Workout di Pilates per la Schiena - Livello Avanzato, 14 minuti

In questo video: gli esercizi di pilates di livello avanzato per il mal di schiena, spiegati da un fisioterapista. Ti mostro quali esercizi fare, come farli e cosa non fare.
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Scritto da Dr. Massimo Defilippo - Fisioterapista con Certificato di Osteopatia
Esercizio con l'elastico per il grande gluteo.
Bisogna mettersi a 4 zampe.
Mettere l'elastico dietro alla punta del piede.
Prendere le estremità dell'elastico con le mani.
Appoggiare le mani sul materassino o tappetino.
Da qui, stendere la gamba.
10 ripetizioni per gamba.
Esercizio in posizione quadrupedica per il muscolo grande gluteo
Stendere l'arto inferiore posteriormente.
Da qui effettuare dei piccoli cerchi con il piede.
10 cerchi in un verso e 10 nell'altro, poi si cambia gamba.
Esercizio sul fianco: plank laterale e variante
Ci sdraiamo sul fianco, mettiamo un piede sull'altro,
Stendere il braccio con la mano appoggiata.
L'altro braccio sta sul fianco.
Poi appoggiamo il peso sulla mano e sui piedi, sollevando il bacino.
Rimanere in questa posizione 30 secondi.
Infine, si cambia il lato.
Variante del Plank laterale
Questo esercizio è uguale al precedente, ma da qui bisogna:
1) Sollevare anche il braccio superiore,
2) Sollevare anche la gamba superiore.
Non preoccuparti se il primo non vien bene, pian piano migliorerai.
Esercizio a pancia in giù per rinforzare i glutei e gli estensori della schiena.
Posizione prona
Spostare la coscia verso l'esterno mentre ruotiamo la coscia verso l'esterno.
Da qui, solleviamo la coscia e riportiamo la gamba nella posizione iniziale.
Ripetere 10 volte per gamba.
Esercizio di coordinazione e rinforzo
Dalla posizione prona, si solleva l'arto inferiore e l'arto superiore opposto e viceversa.
Ripetere 20 volte in totale
Esercizio plank
Per fare questo esercizio bisogna sdraiarsi a pancia in giù e poi sollevare il bacino con le ginocchia e i gomiti distesi.
Il corpo deve appoggiare solo sulle mani e sulle punte dei piedi.
Tenere questa posizione 30 secondi.
Variante del plank
Dalla stessa posizione, portare il ginocchio verso la spalla opposta.
Ripetiamo 10 volte per gamba
Seconda variante del plank
Questo esercizio rinforza anche i glutei, in particolare il grande gluteo.
Quindi, dalla stessa posizione del plank, solleviamo una coscia e poi l'altra.
20 volte, 10 per gamba
Esercizi a pancia in su
La sforniciata si effettua a pancia in su, con le braccia lungo i fianchi.
Piegare tutte e due le ginocchia.
Da qui si portano su le gambe, si alza la testa per tenere l'addome contratto.
La schiena dev'essere pari al tappetino, quindi dev'essere appiattita.
Da qui sollevare una gamba e poi l'altra in modo alternato.
Le ginocchia devono essere distese durante il movimento di sforbiciata.
Ora, ci sediamo, mettiamo le mani dietro la schiena, stendiamo le ginocchia, da questa posizione solleviamo il bacino.
Dopo, sollevare prima una gamba e poi l'altra.
20 ripetizioni, 10 per gamba.

[@lorellavitali9276]

grazie Massimo !!! ti seguo sempre e sto molto meglio con i tuoi esercizi !!!

[@MassimoDefilippo]

Ottimo!

[@user-uw4ud3ew4s]

Molto efficacious grazie

[@paoladimaggio8610]

grazie di cuore

[@MassimoDefilippo]

Ottimo, continua così!

[@massimoghidini5025]

Una serie di esercizi utilissima, schiena e gamba si sentono benissimo! Grazie Dr. Defilippo

[@MassimoDefilippo]

Ottimo, continua così

[@filomenavillano3486]

Buongiorno massimo ho eseguito stamattina per la prima volta esercizi di plates per la schiena ma ho una lombocrunalgia alla gamba sx vorrei una risposta grazie

[@smile-wq6db]

molto utile.grazie

[@MassimoDefilippo]

Grazie a te!

