БОЛЬ в ЗАПЯСТЬЕ, туннельный синдром, синдром запястного канала | Делай ЭТИ упражнения и всё пройдёт

Если чувствуешь боль в запястье, обязательно посмотри ЭТО видео!
✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru
✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova
Всем привет! Сегодня мы поговорим про причины возникновения боли в запястье и сделаем комплекс полезных упражнений, который избавит Вас от этой проблемы.
Туннельный синдром или синдром запястного канала - это заболевание, которое часто возникает у музыкантов, парикмахеров, мастеров маникюра и у людей, которые долго работают за компьютером. Из-за постоянного напряжения в области кисти, со временем возникает боль в запястье и онемение пальцев рук.
Чтобы избежать этой проблемы, я рекомендую выполнять комплекс упражнений, который направлен на снижение неприятных ощущений в кистях рук и, в целом, на профилактику туннельного синдрома.
Выполняйте каждое упражнение по 8-10 повторений в комфортных для себя ощущениях и совсем скоро увидите результат.
📌 По вопросам рекламы на канале, пишите в Телеграм: @marina_pds
0:00 Упражнения от боли в запястье
0:06 Что такое туннельный синдром?
0:50 Симптомы туннельного синдрома
1:48 Причины возникновения синдрома запястного канала
3:29 Как избежать этой проблемы?
5:41 Зарядка при туннельном синдроме
6:38 1-е упражнение
7:35 Дополняем упражнение
8:38 2-е упражнение
8:59 Дополняем упражнение
9:20 3-е упражнение
10:14 4-е упражнение
11:34 Дополняем упражнение
12:13 5-е упражнение
13:06 6-е упражнение
14:08 Рекомендации к выполнению упражнений
15:05 Для наилучшего результата ВАЖЕН комплексный подход в работе с телом!
16:39 Заключение
✅А кто ещё не видел мои предыдущие видео, переходите по ссылочке:
Если защемило Седалищный Нерв, СРОЧНО делай ЭТИ упражнения • Если защемило Седалищн...
Если есть ГРЫЖА позвоночника, начни с ЭТОГО • Если есть ГРЫЖА позвон...
💰 Поддержать канал:
Boosty (если вы в России): boosty.to/marina_kostrova
Patreon (если вы не в России) / marina_kostrova
✔️ Курс "Здоровая Спина": spina-marinakostrova.com
✔️ Группа в ВКонтакте: kostrova.marina
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova._
✔️ Дзен: zen.yandex.ru/profile/editor/...
➡️ Ютуб канал Про Питание: / @propitanie
➡️ Ютуб канал Про Растяжку: / @pro_stretching
✅ Также Вам может быть интересно:
Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и подтянуть ОБВИСШИЕ ЯГОДИЦЫ? • Как ПОХУДЕТЬ в НОГАХ и...
Выпирает НИЗ ЖИВОТА, ГИПЕРЛОРДОЗ и ОЖИРЕНИЕ? ТОП 3 упражнения, которые исправят ЭТО • Выпирает НИЗ ЖИВОТА, Г...
ТОП 3 УПРАЖНЕНИЯ на внутреннюю часть бедра • КАК УБРАТЬ ЛЯЖКИ? ТОП ...
ПОДТЯНУТЬ ЯГОДИЦЫ и похудеть в ногах • Если хотите ПОДТЯНУТЬ ...
Как НЕ НУЖНО растягиваться? • Как НЕ НУЖНО растягива...
Дыши ТАК и ЖИВОТ сам УЙДЁТ • Дыши ТАК и ЖИВОТ сам У...
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? • Как убрать НИЗ ЖИВОТА?...
Как убрать ЖИВОТ, БОКА и подтянуть РУКИ? • Как убрать ЖИВОТ, БОКА...
Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на полу • Хватит КАЧАТЬ ПРЕСС на...
📺 Ещё больше видео:
Тренировки с Мариной Костровой • СУПЕР тренировка для К...
Фитнес мифы • ОТЕКИ УЙДУТ НАВСЕГДА |...
Разбор Упражнений • ПЛАНКА - польза или вр...
Про пресс • Упражнения на ПРЕСС дл...
Про растяжку • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Про осанку • Почему ИДЕАЛЬНАЯ ОСАНК...
Про поясницу • ЛУЧШИЕ упражнения ПРИ ...
Про дыхание и мышцы тазового дна • Мышцы тазового дна | П...
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#больвзапястье #туннельныйсиндром #запястье #боль #лечение #упражнения #здоровье

