How many sets of how many reps?? Know this to save money. | Secret Methods Episode 9 | Master Choi

Skills won't improve by just making a person without problem solving skills repeat! Therefore we need to learn how to solve the problem, and exercise principles become essential for that.
*Chapter Info
00:00​ [48sec] Today's learning content
00:48​ [1min 36sec] motivation video
02:24​ [32sec] What we will learn today
02:56​ [24sec] Basic materials to quantification, systemization
03:21​ [24초] Strength Basic labelling
03:49​ [28초] Making training records
04:45​ [56초] Reality - how to record training
05:50​ [1분 5초] Strength continuum - the map of muscle workout
06:26​ [36초] How are rep numbers decided?
07:15​ [49초] How are set numbers decided?
07:41​ [26초] Reality - Rep number x set number deciding
08:58​ [39초] Why do we have to learn principles?
09:37​ [1분 15초] The reason why we waste money and time

[@ppakgun]

이게 전문가다. 거의 오은영, 강형욱급. 분야는 달라도 전문가들의 가르침은 통하는 게 있는 것 같습니다. 훈련법이라든지 얘기하시는 게 운동관련된 것들이지만 인생 전체에 적용되는 내용들이 많네요. 정말 감사합니다!!

[@user-fx5fz4lg2x]

wf

[@user-fl7zo1hw6n]

@YM ym 워... 말이 세련됐네요

[@user-ty6ln5oq5p]

@AM FM 다빈치의 말이 생각나네요 '단순함은 궁극의 정교함이다.' 대가들의 성공엔 다 이유가 있는 것 같아요.

[@akfh0111]

@AM FM N과 J가 높은 ENTJ같은 느낌

[@hiphopbottle]

오은영은 빼자 ㅋㅋㅋ

[@soosoosoos]

pt 끝나고 프로그램 짜려니 이미 있는 거에서 골라서만 했는데 이렇게 원리를 알아가니 정말 좋습니다! 감사합니다.

[@Hongdangpongdang]

쌤 진짜 감사해요 운이 좋다는건 효율이 좋게 살아가는 거라고 배웠는데 선생님 알게 된거 정말 행운이라고 생각해요 나중에 실제로 꼭 뵀으면 좋겠네요!!

[@masterchoi_]

운이 좋은건 효율이 좋게 살아가는 것이다. 참 좋은 말이네요! 저에게도 울림이 있습니다. ^^ 좋은 말씀 감사합니다~! 저는 이 길 쭉 걸어갈테니 기회되면 뵐게요. ^^ 감사합니다!

[@minseokim7726]

알고리즘에 계속 뜨는거 무시했는데... 이걸 이제야 보다니 유튜브 이녀석은 나를 너무 잘 알아;;

[@user-pu9xw5nk8i]

운동에 관심있어하는 학생입니다 진짜 다른영상들과는 다루는 깊이감 자체가 다르네요 진짜 너무 좋은강의 이제라도 봐서 다행이네요

[@user-pt3ki9wo8d]

오늘부터 스승님이십니다 유익한 영상 너무 감사합니다.

[@jsakdh34]

와....너무 좋은 강의라 바로 노트 꺼내서 필기했습니다. 요즘 틈만나면 형님 영상보는데 너무 고퀄이라 항상 감탄하며 감사하며 보고 배우고 있습니다 감사합니다!!

[@Player_M.M]

다른건 몰라도 헬스장 가도 내가 어느정도 무게로 어느정도 세트를 해야 되고 내가 하는 운동 세트가 어떤 효과가 있는지 잘 몰랐다. 그래서 그냥 기본적으로 알려져 있는 3*12 세트를 하기만 햇었는데 앞으로 어떤 무게로 어느정도 세트로 해야 할지 알게 되었던 점이 무엇보다 유익한 것 같다.

[@hongbaeyoon]

잘보고 있습니다:) 맨몸운동을 꾸준히 하고 있는데 중량 운동이 아니다보니 점진적과부화가 중요한걸로 알고있어서. 맨몸운동의 가장 좋은 점진적과부화가 휴식시간축약(중량조끼나 각도조절 제외) 라는 점에 공감해서 실천해보고 있는데 이부분은 어떻게 생각하시나요? 한가지 운동법만 고집하기 보다는 다양하게 하는 걸 지향하고 있어서 궁금합니다ㅎ

[@user-ow3sf3id2o]

궁금한게 있습니다!! 스트렝스 연속체 중에 가벼운 무게는 75회 이상으로 많이 한 것과 30회에서 75회 사이로 한 것이 효율이 같은 건가요? 많이 할수록 좋은 게 아닌가요...? 그리고 맨몸운동은 어디에 포함이 되는지 궁금합니다!