[@Utarbas]

👏👏👏

[@aculeo8672]

bravo massimo!complimenti.PS: quando dici molto bene in romagnolo mi carico!

[@MassimoDefilippo]

Eh eh eh

[@enniozanette5773]

Se riesco a fare livello base medio e avanzato uno dopo l,altro va bene o è troppo?

[@saracaffari4200]

Salve L' esercizio del plank e le sue varianti gravano sul tratto cervicale ? Ho il quel tratto verticalizzato e un' ernia contenuta c4 c5 Grazie

[@MassimoDefilippo]

Attenzione al plank perché ad alcuni causa il mal di schiena. Non ci sono problemi per la cervicale facendo il plank.

[@saracaffari4200]

@@MassimoDefilippo Grazie mille dottore

[@artmichele4999]

buonasera Rubiera, volevo chiedere ma l'angolo nella posizione plank laterale min 4 non è troppo ampio, e il corpo non dovrebbe essere allineato? non ce il rischio di stressare eccessivamente la spalla? a me hanno insegnato che il braccio deve essere in linea con la spalla

[@MassimoDefilippo]

Il plank può stressare la spalla, quindi possibilmente meglio tenere le braccia un po' aperte e ancora meglio con la spalla in rotazione esterna.

[@asca4578]

Questi esercizi vanno bene per un rinforzo muscolare utile al running moderato? Corro circa 10 km. Grazie

[@sebgmbrn]

Sono stato molto sportivo fino a 10 anni fa Ora faccio poco ed ho i miei anni (sono del 58) Ho mal di schiena (lombare) COn questi esercizi e molto meglio Mi consiglia di continuare solo?

[@annaausta1252]

Scusate volevo chiederle io ho il raffreddore da 2 anni e non guarisce.sono andata dal medico ma non mi ha detto nulla.potrebbe dirmi cosa potrei fare. Grazie.

[@MassimoDefilippo]

Ok, se sei iscritto al mio canale, oggi esce un video sulla dieta antinfiammatoria. Puoi provare a seguire quella per vedere se stai meglio.

[@blackberriblack14]

Fisioterapia Rubiera posso chiederti anche per il 730???🤣🤣🤣🤣

[@ettoreninni6050]

quante volte la settimana bisogna eseguirli? si possono alternare con gli esercizi degli addominali per il mal di schiena?

[@MassimoDefilippo]

L'ideale sarebbe almeno un giorno si e uno no. Puoi alternarli a tutti gli esercizi che non fanno male.

[@ettoreninni6050]

@@MassimoDefilippo Per quanto riguarda gli addominali, posso fare i plank e le sue varianti presenti in questi esercizi? In questo modo eseguo degli addominali che sono sicuro che non facciano male alla schiena, può consigliarmi quante ripetizioni e serie fare a tal proposito? Mi saprebbe anche consigliare un elastico per effettuare il primo esercizio? Grazie.

[@mariaoliviero6889]

Scusa bello vedere questi esercizi ma se una persona normale c'è l'ha fa? Ma purtroppo io non c'è la faccio proprio a mettermi giù sul tappetino per dolori all'anca e ai ginocchia ,ho visto anche il video dell'anca ma molto difficile ciao e buona serata

[@MassimoDefilippo]

Certo, capisco, infatti ho anche un video per il pilates di base: kzbin.info/www/bejne/npmmhmanjNZ5rcU E un video con tutte le spiegazioni e gli esercizi per il mal di schiena: kzbin.info/www/bejne/hHmweKFmdr2fkKc Ce la fai a fare questi esercizi?

[@grg287]

Pka k lateralecon sollevamento gamba un grande mal di schiena tutti gli altri 👍

[@MassimoDefilippo]

Ah ok, per ora puoi saltarlo.

[@blackberriblack14]

Superlativo come sempre ma ormai non serve piú che lo dica

[@MassimoDefilippo]

Ahahahahhaah