МАРАТ О ЖИМЕ ЛЁЖА / ИСЧЕРПЫВАЮЩЕ И НЕСТАНДАРТНО

Поддержать канал:
✔сбербанк: 2202202326488594 (Дмитрий Геннадьевич С.)
-----------------------------------------
Видит Бог, я хотел сделать просто суперполезный выпуск для новичков от гуру жима. А получилось в сто раз лучше, чем ожидал! Марат - это ад!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инстаграм Марата Абдуллина: / iron_flogger
Инстаграм Дмитрия Спиридонова: / dmitry.spiridonov
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Скидка 10% на покупку перкуссионного массажёра "Impulse Sport" на официальном сайте со скидкой по моей ссылке: impulse-device....
Не будь деревом, стань мягше!
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
video by Dmitry Spiridonov
instagram: / dmitry.spiridonov
группа вконтакте "Смотри и качайся"
watch_an...

[@filipphoofstomp]

Основные тезисы выпуска: 2:22 Если вы новичок, не стоит начинать жим с программ - занимайтесь ОФП с уклоном в силовую сторону: подтягивания, отжимания на брусьях/от пола, всевозможные жимы под различными углами (минимум 8-10 повторений без особого напряжения); 12:20 Без тренера может прогрессировать либо очень талантливый человек, любо фанатик; 14:40 Техника - такая последовательность действий, которая позволяет каждому конкретному индивиду поднять наибольший для себя вес с наименьшим риском; 15:18 Лучшие подходы человек совершает легко; 18:20 Если у человека длинные руки, широкий хват не будет оптимальным, так как с длинными руками и узкой грудной клеткой будут постоянно травмироваться плечи и перерастягиваться грудные мышцы, особенно при недостаточной гибкости - лучше всего жать более узким хватом с упором на руки; 18:34 Предельная ширина хвата при длинных руках не так сильно уменьшает амплитуду, особенно если у вас плохой мост и недостаточно гибкости в грудном отделе - лучше нарабатывать скорость, а не сокращать путь штанги; 18:57 Чем шире хват, тем больше включение грудных и тем выше шанс их травмировать. Хват должен быть меньше предельной ширины (81 см), при этом необходимо делать упор на развитие мышц рук. Чем сильнее руки, тем больше жим; 21:00 Почему существуют ограничения, касающиеся высоты лавки для жима, но при этом можно регулировать высоту стоек для приседа? 24:23 Хороший тренер докапывается до каждой мелочи в технике, а у новичков всегда много очевидных ошибок; 26:10 Новичком можно считать любого с безэкипировочным жимом до 150 кг (это может пожать каждый); 28:35 Предельные подходы в безэкипировочном пауэрлифтинге крайне ограниченный ресурс - в жизни их будет не много, иначе вы очень быстро завершите свою карьеру, израсходовав ресурсы организма; 29:13 Если вы настроены серьёзно, исключайте любые другие виды серьезной активности (велосипед, волейбол и т.д.), где возможны падения и травмы; 36:06 Чем больше ткани в экипе, тем она менее эффективна - должна быть оптимальная площадь натяжения (про супертяжей); 41:09 Чтобы стать хорошим спортсменом, нужно помешаться на этом; 46:52 Можно прогрессировать с 1-2 тренировками в неделю, если есть талант, но для настоящего прогресса необходимо выстраивать свою жизнь вокруг тренировок, а не наоборот; 49:23 Если вы созданы для пауэрлифтинга, пищеварительная система должна быть как у крокодила - вы едите все и это идет вам на пользу; 52:20 Восстановление мышечных структур происходит через 72 часа, поэтому это сложно вписать в программы недельного планирования. Жать можно максимум 2 раза в неделю; 53:33 Лучше сделать больше объема на двух тренировках с нормальным восстановлением, чем часто жать по чуть-чуть; 54:10 Самая неразвитая мышца в человеческом теле - трицепс. Он очень медленно восстанавливается и быстро теряет силу; 56:02 Для всех упражнений лучше использовать линейно-волновую периодизацию - наращиваете нагрузку до определенного максимума, а затем снижаете количество повторов/весов через каждые три тренировки; 1:02:15 При правильном хвате движение должно выглядеть красиво и законченно; 1:03:05 Новичкам необходимо минимум месяца 3 заниматься ОФП и не ложиться под штангу, никаких жимовых программ на этом этапе реализовывать не стоит; 1:08:20 Бодибилдер учится работать каждой мышцей отдельно, а лифтер направляет усилие всех мышц в одну точку; 1:09:42 Для экипщиков фатален плохой срыв в жиме - если мертвая точка находится на груди, результатов не будет; 1:10:38 Умение единовременно включать все мышцы - это и есть пауэрлифтинг; 1:11:11 Если в дожиме вы чувствуете конкретную мышечную группу, вы что-то делаете не так; 1:16:52 Сложность экипировочного пауэрлифтинга в преодолении порога разрушения и отключения защитных механизмов мозга, который пытается отключить тело через ЦНС.