[@user-if3hr6zj4c]

제가 잘 몰라서 그러는데, 세트간 쉬는 시간은 어느정도로, 3세트 후에 제가 할 수 있는 푸쉬업 말고 다른 맨몸운동은 뭐가 있을까요?

[@light9662]

지금 죄수운동법으로 운동하고 있는 1인이......었는데 이 영상보고 뒤통수가 얼얼합니다 늦게나마 정신을 차리게 해주셔서 감사합니다....하

[@hong2186]

죄수운동법도 유명한 루틴인데 직접 해보시니 별로인가요??

[@light9662]

@@hong2186 일단 7,8개월정도 그냥저냥 한거랑 헬스 3개월정도 갔다온것보다 효과가 없었습니다...헬스갔다오고 나서 좀 개선할려고 강도를 높힌다고 높혔는데 정작횟수가 문제였다니...ㅎㅎㅎ

[@user-xe1oc7xc5d]

잠들기 전 우연히 선생님 영상 접하고 새벽까지 보고 있습니다 아주 유익하네요 감사합니다.

[@user-mr4sm2zq7t]

영상 잘보았습니다.👍 근비대운동시 푸시업 5x15 후 이어서 딥스5x12까지하면 총 반복횟수가 75넘어가니까 지구력운동으로 되는 건가요? 이어서 할때 5분정도 휴식을 취하고 하면 괜찮을까요?

[@user-pf6kv6nz2g]

영상들 덕분에 운동이 아닌 훈련을 시작했습니다. 프로그램을 만들던 도중 질문이 있어서 질문드립니다. 스트렝스 연속체를 이용하면 근비대를 위해서는 총 반복 30에서 75가 이상적이라고 하셨습니다. 그런데 운동을 여러가지로 하다보면 같은 근육에 자극을 주는 여러 운동이 있습니다. 예를 들면 가슴운동 중에도 벤치 프레스, 푸쉬 업, 인클라인 벤치 프레스 등이 있는데, 이 모든 운동을 각자 3세트 12회씩 했다고 하면 총 운동횟수는 108회가 됩니다. 이렇게 되면 근비대에 최적화된 훈련 방식이 안되게 되는지, 아니면 각자 자극되는 정확한 근육부위가 다르므로 각자 36회씩 계산되어 최적화가 된 훈련 방식인지 궁금합니다

[@user-ok9cm7sm1g]

2:37, 내게 맞는걸 찾기위해 본질적인 이해를 위한 시간을 아끼지 말기 2:56, 훈련노트 준비 3:10, 훈련에 중요한건 정량화와 체계화. 오늘 몇개했고, 내일 몇개 할것인지 알아야만함. DPO ( Duration, Path, Outcome ) 로 마음 설득하기. 3:23, 기본적인 훈련 표기법. 3:50, 기록을 구성하는 칸 4:46, 훈련 첫날이거나 오랜만에 훈련을 시작한다면 5:40, 나 이거 하고있었네.. 5:55, 스트렝스연속체. 중요 7:34, 내 목표는 근비대이니 무반동 999 하지말고, 완벽하게 66666으로 시작해서 점진적으로 기록하며 늘려나가기. 하는 모든 운동에 적용하고, 영상 계속보며 교정해나가기

[@leonardogene]

우연히 본 영상을 시작으로 지금은 샘의 강의를 메모 해가며 하고 있습니다. 🤗 기본 원리가 곧 지름길이다.🤗

[@user-gg2ze1py3t]

최근 우연히 영상을 보게되었는데 이 분 진짜 멋있다..

[@masterchoi_]

💯

[@user-gg2ze1py3t]

@@masterchoi_ 영상 잘 챙겨보고있어요! 유익한 영상 감사합니다

[@user-ot8lz5cg2i]

이건 정말 돈 내고 봐야 할 영상입니다. 근 5년 간 헬스 관련 영상 중, 이 분은 그 저 빛!!!

[@keytul4395]

어려운말 거의 안쓰고 진짜 본것중에 최고알아듣기쉽게 설명해주신듯

[@user-yd1ki7xl9e]

와.. 우연히 이 형님 유튜브를 접하다니.. 감사하고 행복합니다!!

