Комплекс на ЯГОДИЦЫ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ И ВЫПАДОВ | Поднимаем и округляем ягодицы ДОМА

[@elizavetakashirikhina6215]

Треня просто огонь!!!Спасибо!Хорошо,что не сказали.что надо сделать еще один круг)))

[@ОксанаПильник]

Супер тренировка без приседаний!!!!!!! Мои коленки говорят Вам спасибо!!!!!

[@elbell45]

О сча тоже мои скажут, а то приседание с прыжком это жесеесть!

[@mahurka19]

Янелия вы супер ❤️❤️ особенно вас люблю когда вы говорите - все это поседений раз, а потом - не ложимся и делаем 7 пружинок 😂😂😂

[@lisenok_motivation]

Почему у такого крутого тренера так мало подписчиков? Спасибо за тренировку)

[@Anna_nezemnaja]

Потому что много слабаков😂

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@FitnessoManiya]

@Анна Косачевская 😃

[@ВикторияМальцева-ъ7к]

Мне тоже это не понятно. Какие -то невнятные ролики без обьяснений, с перескоками и миллион просмотров.... Янелия говорит, как есть. Труд, питание и контроль за собой. Без волшебных пилюль. Время все расставит. Спасибо Янелии за её труд и новых подписчиков!!!!

[@FitnessoManiya]

@Виктория Мальцева Спасибо, девчонки❤️😘

[@НатальяСемёнова-ж8б]

Доброе утро. Я ЭТО СДЕЛАЛА!!! Боже, Янеличка, зачем вы сказали одеть утяжилители😱,у меня 1кг, я чуть не сдохла🤣, НО СДЕЛАЛА ❤, А в конце нижний пресс, ваша тренировка за 20.09.16, ТОЛЬКО один круг, ЗАТО КАЧЕСТВЕННО. Я всё под молодуху кошу, забываю заглядывать в паспорт😂🤣.СПАСИБО ЗА ПОЗИТИАНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Допинг с утра получила💯😍❤

[@lisa_pit]

Ооо отлично, знаю чем займусь сегодня. И да, выпады это прям моя боль - колени не терпят выпадов, а вот приседания без проблем

[@ОлесяАбаза]

Ууууура!!!! Без выпадов!!! СПАСИБО!!!!😍😍😍😍😍

[@FitnessoManiya]

На здоровье)

[@НатальяСемёнова-ж8б]

Янеличка, СПАСИБО, волшебница ВЫ наша ❤Почему "долго не болтать"?! А мне нравится, что вы с нами так болтаете😉, отвлекаешься и пашешь не считая 🤣 СУПЕР ТРЕНИРОВКА💯👍Спасибо, что без выпадов, тренировка для таких как я😘❤👍А с резиночками можно на ягодицы и верх🙏❤

[@РузиляСалахова-о8ц]

Прекрасно

[@yasminnabi1576]

Яночка, нереальная тренировка, громадное спасибо за ваш труд. Жаль, что нельзя поставить 1000000 лайков одновременно

[@FitnessoManiya]

😘😘😘

[@svetlajasvetlana7629]

Такая умничка Вы!!!!Я просто кайфую от всех тренировок!!!Креативный подход к тренировкам,упражнения бомбические)))!!!!Спасибо Вам!!!!👍👍💪💪💣💚💚💚💚💚

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста, Светланочка)) Рада, что вам мои тренировки нравятся ❤️😘

[@Mariya3331000]

Вы очень крутая и я с вами уже очень много лет еще с самых первых ваших тренировок на ютубе. Но реклама конечно хочешь не хочешь вынуждает отдыхать в процессе тренировки когда постоянно бегаешь ее выключать. Это раздражает если честно. А так Вам большой респект! Спасибо что продолжаете нас мотивировать и делать стройнее.

