Отличная ГИМНАСТИКА для СТОП и укрепления голеностопа на каждый день / Лучшие упражнения!

[@MarinaKostrova]

Друзья, моему каналу нужна ваша поддержка! Если вам понравился ролик, поставьте 👍 и оставьте комментарий. Алгоритмы Ютуб обращают внимание на активность под видео, каждое ваше действие поможет показать полезное видео бОльшему количеству людей

[@arsenarsenios4923]

Маленькая моя что за шрам на правой ноге?

[@tatami3038]

Добрый день!!! вот у всех растет косточка у большого пальца, а у меня растет со стороны мезинца... это видимо тоже результат плоскостопия... и на носочки практически встать не получается 😥😥😥

[@ХалисаДжангалиева]

Ол

[@ЛилияГизатулина-ц5ы]

Как долго я искала такие умные тренировки, Марина я очень вам благодарна за ваш труд, прекрасная подача, спасибо.

[@MarinaKostrova]

🤗🤗🤗

[@ЛюдмилаВагнер-б8б]

Здравствуйте. Недавно наткнулась на ваш канал. Вот уж воистину - ищите, да обрящете.. Искать начала, потому что поняла - раньше только догадывалась😊, - что от врачей, в моем случае, помощь придет только в операционной.. А не хочется.... Ну так вот, ближе к делу. Я ваша навеки!!! За месяц, не регулярных зарядок - тренировок , я встаю со стула, не как дряхлая бабуля яга😊СПАСИБО ВАМ И НИЗКИЙ ПОКЛОН, за ваши техники.Дай бог здоровья Вам и всем вашим близким.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@НаталияСидоренкова]

Мы делали упражнения с сыном, у него плоскостопие, а у меня косточка на ногах. упражнения очень хорошие. горит вся нога, внутренняя часть бедра, ягодицы и голеностопы. в общем ощущения мыщц всей ноги. спасибо большое! нигде не могли найти такие хорошие упражнения!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!

[@massadzu6301]

Большое спасибо, Очень ценные упражнения. Никогда раньше не прокатывала стопу. Вся средняя часть, т.е. взвод стопы болезненный 😮 Для голеностопа очень важно. Спасибо. ❤

[@ТамараПрокофьева-г3д]

Большая благодарность вам Марина.упражнения необыкновенные.Появилась легкость при ходьбе.посторалась все выполнить.Спасибо!

[@татьянакамайданова-в4х]

Мариночка,я уже не представляю свою жизнь без Ваших упражнений. В интернете множество всевозможных гимнастик для стоп и голеностопа, но именно ваш подбор упражнений "зашел" для меня,очень Вам благодарна! Я Ваша поклонница, Вы-большая умница‼🤚❤

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ОльгаСейфуллина]

Шикарно!!! Прям тело оживает с вами!!! Заменила все свои тренировки!!! Какое то волшебное тепло идёт!!! Такое приятное!!! И лёгкость одновременно! Спасибо большое! И утром делаю, когда просыпаюсь! Для шеи тоже очень нравиться комплекс! Я рада, что вас нашла!!! Вы перевернули все мои тренировки! И главное - все легко, но в тоже время приятная усталость!!! В общем супер!!! 💃💃💐💐💪💪👠👠🌷🌷🎉🎉

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно!!!

[@jelenajuhasz5848]

Уважаемая Марина ! Я согласна со всеми комментариями!!! Уважение и восхищение вашему профессионализму!!!!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸

[@ellodeya]

Марина, делала эти упражнения уже несколько раз, не всегда идеально, в последний раз больше обращала внимание не на движения, а на точки опоры и после последнего упражнения на голеностоп заметила, что нога стала как будто больше сгибаться, ощущение, что нога не падает на пол, а именно наступает. Пишу второй комментарий для поддержки канала. Спасибо!

[@MarinaKostrova]

🤗🌸вы молодец 💪 продолжайте заниматься и заботиться о своём здоровье 🌷

[@allamorzak7243]

Спасибо, Марина. Удивилась, как можно хорошо прочувствовать стопу. Походка после тренировки стала лёгкой.