[@oioi2319]

완벽한 Ppt발표느낌으로 설명도 너무 깔꼼하네요 늦게본게 아쉽네요ㅜ

[@user-hk4yp3kn3n]

선생님 정말 감사해요! 넘 잘 배우고 있습니다. 그런데 혹시 맨몸으로도 횟수의 차이를 두는 것이 비대와 지구력의 차이를 만들어 내나요? 무게를 가지고 할수 있는 횟수를 카운트 하는것 같아서 ㅠㅠ 맨몸도 동일한지 궁금합니다

[@hero_rock]

와 너무 감사해요 ㅠㅠ 맨몸운동 8개월차인데 아직도 머릿속에 물음표만 가득.. 제대로 하고있는건지.. 매번 유튜브 알고리즘에 뜨는 유행따라서 왔다리 갔다리 ㅜㅜㅜ너무 감사하고 또한 운동 시작 초기부터 속목보호대 착용하고 했는데 막상 더 어려운 동작 수행시 손목이 한번에 가버리더라구요 지금도 뻐근하고 아파요 ㅠㅜㅠ

[@user-jm3up6cp4l]

좋은 영상 정말로 잘봤습니다. 영상 통해서 제가 혼자 운동 할 때 목표 갯수나 세트를 자체적으로 설정 할 수 있을것같네요! 그런데 실제로 운동을 하려고 목표를 설정하는데 맨몸운동이 아니라 근비대를 위해 웨이트를 하려고 할 때 3x12로 운동을 한다고 가정했을때 3개 세트는 전부 제가 들 수 있는 최대무게로 들어야 할까요??

[@mjk7617]

맨몸운동에서 강도높일수있는 방법에대해 질문드려도될까요?? 완벽한 자세는 아니겠지만 일정한자세, 템포, 나름최대가동범위로 푸쉬업 12회이상은 가능합니다 파이크푸쉬업처럼 상위동작밖에 방법이 없는건지..ㅜ

[@Hyun0222]

진짜 너무 존경합니다.. 이렇게 자세하게 설명하시고 하는분 못봤는데 찾아보게되네요..

[@user-uq5ty7vu2y]

정말 이해가 쉽게 설명을 잘해주시네요 감사합니다! 많이 배워갑니다 선생님! 선생님 또 궁금한게 있는데 그럼 처음 훈련 시에는 지구력부터 강화하는것이 좋나요?? 그 후 근비대 최대근력 순으로 훈련을 해야하는 건가요?? 트레이닝 순서도 궁금하네요!

[@masterchoi_]

안녕하세요. 제가 현장에서 수련자들에게 조언드리는 내용이 있습니다. '움직임 먼저, 훈련은 나중에' 라고하는 트레이닝 룰을 따르시면 됩니다. 가벼운 것부터 -> 무거운 것으로 / 일상적인 것에서 -> 기술적인 것으로... 이 부분 나중에 꼭 영상으로 한 번 다루고 싶은 내용인데, 너무 제가 하고 싶은 말 하는게 아닐까해서 좀 주저하고 있습니다. ㅋㅋ

[@user-rh1br1gl3t]

항상 좋은 영상 감사 드립니다. 보자마자 바로 구독 했습니다. 영상 보다가 궁금한 점이 그럼 6~15회, 총 반복수 30~75회 "이상"이면 75회 넘어도 된다는 뜻이죠? 그럼 6~15회 내에서 세트를 무작정 늘리는게 나을까요 아니면 중량을 늘려서 총반복수를 적당히 줄이는게 나을까요? 가령 맨몸으로 하다가 부하가 적어서 6~15회 반복으로 총 반복수 75회가 넘게 되면 횟수를 계속 늘리면 될까요 아니면 무게를 들어서 30~75회 내의 적정 총 반복수를 가지는 것이 나을까요?

[@longc6035]

운동 세트설정의 원리를 알고싶었는데 여기서 정확하게 알고 가네요!! 정말 감사합니다!!

[@user-24843]

와 오늘부터 죄수운동법 책보고 시작하려했는데 이 귀한 영상을 봤네요 운이 좋은거같습니다 진짜 감사합니다 스승님^^

[@user-bt8tz9rq6r]

새롭게 알고리즘때문에 알게되었는데 정보자체가 되게 전문적이시고 덕분에 올바르고 자극있는 운동을 할수있을거 같아요!

[@user-px6ou1fj2w]

진짜 최곱니다. 이건 뭐 말로 표현이 안되는군요;; 감사하다는 말로는 표현하기 어려울정도로 감사합니다 ^^

[@user-ns5tq1rx3l]

와 이건 진짜다... 지금까지 본 영상중에 최고다

[@jini7818]

센세이셔널한 영상입니다. 추가적인 질문이 있는데요, 집에서 푸쉬업만 할 경우 근비대 또는 스트렝스 프로그램 있을까요? 턱걸이는 워낙 갯수 늘리기가 어려우니 6-15 에서 세트수만 계속 늘려도 될 것 같은데, 푸쉬업은 다른 아이디어가 있을꺼 같아서요.

[@user-ly9km2uc1u]

마스터님! 혹시 처음부터 맨몸 스트렝스 훈련(5곱5)을 들어가면 인대나 관절에 무리가 많이 갈까요?? 또 맨몸으로 한 세트에 5회 겨우 할 수 있을 정도의 난이도를 찾는 거부터 너무 어려운 것 같습니다ㅠㅠ 이럴 때 꿀팁 있나요...? 영상 너무 감사합니다.

