Full Body ท่าเดียว ลดไขมันทั้งร่างกาย - Healthy Fine Day ลดน้ำหนักกับ อ.ต้น [EP.17]

[@ทัศน์วรรณมั่งคั่ง]

ชอบพิธีการค่ะ...คอยเสริมเพิ่มเติมให้กับคนที่ทำไม่ได้

[@chatee9525]

ชอบอาจารย์ต้น สอนดีมากค่ะ

[@รัตนาภร์เทศต้อม]

สวยๆหล่อๆ

[@ผักกะแยงบ้านนา]

อ.ต้นค่ะตอนยังไม่ออกกำลังกายน้ำหนัก58สูง162 ออกมา4ปีแระน้ำหนักขึ้นมา 64 😜😜😜เราอ้วนขึ้นรึว่าหนักกล้ามเนื้อค่ะ

[@Lanjanjanlanjan]

อ.ต้น สอนดีมากๆค่ะ ตอบโจทย์ วิถี นิวนอร์มอล

[@miewmiewminitinivimpikitch8157]

Nice to know and thank you very much for all sharing ka 🙏

[@นิชาภาปราบภัย]

ชอบมากค่ะ ดูท่าง่ายๆ แต่ทำยาก

[@kanchanapornprapa5751]

ขอบพระคุณเป็นอย่างสูงค่ะ เริ่มออกกำลังกายแบบนี้แล้วค่ะเพื่อความแข็งแรง

[@praosang]

ท่าง่ายดีจังค่ะขอบคุณจ้า ผู้สูงอายุทำได้สบายเลย

[@solara5643]

ดีมาก ขอบอก หลับสบาย ไม่มีเวลาเครียด 👍🤞🙏

[@ไอโฟน-ฬ8ว]

อยากทำแต่ปวดเข่าทำไม่ได้ แต่ก็ติดตามดูค่ะ

[@เจ้อ้อย-บ3ซ]

อยากทำจังค่ะ แต่เป็นกระดูกทับเส้นเลยได้แค่เดิน

[@satapornrhupitak8794]

ทำ full body เหนื่อยมาก แต่สนุกมาก

[@นันทกาญกระโพธิ์]

ขอบคุณมากๆค่ะ🙏👍👍😍😍

[@angelaacharknk3869]

พิธีกร​ มาจากกรีนเวฟใช่ไหมคะ

[@ThanaPhaPloen]

ขอบคุณข้อมูลดีๆ

[@Thailand-Servant-111]

ขอบคุณมากครับ อาจารย์

[@phensrijaiban5069]

คนที่ปวดเข่าหรือเริ่มเข่าเสื่อมออกกำลังท่า full body ที่อาจารย์สอนได้หรือไม่ และจะเป็นอันตรายกับคนปวดเข่าแค่ไหนคะ ถ้าไม่เหมาะควรออกกำลังท่าไหรดีคะ

[@sujittramaleelai2712]

บริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า หัวเข่า สะโพกค่ะ เช่น ส่วนต้นขาด้านหน้า และเข่า 1 Seat legs extension คือ การนั่งตัวตรง ที่เก้าอี้ ยกขาขึ้น 90 องศา ปลายนิ้วเท้างอเข้าลำตัว เพิ่มน้ำหนักด้วยถุงทรายสำหรับออกกำลังกาย ทำทีละข้าง ขึ้นลงช้าๆ ส่วนของสะโพก 1 lying legs raise นอนตะแคง ยกขาขึ้นลงช้าๆเป็นการเปิดสะโพก และได้ส่วนต้นขาด้านนอกอีกด้วย 2 gum bridge ท่าสะพาน นอนหงายมือทั้งสองรองข้างก้น ดันก้นขึ้น ม่านี้ได้ก้น และสะโพก คนที่มีภาวะเข่าเสื่อม คือ ผู้หญิงที่มีสะโพกผายมากกว่าผู้ชาย ค่ะ งดการขึ้นลงบันไดบ่อยๆ การวิ่ง กระโดด นั่งยองๆ พับเพียบ งดการดื่ม ชากาแฟ ที่มีคาเฟอีน หรือ น้ำอัดลม เพราะ เป็นปัจจัยการเสื่อมกระดูกพรุนมากขึ้น รับประทาน อาจำพวก ไข่ ปลาที่สามารถทานก้างได้ ผักใบเขียว เช่นคะน้า มีแคลเซียม ค่อนข้างสูง นม งาดำ และเสริมด้วยแคลเซียม ที่สกัดจากพืช คือ แอลทรีโอเนต เพราะดูดซึม มากกว่าแคลเซียมชนิดอื่น กว่า90 % ไม่ตกค้าง การออกกำลังกาย ประเภทอื่น เช่น ว่ายน้ำ เดินในน้ำ ปั่นจักรยาน พอช่วยบริหารเข่าได้ค่ะ

