Маргарита Бойко.Тренировка На Рельеф.Скажи Жиру Нет!Красивая осанка.Изящные Руки.Идеальное декольте.

Ссылка на тренировку на рельеф ног:
• Маргарита Бойко ''Трен...
Контактная информация Boyko Fitness Family
Маргарита Бойко:
Instagram:
/ margarita__boyko
Vkontakte:
margari...
Facebook:
/ boykomargo
E-Mail:
[e-mail]
Никита Бойко:
Instagram:
/ nikita_boy
E-Mail:
[e-mail]
Локация:Nova Arena
Сайт:
novaarena.ru/fi...
Instagram:
/ novaarenafitness
Vkontakte:
novaare...
«Тренировка На Рельеф» прокачаем спину,трицепс,грудь(веса в тренировках не писали, потому что вес подбирается индивидуально ориентируясь на свои ощущения)✌🏻
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа с выталкиванием
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3 подхода на 20 повторений
Суперсерия На Спину
1-ый подход
-Тяга нижнего блока 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким к груди
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Тяга гантели 1-ой рукой в наклоне
-Тяга верхнего блока широким хватом за голову
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Горизонтальная тяга 1-ой рукой
-Тяга верхнего блока широким хватом к груди(10 повт.) и за голову(10 повт.)
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
Суперсерия На Грудь
1-ый подход
-Жим 1-ой рукой в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Жим 2-мя руками в тренажере
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
По 20 повторений в каждом упражнении
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Жим 1-ой рукой(10 повт.),жим 2-мя руками(10 повт.)
-Жим штанги лежа под углом 45 градусов
1х20
Отдых 30 сек.
Cуперсерия на трицепс
1-ый подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х25
-Трицепс в кроссовере обратным хватом
1х20
Отдых 30 сек.
2-ой подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х20
-Трицепс в кроссовере(прямая рукоять)
1х20
Отдых 30 сек.
3-ий подход
-Отведение руки назад в наклоне с гантелью на трицепс
1х15
-Трицепс в кроссовере обратным хватом(15 повт.),хват сверху (15 повт.)
Отдых 30 сек.
Суперсерия на пресс
-Подьемы прямых ног лежа(до прямого угла)
-Выталкивание ног вверх
-Скручивания к поднятым прямым ногам с блинчиком 2,5 кг
-Скручивания к согнутым ногам в коленях
3х20
Отдых 30 сек.
Эллипс 20 мин.

[@user-ki5ht5hy6z]

Какая вы красивая пара😍 каждый раз смотрю и восхищаюсь.

[@boikofit]

Анна спасибо за приятные слова и что смотрите наш канал😊✌🏻

[@user-hl6mn2cq9j]

Я вас очень люблю, прекратите худеть!!! Оба!!!

[@knyaginya777]

Да они бухают.😂

[@VictoriaIordan]

Вы просто восхитительны! Пожалуйста, снимите видео по упражнениям на внутреннюю сторону бедра

[@user-by4yr6ch8n]

Маргарита, Никита!!!!!!!! Ещё раз - ВЫ ЛУЧШИЕ ИЗ ЛУЧШИХ!!!!!!!!!!!!!! Все красиво, эстетично, грамотно!!!!!!!! Спасибо Вам за Ваши видео!!!!?!

[@user-kc1kg5ed7x]

Спасибо за офигенную музыку на фоне ❤ тренировка тоже отличная, берём на вооружение )

[@user-nh5fu2ge4s]

Маргорита иой идеал женщины. По моему мнению самая лучшая фигура из всех спортивных девушек. С удовольствием смотрю все ваши видео и жду новых!

[@kris_freemvn]

Вы забросили канал 😞 ?

[@user-sb8ws4zt8e]

Может Маргарита сорвалась и , как это всегда бывает, получила эффект маятника- на сколько похудела столько и набрала +10кг? Не подумайте, что иронизирую. Сама через это прошла. Когда начинаешь дико ЖРАТЬ, а потом не то что видео, из дома выходить неохота.

