THE SECRETS OF FLEXIBITY!! (Quick Flexibility Improvement & Injury Prevention)

[@masterchoi_]

인트로 원본영상 : kzbin.info/www/bejne/eJTdnXqCiLhpnK8 강형욱 선생님 사랑합니다~ 용서해주세요!! 다음 장인비법서 영상은 '유연성이 언제 필요하고', '얼마나 필요한지를 어떻게 판단할 수 있는지' 또 '유연성은 언제 독이 되는지' 유연성의 핵심을 찌르는 영상으로 찾아 뵙겠습니다~!! 다음 비법서에서 만나요~~

[@이규민-h5m]

마스터 최님 영상 잘봤습니다 다음에 팔꿈치 엘보통증 에 대해서도 영상 기다리고 있겠습니다 ㅠㅠ

[@이혁-m1p]

영상 잘 봤습니다! 트레이닝에 도움이 되는 내용이네요! 혹시 논문이나 자료의 출처를 알 수 있을까요??

[@sweetpoison8053]

인트로 진짜 나날이 발전하네요 ㅋㅋㅋ 오늘도 알차고 재밌는 영상 감사합니다! 스트레칭 영상 따라한지 이제 한달 좀 넘었는데 많이 늘었어요! 땡큐땡큐!

[@masterchoi_]

실천하는게 진짜 힘든건데 대단하십니다! ^^~ 👍

[@1112-v4g]

오랜만에 오셔서 명강의 투척

[@jhj1029]

감사합니다.

[@masterchoi_]

확인이 늦었네요~ 소중한 후원감사합니다! 좋은 영상으로 꼭 보답하겠습니다! ^^~

[@댕댕이-l1j]

마스터님 저는 손가락마디마디가 통증이심합니다 이런건 어케 스트레칭해야하나요?

[@이명철-u2g]

Master Choi, 「SUB) 대부분 놓치는 유연성 비법 3가지! (빠른 유연성 증가, 부상예방 비법 with 마스터 최)」, 2024-07-03 근육은 늘어날수록 브레이크와 같이 수축하는 힘이 강해진다 (브레이크 = 신전반사) 근육을 찢는다면 근육은 부상당하지 않으려고 브레이크를 더 일찍 걸게된다. 유연성을 기르려면 너무 일찍 일어나던 신전반사를 무뎌지게 해야한다. 1. 근력 운동 병행 근력이 유연해질수록(길어질 수록) 생산할 수 있는 힘이 대폭 줄어든다. 근육이 성장하면 유연성 훈련이 편해진다. 2. 다양한 스트레칭 병행 수동 스트레칭: 타인이나 팔 등을 이용해 범위를 널림 편하지만, 퍼포먼스가 저하한다. 능동 스트레칭: 내힘으로 늘어난 범위를 유지함 퍼포먼스가 오르지만, 근력운동처럼 힘들다. 사전 수축 스트레칭: 줄다리기 하듯이 한편에선 늘리고, 다른 편에서는 저항함 큰 폭으로 유연성 개선되지만, 훈련이 어려움 3. 적절한 강도(약하게 자주) 너무 자주, 세게 해서 근육이 다치면 신전 반사가 빨라짐 "변화는 스며들듯 찾아온다. 중요한 것은 꾸준함"

[@Space-gw3yj]

10:00 사전수축 스트레칭! 이것 목 스트레칭 할 때! 이 방법으로 해줘야 하는것 진짜 중요해욧 ❤

[@타노스-e9r]

최근에 반지의제왕을 보셨나봉

[@hasama8063]

하루 식사를 몇 칼로리 정도 하시는지 ? 혹시 간혈적 단식을 하시는지 궁금합니다. 신체에 군살이라고는 찾아 볼 수 가 없네요 멋집니다.

[@masterchoi_]

이제는 칼로리 하나씩 모두 계산하면서 먹지는 않고요. 먹으면서 몸이 어떻게 변하나 관찰하며 자연스럽게 조절하는 편입니다!!

[@ihateyou0126]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인트로ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@안토니오반댈세안]

긍께 수련장이 있냐고요 ?

[@누룽지백반]

아낰ㅋㅋㅋㅋㅋ 그 와중에 성대모사 쓸데없이 잘하셔....

[@masterchoi_]

이때 댓글을 확인하는 미키!!

