Los mejores ejercicios para subir glúteos rápidamente | SENSACIÓN ZERO

[@Fa-rb3lm]

Patry, en serio, deberías crear una app que incluya todos tus calendarios de ejercicios, tus videos & tus recetas saludables👌👌 sería la primera en descargarla💕

[@britneyba7196]

Fatima Escobar si porfavor

[@angelll2173]

ya existe ve a gym virtual y te suscribis

[@cindycantillano2848]

Fatima Escobar eso en pensado

[@karelyguardado3331]

Fatima Escobar l

[@angelicavaldez1034]

Me uno a la petición

[@chillbunnyaffs4459]

Le puse pausa unos minutos para que Praty descanse

[@sofiarias7001]

👏🤣🤣

[@la_esposa_de_min_yoongi5485]

JAJAJAJAJAJA, lo mismo hice :v

[@xioo0012]

Que buena persona 🤣

[@muchotexto3080]

🤣🤣🤣 se la ve apurada a Patry

[@janiceromero2879]

Que considerado 😂

[@melanievanessasanchez8653]

Yo comencé varias rutinas de este canal hace ya desde tres meses, eh visto muchísimos cambios en las áreas que ocupo, con el tiempo los ejercicios se vuelven menos pesados, pero si me aceptan un consejo, no hagan la misma rutina siempre, ya que el cuerpo se acostumbra y no cambia, lo dijo la misma Patry, en lugar de hacer la misma rutina puedes variar dia con dia, (ya seeee, nadie me preguntooo, solo se los quería compartir)

[@yinoortiz1987]

Gracias por el consejo

[@tegcroft2208]

Yo hago las mismas rutinas pero cada ves con mas pesó, es lo mejor para aumentar masa muscular encontrar tu rutina y hacerla mas difícil

[@yinoortiz1987]

@@tegcroft2208 así pienso hacerle meterle peso para que haya más resultado

[@jkttaeyg3589]

gracias por el consejo :v

[@maryespinmor.3240]

Los cambios son asombrosos

[@saraspirkova93]

Llevo 5 años haciendo ejercicios con Patry y estoy contenta con los resultados😊 saludos desde Eslovaquia

[@fhaisycurly3293]

¿Se imaginan tener a esta tipa como entrenadora personal? WOOW,que dura es esta tipaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

[@mayraosio6686]

Yo antes de la cuarentena estaba con un entrenador que era como ella, y se acostumbro a qué le mentara la madre del dolor que sentía jajaja aveces quería llorar, son horribles, no me dejaban salir de las máquinas hasta acabar o si no lo hacía bien, ejemplo así que no bajaba bien o hasta abajo y me empujaban para bajo, nonono horrible, pero que buenos resultados.

[@michellelobaton1590]

Así deben ser 😊

[@anahi3809]

@Karla Daniela Huerta Baccio Sii ese es un duro yo entreno con el y mi abdomen se marcó!

[@milenajf9768]

Genial

[@mariana7069]

@Karla Daniela Huerta Baccio Las probaré

[@iiaaia]

ella: como va ese glúteoooo? yo: pues plano

[@berb22]

😂😂😂😂

[@alejandraescobar7205]

JAJAJAJA

[@universofitness6400]

jajaja venga esa motivacion

[@ceciliaocort3448]

Igual

[@alejandrarios5333]

Por supuesto😅

[@cilkabrou9253]

Yo: “paro porque no aguanto” Paty instantáneamente: te estoy vigilando

[@sochy8]

Jajajaja siento que me vigila

[@michigarcia436]

JAJSJJSJAJAJAJAJAJAHHAJAJAJAJAJAJAJJAJAJAJAJA

[@erikapetrovic9749]

Hola una consulta cada cuanto hay q hacer esta rutina? Diaria o saltando 1 dia ?

[@erikapetrovic9749]

@@cilkabrou9253 okiii 😊 thanks

[@sarysaiman9506]

Jajajaja 🤣

[@jamiezechnas771]

Solo vengo a decir y confirmar que estos ejercicios sirven maravillosamente, así como las demás rutinas, aver encontrado este canal es lo mejor del mundo 🤍🤍🤍

[@rosamariaortiz8245]

De tanto hacer la rutina ya me aprendí los comentarios que hay

[@gic_1894]

Si te ha funcionado ???

[@marianmoreno174]

Y yo las canciones jaja

[@MariaSanchez-qy4ns]

@@gic_1894 yo llevo dos semanas haciendolo para subirlo porque de cantidad ya tengo y se me ha subido bastante

[@normalhether5806]

@@MariaSanchez-qy4ns x2 xd

[@nayarethcardona]

Cómo haces la rutina y ves comentarios?

[@melinacorzo788]

Hola chicas! Resulta que hace un mes que los hago, un día de por medio. Empecé con poca expectativa y me costaba un montón aguantar. Estoy viendo los resultados y no lo puedo creer. Yo no tengo mucho glúteo pero esto me está funcionando, tengo más y más redondito y paradito todo. Estoy re feliz, los voy a seguir haciendo.animos que si funciona! Gracias patri!!! ♥️

[@tiphanylopezb7925]

Hacías un día sí y un día no?

[@melinacorzo788]

@@tiphanylopezb7925 hola, si.hago un día de por medio.... Ahora ya casi no me cuesta hacerlo

[@tiphanylopezb7925]

Muchas gracias!

[@wiiixd6589]

Sjsjjsjs al menos tu tenias gluteo yo np tengo ni para apretar sjsj

[@stefaniealtamirano8782]

Cuantas veces hay que repetir esta serie?