[@PaniMonica49]

@@user-sb8ws4zt8e и инсту не найду. Что случилось?

[@mariiaserhiyenko6786]

@@PaniMonica49 инста есть.Margarita Boyko. Все ОК!

[@PaniMonica49]

@@user-sb8ws4zt8eоткуда вам это известно?

[@user-zk8ft3yr6c]

ВЫ ГДЕЕЕ???

[@user-wi1fy1ui6e]

Ура!) Новое видео!!! Как всегда Маргарита прекрасна, мотивирует! Обожаю Вас, красивые, позитивные))) Спасибо за видео.

[@boikofit]

Гуля Дегожская спасибо за такие приятные слова😊И очень рады что вам понравилось видео😀

[@user-zv2de9xs1y]

Молодцы ребята приятно смотреть

[@user-kc2iq8zj1o]

Маргаричка!!!! Красавица!!! Не слушай никого!!! Ты очень прекрасна в своей изящности!

[@user-gb2hm8en9r]

Какие вы молодцы, ребята. Ваши видео и физ.форма-супер мотивация! Лучшие фитнесс-блогеры, просто самые лучшие!

[@Olechka_90]

Вы красавчики! Спасибо ребята, вдохновляете своим видом только, давайте свеженьких видосов!

[@AyEl2526]

Это лучший канал по тренировкам в зале. Спасибо что делитесь🙏

[@user-im2dv7es3d]

Ура, наконец на технике акцент делаете! Спасибо!

[@sheiladjuraeva4310]

Маргоша вы мой персональный тренер 👌☝️всегда перед тренировкой смотрю ваш канал и составляю свой трен.распесанию очень помогает ваши советы 😘

[@user-cr6cm6uj5v]

Спасибо Маргарита! Все отлично! Хороший комплекс! Как всегда вы очаровательны, и в отличной форме!) Дальнейших успехов и процветания!)

[@runar4617]

У Маргариты завораживающий голос. Трения огонь. Хорошее видео не перегружено трепом как у некоторых - сразу от этого теряется внимание

[@desertslariviki]

Жаль! Давно смотрела ребят, молодцы! Но канал давно заброшен. Тренировка класс ! Благодарю

[@user-gf6uf4uf9n]

Как всегда, мотивация от вас - самая сильная! Спасибо вам за вашу работу! Можно попросить вас сделать выпуск, в котором будет показан рацион на весь день. На вашем канале есть одно такое, в котором Маргарита показывает приготовление всех приемов пищи на двух человек, и это очень классно, хотелось бы ещё одно такое видео, если вам не сложно)

[@user-gr8dj5jv3f]

Ребята, вы нереально крутые! ❤️ Маргарита великолепна! Спасибо вам за новое видео! Всегда жду новые с большим нетерпением! Пожалуйста, сделайте видео о тренировке дельт 🙏

[@annalukyanova4259]

Что вы от них хотите? Они и не знают, что это такое

[@user-ee3gn1rf2x]

Маргарита куда пропала. Где новые видосики. Время 8 вечера. Посмотрела видос и погнала пресс качать. Отлично мотивирует.

[@margaritaradchenko898]

Самая стильная спортивная пара!!! Вы супер!!!

[@svetagazizova5601]

Маргарита и Никита, вы очень красивая пара ! Спасибо за видео!

[@user-lg6sz4zn2j]

Последнее видео снято год назад. Куда пропали? Много интересного для себя с ваших видео почерпнула. Спасибо!

[@alena0609]

Да, давно их нет, никто не знает, что случилось ? Такой хороший контент, всегда тренировалась и для себя много нового узнавала.

[@desertslariviki]

Убойная тренировка, повторю!

[@mari_yt697]

Обожаю вас!!! Маргарита совсем сухая. Супер пара!!!! Спасибо за тренировку!!!