[@MarinaKostrova]

✅ Записаться на курс ПРО Движение, можно по ссылочке: marina-kostrova.ru ✅ Больше информации в Телеграм: t.me/marina_kostrova И обязательно напишите в комментариях: все ли упражнения удалось выполнить или возникли трудности? 👇

[@user-kw1je1fu7f]

Спасибо. Марина, желаю процветания канала.

[@helgaaltun3300]

Как же этого не хватало! Спасибо, Марина! 👍🏻

[@Vladimir_994]

Марина, добрый день😇. Вы очень хороший😇, грамотный😇 и понимающий😇 преподаватель и обучающий😇 тренер. Ваши упражнения 👍👍👍 - супер и, главное, очень - очень безопасны❤, понятны❤ во всех деталях, приносят знания❤ и огромную пользу❤ организму человека, а , главное, ПОЛУЧАЕШЬ ОГРОМНОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЛЮБЫХ ваших УПРАЖНЕНИЙ👍👍👍. Оставайтесь молодой, умной, красивой и прекрасным инструктором по физическим упражнениям. Удачи, удачи и ещё РАЗ удачи с успехом, МАРИНА❤🧡💛💚. Вы очень нужны людям. Спасибо ВАМ👍 и вашему прекрасному оператору👍, если таковой есть!!.🥰😇

[@MarinaKostrova]

Я очень Рада, что упражнения полезны 🤗

[@user-um5el5si1m]

Мариночка, спасибо большое 🙂♥️ что вспомнили о моей просьбе ❤️❤️❤️ так рада,что нашли время снять видео 😊

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-rz7ej6eo3q]

Мариночка спасибо большое!!! Очень вовремя! Мучаюсь уже 3 месяца. И вот уже делаю вместе с вами. Легче стало намного! ❤

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@user-mb4vc2wz7t]

Спасибо большое! Лишний раз убедилась в правильности этой методики. А Ваши объяснения просто супер. Практически, такого серъёзного объяснения, комплексного подхода к выполнению упражнеий с целью как лечения, так и профилактики не всречала.

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-ic3li3rd5f]

Марина, спасибо огромное за комплекс упражнений, он мне очень нужнен .. ❤❤❤

[@user-ic3li3rd5f]

Дополняю комментарий... Делюсь своими результатами, упражнения помогли всего за два дня, я в шоке и такого не ожидала, проблемы начались пару недель назад даже спать не могла от боли в руке, , появился отек в суставе указательного пальца, практически пропала чувствительность и постоянная пульсирующая боль изводила днём и ночью.. Что я делала.. первое , это упражнения данного видео от Марины, второе, это пальчиковые упражнения ( нашла другом канале) и третье , это Алмаг.. пара сеансов и боли как не бывало, отек сошёл, палец сгибается, в общем мне помогло, делюсь опытом , может кому ещё поможет.. Марину ещё раз благодарю, спасибо огромное ❤❤❤❤❤

[@user-wv6fe9vc1m]

Руки немели по ночам, не могла спать. Начала делать упражнения-теперь мурашки, ощущения покалывания по всей руке, теперь чувствую где все эти нервы проходят, они как будто натянулись. Но неметь перестали))), сплю хорошо.

[@user-dt9cz2yx1y]

Вот оно!!! Как же у меня болели запястья от перегрузки, почти 2 года в ортезах! Спасибо, Марина, за заботу о нашем здоровье!!!❤❤❤

[@user-us5me5dn6z]

Спасибо большое, Марина! Ваши передачи бесценны!

