Если БОЛИТ ПЛЕЧО, делай ЭТО | Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения от боли в плече

Проверь плечевой сустав, пока не поздно - упражнения при боли в плече!
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня покажу простой комплекс упражнений при боли в плече. Если вам 40-70 лет, у вас постоянно болит плечо, но вы его не травмировали, то этот комплекс будет эффективным именно для вас.
На KZbin по запросу "боль в плече" вы найдёте очень много упражнений, направленных на плечевой сустав. НО чаще всего их делать нельзя, потому что идет воспалительный процесс, а зону воспаления нагружать нельзя. ВАЖНО найти причину боли в плече, а она часто кроется не в плечевом суставе.
В этом видео:
1. Я объясню, как устроено плечо. Это поможет понять, как возникает проблема.
2. Покажу биомеханику плеча и объясню, почему плечо болит.
3. Дам стратегию действий для разрешения боли в плече.
4. Сделаю комплекс упражнений, который вам поможет в решении этой проблемы.
Для упражнений понадобятся:
- стул
- палочка (лично я открутила от швабры)
⚠️ Не делайте упражнения на то место, которое болит, в период острой боли!
Исключение: упражнения по восстановлению функции, назначаемые врачом, после травм/операций.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от боли в плече
0:56 Как устроено плечо?
2:21 Причины боли в плече
4:49 Что делать?
5:06 Это ВАЖНО
6:02 Стратегия
7:19 Постукивание и проглаживание мышц плечевого пояса
9:41 Сгибания и разгибания в грудном отделе
11:44 Наклоны с палкой
13:15 Другая сторона
14:12 Повороты грудной клеткой
15:54 Другая сторона
17:11 Притягивания прямыми руками
19:42 Заключение
Для здорового тела важна комплексная работа - НЕ забывайте об этом пожалуйста!
✅ Кто ещё не смотрел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Простой ТЕСТ и упражнения при коксартрозе • ПОСЛЕ 40 лет у 80% люд...
Самые ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для коленей в любом возрасте • ЗДОРОВЫЕ КОЛЕНИ - это ...
Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и КОЛЕНИ, проверь ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ • Если БОЛИТ ПОЯСНИЦА и ...
Из-за ЭТОЙ мышцы постоянно БОЛИТ ПОЯСНИЦА • Из-за ЭТОЙ мышцы посто...
ЭТА мышца зажата у 90% людей. ЧЕМ ОПАСНО перенапряжение в этой области и как ЭТО исправить? • ЭТА мышца зажата у 90%...
А также:
Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СТОП и КОЛЕНЕЙ • Простые УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ...
✔️ Курс "Здоровое Движение": zdorovoe-dvizenie.com/
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
С чего лучше начинать УТРО? • НАЧНИ УТРО с ЭТОГО | 2...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Причины недержания мочи и мышцы тазового дна • Если Вам надоело НЕДЕР...
Мышцы тазового дна | Почему они так ВАЖНЫ и как их укрепить? • Мышцы тазового дна | П...
Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ, если у Вас варикозное расширение вен? • Что МОЖНО и что НЕЛЬЗЯ...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#плечевойсустав #плечи #тренировка #упражнения #здоровье #суставы #фитнес

[@MarinaKostrova]

✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно пишите свои вопросы в комментариях 👇 А также напишите: все ли упражнения получилось выполнить или возникли трудности?

[@irensobonis]

Люди добрые, так можно было? Посмотрела видео, ну, думаю, упражнения-детский сад, младшая группа) Попробую, один хрен, плечо правое несколько лет болит постоянно, хуже не должно быть. Сделала всё со всем тщанием , прямо по видео. Ничего такого не произошло Вечером ,вдруг, ну что-то не так со мной, а ведь плечо -то меньше болит! На следующий день делаю опять, сразу ничего, а вот через пару часов... Мама дорогая - почти и не болит. То есть, я такая все эти годы и то и это с плечом, а тут так просто?? Мариночка, солнце ясное, благодарю от всей души! Это же теперь заживём! Подремонтируемся все, так сказать, по всем пунктам)

[@user-xv3ex3pl3l]

Хочу ещё добавить: вы мне столько радости, облегченья , здоровья, красоты, уверенности приносите, что стали уже мне близким человеком!❤❤❤🙏🙏🙏

[@MarinaKostrova]

Приятно это слышать)

[@anngroh5586]

Ждём продолжение упражнений на плечи. Очень актуально

[@user-ju5ew4jt9p]

Марина, добрый день! Спасибо за упражнения! Тема профилактических и функциональных упражнений, влияющих на плечевой сектор, очень актуальна! Продолжайте, пожалуйста, освещать данный вопрос.