[@innaburaeva6672]

О, круто, хорошо все разъясняет!) Отличный канал)

[@olgatul9250]

Точно, она так похудела 😮😮😮😮😮😮😮😮

[@user-sc8st4dn5n]

Наконец то новый выпуск,воодушевилась подняла попец и пошла в зал💪

[@user-lj8xm1yi7o]

ДОБРЫЙ ДЕНЬ , МАРГАРИТА! СДЕЛАЙТЕ, , ПОЖАЛУЙСТА, ВИДЕО ДЛЯ ТЕХ, КТО ДАВНО НЕ ТРЕНИРОВАЛСЯ И ХОЧЕТ НАЧАТЬ. КРУГОВУЮ, ОТДЕЛЬНО НОГИ, ВЕРХ.

[@My_life1313]

Вы обалденные!Спасибо вам!Маргарита всегда улыбается,класс!

[@elenapinhasov1869]

Какой увас спорт зал 👍👍👍👍👍👍а вы супер благодарю вас за ваш труд столько полезной информации учусь ❤

[@harenfork1885]

Вы замечательные ребята!!!Приятно смотреть ваши видио!

[@OlesiaSemyonova]

Шикарные тренировки! Я в восторге! Вы супер!

[@user-fc7su4rf6w]

Спасибо!!!Вы очень красивые,с каждым годом всё круче!!!👏👏👏

[@user-jg2gq4jq3t]

Спасибо за тренеровку, супер!Фигурка у вас Маргарита клёвая,хочу такую же себе.😀

[@slava54321]

Самое печальное из этого видео - это люди на заднем фоне, которые, ВНИМАНИЕ! - ходят по беговой дорожке, что мужчины, что женщины! Люди платят деньги, ходят (судя по виду) в элитный фитнес центр, чтобы ХОДИТЬ! Я сам занимаюсь, только бегом, по муринскому парку и там есть фитнес центр "Fitness House". Меня всегда вечером забавляют толпы припаркованных машин на северном проспекте (у светлановского пр.), которые приезжают позаниматься. Возьмите вы, если недалеко живёте (5-10 км.) и оденьте сразу вашу спортивную одежду и сумку с остальным на плечо и дойдите до фитнес клуба пешком из дома или работы. Тем самым вы и свежим воздухом подышите и реально позанимаетесь! Вообще смотрю люди, которые имеют машины и при этом ходят в спортивный зал, ну никак себе естественным путём не помогают, не ходят по лестницам, там где можно без машины дойти, всё равно едут на ней. Вот этого я никогда не пойму!

[@user-yz8rr2yp5s]

slava54321,ну,во-первых,одежду надевают,а,во-вторых,у людей,которые практически только и ездят на машинах,могут быть разные причины...элементарно,нехватка времени:ну вот нет времени ходить,хоть ты тресни,сел в машину и поехал,это,правда,удобно.Посмотрите на это под другим углом))

[@PaniMonica49]

А если далеко живут?

[@p_staseva]

​@@user-yz8rr2yp5s у них есть время, чтобы приехать на машине в зал и походить на дорожке 40-60 минут, но нет времени дойти до зала пешком??? просто дошел, посмотрел в окна на эти людей, которые траться деньги на тренажерку, развернулся и пошел (побежал) обратно домой. по времени тоже самое, экономия очевидна. п.с. про использование машины в других случая речи не идет

[@user-ft5xq3rm6e]

Походить приходят/прибегают/приезжают и т.д.)хотя бы по состоянию здоровья...Откуда Вы знаете,почему конкретный человек в данной ситуации не бегает,а именно ходит.А,может,ему"бабки"лишние хочется потратить,они же лишние,а,может,..у каждого может быть миллион причин...Не надо так узко мыслить.Не судите и не судимы будете.