[@벼슬]

2개월만에 올라오는 높은 수준의 영상..! 유연성 스트레칭에 대한 좋은 지식 배워갑니다. 마지막에 하루 이틀로는 변화가 미미 하지만 수 년간의 노력을 하면 상당한 변화가 생긴다는 말씀 공감이 됩니다~

[@ccurlybro6297]

요가 지도자로 활동 하는 초보 요기인데 요가가 사전 수축 스트레칭과 매우 유사하다는 걸 느꼈습니다. 오늘 영상은 요가 수련에 많은 도움이 될 것 같아요! 감사합니다~

[@Youtube_Rakudaman]

초보들은 무시하고 고수들은 목숨을 건다는 '스트레칭'

[@손손-k7y]

아프고 반복되는 통증은 찬우를 움츠려들게해요ㅠ

[@yves139]

몸이 진짜 뻣뻣해서 유연성이 할머니냐 소리 들으면서 운동하고 있었는데요. (다리가 90도도 안벌어짐...)한달정도 PIA스트레칭 보면서 매일 운동전에 워밍업하는데 도움이 되는걸 느낍니다.

[@영민하게-w3p]

변화는 스며들듯 찾아옵니다. 이 표현 너무 좋네요.

[@그저일어서기]

우리 근육이 놀라면 안된단 말이에요!

[@yadaman7]

하늘쌤을 실제로 한 번도 본 적은 없지만 유튜브 알고리즘에 의해 우연히 알게된 이후로 존경하게 되었습니다. 지금까지 40년 이상 살면서 말 잘하는 사람, 똑똑한 사람, 몸짱, 연애인, ○○○선생님들 내놓라하는 수많은 사람들을 만났고 봐 왔고 알아 왔지만 이런 마음이 드는 건 처음인 것 같아요.(기승전 고백?) 쌤 덕분에 삶을 대하는 자세가 달라지고 있고 아프지 않게 또 많은 시간을 들이지 않으면서 우리 몸이 더 나은 수행능력을 발휘하도록 비법서를 만들어 공유해 주셔서 진심으로 고맙게 생각하고 있습니다. 너무나 건강하신 분이라 건강하라는 말이 좀 어색하지만 그럼에도 불구하고 오래도록 건강하고 행복한 삶을 사시길 멀리서 나마 응원하겠습니다. (추신 : 식단 비법서는 언제 나오나요? ㅎㅎㅎ)

[@masterchoi_]

아이고.. 과찬이십니다. 부끄러워하며 정진하겠습니다! 감사합니다.

[@soone5747]

오랜만이에요. 마스터최님^^ [변화는 스며들듯 찾아온다]는 글귀가 정말 좋습니다.꾸준함으로 스며들듯 찾아오는 변화를 느껴보겠습니다.감사합니다~!^_^

[@흐은-o8r]

개그 10/10 이론 10/10 설명 10/10 교훈 10/10

[@김베리-q5b]

싱무브채널에 있는 스트레칭 영상 아침마다 반복중이었는데 새로운 영상이 업로드 예정중이라니 너무 행복하네요ㅎㅎㅎ이번 강의도 감명깊게 들었습니다 영상 시청하신 모든 분들 앞으로도 화이팅!

[@Jineungsoon]

근본부터 잘못알고있었네요! 좋은영상 감사합니다.

[@juntakkim1408]

형님 운동 종류가 많은데 ;;;어디부터 어케해야되 꽁짜는 없겠지만;; 너무 많아요 전공과정 한개더 생기겠어 어케해야되?😁

[@oscarl.3563]

The research I know of says you need 5 minutes/week, and that 30s stretches are the most effective. I have great results with _45 seconds/day._ If you do three stretches for 45s/day it amounts to just over an hour every month. And you'll have very good progress.

[@Ahrism7]

사전 수축 스트레칭, 무게를 통한 네거티브...? 1rm 50% 무게로 네거티브 20초 씩 3개 정도씩 하면 스트레칭 되나...?

[@번식김]

듣고보니 맞는 말씀 이네요 공부는 죽을때까지 한다는 말이 맞네요 50후반의 내몸이 스트레칭으로 약해지는 원인을 덕분에 알게되었습니다 정말 고맙습니다

[@masterchoi_]

감사합니다. 정진하겠습니다.

[@김자연-d5c]

하늘님 목소리에 스며듭니다. ㅎㅎ 부상과 유연성의 상관관계를 몸소 느끼는 1인입니다. 스며드는 운동이 되도록 다시 한번 정신을 바짝 차려봅니다.