[@olgaditkovska5162]

Эту тренировку делаю регулярно (как диспластик, я нуждаюсь в стабилизационных практиках для голеностопа) - но признаюсь честно, из-за своей поспешности всегда нарушала правило и превышала амплитуду, а вот сегодня у меня было много свободного времени я сделала все медленно, вдумчиво с минимальной амплитудой -и, о чудо, я почувствовала такое напряжение в грушевидной, что взмокла! Шикарные уроки, если приложить чуточку себя и никогда не делать ничего на "отвали" и в спешке. Оно того стоит!

[@MarinaKostrova]

Да, важно делать медленно и с максимальным контролем движения

[@Rykliukas]

Да, у меня тоже эта проблема есть. Хотя и имею время, но все равно как то хочется спешить. Либо делать все как то за мощно, а не легко и бережно. Видимо характер такой бабы Яги :D

[@РозаКоченюк]

Спасибо,Марина!❤️ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹 Хорошая тренировка для стоп.Растяжка икроножной мышцы!👍 Люблю свои стопы😘 и себя! Поэтому тружусь над собой с вами!💃

[@ЕленаЧубукова-о5б]

Отличная тренировка, после перелома врач назначил похожие упражнения, но с пальцами это вообще получился очень эффективный (и веселый) комплекс 😀, СПАСИБО!

[@leahk8759]

Мариночка ! Очень рада , что нашла Ваш канал! Это просто спасение! Я врач и если честно : никогда не уделяля внимание своим ногам ( а сколько приходилось ходить по вызовам ...) Теперь чувствую свои ноги , после ваших упражнений чувствую мышцы! Спаибо огромное , теперь уже буду следить за собой . Здоровья Вам!!

[@MarinaKostrova]

Ура 🤗

[@oxygenia]

Гениальные упражнения! Благодарю, Марина ❤ Всё начинает работать, спустя несколько тренировок, и свод и пальцы, нога оживает, причём вся! 👍

[@knopa_pelirroja]

Как же мне стали нравится эти тренировки, наконец-то научилась получать удовольствие от самого процесса🔥🔥🔥

[@SOlga-iu5zf]

Спасибо за тренировку. Повторяла её несколько раз, начала чувствовать три точки🔥🔥🔥пальцы потихоньку тоже привыкают к независимым движениям и к ним начинают проходить нейронные сигналы. Потрясающе👍👍👍

[@kseniyai8580]

Марина, первое упражнение с поднятием пальцев вообще не получилось, прям беда😢. Сам комплекс отличный. Я тоже перешла на Ваши тренировки, как только познакомилась с вашим подходом и знаниями. Они действительно переворачивают привычные представления о тренировке и ее эффективности. Ваши знания безценны 🙏❣️

[@MarinaKostrova]

Нужно больше времени, получится

[@irinamix6523]

Очень рада, что Вас нашла! Все упражнения полностью совпадают с моими ощущениями тела. После упражнений приятные потягивания в подъёме стопы, при ходьбе больше опоры на внешний свод, что обычно приходится контролировать, а тут свободно стопы сами идут так. Левая ягодичная после упражнения подключилась, а правая пока нет, буду стараться выполнять правильнее. Спасибо за урок!

[@MekokishviliElena]

Идеально после операций на ноге, почувствовала и стопу и голень и ягодницу. Лучшее для реабилитации!!! 🔥🔥🔥Благодарю!!!💐

[@MarinaKostrova]

Супер! Я очень рада

[@xkiwrtmew2396]

Очень нравятся ваши тренировки, сейчас очень сложно почувствовать точку в основании мизинца (думаю потому, что узкую или неудобную обувь носила зимой, благо скоро лето и буду в хороших кроссовках, а на следующие холода возьму нормальные ботинки), ещё тяжело равновесие держать при ходьбе, особенно босиком, наступаю как-то странно, но я не сдамся) ОГРОМНОЕ спасибо за Ваш труд, Мариночка, всем друзьям о Вас рассказываю, даже не верится, что у вас в сравнении с другими каналами так мало подписчиков.. Вы даёте в очень удобном и интересном формате бесценную информацию, здоровья, благополучия и процветания каналу ❤ ❤ ❤

[@Sveta_lance]

Да! Под мизинцем точки как будто нет! После занятия немного чувствую, а потом снова пропадает, ну буду стараться регулярно делать.