[@TriKatt]

Кажется, очередная треня в копилку любимых :) спасибо. нравится как Вы смотрите в камеру, как будто через экран проверяете технику))

[@lesechka_u]

Спасибо за тренировку 🤗 мне сейчас именно такой формат очень заходит, спокойный темп, но огненная проработка 👍

[@FitnessoManiya]

На здоровье))

[@АнастасияГолубева-н4у]

прекрасная тренировка, как и вы, Янелия!💖 первая после травмы колена, думала с ума сойду)) после этой тренировки так легче на душе стало

[@ВашаНаташа-н4д]

Аааа!!! Огонь!!! 🔥🔥🔥 благодарю за Ваш труд, что нас можно заниматься дома и быть стройными и красивыми 🥰🌷🌷🌷

[@ekaterinastakhovskay6613]

Мега супер, и без прыжков, никаких напрягов для колен 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@shiny5697]

Спасииииибоооо 👌👌👌✨✨✨!!! Самая лучшая тренировка!!! Жжёт даже больше чем от выпадов 😅👍! Всего вам доброго и вносом году счастья и здоровья!

[@FitnessoManiya]

Спасибо💕И вас с Наступающим 🎄🎉🍾Всего наилучшего в Новом году❤️

[@Екатерина-п7л3х]

Яночка, спасибо огромное за крутую тренировку!!!! Я когда встала на ноги после тренировки аж зашаталась, мышцы прокачались отлично, не ожидала.... Сегодня второй день, махи ног с утра было делать сложно, крепатура чувствуется и сейчас, ягодицы каменные.... В общем 🔥 🔥 🔥 !!! Теперь эта тренировка моя самая любимая..... спасибо очень 🥰

[@FitnessoManiya]

❤️😘

[@lyuba6453]

какая классная девушка-тренер!!!!! и с обьяснениями упражнений!!! люблю упражнения на ягодицы без приседаний и выпадов

[@ГалинаШишатова]

Невероятно мощная тренировка!!! Аж уши заложило. Мостик не смогла сделать вместе. Отдыхала.

[@ЕкатеринаГрачёва-л6л]

Спасибо, Яночка!❤ Я думала ягодицы отвалятся!🔥🔥🔥

[@НадеждаРящикова]

Спасибо за новую тренировку.🌹 Словами не описать, как горят ягодицы.

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста😉

[@МаринаАгабекова-щ5щ]

Мой предновогодний подарок, я вернулась после болезни. Спасибо Яна, с наступающим, счастья, здоровья!

[@MoonLight-jr2zr]

Крутая тренировка !!! А ещё так хочется какую-нибудь убийственную на всё тело предновогоднюю ☺️😍🤩🥳💗

[@swen-bj1lg]

Спасибо большое за ваш труд, всегда классные комплексы. Не все могу сделать, но очень хочу, глядя на то как у вас все легко получается👍🌺

[@FitnessoManiya]

Если пока все не получается, ничего страшно, главное, что вы пробуете и делаете 👍😉

[@matrzipan]

Яночка, пожалуйста, сделайте еще новенькую тренировку для бицепса бедра 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️

[@bula212]

Ягодицы просто горят после этой тренировки! Хотя она и не очень тяжелая для меня, но попа горит огнём! Спасибо !!!!

[@akkokapg3946]

Спасибо вам большое. Это лучшая тренировка, ягодицы горят ☺

[@ВикторияТриль-х5и]

Благодарю！Вы отличный тренер,люблю Ваши тренировки за разнообразие и эффективность,я занимаюсь через день регулярно,остальные дни танцевальные тренировки,занимаясь с Вами действительно видишь результат если сделать это своим образом жизни и питаться без излишеств！Еще раз благодарю за Ваши замечательные тренировки！

[@FitnessoManiya]

❤️👍💪

[@Alisa_Foxlive]

Я тоже занимаюсь танцами два раза в неделю и в эти дни не делаю упражнения, а так каждый день, делаю чуть больше недели, пока результата не вижу

[@Anna_nezemnaja]

Яночка подскажи) можно делать подобные тренировки если есть проблемы со спиной?

[@ТатьянаБобырь-в4н]

Тренировка 🔥🔥🔥 Смотреть было легче,чем сделать.Но оно того стоит.Думаю попа будет болеть,но это приятная боль💪👍

[@ЛилияЛем]

Спасибо, Янелия🤗 Во время тренировки очень чувствовала мышцы ягодиц, но жжения не было. Сделал после растяжку, ягодицы до сих пор побаливают. Завтра отпишусь😁

[@ЯнаКалита-ъ7в]

Янеличка,Вы умничка, огромное спасибо за Ваши тренировки.