[@user-zt8we2ov1v]

Потрясающие упражнения!

[@user-wo8er4lz4s]

Марина, спасибо огромное во время❤👍

[@user-nb3hr6qz8b]

Спасибо Марина! Ценно!!!

[@Irina_volgska]

Марина, здравствуйте! Отличный комплекс упражнений! Как и всегда очень понятные объяснения! Вы мой источник вдохновения и исцеления! Будьте здоровы и счастливы! Спасибо огромное!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-mc4sd2cy5q]

Марина, спасибо за профессионализм Я делала упражнения на сгибание,разгибание запястья, немного стало легче. Теперь дополню Вашими, чтобы не допустить рецидива. Хочу поблагодарить операторов Ютуба, которые по-моему прослеживают за моими интересами и направляют мне нужную информацию. Всем хорошего дня!

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@user-vo5lg4zq8p]

Благодарю! ❤❤❤

[@mattiola8611]

Спасибо большое!

[@Nyusha82]

Спасибо большое, Марина) делала упражнения на грудной отдел, но неприятные ощущения в руках оставались) дополнила этими упражнениями и теперь чувствую приятное тепло)

[@MarinaKostrova]

❤

[@user-ql7rt9ni2z]

Марина,спасибо!Занимаюсь на Ваших программах,довольна и счастлива.Мне 70 лет.Всем советую купить любую программу.Марина очень подробно и в этих роликах все рассказывает,показывает всю "цепочку",что за чем и почему,а уж в программах,а когда становится понятно почему именно так нужно сделать ,так дышать при этом или эдак,вы не просто захотите делать упр-я,а будете ждать каждое новое занятие.СПАСИБО!!!!!!❤

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@janastaka5348]

Спасибо, Марина, за ваш труд!

[@user-wy8hq6mf7r]

Марина, спасибо большое! ❤❤❤

[@user-dj6te5co9r]

Благодарю!

[@olgarebus17]

Чудесная Марина❤❤❤

[@marinaslizskaya6399]

Спасибо ❤

[@Andr0meda.s]

Марина, благодарю ❤ Очень полезно

[@user-wo8er4lz4s]

Управление супер ❤❤❤

[@user-gn3es1lh9v]

Большое спасибо❤

[@IrinKononenko]

❤спасибо огромное! Очень полезно!

[@amur1755]

Благодарю за прекрасный комплекс

[@sofij4536]

Как в тему!!!

[@creativewitch8445]

Ещё эти упражнения очень пригодятся нам, художникам. Спасибо! :)

[@MarinaKostrova]

Да, точно

[@nataliabrauer205]

Спасибо большое за упражнения❤

[@user-us5me5dn6z]

Спасибо большое!!!После зарядки почувствовала сразу расслабление руки. Стало легче!

[@Platinovaya1]

Спасибо Вам большое! Замечательные упражнения!

[@annaarty8014]

Спасибо ,) да, тепло в руках появилось

[@user-kn4ff5xf4z]

Спасибо, очень актуально для меня сейчас

[@JustAnotherRussianDude]

Спасибо, давно беспокоят руки. Годы работы за компом не даются просто так. И, конечно, буду менять мышку.

[@darkraven3651]

Спасибо за видео, актуальная для многих тема

[@user-jj1cd4wl3t]

Марина, добрый вечер . Спасибо Вам большое за Ваш труд ,и что так щедро делитесь свои знаниями с нами. Желаю Вам всего самого хорошего! ))

[@user-di6mc9qj6q]

Ой, сколько я к неврологу с этим ходила! Сколько всяких процедур мне делали

[@janeart8107]

обалдеть, у меня гигрома запястья на левой руке. Сделала с вами упражнения и боль прошла!

