MARATHON TRAINING | Woche 4: 3H Long Run, Proteinreich essen, guter Schlaf + Laufoutfits bei Regen

[@Mondscheinstunden]

Freue mich mittlerweile immer auf deine Montagsvlogs zum Feierabend :) War wieder sehr schön und inspirierend!

[@franziska.schoebel]

Das freut mich so!! 🥹 danke 🙏🏽

[@annikapeters244]

Finde deine Vlogs so super! Danke das du uns mitnimmst ❤ laufe selber sehr sehr gerne und hole mir viel Inspiration und Tipps bei dir 🙏🏽

[@franziska.schoebel]

Dankeschön 🥹 das freut mich total! 🙏🏽💛

[@Alexa-dr3qw]

Ich mache jetzt Montags abends ergänzend zu meinem Marathontraining immer Krafttraining zu Hause. Dabei schaue ich dein Video :) Ist also so als hätten wir einen festen Termin :D Vielen Dank für deinen Content :)

[@franziska.schoebel]

Wie cool ist das denn? 🥹😍 danke für deinen Support 💛

[@Fiete.]

Hej Franziska, zunächst vielen Dank für deinen Einblick. Deine Vlogs tuen immer so gut weil sie schön ruhig sind. Es gibt seit noch nicht all zu langer Zeit die Plattform MATS, siekombiniert sportwissenschaftliche Prinzipien mit technologischen Spitzenleistungen, damit du dein Training besser planen, analysieren und verstehen kannst. Wo ich von dieser Plattform gehört habe musste ich an dich und deine Community denken deswegen dachte ich erwähne ich sie mal. :)

[@franziska.schoebel]

Hey ☺️ vielen Dank für dein Feedback, das muss ich mir mal ansehen - klingt sehr interessant 🙏🏽

[@loredanab]

Der Vlog war so schön …danke 🙏🏻 du musst mich sehen wie ich bei -5 laufe 😅ich brauche viel mehr als du 🫣ich mache gerade auch Halbmarathon Training für meinen ersten Halbmarathon dieses Jahr im April … ich renne nicht zum ersten Mal ich habe immer Sport gemacht auch Tennis für 8 Jahre intensiv … aber es wird das erste Mal Halbmarathon/Marathon sein 💃 deswegen finde ich deine Videos sehr inspirierend 😍 muss gerade eine Pause machen aufgrund von einer Erkältung und ist sooooo schwierig 😭

[@Chany0506]

Der Vlog war wieder super schön. 🥰 Auf das Laufevent-Video bin ich schon total gespannt. Voll die coole Idee!😍Übrigens habe ich mir vor einer Weile die Sykrise 4 ebenfalls mal bestellt und nach den ersten 75km lerne ich sie richtig zu lieben. Die Dämpfung ist soooo angenehm und irgendwie halten sie die Füße auch jetzt bei den kalten Temperaturen echt warm. Danke fürs immer wieder in die Kamera halten. 😍🧡

[@franziska.schoebel]

Danke 🥹💛 ich hoffe ich bekomme es bald fertig und kann es nächste oder übernächste Woche hochladen 🙊 und es freut mich so, dass du die Schuhe auch so gern magst! 😍 sehr gerne 🙆🏽‍♀️🧡

[@Chany0506]

​@@franziska.schoebel Lass dir Zeit bei dem Video, bis du damit glücklich bist. Ob es nun in 2 oder 4 Wochen fertig ist, spielt doch keine Rolle, solang du dann happy mit dem Ergebnis bist. Ich werde es so oder so direkt gucken.☺🥰💕

[@franziska.schoebel]

@@Chany0506 danke 💛💛💛

[@hannahwyko1139]

Hey Franziska :) Ich habe deinen Kanal tatsächlich zufällig entdeckt da ich mich jetzt auch auf meinen ersten Halbmarathon vorbereiten möchte und Inspo brauche. Deine Videos gefallen mir extrem gut, weil du „nicht lange um den heißen Brei redest“ und dabei sehr sympathisch wirkst. ☺️ Ein Abo habe ich dir natürlich auch da gelassen👍🏼

[@franziska.schoebel]

Hey ☺️ vielen Dank für das liebe Feedback 🥺🙏🏽 wünsche dir ganz viel Erfolg für deine erste Halbmarathon Vorbereitung!! 🏃🏽‍♀️ und danke ❤️

[@leus_2831]

Ich trage zum Laufen eine ganz normale Mütze und pack die dann einfach öfter mit in die Wäsche. Ich habe zwei von den Barts Wilbert Turnup Mützen und eine dafür fungiert als Laufmütze :D funktioniert für mich super, sowohl bei 0°C als auch letzte Woche bei -10°C. Wahrscheinlich ist am wichtigsten, dass sie bequem sitzt und solang du da eine hast kannst du es ja einfach mal probieren :) Schlauchtücher kann ich auch nur empfehlen, da gibt es auch gewisse Tragetechniken, damit die dann wirklich gut sitzen und im Gesicht halten ohne runterzurutschen :)

