Los únicos ejercicios para marcar abdominales (six-pack)

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En este video vamos con los únicos ejercicios para abdominales que necesitas para poder tener ese six pack a partir de los 40
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[@JC_y_JE]

Siiiiiiiiiiiiiiiiiii>:^D

[@davidch7737]

Hace tiempo adquirí el método. Es muy efectivo, te cambia por completo la mentalidad y te convierte físicamente y psicológicamente en una mucho mejor versión de ti mismo. Lo que más agradezco es que puedo entrenar siempre donde sea, no necesito gimnasio ni aparatos de ningún tipo. Muy recomendable.

Muchas gracias por tu comentario David, me alegra de verdad que esté suponiendo para ti un cambio de hábitos e incluso de vida. adelante

[@mihuevo]

Señor, estos vídeos son muy buenos; buena fundamentación, alimentación sana, varios ejercicios muy buenos. Siga con estos vídeos.

Gracias por tu comentario

[@randergar]

Debo decir que encontré mi canal, me identifique de inmediato con la filisofía y metas, cosa que extrañe en los demás canales hechos para niños de gym, son muy distintos los intereses de los que andamos en nuestros 40 50 60 a lo que proponen en esos otros canales con supuestos ejercicios genericos, enhorabuena! quiero intentar verme como usted, saludos desde Venezuela

[@vickylopez4343]

Hola saludos desde Honduras tengo 48 años me encanta el ejercicio del había parado me emociona encontrar este canal hoy empecé

Gracias y bienvenida Vicky!

[@analiavillarreal8443]

Que bueno es haberte encontrado, es justo lo que necesito en este momento de mi vida. Gracias ! Saludos desde Córdoba, Argentina

Gracias Analia

[@alelopez6375]

Me encantan los videos en los que haces la rutina completa, entreno todo el video contigo. 🎀🎀🐯🐯

Mil gracias!!

[@amancioescudero357]

Gracias,es interesante que siempre resaltas la importancia de la alimentación lo cual considero que es tan importante como el ejercicio. Saludos.

Si, tienes muchos vídeos sobre alimentación en el canal

[@miltonnoguera6701]

Saludos desde Medellín Colombia es justo lo q necesitaba muchas gracias Dios le bendiga grandemente

[@jorgefelixchavez6410]

Gracias hermano por tus acertados consejos y los ejercicios que recomiendas que son excelentes para mejorar la calidad de vida sobre todo pasados los 40 años, desde que hago estos ejercicios mi forma física ha mejorado grandemente, toda salud y bendiciones a tí y los tuyos

Gracias por comentar Jorge

[@joanmartz9788]

Hola Luis Alpha50 ! Gusto de verte como siempre optimista y lleno de energía , sólo me gustaría añadir una cosa a todos tus consejos : TRABAJAR CON DETERMINACION Y PERSEVERANCIA ! Si queremos ver resultados ! Darle la forma deseada a nuestro cuerpo requiere de Compromiso y Sacrificio aunque necesites hacer alguna breve pausa en el proceso para evaluar tus capacidades físicas y emocionales ! Luis , Es admirable 👏 ver a una persona como tú con más de 50 años en esas condiciones físicas ya quisieran muchos jóvenes tener esa determinación para abordar el proceso; algo que veo todos los días, muchos de ellos abandonan por falta de confianza en sí mismos son contados quienes asumen el reto trabajando a conciencia y plenitud y son ellos los que alcanzan los resultados y lo más importante ; prevalecen en el tiempo gracias a su disciplina! Saludos 🤗 amigo !l

[@jennysotosilva145]

Primera vez que lo veo me encantó muchas gracias

[@themexicanwolverine_3688]

Saludos Luis feliz domingo 👍 aqui en el GYM haciendo ejercicio 💪🏋️

Esto es un no parar, adelante!

