Ganar FLEXIBILIDAD - TORSIONES ESPALDA: Dia 4 Semana de Estiramientos con MalovaElena

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Ninguna clase es apta para embarazadas y no apto con problemas con la salud
* Instagram de Elena / elenamalova_com
* Instagram de Marcelo / marcelolecourt
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Música del video puedes encontrar aquí emalova.com/mu...
Los autores son Marcelo Lecourt y Elena Malova
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ESTE VIDEO ES UNA DEMONSTRACIÓN
SE RECOMIENDA REALIZAR CUALQUIER ACTIVIDAD FÍSICA SIEMPRE BAJO SUPERVISIÓN DE UN PROFESIONAL
Consulte a un doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios
Consulte a un terapeuta en yoga o doctor si tiene algunas problemas con la columna, hernias, discopatía o cualquier otra condición física/emocional/mental para obtener atención individual según el caso. Ningún video es apto para embarazadas
*Ni Elena Malova ni cualquiera otra persona del canal MalovaElena
será responsable de cualquier herida o lesión sostenida entrenándose en su casa, gimnasio o en otra parte
#vinyasa #yogaencasa #yoga30minutos

[@rafaeldasilvaromero3362]

Dia 5: no se a cuantos tambien les debe de pasar, porque no quiero ser el unico, pero la grasa extra que tengo en los costados hace que algunos estiramientos a los costados cuando estoy sentado duelan como si me apretaran. No es nada que me impida seguirlos con un poco de moderacion, y probablemente adelgazare lo bastante como para que deje de ser un problema, pero despues de ello logre hacer cada ejercicio sin demasiados problemas.

[@rafaeldasilvaromero3362]

Semana 2, dia 4: despues de la rutina del dia 1, esta es la rutina que mas facil me sale, y por tanta practica estirando la espalda, ahora puedo sentir mejor como esos musculos trabajan aqui. Quizas empiece a emplear un entrenamiento fisico para ganar algo de masa muscular y perder peso, pues mis costados volveron a apretarme.

[@yoligmasantaella2572]

Me pasa igual 😅

[@LaSally_]

X2

[@nuriabes3838]

Me motiva que cada dia haya un estiramiento diferente, es como un reto y da continuidad al ejercicio. Gracias❤️

[@kuvama9934]

🍖🧅🧆🍖🌮🍔🍖🥨🍔🍖🥨🍔🧅🥒🥨🍟🍖🧆🧀🍟🍖🥨🥒🍖🌮🍖🥫🧅🍖🥒🧅🍖🥖🧆🍔🍖🥔🍚🍅🍖🥔🍚🧆🍅🍖🧆🥒🥞⛄️☔️⛈🍐🌥🍊🌨✨🌨🍇🌪🍊☁️🌈🍆❄️🥦🌩🥔🥑💨🌶🌥🥒🌥🥔🥔🥔🥔🥔🥦🥥🥥🥥🍓🍓

[@mariauymendoza6224]

Veo que para todo mundo es genial, me hace pensar que o son muy jóvenes o yo soy la única tonta que no sabe como hacerlos o se les dificulta, quisiera contestaras mis preguntas gracias

[@aimartinezm]

Tengo 68 llevo unas semanas y me siento muy bien GRACIAS

[@franciscagarfias8430]

Recién empiezo ejercicio. Tengo 54 años. Me cuesta, se que lo voy a lograr. Infinitas gracias

[@moniquek4810]

Mi hijo de 5 años me recuerda cada día " Mamá, el Malova! Toca el día X" 😁😁 amo esta rutina 😍 es absolutamente Milagrosa con resultados instantáneos ❤️❤️❤️

[@lamademoiselledelamar6330]

Increible como se siente el cuerpo luego de estos 15 minutos maravillosos ! Graciass🙌🏼🌺

[@adriantorres2747]

Maravilloso estiramiento, Lo hice después de dos hora de gimnasio y me dejo nuevo!!! Sentí como se iban alineando toooodas las vertebras y la cadera! Gracias Elena, que tengas un día lleno de bendiciones. 🙏🙏🙏

[@sedineoporto3992]

Maravilloso éste programa de estiramiento, me repito los capítulos cada cierto tiempo, son una maravilla, gracias Elena por regalarnos tu trabajo.