[@Ольгашороп-э4м]

Очень понравилась тренировка, сначала думала что простые упражнения, но сейчас понимаю, что оочень непростые, т.к чувствуются не только ягодицы, но внутренняя поверхность бедра и руки после некоторых упражнений.Спасибо, что вы есть!

[@FitnessoManiya]

❤️❤️❤️

[@ОксанаПопова-й4ю]

🤩🤩🤩Я делала с утяжелителями по 1кг... И моя жопонька прям горела горела))) отличный отдых коленям. Спасибо за тренировку!

[@АлександраОлеговна-ф9к]

Тренировка классная, пока что лучше вас не нашла тренера) спасибо

[@НадеждаФедорова-д1у7с]

Крутая тренировка 👍 ягодицы были в огне 💥 И удивительно, но даже зону галифе на завтра чувствовалось Это шикарно 💫

[@ИннаБыкова-л8ы]

Спасибо ,хорошо что у нас есть такой тренер 👍👍👍

[@aleksandrandreev8420]

Спасибо ,как раз вовремя,начинаю набирать форму после расставания с застарелым варикозом!Первая тренировка!

[@marika2907]

А как избавились от варикоза ?

[@aleksandrandreev8420]

@@marika2907 операция у сосудистого хирурга через микропроколы,через 3 часа своим ходом домой.Больница РЖД г.Петербург

[@kseniiashepileva6684]

Благодарю, Вас за ваш канал ! Делаю тренировки только с вами ☺️

[@MIKU_anime202]

Янелия, тренировка просто бомба!!!! Спасибо огромное!

[@FitnessoManiya]

На здоровье 😉💜

[@busyworld465]

Обалденная тренировка 🔥🔥🔥

[@ТатьянаМакеева-ф4ы]

Классная тренировка. Спасибо вам огромное

[@Javadopw]

Яначка ощущения супер👍как хорошо что вы есть у нас🌹💕без ваших тренировок и мотиваций ну никак уже😘👏вы-стройняжка и красавица💐

[@ЮляПетрова-ы8х]

Янелия, огромное спасибо за тренировки !🙏🙏🙏 Благодаря вам, я уже 12 кг сбросила🥳

[@FitnessoManiya]

Вы молодец 👏👏👏Рада, что я вам полезна😉

[@НатальяРовненко-х7е]

Только что сделала эту тренировку. Ягодицы горят! Я делала с двух килограммовыми утяжелителями. Очень- очень чувствую свои ягодицы. Но я это люблю. Яночка, спасибо большое!

[@sofiabastrykina1476]

Спасибо большое за эту тренировку!

[@Анастасия-ж3р2б]

Самая лучшая ,красивая,фигуристая тренер на планете💃!!!!Обожаю твои тренировки,это 💞💗💞💞💞💞. Желаю,что бы подписчиков было очень очень много.

[@FitnessoManiya]

Спасибо большое, Настюша🙏🏼😘

[@ЯнинаБерцон]

Спасибо, феечка!!!😘😍

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста 😘❤️

[@ОксанаКазакова-е1п]

Жесть😱!!! Супер. Тренировка огонь❤️❤️❤️. Спасибо 😍

[@vezde_nigde6745]

Спасибо Вам! Тренировка супер 👍 Ягодицы чувствую на все 100 ％

[@lalahuseynova365]

Думала отдохну сегодня на тренировочке, но не тут то было 😅 очень классно все работает 🤓 как всегда - number one!

[@FitnessoManiya]

😘💜

[@svitlanahres7779]

Як завжди, тренування 🔥 дякую, за Вашу працю! Вашу енергію отримую навіть через екран 😍🤩

[@Lola_8282]

Яночка, о богииии,что это было.. Сначала я материлась ,потом я плакала,а потом смирилась 😁😁😅😅😅😅 Это просто нереальная тренировка, я ходить сегодня с трудом буду!!!°• О боже!!!!!🤪🤪🤪🤪🤪 Ты прелесть🥰🥰🥰🥰

[@Cheater-2023]

Капец,это огонь 🔥,болит всё,что тренировала🤣Спасибо

[@catsoup6334]

Яна бесподобна!)) спасибо за новую тренировку!))