[@wonki-ohk]

굉장히 머리가 띵할 정도로 충격적이면서도 좋은 신선한 내용들 잘 보고잇습니다

[@user-qo3cd8se9v]

와....진짜 선생님보고 프로그램 만들어서 운동 시작해보려고합니다. 감사합니다

[@zenso108]

말씀하신 방법으로 5x5든 3x12든 수행 했다고 가정했을때 그것이 한 종목을 말씀하시는거라면 그날 운동 프로그램에서 위와 같은 방식으로 몇종목을 가져가면 되는지 그렇게 총 합 최대 몇세트 정도가 괜찮을까요? 궁금합니다..

[@user-wh6wm4pf2o]

정말 감사합니다. 알려주신대로 운동 커리큘럼 구성해보고 다시 시작해보겠습니당.

[@Cacophonyism]

와...진짜 갈피없이 막하던 운동에 등대같은 영상이었음. 이거보고 구독 박았읍니다 마스터...

[@user-kg9lx2xk9q]

정말 수많은 운동 유튜버가 있고 그중엔 유명하기도 하고 신뢰도 강한 유튜버들도 있지만 이런 깊은 설명은 마스터가 1등이라고 생각합니다... 정말 감사합니다 믿고 따르겠습니다.

[@topia6085]

좋은정보 고맙습니다!! 효율적인 운동에 많은 도움이 될것같아요!!

[@yunjun6137]

마스터님 정말 감사합니다 ㅠ 혹시 세트당 휴식 시간은 몇초(또는 몇분몇초)로 하면 되는지도 가르쳐 주시면 정말 몸둘바를 모르겠습니다. 감사합니다.

[@paeuwbs]

뭐하시는 분이지 ㄷㄷ 최근에 알고리즘에 떠서 보게 됐는데 진짜 지리시네 세트랑 반복횟수에대한거나 뭐 아니면 다른 세세한 부분에서까지 알기쉽게 원리부터 알려주는 사람은 어디서도 못봤는데 진짜 풍기시는 분위기부터 씹간지에 너무 존경스럽습니다; 영상 다볼거니까 제발 유튜브 오래해주십쇼 진심 다운받아서 평생소장하고싶은 마음입니다

[@user-wu1uv1tq7s]

싱무브국가대표는체조선쉬인가요

[@ma_eum_drawing]

마스터 최님 정말 짱입니다. 설명 넘 잘해주셔서 머리속에 쏙 들어왔습니다. 차근차근 기초부터 배워서 건강한 삶을 살고 싶습니다. 영상 넘 감사합니다.

[@user-xk8jn9lh3g]

안녕하세요 마스터님 스트랭스 훈련법에 대해서 너무 잘알려주셔서 감사합니다 궁금한것이 있는데 근비대를 위해서 12개씩 3세트를 아침에 하였다면 점심이나 저녘에 똑같이 12개3세트 하면 총 횟수원칙에 의해 근지구력 향상이 일어나게 되는 것인지 아니면 시간의 텀으로 인해서 점심도 근비대 저녘운동도 근비대로 이어지는지 궁금합니다... 저도 커서 마스터님의 발끝에라도 닿고싶어 적어봅니다 꾸벅

[@user-mz7wf8yd3i]

육체가 정말 아름답네요! 경탄하게 만드는 썸네일!

[@ZZang918]

최하늘 선생님 페이스북때부터 봤지먀 유튜브해서 더잘대시고발전하는모습보니 재가다 뿌뜻합니다.

[@EdwardKim65770]

좋은 영상 감사드립니다. 한 가지 질문드리고 싶은게 있습니다. 최대 횟수 중 근력증가 횟수인 25회 아래의 경우는 운동 효과가 미미한 건지요? 예를 들어, 턱걸이 같은 운동의 경우 초보자 수준에서는 사실 1개를 하기도 버겁고 1개씩 여러 세트를 나누어 하더라도 최대 10개를 채우기가 어려운데, 이런 경우에는 말씀해주신 근력증가를 위한 25개를 채울 수 없게 됩니다. 이런 경우는 고무밴드 등의 도움을 받아 근력증가 횟수를 채우는게 좋을까요? 아니면 채우지 못하더라도 1개씩 나눠 꾸준히 최대갯수를 늘려 점진적으로 세트당 횟수를 늘려가는게 좋을까요?