[@suzidadashyan7703]

Марина, Вы- чудо! Спасибо! Пожалуйста, покажите побольше упражнений на плечо! 🙏🏼

[@user-ng8oc1bg1d]

Конечно нужно больше упражнений на плечи

[@LizArt2011]

Как же приятно слушать по-настоящему знающего человека!!!!! Огромное спасибо за объяснения, теоретическую базу, еще и с визуализацией для большей наглядности!!! Браво!

[@MarinaKostrova]

Спасибо большое за ваш отзыв ❤️

[@user-bv6nl4um3g]

Спасибо, Марина. Ваши уроки бесценны. Будьте здоровы и счастливы. Всем мира и добра 🌷🐞🌸

[@divergentlanding4601]

Шикарная лекция - Спасибо 🙏, Марина - You are the Best!

[@suzidadashyan7703]

У меня растут крылья от ощущения, что я на правильном пути! Вы- волшебница, Марина! 💋❤️🙏🏼😍

[@MarinaKostrova]

♥

[@tatyanaburack4523]

Спасибо большое дорогая Марина за ваш очень грамотный и профессиональный подход ко многим проблемам с мышцами и суставами тела и особенно с плечами, пожалуйста снимайте новые видео для укрепления мышц. Имею боли в правом плечевом суставе около года и ни какие упражнения не снимают ее полностью.

[@user-pj8zz5cb4b]

Добрый день! Тема очень важная и необходимая! Пожалуйста, продолжайте снимать видео.

[@valeriypalich5253]

Провисло плечо ходил несколько лет потом стало побаливать,домашние стали замечать и хирурги с травматологом то же, предложили сделать операцию что то куда то подшить...... пришлось найти чемпионов, призёров ,заслуженных спортсменов... как они действовали в случае такой травмы, посоветовали три специфических упражнения для плеча,необычных, прозанимавшись где то два месяца ,плечо подтянулось,стало на место и потом ещё пол-года позанимался для закрепления результата....Упражнения. присесть боком возле стола, кровати...руку кладём на поверхность сгибаем горизонтально 90 градусов и не отрывая локоть от поверхности,подымаем предплечье с гантелей вертикально в верх и обратно возвращаем в исходное положение. и ещё два подобных упражнения только лёжа на боку левом и правом,...и третье так же... верхняя рука не отрываясь от корпуса локтем, подымать предплечье с гантелей в горизонтальное положение,рука в локте согнута под 90 градусов. а так бы врачи полечили и сделали бы калекой на всю жизнь без этих упражнений.

[@user-wo8er4lz4s]

Марина, бесконечно благодарна за ваш труд! ❤❤❤

[@user-eg7bd5ib5r]

Да, хочу больше упражнений на эту тему, спасибо!!!

[@user-tm8bk8od3w]

Мариночка, большое спасибо, как раз моя тема. Развивайте эти упражнения, многие будут благодарны

[@user-mu8uu2zd3r]

Здравствуйте. Тема актуальна. Не так давно появилась боль в плече и не проходит. Больно поднять руку

[@Alla1971]

Очень актуальные упражнения, еще бы совместить это с управжнениями при боли в шее и лопатке

[@user-of1gp4ls4v]

Спасибо, Мариночка! Будьте всегда здоровы!❤❤❤

[@user-to2ke4ld9r]

Спасибо большое, Марина! Пожалуйста, продолжайте Ваши видео с упражнениями для плеча, очень понравилось, упражнения необычные, но эффективные, ждём встречи с Вами!

[@user-fq6zf1zj6h]

Спасибо большое ,Марина. Я так ждала от вас освещение этой проблемы. Обращалась к специалистам, ЛФК в поликлинике только усугубило проблему.

