ЛУЧШЕЕ упражнение для растяжки ног и мобилизации тазобедренного сустава

Безопасная растяжка ног и улучшение работы тазобедренного сустава всего с одним упражнением!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Привет друзья! Очень часто люди пытаются растянуть мышцы по задней поверхности ног, выполняя наклоны к полу. Но поскольку гибкости в тазобедренном суставе не хватает, вся нагрузка идёт на поясницу, что очень вредно.
Сегодня покажу Вам более эффективное и безопасное упражнение. Выполняйте его по 8-10 повторений на каждую ногу. Делая это упражнение ежедневно, Вы значительно улучшите гибкость ног и работу тазобедренного сустава!
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
✅ Также Вам может быть интересно:
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ поможет убрать живот? • Как ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ...
Почему НЕ получается УБРАТЬ ЖИВОТ? • Почему НЕ получается У...
ЧЕМ ОПАСНЫ самые популярные упражнения на пресс? • НЕ ДЕЛАЙ ЭТИ упражнени...
Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для СПИНЫ и ОСАНКИ • Лучшие УПРАЖНЕНИЯ для ...
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про шею bit.ly/387eaw0
Про стопы bit.ly/3eqOwpg
Про осанку bit.ly/3QlA3Z1
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
Прямые Эфиры bit.ly/3qg1KYE
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#растяжканог #тазобедренныесуставы #растяжка #суставы #гибкость #здоровье #упражнение

[@MarinaKostrova]

✅ Ещё больше информации в моём Телеграм канале: t.me/marina_kostrova

[@user-fg7wu5ij1w]

Марина, вы самая лучшая!!!!

[@BonnieLassieKat]

Боже, я наконец поняла)) Да, тянутся мышцы ног и нет ощущения, что тянется поясница) Спасибо

[@Tetjira]

Здорово! За минуту нашла что нужно. Без затрат времени, тренажеров. В домашн.условиях. Подробно, быстро, без лишней инфы и демагогии. Без блогерского пафоса.

[@galamala9043]

Моя лапочка!! Спасибо большое- это очень хорошая информация!!🤝🤝🤝

[@user-tu6jm8oe8i]

Теперь будем растягиваться правильно 🤸‍♀️🤸‍♀️🤼‍♂️

[@user-tb2ul6tq2d]

Добрый день!Марина,какая же Вы молодец,делитесь с нами своими знаниями!!Постоянно пользуюсь Вашими советами!Огромное спасибо за Ваш труд!!!!Удачи во всех начинаниях.

[@user-eg7bd5ib5r]

Не в жизни не догадалась до этого. спасибо!

[@user-29eas]

Мариночка, как я Вам благодарна!❤

[@MarinaKostrova]

Всегда рада помочь!

[@user-sh8xu8yb8p]

большое спасибо,за ценную информацию)))

[@user-ml1fq5tx6l]

Спасибо тебе огромное❤ очень помогли, у меня соревнования, и как раз у меня плохо с растяжкой, очень помогли❤

[@user-um5pw9rm5c]

Спасибо🔥👍🤗

[@user-se2cx2kh7p]

Благодарю!

[@runa6072]

Perfect, thank you

[@angelinasinelnikova4480]

Марина! Вы самая лучшая!

[@user-lz4fq9tp7g]

Понятно. Спасибо. Удачи. 🌷

[@IN_ROCK_WE_TRUST]

Спасибо вам, добрая женщина. Начал заниматься карате, мне как раз нужна растяжка ног❤

[@user-xw7jk9pc7k]

Спасибо, за ваши видео

[@user-rs7ge6mu2b]

Марина, спасибо большое!

[@user-fg5bp8kc9c]

Спасибо 😊. Это тоо что мне нужно.

[@user-or8bw7li2h]

Действительно, молодец 👏

[@user-zb2rk2hv5x]

Благодарю

[@user-hn1dr9sk1r]

Благодарю 👏👍🌺💐🌺

[@user-md8yp5lm5f]

Как подробно разобраны все движения! Огромное спасибо!

