Knieschmerzen Innen (ist kein Knorpelschaden! ) | Ursache & Lösung durch Übungen

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Schmerzen an der Innenseite des Kniegelenks.
Ist das ein Meniskusschaden, habe ich ein Kaputtes Knie?!
Mein Orthopäde hat gesagt ich habe leichte Arthrose, einen Knorpelschaden oder Meniskusriss.
Panik entsteht und man weiß nicht wie es weitergeht, kann ich noch Sport machen? Bin ich kaputt?
→ In der Regel kann ich meinen Kunden hier Entwarnung geben, das Knieschmerzen haben selten etwas mit Arthrose oder Knorpelschäden zu tun, selbst wenn diese vom Arzt diagnostiziert wurden.
Unterscheiden muss man hier ganz klar zwischen Symptom: Knorpelschaden, Gelenkabnutzung
Und Ursache: Schlechte Bewegungsabläufe und verspannte Muskulatur.
Hier ist einer der Hauptverdächtigen meisten der M. sartorius (dt. Schneidermuskel) dieser liegt Spindelförmig an der Oberschenkelvorderseite und zieht dann mit seiner Ansatzsehne Innen zum Knie.
Bei zu hoher Zugspannung entzündet diese Ansatzsehne, was dann als “Knieschmerz” oder “Probleme mit dem Innenband” wahrgenommen und kommuniziert wird.
Die Lösung ist hier recht simpel: Wir müssen den Sartorius entspannen und die Ursache dieser Verspannung abstellen.
Interessant ist hier vor allem die Verbindung zur Ipsilateralen Muskelkette des Körpers, besonders interessant ist hier eine “verkürzte” seitliche Bauchmuskulatur auf der betreffenden Seite (z.B Knieproblem rechts)und eine schwäche der gegenüberliegenden seitl. Bauchmuskulatur (links).
Mehr dazu im Video.
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Auf meinem Kanal geht es Rund um das Thema Training bei orthopädische Einschränkungen und Überlastungen, wie z.B Sehnenentzündungen (Jumpers Knee, Runners Knee, Schulterimpingement, Achillestendonitis & Muskelschmerzen wie z.B Rückenschmerzen.
Hier lernst du alle Techniken aus dem Bereich Mobility und funktionellem Training die dir helfen wieder schmerzfrei zu werden.
Dabei zeige ich dir Techniken zur Selbstanalyse z.B von Fehlhaltungen und Bewegungseinschränkungen und natürlich darauf passende korrigierende Übungen um die Ursache deiner Schmerzen zu beseitigen.
Gute Haltung, langfrstige Schmerzfreiheit & Leistungsfähigkeit stehen dabei immer im Fokus.
Schön das du dabei bist!:)
Mit den Informationen wünsche ich dir viel Erfolg
Dein Medical Fitness Trainer
- Luke Brandenburg

[@wernerlands204]

Hätte ich schon 2007 gewusst, was ich heute weiß, hätte ich keine Meniskus-OP gehabt. Wirkfolge: Hausarzt hat zu wenig Zeit oder Ahnung, überweist an Orthopäden. Der sucht als "Handwerker" flotte Lösung und vermutlich (weil sehr verlockend) schnelles Geld durch OP. Zudem ist ihm (oder einem Kollegen) der Operierte dann als Geldquelle dauerhaft sicher. Die Ursache des Problems zu erkunden und Fehlentwicklungen entgegenzuwirken, wird durch unser Kassensystem nicht unterstützt, eher bestraft (immer noch zu stures, beamtenhaftes System a' la Kaiserzeit, eben Krankenkasse statt Gesunderhaltungskasse). Deshalb sollte jeder sich aktuell oder besser präventiv z.B. über geeignete KZbin-Videos informieren und entsprechend handeln.

[@LukeBrandenburg]

Danke für deinen Erfahrungsbericht. Hoffentlich können andere von diesem lernen. Lg - Luke

[@ZakiKaraoke]

Es ging mir leider genau so ... vor 7 J. gleich unter Messer von der Orthopäden gestellt .... 3 OP-s am gleichen Knie, ohne Erfolg .... jetzt tut es mehr Weh als vor der OP :( Man denkt immer, dass die Ärzte sich um deine Gesundheit kümmern und wollen das beste für dich, aber es ist leider nicht so ... Die wollen nur gut kassieren und das was ... :(

[@murfa1]

Hehehe, diese typ hier hat gut erklärt was sache ist wie kette funkcioniert aber....... das ist eine von vielen moglichkeiten knie schmerzen. So einfach ist das nicht. Das ist sicher wert zum ausprobieren aber........c

[@adelheidklein1442]

Ordner Körber

[@adelheidklein1442]

I

[@SteffenVollborth]

Danke Luke, die Kombi Anatomiebilder, Muskelketten und Erklärung und Übungen der Muskelfunktionen sind Top!

[@LukeBrandenburg]

Danke dir für das Feedback! Hab mich immer gefragt wie es am besten ist!;)

[@inkabrammer]

Yes!!!! Endlich jemand der die Wahrheit sagt 🎊🤩 wir können selbst so viel für unseren Körper tun und das Gesundheitssystem ist dazu da uns unselbständig und passiv zu machen 😬 Dankeschön für das Video 👍👍👍

[@DesiTVchannel]

Wie geil, bin im ersten Semester zur Physiotherapie Ausbildung! Ich feier dein Wissen so hart 💛

[@Neovarus]

Es ist einfach unglaublich wohltuend, dass es noch Menschen gibt, die einfach helfen wollen ohne Dollarzeichen in den Augen. Das verstehe ich unter Heil - Berufung! Insbesondere die Übung mit der Rolle an der Innenseite des Oberschenkels hat sofort erstmal Erleichterung verschafft. Herzlichen Dank dafür!