[@p_staseva]

@@user-ft5xq3rm6e ситуации разные бывают, но чем отличается ходьба по беговой от ходьбы по тротуару? какие могут быть медицинские противопоказания? хоть один пример. если вы мне это объясните, я с радостью поменяю свою точку зрения

[@user-cr8uj6wb9u]

Спасибо ! Повторю обязательно😘😘😘😘

[@xeniya9515]

Спасибо за новое видео! Хоть раз покажите рельефный пресс Никиты. А то все Рита, Рита.

[@marykoroleva8333]

Xeniya Ayinex у них есть видео, где Никита пресс качает)

[@xeniya9515]

@@marykoroleva8333 С голым торсом?!

[@marykoroleva8333]

Xeniya Ayinex вроде как да. Но я помню, что пресс я видела на видео

[@xeniya9515]

@@marykoroleva8333 Ок. Поищу. Спасибо.

[@user-ek2vh3ft9c]

@@marykoroleva8333 у Никиты как раз пресс не на столько рельефный как у Марго,у нее просто мечта.а не пресс

[@natashasicilia1774]

Вы крутые ребята, обожаю вас,побольше влогов!!!Рита красотулька!!!

[@asulya2103]

Спасибо за тренировку!!!!😍😍😍😍 одно удовольствие смотреть !!!!

[@hitlo74]

Маргарита спасибо большое за тренировку. Вы мой личный тренер, тренируюсь по вашим видео в тренажерном зале))))

[@dhiver6274]

Супер видео, и как раз перед тренировкой верха ❤️

[@strongbeauty1872]

Пожалуйста сделайте фоновую музыку потише,когда Вы объясняете,иначе она отвлекает от информации.

[@Lyu01]

Спасибо! Всё понятно👍🏻

[@tanitam1968]

Выкладывайте почаще видео 😻 молодцы ребята

[@user-pz8oo1xy6q]

Маргарита, куда Вы пропали?... Вы такая харизматичная! Снимайте снова, пожалуйста!!!!!!)))))))

[@user-rl6uv3dc9x]

Спасибо! Я очень ждала этой тренировки!!!😘

[@periperi3501]

Классно выглядите. Браво....

[@marystuart9503]

Так это те же упражнения из прошлых видео, загнанные в эти запутанные суперсерии. Гениальность заключается в простоте...

[@nadjabuchter8684]

Очень классное видео! Спасибо вам большое! Люблю вас❤️

[@life_is_strange]

Клас, весьма информативно, даже не знал что можно в блоке тянуть одной рукой(никто так не делал в зале) и в хамере на грудь очень круто) Спасибо. Такая тренировка намного больше нравиться, чем чисто прес.

[@user8name9745_]

Боже, вы такие красивые👍 я вас обожаю❤🤗

[@boikofit]

LUKY - channel спасибо✌🏻Очень приятно😊

[@user-ds6jd6by5b]

Марго красотка как всегда🌷🌺🌹спасибо за видео👍👍👍

[@Triniti431]

Спасибо огромное за видео!

[@ayshennabiyeva6555]

спасибо вам за прекрасные советы

[@user-zu8lu7mm3y]

По совету тренера практикую тягу в тренажере одной рукой, как на 8:15, только с закручиванием корпуса в конечной фазе (рабочий локоть за спину максимально завожу), очень приятные ощущения при скрутке и работают мышцы так, как в других тренажерах не получается

[@veranika4320]

Спасибо. Вы-супер мотивация🤗

[@annatali-24]

Маргарита , Никита спасибо большое, отличная тренировка ! Но очень хотелось бы попросить вас сделать самую эффективную тренировку не в трен.зале , а в дом. условиях. ( без тренажеров ). Для тех у кого нет времени или возможности ходить в трен.зал. :)

[@user-cm4cp2nb9i]

Почему запросили канал? Вернитесь плиз

[@lnlucky848]

Помогает иммунитету от других женщин, я запомнила😄😄👍👍👍

[@user-on1zx4fv9p]

Доброго времени суток. Искренне наслаждаюсь вашим каналом и вашей работой. Спасибо вам огромное. Вы обещали сделать ролик о диастазе. Скажите пожалуйста он ещё планируется?