[@Людмила-д8т7н]

У меня синдром беспокойных ног. Диагноз определила сама в результате поиска в интернете аналогичных симптомов. Врачи не смогли определить что происходит с моими ногами. А я не могла спокойно засыпать. Ваша гимнастика, Марина, очень мне помогает. После ее выполнения я спокойно засыпаю. Спасибо огромное за доступность ваших рекомендаций..

[@MarinaKostrova]

Я очень рада 🤗

[@ЛюдаЗубова-л2ф]

Марина, спасибо за тренировку. За обьяснение. Хорошие упражнения. Стопе облегчение, а икроножные немного напряглись. Пальцы более свободно себя чувствуют. Я рада, что нашла ваш канал👍

[@ИннаК-д7ъ]

Лёгкость в ногах, как будто камни с ног слетели.Спасибо!

[@ЕленаВерещагина-ч6я]

Марина, здравствуйте! Большое спасибо за упражнения, мне понравились все, но особенно последним, ногам легче стало! Успехов Вам во всех Ваших делах и начинаниях!😊😊😊🌈🌈🌈☘️☘️☘️🌞🌞☀️☀️☀️

[@marinabolschakova3389]

Очень понравилась тренировка. Ощущала работа ягодичных мышц, особенно справа. После упражнений отчётливо поняла, что заваливаю обе стопы внутрь. Буду делать 3 раза в неделю, чтобы оставалось время на другие группы мышц. Спасибо вам большое за крутые занятия!

[@МаргаритаКозьякова]

Отличное упражнение. Во время выполнения чувствуется работа ягодичных мышц, а после лёгкость в ногах. Спасибо ✨

[@MarinaKostrova]

Супер!

[@liliaistrati5459]

Начала заниматься с вами месяц назад. Хотела написать что изменилось за неделю но начала учиться дышать работать со стопами и погрузилась в это занятия. Когда дискомфорт испытываю при первой возможности делаю дыхание и стопы и сразу лучше . Прогресс есть но маленький так что продолжаю каждый день а сейчас 2 раза в день надеюсь убедить своё тело дышать и наступить правильно. Перестала заниматься на курсах других тренеров и мое колено перестаёт отекать гудеть и болеть. Рентген подтвердил что с коленом все в порядке

[@MarinaKostrova]

Я очень рада, что полезно. Да, тут не надо торопиться, наоборот, надо научиться замедляться и слушать тело

[@LudmilaM4]

Извините, колено перестало отекать после каких упражнений?

[@alaska29]

Спасибо, Марина👏❤ 01:44 - мячик 06:46 - пальцы 12:10 - "короткая стопа" 13:57 - другая сторона 17:09 - пяткой до пола 19:10 - колено вперëд 21:00 - другая сторона

[@ЕленаМалкова-ю9ю]

❤

[@НадеждаМельникова-й2н]

А , подскажите что значат эти цифры 🤔​@@ЕленаМалкова-ю9ю

[@olgabeschetnova5157]

Одни из моих самых любимых упражнений! При кажущейся простоте дают отличную разминку, лёгкость в ногах, и, как ни странно, чувство равновесия. Спасибо, Марина!

[@MarinaKostrova]

На здоровье 🤗

[@ЛюбовьКарюкина-з4т]

Марина, здравствуйте! Очень хорошие упражнения. Чувствуется лёгкость в ногах,ступни разогрелись.Нравится мне с Вами заниматься спортом! Как же хорошо, что Вы мне встретились. Приятно слушать, как вы говорите. До встречи на разных занятиях!

[@MarinaKostrova]

🤗

[@ЛюбовьГорбунова-ю3н]

Благодарю Мариночка за Ваши тренировки,особенно в положении стоя!А за ноги отдельная благодарность-тяжело стало прыгать,а надо-помогает...