[@doug9759]

진짜 유익하다... 이거 보고 바로 운동일지 어플다운받음 생각없이 운동하고있었네요

[@user-xl8ox5ue3s]

뭡니까 정말.. 이걸 이제야 보다니요

[@user-js8db1gk6e]

영상 잘봤습니다 pt 받기전에 봤다면 선생님 말씀대로 돈깨지기전에 아낄수있는 지름길이였을텐데... 지금이라도 봐서 다행이네요 영상보다 궁금한점이 있어서 여쭤봅니다. 제가 생각하는 운동은 2가지 타입으로 무게조절이 없는 맨몸운동 과 무게조절이 가능한(덤벨?기구사용) 운동인데요 첫째로 전자의 경우 4:51 의 방식을 토대로 진행하는데 다음날 마지막세트에 1개를 못하면 어떻게 해야하나요? 두번째로 후자의 경우는 원하는 목표(최대근력 or 근비대 or 지구력)에 초점을 두고 딱 반복수 만큼 할 수 있는 무게를 찾아서 7:35 처럼 세트수 상관없이 반복 수 와 총 반복 수 만 지키면 되는지 알고 싶습니다. 마지막으로 세트 사이에 휴식시간을 몇분 주어야하는지 알고 싶습니다. 감사합니다.

[@user-yt6vc7ui6s]

근비대 운동과 스트렝스 운동은 구분해서 따로 해야 하나요? 제 경우는 한가지 종목을 지구력 증가 수준의 저 중량 고 반복 횟수 1세트로 워밍업하고 이어 근비대 운동 중량과 횟수로 3세트 운동하고 마지막 1세트 정도는 최대 근력 운동 중량으로 다 묶어서 했습니다. 초보다 보니 ㅠㅠ... 참 좋은 내용입니다. 구독 하고 갑니다^^

[@h.mincha4725]

개수가 중요하지 않고 원리가 중요하다는 원칙을 배우고 몸에 익히고자 해요 감사합니다 ☺️

[@Itsacarouselmyfriend]

지구력 늘릴거 아니면 무지성으로 많이 반복한다고 좋은 게 아니였군요..!! 기본 가이드라인 이해 넘넘 쉽게 됩니다!!👍👍

[@shockyourself]

대박, 매번 100개를 꼭 맞춰서 얘기하던 만화 덕후들.. 과장된 훈련들이었네.. 좋은 컨텐츠 감사합니다!!

[@user-tp5tg5zx2h]

마스터최 선생님, 유익한 영상 감사합니다. 선생님의 말투와 설명에서 깊은 신뢰감이 생깁니다. 영상을 보고 질문이 있습니다. 근력 운동(5x5)과 근비대 운동(3x12)을 같은 날 실시하는게 좋은가요, 아니면 각각 격일로 진행하는게 좋을까요? 예를 들어, 저는 오늘 근력 운동 목적으로 하체를 높은 곳에 두어 푸쉬업을 실시했는데, 오늘의 퍼포먼스는 각각 5, 5, 5, 5, 5 였습니다. 그리고 한 10분 정도 휴식 휴식 후에, 근비대 운동 목적으로 조금 더 낮은 수준의 푸쉬업을 실시했고, 퍼포먼스는 각각 12, 12, 10 이었습니다. 그런데, 근력 운동을 한 후라 그런지 근비대 운동할 때 힘이 좀 부족한 느낌을 받아서 고민이 됩니다. 두 가지 운동을 같은 날 하는게 좋을지, 아니면 격일로 각각 진행하는게 좋을지.. 답변 부탁드릴게요. 감사합니다.

[@beanschocolate1945]

선생님 동영상 잘 보고 있습니다 감사합니다 그런데 궁금한 것이 하나 있는데요 최초 목표를 정할 때 할 수 있는 최대 개수라고 알려주셨잖아요 그럼 그 할 수 있는 최대 개수는 3새트 기준인가요? 아니면 평소 하던 새트 수 기준인가요?

[@gooood-day]

역시 마스터최👍👍👍

[@masterchoi_]

정진하겠습니다! ^^ 감사합니다.

[@plzzaman]

운동 관련 영상에 댓글 잘 달지 않지만, 이건 진짜 최고인 것 같습니다. 벌써부터 운동이 재밌어지는 기분이네요. 감사합니다!

[@user-nt5xp6hx4p]

이걸 왜 이제 보게 된건지 너무나 좋은 정보 감사드립니다. 나이가 먹어가면서 예전 운동방법이 너무 몸에 버거웠는데 제가 잘 못 운동을 하고 있던 거였네요 감사합니다.

[@rocker-lee]

좀 된 영상이지만 개인적으로 질문드리고 싶어 글 남깁니다 취미로 격투기 수련을 하고 그 이전엔 프리웨이트로 5x5 위주로 운동하던 사람입니다 82년생 올해 40이구요 숄더 스퀏 벤치 데드 4분할 기본으로 했었는데 작년부터 격투기하기 시작하면서 웨이트랑 병행하기가 너무 힘이 들더라구요 시간도 빠듯하지만 피로도 회복이 너무 안되어서 웨이트가 격투기수련에 방해되기도하고 격투기가 웨이트에 방해되기도 하고 부상빈도도 잦아지더라구요... 도장 지도사범님이 그냥 좀 부족하다 싶게 운동량을 줄이라고 하셔서 지금은 3x5로 하고 도장수련도 월화목금 이렇게만 하고 있습니다... ...이렇게 쭉 나가도 되는걸까요😅😅

[@kiky_witch]

우연히 제 알고리즘에 추천이 되어서 여러 영상들을 봤습니다. 확실히 대단한 정보입니다. 이런 정보를 접근 할 수 있게 해준 미스터최에게 감사의 말 드립니다.