[@judithfer2254]

Lo que me gusta de esta rutina es que la puedo hacer tumbada y leyendo los comentarios para entretenerme :)

[@-kim-1520]

¿Te sirvió? :(

[@Naomi-nn7tt]

Confirmo

[@elenasegura338]

Jaja yo hago lo mismo

[@laurapanta9073]

@@-kim-1520 hola! Te cuento mi experiencia💕 llevo 9 meses haciendo estos ejercicios con otras rutinas más, y sirven de mucho, a los 6 meses vez resultados notorios

[@natalyzam747]

noOoo enfócate en tus glúteos pars que sirva

[@jacquelinehernandez8846]

Eres dinámica, divertida, concisa y enfocada en cada área. Eres excelentísima. Saludos desde República Dominicana.

[@keninisofficial8437]

Eres la única de KZbin que a logrado que me duela tanto las piernas que parece que estoy paralitica felicidades eres la mejor 😍

[@candelagiorgio2370]

JAJAJAJAJAJAJAJAJA EL MEJOR COMENTARIO 😂😂😂

[@franxd6334]

Es verdad lo mismo digo yo

[@florenciadiaz1295]

llevo 31 días haciendo la rutina, los hago día por medio y estuve haciéndola al rededor de dos meses incluyendo los días en que no la hacía para realizarla 31 días en total y los cambios son notorios, ánimo

[@369core3]

Me encantó lo último que demoró demasiado en llegar al "uno", son esos sufrimientos los que te hacen aumentar el glúteo!

[@elpiedekurama1649]

Si aguante meses en una relación toxica que son 9 minutos de amor para mi🥵❤ 13/04/21

[@jordanbriones2138]

JAJAJAJAJA

[@criscm98]

Como vas?

[@MariaGomez-zz8ls]

Te acompaño el sentimiento

[@anahi3809]

JAJAKAJAJAJAJAJ

[@brownie694]

Jajajaja la mejor motivación 😂👍👍

[@keilacampos6831]

empeze ayer y ya me canse, like para que siga pa delante

[@stefanyalessandra7392]

Soy la única que cuando aprieta, empieza a temblar? Ajsjsjsjsj

[@josselynescarleycantosbelt6291]

X2

[@paolavelarde9672]

x3 :v

[@gtzaaron]

wey si 🤣🤣

[@marlencamarillo1970]

X4

[@greeverd5128]

X5 xd

[@navy5182]

Alguien más está aquí para ponerse mamadisima por la cuarentena? 16/04/2020 comienzo mi rutina, volveré y veré si hay cambios. Dejan su like para que no desaparezca. ;)

[@caritocallucura2310]

Ya vaaa, llevas dos semanas, dónde estás? 😹

[@zurimendez846]

Murio en el intento.

[@mariajosemartinezvanegas2901]

Ya casi va un mes ¿como vas?

[@keirychinchillarecinos6621]

tas bien?

[@barbiestefania5676]

Belaroxs navarrete responde x favor 👀

[@bubbleberrypie1152]

Cuando comienzas a hacerla en dolor llega a ser insoportable JAJAJA, pero con el tiempo te vas acostumbrado. Patry tiene razón, el hecho de combinar las rutinas, e ir intercalandolas tiene mejores resultados. Creanme yo llevo 7 meses haciendo está y otras rutinas, y los resultados UUUF!!! Super recomiendo :DD

[@allisondiaz7225]

Que otras rutinas llevas ;-;?

[@victorarrieta9954]

A ver 🧐

[@ceciliasantana757]

Lo súper recomiendo,empecé hace un mes aproximadamente,eh visto muchos cambios,los glúteos NO aumentan mucho (bueno depende de la forma de tu cuerpo) no me aumentaron me subieron y se me endurecieron al igual que las piernas se me endurecieron,y solo eh hecho esta rutina y una para calentar,de ella misma,y estirar,de ella misma también,no se rindan amigos,si se puede tener el cuerpo que desean

[@ansherlyespinozarosales771]

ponle un poco de peso y solo hazlo dos veces por semana... haz repeticiones lentas . en las primera series hazlo sin peso luego poco a poco vas aumentando, no mucho eh que llegues hasta 7 con dolor es bueno asi crecera..

[@matycorreamejia5708]

Yo me hago cien diarias y si el glúteo no aumenta tons que caso tiene?

[@yessicahuenchuleo3787]

@@matycorreamejia5708 creo que para aumentar gluteo, tienes que decansar al menos un dia (podrias hacerlo dia por medio) si quieres lograr la hipertrofia(aumentar el tamaño del musculo) , aparte de comer proteínas

[@ClaraSalvarraco]

por favor Patry no alargues el "yyyyyyy...." justo antes del 1, psicológicamente es matador!! prefiero que alargues el tiempo entre los otros números... jajaja gracias por tus vídeos :)

[@nydiavelarde3110]

Llevo un mes realizando una rutina diaria y ya veo los resultados en mis glúteos. Muchas gracias!!

