caminar Gracias si puedes ayudarme

[@evafigueredo1537]

Biuenisima tu explicacion muy clara .saludos

[@leninvasquez3097]

Siempre veo tus videos, hoy en especial me reí bastante por lo del arroz con pasta vivo en Colombia también así que se de que hablas. Jajajja

[@josartmezag385]

El arroz con pasta lo hacían las abuelitas de antaño

[@lucero.p9162]

Gracias Oswald, estoy feliz porque pude adquirir tu programa "crea tu dieta" ahora si voy a mejorar mucho mi alimentación.

[@welingtongutierrez4201]

Dr necesito su ayuda y tengo unos análisis... Cómo se lo puedo enviar?

[@lucasdasilva5399]

Hay mucha información y herramientas para saber saber cuantas calorías consumimos.. pero es muy difícil saber cuantas gastamos...

[@carolinamartinez4806]

Haz un video hablando de qué consumir más cuando estás en etapa de aumento de masa muscular plis ♥️♥️♥️🤍

[@alispa]

Pues lo mismo pero subes la ingesta de carbohidratos, como avena, arroz, pasta. También puedes subir las grasas saludables. Un ejemplo es añadir aceite de oliva extra a tus comidas, eso hará disparar las calorías.

[@carolinamartinez4806]

@@alispa Un año después he aumentado mi masa muscular. Ahora estoy en definición

[@alian5848]

La avena de desayuno es buena opción?

[@santinofunes3731]

Hola oswal

[@fromqueenstoqueens1304]

Hola! Hoy llegue a tu canal y Wow explicas espectacular 😍 gracias por tus vídeos! Soy venezolana 🇻🇪 viviendo en 🇩🇪 Alemania y me gustaría saber que opinas de la arepa, el peso en el que me siento hermosa es en 55 o 56. Kilos y ahora estoy pensando 61 kilos es demasiado ya debo cambiar eso, y estoy construyendo una dieta para la semana para perder esos kilos, soy de las personas que ama desayunar salado así que siempre me he preguntado si la arepa 🫓 de Maiz engorda o no y si no engorda en qué cantidad la debo consumir para perder peso en las mañanas como desayuno o si definitivamente debo sacarla de mi dieta y comer avena u otra cosa! ♥️ gracias y saludos!

[@josartmezag385]

Puedes preparar la arepa en la freidora de aire sin fritarla ó al horno también ,sólo comerias una pequeña porción con una pequeña porción de palta ,avocado

[@claudiopineiro3bcens100]

El video se ve con fallos espero que lo puedas renobar excelente explicacion

[@hanako5611]

1: verduras, vegetales 2: Fruta 3: avena, arroz, trigo Conclusión : aprende a meter la comida a tu estilo de vida con las calorías necesarias para ti, estos alimentos ayudan a perder grasa por que llenan más y tienen menos calorías. Aprende manejar las calorías que ocupas y usa alimentos que te ayuden y te gusten, desde mi punto de vista es difícil mantenerte si algo no te guste (vean el video completo, lo vale) "si comes algo que no te guste será difícil mantenerlo toda tu vida" - Hanako

[@luciapinar3039]

Y

[@heavensameskies]

le cagas su video xD

[@gonzzaagustin5418]

No hace falta comer sano toda la vida Bro jaja podés cumplir el objetivo y después reajustar un poco la alimentación comiendo de todo con moderación obviamente

[@franky1823]

Es muy difícil hacer dieta keto cuando en tu casa y en tu país hay abundancia de arroz. He bajado 10 kilos reduciéndolo pero me faltan bajar otros 10 kilos más aproximadamente pero me está costando reducirlos de nuevo. Mejor no desayuno y como unos 150 gramos de arroz en el almuerzo. ¿Alguien sabe cuantas calorías hay en 150 gramos?

[@juanmanuel6646]

Me di cuenta que tienes un cabello en la barba jajaja me gustan mucho tus vídeos

[@revotiva]

Que hay de la proteína ?