[@วีระภิรมย์กิจ]

งง

[@ยนงย]

ขอคำแนะนำด้วยค่ะ เป็นกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ออกกำลังกายแบบไหนได้บ้างคะ ช่วยตอบหน่อนะคะ ขอบคุณค่ะ

[@phongongka586]

ตามคะเป็นเหมือนกัน

[@birdlbg1344]

ขออนุญาตแนะนำนะครับ “ไปหาไปปรึกษานักกายภาพ” ที่เก่งจริงและมีประสบการณ์อย่างเช่น พี่ใหญ่

[@มยุเรศวัลพุฒิ-ญ4ฮ]

เยี่ยมค่ะสอนดีมาก

[@user-ji4sh1kf3r]

ชอบมากกก..

[@nongjonhatari951]

ผู้หญิงจะมีปัญหาตรงหน้าท้องและต้นขา.จะใช้ท่าไหนดีค่ะ.ขอคำตอบดัวยค่ะ

[@phenpraphapansiri1397]

สมัครสมาชิกเดือนละเท่าไหร่คะ

[@kimchan3319]

สุดยอดเลยค่ะ ต้องทำตามแน่นอนค่ะ

[@รัตนาภรณ์-ฮ5ฦ]

จ้า

[@นางมา.ชาแนล]

ขอบคุณค่ะ.ชอบๆๆค่ะ👍👍

[@นริศราทองมาก-พ6ท]

สมัครอย่างไรนะ.อาจารย์ต้น

[@jinnyblk]

ขอปั้นก้น ลดต้นแขน ด้วยคร้าาาา

[@GOLAFD]

ท่าแรก ลดทั้วต้นขา ต้นแขนเลยน๊าา

[@siriluckworsfold]

Superb clip 👍 👍

[@tuktam2545]

ขอบคุณคะ่แชร์ให้พี่สาวชมนะคะ😂👍

[@klarWorks]

อาจารย์ดูหน้าตามีความสุข ในการออกกำลังกาย แต่ลูกศิษย์หน้าตา อมทุกข์ 555+

แล้วการออกกำลังกายที่ ต้อง10นาที ขึ้นไปถึงจะช่วย เผาพลาญไขมัน จริงไหมคะ

[@AiRRabbit]

ตอนแรกก็สงสัย สรุปคือ ผสมเป็นท่าเดียว ไม่ใช่ท่าเดียว

[@panissaravudhirak4158]

ดีค่ะ👍👍

[@patcharapankutrua7398]

ย่อไม่ค่อยได้ค่ะปวดเข่าทำไงคะ

[@GOLAFD]

ไม่ต้องเล่น full body แล้วเอาส่วนขาไปเดินแทนครับ

[@1604m4]

เล่นท่าสค๊อกทุกวัน

[@santk2220]

ไม่เข้ามาดูนาน มากละ บ๊วยไปไหนแล้วอะค่ะ

[@AybikeOrn]

Burpee เหนื่อยสุด เมื่อก่อนเกลียดมาก

[@supradanarapongsathorn8359]