[@nera4893]

Buenas, la verdad que no suelo dejar cometarios en este tipo de videos pero ya que veo pocos del estilo me apetece hacerlo para ver sirve de motivación. Quiero dejar claro de primeras que cada cuerpo es un mundo totalmente distinto a otro, y que no debemos compararnos en ningún aspecto. Esto solo se debe usar a modo de motivación, así que ahí va. Yo llevaba desde el año pasado comiendo realmente mal, y descuidándome mucho en varios aspectos, sobre todo en el tema de alimentación, eso hizo que llevada por mis emociones y por mi estrés me diese atracones insanos, que hacían que después me sintiese realmente culpable conmigo misma. Subí 9kg, en cuestión de tres meses (muy poco tiempo), y preocupada por la situación decidí tomar de las mejores decisiones que he tomado en mucho tiempo, que es llevar una vida bastante mas sana. Llevo casi tres semanas cuidando mi alimentación de forma autónoma, he eliminado todos esos alimentos que tienen azúcares añadidos que me hacen mal, y que pasado a sustituirlos por cosas mas sanas, además de hacer mas comida al día mas pequeñas. También comencé a hacer deporte y ya llevo una semana, y puedo decir que ya que empezado a notar cambios. Me noto el cuerpo más delgado, ligero además de tonificado. No hago el calendario, hago los ejercicios que mas me gustan para las partes especificas en las que me quiero enfocar. También he bajado 4kg y voy con muy buen ritmo, bastantes personas de mi alrededor me han mencionado que he estado haciendo que he bajado de peso jeje. Con esto solo quiero contar que tal me esta yendo con el nuevo habito de vida que estoy tomando que la verdad me hace muy feliz. También he de admitir que Patry es de las pocas por no decir la única que me motiva para hacer ejercicio, además de que siento de verdad que estoy trabajando con ellos, que para mi eso es lo mas importante, notar que estoy haciendo ejercicio. Así que de aquí quiero dar mi mas sinceros agradecimientos a Patry, por ayudarme y saber motivar a su audiencia como pocas personas saben hacer desde mi punto de vista. Muchas gracias por los resultados, y espero que esto le sirve a bastante gente. Si todo sigue bien y Dios quiere, vendré en un tiempo comentando si ya he conseguido los resultados que buscaba, pero de momento puedo decir que voy por buen camino. Un saludo

[@marisolmarquezhernandez5659]

No kl %pop} {kl kl)}

[@fernandacorneliomayhua3438]

Necesito saber que comes?

[@isa9630]

Cómo vas?

[@podemosconseguirconvideo]

Muchas felicidades, que orgullo y fuerza de voluntad, una gran decisión!!!

[@ibervo3298]

Amo éste video!! Yo a las 2 semanas vi resultados, aumentaron mis glúteos 👏🏻 pero recuerden que deben dejar días entre cada ejercicio porque así el músculo se regenera y crece más grande 💕 1 o 2 días dependiendo de cuanto es tu nivel de dolor y recuerden siempre elongar al final!!

[@yo-hi6pl]

1 o 2 dias de descanso?

[@eugeniabolanos4781]

¿Que es elongar?

[@Carola_Mtz]

Llevo 1 mes haciendo diariamente estos ejercicio bueno excepto fines de semana y en vdd funciona me encantaaaaaaaaaaa apenas un mes y ya vi súper resultados

[@anahi6264]

dulitha1 Hola ¿oye sólo se tonifica o también aumentan? ¿los sigues haciendo? Espero me puedas contestar, saludos.

[@burymebelowawillowtree9243]

ANAHI HAWK en verdad no aumentas pero es bueno para tonificar y tal vez levantar. Para aumentar toma baser con pesas o bandas elásticas y mucho esfuerzo y perseverancia y dieta.

[@gisellalmeida7315]

Dirty Hippie si aumentas un poquito pero si eres principiante, no se si te a pasado que cuando eres primeriza haciendo estos ejercicios al siguiente día te duele bastante?, es porque rompiste fibras musculares entonces si aumentas un poquito, ya despues tienes que trabajar con peso para que siga aumentando.

[@Carola_Mtz]

ANAHI HAWK ami si me aumenta , lo ve mucho en mis glúteos me los levanta y aumenta NOOOO mucho pero si hace un buen trabajo y me fijo mucho que en el abdomen también , y créeme que era algo que me costaba mucho trabajo bajar , ya sabes cómo el ares de vientre bajo ahí y ve doy cuenta que cada ves va más plano , así que chicas a seguirle echando GANAS

[@taniaswt1232]

Y que ejercicios haces para el abdomen? A mi me cuesta mucho trabajar la parte de abajo del ombligo 😢

[@cinndygabrielaoroxompacajo4006]

Llevo 2 semanas... Esto realmente funciona... Solo hay que tener disciplina

[@alimarvil]

La música ayuda muchísimo para sacar energía de donde parece que ya no hay! Excelente rutina gracias!

[@corebld2290]

Esos 8 segundos siempre duran una eternidad :(

[@anitaalarcon9295]

Akallabêth Eä y en el suelo muriendo del dolor😂😂

[@madmiss]

Si... yo creo q no son 8 segundos, sino 20 segundos

[@olgaamonteaguudo8552]

Akallabêth Eä Real!!!😹

[@soridaniamorel1713]

Akallabêth Eä dm

[@soridaniamorel1713]

Diana Alcolea ur

[@andreanovelas2318]

Ella: ¿Sientes como está trabajando? Yo a punto de morir y con un calambre: sí xd

[@yulyandreaatehortuacastril7907]

🤣🤣🤣

[@alejandralanderos6300]

XD

[@anahi3809]

Te recomiendo que hagas calentamiento antes de entrenar por que si lo haces así sin calentar a la brava te puedes dañar un músculo o rasgarlo y tendrás que dejar de hacer ejercicios por mucho tiempo

[@_ReBn]

@@anahi3809 lo mismo y va a decir, lo más importante en los ejercicios es calentamiento previo o cardio por unos 20 minutos (mínimo)

[@alinevalleteran4371]

Igual y cuando dice no quiero ver glúteo abajo dije me está viendo

[@nellyc1159]

Hey, llevo una semana haciendo esto y la verdad he notado un cambio muy pequeño, lo haré durante un mes me faltan 2 semanas lo haré todos los días 3 veces menos el 4 de cada uno lo haré solo 1 sola vez AUTOLIKE PARA NO DESAPARECER!