[@Lilith837]

Ja, nur kurz ein erstes mal den Druckpunkt mit der Rolle und schon erleichterung👌

[@nikzen2363]

Luke, ich muss dir einfach jeglichen Respekt und Dank aussprechen. Nach etlichen Jahren mit Patella und Innenminus Problemen, konnte ich vor 2 Wochen nicht einmal mehr eine 6:30 min/km Geschwindigkeit schmerzfrei joggen. Eine schnelle Lösung musste her und so bin ich auf dein Video gestoßen... Es wird mir kaum jemand glauben, aber ich komme gerade von einem 4 km Lauf in einer 4:29 min/km Geschwindigkeit und hatte vor, während und nach dem Lauf keinerlei schmerzen. Ich bin ein wenig sprachlos und wollte dir auf diesem Wege einfach nochmal meinen Dank aussprechen.

[@andulas.8910]

Mega stark erklärt und total geniale Mobilisierungsübung! Vielen Dank Luke! Echt unglaublich, dass bereits direkt nach der Übung die Schmerzen kaum mehr spürbar sind! Werde deine Anregungen von nun an direkt in meinen Trainingsalltag integrieren 👍🏼

[@gregw.335]

Danke für den Tipp. Die Übungen haben mir sehr gut geholfen. Die Schmerzen waren muskuläre Art.

[@ZahnradimSystem]

Jeder erzählt was anderes

[@j.p.perfekt5460]

Hab ich mir auch schon gedacht. Du musst an irgendwelche von den ganzen Theorien glauben und dann wird es besser. Kopf macht 50 prozent aus

[@LukeBrandenburg]

Man muss halt mal länger als 5minuten nachdenken. Der Körper ist halt etwas komplexer als „Muskel verspannt= dehnen“

[@angelica4293]

Genau

[@ganya2488]

Ich habe nicht verstanden was er erzählt hat 😂😂😂

[@evarennert]

😂

[@jenna-yr9nm]

Bin gerade auf deinem Kanal gestoßen. Sprichst mir aus der Seele. Hatte bereits eine Knie op, Medikamente, spritzen etc. Aber niemand hat mir wirklich mal gezeigt wie ich LANGFRISTIG an meinen knien arbeiten kann. Weder Medikamente noch ops bekämpfen die Ursachen sondern immer nur die Symptome. Vielen Dank für deinen Kanal! ♥️

[@carmengunkel1039]

Hey, ich bin gerade auf dich gestoßen, da ich sehen wollte ,ob es noch andere /neue Ansätze gibt bei Knieschmerzen. Ich finde es richtig gut wie du das erklärt hast… ich muss auch täglich Übungen machen um meine Haltung und die daraus resultierenden Schmerzen auf ein Minimum zu reduzieren. Ich würde mir wünschen das das noch viele Menschen sehen und auch kapieren das nichts ohne tägliche Übungen wieder weg geht, was jahrelang falsch gemacht wurde. Toll das du den Wissen mit anderen teilst und einfach helfen willst… Weiter so 👌😉

[@RonnyKoenig-_-]

Also der erste Eindruck: Du bist ein cooler Typ und machst dir wirklich Gedanken. Bei den meisten Fitnesstrainern ist das schon zu viel verlangt 😁

[@barbarabrandl1461]

Bin mal betrunken vm Rad gefallen 🤭, mein Knie wurde dick,und gehen tat weh. Bin zum Arzt, der meinte Innenminiskus,OP. Habe mir 'Retterspitz' in der Apotheke gekauft und nach 8 Wochen war es schon gut, und jetzt sehr gut. Das war vor einem Jahr. Gutes Video --- ich muß mehr Gymnastik machen 👍💃😅

[@sonjawerler7268]

Lieber Luke, das war wirklich Klasse. Herzlichen Dank für deine Erklärungen und die Übungen. Ich probiere das sofort aus. Eine GROẞE BITTE habe ich jedoch noch. Kannst du dir bitte hellere Bekleidung anziehen? Der Kontrast schwarze Rolle auf schwarzer Hose ist etwas ungünstig, um genau schauen zu können, wo was liegt. Gott sei Dank, war da wenigstens noch die orange Matte. Das wäre echt Klasse. 👍 Deinen Kanal habe ich abonniert. Ich habe diese Knieschmerzen schon seit längerem und immer wieder mal. Neuerdings spüre ich nach dem üblichen Fitness mit Kniebeugen nach dem Training oder des nachts ein Brennen unter den Kniescheiben. Hm, was tun? Da hast du doch sicher auch ein paar Tipps. In meinen Knien knirscht und knackt es schon deutlich, bin 60+. 😢 Oh, ich sehe gerade, ich habe erheblichen Informationsmangel.😅 Werde mich wohl noch durch die anderen Videos durcharbeiten. 😂👍💪

[@silkebrutschek4793]

Wow! Offensichtlich bin ich endlich auf die Lösung meines seit Monaten anhaltenden körperlichen Problems GESTOSSEN! 🙏🍀

[@christianelanden8878]

Eigentlich wollte ich wegen meiner Knieschmerzen heute einen Termin beim Orthopäden machen, den kann ich mir jetzt dank Ihres Videos sparen. Ganz herzlichen Dank für die schnelle und komplette Beseitigung der Knieschmerzen und auch für die tollen Hintergrundinformationen! :-)

[@sichaned1760]

Super Video!! Danke danke! Bitte mehr über Muskelketten!!🤗🤗🤗... sonst sprichts ja niemand an

[@LukeBrandenburg]

Mach ich!;)

[@seelenherz]

Leider gibt es keine 10 Daumen hoch. Ein wirklich wertvolles Video Sehr gut erklärt Danke

[@LukeBrandenburg]

Danke dir!;) Immer gerne

[@alfredrein699]

Da muss ich dir recht geben, durch Bauchmuskeltraining hab ich bemerkt, dass ich Leichtfüssiger werde. Da ist definitiv ein Zusammenhang. Daumen hoch!

[@kathrinf.588]

Großartig erklärt. Vielen lieben Dank für deine wertvolle Arbeit. ❤

[@luisara.7233]

Ich war bei so vielen Ärzten, keiner kann mir helfen und das schon seit 10 Wochen. Deswegen will ich mich jetzt selbst informieren und langsam machen meine Schmerzen alle Sinn. Es ist wie eine Kettenreaktion, mir helfen deine Videos sehr dabei !!