[@miafler5440]

Спасибо, вы даете такие умные упры👏

[@AlinaKhan]

БОльшущее спасибо! С первых же секунд чувствуется разница по сравнению с наклонами

[@user-no5tm3eu3u]

Спасибо! Как раз то, что надо!!! 👍👍👍

[@lookerona]

Благодарю Вас, дорогая Марина!

[@MarinaKostrova]

❤

[@annayezhova851]

Спасибо 🥰🎁😇🤣😄🤩

[@user-dt9cz2yx1y]

Реально всё чувствуется! спасибо😊

[@user-ce2ph8dm3q]

Очень полезные советы!

[@user-vj3nl8hn8k]

Благодарю! Растяжка на короткую ногу в китайском ушу

[@user-fr5li1qw9d]

Да👍🏼классно чувствуется♥спасибо 🙏🌺

[@Karapulka56]

Благодарю!❤

[@user-cs6qi3jj4n]

Очень удачное упражнение и шикарное объяснение, почему нужно тянуть ноги, а не поясницу! Спасибо вам, Марина!

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@user-th3bm1jb6g]

Класс. Спасибо 💔

[@Post_apokalipticheskij_kolhoz]

Попробовал, тянется ощутимо, с меньшим физическим усилием, чем при обычной растяжки. Приятное ощущение после.

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-je7fe1lp9s]

Благодарю Вас за помощь

[@user-zw1fe8rc6j]

Марина, спасибо! Очень дельные советы

[@alexanderkarapetyan2125]

Thanks , that’s a good exercise 👍

[@user-vi1io7bh2j]

Спасибо подруга❤❤❤

[@elenakudinova9521]

❤

[@user-xu1do9qm9x]

Здравствуйте! Таз не ощущаю, но все равно спасибо за упр_е!

[@galinafat]

А что разве раньше не понимали, что спине плохо от .... таперь вот спины и болят у многих. Спасибо вам за ваши пояснения.

[@MarinaKostrova]

Мне кажется, что раньше этому просто гораздо меньше внимания уделяли

[@user-tv8wl2yw4d]

Марина, нога которая на полу во время наклона немножко должна сгибаться или оставаться ровной?

[@MarinaKostrova]

Согнутая лучше

[@user-fw7to2bo7c]

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@user-cp5hb7qc3r]

Марина, где Вы купили тумбу под телевизором?

[@MarinaKostrova]

Мне кажется это икея

[@user-cp5hb7qc3r]

@@MarinaKostrova Спасибо…

[@Sandra-lu3ri]

"попробуйте найти свой таз" ахах

[@user-cp9mp3ri6r]

После силовых на ноги можно?

[@MarinaKostrova]

После силовых не надо тянутьс, это как разминку лучше до

[@olegborisovich5624]

Хотел спросить что всё-таки первое делать при нестабильности позвоночника и тазобедренных суставов растяжку или укрепление или укрепление заменить стабилизацией ,а после укрепить

[@MarinaKostrova]

Нужен баланс мобильности и стабильности

[@swoyzealander3004]

Но я-то чувствую и в том и другом варианте напряжение под коленом!)

[@MarinaKostrova]

Да, оно будет, уменьшайте амплитуду наклона

[@user-jf8uo1eu6q]

На правой ноге, да, мышцы тянутся, если полностью лечь на ногу. А на левой нет(( только если полностью колено выпрямить...

[@MarinaKostrova]

Мышцы не должны тянуться. Это миф, который запудрил голову людям. А с другой стороны. Данное упражнение дано для людей с плохой гибкостью, если у вас хорошая - вам нужны другие упражнения - ногу поднимайте силой, например

[@user-jf8uo1eu6q]

@@MarinaKostrova Можно где то посмотреть пример такого упражнения? И вопрос, а что тогда мы тянем?

[@elinamondanou]

При грыже можно?

[@MarinaKostrova]

Если не в стадии воспаления - да

[@mrAlvares]

Если нога стоит ровно, натяжение идёт по всей поверхности ноги? Соответственно икроножные тоже тянутся? Спасибо!

[@MarinaKostrova]

Да, натяжение будет по всей задней линии ноги

[@mrAlvares]

@@MarinaKostrova другие упражнения на икры и голеностоп есть смысл делать? Для новичков!!! Спасибо за ответ!!!