[@adelamendoza3079]

Se supone q para ver resultado es durante 1mes

[@marialuisapuentescardenas43]

Llevo 5 meses y medio y la verdad tengo MUYY buenos resultados, claro que lo complemente comiendo menos NUNCA hice dieta, tomar dos vasos con chía, te verde y un licuado de zanahoria con limón y un poco de agua. Enserio hagan esto es muy efectivo

[@marialaurabarreiro2998]

@@marialuisapuentescardenas43 pero te crecio el toto o solo lo tonifico ?

[@valeriaisabelgomez3115]

@nelly c

[@valeriaisabelgomez3115]

@Nelly c

[@matildahernandezfarias]

Wow llevo una semana y media y si que se notan los resultados! Una maravilla

[@gatowiz_]

eso es imposible

[@matildahernandezfarias]

@@gatowiz_ no es imposible, acompañe los ejercicios con una dieta y salir a correr por mi villa, no es imposible, si a ti no te resulta no es que sea imposible

[@Wuajajakskzjs]

@@gatowiz_ supongo q depende del tipo de genética q tengas

[@Heiszeta]

Para como me dolió el trasero mañana debería parecer Kim Kardashian. :'v

Azul Uzumaki JAJAJAJAJAJAJAJAJA me representa

[@Ari-oj4dc]

Tu foto Stony 😍

[@pilarboero5443]

ACASO MIS OJOS VIERON STONY???

[@Heiszeta]

@@pilarboero5443 Así es 🌝

[@pinkjihyo5464]

stonies uniéndose para tener mejor trasero

[@hellen5037]

Me encantó esta rutina, estoy iniciando y espero dar lo mejor de mi para verme y sentirme mas bella y saludable 🙂

[@euniceherrarte3596]

Logre bajar 15 libras con las rutinas de Patri, en 3 meses,,ahora empezare glúteos.,ojalá y también obtenga resultados en 3 meses., Gracias Gym Virtual 😘😘😊

[@MoonlightAkarui]

Ya llevo como 3 meses con esta rutina, de llevar una vida sedentaria a seguir videos de Patry ha sido un gran cambio. De tener 0 pompi, ya se le ve volumen y forma :) Mil gracias mujer.

[@elmundodelostiktok2515]

Te funcionó?

[@joliesmart607]

@@elmundodelostiktok2515 Si funciona, Lo he hecho por 6 meses. Los primeros 3 meses fue solo y después le agregué peso.

[@dxilaninatividadlopezvasqu1378]

Llevo varios meses con esta rutina para completar mi rutina de glúteos y es una bomba 🥰 Gracias Patry ❣

[@medalithgsierra7602]

mi parte favorita del video es cuando me hago bolita

[@miriimakeup]

Princesa Mononoke jajajajaja siiiii

[@claudiavasques690]

A mi igual xdxd.

[@karina6730]

xd

[@casstommo6056]

same xd

[@berenicevargas3695]

@Sнιяσ Tαиι JAJAJAJA

[@blueduth0486]

Voy a volver a ponerme en forma porque esta cuarentena he perdido todo mis músculos . Empiezo hoy 24 agosto 2020 Estare subiendo resultados. Like para no olvidarlo.

[@mariaescobar4276]

BlueDuth04 como vas ?

[@blueduth0486]

@@mariaescobar4276 ya empiezo a ver mejora, un poco más de musculo :)))

[@fatimagomez7053]

Sigues haciendo

[@aranzasantos8266]

@@blueduth0486 sigues viendo mejores resultado??

[@juliarodriguezlara9810]

Yo empiezo el 17 de marzo de 2022😅

[@AbrilPayero]

Empece ayer 18/04/23. Peso: 66,400 kg. Pierna: 61 cm. Cadera: 104 cm. Cintura: 85 cm Panza (1 cm debajo del ombligo) 100 cm. Brazo: 26 cm. Like para no olvidarme y cada 1 semana voy avisando cambios!

[@lomilomi7]

Cómo vas? Has notado cambios?

[@angy7185]

😊

[@tanialopez6244]

Nena es un centímetro por encima del ombligo

[@valeriaandreagatesjimenez9416]

🎉

[@anasofiamontenegromartinez8647]

¿Soy la única que no sabe si está apretando o le está dando un calambre?

[@bonnyuwu2199]

X2

[@luciopaz5650]

JAJAJAJA estamoss iguaal

[@perlaabreuhenriquez7529]

No eres la única 😂😂

[@AndreaGarciaO]

jajajaja same

[@leydigarcia655]

Creo que me dió un calambre jajajaja

[@torrescarmonamariaguadalup4370]

Estos ejercicios son muy efectivos llevo 3 meses haciéndolos y los resultados son fantásticos. Los combino con otras rutinas para tener mejores resultados. Gracias Patry Jordan!

[@mf.7778]

Like la que lo está haciendo con el móvil en la mano

[@raniadelvalle1986]

ohhh si vos lo iso haci eres una diosa

[@osirisalbornoz1701]

jaajjajajaajjaja siiii

[@juanaaparicio301]

@@raniadelvalle1986 Jajaaja yo pensé que era la única loca que lo hacía asi

[@luzmendez1277]

akemi emece eres bruja

[@mariadelvallepizarro5617]

Nop,yo lo pongo a un costado UwU.✨🌩

[@monserratosorio6007]

Ya voy hacer el mes, me faltan 4 días, y si ya e notado muchísima diferencia, se los recomiendo, vale muchísima la pena

[@jaimeruizculaca3802]

Cada cuando se hace ,todos los días ?