[@user-ke8vl9ct7m]

우선 정말 좋은 정보 감사합니다ㅎ 한가지 궁금한게 생겨서 댓글을 달게 됐습니다. 스트렝스 연속체 설명 부분에서 총 횟수 관련 질문인데요. 무게를 치지않고 맨몸으로 회사나 쉬는 시간에 잠깐 하는 것도 포함이 되는건지 궁금합니다. 헬스장 외에 그냥 스트레칭 ? 개념 ? 너무 오래 앉아있다보니 잠깐 일어나서 팔굽혀펴기나 스쿼트 힙딥 같은걸 잠깐 잠깐 하는데 이런 것도 포함되어 지구력으로 빠지게 되는건가 해서 질문드립니다.

[@user-md1tb6ve1h]

오늘부터 저의 마스터이십니다.🤽‍♂️💁🙇‍♂️🙇‍♀️🙇🙇‍♂️

[@JSikuCho]

좋은 영상 감사합니다. 발목과 어깨부상으로 77킬로에서 96으로 확 쪄써.. 다시 시작해볼라 하려는데..푸쉬업을 5X5로 하는데.. 힘이 부쳐서 5,5,5,5,2,1,1,1.. 이렇게 쪼개서 했습니다... 근데 몇시간 후에 힘이 좀 돌아와서 좀 되는데 이때는 하는게 낮나요 쉬는게 낮나요??

[@melon__mochi]

이게 진짜 유익한 정보네요 감사합니다

[@user-nc7lf3jc3f]

쌤 맨몸운동 만으로 근력 향상을 꿈꾸는 구독자입니다 이 영상을 보고 궁금한점이 있는데요 영상을 보기 전엔 15회 7세트를 했었는데 그럼 이 영상을 통하면 반복 횟수는 근비대에 포함되지만 총 반복 횟수는 지구력에 포함된다는 거로 이해했는데, 지금 이 횟수도 저에게는 조금 쉬운 편이라 좀 더 힘들게 하려고 하면 세트를 총 반복 횟수에 맞게 설정 하되(예를 들어 2~5셋x15회) 운동보조기구(중량조끼 같은 거)나 디클라인 푸쉬업 같은거로 설정해서 해야되는 건가요??

[@user-xg3yr7hn4i]

유튜브라는 영상으로 이런 정보를 얻는 것에 대해 감사합니다. 장인님 한가지 궁금한게 있는데 스트렝스 연속체를 이용해 세트수와 횟수를 정하는 것이 가슴과 같이 부위당인 것 인가요 아니면 인클라인, 펙덱 플라이 등과 같이 운동 종목 당 인것인가요 예를 들어서 벤치 12*5 를 하면 인클라인 벤치로 12*5를 또 따로 가져가야 하는것인가요? 아니면 벤치 12*3 인클라인 12*3 이런식으로 나눠 가져가야 하는것인가요 ?

[@user-db5yr6ex1p]

질문이 있습니다 풀업 푸쉬업 스트렝스나 근비대 키울때 무게 추 없이 맨몸으로만 저렇게 해도 되는지 궁금합니다. 아니면 꼭 무게 추를 달아야 되는지... 풀업 20 개 정도 한다치면 풀업 1~5 개 맨몸으로 천천히 해도 스트렝스에 도움이 될까요?

[@user-xx5kb1fk8h]

쌤 말씀해주신 내용 너무 유익하게 잘 봤습니다. 근데 예를 들어 오늘 가슴 운동을 한다면 푸쉬업 8x5만 하면 되는 걸까요? 아니면 자세에 따라 자세1 8x5 자세2 8x5 ... 이런 식으로 여러 번 해야하는 걸까요?

[@user-de1iq6wt7g]

진짜 설명 기가막히게 잘해주시네요 깜짝놀라서 이제서야 구독 누르고 갑니다. 오늘 영상 몇개째 보고 있는데 운동영상 이렇게 집중해서 보는거 오랜만이네요. 감사합니다.