[@BUNTA24]

점점 유머가 늘어가는게 유튜버 다 되가고 계신데요 😂😂😂😂

[@HolyDragon89]

오호 그래서 요새 헬스하니깐 유연해젓구나

[@a39362272]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 성대모사 넘 잘하셔서 강형욱님도 보시면 킹받을 것 같아요

[@dalekim5069]

설명 너무 잘 들었습니다, 😊

[@워노]

이젠 연기 까지 하시네 ㅋ

[@giadinhutnhaque]

Like cảm ơn bạn đã chia sẻ rất tuyệt vời chúc bạn và gia đình thật nhiều sức khỏe và luôn luôn thành công trong cuộc sống ❤👍🤝

[@손손-k7y]

용찬우는 살아있다!

[@SEOKWON]

진짜 인트로 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@konpaul8676]

영상에서 말씀하신 3번째 스트레칭..저는 신장성 스트레칭이라고 하는데 재활에 굉장히 많이 도움이 되는 스트레칭입니다. 움직임 개선에 많은 도움을 줄 수 있는 스트레칭이니 몸이 불편하신 분들은 꼭 시행해보시길..

[@maybeyoug]

마스터 몸을 보고 있자면 움직이고 싶어지네요 ㅎㅎㅎ

[@두부두부-i4k]

질문있어요! 1년넘게 PIA스트레칭 루틴대로 다리찢기 하고있는데요! 할 때 고통이 없는 범위에서 진행해야되나요? 원래 사용하던 범위 밖으로 벌리려면 어느정도 고통은 견뎌야한다는 생각에 아픔이 느껴지는 범위까지 벌려서 스트레칭을 진행하는데 너무 과하게 하는걸까요? 이렇게해서 90도에서 지금은 약 130도 정도 되는것 같은데 잘 하고 있어서 이 속도로 발전한건지, 비효율적으로 해서 아직 이 정도밖에 못 한건지 모르겠어요

[@MsPandaHime]

해외의 다른 맨몸운동채널들을 보면 불편함 = 좋음 고통 = 나쁨이라고 하더군요. 어디서부터 고통인지 한번 잘 가늠해보셔요

[@qasfasf8850]

선생님 너무 떠먹여주길 바라는것 같아 죄송하지만 따라하기 스트레칭을 초보자 중급자 고급자 순으로 올려주실 수 있나요 진짜 그냥 그것만 보고 따라하게요... 진짜 20분짜리여도 되니까 햄스트링,앞벅지 이런 간단한 것만 하는게아니라 고관절도 딥스쿼트가 가능해지도록 싹다 훈련하는 따라하기 나오면 정말 감사하겠습니다

[@masterchoi_]

아~ 쪼그려 앉기 한 편 정리를 말씀하시는거네요~~ 준비해보겠습니다! 감사합니다.

[@Kim-mp3dh]

신전반사 : 넌 아직 준비가 안됐다 애송이. 스트레칭 : 요만큼만 더 가면 안될까요 🙏🙏 올바른 마인드 : 꾸준히하면 언젠간 되겠제~~

[@masterchoi_]

하하하! 너무 좋은 요약입니다~! ^^~

[@candlecrown8717]

와... 이런건 좋아요 2번 눌러야되는데 2번 누르면 좋아요 취소라서 안타깝네요...

[@masterchoi_]

그래서 취소 안했다는 거죠? (동공지진)

[@candlecrown8717]

@@masterchoi_ 물론 안했죠ㅋㅋㅋ

[@kmoto4748]

아 이래서 맨날 근육통식으로 아프기만 하고 유연성은 안늘었던거군요... 선생님의 모든 영상은 정말 유익합니다ㅠㅠㅠ 덕분에 좋은 공부하고 갑니다

[@남서동혁-l6y]

진짜 유연성이 너무 필요합니다 ㅠㅠㅠ

[@uu4uu4]

PNF

[@김순구-v3q]

오~~ 이런 방법이 있었군요~~ 무술을 할때 유연성을 하면서 특별히 근력 운동은 하지 않았습니다 계속 꾸준히 동영상 보면서 열심히 하도록 하겠습니다

[@1812R-w2o]