[@mehmetdo3737]

Hallo kurze Frage hab am 31.7. 2022 fusball Spiel teil innenbandriss gehabt hab keine ope gehabt seit 15.8 mache phsyio Übungen hab keine Schmerzen mehr kann laufen joggen und leiter übungen machen,, aber mit ball passen geht es nicht da merke ich das schmerzen hab was kann ich machen

[@Friedrich_aus_Hilden]

Lieber Luke, wie immer (und auch 4 jahre später noch ;) ) absolut guter Content. Ich habe laut MRT tatsächlich einen Miniskusriss (seit mindestens 5 Jahren), den ich aber nicht operieren lassen möchte... Nun kommen genau diese Schmerzen dazu und hab schon gedacht, der Miniskus muckt wieder auf. Ich war aber skeptisch, weil die Schmerzen (die nicht besonders schlimm, aber nervig sind) nach dem Training immer weg sind und erst nach ein paar Stunden wiederkommen. Ich baue deine Tipps und Überlegungen immer gerne in mein Training mit ein. Unseren deutschen Orthopäden vertraue ich da leider kaum; da hab ich zuviel Fragwürdiges erlebt und gehört. Erschreckend ist für mich vor allem, dass ein Ortho - zumindest in den mit bekannten Fällen - nicht an Ursachen interessiert ist. Ein fataler Fehler!

[@KrzysztofSkupien]

Hallo Luke, selten gesehen, dass es jemand so gut und ganzheitlich erklärt. Ich bin seit über 10 Jahren Chiropraktiker und kann alles was du sagst genau so unterschreiben. Ich würde noch hinzufügend sagen, dass man vor allem erkennen sollte, was die falschen Muster überhaupt verursacht und dort nach Optimierung zu suchen. Ansonsten arbeitet man nur lebenslang mit Übungen dagegen ohne langfristig etwas zu bewirken. Grüße

[@LukeBrandenburg]

Hier redest du natürlich über ein großes ziel und zwar verhaltensweisen grundlegend zu hinterfragen und anzupassen. identifikationsmuster, erziehung, sozialisation, popkultur....die Liste ist endlos. haha aber ja ich bin natürlich ganz bei dir

[@comwulf]

Das Problem ist heutzutage ein Chiropraktiker zu finden der wirklich ganzheitlich arbeitet und nicht nur schnell mal alles durchknackt

[@bigi1293]

Hallo Luke, gnadenlos gut erklärt, also vollständig, logisch und sehr einleuchtend. (Vor ein paar Jahren wollten sie mir neue Kniegelenke verpassen - ich lach mich ja tot. Ich kenn aber auch Leute, die es haben machen lassen. Es ist so traurig.) Vielen Dank

[@LukeBrandenburg]

Danke dir !;) Tolles Kommentar

[@kaydislife3346]

😍 Ich danke dir für dieses Video. Ich laufe seit bestimmt 2Jahren mit Schmerzen herum. Ich bin vor 1 Jahr Mutter geworden und konnte kaum meine Tochter herum tragen ohne Schmerzen, jetzt läuft sie und ich konnte nicht mit ihr auf dem Boden spielen, weil ich nicht hochkam. Ich bin seit 1 Jahr zu 5 Mrt's, 3 Orthopäden und sogar Notfallklinik gegangdn und keiner, aber wirklich keiner konnte mir sagen was es ist, es kam nur die Antwort " irgendwie passt das alles nicht zusammen" 🙄 Vor 2 Tagen bin ich auf dieses Video gestoßen und habe es ausprobiert 😍 und omg, schon nach dem 1x konnte ich mit der Hälfte der Schmerzen aufstehen und jetzt nach dem 3 Tag spiele ich mit meiner Tochter im Sandkasten 🥰 und auf dem Boden. Es ist für mich wie eine neue Welt, ich kann meine Tochter tragen und Treppen laufen😭🤗 ich danke dir von ganzem Herzen. ❤️ Für mich bedeutet das so viel

[@schlampewake5585]

So geht es mir auch seit der Geburt meines Sohnes. Werde mich nun ran halten an die Übungen

[@rundumslaendle4107]

Hängt das auch mit der Beckenboden Muskulatur zusammen?

[@bellisgirl6050]

Hi, du hast soooo recht. Spritzen, Einlagen, OP S etc.........ich glaube ich habe alles, Sartorius, Brustmuskel.... Alles verspannt verkürzt

[@LukeBrandenburg]

dann mal ran da!;) Danke dir

[@Alpha85368]

Du bist einfach Klasse 🙏🏾 Niemand sagt das was Du ansprichst.

[@EMB83]

Witzig....."ihr habt keinen Meniskusschadenc 😂😂 Ist klar,.....dann sag ich das mal dem MRT 😂😂😂

[@Harry-em2wu]

Wenn bildgebende Verfahren zeigen, daß die Knorpelschicht ( Arthrose) weg ist und die Knochen aufeinander reiben hat doch die Muskelaktivierung kaum noch Sinn 🤔oder?

[@danny1107Koeln]

Hallo, Danke für dein Video... Kannst du mir vllt. eine Frage beantworten. Ich habe einen Innenmeniskussriss am linken Knie, bei mir ist der Schmerz so schlimm, das ich keine Nacht mehr durchschlafen kann, ich kann nicht mehr lange laufen und es sticht als ob man mir mit einem Messer in die Innenseite sticht, mein damaliges rechtes Knie hatte, ebenfalls durch einen Unfall einen Meniskussriss, der nach 4 Monaten total zerfetzt operiert werden musste.. Ich stehe kurz davor mir das linke Knie, diesen Monat ebenfalls operieren zu lassen, weil ich ohne Tabletten einfach keine Lebensqualität mehr habe, kannst du mir einen Rat geben, helfen da auch noch Übungen oder rätst du mir zu dieser OP. Danke für deine Antwort und liebe Grüße aus Köln sendet Danny

[@juliabuchholz6534]

Scheinbar hab ich einen echt guten und nicht geldgeilen Orthopäden gefunden, der mir nach dem er die MRT Befunde hatte erklärt hat, dass ich genau den hier beschriebenen Muskel trainieren soll. Mir wurde keine OP angeboten noch etwas anderes weisgemacht, einfach nur den Muskel trainieren. So bin ich auf dieses Video gestoßen. Danke

[@florencef4416]

Du bist der Wahnsinn 😮 seit Monaten habe ich Schmerzen auf der linken Knie Innenseite und da drück ich mein Bein 3 Minuten lang auf die black Roll und ich komm wieder schmerzfrei in den Schneidersitz! ❤❤❤❤❤

[@Gartenzaun241]

Moin habe genau das gleiche Problem wie du und habe heute das erste Mal die Übung mi der Blackroll gemacht und es hat den Schmerz direkt deutlich gelindert. Zudem habe ich bemerkt, dass du das Video vor 3 Wochen kommentiert hast und nochmal vor 4 Tagen also scheint es bei dir ja positiv gewirkt zu haben haha. Frage: Hast du nur die Übung mit der Blackoll gemacht oder auch die anderen angesprochenen Übungen? Und hat du es jeden Tag gemacht? Über eine Antwort würde sich mein Knie sehr freuen, vielen Dank!