[@hirozenko]

Don Luis ...Admiradble estas como un REDBULL.Felicitaciones por su gran labor y aportes de su gran reconocimiento.Ssludos desde BOGOTÁ.

jajja, gracias amigo

[@jamesgarceralaguna7307]

Buenas, excelentes ejercicios, gracias por tus orientaciones sobre el trabajo del core

Gracias James

[@angeleduardoarias6131]

de Colombia excelente trabajo gracias 👍👍👍👏👏👏👏

[@hildaabadgonza6633]

Me encantan sus ejercicios gracias señor lo felicito siga cuidando se👍

Gracias a ti

[@eliasraymundo467]

Buenísimas las demostraciones para trabajar el Core. Gracias por las recomendaciones

Gracias a ti

[@patobaila]

Muchas gracias 🙏

A la orden

[@ernestohernandez6550]

Excelente explicar. Por fin un buen orientador.

Gracias Ernesto, saludos

[@manuel_877]

Buenas tardes a todos. Gracias Alpha50 por esta información. Ya tienes mi Like.

Gracias a ti Manuel

[@neiderlopez2120]

Excelente video, me gusta también la parte de la buena alimentación

Excelente!

[@angelemilio_diazmartinez]

Mis saludos desde Tucuman,Republica Argentina 🇦🇷 Este martes 10 de enero comencé a ejecutar la rutina para fortalecer el "core". Mi evaluacion subjetiva es la siguiente: 1) "Posicion del oso" me resultó facil aunque senti carga de peso sobre los musculos frontales de ambos muslos.Hice cuatro series de 30 seguntos y 30 segundos de descanso. 2) La "planca tradicional" me resulto relstivamente facil y noté carga de peso sobre mis triceps.Hice 2 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso. 3) La "plancha lateral" con apoyo rn codo es mas dificil de llevar,se siente el peso sobre el triceps sobre el cual apoya y me resulto dificil mantener el equilibrio en esa posicion.Hice 2 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso. 4) Fracasé en la "plancha lateral" con brazo extendido,senti todo el peso sobre el brazo y me temblaba el mismo y no pude mantener el equilibrio en esa posicion. 5) Intenté realizar la "plancha de perro boca abajo" y aunque no sentí que fuera muy dificil no concluí el ejercicio. 6) La demas planchas de la rutina no he intentado ejecutar. Creo que mejor sera perfeccionar mi rutina en la "plancha posicion de oso" y en la "plancha tradicional" y evaluar mi avance sobre el fortalecimiento de mi "core". Estoy al borde de empezar mi sexto almanaque pero no tengo abdomen prominente un pequeño exceso a lod costados y casi imperceptible a simple vista. Saludos profesor.

Gracias por compartir tu experiencia Angel. Esto es solo un video, para resultados www.luisalpha50.com

[@gloriamarin5910]

Extraordinario ! Hasta que encontré una persona que si sabe ! Tiene lógica todo . 70% alimentación ! 30% ejercicio ..👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

Gracias Gloria

[@enriquech8609]

Gracias. Excelente, para empezar el Año......excelente

Gracias a ti!

[@pablojoseriveralozada7456]

Gracias por responder. Te felicito por tu valiosa información. Me gustaría que hicieras un video sobre los ejercicios que puedan hacer los que tienen hernia.

De bajo impacto, ok, tomo nota!

[@fernandoz6329]

Pues inicialmente pensé que eran ejercicios de lo más básicos...hasta que los puse en práctica, son fenomenales. Muchas gracias por compartir tu sabiduría.

Gracias!

[@knightstemplar2131]

Saludos maestr Grasias por todo el tiempo que nos invierte, Saludos y bue dia

Gracias!

[@aracelioleaarango4187]

Buen día. Saludos desde Puebla México. Gracias por sus consejos para realizar bien los ejercicios, voy a empezar ahorita.

Adelante Araceli

[@mauricioarias3294]

GRACIAS amigo pir la información para tener en cuenta, saludos.

[@marcelomontecinos3418]

Gracias por tus enseñanzas!!!

