Meal prep for diet bento box🌷frozen stock for 5 days | How to make lunch for diet

[@おすし-b6b]

概要欄に材料やレシピ、チャプターを載せて頂いているのが本当にありがたいです！！ ぱぱっと見返す時にすごく便利なんです、いつも丁寧な編集ありがとうございます😢

[@みーたろ-d4r]

こんなお弁当素敵すぎる 一人暮らしだから毎日夕飯の残りか適当に一品作るだけだけど、それでも正直精一杯。 家族のお弁当作ってる人超人だと思ってます、本当に。 鶏胸肉巻くやつ美味しそうすぎるので作ります！

[@maritaki7106]

あやはれさん、ありがとうございます。 やる気が出ない時はいつもあやはれさん見てます。ゆっくりとした、優しいやる気がみなぎってきます。 今日も一日頑張ります。

[@mako-p1061]

はじめまして😊 旦那さんを痩せさせるために ayahareさんのレシピが気になり 早速始めたところ、１週間で 旦那→3.5㎏ 私→1.5㎏落ちました😊 すごく満腹感もありバランスよく すごく楽しいです❤ 私達はお酒が大好きなので スープは取り入れてないですが ビール1本とメインのプレートで 大満足です😍 ゆっくり頑張ります旦那を痩せさせるぞ

[@シュクル-b9p]

作りやすくて朝本当に詰めるだけの動画がなかなか無いのでとても助かります！☺︎

[@sakura__drop]

レシピ本届きましたー！❤ 理想の平日に仕事をしている私にとっては本当に理想の1冊でした☘️ GWで1kg増量したのでレシピ本の献立を参考に、これからお買い物へ行って来ます🤭素敵な本をありがとうございました❤❤

[@レオ-r8w]

久しぶりに見つけて全て通知のボタンをクリックしました👌💓😋🍴💕こんなに穏やかにお料理の紹介をしてくださってしかもレシピ付き👍💓見逃すてはないですよね🎵💓👏 ayahareというネーミングも気持ちが晴れ晴れする気がします☺️

[@ayaharediet]

嬉しいコメント、ありがとうございます...！💖 ayahareという名前、まさにaya+大好きな"晴れ"の日、から来ており、気づいてもらえてとっても嬉しいです〜😆✨

[@ritsuko.M]

おはようございます😀 本、私のとこにも届きました💞 とっても見やすくて、きれいでページをめくるごとに ayahareさんの声が聞こえてきそうなとても素敵な本ですね✨手元に届いた時はもううれしくてうれしくてひとりで舞い上がってました（笑） 体重はずっと現状維持（停滞気味💦）なので本と動画で また気を引き締めて頑張ろうと思います😅 本当に出版おめでとうございました✨

[@yoshikimi145002maxc]

いつも参考にしてます😊アイデアがすごくて感心してます

[@マキマ-l6l]

今年新卒で4月からayahareさんの過去動画見ながらお弁当作り頑張ってます！なので新しい動画嬉しいです✨

[@aaa-taaa]

まずレンチンすることで、焼くときにお肉が剥がれずにきれいに仕上がるんですね！ 盲点でした〜！ちくわチャーシュー作ってみます！！

[@山口祐子-g2x]

やった😃✌️数有る動画ってー 殆ど無言で、テロップだけでー忙しい主婦は、観る気になれない❗️ちゃんと喋ってくれて感謝です➰～ 今後も➰宜しくお願いします。いい動画に出会えた事に感謝です➰～

[@ukaaa953]

大学生になり自分でお弁当を作ることになったので参考にさせていただきます！✨️

[@マミーマミーポコ]

本を買いました。とてもわかりやすくて、私のバイブルにします。それからこのお弁当レシピを実践しましたが、とても美味しくて簡単でした。またお弁当レシピお願いいたします。❤

[@mechan37]

今日始めて動画みながら作ってみました。 効率よく美味しい作り置きができて、初めてお料理してて嬉しいって思えました。 これからも動画楽しみに待っています☺️

[@真佐子岩松]

また、作りました。どれもおいしくたべました。

[@ciaozzz4806]

念願のayahareそんの本購入しました！！！買い物リスト、季節によって変わるレシピ、こういう本が欲しかった！

[@yuimi358]

継続しやすいリズム作りは重要ですね！朝のメイクの時間も増やせそう💄早速真似します🥦🧅🫛🧄🍅

[@おさかな-f6e]

包丁の音が心地いい〜❤ 大学生ですけどチャレンジしてみます！

[@cnm-o7]