[@Anna-ny7od]

Спасибо огромное! 💗💕💞💗Хочу больше упражнений на эту тему!

[@olenaromanovska4883]

Благодарю Вас,Марина! Прекрасная тренировка! Для меня,спортивного тренера,этот комплекс дал ощущение отдыха и расслабления в больших поверхностных мышцах и мягкой,осознанной проработки глубоких мышц.Грудной отдел счастлив! Нужный комплекс и для здоровых,и для выздоравливающих людей.Как и все Ваши тренировки! Обнимаю!!!

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-tm5ub4so4r]

Добрый день, уже в течении года присутствует боль в плечах. Больно поднимать руки вверх. Болят мышцы возле плечей и лопаток. С помощью теннисного мячика пытаюсь их расслабить, но полостью убрать боль не получается. Сон нарушится, т. к чувствую боль, когда лежу на боку. Очень хотелось бы восстановить работу плечевого сустава. Выражаю свою благодарность за внимание и заботу❤❤❤❤❤

[@inessainessa585]

У Егора Пенкина тоже есть отличный комплекс от боли в плече с теннисным мячиком и резиновым эспандером

[@denisa3309]

А у вас болит когда вы лежите на боку на больном плече или когда оно сверху?

[@user-tm5ub4so4r]

@@denisa3309 Когда на больном лежу.

[@user-yt3xk5un1f]

Мне помог комплекс упражнений врача Евдокименко. Был запущенный случай как у вас. Лечение было 6 месяцев.

[@user-rq6pv8vu6e]

Попринимайте 5 дней таблетки мелокса ксантис и все пройдет сразу. Испытано на себе.

[@user-xv3ex3pl3l]

Боже мой! Этот комплекс для меня был , есть и , наверное, всегда будет как скорая помощь! Просто целительный комплекс и для меня, и для мужа! Огромное вам спасибо! Результат неожиданно не заставил себя долго ждать!❤❤❤

[@MarinaKostrova]

Спасибо за обратную связь!

[@anakonda-gw2sl4fh1z]

Как же везет кому-то такая женщина 👌👍😍

[@allamironova154]

Жду продолжения! Спасибо, Марина.

[@user-zh3nx1wr1g]

Спасибо,Марина. Как раз после 3 урока, выполнила эти упражнения.

[@user-fl5fr4mq3x]

Марина, большая благодарность. Да, очень нужно углубленное продолжение этой темы. Делаем ваши комплексы с канала и двигаемся на Здоровом Движении. Всё очень помогает и реально работает продуктивно при ежедневном комплексном подходе. Ещё раз благодарю. И хотелось бы ещё от вас комплекс на запястья, локтевой сустав. Тоже очень важная тема🙏🏻💛

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибо Марина!🌺

[@user-zn3fi6iy3f]

Спасибо! Тема очень акктуальна!

[@user-fb1ig7ju4k]

Очень жду продолжения!😊

[@user-ze5fs6jo4x]

Марина! Спасибо! Это очень актуальная тема! 💯

[@elenacharugina2198]

Марина спасибо, тема очень актуальная

[@user-jh9vr3ie2t]

Спасибо! Очень нужна продолжение упражнений.

[@user-ic7kn5ij9o]

Очень актуально! Хочу продолжения!

[@annabaiseitova8824]

Спасибо, Марина! Какая прелесть эти упражнения!

[@galinik4118]

Классные упражнения! Спасибо!

[@user-bi8zf9mx5k]

Спасибо большое!🌺 Конечно, тема актуальная. Буду ждать следующие упражнения!

[@Elenaaristova]

Тема очень нужная, ждём продолжения Спасибо

[@user-og6bp3xs5u]

Спасибо огромное! очень нужные упражнения!

[@user-tl7zg7oo1f]

Тема важна. Спасибо, Марина. Крылья растут😊

[@user-et4qj2ll2v]

Доброе утро Марина! Тема очень актуальна. Спасибо!

[@lenaoskina561]

Мариночка,спасибо большое за такие бережные упражнения! Очень актуальная тема.Можно ещё упражнения на работу с плечами и ,возможно,локтями тоже?