[@estadosparawhatsapp147]

Yo leyendo los comentarios y haciendo ejercicio al mismo tiempo xd

[@lorenadejesuscontreras1719]

Yo igual 😂

[@yoeslinnaranjo1657]

Eso hago

[@dulcegarza8787]

Así duele menos 😭

[@otnielespinoza6652]

jasjjsks yo ahora

[@Ashley_ben]

X2

[@jaquelinrosas7941]

Hola patry, me encanta como lo explicas y desde principios de enero empecé tus rutinas despues de tener a mi bebé y valla que ahora regrese a mi talla y de echo mejor que antes gracias y saludos

[@danipeterferni]

HOLA, HICISTE ESTA RUTINA? TE DIÓ RESULTADOS ?

[@cinthia.skar04]

Excelentes rutinas, hago rutinas variadad y me siento de maravilla ayudan muchisimos estos ejercicios llevo apenas un mes realizandolos y estoy empezando a notar resultados. Ánimo solo es cuestión de ser constantes! :)

[@danielalejandroherreragran1375]

Jamás me habría dado calambre en mi vida tan fuerte y eso que está rutina ya le ha hecho antes y ahora hecho antes otros ejercicios

[@mpaula13-h5h]

FUNCIONA EXCELENTEEE llevo dos semanas seguidas repitiendo este video y uno de abdominales y brazos y vaya que funciona, gracias pat!

[@MargiElenit]

Jajajajajajaj siento que te odio mientras hago los ejercicios y luego de que termino te amo por lo buena que eres. Estos ejercicios estan super intensos, gracias Patry!!!!

[@esmeraldaalvareez]

Marginot Barreto JAJAJA x2

[@RocioRodriguez-cy5oh]

toda la razon jajaja

[@milcayatzari994]

×4 😭💖

[@Gamer-wb7km]

x5

[@karlamoncayo8687]

x6

[@YOSOYDIOSAENMIMUNDO]

Muchos preguntan si los ejercicios de este canal son efectivos y la verdad es que SÍ (no los he probado todos, pero copiaré los links de los ejercicios que yo practico y que me han ayudado a bajar de peso y a endurecer los músculos deseados). Yo no sirvo para seguir calendarios, por lo tanto me di el trabajo de buscar los vídeos que más me acomodan a mí y los repito día por medio. Un consejo que les doy (para el que quiera tomarlo), es que no se estén pesando todos los días, porque cuando uno comienza a hacer estos ejercicios la masa muscular aumenta, por lo tanto si se pesan creerán que no han bajado la grasa al ver que pesan lo mismo (o más), pero no es así, la ropa es el mejor indicador de que se está adelgazando. Lo otro es que si recién están comenzando a hacer ejercicios, pueden comenzar haciendo la mitad de cada vídeo, porque si comienzan a exigirse de más, se terminarán frustrando al ver que no pueden terminar las rutinas y dejarán de hacer los ejercicios. Con el tiempo SÍ lograrán hacer los ejercicios completos sin tanto esfuerzo, y traten de enfocar su pensamiento al área que están trabajando (no se pongan a pensar en que van a cocinar, a estudiar u otras cosas, sólo enfoquen su pensamiento en el músculo que están ejercitando. Esto también sirve para no tensar cuello ni espalda, y por ende, no sufrir lesiones). No piensen en cuanto les duele o están cansados, sólo piensen en cómo se van a ver en unas semanas (eso les servirá para motivarse). Estos son los vídeos que yo seleccioné y los he ordenado de acuerdo a mi rutina: 1. Reducir cintura y vientre: kzbin.info/www/bejne/omnchH6Xm6eenqs 2. Eliminar rollitos de la espalda y de los brazos: kzbin.info/www/bejne/aZbKeaqnl91ohKc 3. Ejercicios para el abdomen: kzbin.info/www/bejne/oZDYaaKYoMZ6e5Y 4. Glúteos perfectos: kzbin.info/www/bejne/g3vNhIqkbbSeb5o 5. Ejercicios para parte interna de muslos: kzbin.info/www/bejne/qH6TgISanKxkm6c *En los dos primeros vídeos, pausen a la mitad para beber agua. Es importantísimo hidratarse cada 10 minutos cuando uno hace ejercicio. si no les gusta beber agua, esta es una manera de acostumbrar el cuerpo a hacerlo. Pasado un tiempo, ni cuenta se van a dar que beben 2 litros de agua al día. ** El vídeo para los glúteos perfectos lo estoy complementando con el vídeo Tonificar y Levantar Glúteos / 10 minutos. *** El vídeo para parte interna de muslos lo cambié por este: kzbin.info/www/bejne/qH6TgISanKxkm6c

[@YOSOYDIOSAENMIMUNDO]

También practico ayuno una vez a la semana. Les dejo el link para que lean de qué trata y los mitos que hay en torno al ayuno: www.fitnessrevolucionario.com/2015/09/12/mitos-ayuno-intermitente/?fbclid=IwAR3nyoJb0WM0QkBi0e1lKBIIM0ot7sYPs1O0ROOjigN8FfLMStMG08k405E

[@familiamadrigal393]

Hola, en cuanto tiempo ves que te an crecido o notas los cambios ? Yo solo e trabajado estos ejercicios 2 veces en la semana pero no veo nada aun

[@YOSOYDIOSAENMIMUNDO]