[@DmitrySpiridonov]

Спасибо!

[@sergiooliva2625]

@@ИналукоБезиров от души🤣🤣🤣

[@userDumbChop]

Озвучу главный тезис лекции: "Ничего не поможет. Вам всем пизда."

[@АлександрТищенко-п8т]

👍

[@ДаниилПолынцев-ъ4н]

Ебать. Достаточно исчерпывающе.

[@макс-т8э6ю]

*Представьте диалог Голубочкина и Марата*

[@freshtv4642]

@@sangeyasha7883 кинь ссылку если не сложно

[@Домашнеетворчество-я9э]

ссылку сюда, пожалуйста

[@MrBarabalka]

@@sangeyasha7883 ты в курсе, что Головинский и Голубочкин - два разных человека? Даже подсказка была: эти фамилии пишутся по-разному

[@ivankrivosheev8045]

@@MrBarabalka на безрыбье и Головинский Голубочкин

[@bronson1105]

Это будет блять просто караул блять!

[@dmytrohrinchuk9013]

- Марат, берёте ли Вы свою девушку в жены ? - да, блять.

[@ГеоргийБородинов]

-конечно , ёпта🤣

[@ИЗОТЭРИКА]

по любому

[@sergey14446]

А хули бы нет бля

[@ЕвгенийВеревкин-щ2л]

Марат просто красавелла, лучшие ролики по жиму в ютубе

[@АртёмВалерьевич-ц8р]

Не только по жиму, вообще лучшие

[@ВладимирМысык]

Что значит,программ нет,секрет есть?

[@ВладимирМысык]

Программ нет, деньги нужны

[@ЕвгенийПопов-о2л]

Каждый такой выпуск,жду больше чем любой сериал на Netflix 😎

[@ОтецПигидий-э8ч]

Солидарен 😁

[@ruslanviktorov1564]

Дмитрий Голубочкин 2.0

[@den_tnt_power1153]

Их с Голубочкиным собрать и можно комедийный сериал снимать. Причем там будет все по делу и очень познавательно. ))

[@parktronik7120]

Голуба по ББ, он даже не будет встревать по теме ПЛ или жима.

[@Alex_Svoboda]

Марат один с лучших спортсменов современности! По одной причине... Он правду говорит! Благодарю вас Дмитрий за этот ролик! Все как всегда на высоте!

[@ИванКрейзер]

Требую отдельных нарезок с ним. И что бы там были только самые ударные моменты. Подержите комент лайками что бы Дядя Дима увидел.

[@Otto_art]

Сразу лайк!!! По поводу многочисленной ненормативной лексики от Марата я могу сказать только то, что это признак очень честного человека.

[@ЕвгенийАндреев-з2т]

Соглен

[@GIREVI23082014]

Нет, это признак... иной.

[@kostya.musaev77]

Послушав Марата , вспомнил занятия по теории и методики физической культуры и спорта , вспомнил все термины , особенно : "Что такое техника". Марат был бы хорошим преподавателем в Универе . Всё доходчиво.

[@ЕвгенийКуликов-г7п]

Дмитрий,канал огонь!!! Особенно Марата слушать, красавчик просто, все в точку!!! Час двадцать на одном дыхании!!!