[@elsagomezpretel7623]

4 clase superada! ✅👏🏻 Gracias por dedicarnos tanto tiempo, eres la mejor!!! ✨❤️

[@ligiarivas5021]

Elena eres lo maximo todos los dias trabajo contigo Gracias por todo lo que he aprendido Gracias soy una admiradora tuya y de mucha edad. Gracias Gracias Gracias

[@hardagana]

No se cuantas veces voy repitiendo este programa ♡ love elena

[@cristy.artlash]

Lo repito casi todos los días me ayuda mucho con los dolores de espalda

[@hardagana]

@@cristy.artlash el cuerpo comienza a tener cambios muy notorios. Le pase estas clases a mi pareja, increíble los cambios en la postura, hasta le hago correcciones y pensar que hace como dos años empecé con estás clases y a veces me grababa y hace poco me sacaron fotos, mejore un montón ❣️ así que que bueno que notes también las mejoras.

[@iriszamora178]

Yo también las repito las veces que sean necesarias 🙂

[@hardagana]

Yo también! comencé a hacerlas y ahora hace mi pareja y le corrijo, hemos mejorado notablemente la postura.

[@danielaocanto6278]

Aaaaamo las torsiones! Se sienten como un regalo al cuerpo! ❤️✨🥰

[@MrChihuahuamon]

He llegado al primer día de la segunda semana n.n' DESCANSE 2 DÍAS, Y AHORA, EMPEZANDO CON TODO. MUCHAS GRACIAS

[@Makaa323]

Antes odiaba las torsiones, pero he aprendido a escuchar a mi cuerpo y mi espalda lo agradece por montones! Tus rutinas son muy eficaces. Yo he hecho solo de 10 a 20 minutos y no diarios desde diciembre 2020, pase de que en la pinza de pie solo llegaba a mis rodillas y ahora toco el suelo con las palmas! Muchas gracias Elena 🙌🙌

[@vanessadiaz6524]

al final de la secuencia senti la espalda mucho mas estirada, los hombros mas abajo y un descanso en el cuello. Muchas gracias por transmitirnos tu sabiduria y Namasté!

[@themp636]

Gracias elena ya pase la 5 mañana si Dios quiere voy por la 6 es increíble

[@yazminpinzon9241]

Hola, me siento super feliz por haber encontrado tu canal. Me ha parecido excelente la forma en que explicas detalladamente cada ejercicio. De verdad espero mejorar mi flexibilidad porque si estoy super oxidada 🤭🤭 saludos desde Colombia.

[@matipena4394]

Hola Elena, acabo de hacer las torsiones y aunque estoy fatigada me he quedado muy buen gracias .yo quisiera comentarte que estoy fatal no camino no ando y hace un año no voy al gym he estado mal con la tiroides pero tengo cuatro protusiones y ahora desde este verano tengo trocanteritis me duelen las dos pero más la izquierda el médico me dice que vaya a yoga y pilates pero estoy como si mis articulaciones fueran arcallatas no tengo elasticidad ninguna y me duele todo, quisiera soltarme un poco en casa porque me da vergüenza ir al gym así, con tus ejercicios me siento muy bien, haciendo por supuesto hasta donde puedo, por favor aconsejame eres en quien más confío, gracias

[@aracelireynoso8936]

Gracias muñeca. Tengo años entrenando pesas he combinado con tus rutinas de yoga es genial...

[@aracelireynoso8936]

Si tu mente quiere el cuerpo puede. Ánimo hermosa confia en ti y amate a ti misma ...

[@aracelireynoso8936]

Si tu mente quiere tu cuerpo quiere...