[@ВераОрлова-ц9х]

Хорошее объяснение 🤗. Большие пальцы поднимаются с другими, приходится удерживать руками 🤔. Думаю, со временем получится 😊😊

[@cheh6187]

Спасибо, Марина! Упражнения понравились, получается по мере возможности. Согласна с вами, что очень важно работать со стопами.

[@КатяСемибратова-ь4е]

Спасибо Марина! Чувствую теперь точки опоры. С монетами тоже немного получается, и когда хожу теперь чувствую как ягодичные мышцы включаются в работу! Огромное Вам спасибо за подробные разборы💖

[@МихаКлимова]

Очень помогают все ваши упражнения. Спасибо! После упражнений на голеностоп, почувствовала лëгкость при ходьбе и со стула встала как пушинка. У меня косточка и плоскоступие. Делаю разные ваши комплексы недели две, проблем опорнодвигательного аппарата много, диабет.Рада что вас встретила. Соседка тоже подключилась . Благодарны вам❤

[@MarinaKostrova]

Молодцы! Занимайтесь 👍

[@ГалинаКатышева-г9л]

Отличные тренировки, поднятие пальцев практику уже два года, но ваши упражнения очень понравились! Спасибо за ваш, такой необходимый труд, тем кто хочет и в свои 65 быть подвижным, мобильным и счастливым человеком, ваши упражнения просто находка👍Желаю вам дальнейшего процветания!!!!

[@mariakugler6870]

Спасибо огромное,болят стопы и буду делать эти упражнения,надеюсь на облегчение,с уважением из Германии м.куглер

[@evaiakutkina]

Марина, вы благодарите нас, а я вас! Спасибо за ваши видео, за ваш бережный, нежный подход к телу и абсолютно новые упражнения и знания! боюсь представить, что буду делать, когда пересмотрю все ваши видео 🥲 буду усложнять) по ощущениям очень необычные в наружной поверхности икры, как будто там мышцы никогда не включались

[@MarinaKostrova]

Как и есть, из-за того, что стопы плохо работают, мышцы голени выключаются и не передают нагрузку выше

[@evaiakutkina]

@@MarinaKostrova да! точно. теперь чувствую переднюю поверхность бедра. всегда страдала из-за того, что не могу ее привести в тонус, а теперь понимаю, это из-за неправильного распределения нагрузки в стопах. чудо

[@ОльгаЦимбалюк-ъ6ч]

Спасибо, Марина, все очень понятно и наглядно и очень полезно❤

[@ЛюбовьЛукина-ь6у]

Большое спасибо за Ваши труды! Благ Вашему Роду!!!

[@ЕленаСорокина-д2л]

Спасибо Марина,ваши упражнения лучшие,все ощущения в точности как Вы говорите,и ягодичка чувствует,и голеностоп подвижнее

[@yandovskiy]

Мал золотник да дорог... Спасибо за хороший подбор упражнений и теорию... Продолжайте учить и учиться, все получается )))

[@MarinaKostrova]

Спасибо 🤗

[@ЛюдмилаМихайлова-ъ9е]

Спасибо Марина .Все хорошо стало получаться . Особенно с пальцами супер.

[@МаргаритаТурумбаева]

Добрый вечер Марина. Благодарю за полезные упражнения для голеностопных. Сегодня впервые вас увидела. Просмотрела внимательно видео. Завтра начну работать над собой😊

[@MarinaKostrova]

Отличной тренировки😉❤️

[@НадеждаМаркова-ч6ц]

Спасибо большое за упражнения. У меня большой палец правой ноги совсем отказывается слушаться) Живёт своей жизнью

[@nataliyanataliya2945]

Уважаемаяо МАРИНА, ВЫ настоящий профисионал. Объясняете подробно, все понятно и ясно. А главное большая польза для здоровья. Я делала зарядку с палкой - отлично. Спасибо!!!

[@ВераКовач-т6й]

Тренировка прошла хорошо. Правая ступня больная, сразу почувствовала облегчение. Спасибо.