[@artempetefi5163]

Сл выпуск едь к марату домой , обзор на всю библиотеку его , книжки , записи , что то интересное дБ )

[@ИванИгнатьев-м9й]

Когда понимаешь,что следующие час двадцать пройдут отлично! Не глядя Лукас👍💪

[@arnejka3572]

У Марата явно талант и не стоит это отрицать. По больше бы выпусков с ним)

[@Fara73283]

Я тот самый кто дошел до 27,5 кг спасибо что меня отметили в своём видео

[@АлександрТихомиров-щ9н]

Слушать хуйню от Марата это как радоваться новой покупке))) Взял бутылочку пивка, пачку чипсов вкусных и сижу расслабляюсь под позитивный видосик)))

[@peachok3564]

ну не хуйня, очень много полезных вещей говорит так-то)

[@АлександрТихомиров-щ9н]

@@peachok3564 ты бы если видео внимательно до конца смотрел понял бы про что я!😃

[@peachok3564]

@@АлександрТихомиров-щ9н аа, ну я только первые 20 минут пока успел посмотреть))

[@Нормчел-ж3ч]

Я прокричал!!! Марат-супер чел! С большим удовольствием слушал! Я за новые встречи с ним!!! Лучший выпуск, вся философия жимовика, настоящего жимовика!

[@vitalykonarchuk1407]

Финал,этого видео!!! Сама соль!!!)))) Дмитрий, спасибо! Марат,необходимый человек для современного пауэрлифтинга!

[@СергейОрлов-ш3п]

Напоминает российский вариант Сити Флетчера 👍 «А ещё у входа в зал повесим боксерский мешок, чтобы новичок, заходя в зал, получал по голове и думал «нафиг мне этот зал»...»

[@victorburgshtaller2119]

Бл*, лайк не глядя за этого товарища!!!

[@РоманСолопко]

Бля крутой тип,обожаю его смотреть,такого бы тренера,за единоборства ваще правильно

[@frenyaCool]

Спросили сколько жму , ответил что 350 , но не сказал что ногами)

[@saint9487]

350 ногами детский вес

[@MilMilow]

@@saint9487 Вы слишком серьёзны ))

[@saint9487]

@@MilMilow человек пошутил же, и я в ответ, тем более если учесть как жмут такие веса в частичной амплитуде)

[@MilMilow]

@@saint9487 Скобочками нужно показывать вашу эмоцию )

[@saint9487]

@@MilMilow не, зачем пусть остальные думают как им захочется, ты все испортил..

[@ДенисКривов-у3ь]

Марат огонь, истинный жимовик!!! Отличное видео, продолжайте этот тандем! Лайк!

[@TsoyDen]

Главное уметь правильно интерпретировать для себя информацию, выделять главное, МЫСЛЕННО КОНСПЕКТИРОВАТЬ, очень нравятся видео с Маратом. Понял свою ошибку, которую не мог долго найти.

[@vanon.]

Почему этот мужик до сих пор не популярен? С его стилем повествования и опытом, ему необходимо вести свой канал. А то надоели эти лицемерные пиздаболы, строящие из себя натуралов

[@МишкаКосолапый-888]

Генадьич , а есть ли шансы нам вновь увидеть "Ровную технику" по тяге и приседу с Белкиным и по жиму с Абдулиным ? Реально Чёткая тема была 👍Много воды утекло... Может ударите по рукам ради всего лифтерского братства ? Мы оценим 👍Уважуха от силачей гарантированна в натуре ☝️

[@АртемЖуков-л3з]

Спасибо, вы сделали мой день: спрогрессировать с 20кг до 27,5 кг на три повтора, за полгода ! Это мощно !

[@АлександрВироградов-ь8ю]

Прогресс не избежен

[@СергейХохлов-м1э]

Бл*ть а*уенный выпуск! Такая ламповая атмосфера, как будто сам рядом находился. Как дома, как в домашних тапочках... Кайф! Спасибо! Требую больше и чаще выпусков с Маратом! Человечище!!!

[@алексейфедорофф-в3ь]

Суперполезный для всех, однозначно! Всё чётко, понятно и в цель. Ну и манера общения. Очень интересно, спасибо! С удовольствием буду смотреть и слушать подобные ролики.