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста, Катюш)

[@ОксанаЗахарченко-у2ж]

Тренька супер!ягодицы горят,хотя я занимаюсь в спорт зале,эта треня лучшая❤❤❤❤❤Сколько раз в неделю нужно делать этот комплекс,что приподнять ягодицы(жира у меня нет,но нет и формы ягодиц😢)Спасибо Вам огромное❤❤❤

[@НаталияШевченко-ч2ф8и]

Спасибо большое ... классная тренировка

[@Tat227]

Здорово 😁 ,а сгрузиками вообще 💣💣💣💣 . Спасибо за тренировку она 🔥🔥🔥🔥

[@FitnessoManiya]

На здоровье ❤️😘

[@katerynashved8382]

наконец то тренировка knee friendly) спасибо)

[@katirerakhno1019]

Вы очень качественный тренер :) сделайте пожалуйста, как нибудь тренировку standing, только стоя без ковриков.

[@КристинаРыбина-о3т]

Благодарю, супер комплекс упражнений!!!

[@Алевтина-я6д]

Завтра обязательно, попробую спасибо, моя пчёлочка. Красоточка, очаровашка. Привет мышки Мальтосику.

[@FitnessoManiya]

❤️😘🌸

[@ОксанаНиколаевна-х9ю]

Спасибо мне понравились упражнения вы очень приятная девушке

[@ЮлияКальченко-ъ2я]

Отличный комплекс и статика и динамика все как я люблю так. Спасибо

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста ))

[@ЕленаЗацепина-г9ч]

О, вот это супер! В ягодичном мостике у меня и внутреннюю поверхность бедра жгло 😄 Ягодицы просто отваливались))) Спасибо!

[@tatianakarlash3099]

Супер-жгучая тренировка! Благодарю!

[@ЕвгенияБутраменко]

Спасибо!🙌 Это очень круто и мощно 👌

[@alenkaolenka8142]

Яна, спасибо за ваш труд. У меня вопрос, я совершенно не смогла сделать первые два упражнения. На какие мышцы мне нужна нагрузка, чтобы их подкачать для выполнения этих упражнений? Спасибо!

[@МамаМама-ш3п]

Спасибо, то что нужно было. Яна ты говорила, что уже 3-4 года занимаешься спортом дома, было ли у тебя состояние перетренированности, что ты делала в такие моменты? Когда думаешь сделать перерыв, то возникает чувство, что это будет последний раз, потому что больше не вернешься к тренировкам, такое было 2 раза, боишься, что во время перерыва мышцы просто уйдут, что делала ты? Если у тебя все же было такое состояние.

[@FitnessoManiya]

Советую почитать вот эту статью fitnessomaniya.ru/peretrenirovannost-simptomy-prichiny-i-sposoby-lecheniya/ и вот этом пост fitnessomaniya.ru/blog/otdykh-ot-trenirovok-nuzhen-li-on-voobshche/ Там ответы на твои вопросы.

[@МамаМама-ш3п]

@@FitnessoManiya большое спасибо ☺☺

[@ОксанаГончаренко-и8м]

Вы Умничка ❤👍Мы мас любим🥰Вы СОЛНЫШКО 🌞✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨

[@ИринаЗубакина-ф8я]

Отличные упражнения. Я вообще выпады и приседания не люблю. Ягодицы они вовсе необязательно подтянут и накачают, зато раскачают ляхи. И дело тут вовсе не в технике. Просто если у девушки изначально бёдра развиты, они все раскачаются быстро. Сейчас полно в спортзалах таких девушек с раскачанными бёдрами. Зато руки почему то раскачать боятся, хотя даже при желании это сделать непросто. Спасибо за тренировку, Яночка

[@FitnessoManiya]

Рада, что вам понравилась тренировка, Ирочка💜😉

[@feldr52]

Обожаю ваши тренировки 😍🔥👍

[@lanamerdian3097]

Класс! На среду оставлю попотеть!💪

[@LA-ox7nh]

Круто, как всегда👍🏻😊 Спасибо! ☺️

[@FitnessoManiya]

Пожалуйста))

[@ЮлияЮлия-п9п2ю]

Спасибо за тренировку умочка.