[@maal5927]

Dein Kanal hat es verdient, abonniert zu werden. Weiter so, War bei vielen Orthopäden und Physiotherapeuten und keiner hat mir so geholfen wie du und tamay 👍👍👍

[@LukeBrandenburg]

danke mal und grüße an Tamay!;)

[@Matzokano1]

Du sprichst die *richtige Sprache*! Danke super Beitrag.

[@ninahunn8220]

Sehr gut erklärt habe nach einer yogastd Innenband schmerzhaft

[@citihexe]

Genau das ist mir jetzt auch passiert, Entzündung des Innenbandes schon seit fast 6 Wochen, nun MRt morgen, und jetzt schau ich dieses Video und denke, oha genau mein Schmerz und ich hab’s nie wegbekommen trotz Physiotherapie 😔

[@jule5234]

Habe links neben Knie schmerzen ohne Ende, nehme Tabletten sonst halte ich es nicht aus

[@leuchtfalke]

Grüß dich Luke, vielen Dank für das verständlich erklärte und anschauliche Video. Wie oft sollte man deiner Empfehlung nach die Übungen absolvieren? Hab seit dem Wanderurlaub einseitig inneren Knieschmerz und will ihn schnellstmöglich wieder los werden. LG Stefan

[@burkerteva5133]

So ist es richtig.Danke für die Erläuterungen.

[@renatecoch165]

Lieber Luke, nach wochenlangen Knieschmerzen hab ich gestern Deinen Kanal entdeckt. Heute die Übungen gemacht - und zack: Besserung! Ich bin total von den Socken. 😊 Hab ganz, ganz, ganz vielen Dank, bin überglücklich. 😊😊😊

[@justone3243]

Einfach megagut erklärt, auch durch das megagute 3D-Programm mit dem du das dargestellt hast. Das ist meiner Meinung nach Pflichtfach für die Schule: Wie funktioniert mein Körper und wie kann ich mich heilen........

[@danielakissling2149]

Vielen Dank für die spannenden Erklärungen. Mir hilft es sehr, die Zusammenhänge zu verstehen. Hatte in letzter Zeit öfter Probleme mit den Knien, hauptsächlich mit einem. Zudem bin ich gefühlt überall verspannt wo man verspannt sein kann. Das ist bestimmt auch stressbedingt und weil meine Turnstunden mit den Mädels coronabendingt lange ausgefallen sind. Hatte schon die Befürchtung, ich hätte schon altersbedingt nachgelassen. Aber das Problem scheint mir jetzt doch verhältnismässig einfach zu beheben. Ich muss mich besser auf meine Haltung achten und mich sporttechnich etwas in den Hintern treten. Was mich lange in die Irre geführt hatte: Ich bin den ganzen Tag auf den Beinen und gehe Kilometer um Kilometer, ich konnte mir gar nicht dmrecht vorstellen woran es liegen könnte, denn Bewegungsmangel habe ich ja nicht. Bewegung ist leider nicht gleich Bewegung...

[@montecrucis7247]

Dieser Kanal ist total underrated. Ich würde gerne mehr als einen Daumen rauf geben. Luke B. luchst den Orthopäden noch die Kundschaft ab, wenn das so weiter geht ;)

[@LukeBrandenburg]

Danke dir:)

[@LukeBrandenburg]

Danke dir

[@Ichthys73]

"Knieschmerzen innen". Erster Gedanke: "Jetzt werden auch schon Knieschmerzen gegendert..."😁

[@claudiaholzhausen3046]

Hallo Luke! Ich wäre an einem Video zu Problemen mit dem "Gracilis"-Muskel interessiert. Ich habe nämlich, genau wie du es beschreibst, neben den Knieschmerzen auch Probleme mit den Abduktoren und Schmerzen auf der gegenüberliegenden Körperseite! Das wäre sehr hilfreich! Liebe Grüße!

[@solveig1341]

Du erklãrst alles gut,aber so aggressiv

[@SabineBusch-gf7zp]

Luke muss ich mit der Kettlebell an der Schmerzseite oder an der anderen Seite trainieren?

[@sabinefleischer1000]

Niemand erklärt dir das, weil man mit Mobi und Dehnungen, kein Money verdient 😊

[@stefanietschuch8895]

Hallo Luke, Deine Videos sind klasse! Danke dafür! Schade finde ich, dass Du eine ganze Berufsgruppe der Physiotherapeuten pauschal schlecht machst! Ich bin selbst Physiotherapeutin und arbeite ganzheitlich mit Muskel- und Faszienketten und kenne genügend Physiotherapeuten, die ebenso ganzheitlich und sehr erfolgreich arbeiten. Deshalb eine Bitte: Du machst Deine Arbeit klasse und hast es nicht nötig andere Berufsgruppen pauschal zu verurteilen! Schwarze Schafe gibt es leider überall!

[@torlundi2003]

Du sprichst mir sowas von aus der Seele! Ich habe definitiv den Meniskus gefetzt, es gibt Arthrose, aber meine Schmerzen habe ich immer für Sehnenansatzprobleme gehalten, aber KEINER der Behandler ist jemals darauf eingegangen. Jetzt werde ich es mit deinen Anleitungen versuchen. Endlich ein Lichtblick! Danke dafür!