[@alelopez6375]

Feliz Navidad, Siempre gracias por tus videos. 🎀🎀🎄🎄

Gracias Ale 😊

[@mechilero]

tengo 57 años y tus rutinas me están dando resultado, muchas gracias Luis ! Se me presenta una situación nueva, estoy bajando más grasa del lado derecho de mii abdomen mientras que el izquierdo viene bajando más lento. Soy zurdo. Tengo que trabajar de alguna forma esa diferencia o simplemente el cuerpo se va a ir acomodando?

lo mejor es llevar un programa planificado, incluida estrategia de alimentación. puedes empezar rellenando este cuestionario: forms.gle/ooKdwe5vJM1BgTbn6

[@javiergarciarubio20]

EXCELENTE EXPLICACION.............................!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Hola, muchas gracias

[@pedrogamonalsanchez3205]

Gracias por compartir tu entrenamiento.

[@eddyrodriguezorta9046]

Buenos días.luis..USTED PUDIERA HACER UN VIDEO.. EJEMPLO..LO QUÉ USTED DESAYUNA.ALMUERZA Y CENA... TENGO 50 AÑOS..Y USTED ME MOTIVO VIENDO SUS VIDEOS.. GRACIAS

Tienes un video en el canal sobre lo que hago en mi dia a dia

[@marcelomontecinos3418]

Gracias,una gran inspiración!!

Con mucho gusto

[@JavierReyes-kt8mk]

Gracias, bendiciones 🙏

Gracias a ti

[@anthonyabarca141]

Soy de Costa Rica pero vivo en California me gusta mucho trabajar el six pac espero estar en forma 👍saludos

[@franciscoramontorogimenez9455]

Vamos a por ello ¡¡¡

[@pyterrefrigeracion9397]

Gracias

[@nubiaperdomo6126]

Mil gracias por tus consejos. Un abrazo

Con mucho gusto

[@pedrogasca-uu3ep]

Gracias maestro Luis

Gracias a ti

[@juliojost7602]

Gracias!! seguiré tus instrucciones disciplinadamente, me han ayudado y mucho..gracias.

[@maukow1]

Un lujo! Muchas gracias!

Gracias a ti!

[@gabrielsandoval9298]

Gracias 👍

[@miranda5775]

Hola señor luis,gracias por compartir su información,por enseñarnos coml ejercitarnos después de los 40. Me interesa mucho empezar una rutina de ejercicios, sería la primera vez en mucho tiempo...tengo 50años y sufro de artritis. Agradecería mucho si me indica cómo puedo empezar... intenté yo sola haciendo algunos de los ejercicios que muestra en el vídeo,pero no puedo avanzar por el dolor en las articulaciones. Si es la primera vez que los hago ¿Cuántas veces a la semana debo hacerlos? ¿Cuántos minutos de calentamiento? Y ¿Con cuáles ejercicios puedo empezar? Agradecería mucho si me ayuda con esa información. Gracias de antemano.

puedes empezar rellenando este cuestionario: forms.gle/ooKdwe5vJM1BgTbn6

[@josenaciancenoramirezvelas9581]

Excelente enseñanza de alguien de mi edad. Saludos desde Venezuela.

[@milenamagana]

Si pero, el tio tiene un cuerpazo, madre mia!!!

Gracias Milena!

[@pablorubin9638]

Muy buen canal como siempre buena info gracias

Gracias a ti

[@nati-tf7de]

Muy motivador hermano🌟

Gracias y saludos

[@JoseJimenez-dt2mg]

Gracias! Muy buena información 👍💪

Por nada!

[@ramoncespedes7687]

Gracias muy bueno

Gracias a ti

[@pacogaba]

Muy bueno! Gracias!

A la orden

[@albertfv]

Espectacular maestro.

Gracias por comentar

[@URANSAMON]

Gracias por dedicar tiempo de tú vida a esta gran labor, me puedes colaborar informándome cada cuánto puedo hacer estos ejercicios a la semana? Pueden ser todos los días o es mejor dejar descansar los músculos? Gracias por tú tiempo y respuesta 👍

3 a la semana

[@URANSAMON]

@ gracias por tú pronta respuesta

[@ceciliogarciazuniga5946]

Hola Luis ya hace un buen rato de no escuchar tus vídeos estoy volviendo a los ejercicios ,me hicieron una cirugía en el cráneo

Espero que te recuperes pronto!