[@Keshka01]

Сегодня решила сделать тренировку по этому видео…. Мои ягодицы реально улетели в космос😂❤ Боюсь представить что будет завтра, если сейчас все так 🔥 горит🔥 🍑 Спасибо за тренировку✨

[@dartwerder5345]

Только что сделала,просто огнище,мишци очень горели,сначала думала,о, не надо скакать,поотдихаю,ага,еле витерпела,вам спасибо🥰

[@FitnessoManiya]

😅😉

[@irinagayduk431]

Спасибо Вам большое ❤Вы супер !!!

[@ГалинаКолесник-и5р]

Супер упражнения. Спасибо!

[@ЖаннаСаенко-х4р]

Спасибо, очень крутые и разнообразные тренировки. Можно спросить, какой у вас рост и вес? И премьерный дневной калораж?

[@geshelira]

Отличная тренировка! Спасибо! Ягодицы горели!

[@FitnessoManiya]

😉👍

[@ВераНиколайчук-р3ю]

Это было---жесть, но так здорово

[@korolenka5502]

Як завжди, чудове заняття, вчора спробувала, такі собі не прості полежушки😆 -220 ккал, дякую😊

[@FitnessoManiya]

Всегда пожалуйста😘💜😉

[@ΤζούληΘεοδωρίδη]

Супер, вы-молодец

[@КатяКунеева]

Попа чуть не отвалилась.Огонь!🔥🔥👍👍😘😘

[@МаргаритаСтепанова-д4ф]

Тренировка крутая, но не для новичков. Первый раз тоже только половину осилила... Для тех, кто давно не занимался, это очень тяжёлая тренировка)) но буду стремиться к тому, чтобы осилить её конечно.

[@Pro-db1cg]

Яночка, спасибо вам. Тренировка крутая, моя попа горит огнём🤣

[@juliaj.4212]

Можно делать такие упражнения при варикозе?

[@Ольга-ф8ь6й]

Добрый день, чтоб добиться результата на ягодицы, как заниматься, через день или каждый день??

[@dm1980.Slytherin]

Такая проблема: плохо чувствовала ягодицы в ягодичном мостике. Может опора слишком высокая была?

[@AnzhelikaKarrington]

Видимо да, у меня диван низкий, я прям хорошо чувствовала ягодицы

[@НатальяНаталья-ф5с]

Спасибоооо,, попа горит👌💪

[@ТатьянаХеллоу]

Яночка ты супер,красотка❤❤❤

[@valeriabondarenko1216]

У вас самые лучшие тренировки!!!

[@FitnessoManiya]

🙏🏼💜

[@Екатерина-п7л3х]

Спасибо больше за крутую тренировку!!!! Жаль только таймера нет во время тренировки.... не привычно просто.... А так супер!!!

[@FitnessoManiya]

А в этой тренировке не нужен таймер, она же не интервальная))

[@ЕленаСудак-п3ш]

Все здорово... Только я не совсем поняла, почему на подъеме делать вдох, а не наоборот? Спасибо

[@leekuda_presh5802]

здравствуйте, а эти упражнения бока и ляшки убирают?

[@Svetlana-Kulikova]

Янелия, тренировка - огонь! 🔥🔥🔥 Спасибо! 😘 Уже испытала на себе! Утро задалось! 🤗 Всегда приятно начинать день с Вами! 💐

[@lunn2167]

С помощью этой тренировки немного прокачать бедра тоже получится?

[@ТатьянаГорланова-х6у]

Отличная тренировка, спасибо большое! Только один вопрос, подскажите, пожалуйста, в 3 упражнении на 7 минуте, зачем менять положение поясницы? Обычно в подобном упражнении она зафиксирована. Это укрепляет поясницу или добавляет нагрузку на ягодицы?