[@LukeBrandenburg]

Hallo, danke dir!;) Ich hoffe die informationen helfen dir am sonntag kommt noch ein Video zum Thema Knieschmerzen, sicher interessant für dich. lg

[@marton5377]

Genau so, wieder super erklärt, Leute nicht so schnell operieren geht ersrmal zum Physio

[@LukeBrandenburg]

dito

[@susannslebensberatung]

Ist das genial Luke, endlich mal jemand, der Tacheles spricht. WIE HILFREICH!!!!!!!!!!!!!!!!!! Ich war gerade bei meinem Orthopäden wegen genau den Beschwerden, die Du jetzt hier ansprichst und rate mal seine Reaktion: Ich habe nichts! Vielleicht sollte ich seiner Meinung nach mal zum Allgemeinarzt gehen! Wow, da fühle ich mich doch unglaublich ernst genommen und absolut professionell behandelt. Ich danke Dir sehr für Dein ÄUSSERST hilfreiches Video.

[@LukeBrandenburg]

danke dir:)

[@ritahaupricht4432]

Dieses Video ist Gold wert, einfach super!!!!!!!!

[@taschendoof]

Gutes Video. Können verspannte adduktoren auch zu rückenschmerzen führen?

[@LukeBrandenburg]

Die verspannten Adduktoren sind ein Hinweis das dein Körper versucht kraft in den Boden zu bringen. (Vorderseitige kompression unterhalb des beckens vorne) was oft mit rückwärtiger kompression oberhalb des beckens einhergeht( rückenszrecker ql) also ja macht sinn. Wichtig ist das becken wieder aufzurichten. Kann dazu mal nen Video machen.

[@zhoumaikwuhxing6655]

Kanal ist schon abonniert. Ich glaube ich werde alle . Oder so gut wie alle anderen , Kanäle deabonieren. PS Wie heißt diese eine Hantel die aussieht wie ein Hammer.. ich wollte diese eine Übung aus einen seiner Videos üben. Aber ich weiss nicht wie dieses Gerät heißt Es sieht glaube ich aus wie ein Hammer oder ein Baseball Schläger. Und es dient glaube ich dazu Die Schülter und Brustwirbel zu stärken bin mir nicht ganz sicher

[@LukeBrandenburg]

Das ist eine "Macebell" der baseballschläger eine "Clubbell" lg

[@heikofischer6961]

Hammergeil. ;)

[@moshpit89]

Hi Luke, ich habe jetzt fast ein halbes Jahr lang Probleme mit einem Knie und war bereits im MRT - verdacht auf Plicasyndrom und "eventuell" Innenmeniskus angerissen. Empfehlung des Arztes: Arthroskopie. Ich denke mir: Nö. Habe durch Zufall deinen Kanal entdeckt, die Übungen gemacht, und siehe da, es ist ein Unterschied wie Tag und Nacht. Schmerzfrei. Eine Fehlhaltung und Fehlstellung der Schulter habe ich auch - passt alles gut zusammen. Vielen Dank, hast mich wahrscheinlich vor einem unnötigen Eingriff bewahrt!

[@LukeBrandenburg]

Gerne. Nicht zu viel Fokus auf unspezifische strukturelle veränderungen oder "Abnormitäten". Schlussendloch wurde nie ein klarer zusammenhang zwischen schmerzen und strukturveränderungen bewiesen. lg

[@SuperFuchsi]

Einfach nur super erklärt. habe genau die Probleme die du im Video beschreibst. Einseitige Verspannungen bis in den po und Knieschmerzen in der Innenseite . Der Auslöser war bei mir das ich das joggen angefangen habe. Bin von Beruf Gebäudereiniger Ich denke das ich meinen schweren putzeimer einfach falsch trage ( so wie du das mit dem kettleball zeigst wie man es nicht machen soll.) Werde deine, von dir gezeigten ,Übungen jetzt genauso machen und auf meine Körperhaltung achten . Ich danke dir für deine tollen Videos

[@mxrn_d4391]

Top Video! Danke! Seit Monaten Probleme und dabei ist die Lösung so „einfach“. Werde ich jetzt die nächsten Wochen intensiv üben und dehnen. Danke dir!

[@LukeBrandenburg]

freut mich für dich!;) auf gehts

[@frankkimmel2404]

@@LukeBrandenburg r

[@janscholz4201]

Und wie sieht dein Langzeitfazit aus?

[@mxrn_d4391]

@@janscholz4201 bin seit 5 Monaten beschwerdefrei. War ein langer Weg von einem Mix aus sportlicher Betätigung, gezieltem Muskelaufbau und Dehnen. Unser Knie braucht nunmal meist viel Unterstützung.

[@janscholz4201]

@@mxrn_d4391 Glückwunsch und vielen Dank für deine Rückmeldung. :)

[@TobiasHeinzle]

Bitte bitte bitte erklären weshalb man bei Adduktorproblemen bei einem Bein beim anderen Bein wegen Muskelketten andere Probleme hat, hab ein Hüftimpingement mit Leistenschmerzen und am anderen Fuß andere Verspannungen 🤔

[@LukeBrandenburg]

Mach ich!;)

[@46Dollaz]

Hey erstmal danke für das Video. Ich habe eine Frage un zwar immer nachdem ich die Ttiggerpunkte und alles entspannt habe ist danach erstmal alles gut, aber nach einer gewissen Zeit habe ich dann wieder die Schmerzen wie vorher was soll ich tun??

[@HufevomTeuto]

Danke Luke, auch für deine Statement über das Gesundheitssystem. Ich hätte mir viel Leid ersparen können wenn ich das alles schon in 2016 gewusst hätte. Damals sind meine Knie, besonders rechts, immer wieder während meiner Arbeit dick geworden was mich zum Orthopäden geführt hat. Nach langem hin und her, Spritzen, CT, MRT, Innenmeniskusriss schlußendlich OP. Dabei wurde auch noch Knorpelschaden festgestellt und behandelt. Anschließend monatelang Reha und langwierige Genesung, das als Selbständiger. Nach der OP hatte ich erstmals ein Video von Kollegen Liebscher gesehen, was mich aufhorchen lies. Richtig fit bin ich im Prinzip erst durch Sport geworden, als ich 2019 nach lange Zeit mal wieder ein Fitnessstudio von innen gesehen habe. Danke für deine vielen Tips und Videos, Gruß Andreas

[@wobi888]

Du hast so Recht mit den Medizinern!