[@slava_87_rus]

Выпуск пушка💯💪💪💪 Дмитрий, тебе респект!!! Бомбовый контент, всё чётко и в цвет, без напряга! Марат красава💯💪💪💪 Всем респект)

[@s1b1ryak]

Спасибо за работу, ребята. Отличное живое видео. Всех благ.

[@trydent6257]

Спасибо огромное! Самый любимый герой экрана - Марат, обаятельный и умный человек, спортсмен, тренер!

[@MYAKESH]

Да всё чётко сказал)

[@romankim4356]

Когда вкачал все очки в силу и харизму!

[@arm-ym6th]

анжумания, турник, брусья, бегит, гантбли

[@userDumbChop]

Прес качат зобыл

[@макс-т8э6ю]

@@userDumbChop бурусья

[@arm-ym6th]

@@userDumbChop бля, точно...

[@parktronik7120]

Гантбли?

[@ЕвгенЕвген-о7я]

Как всегда шикарно!!!Доступно и понятно!Спасибо очередной раз за шикарный контент! Марат разруливает просто !!)

[@Olegtrener]

После того как Марат показал дневник тренировок, закрыть оба глаза на мат можно

[@СвятославРоганов-г5к]

Все как обычно, честно и по делу! Кайфанул нереально, разобрал на цитаты! Просто от души! Мужики, вы сделали ахуенный выпуск! Встречайтесь почаще! Спасибо!

[@ЕвгенийИлларионов-д8у]

Марат красава))Дядя Дима спасибо за шикарнейший видос!=))))

[@ВладимирВелинский]

Ахаха)))) это топ видео, Марат говорит ярко и выразительно, то, что пытаются донести для людей литературным языком, но им всё не доходит, миллион лайков

[@Zahar1389]

Просто фантастика ! Не придраться не в одном пункте ! Супер

[@white7plash269]

Спасибо вам Дмитрий за хороший выпуск , а вам Марат за правда очень полезную и редкую информацию!

[@АнатолийВ-ч6е]

Давай теперь видео с Маратом о составлении тренировочного плана,как он именно это делает

[@kazvano]

Спасибо за выпуск 👍 Марату удачи в тренировках и тренерской деятельности... Очень интересно 💥💥💥

[@ВикторСвиткин]

Марат - вы очень грамотный спортсмен и душевный человек. Спасибо за опыт и ролики.

[@МаксСоснин-э6ъ]

Это видео как дорогой алкоголь, с годами только становится прекраснее❤

[@ЛехаПопов-у6э]

Мудро говорит согласен с многими его словами. Умный мужик и опыт видно не малый👍

[@Ulemendo]

Меня тоже зовут Марат и я увидел свои повадки в герое видео ))) Тоже матерюсь, тоже ввиду дневник тренировок, похожий взгляд на составление программ и тренировок))) Правда, я не жимовик :) За видео спасибо, подчеркнул себе интересные моменты)

[@СергейКронгауз]

Я, как практиковавший паруэрлифтер, мс в 66й в IPF-ФПСПб, с суммой 545 кг, в 20 лет и без фармы, могу сказать, что очень во многом он прав, может и во всём. Крутой мужик.

[@Иван-ь8е5я]

Идея для контента. Объявляем сбор средств, Марат Рафикович на эти деньги проектирует и шьет майку ту которую он видит сам, весь процесс от проектировки до экспериментов снимается, пробные модели, удачи и не удачи и т.д. По итогу называет ее и делает бренд. Марат довольно популярен и способен вывести альтернативу на новый уровень, а так же получим что то отечественное, доступное. В конце в этом шедевре кто то жмет на соревнованиях! Получился бы отличный короткометражный сериал!!!

[@alexi4542]

всегда приятно послушать, грамотного, начитанного,знающего своё дело человека. все доходит с первых слов 😂😂😂уважуха таким и тем кто делает такие видосы

[@ВОЗМОЖНОВСЕ-й2т]

То чего я ждал с нетерпением! Если Марат перестанет рассказывать о пауэрлифтинге без мата это тоже самое если бы он сделал пластику лица или фамилию изменил!;) выпуск огонь.