[@user-mk6bw2qc1u]

А как безопасно растягивать переднюю поверхность бедра?

[@MarinaKostrova]

На канале есть упражнения на подвоздишно-птясничную мышцу - они де и на переднюю поверхность подойдут

[@ffg_rlm1]

Скажите пожалуйста, примерно через сколько дней растяжка станет хорошей?

[@MarinaKostrova]

Это же относительное понятие «хорошая растяжка» - у каждого свои критерии

[@alpha88den]

Что делать если болит грушевидная уже около полугода?

[@MarinaKostrova]

Заниматься, начните с дыхания, мобилизации тбс и крестца, на канале есть упражнения. Также сходите к врачу

[@user-nh7jx1oe9o]

По восемьдесят повторений 😱

[@MarinaKostrova]

Если хотите, можете и по 80 сделать:) но если прочитаете титры - вопросов не будет

[@user-ny9lw1ve1r]

А колено можно оставлять согнутым??

[@MarinaKostrova]

Скорее даже нужно

[@user-cb7tp2dt1n]

отлично,но когда я вот так нагибаюсь у меня закрываются глаза как только разгибаюсь они открываются....Что это может быть.....А вообще неплохо...

[@MarinaKostrova]

Все мышцы в теле связаны, вот вы эту связь так почувствовали, здесь ничего страшного нет

[@MyLife-hitchiking]

Услышала как «выполняйте по 80 повторений» потом переслушала 😂

[@MarinaKostrova]

😅

[@pavelmakarenko]

А почему нельзя тянуться сгибая спину?

[@MarinaKostrova]

Работать со сгибанием в позвоночнике также нужно. Важно правильно ставить задачи - если цель - улучшить наклон - то сначала должно быть сгибание в ТБС, если его нет - поясница будет компенсировать сгибание и перегружаться. Поэтому по алгоритму действий - в данном движении сначала улучшаем сгибание в тбс. С артикуляцией позвоночника работаем отдельно через другие упражнения (на канале есть)

[@ildusiks]

80 или 8-10 повторений?) никак не пойму

[@MarinaKostrova]

В титрах написано или просто включаем здравый смысл

[@ildusiks]

@@MarinaKostrova в титрах не видно

[@galinafat]

Дожили до старости и только сейчас показали, что всё это время делали не правильно

[@MarinaKostrova]

Лучше поздно, чем никогда

[@user-bc5hm6yy1r]

Всё там правильно делалось. Просто блогеры любят придумать себе оригинальность. Занимаюсь растяжкой год и упражнение путём наклона вперёд вполне эффективное

[@Julyssh]

Я если просто сяду на пол и выпрямлю спину у меня уже все тянется 😅

[@MarinaKostrova]

Да, поэтому в таком случае нужно садиться на возвышение

[@user-no1ke2me1t]

не тоже ли самое на пол сесть и вперед клониться7

[@MarinaKostrova]

Нет, угол будет больше - сложнее будет двигать тбс - будете компенсировать спиной

[@GrigoriyR]

Другими словами надо контролировать поясницу , чттбы она не сгибалась, тогда тянется зад. пов. бедра. Наличие возавышения не важно. В суставе нет гибкости, есть подвижность

[@MarinaKostrova]

Гибкость - это физический показатель, характеризующий возможность выполнять движения с максимальной амплитудой. Все движения у нас в суставах. А чего у кого нет в суставе - это уже вопрос другой 😉

[@user-yn8hs6ue3r]

Марина , какая же ты умничка 👏, делаю все твои упражнения , и так по кругу , вот прекрасно , ещё одно добавилось 😉✊🔥! Погода в данный момент дождливая , ну сидеть же весь день на пятой точке , вот я с периодичностью и делаю упр. , сейчас и это буду учиться выполнять ! Класс 👍🌹!

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@user-rb5zd2rv8m]

Бл... даже тут мобилизация😂

[@MarinaKostrova]

Тут она была всегда 😅😅😅😅

[@user-zh7cz6dn5u]

❤