[@tommaes7362]

Hab vorhin deinen Kanal gefunden, deine Videos sind wirklich top. Hoffe mit der Hilfe deiner Videoserie meine entzündete Schulter endlich in den Griff zu bekommen, vielen Dank für den Content!

[@LukeBrandenburg]

cool das du hier bist Tom. Viel Erfolg!;)

[@nurdanberfin538]

Endlich mal das richtige. Danke dafur. Super video. Hätte es satt nur das wort meniskus zu hören. Bitte mehr mehr mehr. Hab knieschmerzen direkt überm knie. Neberm satorius

[@rosewaldfee9771]

Super Video..!!! ‼‼😘Grüße von der Medizin..Deine Kritiken sind ja sowas von berechtigt..

[@brigittegrune4235]

Genau was Du sagst- ich war heute beim Orthopäden- hab ihm erzählt das meine komplette rechte Seite (Knie,Hüfte ,Schulter,Nacken schmerzt) und ich das Gefühl habe das die Muskeln vekürzt sind .... und er hat gesagt er kann sich schließlich nicht um alles kümmern.... 🤪

[@AndiRodgau]

Beim Titel dachte ich zuerst ob jetzt schon Knieschmerzen gegendert werden 😂

[@morusalba1518]

Sehr gutes Video. Bei mir persönlich ist es gracilis. Seit mir das bewusst ist, sitze nicht mehr krumm mit Laptop auf dem Oberschenkeln.

[@carokolie]

Hey Luke, von Herzen vielen vielen Dank für dieses Video!!! 🙏🙏🙏 Nach wochenlangen Schmerzen war die Lösung nun so einfach! Du hast es sehr schlüssig und nachvollziehbar erklärt, alles hat bei mir genau gepasst! 10min deine Übung gemacht und - zack - meine Schmerzen sind weg!!! Unglaublich, ich bin dir so dankbar!!! ❤️

[@margit7576]

Der Schmerz ist mal innen oder aussen oder oben, angebl. Miniskuseinriss. Habe leichten X-Stand. In die Hocke geht gar nicht, vom knien aufstehen nur mit Verrenkungen

[@LukeBrandenburg]

Dann mal checken was du alles trainieren kannst ohne das sich der Schmerz zu stark verschlechtert. Bauchmuskulatur. Beinrückseite, Gluteus etc... Gibt genügend funktionelle Grundübungen aus diesem Kanal mit denen du anfangen kannst auch für untrainierte und Anfänger. Lg

[@Gerhard3838]

Ich hatte extreme Knieschmerzen nach Meniskus OP. Du hast mir geholfen DANKE 🙏👍🏻

[@LukeBrandenburg]

immer gerne.:)

Oh bin sehr positiv überrascht vom ganzheitlichen Ansatz!! Mein Problem ist etwas vielschichtiger - das mit zu viel Zug in Quadratus Luborum, Hüfte, Labrum, ziehen / kribbeln zb im Liegen. Wär super wenn wir uns dazu mal austauschen könnten.

[@sarini1623]

Sehr geil dein Video..lustig und dabei super hilfreich, danke!! Endlich sagt es mal einer wie es ist, yes!! 😊

[@marastolz5574]

Luke hat Recht, stimmt ganz genau

[@mima5205]

Das macht endlich Sinn!!! Ich hab an der Innenseite oben am Schenkel und am Knie Schmerzen. Ich habe auch mit der Sehne im Handgelenk und mit den Muskeln zwischen den schulterblättern Probleme (seit ich fluorchinolone verschrieben bekommen hatte)

[@deniseeic149]

DANKE dafür! 🙂 Super Video, hat mir sehr geholfen!

[@georgilovchev1847]

Das mit dem Gesundheitssystem 💯Prozent bei dir 👍🏼 Super Video generell

[@dr.buttermilch9866]

Deine Videos machen echt Spaß anzuschauen 👍

[@LukeBrandenburg]

danke dir:)

[@lillyy__3551]

Vielen Dank für die Erklärung, da versteht man endlich mal warum das wehtut. Vielleicht kannst du mir auch mit meine Daumen helfen. Ich habe ständig Schmerzen im Daumengrundgelenk, z.B. wenn ich viel schreibe oder eine Flasche aufdrehe.

[@LukeBrandenburg]

Danke dir. Ja kann ich mal ein Video zu machen.

[@siggi6016]

Ich habe immer so ein Hüft knacken und Schmerzen und auch Knie schmerzen an der innen seite das spricht doch auch auf den muskulus semimembranosus aber ich habe keine schiefstellung im Oberkörper soll ich trotzdem die Übungen dafür machen?

[@augustekuhne4897]

Leider allzu viel und komplex, sorry. Farmers Walk? Wieso Hantel? Mit der Hüfte hoch? Overwhelming 😮

[@c.c.1900]

Tolles Video, vielen Dank !! 👍👍 Wenn man Schmerzen in der Kniekehle hat und gleichzeitig in den Füßen - gibt es eine Trainings-Anleitung für direkt diese Kombination an Problemen? Dankeschön! 🌻

[@13onsaiFreak]

Sehr informativer Beitrag. Vorweg: mache seit frühester Kindheit Sport (über Kinderturnen, Fußball, Ringsport, diverse Kampfsportarten und natürlich auch Joggen, Wandern, was eben jeder so macht).Habe selbst beidseitig, an der Knieinnenseite schmerzen. Der Schmerz tritt ausschließlich bei Dehnübungen für die Grätsche (Männerspagat) auf. Ich komm seit Beginn nicht über 90° Dehnung hinaus...das interessante daran: Schmerzintensität nimmt mit zeitlichen Voranschreiten der Dehnübung zu (ohne die Grätsche dabei zu intensivieren) und nur mit extremer Anstrengung oder Partner komme ich überhaupt aus der Dehnung wieder heraus. Es handelt sich nicht um den gängigen Dehnungsschmerz! Erwähnenswert: Bei gerade ausgestreckten Beinen oder in leichter Grätsche kann ich nur unter leichter Anstrengung aufrecht sitzen. Mehrere Ärzte haben mir die allgemeine Kniegesundheit attestiert (Bänder, etc.). Als Lösung: Keinen Spagat probieren...bei max. 90° ist das meiner Meinung nach lächerlich. In diesem Beitrag erkenne ich meine Probleme wieder - vllt hilft es - vielen Dank dafür.