[@NatalyaBachata]

А вот ощущения после работы с голеностопом это чувство опоры и стабильности при ходьбе,легкость и свобода движения . Спасибо за тренировку ❤

[@Nastyanastassija]

Ого! Крутой комментарий от человека с таким ником!

[@ЕвгенияСкип]

Марина, спасибо за тренировку, мышцы после неё разогрелись, такое приятное тепло в стопах, движения гораздо легче

[@milluba5129]

Тренировка суперская 👍 Только хочу сказать, что упражнение с выпадом колена вперед для левой и правой ноги отличаются в видео. Делала с Вами и почувствовала разницу, поэтому обратила внимание. Когда делаем выпад правой ногой, то вы левую пятку не опускаете на пол, все время она в воздухе, и эффект конечно другой. При движении правого колена вперед , левая пятка поднимается, при движении назад опускается, и ягодичная мышца тогда работает конечно ощутимее. Спасибо, все очень и очень классно. Надеюсь,что ваши тренировки помогут мне с моими проблемами опорно-двигательного аппарата 🌷

[@MarinaKostrova]

Супер внимательность! Молодец 👍👍👍

[@ЮлияМорозко-ы2к]

Благодарю Вас, Марина за упражнения и чёткость в разъяснении для чего делаем и что происходит в момент упражнения. Мне было болезненно в стопах и в мышцах, но проблема ног очень давняя, бывают судороги в икрах и так как хочу найти причину и прийти к здоровью во всём теле - Встретила Вас на просторах интернета и это к счастью для меня! Процветания и крепкого здоровья Вам, Марина и всему вашему Роду! С уважением, Юлия

[@MarinaKostrova]

Спасибо 🤗 рада, что полезно!

[@annaakopova2299]

Марина, привет! Как я рада, что наконец нашла твой Ютуб))) здесь гораздо удобнее, чем в Инстаграме, смотреть упражнения. Мне нужно именно то, что ты показываешь, и я очень благодарна! У меня в последний год адские проблемы со спиной, я ходила к остеопату, врачу лфк, мануальщику. Мне посоветовали упражнения, но я чувствую, что их недостаточно. В том числе для стоп, потому что от них все зависит, как ты и говоришь. Тех упражнений, что даёшь ты, я нигде больше не находила. И благодаря твоим объяснениям становится понятно, что вот он - комплексный, умный подход. Короче, я при первой возможности стараюсь тренироваться. У меня спина уже не болит несколько месяцев, а вот шею бывает ещё схватывает. Но я теперь знаю, как действовать). Реально, ты делаешь очень хорошее дело!!! Спасибо!

[@Ludmila_87]

Анна,я Вам буду очень благодарна ,если Вы напишите,какие упражнения для спины Вы делали??У меня со спиной,поясницей,копчиком ужас что!!!Буду очень благодарна за ответ,с Уважением ...

[@annaakopova2299]

@@Ludmila_87 я делала упражнения для верхней части спины, т.к. у меня проблемы именно с ними (это упражнения "пила", "жим", "пуловер" - их легко найти в интернете)

[@elenlight8988]

Спасибо, Марина. Да, пальцы пока не слушаются. Буду продолжать. Вдохновляет Ваш профессиональный подход к занятиям

[@ЛарисаСидорова-м1л]

Марина,спасибо большое за упражнения и их разборы. Можете ли Вы создать видео о том,как правильно ходить. То есть как ставить стопу,как переносить вес тела,участвуют ли пальцы при правильной ходьбе. А то после длительной ходьбы голеностопа и пятки болят. Ходьба ведь это тоже фитнес) Может,Вам будет интересно сделать такой урок. Спасибо 🌸

[@MarinaKostrova]

Мы разбирали где-то в эфирах, должна быть запись, посмотрите

[@Katerina16.]

Необычные ощущения,одна нога почувствовала легкость, другая боль при выполнении упражнения с монетками.Наверное есть какие-либо проблемы.Спасибо за тренировку 💖

[@АннаИзмаилова-н4ц]

Спасибо, немножко не получаются движения тремя точками , пальцы мешают, Буду тренироваться.