ทำไม่ได้ค่ะเพราะก้นกบเคลื่อนค่ะ

[@chanyanuchlitnarong9260]

ขอท่าปั้นก้นแบบเพิ่มก้นได้จริงขอท่าง่ายๆนะคะ

[@GOLAFD]

สควอด คือที่สุดของการปั้นก้นครับ

[@ZomzNaey]

@@GOLAFD จริงค่ะ ต้นขากระชับขึึ้นด้วย

[@วิไลคุ้มทรัพย์-ล6ฏ]

ต้องทำทุกท่าหรือท่าใดท่าหนึ่งคะ

[@youngerabsolute3224]

ท่านึง ทำกี่ครั้งคะ

[@dominonakha5614]

ในคลิปบอกอยู่ค่ะ10-12ครั้ง

[@sumruayk4275]

วัย54หัวเข่าไม่รอดหมดแคลเซี่ยม😁

[@rprpsompol1945]

พุ่งหลัง

[@ธัญณัณย์ไตรยบุตร]

คนแก่ทำไม่ได้คะอยากให้ อ.สอนฟูบอดีคนแก่บ้างเพราะเข่าไม่ดีคะ

[@whyworrywhenucanpray]

อยากทำบอดี้เวท เพิ่มกล้ามเนื้อ เพื่อลดน้ำหนัก เพิ่งออกกำลังกายค่ะ ขอคลิปแนะนำ

[@fangsrilamee]

👍🙏

[@nitipatc8706]

เหมือนจะง่าย แต่ก็เหนื่อยเอาเรื่อง55

[@พรรษสรณ์จันทร์ขุนศรี]

ใช้ขวดน้ำขนาดเท่าไหร่คะ

[@boonlomja1143]

น่าจะแทนดรัมเบลคะ

[@may.thicha]

ขวดใหญ่ทั่วไปนะคะ

[@NV.3069]

ขวดดที่เห็​นในคลิป​ ขนาด1.5ลิตรจ้ะ

[@EoumpornTh]

🙏🙏🙏❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@painpun4868]

💋👍❤️

[@jamlongkuna8650]

หัวเข่าไม่ดี คงทำไม่ใด้ ค่ะ

[@อรนุชป้องกันทรัพย์]

เข่าเสื่อมหมดกัน

[@kasamsansuwaanee31]

เวทนี้และทำให้ลดไขมันได้ดีสำหรับผมคาดิโอน้อยมากผม

[@คณิสสรกองขุนทศ]

ป้าอายุ63แล้วออกกำลังโดยใช้ขวดน้ำมาสามปีแล้วบอกเลยมันดีจริงๆ

[@โรเบิร์ตสายเติม]

ข

[@คณิสสรกองขุนทศ]

555555ป้าผ่านทุกท่าเลยทำมาสามปีแล้วท่ากล้วยๆ😃😃😃😃😃

[@Korsorasak]

ป้าเก่งเกินครับ

[@nuntathitiworawaj1796]

ขอถามค้าหากปวดกล้ามเนื้ออยู่ไม่ควรทำหรือเปล่าค่ะหรือได้แต่น้อยๆ

[@rabiabhongwiangchan684]

ทำแล้วลุกขึ้นหน้ามืด😂เราคงไม่เหมาะกะการออกกำลังกายแบบนี้

[@p.k.5948]

ทำแรกๆ จะหน้ามืดเป็นธรรมดาครับ แต่ถ้าทำบ่อยๆ ร่างกายจะปรับตัวได้ครับ. ลองทำท่าโยคะ downward facing dog บ่อยๆสิครับ จะช่วยได้มาก ลองค้นดูในกูเกิ้ลว่าท่านี้ทำยังไง

[@primyotseranee302]

ขอบคุณมากค่ะง่ายและเป็นการบริหารดีหวยปวด

[@wijitkaw1941]

สำหรับคนสูงอ่ยุตายแน่เวียนหัวเปนลมก่อนค่ะท่า2