[@racr737373]

Gracias Infinitas

Gracias a ti

[@JuanVargas-xx2du]

Eres un genio Luis! Un gran motivador varón! Un abrazo enorme desde Argentina!!

Gracias y saludos

[@florencioescamilla5897]

Se explica muy bien!!

Gracias Florencio

¡Gracias!

Muchas gracias por tu a porte Andres, nos ayuda mucho!

[@juancarlosprieto7983]

Si señor , muchas gracias

A ti Juan

[@gaetano8460]

Espectacular!!!

Muchas gracias!

[@gaetano8460]

Gracias a vos Bro !

[@JuanTorres-zy8kh]

Excelente video alpha

Gracias!

[@Boated26]

En mi evolucion y todos hablan desde sus vivencias, me funciono hacer ejercicios de calistenia con barra para desarrollar musculos en la zona abdominal. Luego se disfrutan bastante todos los ejercicios que propones. No me imagino un gordito o perdona q empieza haciendo eso, creo q gastaria 1 hora y dificilmente sienta esa tension tan necesaria para motivarse y hacerlo diario.

Gracias Omar por tu comentario. Adelante y con fuerza

[@recorriendoelmundomicanal7902]

exelente video, gracias

Gracias por comentar

[@eliezerdominguez708]

Muchas gracias por compartir tus conocimientos

Gracias a ti

[@jesusmontilla-qo6ke]

Oye buen ejercicio casi los hago todos m faltan las dos ultimos

[@anglosaxon244]

un maquina !!!

[@amezarce2247]

Cuando se hagan encuadres donde está usted en posición horizontal , que quede en la parte media del encuadre, porque si está muy abajo los subtítulos lo tapan..... sugerencia que su persona quede en la parte media del encuadre para poder ver la imagen mientras la explica, evite quedar tan abajo.... es una pequeñez de detalle para que quede perfecto su video ..... son fabulosos

Gracias!

[@agusanbe]

Gracias por el video, con què frecuencia recomiendas realizarlos semanalmente? Saludos

2 a 3

[@susanevans9930]

Excelente esplicacion: cómo hacer los ejercicios y como alimentarnos sanamente, gracias por compartir tu conocimiento.

Gracias Susan

[@alicebenitezz3962]

Su cuerpo es realmente una belleza, felicitaciones, excelente trabajo y dedicación muy bonito cuerpo.💪

Muchas gracias Alice!

[@orensro7434]

El del 7:50 super difícil mi admiración, yo hago muy poquito porque no resisto mucho

[@carlesgomez3252]

Gracias, me suscribo !

Excelente!

[@mariadoloresperezsanchez7570]

Genial .👍como siempre.

Gracias Maria

[@alejandramardini3423]

Excelente

[@sergiogustavobartoloni6358]

Buenisimo luis.

Gracias

[@joseestremera3273]

Ten go 65anos , corro 2 dias en bicicleta y dos dias de goging descanso los viernes,Sabado corro 30 millas en Bicy y Domingo’s descanso . Se me have dificil eliminar los rollitos de la barriga .Que ejercicios me recomiedas para lograrlo y cuantas vexes a la semana Debo hacerlos ; Gracias y lo felicitous por su canal, Dios lo bendiga

Gracias por tu comentario

[@juanmarcosalfredorojasalva6246]

José con todo el ejercicio que ace debería ser un atleta finísimo, pero tiene un problema con los rollitos

[@SWANITO05]

Un gusto!! Me gustaría saber si me puede contestar algo que siempre me ha desconcertado. Tengo 60 años, cada tanto hago ejercicios para mantenerme lo mejor posible, no tengo problemas de obesidad, ni de salud. Una de mis prioridades siempre fueron los hombros, en lo personal estéticamente me han servido mucho. ( con esto, quiero decir que no tengo debilidad de hombros) Hace como 3 años, cada tanto, hago la plancha por 1.30 minutos. Podría estar mucho más tiempo pero, son los hombros los que no me dejan continuar. Podría decir que no le doy a los abdominales el suficiente tiempo para desarrollarlos mejor. Sin embargo, cuando hago flexiones, allí si los siento y abandono por cansancio en esos músculos. Que comentario me puede hacer al respecto? Muchas gracias!!