[@msximex]

Gracias, Elena, estas rutinas más cortas me han hecho retomar el yoga, y vaya que el cuerpo lo agradece, a pesar que son un poco más cortas, son muy efectivas, se sienten!!!

[@emanueldioniciomancera1289]

Hasta ahorita me a gustado mas el día 2 me gustan mucho tus videos ya que se ve mas resultado en poco tiempo que cuando tomaba yoga en smart fit muchas gracias por compartir tu conocimiento

[@blancarodriguezmatamoros7141]

Hola Elena. Súper clases, estoy haciendo este trabajo contigo tan hermoso, gracias. Gracias. Gracias. Namaste'.

[@monserratreyes7360]

Súper feliz después de ya 4 días de estiramientos y flexiones. Ya me cuesta menos trabajo hacer posturas, ya no me siento tan dura pues antes hasta el simplemente sentarme sin tener donde recargarme me provocaba dolor en la espalda y ahora ya me siento con mejor postura y no tengo dolor ni tengo que esforzarme. Esto me ha funcionado bastante para una justa postura en la vida cotidiana

[@melbabermudez8499]

Gracias, es bien fortificante, estos ejercicios

[@karlaromero4287]

Recién he encontrado tu canal. Lo amo! Es justo lo que le pedía al universo porque este año tengo como meta mejorar mi flexibilidad gracias gracias gracias y Namasté!

[@angelines7239]

Gracias es muy beneficioso el ejercicio para mí y contigo aprendo mucho 😘😘❤️

[@1985Shakira]

Si hay alguien con encorvamiento y dolor de espalda recomiendo ampliamente todos estos videos de estiramiento para espalda y yoga para espalda de elena...me han cambiado la vida...sienpre fui muy jorobada pensé que ya no tenia solución...mucho dolor en zona de onoplatos...en menos de un mes cambios abismales...yo no podia estar derecha xq me dolia enderezarme... cuestión q estos estiramientos le han dado tal flexibilidad a mis músculos que me desconozco... cambio por completo mi postura...se fueron los dolores...duermo bien me levanto sin contracturas....si estas cono yo te animo a ser contante con la práctica de estos videos...he ido a traumatólogo y lo unico que te da es medicacion y kinesiología...y que haga natación ....no se porque no recomiendan estiramientos y yoga...

[@virginiacampello7849]

Gracias Elena! Llevo casi 4 años con vos, recientemente tuve COVID y quede muy mal ahora empezó con tus rutinas de principiantes y son geniales pra personas que se están recuperando !♥️♥️🙏🏼🙏🏼Namaste

[@ennare_mac_lugh.]

Me encantan tus rutinas ! , llevo estos 3 días y he visto muchas diferencias en mi cuerpo , hasta mis familiares me han dicho que me ven más alto , de seguro es por el estiramiento , muchas gracias !

[@gabrielabernal8332]

Hola Elena deseo agradecerte desde lo más profundo de mi Ser 🙏🏻por compartir tus conocimientos por medio de esta maravillosa arte 🧘‍♀️ para mantener en total equilibrio cuerpo , mente y alma , tiene 1 año que sigo tus enseñanzas y gracias a ti eh podido llegar por medio de las prácticas de yoga que nos compartes , a un estado de meditación profundamente Bello, me ayudas día tras día a conectarme con mi Consciencia Pura, gracias, gracias, gracias 🙏🏻 que Dios continúe Bendiciéndote🙏🏻 namaste 🙏🏻

[@Coral110423]

MUCHAS GRACIAS por entregarnos tu don... Me está cambiando la vida 💜

[@lenora61]

Огромное спасибо, Лена!