[@franziska.schoebel]

Danke für den Feedback! 🙏🏽☺️ mein Freund trägt auch immer ganz normale Mützen und ich denke, dass ich (wenn es nochmal so kalt werden sollte) da auch einfach meine Alltagsmütze nehmen würde. Einfach wie du schon meintest einmal öfter waschen und fertig 🙏🏽

[@lilliii8211]

Du läufst doch mit der Garmin, oder? Dann musst du beim Temporun gar nicht auf die Uhr schauen! 😊 Du kannst dir einfach ein Training erstellen bei der Garmin mit dem entsprechenden Warmup, der Länge in der entsprechenden Pace und dann einem Cooldown. Geht super schnell und wenn du dann außerhalb der Pace läufst, bekommst du ein Signal und kannst entsprechend korrigieren, also das ist so eine super Funktion 😍

[@franziska.schoebel]

Oh wie cool, das wusste ich noch gar nicht 🙊 danke für den Tipp! Das probiere ich mal aus! ☺️

[@lilliii8211]

@@franziska.schoebelprobier das wirklich mal, das machts so angenehm, solche Tempoläufe umzusetzen 🥰 die Uhr kann echt so viele tolle Sachen, aber ich lerne auch ständig Neues dazu!

[@christianschobinger1131]

Ich würde dir ein buff aus Merino Wolle für das Gesicht empfehlen, nehme ich immer wenn es so kalt ist wie heute (minus 3 grad) und hilft mir immer nicht komplett abzufrieren 😉

[@franziska.schoebel]

Oh danke für den Tipp!! 🙏🏽☺️

[@christianschobinger1131]

@@franziska.schoebel sehr gerne ☺️

[@Leziria]

Ich wünschte mein Sleep Score wäre auch mal so gut wie deiner 😅 Magst du vielleicht nochmal etwas zum Tragegefühl der Ohrstöpsel sagen?...kann man mit denen auch gut auf der Seite schlafen oder drücken die dann? Würde die irgendwie super gerne mal testen, schlafe aber auf einem eher festen "Memoryfoam" Kissen und bin mir nicht sicher, ob dass nicht vielleicht unangenehm sein könnte 🤔 Außerdem bin ich echt auf deine Erfahrung gespannt, wenn du wirklich so einen Mundschutz für die kalten Tage testen solltest. Habe da in letzter Zeit auch schon öfter drüber nachgedacht😄

[@franziska.schoebel]

Akutell komme ich nicht täglich über 90 😅 hab grad wieder eine durchwachsene Woche… Ich finde die Ohrstöpsel drücken gar nicht, aber ist bestimmt auch bei jedem anders. Man merkt die natürlich aber unangenehm ist es auf keinen Fall. Hab mir leider noch keinen Mundschatz gekauft, weil es nicht kälter als 0 grad war die letzten Tage 🙆🏽‍♀️

[@valeries6642]

8:07 Es muss mir mal jemand erklären wie man so einen hohen Sleep Score bekommt. Sogar mit regelmäßigen 8h30 schlaf komme ich nicht über 90/100. Hat jemand i rgendwelche Tipps? 🥹

[@franziska.schoebel]

Also ich trage ja immer diese Ohrstöpsel und das hilft extrem! Dann wacht man nicht so oft auf (ging mir danach immer so). Sonst glaube ich liegt es viel an der Raumtemperatur und/oder ob man kurz vor dem schlafen noch (viel) isst. Das sind so meine Ideen dazu 🙏🏽

[@valeries6642]

@@franziska.schoebelvielen Dank! ❤️

[@tobiasrabe8559]

Wie wärs mal mit ner Serie zum Trainingsplan für nen ultra trail wäre richtig interessant

[@franziska.schoebel]

Laufe aktuell keinen Ultra und geplant ist es auch nicht, daher kann ich auch noch keine Serie davon machen 🙆🏽‍♀️

[@ulrikeweber1000]

Vielen Dank, sehr schönes Video! Ich laufe auch so gerne. Hast du es wegen der Kälte mal mit "Wind- und Wettercreme " von Weleda versucht? Das ist eine Creme, die die Feuchtigkeit von der Haut fernhält und so das Auskühlen verhindert. Ich nehme sie gerne im Winter auch beim Skilanglauf

[@franziska.schoebel]

Freut mich, dass es dir gefällt 💛🙏🏽 Oh die Creme kenne ich noch nicht, aber werde ich mitnehmen, wenn ich sie die irgendwie sehe 🥰 danke für den Tipp!

[@ulrikeweber1000]

Bei dm oder Müller in der Babyabteilung bei den anderen Pflegeprodukten.