[@stiven1840]

Buen video

[@iessaisantiago2621]

Lo que es comentar por querer ser el primero 😁 el video dura 13 minutos y apenas van 3 minutos del post y ya dice "buen video" como si ya lo hubiera visto 🤡

[@stiven1840]

@@iessaisantiago2621 vengo del futuro

[@andreacorreahurtado6248]

@@stiven1840 jajajaja

[@greciaoch1256]

Pero he escuchado que la avena es bueno en las dietas de perdida de peso, eso es cierto por ejemplo en vez de comer pan el normal se puede comer pan de avena

[@kimberlydayanavargaspicado8745]

El plátano maduro que se hace cocinado cuántas calorías tiene

[@__Lila__]

Oswal, estoy haciendo ayuno intermitente y he leido q para cortar el ayuno es recomendable comer proteína y grasa.Que puedo desayunar? Gracias y saludos desde🇦🇷😘

[@rominabarboza9305]

Pollo con ensalada y un poco de aceite en la ensalada, o una tajada de queso

[@marlen6879]

Un ejemplo para desayunar podría ser 2 huevos cocidos Un poquito de brócoli y para la grasa la mitad de un aguacate pequeño Yo pesaba 178 libras Ahora peso 152 libras y sigo en deficit calórica +ayuno intermitente Mayormente ago 16/8 Y en ocaciones 20/4

[@elepronicservice1630]

@@marlen6879 estoy empezando a hacer déficit calórico a qué se refiere con 16/8 y lo que mencionó . Saludos

[@yolivetguillen7348]

@@elepronicservice1630 es el Ayuno intermitente: deja de comer por 16 horas y comes durante las8, yo por ejemplo hago 14/10 es ceno a las 6 de la tarde, desayuno a las 8 y almuerzo 12 o 1. Ve los videos de Ayuno Intermitente de Oswal

[@AlejandroRamirez-tb9sl]

Pero puedo comer pasta, arroz avena tranquilamente siempre que calcule bien las calorias y siga en deficit no?

[@vittogambino]

Estoy loco pero la música de fondo es de Zelda de Ocarine of Time? pd: Buen vídeo! :)

[@hombrequepiensa]

Soy gordo y me la banco.

[@eidychoquelamarin9085]

Buenas tardes y el mango es bueno o malo

[@HINAThyuga]

Bueno, pero para bajar de peso tiene muchos azúcares... Pero mientras esté en la cantidad de calorías dentro de tu déficit caloría comerlo no habría problema

[@giovanny8140]

Hola tengo una duda yo también soy colombiano y acá se come mucha sopas y yo veo que nunca mencionan las sopas yo quería saber si las sopas son malas

[@yuranisuarez5076]

No sabía que eras Colombiano, epaaaa :)

[@pabloodella2790]

Las lentejas se puede comer si quiero perder grasa ?

[@mariadelmar2011]

Jajaja si , la pasta con arroz ...ahora que estoy en otro pais, se me hace raro...

[@rolandobenitez714]

Aquí en Paraguay consumimos muchos alimentos en base a harina de maíz, cuánto sería su valor calórico y sus valor nutricional?

[@marcelo7ortiz915]

Sopa lgm

[@rolandobenitez714]

@@marcelo7ortiz915uff si kp

[@chaskchask9625]

Es sencillo calcular,por ejemplo una arepa, deberías :1 saber el tipo de harina que utiliza ese alimento,saber su peso, buscar la tabla de valores nutricionales de esa harina, hacer una estimación, si la arepa pesa 50g y la haría que se utiliza tiene 100kcalorias y 15 carbohidratos por cada 100 gramos, pues una arepa trendra la mitad

[@matiasarcidiacono4541]

una consulta yo no como arroz ni fideos... remplazo por dos papas pequeñas y una cabaza, con pollo o carne depende el dia que entrene piernas.. esta bien ? estoy bajando de peso ,gracias

[@matiasarcidiacono4541]

a me olvidaba como eso y termino lleno ni ganas de comer mas nada

[@moscoquera]

Wait!!!! Oswal es criollo? No jodas!!!