Comenzar la planificación de entrenamiento del Método Fitness Alpha50, tienes info en www.luisalpha50.com

[@joseruizhernandez6578]

Excelente vídeo

Gracias Jose

[@javirivas1972]

Enhorabuena Luis por el canal. Cuando dices lo único que necesitas, aparte del tema comida, ¿te refieres también a los únicos ejercicios que se necesita para obtener el six pack? Es decir, son suficientes para fortalecer y quemar la grasa existente? Gracias

El punto es este Javi. Vamos a tomar cien millones de consejos online que al final nos confunden mas que nos ayudan o vamos a tomar una decisión seria y dar el paso a un programa profesional en donde no tengas que pensar que hacer?. Este formulario te conectará con nuestros agentes, te informarán como llevarte a tu mejor estado físico, luego tu decides. forms.gle/ooKdwe5vJM1BgTbn6

[@blacksheep_]

O tipo ahí na gravilla da carretera, que grande!!

[@blacksheep_]

Eres gallego no?

jajaja, ya sabes como somos

[@blacksheep_]

@ 🥰🥰

[@antonioivanlunagalvan5000]

Uff de nivel 4 ya las extrema si ve complicarla gran video

Gracias Antonio

[@nm1927]

Muy buen video, 👌🏼

Gracias!

[@angelemilio_diazmartinez]

Vi su video completo y me parecio muy interesante. ¿Cuál es la ventaja de entrenar abdominales haciendo las variantes de "plancha"que usted mostró por sobre los ejercicios para abdominales tradicionales?

Son mas efectivos, ejercen más presión sobre todo el núcleo del cuerpo, se logra un progreso más rápido y se fortalece esa zona de una manera más completa yl efectiva. Los tradicionales es poco más que perder el tiempo

[@angelemilio_diazmartinez]

@ Como yo estoy en la frontera de los 60 almanaques rememoro las abdominales cortos que nos hacia hacer nuestro profesor con las piernas replegadas y levantando el tronco como las que aun hoy hacen los reclutas militares.Tambien las piernas alternadas,piernas en tijera,las piernas haciendo un arco hacia atras para depues volver a la posicion horizontal original. Bueno,me organizaré para poder probar esta tecnica que usted demostró en este video y comprobare los efectos resultantes. Muchas gracias por vuestra respuesta. Saludos 🇦🇷

[@DanielGomez-le5wo]

Deben hacer abdominales donde se trabaje la parte superior del abdomen, con las piernas levantadas y tratando de tocar los pies con las manos y sus variantes que trabajen la parte superior del abdomen. Ese ejercicio de abdominales superior, les quitara la depresión y ansiedad, también sanará su mente......

Gracias por tu comentario Daniel

[@hamaditamoura7607]

Un gran consejo

Muchas gracias

[@jesusalbertoramirezrasgado9501]

Hola buenos días soy diabetico desde hace 13 años he perdido músculo volumen,que tipo de ejercicio me recomiendas para tratar de recuperar músculo muchas gracias y feliz año nuevo 2023

No es un ejercicio Jesus, es tomarse esto en serio. No puedo decirte que con hacer un ejercicio ya vas a ganar masa muscular, eso no es así. Tienes info del método en www.luisalpha50.com Feliz Año!

[@jesusalbertoramirezrasgado9501]

@ muchas gracias bueno pregunto porque desconozco del tema y vi tu video y dije que eres una persona conocedora y me gusto esto para hacerlo mi forma de vivir de aquí en adelante,muchas gracias por contestar

[@chichevaldez3744]

Tremendo

[@marcequintero6667]

Gracias campeón ya pondré en la sts rutinas.