[@MarinaKostrova]

Отлично. Рада, что полезно 🤗

[@user-pq1xg1qi7q]

Отличная идея - поменять мышку на правильную 😊😊😊

[@user-cd3qq5nh1z]

Спасибо Вам, Марина 🌹 мои руки очень благодарны! После упражнений ощущение тепла, гибкости, будто руки стали пластичнее. Благодарю 🙏

[@user-fy3tt7fb1p]

Марина, спасибо за видео! Дня 2 как стало болеть запястье. Не понимала причину. Работаю за компьютером. Начала делать упражнения. Спасибо большое!

[@annabaiseitova8824]

Чудесные упражнения! Спасибо, Марина!❤

[@marijashiilo7694]

Спасибо, Марина. Видео полезное❤️. Здоровая рука выполняет упражнения легче👍

[@MarinaKostrova]

👍

[@kimkim4831]

Благодарю за упражнения! У меня вообще всю правую сторону тела тянет. Хоть руку, хоть ногу возьми. Занимаюсь по Вашей программе здоровое движение. Тело заметно окрепло! При этих упражнениях в видео сильное ощущение натягивания по всей длинне руки, почти до онемения. Данная проблема у меня уже много лет, но врачи ничего не находят и мрт ничего не показывает. Надеюсь эти упражнения при ежедневном выполнении улучшат мою ситуацию.

[@MarinaKostrova]

Занимайтесь. Я думаю, будет лучше

[@rock_n_fox]

Благодарность за видео! У меня есть эта проблема. Уже 3 года пользуюсь эргономичный мышкой, но всё равно бывают рецидивист. Буду делать ваши упражнения, знаю что вы предлагаете только действительно действенные упражнения!!!

[@user-kj2vw7kt8p]

Отлично что на весь нерв упражнение, потому что у меня больше нерв зажимает именно в локте.

[@Veronika8300]

Класс! Как раз у меня от работы за компьютером очень болят руки...

[@MarinaKostrova]

Делайте упражнения обязательно

[@Veronika8300]

@@MarinaKostrova буду! Спасибо вам ❤️

[@zlobnyelf1046]

Кажется, я начинаю понимать, как что работает)😊 предположила, что этот комплекс поможет снять головную боль в конце рабочего дня, и таки да, помог!

[@MarinaKostrova]

Отлично 👍

[@user-dq1ro8qk2c]

❤❤❤❤❤❤❤

[@nadejdaplotnikova]

Мало пишу комментарии. Но вам, Марина, хочу написать вы большая молодец. У вас упражнения индивидуальные. Я ни у кого не видела. Благодарность!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@user-jz9qp2li8l]

Марина, спасибо большое за упражнения. У меня при прокручивании ладони, хрустит в локте( первое упражнение),во втором- хруст в плече; буду делать упражнения обязательно; у меня слабые запястья... Всем здоровья и не лениться заниматься!

[@MarinaKostrova]

Делайте осторожно, начинайте с минимальной амплитуды

[@user-kw5vz4jm5u]

Спасибо! Сразу получила облегчение! Вы сами упражнения придумываете? Очень благодарна,какие бы упражнения ,которые вы предлагаете,я не делала,всегда извлекаю огромную пользу,только не лениться.❤

[@MarinaKostrova]

Я создаю упражнения на основе научных знаний о работе тела в движении. Рада, что полезно 🤗

[@user-jp8cv7dn3e]

Большое спасибо за тренировку.Во время выполнения были необычные ощущения в руках ,и в пальцах легкое покалывание.После выполнения легкость в руках.Очень полезная информация и упражнения которые нигде не увидишь.Спасибо вам огромное

[@MarinaKostrova]

На здоровье

[@user-iv3ls7om4p]

Спасибо огромное! Очень своевременно. Уже давно ночью немеют пальцы обеих рук. Чувствительность возвращаю впиваясь ногтями в подушечки пальцев. Обязательно буду пробовать.

[@MarinaKostrova]

👍

[@user-zh3nx1wr1g]

У меня повреждение срединного нерва,от операции отказалась. Врач сказал,что хуже не будет,а лучше под вопросом.