ミニトマト、大葉、ブロッコリーの保存術とても有難いです〜全部上手く保存できなかったので実践してみます😌

[@しゃんつー-k2j]

ご出版、本当におめでとうございます🎊 さっそく購入させて頂きました😀 今回の動画もとても参考になりました✨ ぜひ、お弁当の本の出版もお願いします🤩

[@SS-wn6er]

ayahareさん😂おはようございます いつも分かりやすい、意欲のわく動画を ありがとうございます🤗 主人のお弁当レシピとして活用させて 頂いてます。後日改めて拝見する時も 探しやすく本当に有り難いです

[@kate3613]

お弁当が、美味しそうなのもそうですが、Ayaharuさんのトークを聞きたくて良く動画を見ます。

[@mari4498]

とても参考になります。アイデアも良いですしレセピの説明も分かりやすいです。それと関係ないですけどayahareさんの指がとても綺麗です。

[@mito1216-j6r]

レシピ本🎉おめでとうございます🎉 さっそく休日に作り置きしました これからも動画の配信✨ 楽しみにしています 早く痩せたい❤

[@KTCoope]

Your way of prepping things is always so smart! The book looks wonderful, I hope there will be an english translation one day (or that my japanese will improve enough to read it!) Sometimes I cannot get all the ingredients but am trying to apply techniques to the seasonal things where I live in england, so I find your videos very inspirational.

[@こさき-i8k]

とても参考になる動画でした！材料、作り方、すべてがわかりやすかったです。個人的に朝自宅で解凍して持っていける作り置きというのが本当にありがたく、ぜひ真似したいと思います！

[@yuko2507]

ayahareさん、初めまして。 以前からレシピ参考にさせていただいております。 いつも思うのですが、毎回丁寧に説明してくださるのでとてもわかりやすいです。 ありがとうございます😊 今回本も購入させていただきました✨

[@haru-vu8jp]

最近ayahareさんのKZbinに出会いました！ ダイエットレシピはもちろん、ナレーションのお声やダイエットに対する考え方など素敵なところがたくさんで過去の動画も遡って見ています 👀♡ これからもたくさん参考にさせて頂きます！

[@mini-vb1kf]

豚肉とちくわのチャーシュウ風を作りました！美味しかったです。他の料理もまねして作ってみますね😄

[@mofmofnicochan]

ayahareさん！今回の作りおきお弁当レシピもとても美味しそう！ ayahareさんのレシピのご飯は美味しいだけでなく、手軽に出来て、尚且つ旬のものを上手に取り入れた見た目も綺麗なものでとっても大好きです😊 レシピ本、買いました！平日は仕事があるのでとっても助かってます〜✨

[@kawamura0414family]

牛乳パック？をお肉切る時に敷いてたり、めんぼうの代わりにサランラップの芯みたいなの使ってるのかわいいし、素敵😊😂❤

[@ayacoco1237]

お弁当のオカズ🍱は私のは勿論の事旦那さんにも使えて便利なのでめっちゃ助かります😊 最後になりましたがｱﾔﾊﾚさんの本届いてからスープや味噌汁を良く飲むようになりました。 レシピも簡単なので作って冷凍保存してます。 味も美味しくて本買って良かったです👍

[@たいちゃマン-u2j]

どれもめちゃくちゃ美味しそう!!しかもなんか自分でも出来そうな気がしてきました笑 今後チャレンジしてみます!!

[@omochi_15]

ayahareさん、はじめまして。福岡県に住んでいる主婦です。 動画を観て、私も見様見真似で作り置きをしています(^^)先日本が届いてめっちゃ嬉しくなりました！ 素敵な本を作ってくださってありがとうございます♫これからも動画でよろしくお願いします🌷

[@宮しー]

おはようございます｡⁠◕⁠‿⁠◕⁠｡ お天気が悪く何となく憂鬱な気分だったのが、ayahareさんの優しい声で癒やされています。レシピも便利で美味しそうで栄養バランスも良いのでやってみます。 いつもありがとうございます😊

[@Gram_0921]

こんにちは。本を購入して、ダイエットの食事を考えています。本の中身も素晴らしく、本の装丁も素敵です。バランスの良い内容でとても良かったです。

[@ayaharediet]

嬉しいコメントありがとうございます...！本の購入、ありがとうございます。お役に立てて本当に嬉しいです＞＜

[@lydialeung4035]

おめでとうございます!　ayahareさんのレシピ集楽しみます🎉😂❤

[@BalitaCerdas]

Thanks, your video very inspirational for me👍

[@mari-pk7er]