@@familiamadrigal393 depende de la persona. En mi caso, siempre he hecho ejercicios, aunque he estado años sin hacer, vuelvo a retomar las rutinas (antes de conocer este canal, tenía otras), entonces mi cuerpo ya está acostumbrado, y como el músculo tiene "memoria", es fácil para una persona que ha dejado de hacer ejercicios, pero que antes hacía, volver a "endurecer" algunas partes. Lo que sí, yo nunca había hecho ejercicios para los glúteos, y al mes (incluso antes) de comenzar la rutina de Patry, ya se notaba el cambio (además yo nunca he sido de glúteos prominentes, tampoco una tabla, pero ahora se ven diferentes, y me lo han dicho). Debes fijarte, tal como dice Patry, de apretar los glúteos mientras haces los ejercicios, es sólo cosa de concentrase, porque de esa manera se obtienen los resultados. De todas formas yo me refiero al vídeo de glúteos perfectos, este lo he practicado 2 veces nada más (retomé el anterior).

[@catalinagrandoncabrera4254]

haces las 5 rutinas en un dia luego descanso y luego las 5 rutinas de nuevo?

[@YOSOYDIOSAENMIMUNDO]

@@catalinagrandoncabrera4254 Sí, día por medio o cada dos días. Yo comencé esas 5 rutinas de a poco, me refiero a que al comienzo no hacía los ejercicios completos de cada vídeo (si te fijas en 3 de esos vídeos los ejercicios se vuelven a repetir), comencé primero haciendo la mitad, o menos, de cada vídeo, hasta que mi cuerpo se fuese acostumbrando, ya después fui completando las series, hasta que ahora puedo hacer los 5 vídeos completos. Estos vídeos no sólo trabajan los músculos deseados, sino que son excelentes para el cardio. Yo de verdad los recomiendo, y di mi testimonio para que sepan que sí hay resultados, sólo hay que ser constantes y no perder la paciencia si no se ven de inmediato los resultados. Y POR FAVOR, hagan lo que dice Patry: Aprieten el músculo que están trabajando (eso se logra concentrándose en la parte que están trabajando). Eso, para mí, es la clave de todo.

[@cielitobogad7115]

todos cuando patry dice "venga, te estiy vigilando": uy, quieto. Jjadjajs amo los videos de esta mujer!

[@vianneyguerreroferrusquia509]

Cuando dice quiero más! Y yo ya no puedo me motiva 😅

[@mizarmazero5831]

Recuerdo usar este vídeo en conjunto con otro de tu canal apenas salieron y tuve resultados en un mes y medio, siempre he sido delgada y con tus vídeos tuve un gran avance. Los voy a retomar luego de 4 años, veamos que pasa!

[@jaimeruizculaca3802]

Cada cuando lo haces?

[@pilarmicaelamolina3810]

Recomiendo 100x100% esta rutina, funciona de maravilla enserio a mi me funcionó

[@SL-ch0w.]

'' Aprieta todo lo que puedas el glúteo '' Esperate morra dame dos tres meses que ahorita ni tengo glúteo que apretar 🤷🏼‍♀️

[@samanthaprieto6099]

😅😅😅🤣🤣🤣🤣

[@liliaguirre8401]

😂 lo poquito que tengas.

[@karolinacampbell3758]

S V soy JAJAJ

[@lilyhuaman1685]

🤣😀😀

[@Abbycita28]

jajjaaj

[@evelynguzman6774]

Llevo dos semanas y si funciona amigos! Lo complemento con otros ejercicios de este mismo canal

[@CandelariaQuil]

Voy a empezar hoy (04/01/2020) Los voy a hacer los Sábados, Lunes y Miércoles de todo este Enero, Febrero y Marzo del 2020... Les voy contando si tengo likes... No me voy a rendir ni los voy a abandonar!

[@nataliasolis7159]

Así estoy yo... pero todos los días

[@gonzalezmv2969]

Yo también lo haré

[@vasuritaa]

@@nataliasolis7159 no lo hagas todos los días, el glúteo crece en el descanso. Se recomienda que hagas ejercicio de gluteos y dejes descansar 1 o 2 dias :) si no, no podrás ver buenos resultados.

[@paulinatorres2531]

.

[@valentinaescalona8914]

@@CandelariaQuil yo los hago también, no te rindas o podrías hacer otra rutina para no hacer siempre lo mismo :)

[@thatssoandy3348]

Lo cool de esto es que puedo hacerlo acostada.😂

[@jungkookpapasitorico7104]

JAJAJAAJ X2

[@alisongonzalez51]

Si 😂😂

[@saylimelisauschan6229]

Opino lo mismo

[@luzenitmaciastamayo8987]

Súper y no te dañas las rodillas!!👏🏻👏🏻👏🏻

[@daurencarmona7213]

Jajajaja JAJA

[@covygomez3861]

Las otras sufriendo de dolor con los ejercicios y Yo aquí carcajeandome por lo que escriben en los comentarios 😂

[@nicolemartinez453]

Hago esta rutina varías veces y he notado grandes resultados en los últimos meses 😍😍

[@sugeyramirez3992]

Hoy concluyó con mi primera semana y si, se van viendo un poquito los cambios. Ánimo ustedes pueden chicas❤️

[@greydii5842]

Fr6r7rrtr6

[@greydii5842]

Fr6r7rrtr67

[@alejandra.7333]

Aquí estoy otra vez leyendo los comentarios que ya he leído solo para distraerme del esfuerzo xd

[@mgj7173]

Estoy igual!!! Ya hasta me los se de memoria JAJAJA

[@armygomemez4792]

Bonita foto de perfil Alejandra uwu

[@aylinnavarroaguilar137]

@@mgj7173 hasta el tuyo me se de memoria jajajjaja

[@yael277k]

D

[@sdoncel6]

Me encanta mucho esta rutina de verdad que he visto el cambio. Corto pero sustancioso. Eso si la repito dos veces al dia. Gracias Patry.