[@slenderbeauty4287]

Felicitaciones. Es excelente rutina de estiramientos.Gracias Elena.❤

[@elsierodriguez3219]

Cada mañana hago una rutina tuya de estiramiento o flexibilidad. Son excelentes y me ayudan muchísimo. Gracias Elena 🤩🤩

[@mayrayoga4607]

Es exelente tus ejercicios Elena yo e mejorado un montón estoy ya en avanzado abrir lateral me falta no me desespero y con práctica e mejorado muchas bendiciones e ido al parque y se han acercado a mi para que les enseñen algunas personas x que han visto mi progreso tengo ahora a mi hijo de 16 haciendo los ejercicios de flexibilidad feliz una amiga de 50 y una dev74 años y otro señor de 67 y uno de 65 están felices

[@mayrayoga4607]

Me encanta estoy feliz Ecuador Guayaquil contigo Helena los que se acercaron a mi no podían dormir y les hago la meditación ahoracduermen tranquilo sin estress y ansiedad se alejan acabado los dolores a la espalda toman las cosas con calma ahora con lo del covi y hago también lo de otro instructor yograja que es super intensas las clases habla sólo en inglés es Exelente igual a ti malova te amo y muchas bendiciones para ti y tu esposo

[@giocondatorres595]

Un estiramiento genial libera todo el cuerpo y lista para comenzar el día gracias Elena. Namasté

[@rositaquintanillau]

Se siente muy agradable la espalda depues de los ejercicios, gracias por compartir excelente como siempre!!!🥰😘

[@brendatorres3918]

Gracias! el universo te pone a las personas indicadas en el camino.

[@erikamatos3976]

mi espalda te lo agradece, como siempre tus claSes son lo mejor, NAMASTE

[@susanavarela1752]

Estupendo, estiramiento para desbloquear Higado y Bazo, ideal también para hacer una clase completa ahora o para iniciar el día 🕉🙏💙🧘‍♀️Gracias!!

[@riam4063]

Bendiciones mi querida Elena , explicas muy bien y nos previenes a tiempo de movimientos inadecuados. Abrazo desde México. Namasté . : )

[@LeonK1200]

Очень люблю эту практику, спасибо огромное, Лена!

[@ClaruFuckingVampire]

Estuve 3 dias en la pc/en la cama toda encorvada y esta rutina me ayudó muchisimo

[@shiminjiang728]

Gracias, Elena! De verdad qué rico es estiraese. Siento que mis energías fluyen. A pesar que no dormí bien, ahora me siento más motivada.

[@ThemommaBear195]

Gracias para tus programas! Me dio cuenta que después de yoga yo puedo respirar mejor, I mis rodillas sirven mucho mejor!

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена!

[@LeonK1200]

Замечательно, огромное спасиббо, Лена!

[@vanesaaranda5633]

Genial, q maravilla de bienestar ❤

[@andreatiznado1251]

Yo saldré bailando con otras compañeras para el dia de la independencia de mi pais (El salvador, se les llama cachiporras a las bailarinas) bueno y tendremos que hacer mucho split y levantamiento de pierna y hace 3 dias he empezado s hacer los ejercicios y ahora puedo estirarme mas, antes podia hacerlo pero no tan flexible pero ahora lo estoy muchos mas 💘

[@andreatiznado1251]

AMIGAS YA PUEDO HACER EL SPLIT 😭😭😭💘💘💘💘

[@RigottiGameR]

Estoy muy motivada con las rutinas de estiramiento, llevo 3 meses practicando y noto muchas diferencias, he disfrutado mucho mi proceso 🥰

[@dayanfanz7258]

Hola Camila, solo has hechos estas rutinas o haces otras?

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена! Очень люблю эту практику.

[@cristycr]

Gracias Súper. 4to día 27/02/2023 .Eljercicio me libera stress,da alegría y energía para todo el día.

[@noemisantanasanchez4642]

Elena buen día, mi cuerpo te lo agradece necesitaba estirarse, gracias bonito sabado🌻🌈

[@cecydominguez3286]

Increíble alcanza a tocar mis pies .el dolor de espalda se me quitó .. gracias

[@alixiacoria]

Muchas gracias por clases tan maravillosas , desde Argentina.