[@tvgl8407]

Das scheint die gängige Orthopädenpraxis zu sein, gibt es auf Röntgen/MRT... kein Schaden, denn man operativ oder medikamentös behandeln kann, dann lautet die Empfehlung "lass die Bewegung einfach sein". Bei mir war es Treppen laufen. Schon mit Anfang 20 sagte mir ein Arzt nachdem auf dem MRT nichts zu sehen war, dann sollte ich solche Belastungen einfach weglassen. Achso keine Treppe mehr gehen??? Videos wie dieses, in dem einer mal die wirklichen Ursachen erklärt und was man tun kann, haben mir dann nach Jahren und etlichen vergeblichen Arztbesuchen, endlich geholfen und es wird langsam aber stetig besser. Dir viel Erfolg, dass es sich bei dir auch bald verbessert

[@grazinalithuania6244]

Wow..super erklärt..genau das habe ich und kein Arzt hat es erklärt..DANKE

[@alexanderpugachev2720]

Danke Luke. Ich würde mich freuen wenn du über den zweiten muskel das video machst von der den di gesprochen hast.

[@LukeBrandenburg]

Kommt!;)

[@remziyeayhan89]

Ich habe innenmeniskusriss und seit genau 4 Monaten , Schmerzen immer noch da bes. innenseite des Knies und diese Muskulus gracilis ( habe von dieser Video gelernt) Ich habe ständig Schmerzen... Beim Sitzen, Liegen, Laufen, sogar beim Schlafen.... Ich bin 35 Jahre alt und diese Schmerzen stören mich wirklich 😢 Danke fürs Video, mindestens weiß ich die Name von Muskulatur

[@DeHofe-]

ist wie bei mir ....rechte Seite platt von oben bis unten!!Trifft sich gut!!!

[@rainerlautenschlaeger5155]

Da steckt Leidenschaft drin, vielen Dank.

[@harrysinger8550]

Habe 2010 eine OP am Miniskus gehabt. Seitdem Schmerzen. Es gibt keinen Arzt der Übungen verschreibt .alle wollem opetieren ohne Ausnahme. Habe eine Frage: Hilft mir das Nahrungsergänzungsmittel FASZIEN? vielen Dank für eine Antwort. J. Singer

[@Bei_Gandalfs_Bart]

Eine mögliche Ursache für die Knieschmerzen wurde in dem Video nicht genannt und zwar eine entzündete plica mediopatellaris. Das ist zumindest bei mir der Fall und ich habe es erst nach 1,5 Jahren herausgefunden, dass dies die Ursache ist. Auf dem MRT konnte es nur 1 Orthopäde von 5 erkennen, obwohl die Symptomatik genau von mir beschrieben wurde.

[@Felix-om8cl]

Hallo Luke, ich habe eine Frage an dich, weil bei mir nun eine Knie-OP im Raume steht. Ich habe prinzipiell keine Knie-Schmerzen, aber ein Problem mit meinem rechten Innenmeniskus. Es gibt genau zwei Bewegungen, die ich nicht machen kann. Zum einen, wenn sich mein rechter Fuß mit äußerem Druck ohne, dass ich es merke, schnell nach rechts rotiere (bspw. wenn ich an einem Tisch vorbeigehe und mit meinem rechten Fuß an dem Tischbein hängen bleibe). Zum anderen kann ich inzwischen den Fersensitz wieder machen (da ich mich viel dehne), bei dem Heldensitz passiert jedoch, wie bei der Rotation des Fußes, folgendes: Irgendetwas klemmt sich ein oder renkt sich aus, es tut höllisch weg und ich kann mich kaum mehr bewegen. Dann muss ich mein Bein stark überstrecken, ich spüre (und wenn eine Person mir hilft, spürt und hört sie es) eine Art knacken im Knie, als ob sich etwas wieder einrenkt. Es ist erleichternd, ich kann mein Bein wieder bewegen und nach ein paar Minuten ist alles wieder gut. Ganz am Anfang (vor 5-6 Jahren), bin ich auch teilweise Nachts in Schmerzen aufgewacht, weil diese Situation entstanden ist. Der Ursprung lag, glaube ich darin, dass vor ca. 7 Jahren ein Freund auf mich gesprungen ist, als ich am Boden lag. Ich habe meine Beine schützend vor meinen Körper gehalten habe und so wurden meine Waden mit viel Druck an meine Oberschenkel gepresst und mein rechtes Knie hat das nicht vertragen. In dieser Situation habe ich das erste Mal diese Schmerzen empfunden. Das MRT zeigt auf jeden Fall, dass mein Band am Innenmeniskus vernarbt ist, aber sonst scheint es alles „normal“. Diese Situation entsteht nicht sehr oft, vielleicht ein Mal alle 2 Monate. Ich spiele seit dem kein Fußball mehr, weil die Drehbewegung beim Schießen nicht mehr klappt, damit habe ich mich angefreundet. Aber sie entsteht teilweise in sehr ungünstigen Situationen, wie wenn ich grade auf mein Surfbrett in einer Welle steige, herunterfalle und irgendwie im Gewirbel der Welle mein Bein strecken muss.. Hast du eine Idee, was das sein könnte? Würdest du mir zu einer OP raten? Ich freue mich auf deine Antwort, danke im voraus! Felix

[@LukeBrandenburg]

Du musst die relativen Gelenkbeweglichkeiten in deinem Kniegelenk wieder herstellen. Dein Unterschenkel mag keine weitere außenrotation (tischzenario was du beschreibst), dementsprechend wird sich deine unterschenkel(tibia) schon relativ weit in außenrotation befinden. Sachen die man mit den richtigen übungen angeht sicher nicht mit einer operation. Dannach hast du das Problem immer noch. guck dir die neuzen Videos zum thema Knieblockade (beugung) an und guck mal ob die übungen für dich funktionieren.