[@jaeseokkim1932]

안녕하세요 선생님, 영상 감사히 잘 보고 있습니다. 저 같은 경우 턱걸이를 하고 있는데 최대 5개를 넘지 못하거든요. 그러면 영상에서 근력 운동이 되는건가요? 예를 들어 맥시멈으로 5+4+4+3+2+1을 하게 되면 총 6세트 19개를 하게 되고 이건 근력의 최소한 값도 못미치는 값이 되지만 운동할때마다 힘이 부족하게 됩니다. 저는 근비대를 생각중이며 영상에서 같이 최소 6개를 해야하며 총 최소 30개를 해야한다고 하는데 저의 능력이 안되면 한세트에 몇개를 상관없이 30개를 하루에 채우면 될까요? 그리고 15를 달성할시 중량 턱걸이로 바꿔서 하면 될까요? 그리고 일주일에 운동은 몇일을 하시는지 궁금합니다. 개인적으로 초보인 저는 주5일후 주말은 쉬어야 한다고 생각하는데 이 방법이 잘살기 위한 방법으로 맞을까요? 선생님의 몸은 근력 또는 근비대중 어떤 방법으로 성장 시키셨는지도 궁금합니다. 앞으로 영상으로 만들어 주시겠지만 간단하게 답변해주시면 일단 제 생활에 적응시켜 보겠습니다. 항상 감사드립니다.

[@user-ls2ou6zr7b]

와 몇일 지나지도않았는데 구독자 1만명증가 ㄷㄷ 화이팅하세용

[@user-gs1ju3zp3q]

와~우 끕이 다른 운동 가이드~~^^😻😻😻

[@user-uc2fq3tp3f]

마스터 최님 정말 궁금한게 있습니다!!! 1-5개가 근력 6-15개가 근비대 16개이상은 지구력인데 그러면 혹시 만약 한 세트 당 12개씩 운동을 하면 근비대만 90%이상 훈련하는것인가요? 아니면 근비대60% 근력20% 지구력20%처럼 근비대 성장 비율이 근력, 근비대, 지구력 세 종류중 가장 많이 발달하는것인가요?? 그리고 만약 풀업같은 경우 현재 최대 2개 수행 가능하다면 근력 발달 개수인 1-5개 세트로 훈련 후 근비대를 발달시킬 수 있는 개수인 6-15개까지 성장시켜야하나요?? 아니면 풀업 보조 밴드같은걸로 6-15개 할 수 있도록 해야하나요??

[@Seheum_Na]

플랭크같이 코어의 지구력을 키우려면 어떻게 해야할까요? 지구력 계산처럼 횟수로 계산하는게 아니라서 어떻게 운동해야할지 궁금합니다 ! 그리고 영상들 유익하게 잘 보고있어요 감사해요~

[@hoit7065]

와,, 정말감사합니다.. 진짜 오늘이후로 삶이 급격히 달라지게 될꺼라고 확신합니다

[@Lily-iu2ht]

와.. 진짜 장인이시네요ㅠㅠ 다음주부터 운동 첫 시작인데 도움이 많이 될것같아요! 오래 연구하신 방법들 공유 해주셔서 감사합니다!!

[@shell_pink]

오우 정말 큰 도움이 됩니다. 어떤 운동이든 이 비법 적용해서 해낼 수 있겠네요 감사합니다!!

[@user-hq2mt5lo9c]

선생님 그럼 스트렝스 향상을 위해 총량 25회 가 되기 위해 1~5회 무게로 세트 수 가 결정된다고 하겼는데 그럼 홀딩 동작 스트렝스 예를 들면 물구나무같은? 운동들은 스트렝스 향상을 위해 어떤 식으로 훈련하나요

[@ArchiveCrow]

구독버튼 100개 있으면 100개 다누르고 싶을 정도로 양질의 영상 초고급퀄리티 영상 감사합니다 마스터 최

[@user-qk2xi1ii4w]

우선 진짜로 감사합니다. 현재 줄넘기 매일 1시간, 푸쉬업 70개(선생님의 강의보고 조정함),턱걸이 50개를 매일 진행을 하고 있는데요.매일 이렇게 진행해도 괜찮을가요?180cm에 71키로여서 근비대를 주 목적으로 하고 하고 있어요.맨몸운동을 진짜로 좋아해서,푸쉬업과 턱걸이 위주로 매일 해도 괜찮을지,아니면 분할운동을 어떻게 하면 좋을지 궁금합니다

[@dkxm1105]

푸쉬업 정체기였는데 감사합니다. 정말 감사합니다 머리가 맑아졌어요

[@user-nt6qo2zq5g]

운동 시작한지 얼마안된 헬린이입니다. 요즘 들어 무게 세트수에 대한 고민이 드는 찰나에 정말 유익한 영상 올려주셔서 감사합니다. 궁금한점이 있는데 위 말씀해주신 프로그램이 모든 운동부위,운동법에 해당되는건가요?? 보통 어깨운동 사레레는 부상에 위험이나 근육특성상 저중량 고반복을 많이 추천해주시던데 사레레 같은 경우에도 근비대 세트와 횟수의 무게로 하는게 맞을까요? 현재는 7세트 40회씩 하고있습니다.