내가 알고있는 한국 탑급 엘리트 체육인, 마스터 최 ! 얼굴도 잘생기고, 두뇌도 스마트, 몸은 넘사벽의 수준, 저런 정도의 베이스를 갖고 다른 운동을 한다면 폭팔적 파워를 내는 운동을 제외하곤 어떤 운동도 소화가 빠를듯 합니다, 영화계로 진출해도 전혀 손색이 없을정도의 재원입니다, 아마 무술쪽으로 나간다면 단시간안에 부르스 리 같은분이 될수도 있을거 같네요, 헤어가 바뀌니 더 멋있게 보입니다, ㅎ🎉

[@Space-gw3yj]

마스터님 저 궁금한게요. 저가 뼈대 가늘고 꽤 유연한 편이예여 반면 근력이 상당히 딸리는데… 저도 꾸준히 노력하면 마스터님처럼 몸을 쫌 자유자재로 몸을 움직일수 있을까요?!?? 아직 어깨에 몸의 무게가 안 실려서… 팔에 의지해서 다리를 하늘로 들지 못하는데;; 계속 연습해서 어깨와 팔 힘을 길러야 하는건 알겠는데, 그 외에 더 많이 먹어서 근육이 붙을 살을 쫌 더 찌워야 하나요? 저도 마스터님 처럼 자유자재 움직임 하고 싶은게 드림이거든요. ❤

[@young.663]

제가 2달 동안 왜 햄스가 안늘어났는지 정답이 여기 다있네요 될수 있으면 아침 저녁으로 빡쎄게 스트레칭 했습니다...ㅜㅜ 지금 발목, 무릎에 통증이 있는 상태인데 무리한 스트레칭도 관절에 좋지않은 영향을 준다고 하니 충격이네요 상상도 못했습니다 올려주신 햄스늘리는 영상보며 천천히 살살 늘려보겠습니다 ㄴ자로 앉는게 목표입니다😅 영상 감사합니다

[@BJHa-kj2cy]

짐링을 구비하고 링풀업과 딥스등 안정화를 위한 여러 운동을 하고 있는데 딥스가 너무 어렵습니다.. 딥스 영상도 만들어주세요🙇

[@masterchoi_]

아 맞아요. 딥스가 없죠~ 준비해볼게요! 감사합니다. ^^

[@lsb______]

선생님 유연성에 있어서 어디서 본 건데 유산소를 해서 몸이 좀 열이 올라야 스트레칭할 때 유연성이 늘 수 있다고 하는 얘기를 들어봤습니다.유산소 없이도 스트레칭이 효과가 있나요? (Ex)집에 누워있다가 일어나서 스트레칭)이걸 듣고나서, 매일 스트레칭 할 때마다 유산소를 해야겠다는 강박에 스트레칭 빈도가 더 적어지게 되더라고요

[@익명-d8c]

영상 자주 올려줬으면 좋겠네요❤❤

[@Changsuyun-u6m]

굿 /... 우연히 지나가다 찐이다싶어 가입했네요. 저는 산악자전거 타면서 코어에 관심이 생겼고 이곳에서 답을 찾을수있을것같네요

[@HolyDragon89]

스트레칭할때 매일 땡기구 아포~

[@klofa0989]

뻣뻣했던 햄스트링이 데드리프트 하고나서 두 손바닥을 바닥 지면에 닿을 수 있게 됐어요!!

[@마음소리-k7z]

수동스트레칭만 5년을 했네요ㅎㅎ 이제라도 알수있게 해주셔서 감사합니다❤ 영상 마지막에 해주신 말씀은 가슴 따뜻하고 큰 힘이 됩니다^^ 숙련자도 할 수 있는 PIA 스트레칭 영상도 만들어주시면 너무 좋을 것 같아요😊

[@내사랑입니다]

그럼 근력따라하기도올려주세요 계속 따라하기 매일하는데 좀더 필요한것도 업로드해주세요. 제발

[@이은호-p8g]

정말 도움이 됐습니다 감사합니다

[@r2zwell]

선생님 오른쪽 팔 전완근이 통증까지는 아닌데 계속 찌뿌둥한 느낌이 있는데 왜이럴까요 ㅜㅜ

[@luvehem]

굉장히 감사드리는게. 최근에 마스터 최님 동영상을 처음 본게 하체운동 타바타예요. 재미있어보여서 아침 일찍 노견과 산책 가서 쉬는 곳이 있는데 거기서 하고 있어요. 루틴이 됐어요. 횟수는 아직 3회씩 그렇게는 못하고 소개하신 동작을 다 하고 있지도 못하지만. 운동이 루틴이 된건 제 인생 처음이예요. 타바타앱 잘 만들어진게 있어서 재미있고 행복하더라구요. 가르쳐주신 동작이 아주 신난다 하고싶다 이런 느낌이 들어서 시작한 거거든요. 저는 사람마다 물려받은 신체와 살아온 환경이 다 달라서 마음의 장애물 크기도 모두 다르다고 생각해요. 조금씩 조금씩 넘어보겠습니다