[@MarinaKostrova]

Постепенно получится

[@VeraiLubov]

Мариночка,спасибо Вам большое за ваш труд🙏🙏🙏Очень хорошо после упражнения стало,еще раз спасибо 🌹🌹🌹

[@ЛюдмилаТаланцева-и6ъ]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, можно ли брать колючий мячик?

[@MarinaKostrova]

Можно, но бывает люди с непривычки слишком стараются и давят на него - будьте осторожнее

[@zmei_podkolodnyi]

Здравствуйте, Марина!) Нашел Ваш канал через запрос про "лодочку". Видео полезные и интересные. Так как я занимаюсь ОФП со своим весом, буду обращаться за опытом через Ваши видео. Большое спасибо за Ваш труд!)

[@ЕкатеринаИванищева-с4о]

Марина, спасибо большое, очень крутые упражнения!! Когда первый раз делала этот комплекс упражнение с монетками совсем не получилось. Вижу как Ваша стопа двигается, моя так даже при помощи рук не двигается. И вообще я даже подумать не могла, что стопа может так сжиматься/разжиматься 😳 А сегодня у меня получилось!!! Ура! Пока только правой стопой. Это так необычно!

[@MarinaKostrova]

Нужно время и регулярность. А обязательно получится 😊

[@ОльгаЛяшенко-ш1т]

У меня стопы горят! И, конечно, чувствую свои ноги! Спасибо большое!

[@MarinaKostrova]

Рада, что вам понравилось 🤍

[@user-hb4jr6oq8u]

Здравствуйте. Спасибо большое.оочень хорошие упражнение. У меня болят колени можите порекомендовать упражнение. Куплены ооочень слабые и двигаются в разные стороны и приносят сильные боли. Это происходит каждый день. Мне 15 лет . Заранее вам большое спасибо.

[@MarinaKostrova]

На канале много тренировок - чередуйте их

[@ДашенькаДроздова]

Даже я начала делать, хотя плоскостопия не имею.😅 Настолько это замечательно!

[@ЕленаМихеева-й9у]

Спасибо, Вам. Начинаю тренировки. Первый раз не все, конечно, получается.

[@МаргаритаФилон]

Хотелось бы еще видео , как правильно ходить, как работает стопа и пальцы ног. ❤

[@MarinaKostrova]

Это было в одном из эфиров

[@АлександраПерепелкина-ю3к]

Здравствуйте, Марина. Спасибо за упражнения. После выполнения последнего упражнения в обе стороны чуть подсвело пальцы ног. Правильно ли я выполняла упражнения?

[@MarinaKostrova]

Ничего страшного, это мышцы с непривычки, с практикой это уйдет

[@СветланаБутакова-о4щ]

Спасибо. Все понятно, ягодичная вплючилась, ходить стало легче. Просто супер! ❤❤❤

[@ДаниелаКузнецова-о8ы]

Здравствуйте! Спасибо за комплекс! С детства у меня заваливаются внутрь стопы. В 17 лет решила ими заняться. Уже месяц занимаюсь. Ягодицы напрягаются, иногда даже больше, чем на приседаниях) Через несколько занятий заметила что, наоборот, заваливаю стопы наружу) стараюсь замечать и становиться на три точки. Сегодня не могла найти две точки под пальцами при поднятии пальцев. Пришлось подкладывать монетки) Мне бы хотелось стабилизировать ровное положение, потому что как расслабишься - опять двадцать пять) Есть ли какие-то упражнения для укрепления этих мышц (есть ли там вообще мышцы? 😅)

[@MarinaKostrova]

Нудно постоянно заниматься и комплексно. Приходите на курс Про Движение marina-kostrova.ru/

[@МаргаритаМулюкова-у1ц]

Так рада что Вас нашла. Прекрасная тренировка. Все включилось как вы говорили. При ходьбе чувствовала легкость . Благодарю.

[@ГалинаВасильевнаЩербакова-у6ы]

Марина, огромное спасибо за ваши тренировки. Упражнения со стопой у меня пока не получаются. Понимаю, что нужно заниматься. Только постоянными тренировками можно достичь нужного результата. У меня коксартроз тазобедренных суставов и глнартроз правого колена. Буду заниматься дальше.