[@nataliar4355]

Спасибо за ещё одно прекрасное видео! 👍👍👍 Маргарита, Никита, подскажи пожалуйста, как быть в ситуации, когда одна ягодиц "не умеет" сжиматся во время упражнения в отличие от другой. Ягодицы стали по-разному выглядеть: одна подтянутая и округлая ( которая "умеет" сжиматься), вторая - вялая.. На одной стороне я даже с минимальным весом чувствую большую ягодичную мышцу, другая все время спит. Может быть, стоит работать поочерёдно? Проработка сначала одной стороны, а потом другой? Как научить отстающую ягодицу сжиматься? Заранее спасибо! Жду ваших видео всегда с нетерпением🤩

[@user-fr8dw7og8q]

Ребята, когда возобновите работу канала?

[@user-ys3bl3lk4w]

В солярии столько загарать полезно))))

[@antoninakhudik]

Где вы, Маргарита?!

[@naydakolobaka]

Маргарита, ждём ваши видео на Ютубе. Темы любые: досуг, спорт, быт, питание..... 💘👀

[@user-fu8cg9vf2y]

Это все одна тренировка ???😮😮😮 Спасибо, суперсерии буду использовать , в своих тренях))

[@user-uy1my7gz3x]

Лайк не глядя !!!😘

[@elizabetsy6786]

Маргарита как всегда идеальна!!

[@user-jl6el6mp5g]

Молодцы !!!!Приятно смотреть !!!

[@shanya1961]

Маргарита,мне 61 год ,занимаюсь физкультурой больше 4 х лет.Кардио,силовые,степ- моя любовь) Пульс поднимается до 180 и быстро снижается до 80- 110,сильной нагрузки не ощущаю, одышки нет.Что скажете?

[@BotagozAndriyanov-le1je]

В инстаграмме подписалась потому что очень нравилась. Спросила почему нету в сторис программ. Она очень и очень грубо ответила. Она мило улыбается, на самом деле она не такая. Отписалась от нее

[@alinka1776]

Все кто улыбается на публику такие. Это лицемерие обычное.

[@olgatul9250]

Почему так мало видео? Ждём ещё!!

[@user-dv3jm5oe7s]

Просто лучшие. Обожаю вас. Хотела спросить, можете ли вы составить программу тренировок и сколько это будет стоить?

[@Svitlia4ok91]

Маргарита, вы мой идеал, мотивируете к изменениям, с удовольствием смотрю Ваши видео, но что-то прям за последнее время очень высушились, почти одни кости(

[@natalialushchenko239]

Подскажите как делать упражнения суперсериями, когда следующий тренажер, который мне нужен уже занят другим человеком ?

[@user-ff9wt1hz9r]

Когда будут новые тренировки ?

[@irynakobylynska8598]

Ребят, почему нет новых видео?

[@user-yq1pn7eh2p]

Класс ,спасибо за видео 👍

[@marystuart9503]

Шикарный фитнесс зал, где есть бассейн.

[@user-nk1rm8fb4e]

Хотелось бы что бы чета Бойко, написала какие мед препараты или добавки принимаются, при столь высокоинтенсивных тренировках? Без того что называют "химичить" горит не только жир но и мясо.

[@marykoroleva8333]

Алим Укрдиск я вам по себе могу сказать - мышечный корсет у меня - шикарный, относительно девушки. Но в силу хронического гастрита, который обостряется от любой мелочи я вынуждена есть «сушку» круглогодично. Ибо рацион у меня из 8-10 продуктов, которые как-раз и употребляют по время сушки. И мышцы никак не уходят. Наоборот) Из спортивного и добавок - только изолят, ибо я во время перекуса я не хочу есть очередную порцию «грудки с рисом» (условно, чтобы понятнее было), а все остальное не могу. Из добавок - аминокислоты в капсулах, и всякая мелочь вроде фолиевой кислоты, омега 3. Больше нечего. Жира нет от слова совсем, в зале пашу через день по полтора часа, без отрыва на Инстаграмм и болтовню. Кардио не делаю, ибо не нужно оно мне совершенно. Максимум 5 минут для разогрева перед тренировкой.