Gracias a ti

[@johnfigys2363]

apoyo a la cadena

[@davidsaldanapacheco3921]

Hola,sufrí desprendimiento de retina en ambos ojos,al dia de hoy solo miro un poco con el ojo izquierdo. No debo hacer ejércicio de impacto y estoy subiendo mucho de peso y del abdomen ni se diga. ¿que ejercicios puedo hacer sin poner en riesgo mi vista? Ojalá pudieras hacer un video para estos casos. ¡Saludos!

Eso tienes que consultarlo con tu médico David. Lo que si te puedo decir es que solo se baja de peso con la alimentación y eso seguro que lo puedes hacer www.luisalpha50.com

[@mariadoloresperezsanchez7570]

Hola Luis .feliz noche

Feliz noche😉👍

[@mariadoloresperezsanchez7570]

Feliz inicio de semana💋

[@rociourones6523]

Muy buenos ejercicios pero si tienes diastasis de rectos es bueno hacerlos??

[@joseluisgonzalez926]

Hola, no me parece que el core haga más esfuerzo en los últimos ejercicios que desde los codos apoyados, a partir de aquí empiezan a trabajar los miembros superiores y hombros. Si no tenemos fuerza en esa parte, de poco sirve un core fuerte. De todas formas, muy buen vídeo. Saludos desde Madrid.

Gracias por tu comentario Jose Luis. Todo lo que se ve en youtube son videos específicos de un tema específico. Otra cosa muy diferente es tener la planificación de entrenamiento, entonces hay que tener en cuenta factores como el que comentas y otros muchos mas. Para eso ya está el Método Fitness Alpha50 Gracias!

[@EdsonSanchez-uw2yz]

Hola amigo siempre me a gustado entrenar desde que estuve en el ejército de mi país pero hay momentos en que por el trabajo que es muy agotador dejo por días y luego vuelvo a retomar en mi caso yo no quiero bajar nada antes por el contrario necesito aumentar un poco de masa muscular crees que pueda no me considero tan delgado pero si considero que necesito un poco más de. Masa muscular tengo 37 años y todas las ganas de vivir y de mejorar mi físico tal vez por la mala alimentación o por no llevar alguna dieta es que no e visto resultados en mi espero su respuesta saludos cordiales y un abrazo desde Perú guerrero

Edson www.luisalpha50.com

[@alfacougar266]

Alguien acá ha logrado su objetivo con estas series ???

Esto es solo una rutina. Si quieres resultados rotundos y permanentes, planificación de entrenamiento, estrategia de alimentación, disciplina. Son mas cosas. Para tomártelo en serio puedes empezar rellenando este cuestionario: forms.gle/ooKdwe5vJM1BgTbn6

[@davidjesusgerardomonterola8831]

Hola amigo, estos ejercicios se pueden realizar todos los días o es recomendable descansar el músculo?

Bueno, falta la planificación completa, empieza por dos a la semana

Tengo 68 años y las lumbares con hernias. Me gustaría fortalecer la faja lumbar sin lesionarme ¿Podría recomendarme algún ejercicio?

el mejor consejo que te puedo dar es que pongas en forma todo tu cuerpo, incluido lo que nombras, tienes info en www.luisalpha50.com

[@jesusvillasmil139]

Buenos dias, sr. Sr Daniel, compré su curso y no tengo la opción de descarga me pueden ayudar por favor, gracias, por favor responda, es esta la tercera vez q le escribo.

Jesus...si eres cliente no debes escribir por aquí, sino al soporte de atención al cliente. Entra en tu area de miembro y clic en soporte. Eso te comunica directamente con nosotros. Los vídeos no son descargables, tienen copyright y pueden verse pero no tenerlos tu en tu ordenador

[@jaimejavierlopezmejia3066]

Estos ejercicios me pueden afectar las rodillas? Tengo gonartrosis... O que ejercicio me recomienda para el Core, sin que me afecte a las rodillas. Gracias!

En un principio y en general no tiene porque afectar