[@ВетаКраб]

Здравствуйте , Марина! Делая это Комплекс большее напряжение чувствую в коленях . Тем не менее , ощущения приятные. Стараюсь максимально следовать вашим тренировкам и инструкциям.

[@MarinaKostrova]

Это неплохо, так как важно, чтобы мышцы вокруг коленных суставов активно работали

[@ANZHELIKA-v2h]

ДА НУ НАФИГ. КАК ТАКОЕ СДЕЛАТЬ. ПОДНИМАЮТСЯ ВСЕ ВМЕСТЕ. ТОЛЬКО ЕСЛИ ДЕРЖУ ПАЛЬЦЫ ВСЕ КРОМЕ БОЛЬШОГО ТОГДА 4 ПОДНИМАЮТСЯ

[@MarinaKostrova]

Вот в этом и суть - практикуйте, все получится

[@Landjet]

Спасибо, у меня на рублях не чувствуется три точки а вот когда центы подложил сразу все прочувствовал 😂

[@MarinaKostrova]

😅

[@zlobnyelf1046]

На последнем упражнении ногу тянуло в районе ягодицы. Массаж стопы мячиком-это обалденно приятно, хотя в паре мест ощутимо больно

[@ЮрушкинаОльга]

Всё включается и работает! Только пальчики пока не слушаются 🥴. Спасибо за тренировку и лёгкость в ногах 👍👍👍

[@MarinaKostrova]

👍👍👍

[@МайяНовикова-ч2ж]

Ох, не включаются ягодицы, хоть колено вперед выровнено... А пятка задней ноги должна опускаться ровно, а не в бок, таз должен быть ровным? И не получается свод стопы поднимать... Надо ли стараться пальцы расслабить или напряжение в них это норма?

[@MarinaKostrova]

Уделите пока внимание работе со стопами, ягодицы не включаются, так как стопы не работают

[@elenasenkina9282]

Благодарю, Марина. Выполняла эти упр-я с тренером по лфк. Зал закрыли, нашла вас. Практически ушли боли в стопах и шпоры. Прохожу большие дистанции без боли. Счастлива. А ведь было время, думала заменить стопу протезом - так болела! Спасибо вам и моему тренеру Ирине. Надеюсь, найдут новый зал, и занятия возобновятся.

[@MarinaKostrova]

Очень рада что видео оказалось для вас полезным 🤗🌸 занимайтесь с удовольствием и пользой для здоровья 💪

[@МаринаЛазорская]

В последнем упражнении, когда колено выводим вперёд, задняя нога должна оставаться всегда на носке или опускаться на пятку при разгибании колена?

[@MarinaKostrova]

На носке

[@ИгорьСоболев-т4л]

Упражнения для стоп очень мне нужны! Отзывы вышлю после 2-3 комплексов. Спасибо

[@MarinaKostrova]

👌👍

[@liuxasliux6277]

❤❤❤ Spasibo, Marina!!! Да...скоро пальцами ног на пионине буду играть...супер!!!

[@MarinaKostrova]

Отлично! ❤

[@Надежда-х4с8б]

Дорогая Марина в стопе появилась устойчивость) у меня стопа выворачивалась не внутрь а на руду)буду продолжать работать над стопой . Спасибо огромное ❤

[@MarinaKostrova]

На здоровье 👍

[@letas_diary]

Блин,у меня вообще пальцы не поднимаются,ни вместе,ни тем более один большой😮 скажите,если упражнения делать,я смогу разработать их или это дело в чем то другом?

[@MarinaKostrova]

Да, конечно, делайте регулярно

[@ВалерияРаева-ч9с]

Спасибо, занимаюсь по этому комплексу 3 день и вижу явный прогресс!

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно

[@beatusbeatus4121]

У меня ягодицы дряблые стали, никак не включаются. Скажите , какой мне нужен курс, косточка на ногах имеется.