[@ruslanziyadov8678]

Красивый зал

[@user-ft5xq3rm6e]

Лайк,не глядя!😌

[@irynadruzhynina7107]

А можно какие-то 2 упражнения для 1 группы мышц выбрать и делать 4 подхода ? Это куча упражнений по 1 подходу- запаришься ...

[@user-iq7ip4rk6v]

Super vsegda vmeste pokazivayte please!!!!

[@alexb123w]

Это не рельеф, а анорексия

[@marystuart9503]

Орторексия, навряд ли она отрыгивает еду, просто слишком ЗОЖ ведёт, заигралась

[@valeriabondarenko1216]

Здраствуйте,Маргарита! БОЛЬШОЕ спасибо за ваши видио! Они мне очень помогают! Мне 48 и я вкшу 55 кг при росте 171. Хочу вам задать вопрос! Какие упражнения нельзя делать при варикозе и при оперирированом мениске левой ноги. Я начала заниматься месяца 4 назад пока результаты не очень...((( надеюсь после ваших видио будут улучшения! СПАСИБО!

[@Pumbara1]

Если вы не поедите после тренировки, крах всему🤣🤣 Хоспади, домой после зала пришла и спокойно поела

[@marykoroleva8333]

Irina Kiseleva они там работают с утра до вечера. Где они есть должны?... Многие после зала по делам едут, либо перед работой тренируются. Им тоже через весь Санкт-Петербург ехать домой перед работой, что бы поесть? Хуйню несёшь.

[@Pumbara1]

@@marykoroleva8333 они постоянно, в каждом видео твердят о том, что если не поесть сразу после тренировки, то считай, она прошла зря...я прям смеюсь с этого И с пришибленных хабалок я тоже улыбаюсь😆

[@LiudmylaReading]

Где столько сил взять и выносливости?😊 По 20 раз в одном подходе...

[@life_is_strange]

она делает не свой макс. вес, что б больше сжеч жир, а не качать массу.

[@alinakononchuk9586]

The best!!!

[@tatianakhalina6003]

Не знаю, мне вот стукнуло 51, мотивации никакой уже нет, абонемент есть /уже с десяточек лет/, так и не похудела!!! От куриных грудок живот болит. Съела их уж килограмм 200!

[@westlife2207]

Пишите в описании, пожалуйста, "подЪёмы"

[@rugimess456]

Здраствуйте, пожалуйста можете снять тренировки сплит для набора массы подросткам?🙏🙏🙏🙏

[@jannavel4916]

Спасибо! Как всегда все супер! А что делать, если зал в час пик?! Что делать?

[@LiaMark]

Janna Vel тогда забудьте ! Это нереально ! В моем зале 6 этажей и практически в любое время не удаётся сделать такие сэты! Это нужно в 6 утра приходить или пятница суббота в 23.00 и только тогда это получится реализовать

[@user-zh6bu1ez9d]

А что если я неделю назад только в зал пошла и не могу выдержать этот темп и количество повторений (тело не отвечает на команды мозга)?????

[@miss_caprice19]

С год не была на канале. Зашла к сразу не поняла,кто это????? Для меня это уже не та Рита. Совершенно другое лицо. Осталась лишь улыбка

[@nikitaleva6490]

Маргарита подскажите где найти ваши тренировки для ног и убрать ушки на ногах. Спасибо.

[@user-cv9ur8to9f]

Где ещё видео?

[@user-ys3bl3lk4w]

Я делаю многоповторку.для полных это супер

[@user-kf1sn8gp1d]

Скажите пожалуйста что случилось с Бойко, она болеет или что ?. Страшно худая стала, ноги в ужасном тощем состоянии. Хорошенькая же была такая.