[@dorissan5193]

Excelente sesión, al finalizar me dió sueño, saludos Elena y graciass ☺️ es la tercera vez que repito la sesión alrededor de 10 meses 🙏🙏🙏 gracias, gracias.

[@scarlethvanessamartinez2246]

Divino que bien se siente Elena son maravillosos estos 14 minutos 😘🥰

[@marcelahernan3835]

Muchas gracias, Elena. Hacer tu rutina,marca diferencia en la calidad de mi Vida.

[@henrydavidmoralesgonzalez2891]

Guauuuuu lo logré Gracias dama. Estamos en aislamiento por corona virus Colombia

[@kristalltranen1]

Me he llevado todo el dia con dolor de espalda por mala postura, y ahora al terminar tu rutina se me ha quitado. Muchas gracias por tus videos!

[@marialisserradell2200]

Estoy haciendo las rutinas soy de salta Argentina y disfruto mucho cada video. Gracias!!!

[@maineg9070]

Hola. he comenzado tus rutinas de principiantes de 2016 y continuo con estas rutinas me cuesta trabajo pero termino relajada y lista para iniciar mi día. Gracias por compartir y enseñarnos,

[@gabrielapedraza4093]

Hola Elena hoy hice estiramiento día 4 y al finalizar sentí que mi espalda se enderezó más que cuando al principio gracias 🙏

[@majonunez2070]

Me encantó 😍😍😍 me siento genial, ahora ya puedo alcanzar la punta de mi pie estirando sentada.

[@paolaarevalo9287]

Justo lo que mi espalda pedía para hoy!! Cumplido mi día cuatro, mi cuerpo, mente y alma te lo agradecen. NAMASTE

[@himi0891]

Hago las rutinas de flexibilidad al despertar después de un vaso de agua para activar mis órganos y luego los estiramientos y me va muy bien... En la actualidad sufro de dolores en el cuello espero me sirvan estas rutinas

[@herminialara8449]

Maravilloso te juro que cuando empecé estaba tiesa non podia mover nada y de a poco me fui soltando gracias

[@albertotornes5654]

Muchísimas gracias a usted Elena, por transmitir y compartir estas técnicas tan especiales y de forma gratuita. Mi cuerpo está sanando y cada día me siento mejor, con más energía, placer y vitalidad y todo eso sin duda gracias a usted. Un beso, tenga un excelente día.

[@evadelgadocueto1748]

Gracias Elena. Encantada de pasar un ratito contigo cada día.

[@raquelbreed]

Mil gracias Elena! Yo traía un dolor y pesadez en todo cuerpo que no tenía ganas de salir a trabajar.. esos 10 minutos me cambiaron la vida y el humor! Eres la mejor! Namaste!🙏🏻🌹🌹🕉

[@aliciafacilitacion7741]

Querida Elena, nos encanta tu programa para ganar flexibilidad. Mi hijo y yo lo hacemos juntos. Muchísimas gracias por compartirlo!!

[@alexscenery8599]

Llevo como 3 semanas de estas rutinas y todavía no puedo tocar los dedos de mis pies jsjsjsjsj, no sé si es raro pero es algo que me hace mucha ilusión.😔😔 Igual toda mi vida he sido más tiesa que saber qué, pero quisiera ver resultados ya.😣😣

[@jonathanarroyo6093]

A lo mejor es la alimentación deves comer sano para notar resultados pq sino el cuerpo no puede eliminar esas toxinas y sustancias que evitan q el cuerpo se estire más y tambien beber mucha agua 3 litros diarios

[@cccc3196]

Ánimos! ♥️

[@laurasofiaorjuela4555]

Como sigues? Ya puedes alcanzar tus pies? Recuerda que todo es un proceso, los resultados no llegan de la noche a la mañana se presentan poco a poco, pero los notaras!! Ánimos Alex!

[@LeonK1200]

Замечательно, огромное спасибо, Лена

[@lucreciaarnaud3341]

Excelente... en pocos minutos se notó una gran diferencia... NAMASTÉ.