[@MarinaKostrova]

Комплексно работать с телом нужно, начните со Здоровой спины, потом перейдите на Про Движение, набор будет в апреле

[@ТатьянаГромова-г4ь]

О, отдельно поднимается первый и отдельно все остальные!!!

[@СветланаСтахурлова-ц1к]

Маринка картинка доброе утро ! Благодарю и отвечаю. Ягодицы отозвались. Нога впередистоящая легкая. Задняя как с гирьками. Спасибо.огромное ❤

[@ЕленаКорнева-й7э]

Мариночка, спасибо ! Очень понравилось , в ногах легкость ! 🙏🤗

[@ТатьянаРомусик]

Спасибо, я сейчас, наблюдая других авторов упражнений, присматриваюсь и думаю, а что бы сказала Марина? Хорошо ли это, а может, где то закралась опасная для меня лично коварная ошибка? Закрываю и иду искать Марину с её ответами.

[@irinagordina6489]

Большое спасибо за тренировку🙏, после упражнений на голеностоп в ногах появилась легкость и подвижность❤

[@MarinaKostrova]

Супер

[@Hello-e1n5x]

Почувствовала ягодичную мышцу сильнее на левой ноге, ощущения вообще другие теперь при ходьбе, хотя бы понимаю где точки опоры. Хожу просто чтоб их почувствовать. Как будто впервые научилась ходить, медленно иду, чувствуя каждую мышцу

[@ЕленаВасильева-э3д]

Большой палец поднимается, а пальцы отдельно не очень на левой ноге, но остальное замечательно. Спасибо.

[@ВикторияНемова-ю1о]

Класс! Реально голеностоп прямо лучше стал. Боль исчезла! Очень хорошая тренировка! Спасибо!

[@Yuliya17826]

Отличная тренировка, появилась легкость в ногах и «молодая» походка ❤

[@pastelflower8512]

Благодарю за тренировку. Я чувствую, что мои ноги стали "легче" и движения даются проще. Но пальцы ног у меня с детства совсем неподвижны, поэтому помогала себе руками, хех. Мне 22 года, но у меня депрессия, из-за чего тело ощущается, мягко говоря, деревянным, хотя у меня достаточно хорошая мобильность в суставах. Ваши тренировки помогают мне будить нервную систему и напоминать, что я ещё живу, спасибо вам! (⁠｡⁠･⁠ω⁠･⁠｡⁠)⁠ﾉ⁠♡

[@beznazvanu9]

Помогу вам с депрессией ,обратите внимание на свои мысли внутри ,на чем вы зациклены и измените фокус внимания насильно ,

[@ЛюбовьЛягина-о2н]

😊🎉 все будет хорошо

[@ТамараГапонова-щ1д]

Как здорово!!!, Огромное спасибо...

[@ТатианаУдача]

Какая радость , что я Вас нашла, дочери 15 у неёплоскостопие и артрит. Будем заниматься, надеюсь.

[@MarinaKostrova]

Рада, что полезно 🤗

[@Светлана.Куцек]

Спасибо за упражнения! 🌸Очень тяжело было не заваливать колени внутрь, пока не получается.

[@MarinaKostrova]

Вам очень будет полезно пройти курс PRO ДВИЖЕНИЕ. Если есть такая проблема, там целый ряд сопутствующих будет

[@МарияГолубева-ц8ж]

Марина, добрый день! Чудесный комплекс для стоп, делаю каждый день уже как почти 3 недели. Сначала было всё хорошо, но со временем при выполнении упражнений заметила, что возникает тяжесть в передней части бедра до колена, неприятно. Не подскажите, почему?

[@elenaganshina5866]

Марина,благодарю Вас.Очень важно,что Вы объясняете причинно-следственную связь.🙏

[@ellodeya]

У меня при ходьбе босиком всегда болела пятка и я думала, что мне нужна «правильная» обувь типа кроссовок с небольшим «каблуком». После вашей зарядки не сразу, но в течение 10 минут заметила, что босиком стала наступать на пятку мягче и появилось ощущение, что сама пятка как бы размягчилась. Спасибо! У вас новая подписчица!

[@MarinaKostrova]

Да, обычно все дело в правильном движении 🤗