[@timofeykutafin7355]

Который раз уже пересматриваю, отлично поднимает настроение, спасибо! И да, не жму вообще, последний раз в институте 15 лет назад 😁

[@ДоброеУтро-ш7я]

Самородок лифтинга😂 больше выпусков с ним!!!)

[@КлиментийЦой-ф9ы]

Посмеялся😁. А в общем Марат спортсмен. Пожелаю успехов ему в спортивной карьере.

[@Shkodik2005]

Обычно такие длиннющие видео я не смотрю, а это зашло.

[@NikoShurik]

Куда?

[@Shkodik2005]

@@NikoShurik В грудные.

[@NikoShurik]

@@Shkodik2005 Я ,обычно в дельты ставлю

[@Shkodik2005]

@@NikoShurik Тоже неплохо))

[@ТроллФейс-б7з]

Не знаю, но кайфую от этого чела когда он вещает!! Все четко и максимально доходчиво!!

[@Maevni]

Чел просто красавец, рассказчик от Бога. Жаль не в моем городе живет, с удовольствием бы у него потренировался.

[@vadimg83]

Очень понравилось! Спасибо. Жду еще интервью с Маратом.

[@Svyatoslav1982Konev]

Марат Абдуллин, 👍👍👍 Респект. Дмитрий, спасибо за выпуск.

[@svyatoslavtulyakov2264]

Фанаты Голубочкина услышат только мат. Фанаты Пауэрлифтинга услышат ранее неслыханные тонкости и нюансы.

[@aceqbaceq777]

у марата в голове свой контент. а эти вопросы только его сбивали. дайте марату рассказать то что он считает нужным

[@ВладСидоров-ф9к]

Классное видео, интересно смотреть с юмором и по делу, побольше таких тренеров. У меня сосед похоже матерится, первые несколько слов просто мата, но нет негатива просто разговаривает на нем), спасибо за видео и полезную информацию от Марата!

[@geyaavi1762]

Спасибо, Дмитрий!!!!!! За выпуск с Маратом! Честно очень нравится выпуски с ним!

[@ВикторКоньшин-э7й]

Думаю, надо пересматривать на ночь, засыпать с хорошим настроением.

[@ФёдорХрестин-ы3и]

Ох...ный собеседник! Подписываюсь почти под всем, что он, даже не произнёс, а изрёк (аки пророк)!!! Обязательно с ним ещё ролик делай!!!

[@matrixmatrix1681]

Очень много полезных советов ! Спасибо огромное . Мне 37 вес 108, жим 150 с паузой.

[@АлександрФуников-щ9щ]

Так же как и у вас жим застрял на 147.5 хоть затренируйся вес 110 рост 179 сейчас 46лет тяга 235 присел 240.

[@Arunas1971]

Мне 52. Ничего не застряло. И вы ещё по 200 пожмете.

[@Граф-й9в]

Марат привет. Вспомни как на первом курсе в шараге ты себе анекдоты рассказывал. Вся группа ржала до слез.

[@АлексейЛуковский-к3д]

Марат, просто неотразим. Вчера случайно наткнулся на видео с ним, теперь не оторваться)))

[@sergeygorbatko5289]

Марат красавчик, не прячется за словами - все по делу. Ролик классный, ждем еще!

[@ДеКали-б5д]

Много интересного, но как все это подано, подняли настроение! По больше таких выпусков!

[@steelguys2578]

Красавчик отвечаю.💪🏻💪🏻💪🏻Хотел бы такого тренера.

[@k6z9ix6]

У меня нахуй знакомого придавил пустой гриф, я сам ахуел, никогда не думал, что такое может быть в жизни вообще! Как же я понимаю Марата..