[@yoanaargudin6512]

Eres la mejor...para mí... todos los días hago ejercicio con tus vídeos

[@Pochaccoluvss]

Empecé desde la cuarentena y ahorita ya me siento bien chidori ( ꈍᴗꈍ)

[@melissachan5232]

Dattebayo

[@florenciadiaz1295]

lo llevo haciendo día por medio, sin contar los días en que no hago, hoy sería el día 11 y debo decir que sí se notan algunos resultados

[@karinamenjibas1990]

Ya llevo 4 semanas con este ejercicio y como. Lo amo es genial realmente genial y ya se ven resultados pero hay que seguir y ser constante yo ahora agregue peso a mi pelvis porque no pienso cambiar esta rutina es realmente genial... Los que se preguntan si funciona FUNCIONA UNA RUTINA CORTA Y MUY EFECTIVA

[@karinamenjibas1990]

Vuelvo en 4 semanas mas y le cuento como sigue todo

[@adamarisdiaz3687]

Y que tal ya viste resultados?

[@_cein_9308]

CADA CUANTO LO HACES?

[@DanielaRodriguez-cp4ug]

Cuantas series haces?

[@lauravalenzuela7417]

Quien más esta empezando de forma constante el trabajo para glúteos?

[@Aranza....13838]

Yo

[@kmi7214]

Juro que prefiero hacer esto para los glúteos que las sentadillas

[@maracarorivera5356]

Esta otra rutina para gluteo y abdomen y funcionan muy bien y estan menos pesados

[@yamilemurad6761]

Pero si sirven las sentadillas la neta. En un mes de cuarentena me volvió a ver mi mejor amigo y me comentó que se me veían mas nalgas 🤯 y eso que hacía un día de glúteo, uno de abdomen y uno de espalda y brazos

[@yamilemurad6761]

@@maracarorivera5356 cuál cual?

[@KatRms00]

Es que las sentadillas trabajan muchas áreas del cuerpo, si te hace pompis pero tambien otras partes de la pierna y puede que se vea un poco parejo el cambio, y esto (este video) hace que se vaya específico a los glúteos, por eso es muy bueno, puedes hacer ambas cosas y lo complementas muy bien

[@maracarorivera5356]

@@KatRms00 y cual rutina es la que haces?

[@julilahm2887]

Soy tan feliz cuando ya dice "y relajate" 😂😂😂

[@Fer-vy6gw]

"No quiero ver un glúteo abajo" y yo bien sentadota tomando agua porque ya no doy más

[@veronicahuallpa902]

😅

[@elizabethcr6782]

😂😂😂😂😂😂

[@eugeniabolanos4781]

jjajaj

[@nilsamartinezfernandez5180]

😂😂😂😂

[@brenda_17413]

Hace como dos semanas que eh estado haciendo ejercicio para el abdomen y wow veo los resultados, pero decidí hacer glúteos también, hoy es mi primer día haciendo glúteos deseenme suerte 💪 😁

[@pato-vf3uj]

Cual es el video de abdomen?

[@Killaillari668]

7 días q práctico el calendario para principiantes Y si hay resultados 😁 vamos por masss

[@stefanyalessandra7392]

👏🏻

[@Iamvittiny]

Los fuertes no descansen hasta lograr sus objetivos ❤

[@marty.......]

"Pasito a pasito "suave suavesito nos vamos pegando poquito a poquito... al suelo jajja

[@ursulascheuch2565]

comence rutinas hace tres meses , excelente ya veo los resultados ..hago varias de brazos gluteos y brazos ..mil gracias me encanta !!!!

[@karenVel]

Me acosté para empezar a hacer los ejercicios y me quedé dormida :)

[@irlandasanchez440]

Diana Gálvez jajajaaa

[@luzclaritamontalvo1495]

Ya me vi mñn 😪😂😂😂

[@la_cantoradelrey]

Jajajaja tan yo 🤣🤣🤣🤣👀

[@azulferreira9660]

JAJAJ

[@darkpokerface464]

Tú mente: * Llegó la hora de irse a dormir en mi colchón Spring Air :v * xD

[@ayalafloresathziri8236]

Hoy cumplo 3 semanas haciendo los ejercicios que pone en videos para glúteos y abdomen, simplemente la mejor maestra 😎

[@leidyo.m1797]

Hago esto y soy tipo: Ya me creció el trasero? 👀 (se mira al espejo)

[@alisonperez4871]

Si soyyy

[@lulygcool2153]

Leidy O.M x2s JAJAJA

[@prissiladeleon8064]

Ya se que no se nota pero mi cerebro piensa que si😂😂

[@andreaazabachegamboa2078]

Sisoi✋🏻😭 JAJKAKAKSJSJ

[@jessicatorres1361]

Si soy 🤣🤣

[@mericyqueen]

Si no pongo tus vídeos y te escucho me da flojera hacer el ejercicio, aunque me sepa las rutinas. En verdad, me estás ayudando mucho a mis 41. Hace que me sienta más joven y fuerte; y mi cuerpo más estilizado. . Mi mente está más activa y me siento más positiva. Gracias!!