[@user-ff5fx8wz4n]

플랭크, 플란체, 그리고 선생님도 언급하신 물구나무같은 경우는 버티는 시간을 늘리는 것으로 훈련하게 되는데요 이런 버티는 운동에 적용되는 가이드도 설명해주시면 좋을 것 같아요. 마지막 훈련시간보다 조금씩 늘리는 게 좋을까요, 아니면 이것도 linear원리에 따라 80%쯤 힘을 쓰게되는 N회로 쪼개는 게 좋을까요? (적당히 섞어서 하고는 있습니다)생각같아서는 스트렝스 25~40회의 부하도를 알맞게(1~5회와 같은 식으로)쪼갤 만한 N분이 있을 것 같은데 그걸 모르겠네요!

[@user-tg5kr6xi3m]

이번영상은 진짜 운동하기에 개꿀영상이네요

[@user-tw6iw7qd1c]

딱 두 편 보고 구독 누른건 여기가 최초입니다. 운동 끊은 사람이지만 너무 멋있으십니다.

[@user-ix3tw3ox5n]

안녕하세요 마스터 최 님 ! 요즘 엄청 자주 떠서 매우 잘 보고 있어요 저는 고등학생 3학년이고 현재 학업때문에 몸 상태가 많이 안좋아져서 운동을 시작하고싶습니다 ㅜㅜ 영상 잘 봤습니다 다만 혹시 초보자 초심자가 처음 운동을 시작할때 근비대를 먼저 높이는것이 좋은지 스트랭스를 먼저 키우는것이 좋은지 알려주실 수 있나요? 그리고 가장 처음 시작하는 12회로 맞추는 프로그램은 제가 12회정도만 할 수 있는 무게로 시작하면될까요? 답변해주시면 감사하겠습니다! 그리고 다른말이지만 너무 멋지십니다!💖💖

[@olehyeon]

그러면 한 가지 운동을 하는데 오늘은 최대근력 훈련을 하고 내일은 근비대 훈련 개수를 채우며 하는식으로 번갈아가면서 루틴을 짜도 상관은 없나요? (오늘은 5x5훈련, 내일은 12×6훈련 이런식으로) 매일매일 똑같은 종류의 훈련만 해야하는지 궁금합니다.

[@user-bi2qj4cg8x]

와 진짜 댓글 안남길 수가 없네요! 정말 감사합니다!

[@user-in8rm3ij2o]

와 정말 정말 감사합니다... 운동의 바이블을 발견한 기분..

[@user-pk5rf5cw7o]

마스터 최님 안녕하세요, 몇개 몇세트 하는지 알려주시는 영상을 보고 의문점이 든게 운동루틴을 가져 갈때 스트랭스는 5개씩 5세트, 근비대는 12개씩 3세트 하면 된다 하셨는데 이게 종목당인지 하루운동에 총 합인지 알고싶습니다!

[@hankuklee7096]

여러분들이 어떻게 운동을 할지 이 영상 보기 전과 후로 나뉜다. 덕분에 운동에 대한 생각이 달라졌습니다. 감사합니다.

[@Wfilms]

마스터 최님 요즘 운동 열심히 하고 있는데, 좋은 정보 감사드려요. 구독 박고 가용

[@noellTV]

선생님 웨이트 운동을 많이 하는 편인데 운동을 많이 할 수록 근육이 펄떡 펄떡 뛰는 현상이 있는데 해소 방법 혹시 아는지요? 허벅지 등 팔뚝 등 가리지 않고 많이 일어나는데... 인터넷에서 마그네슘 부족이라고 해서 마그네슘 영양제 사서 먹어도 해결이 안되는데.. 혹시 영향 부족인지 간헐적 단식을 병행하고 있어서.. ㅠㅠ

[@user-fu1eg2kc6l]

궁금한점이 생겼습니다. 예를들어 푸쉬 업 을 한다고 가정하면 보통 개수는20개 세트는5세트정도를 하면 지구력이 향상 되는것인데 푸쉬업의 목적은 지구력 향상이 맞는것인가요? 아님 자신이 무엇을 향상시킬지 정해서 개수와 세트를 정하는것이 맞는건가요?

[@user-bb6sm4oo4b]

옛날 영상 다시 보니까 또 새롭네요 빨리 새로운 영상이 올라오길 기다리고 있습니다👍

[@jgkim9220]

맨몸 풀업은 그냥 가벼운무게로 봐야할지요. 아니면 내 최대 갯수에서 세트 조절로 근력과 근비대중 선택할 수 있다는 원리인지요. 예를즐어 풀업 최대 갯수 20개 일때 근력운동하려면 5X4 근비대운동이면 6X4 이런 원리인거죠?