[@DomAviationChannel]

Lieber Luke, ich stimme dir mit deiner Gesundheitssystemkritik zu, allerdings hast du die zweite Seite der Medallie vergessen. Der Kunde oder der Leidtragende ist idR nicht Willens Zeit, Energie und Geld auf Heilung zu verwenden, lieber wird der Arzt oder ein anderer Dritter aufgesucht und die Verantwortung an den abgegeben ... Nur wenige sind sich der Verantwortung für sich und ihren Körper bewusst! Keep on healing 👍 LG Dom

[@LukeBrandenburg]

Danke dir!;) Problematik bzgl. zeit und Energiemanagement werde ich in Zukunft mal ansprechen. Jedoch sind die meisten die diesen Kanal hier auch sehen ja in der Gruppe der Leute die gerne selber an sich arbeiten. Lg

[@DomAviationChannel]

@@LukeBrandenburg "Wir" sind aber leider in der Minderheit ... derletzt mit meinem Physio gestritten, weil er meiner Mum keine richtigen Übungen an die Hand gibt ... er meinte nur, die ist eben nicht wie du, er ist schon froh wenn die Leute Kleinigkeiten an Ihrer Gewohnheit ändern.

[@mr.m278]

Kleine Veränderung zum naheliegenden erreichbaren Ziel, so sollte es auch sein, gerade ältere brauchen etwas länger ,Abfolgen zu verstehen und umzusetzen, wenn z.B. die Bewegung eingeschränkt ist, ist es nicht hilfreich zu sagen man soll es so und so machen, fertig. Aber die Leidenden, die kleine Erfolge durch kleine Veränderungen erfahren haben , bleiben bei der Sache und steigern bereitwillig ihre Übungen.

[@barbaram6175]

Ä

[@engintaner3008]

Hallo ich habe auch genau diese Problem schmerzen Knie und Hüfte.

[@helgafrahmann4201]

Knieschmerzen innen? 😂😂 jetzt hab ich gedacht, du genderst und hab dich ausgelacht !!😂😂😂 du meinst, knieschmerzen innenseite !!!!!!@😂😂😂😂

[@lefisch6289]

Geiles Video, laufe mittlerweile seit Jahren mit meinen Knieschmerzen rum und muss mein Krafttraining am Beintag krass limitieren.. hoffentlich wird’s mit deinen Tipps besser - danke dir!

[@annio080]

Hi, hats bisher was gebracht? :)

[@lefisch6289]

@@annio080 Hi Anna, ich habe seit längerem tatsächlich keine Knieschmerzen mehr. Ich meine, dass es daher kommt, im Fitnessstudio gezielter mit moderatem Gewicht die Beinmuskeln zu trainieren. Besonders am "Beinstrecker" habe ich das Gefühl, dass es mir geholfen hat. Ich habe dort mit "wenig Gewicht" einige Sekunden mit gestrecktem Bein die Position gehalten und bin dann langsam zurück. Auch den Gegenspieler, also den Beinbizeps trainiere ich seitdem regelmäßig. Das mache ich immer noch, ca. 2 mal die Woche und seitdem habe ich überhaupt keine Beschwerden mehr - Mal sehen, ob das so bleibt. Luke hat auch ein Video zur Stärkung des Muskels bei Knieschmerzen, da musst Du ein bisschen aufpassen, kann wohl auch nach hinten los gehen.. mir persönlich hilft es. VG :)

[@annio080]

@@lefisch6289 Vielen Dank für deine ausführliche Antwort! Das gibt mir ein bisschen Hoffnung :) Und danke für die Tipps!

[@kimslife_de]

Danke! Ich mache auch viel Krafttraining und habe auch schmerzen an der Knie Innenseite wenn ich in die Hocke gehe, Treppen laufe.. da spüre ich ein stechen..

[@DieEntequakt]

​@@lefisch6289guten Tag, hast du evt Bei manchen Übungen gemerkt, dass sie schlecht für dein Knie sind? Habe auch knie Schmerzen und ich bin mir seid längerem unklar welche beinübungen ich unbedingt machen sollte.

[@sahashemo]

4 Jahre und hochaktuell. Das soll dir mal jemand nachmachen. Hammer. Geniales Video. Herzlichen Dank!

[@LukeBrandenburg]

Danke für das Lob!

[@atsx975]

Hi, ich habe aufjedenfall laut deiner Beschreibung Probleme mit dem Aduktorenmuskel. Dehnen rechts im BEin tut sau weh, habe Patellasehnenentzündung und links in der Schulter häufig so eine Art Verspannung, Druck, Schraubstockgefühl beim Atmen und in der Brust bei beginnender Belastung. Lassen sich die Übungen aus dem Video auch für den Aduktorenmuskel anwenden oder hast du da ein Extra Video? Grüße

[@mariehuana5217]

Ich habe eine schwere Hüftdysplasie an beiden Seiten. Viele OP`s hinter mir, Tep links und rechts. Beinlängendiff. durch Beckenschiefstand. Skoliose und seit Monaten Schmerzen im Innenknie zum Oberschenkel. Orthopäde will MTR machen wegen Meniskus, bin aber überzeugt das es nicht der Meniskus ist sondern Muskulatur, da ich immer damit Probleme habe, auch im Rücken. Ich weiss nicht mehr weiter.....

[@andrzejlew8499]

Das erste mal hatte ich Knieschmerzen(innen) durch schnelles laufen..dannach kommt es immer wieder.Es passiert ummer links und an dem Bein welches" länger "ist durch Beckenschiefstand ..Ich hab dazu echt keine Kraft mehr...Gehe auch zu keinem "Arzt "mehr... Trifft so vieles zu was Sie hier sagen...Das Knie tut aber an einer sehr harten Stelle sehr weh...wenn ich da klopfe tut weh als wäre es ein Nerv oder so

[@brahimboulkheir8252]

Sorry, die Erklärungen ist anatomisch mangelhaft. Die Physiotherapeuten sind die Einzigen die diese Problematiken lösen können. Alles grob erklärt. Diese Entzündung medial des knies heisst: Pes anserinus und da sind 3 Muskeln beteiligt und nicht nur M. Sartorius. Fitness ist nicht Thetapie. Trotzdem Respekt.