[@deborasantos4520]

La verdad me ha funcionado mucho lo hice por una Semana y note que mis glúteos estaba más grandes y alzados pero pare por cuestiones de estudio Pero volví y remite los ejercicios hoy Animense y verán

[@caritocallucura2310]

Ella diciendo "no debe doler la espalda" y yo ya mandando la rutina a la mierda pensando que lo hice todo mal😹

[@annelee6568]

A mi me funcionó hace años que lo hago y la verdad que funciona 😘 gracias paty eres la mejor

[@RocioGonzalez-zs9nc]

hola desde COLOMBIA hace 2 meses inicie entrenar me he sentido supe ,trato de entrenar una hora en la mañana gracias a patry jordan me motivas demaciado saludos y gracias

[@bytrixie5033]

Patry gracias a tus rutinas estoy mejorando mucho!!! No se como agradecerte 🤗😊 Chicas todo es cuestión de ponerse a ello, comer sano y nunca desistir!! Os super recomiendo estas rutinas a todas las que queráis veros mas saludables y con un cuerpo 10. Realmente SI FUNCIONA!!!!😄😘

[@sheylatorres5417]

en q te funcionó , te creció o solo tonificas

[@andygodoy125]

Los haces todos los dias?

[@angelcaromorales1291]

Ayuda cada cuanto se debe aser y cuantas reppeticiones en cada cambio ??

[@feern7582]

Deberíamos hacer un grupo para motivarnos y mandarnos nuestros resultados y rutinas! 🧘🏻‍♀️🏋🏻‍♂️🥺

[@genesissimbala2572]

Pq no ¿? Hagamoslo

[@genesissimbala2572]

Pq no ¿? Hagamoslo

[@cesarlucianomanturanomenes2810]

Si

[@SoniaMartinez-xh6ni]

Jalo

[@genesissimbala2572]

Nose pues, como nos comunicamos por face

[@nohly7845]

Estoy en el día 2 ya me acostumbré y ya aguanto todo el ejercicio completo maravilloso vídeo este video es 100% real uwu

[@adrianaramirez9]

Ella dice aprieten esos glúteos! Y yo estoy tipo como quiere que los apriete si no los siento :'(((( JAJAJA

[@flodarkwer]

Podría jurar que se me habían caíado.

[@iloveme20091991]

vi este video y pense; "demasiado fácil todo el tiempo se esta acostada" pero ahhh sorpresa duele muchisimo gluteos y piernas

[@yeictheperro3295]

Soy la unica que no suda pero si siente dolor?

[@paulinamartinez9181]

pq som ejercicios para músculo, no para quemar grasa

[@karimehernandez7185]

Y si sudo y siento dolor que procede jaja

[@camiboxful]

Eso depende de tus glándulas sudoriparas y tu cuerpo 🤔🤔 creo , si sudas es normal

[@leonardozuniga5773]

Si no sudas es pq consumes mucho sal ( sodio) y hace esa retención. Y el otro factor que podria ser es que no lo haces con esa intesidad del video. 😅

[@vanpq2]

@@camiboxful el sudor es un regulador de temperatura

[@Daniela_st]

Este es el mejor ejercicio para glúteos 🙌🏽 lo amo . Llevo solo una semana y ya se notan los cambios. Lo estoy complementando con varios de piernas,cardio para bajar panza, algunos de cintura y de brazos . En dos meses les comparto cómo me fue. Pienso hacer rutinas día por medio hasta diciembre y si puedo todos los días. Dejé las gaseosas y harinas blancas solo una vez a la semana. Solamente busco tonificar y bajar panza . 🙌🏽

[@Kary-qw7sw]

cuantas de esta haces?

[@susanagamez5476]

Estos ejercicios son totalmente efectivos, mis glúteos crecieron y están levantaditos, yo hago este ejercicio y en ocasiones utilizo una mancuerna de 4 libras para notar más el trabajo! No duden de esta Patry en verdad que cada uno de sus videos son efectivos 🥰

[@skay.4089]

Cuántos tiempos te tomo para ver los resultados?

[@mariangel1675]

Quien más le parece deliciosos estos ejercicios 🤤 y lo que me ha ayudado aumentar glúteos 🥰 los amo.

[@elizabethxic7853]

Cuando tenía 14 años era muy gordita estaba a meses de cumplir 15 y quise bajar de peso 🥺 realizaba los ejercicios hasta el día de hoy que tengo 20 años y déjenme decirles que el ejercicio en casa funciona muy bien. Gracias a estos vídeos ahora me siento bien con mi cuerpo 🤭

[@melroses1056]

Sentí mucho calorcito en piernas y glúteos con este ejercicio WOW me encantó 😝☺️💜👍🏻

[@saracastro1037]

Ase años así cada de tus ejercicios y me funcionaron de lo mejor hoy en 2024 m Reactivo siguiendo otra vez cada ejercicio al pie d ela letra vamos por esos glúteos firmes saludos 🫰🏻😘

[@Maki-wo4cc]

Hola una pregunta, estos ejercicios tambien aumentan muslos? o solo para gluteos?

[@ArianaMatta-m7d]

Voy a empezar haciendo estos ejercicios, espero me funcionen , notificación para recordar 😊

[@widad.ella1]

He estado haciendo el ejercicio durante 2 semanas y me subieron un poquiiiito los glúteos, seguro si los hago mas de un mes verébmejores resultados, ánimo atod@s

[@karoldayanamunoz2214]

Ya es un mes!! Donde andas??!!

[@rosamadeleinemayreyes6621]

ssirve para personas flaquitas¿

[@alien5252]

Me armé una rutina con tus videos ,son dolorosos pero son una maravilla ♡

[@cinthya9620]

Woow. Este sí me fue muy intenso. Gracias Patry por el apoyo!!!