[@MarinaKostrova]

Обязательно будет

[@user-jm1hh5td8b]

Марина , благодарю за базовые упражнения, с нетерпением жду следующий комплект упр для плеч❤

[@user-ls1vq3qn2v]

Мариночка,спасибо,очень нужные и важные советы. Для меня сейчас важно о чем Вы говорите!❤

[@user-lq5tw1kc2c]

Марина, огромная благодарность Вам за упражнения❤

[@user-vg1oh5mr9h]

Тема очень актуальная. Спасибо, Марина❤

[@annagorlova5514]

Большое спасибо за этот комплекс, и да, продолжение темы про плечи очень-очень нужно!

[@user-gt6dt6sx6s]

Марина, делала упражнения вместе с вами. Для меня эта тема актуальна, с некоторых пор стали очень болеть плечи и боль не проходит. Благодарю вас за чёткие и нужные упражнения. Но пока у меня с крыльями не очень, но я буду стараться. ❤

[@user-sz4ov4mh3d]

Спасибо за замечательное видео.очень понравилось

[@user-ix5ei5cn8z]

Очень актуальная тема! Марина, спасибо большое. Очень хочется продолжения по работе с плечами

[@user-kf3xz3xe5s]

Спасибо!

[@luvenavr7031]

Очень актуально продолжение видео от боли в плече. Спасибо, Марина

[@adu2526]

Спасибо большое. Теперь осталось совсем немного- выполнять регулярно.

[@user-zn4zs3zb3m]

Добрый вечер, спасибо за занятие, боль в плече постоянная, очень нужная тема❤

[@cheh6187]

Спасибо! Тема актуальна. ❤

[@user-ph6uk3rn1u]

Низкий поклон Вам, Марина! Мало грамотных, детальных, продуманных, профессионых материалов, спасибо вам за ваш труд, что помогаете людям стать счастливее. Ведь если что-то болит годами и ничего не помогает, человек не сможет получать радость.

[@user-ss7py6le5y]

Благодарю!

[@user-jk6wv7km1g]

Все обьяснили понятно!Вы,Марина ,лучшая в передаче знаний❤😊❤

[@user-pz2vt8wn3d]

Добрый день! Тема очень актуальна, буду ждать продолжения, спасибо вам огромное💗

[@RawVeganDancerVeraKundalini]

Благодарю это очень ценно 🕊️

[@user-sh7ch8hc5t]

Да, очень актуально, спасибо

[@sanyahayai]

Спасибо большое! Очень актуальная тема

[@user-vo6zr8dl3f]

Упражнения на плечевые суставы очень актуальны .Ждем продолжения.Спасибо.

[@user-ug3qb8dd7j]

Добрый вечер. Очень нравятся Ваши упражнения. Сегодняшнее видео особенно актуально! Спасибо Вам !

[@AnnaPanina-od1fs]

Проделала с вами, отлично просто ощущения, продолжайте, пожалуйста!

[@user-fk6ng7ol9k]

Добрый день. Боль в плече заимела после работы в саду. Мне 62г. Наличествует сколиоз. Очень понравился ваш предыдущий выпуск "Не убивайте свои плечи". В течении последних 3-х месяцев я почти ежедневно делала ваши упражнения на раскрытие грудного отдела. А также упражнения от другого блогера для мобилизации лопаток. Вначале, в области лопаток во время упражнений даже было какое то щёлканье. Было себя очень жаль, потому что ныло очень плечо. Но имея опыт посредством упражнений, в том числе и Ваших, Марина, решать свои телесные проблемы, я просто сохраняла спокойствие и трудилась. И вот сегодня, я отвожу свою рабочую правую руку на ту же высоту, что и левую. Ура! А ваши сегодняшние упражнения я обязательно внедрю в свою зарядку для новизны ощущений.

[@MarinaKostrova]

Отличный результат, поздравляю 👍👍👍

[@tequilatarot]

Огромное спасибо, особенно за разъяснения.

[@user-oy4ls3vc2w]

Благодарю за ваш труд ❤❤❤

[@user-gu1nj6hd2u]

Отличные упражнения! Профессиональный подход.❤

[@natashaharrison9770]

Марина,спасибо вам большое,как же вы мне помогаете своими упражнениями,делюсь со своими знакомыми и друзьями..