[@parktronik7120]

Стабилизаторы мож слабые

[@ФёдорШкарин-ж7ч]

Видео 🔥, с Маратом надо регулярно встречаться, очень полезная инфа

[@РусланШеварихин-е9ф]

Просьба полную тренировку с Маратом. Парни поддержите лайком

[@JoKeR-zw5mx]

Марат красава))) оч понравилась подача материала😂. Жду продолжения))

[@КириллБогданов-у3б]

Дмитрий вам благодарочка за видос, Марату уважуха, сказал всё по делу))))

[@fishbreeder2004]

Охуенный контент подъехал. Большое спасибо Дмитрий! Отдельное уважение Марату))

[@drensarq8095]

Когда с соревновательным жимом завяжет,может спокойно идти учителем русского языка работать,я серьезно! 💪

[@maklashovr]

Выпуск огонь 💪🏼 Поржал от души + полезной инфы для себя подчеркнул! Всем здоровья и сил ✊🏼

[@КириллИванов-л1л]

Классные видео с Маратом))

[@i2l4y1a6v.3i.qn.]

32:40 Дмитрий, Оскар за шутку. Пришлось нажать паузу, чтобы посмеяться 😂😂

[@HP_J78]

Офигенный выпуск, целый фильм!! Дмитрию и Марату огромное спасибо!!

[@stasrysich]

Ураааа!!!! Ещё видос с пауэрлифтером моим любимым. Лайк не смотря пока!!!

[@KUROMI27405]

Люблю откровенных прямолинейных людей. Скажет, как отрежет 👊🏻⚔️ Не то, что одно враньё в интернете 🤢 Димон, это самое охуенное видео которое я видел. Спасибо, вы лучшие парни! 🤜🏻🤛🏻

[@legotip392]

Марат душевный мужик, грамотный и харизматичный, а автору спасибо за видео, очень интересный видос!!!

[@ИналукоБезиров]

Думал посмотреть за пару заходов, но не вышло, просто не смог оторваться. Это лучший выпуск! Сомнений нет! И не важно на сколько правильны или неправильны его утверждения. Это его мнение, он так видит, и смотреть это восхитительно! Спасибо Дмитрию и Марату! 👏👏👏 P.S. на самом деле было озвучено много моментов, над которыми стоит задуматься всерьёз.

[@mitiabox]

Умница! Классный мужик!

[@Sega-13]

Много чего полезного для себя узнал,спасибо вам мужики,и повеселили за одно👍💪🤝

[@ВладимирВладимиров-в5с]

Марат, глубже чем кажется и у него не такой делитанский и поверхностный подход к подготовке жима лёжа как может показаться. Подача страдает без спорно, но здравые мысли он явно озвучивает. Дмитрий Вам спасибо за видео, Марату не меньшая благодарность, будет возможность снимать Марата, то не упускайте её Дмитрий.

[@michael_c]

Не могу оторваться. 🤣😂😁 Надо идти спать, а тут о жизни разговор.

[@illlusionny4nixl_07p8]

16:32 кто ж знал что мужик,который страхует марата,станет известным гришей борщом))

[@evgeniyzaytsev7782]

Интуитивно к некоторому пришел сам, но нашел для себя ответ на вопрос, который меня давно мучил, спасибо )))

[@Muklyxo_Maklau]

Да ладно? 1ч.20 мин.? Так это полнометражный фильм! Спасибо Дмитрий, посмотрю с удовольствием на 43 дюймах))! Кнопка СПОНСИРОВАТЬ так и не появилась на канале! Жаль! Как появится, буду в первых рядах! Всех благ и многое лето!

[@DiamondTeacher]

Если объективно, то максимально информативное видео получилось. Уверен, многим будет что-то новое услышать и узнать. Спасибо за материал, видео - супер.

[@leonardbronson1820]

Шикарный выпуск! Даже не смотря на то, что мы все, блять, утопли в говне, епта, блять,

[@user-bm4fu8zd3z]

Дмитрий и Марат, спасибо вам большое за выпуск. Смотрел с большим интересом. Хотелось бы почаще Марата на канале) очень много полезного нашёл для себя. Самое главное - в жопу диеты и прочую хрень. Главное - это сила!

[@СпециалистСпециалист-з1ф]

Пересматриваю просто потому что интересный собеседник. Как кино. Включил на минуту и залип на час.

[@ЕвгенийМайоров-з9л]

Выпуск огонь!!!!!!! Спасибо огромное!!!

[@АртурБоголепов-г9п]

Интервьюер молорик, но герой просто находка👊🏻👍🏼

[@dik8769]

Молодец все доходчиво и понятно))), с запятыми)