[@marcelovillacorta3109]

Hla nose cuántas calorías necesito por día pero si calcularlas alguien q me diga por fa

[@lautarogonzalez167]

Igualmente con respecto a los carbohidratos según se existen bloqueadores que se pueden consumir que evita q se transformen en grasa, alguien que me corrija si estoy mal pero creo que si existen

[@jorgeflorian8459]

Nunca escuché eso

[@brianmartinez4726]

yo consumo una o dos bananas por día, la manzana solo como arenosas, la que es muy aguada me hace dar mucho hambre y sentir un vacio muy incomodo en el estomago.

[@HINAThyuga]

Si me pasa lo de la manzana 😨 ... Por qué será?? 🤔

[@brianmartinez4726]

@@HINAThyuga Me gustaría saberlo tambien :c ya que es una fruta que me gusta por su sencilles a la hora de comerla.

[@jonatanaramayo6459]

Estoy yendo al gym y después corro sirve para bajar de peso o Pierdo músculo?? Cómo poco

[@formafisica7281]

Hola, no hay problema con eso, es bueno que hagas una combinación entre hacer fuerza y cardio ⚡💯🏋️‍♀️

[@jeantrespalacios8244]

Hola ozwal soy ciclista y mido mi frecuencia cardiaca con un ciclo computador y Banda cardiaca en días intensos puedo llegar a hastar 5000 calorías en el ejercicio aeróbico (según la aplicación wahoo) ¿son exactas esas calorías gastadas que me marca ? Saludos desde México 🇲🇽

[@williammartinez-gs8036]

En argentina consumimos mucho y pan y mucho arroz LPM D= (PD: gran video!)

[@julietamonzon3619]

No hay manera q coma vegetales(a menos q me cocine algo mi vieja jajaaja) Tengo q ponerme realmente las pilas y empezar a incluirlas Estoy en la espera del verano para arrasar con las sandias jajaajaja Abrazo enorme desde Argentina

[@desdehermosillo]

al inicio el cabello de la barba distrae xD xD

[@yoelsanchez7291]

JAJA Te entiendo, abecés nos quedamos sin vegetales, ni nos damos cuenta de que los acabamos rápido, pero buen video :)

[@paulo_rojas811]

Aveces*

[@S4NT14G0_GT]

@@paulo_rojas811 a veces *

[@Waaattyy]

Excelente video, aunque el pelito colgando de tu barba me distraía jajaja

[@casandraortega9071]

Jajaja me.di cuenta cuando lei tu comentario.

[@sebastianpineraechenique327]

Si no me gusta comer verduras como tal, recomiendas los batidos verdes??

[@Rukh..]

Yo le diría sí, más frecuentes el paladar se acostumbra

[@HINAThyuga]

Pero el batido te sacia al momento luego te da hambre... Comer los vegetales como tal te hace sentir lleno por más tiempo por la fibra que poseen

[@formafisica7281]

Si lo podes hacer, los aportes nutricionales serían los mismos

[@carolabad8022]

Holaa

[@zlashroses8825]

Muy buenos consejos pero recuerden y no caigan en el error de limitar nada en sus dietas solo hay que saber porcionar y no excederse en su déficit calorico

[@erikapatino3545]

Pero es difícil y si ya tienes más de 40 ya ni te cuento 😣😣

[@saturninocortes2476]

@@erikapatino3545 la edad es solo un número

[@gregoriozevallos4968]

🙏👍👍

[@karenmar11]

Soy colombiana, y en casa se comer pasta con arroz. Y papa

[@juanmanuel6646]

Yo soy Colombiano y si uno cuando come y no hay arroz es como si uno no comiera jajaja y ahora yo he dejado de comerlo jajajaja

[@madiel6923]

Bro, yo como arroz 3 veces al día. Pero quiero bajar de peso. ¿Estoy cometiendo un error?

[@HINAThyuga]

Yo creo que sí ... Pero el experto es el

[@formafisica7281]

Siempre y cuando estés en déficit calórico no estarias haciendo un error

[@antoniasiciliasoria3618]

Haciendo pesas claro... quiero perder grasa y ganar un poco de masa muscular....😅🏋️

[@jnlandeo]

Has una receta de una dieta para perder grasa pue

[@victorservin2260]

Si en un ayuno intermitente, por razón etc Hago más de 16h por razones etc, no es contraproducente?