[@user-bv6nl4um3g]

Простите, влезу с советом. 10 лет назад сделала операцию на правой руке, было невыносимо больно, операция была единственным выходом. С тех пор все в порядке. Недавно начались проблемы в левой. Но боли не сильные, ту, первую я сама запустила. Как я спасаюсь. Мажу руку маслом оливковым или кунжутным и делаю массаж. Вдоль руки до локтя, потом охватывают руку и прокручивающими движениями. Больные точки подольше проминаю. После эластичным бинтом не туго!! забинтовываю в несколько слоев. На ночь не делаю, мешает спать. Попробуйте. И вот ещё Мариныны упражнения. И будьте здоровы 💙

[@oksanagrankina7546]

Спасибо за упражнения и полезную информацию, Марина! 24 года держали корову, доила руками, стали сильно неметь пальцы, пришлось убрать хозяйство. Сейчас меньше немеют, буду делать упражнения! ❤️❤️❤️

[@MarinaKostrova]

Да, кстати, в видео не сказала, но у доярок это тоже частая проблема

[@ellakouzmenko4240]

большое спасибо , очень актуально, а какие прекрасные упражнения. Марина - вы сказали можно чуть кисть расслабить между движениями. и этот вопрос у меня прямо на языке - а с другими Вашими упражнениями, когда Вы говорите держим (например) ноги в напряжении, надо ли держать постоянно (например на 10 повторений), или вот как тут между повторениями чуть расслаблять. спасибо заранее, и ещё раз ввыражаю восторг и упражнениям в этом видео, и Вашему курсу Здоровое движение, занимаюсь с Вами ежедневно ❤.

[@MarinaKostrova]

Зависит от упражнения, они же все разные. Обычно я технику всегда в каждом случае проговариваю подробно

[@user-bt3od5mo7s]

Если остаточная боль сохраняется после воспаления и лечения манжеты плеча, какие можно делать упражнения для ликвидации боли? Спасибо❤

[@MarinaKostrova]

Нужно со стабилизацией и мобилизацией плечевого сустава работать. Будет желание, приходите на курс Здоровая спина - у нас там большой блок упражнений по этой теме

[@user-us5me5dn6z]

❤

[@MarinaZ2305]

Еще у молодых мамочек такое бывает(((

[@MarinaKostrova]

Да

[@user-om2sv5lq6q]

Марина, покажите, пожалуйста, упражнения для туннельного синдрома в локте, если есть такие. Онемение в мизинце и безымянном. (Рука левая, мышка не виновата).

[@MarinaKostrova]

Это лучевой и локтевой нервы, они также отходят от шеи и идут к безымянному и мизинцу - эти в том числе упражнения тоже подойдут. Но если проблема именно в локте, тут вообще нужно комплексно смотреть на движение - там причина и в лопатке, и в тазобедренном суставе может быть

[@user-om2sv5lq6q]

@@MarinaKostrova Спасибо за ответ. А как продиагностировать, что лопатка или т/б сустав виноваты?. Мне 75, но я не сутулая ни грамма.

[@user-qe6qk8nf6l]

Марина, здравствуйте, давно хотела спросить, как вы относитесь к мьюингу?

[@MarinaKostrova]

Честно говоря, я мало гинем знаю, но ничего плохого не думаю)

[@user-nr5oy3oc7x]

Марина, добрый день, около 10лет назад,с пола на стол правой рукой,подняла предмет весом примерно 5кг, запястье растянула, теперь периодически болит ,одеваю напульсник, можно ли делать эти упражнения?

[@MarinaKostrova]

Нужно, вам вообще нужно делать упражнения и перестать гасить напульсник. А то так всю жизнь и будет болеть

[@tatianakuka5800]

Марина,здравствуйте, спасибо Вам за Ваш труд! У меня к Вам следующий вопрос. Я стала выполнять данный комплекс в полном объёме т.к у меня болит запястье. Во время упражнений я чувствую сильное натяжение по все руке, вплоть до шеи. Комплекс однозначно помогает, боль проходит. 😊Но у меня стало дёргаться веко глаза со стороны этой руки 😂. Вот хотела спросить, может ли это быть от нагрузки на эту сторону из-за упражнений?