母娘でフォローさせていただいております。低カロリー&高タンパク質を求める部活女子の食事にお弁当に大助かりしています。 レシピを参考にした作りおきは冷凍せずに冷蔵で2〜3日で使い切るようにしています。今の時期から、お弁当には冷たいまま詰めています。 一度に数種類の作りおきは無理でも、食後に一品作ってみる、多めに作って取り置いてみるなど、続けられる作りおきを娘にも示してみせています。ayahareさんのレシピだ！と気付いてくれるのが嬉しいです♪

[@ayaharediet]

なんと素敵な母娘関係...！私もいつか娘ができたら一緒にお料理とかしたいなぁ☺️✨ 冷蔵で使い切るのが一番美味しく、詰めるのも楽で良いですね！ これからもお役に立てるようにお弁当レシピ、どんどん増やしていきたいと思います😆！

[@fairycat1111]

おはようございます＾＾ayahareさん動画が大好きでいつも拝見しています。レシピ本出版本当におめでとうございます。もちろん注文しました。これからも本＆配信で作っていきたいと思います～💛

[@たまママ-s6u]

初めまして。 こちらの動画に出会ってから、ダイエット初めて約1か月！3キロぐらいの体重、体型変化は少しあったものの、そこからなかなか落ちていかなくて、菓子パンが食べたい欲と戦っています😅 犬の散歩も１日2回取り入れてるのに落ちない😓 後1か月はなんとか頑張ってみようと思いますので、また次回の動画も楽しみにしてます❤

[@あんまる-w4w]

自分でも作れそうなので早速お弁当の作り置きに追加します！

[@minhhop3208]

Way so beaytiful , colorful , and nutritious ! Thanks !

[@もりいぞこ]

リピートかなりしてます。とても美味しいです❤

[@ルウ-z5d]

いつも素敵なレシピありがとうございます✨たくさん参考にしています！！質問なのですが、玄米の炊き方を載せている動画はありますか…？ayahareさんの炊き方ぜひぜひ知りたいです✨☺️

[@カスミソウ-x5k]

おはようございます。参考にさせていただいております。🍱に、お野菜は、何g位、目安にしているのでしょうか？教えていただけたらありがたいです。🍃

[@thunder8bunny]

Congratulations on getting your book published! I have a question that is not related to food though - where did you purchase your tops from? I really like the style!

[@VKA53]

Thank you

[@睦月生まれ]

いつの間にか本が出てたんですね！ずっと忙しくてまた太ってきたので、気持ち新たに頑張ります。

[@Naomi.S0824]

あやはれさん🎉久しぶりで嬉しいです。 私はあやはれさんの動画を見て，便秘の薬を断ち2ヶ月半が断ちます。 最近では毎日出ています👍 これからもあやはれさんの、動画を楽しみにしています。

[@ayaharediet]

わ〜！素晴らしいです！！とっても嬉しいご報告ありがとうございます！ 私も本当に長年便秘に悩んでいたので、自分ごとのように嬉しいです... これからも食事でどんどん体が良くなっていくように、お互いマイペースにやっていきましょう😆✨

[@AM-qg9mu]

こんにちわ。 いつか夏に電子レンジ加熱だけで食べれるオートミールお弁当レシピを教えて頂きたいです。 いつも冷凍食品を保冷剤代わりに持って行っているので😅

[@meimm939]

素晴らしい！！感谢分享👍👍

[@まるまるモン]

ayahareさん、はじめまして😊初コメントいたします。本の発売おめでとうございます🎊㊗️私は、偶然こちらのKZbinを見かけて、しかも住んでいる所がめちゃくちゃ近くてビックリ‼️それだけで親近感が湧いてしまいます❤質問があります。食生活を変えてみましたが、なかなか成果が出ず、ただ今、停滞期です😢ayahareさんはカロリーは気にしていますか？最近カロリー制限をしてみようと試みたのですが面倒くさくて挫折しました😂これからも応援しています！いつかお会いできたら嬉しいです💓

[@ckmarcokun]

いつも拝見しています。シンパパなので参考にさせていただいてお料理がんばっています。動画撮影の機材ですが、カメラやレンズを教えていただけますでしょうか。

[@sthasyan]

アヤハレさん　本当に色々動画や本で教えて下さりありがとうございます　今のレシピ　早速　醤油とか調理味料は　旦那様脂質異常症なので　変えましたが　本当に美味しく出来上がりました　豚肉も　脂が少ないロースを使い　脂は拭き取り　作りましたが　晩酌まで用意して　6gの塩分で　抑える事ができました😊　減塩特集とかも　時間がもしありましたら　やってくれたら　嬉しいです😊