[@victorservin2260]

Pero solo quiero hacer 16h, solo 1-2 días se me pasa

[@ramirojorquera4114]

No, no hay problema

[@formafisica7281]

No, no hay problema, de hecho, hay ayunos mucho más largos ☑💪🏃‍♂️

[@lion-lr1cu]

primer comentariooooo

[@MaycorDiaz]

Pensé que eras dominicano!

[@alian5848]

Nooooooooooo

[@saulleal4819]

Las recomendaciones son muy generales no aclaran cuales son los mejores carbohidratos

[@fjma8865]

Los cereales tienen carbohidratos simples, no complejos

[@rodilloz]

Disculpa que es simples y complejos?

[@soyunaflor]

@@rodilloz los carbohidratos simples son los que se convierten en glucosa rápidamente y pueden causar diabetes si los consumes en exceso, los carbohidratos complejos tardan en liberar glucosa, tienen fibra y menos calorías por lo que no te hace engordar (no los consumas en exceso ninguno de los 2).

[@rodilloz]

@@soyunaflor Bien..gracias

[@vikyr910]

Cierto, las frutas, verduras y leguminosas contienen carbohidratos complejos y los cereales, el pan, las pastas, azúcar, contienen Carbohidratos simples.

[@soyunaflor]

@@vikyr910 el pan integral es carbohidrato complejo porque tiene fibra.

[@AntonStratocaster]

Diste en la clave principal así es

[@juankserrano968]

Una consulta y como puedo calcular las calorías que gasto ? Muchas gracias.

[@DANIELDUARTE-mx5zl]

Él tiene una calculadora en su página La pone en la descripción de cada vídeo!

[@leandroaquino5859]

Buscas en Google las calorías de los alimentos que vas a consumir y si son altos en calorías usas una balanza para controlar la cantidad

[@paolo4682]

Hay aplicaciones, si quieres ser más exacto deberás comprarte una balanza y pesar los alimentos

[@leandroaquino5859]

@@paolo4682 con las verduras la verdad no es necesario porque no aportan muchas calorías, la balanza sirve más que nada para las proteínas y los cereales

[@israelpriancampos4953]

@@leandroaquino5859 Ha dicho sus calorías de su organismo que gasta

[@dcglover4428]

No hay plata.

[@fbolanos271062]

Estás muy desactualizado... saludos

[@so-chan4214]

el plátano es mi fruta favorita waaa pero a diferencia de ust, me como uno y ya me llene 🧍‍♀️ de pronto si me como otro, es porque ESTA MUY BUENO JDSJAJS

[@alanislippi9824]

las tortillas 100% son malos

[@ClaudiaHerrera-iq4ck]

Las frutas si se busca perder grasa no son muy recomendadas porque son muy altas en azúcar y esta se convierte en grasa. Las más recomendadas que son muy baja en carbohidratos son la manzana verde y las fresas.

[@yadirajk4352]

No es así exactamente. Debes informarte más

[@marvingarciamusic1565]

Yo ando en 12% de grasa y un buen físico!! Rayado y grande

[@rodilloz]

@@yadirajk4352 explicame porfavor?

[@yadirajk4352]

@@rodilloz claro, mira porqué en primer lugar pensar que el consumo de fruta te hará engordar no tiene sentido ya que para eso necesitas es estar siempre en un excedente calorico y además sedentario , en ese caso se podría decir que no importa las porciones de fruta que tomes a lo largo del día ,pero ojo siempre y cuando esté dentro de tu requerimiento calorico diario ya sea déficit, mantenimiento o superávit. Además que para reforzar este idea ya hay estudios que demuestran que sólo el 1% de la fructuosa pasa a almacenarse como ácidos grasos ,esto en condiciones normales, así que no hay de que preocuparse si aplicas lo básico y mantienes un estilo de vida saludable.

[@rodilloz]

@@yadirajk4352 gracias yadira

[@Arem2012]

No tienes acento colombiano… D=

[@tyriontargaryen4426]

Cómo así que eres Colombiano, jajjajaja tienes un acento extraño

[@HINAThyuga]

Dice que vive en España... Suele pasar que el acento se te pega

[@rogerpaz9328]

Siempre buena INFO bro, gracias por compartirla💪🏻🫵🏻 papito_fitnesstime