[@laretishamshina336]

Здорово. Спасибо большое

[@user-cf1io5iq6t]

Спасибо, после этого урока стало гораздо легче. Обязательно буду повторять эти рекомендованные вами упражнения.

[@user-us8gl6qi6v]

Добрый день, Марина ! Тема действительно актуальная , у мужа часто болит плечо может вместе начнем заниматься .спасибо будем ждать продолжения .😊

[@user-ll8hp8bx3b]

Спасибо!!!

[@user-he8pc5bw1k]

Здравствуйте дорогая Марина два дня как подписалась на Вас благодарю за упражнения и разъяснения за Ваш труд мне 62года плечо болит и боль отдает по всей руке буду делать сВами упражнения тема нужная продолжайте пожалуйста ❤❤❤❤

[@user-fd4jl2uo5g]

❤Благодарю, Марина, прекрассные упражнения, хоть плечи не болят, но проработка лопаток архи нужна😊, Доброго здравия всем!

[@taisiapetrova8464]

Марина,здравствуйте, очень актуально, хотелось бы больше упражнений для плечевого отдела и для рук, работа связана непосредственно с этой областью и очень болят руки и плечи 😢

[@user-zl4gi8wn6i]

Спасибо ❤

[@user-kk8cn6bs9g]

Спасибо большое Намного легче стало двигать плечом Очень нужно продолжение

[@user-jb8nv5tq3r]

Спасибо огромное!!!!Сразу расслабилось плечо,боль уменьшилась в предплечье!

[@gulgul1399]

Благодарю! 🙏❤️🌷

[@andreygrishayev2380]

Марина, огромное спасибо за Ваш труд! Пожалуйста, продолжайте этот комплекс! Несколько месяцев назад без видимых причин стало больно поднимать руку через сторону выше градусов 100. Надеюсь, с Вашей помощью справиться с этой проблемой.

[@elenamiskevich6113]

Марина, благодарю Вас за эти упражнения и за ваши подробные обьяснения. Это очень ценная информация и еще более ценная практика.

[@user-di3ep5ys7l]

Исчерпывающе всё рассказано,спасибо!❤ Да,актуально! И ещё,если можно,какие-нибудь упражнения для улучшения кровообращения(приток/отток) - плечи,шея,голова 🙏🙏🙏

[@user-um1en2tt7h]

Марина огромное вам спасибо 🌹 Занимаюсь у вас по курсу, бесконечно вам благодарна. ❤❤❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-vk6eq3kl6y]

Ждём продолжение. Очень актуально

[@svetlanakuzmina3640]

Моя благодарность Вам!

[@user-xl9vq7bq3v]

Здравствуйте,Марина! Можно и дальше продолжать упражнения для плеча благодарю!

[@user-if7xr1ul8e]

Добрый день, Марина! Тема очень актуальна, болит плечо особенно при отведении в сторону..Буду делать обязательно Ваши упражнения, очень надеюсь, что они, как и все, что вы показываете на разные части тела, помогут потихоньку разрабатывать мышцы и связки рук.Сппсибо большое!❤

[@amur1755]

Благодарю за тщательный разбор темы. Чувствую, что эти упражнения нужны мне, а также подойдут моей маме. Ей 85 и это ей будет по силам 👌

[@alhagialhagi9575]

Спасибо, очень актуально, ждем дальнейших упражнений.

[@MarinaKostrova]

❤

[@tatyananam3763]

Очень полезно, как раз болит плечо и не очень понятно, что делать, спасибо🙏💕

[@user-hg4ct8ws5m]

Марина здравствуйте. Огромное спасибо. С лопаткамиипрямо беда, если можно побольше видео на лопатки. Обязательно буду выполнять этот комплекс. Спасибо за ваш труд!!!! ❤

[@user-lp9oy9wy3b]

Спасибо за упражнения!очень полезное видео ,во время нашла,жду продолжения! Мариночка,спасибо,что ты есть ❤

[@MarinaKostrova]

❤

[@mattiola8611]

Спасибо большое! Актуально.

[@user-gv8wb6oj1v]

Благодарю за тренировку❤. Часто правое плечо болит

[@helenstorm3573]

Марина, все правильно сказали. Вторую неделю болит плечо. Упражнения с Ютуб не помогали. Вам спасибо