[@MarinaKostrova]

Вообще не должно быть связано, там разные нервы. А вы того на 2 руки делаете это упражнение или только на ту, которая болит?

[@tatianakuka5800]

@@MarinaKostrova Я делала на обе руки. Но на "здоровой" стороне все упражнения практически не доставляют дискомфорта и выполняются легко, а вот на второй стороне все упражнения очень ощутимы. А я, каюсь, делаю всё максимально вкладываясь, не легонько. 🤦‍♀️ Знаю, что нужно в зоне комфорта, но тянула по максимуму.

[@user-fl5fr4mq3x]

Марина, здравствуйте. Начала делать этот комплекс.. В 1 и 2 упражнениях при прокручивании руки периодически в запястье щёлкает. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, связки сустава запястного, что бы не щелкало и убрать боль в локтях (иногда появляется когда в работе руки долго согнуты в локтях)? Благодарю Вас за труд

[@MarinaKostrova]

Это больше для мобилизации нерва, вам нужно комплексно работать с телом, чтобы решить все эти проблемы

[@user-yy8lf5iq7l]

Добрый день! Если был перелом лучезапястья, влият ли это на развитие данного синдрома?

[@MarinaKostrova]

Может быть

[@user-yy8lf5iq7l]

@@MarinaKostrova спасибо за ответ. Понравился Ваш комплекс и для рук и для поясницы, спасибо Вам!! Все как будто для меня!!

[@velgaozolina7027]

Как тренировать трехглавые мышцы?

[@MarinaKostrova]

Если с точки зрения улучшения качества движения - нужно работать руками в полную амплитуду. Если с точки зрения накачать трицепс - в фитнесе много упражнений, тут зависит от задач

[@Andr0meda.s]

7:20 упражнения

[@bogomol3361]

Здравствуйте, Марина! А, если, наоборот, при физическом труде? Ладонь, прям уже, с трудом выпрямляется. Эти упражнения, тоже помогут?

[@MarinaKostrova]

Пробуйте - тут на практике надо понять

[@bogomol3361]

Спасибо!

[@user-zs3hm9yk5c]

Добрый вечер 🌺 Можно спросить про кисти рук . Слабость кистей рук . Другие мастера рекомендуют укреплять пальцы ,вращательные движения . С кистями так же обстоят дела как и с другими суставами ,закачиваем на усилии толку мало ? Кажется я ещё больше как Вы говорите получаю зажатость .

[@MarinaKostrova]

Тут сложно ответить, нудно смотреть на ваши руки

[@user-zs3hm9yk5c]

@@MarinaKostrova спасибо ! По чуть иду по вашим упражнениям .и вроде уменьшается безысходность . Скрипит трещит все тело ,но уже не из такого ощущения минусового . Благодарствую !!!🥰доброго Вам здоровья 🌺🌺🌺

[@dimmArtist]

Как человек, который почти избавился от зпщемления 3!!! нервов в руках заявляю, что упражнения на скольжение нерва пустая трата времени. Нужна силовая тренировка мышц, защемляющих нерв. В ослабленных мышцах "разрастается" фасция, которая нарушает скольжение. Когда мышцы станут здоровыми, то фасция постепенно "исчезает" и скольжение восстанавливается. По той же причиние массаж МФР тоже не может быть лечением, только вспомогательная процедура.

[@MarinaKostrova]

Когда у человека уровень физ. Подготовки 0 - нужно начинать с минимума и потом двигаться в прогрессию. Если Начать с прогрессии - очень велик шанс травмироваться

[@helgaaltun3300]

Не помогло. 😭Рука как закостенелая так и осталась.😭 И выкручивающая боль.

[@MarinaKostrova]

Видимо уже серьезные стадия, занимайтесь регулярно

[@ianachic4632]

Мне прооперировали и все прошло,операция не сложная,под местным наркозом,а думала, уже только ампутация поможет😊.Как же стало легко и работать и спать.