[@indicioymapa]

Gracias, Elena. ¡Lo necesitaba! Un saludo desde Colombia

[@LucilaBarbero]

Hola Elena, me encanta tu programa para ganar Flexibilidad. Voy por el día 4 consecutivo y lo tomé como un proyecto para la cuarentena, para contrarrestar tanto estar sentada!! Mil gracias, sos un amor!

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена, замечательно!

[@LeonK1200]

Спасибо, Лена, потрясающая растяжка!

[@anuvaluto]

Cierto ! 15 minutos son necesarios para sentir cambios con el estiramiento 🤗

[@LeonK1200]

Огромное спасибо, Лена! Изумительная практика.

[@maycardenas683]

2022 retomando. Gracias Malovita! 🙂

[@lucianaluna3941]

Amo tus videos!! Aún me cuestan algunos ejercicios pero de a poquito lo iré logrando!! Gracias por la paz que nos transmitís ❤️

[@elbafarias8615]

Es fantástico estos estiramiento gracias Elena por todo bendiciones.

[@infinitouniverso4901]

Que bella maestra, gracias por sus clases, muchas gracias.

[@LeonK1200]

Изумительно, спасибо, Лена!

[@semillademelon]

Hola desde España, te he encontrado y eres maravilla pura, gracias a ti en estos dias de encierro que estamos teniendo por en COVID-19 me haces sentirme mejor y asi no estar parada y aburrida, gracias por lo que haces.

[@silvanasanchez43]

Gracias Elena...hace 3 años deje stretching...e increíble como nos acortamos...pero con tu rutina voy recuperando flexibilidad...Mil Gracias💞

[@elizabeth.gallego.b]

Que descanso de la espalda fue genial Namasté

[@marielajimenezgarro5406]

Mil gracias por su clase. Fué maravillosa. Mi esposo está empezando a practicar yoga y sigue su programa de flexibilidad. Un abrazo desde Costa Rica!!

[@lilianluna9062]

Elena tus torciones son fantásticas, me ayudan mucho.

[@LilyensuMundo]

Elena muchísimas gracias por tus vídeos para principiantes, has Sido una bendición de Dios para mi vida ♥️

[@seleneespinoza220]

Delicioso estiramiento, mi espalda te agradece infinitamente Elena, estos ejercicios sanan. Bendiciones!

[@mariafernandazebaduaaleman8027]

Gracias, gracias, gracias. Te sigo hace varios años. No he sido tan constante como me gustaría, pero siempre encuentro alternativas para sentirme bien con tus sesiones. Le he compartido a varias amigas tu canal y ellas a su vez a otras personas y quedan felices como yo.

[@oliviacervantesbonilla9834]

Gracias,he estado practicando yoga pir diez meses continuos y la flexibilidad me frena, estos ejercicios me ayudarán a lograr más flexibilidad y lograr avanzar en mi práctica. Namaste

[@nadyvazquez6833]

Están tan padres !! Batalló mucho porque tengo mucho abdomen bultos y muslos muy gordos Ahí la llevo ! Gracias

[@marabueno7793]

Mi dia favorito hasta ahora, super relajante y en contacto con mi cuerpo

[@macarenaibarlucea5425]

Exquicita rutina Elena, me hace tan bien para mi espalda ! Agradecida.....cariños para ti ! 🙏

[@mercedesvelez6400]

Hola Helena. Gracias por tus aportes , fabulosos!! Un abrazo desde Colombia.

[@susanasladoljev9025]

Me encantan tus clases. Super sencillas y muy beneficiosas. Muchas gracias!!

[@moni0012ify]

Es increíble lo que comunica el cuerpo después de haber practicado estás rutinas, a mi por la tarde me pide estirar o después de un entrenamiento de yoga. Muy energéticas tus clases Elena. Gracias 🙂

[@AnaMaria-hi2xi]

Otra ves hermosa tu clase y tu dulzura!!🥰🥰

[@mayulisfernandez9315]

Un saludo buelbo con los ejercicios gracias Elena