[@kim01240]

지금 새벽 2시인데 영상 정주행 했습니다 너무 감사드립니다 선생님

[@박한수-d5o]

항상 좋은 영상 감사합니다

[@akromawrath7353]

Great one 💪👏👍

[@푸른바다-k1j]

스트레칭 생각하면 각잡고 고통스럽게 해야하는 걸로 인식하고 있어서 부담감이 컸는데 가볍게 자주 하라고 하셔서 의욕이 샘솟네요^^ 감사합니다~

[@hwkim8447]

오 스트레칭 입문하는데 이 영상 뵈서 너무 좋네요 구독 박습니다🎉🎉

[@감깎고]

목 운동도 한번 다뤄주세요! 허리나 등운동 할때 목에 자꾸 힘이들어가고 아프더라구요 ㅠ

[@blackblade2356]

왼앞꿈치로 몸을 올리고 내리는 작용이 많은 종목의 특성상 왼발바닥에 족저근막염이 많이 발생합니다. 적절한 스트레칭은 어떤게 있을까요?

[@st-yl6cz]

다리찢기, 골반스트레칭에는 어떻게 적용할 수 있을까요?

[@masterchoi_]

양쪽 다리찢기는 kzbin.info/www/bejne/o2mTm42pm7KUq7c 앞 뒤 다리찢기는 kzbin.info/www/bejne/l2Ksfauhfd2Mhrs 에서 확인할 수 있습니다! ^^

[@st-yl6cz]

@@masterchoi_ 정말 감사드립니다~

[@김선준-j1t]

혹시 근력운동을 풀가동범위로 하면 액티브스트레칭이 돼나요?

[@bongzoro78]

정말 말씀 하나하나가 주옥 같습니다. 저도 모르게 스며드네요👍

[@OddOddStar]

약하게 매일! 수동 능동 사전수축!

[@박영호-l6t]

항상 좋은 영상 감사합니다

[@masterchoi_]

영상 시청해주셔서 진심으로 감사드립니다 :)

[@TangJJa]

아 사전수축스트레칭 할때 힘을 너무 쎄게 줄 필요는 없는거군뇨😅

[@doel8126]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 강형욱님인줄 알았네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@huqu396]

머리 커트 하시니까 완전 애기같네요

[@aiphdssong]

0:10 마스터 최는 어디가고 갑자기 까람빗 쬬이 선생이 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@어쌔신-g7g]

리얼 맥코이는 마스타밖에 없음 👍 👍 👍

[@onsoobaek9918]

정말 도움이 되는 영상입니다 감사합니다

[@ted___kim___]

오 먼가 익숙한듯 새롭네요 ㅋㅋ좋은 정보 감사합니다!!

[@minhuckoh5356]

다친 근육은 어떻게 조합해서 늘려 나갸아 하나요!

[@bbking7349]

오오오오 그렇구나? 👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻

[@young-chan0]

점프력 높이는 운동은 없을까여 ㅜ

[@예준지환나균TV]

아쉬탕가 하는데 필수겠다..잘봐야지..

[@GeunChangAhn]

이건 너무 좋은 내용이네요. 감사합니다.

[@설수호-x6n]

고관절영상도올려주세요

[@이여운-l1j]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 인트로 너무 재밌어요

[@무법자투코]

오늘 딱 이 고민중 이었는데.. 이럴수가..😅

[@MarinerCho]

와!! 오랜만입니다. 기다리고 있었어요.

[@바그-w7t]

맛있쪄!

[@harrye9105]

오 대학 체육 관련 강의 듣는 것 같아요

[@vincenzo00]

Nice new look !! 😄😄👍👍

[@dalaymann]

미치겠다 ㅋㅋㅋ

[@Yo_DJ_pump_this_party]

덕분에 스트레칭 개념 잘 챙겼습니다

[@user-kr5is7ne9f]

용찬우 보고 있노?

[@de_tour]

이번 영상도 정말 감사합니다

[@PARK11_3]

왔다

[@구현국-p9d]

pnf❤

[@chel_vv]

선추 후감ㅋㅋㅋ

[@hsh02]

그래!!이거야!!