[@jagabataco]

お料理とかめちゃくちゃ参考にしています。 質問ですが、レンチンの時にも登場していた蓋はフライパン用もあるのですか？ 使い勝手良さそうですね。 どこに売っていますか？

[@こなな-m4f]

いつも楽しみに観ています。 長男が減量を始めた為、夕食だけじゃなくて、お弁当も気をつけないといけなくなりました。 鶏肉のレシピ参考にします。 エプロンが気になりました。 どちらの物か教えて頂きたいです。

[@วารุณีกอรีย์-ฮ3น]

Thank you 🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️🙇🏼‍♀️

[@celinelai1347]

シェアしていただいた動画をありがとうございます。食事の準備にかかる時間を大幅に節約でき、糖質削減効果も期待できます。出版された書籍「ayahare style やせるつくりおき手描き季節の味で」が出版されることを心から願っています。らくちん夜ごはんレシピ」は中国語繁体字版で公開できるので、より多くの人に共有できます❤

[@PikaPika-Ni-Migakitai]

お金払うから 毎日弁当作ってほしい（切実

[@miyuki.oota0911]

あやはれさんのカットソー素敵です❤ どちらのカットソーでしょうか？

[@bj4284]

😊😊

[@marziasopelsa8204]

Ayahareさんのヴィデオを楽しみにしていました!❤

[@Zaxi_chan]

What do you eat for breakfast and dinner ?

[@mayun9368]

とても参考になります。来月から常勤勤務になるので、真似したいです。 ところで、メニュー決めはどのようにされているのか気になります。

[@佐藤千富美]

ブロッコリーに拘るかも知れませんが 食べる人が本人なら 食材の味と 思って入れるならいいですが 旦那さんだと 今、百均に透明のフィルムのカップが売ってるので ブロッコリーよ下にマヨを少し入れて ブロッコリーを乗せると食べても美味しいと思うし 家の旦那は 醤油好きなので 使わなくても 🍱用よミニ醤油入れに🍱の隅に入れる様に ポテサラとかにも掛けて食べる人なので 必ず醤油は 欠かさず入れる様にしてます。 彩りのブロッコリーでも 少し味が欲しいと思いますね🤭 海苔巻きの冷凍もオススメですよ👍 私も作って試しに食べてから本数を作る様にして これは普通と変わらないと思ってから エビフライ巻き、胡瓜、卵、サニーレタスなどを酢飯のご飯の上に乗せエビなら マヨやら タルタルをサイドからはみでない程度に巻いて 切ってサランラップに平に並べZIPに入れて冷凍すれば 入れる前の日から冷蔵庫に出しておき 詰める前にレンチンして 冷めてから 1本分を入れても夏場は酢飯で腐りにくく たまにはいいかと思いますよ。 カツ巻きも 焼き肉のタレ焼きも 美味しく食べれますよ😋

[@ゆっきー-o7u]

ayahareさんはじめまして(*´ `*) 最近ダイエットを始めて検索からayahareさんのKZbinに出会い過去の動画も拝見しています。 毎日の献立がマンネリして困っていたので、ayahareさんのレシピを参考にさせて頂きとっても美味しくて助かっています✨ 今日ayahare式やせるつくりおき手帖を注文しました！明日届くので楽しみです☺️🎵これからも色んなレシピをぜひ教えて下さい🍳

[@桐生-z9b]

彩りもきれいで美味しそう❗冷凍のご飯はチンして詰めるとお昼に傷んでたりしませんか？実は過去に経験があるので、毎朝炊いていますが大変です。

[@ayaharediet]

私は今まで食べて違和感を感じたことはないですが、怖いですね...！ 毎朝炊くのは大変ですね💦 夏場だと、お弁当に詰める前に必ずご飯を冷ましてから入れると食中毒などの可能性を下げられると聞くのでご飯をしっかり冷ましてから詰めると良いかもしれません☺️

[@user-edendall]

こんにちは。韓国から見ています！いつもありがとうございます❤もしかしたら使っている醤油のbrandと商品名を教えていただけますか？日本は醤油が本当にいろいろあるようですね！ありがとうございます～。

[@鈴木香織-z2i]

いつも動画楽しく視聴させていただいてます😊今回の動画で着ていらっしゃるトップスはどちらのものですか？

[@ayaharediet]

いつもご視聴ありがとうございます☺️ トップスは神戸レタスというお店で購入しました！ 参考に商品ページのURL記載しておきますね😋 私がきているのはスクエアネックのダスティーブルーという色です☺️www.lettuce.co.jp/products/detail/12428?from=search

[@mochicake39]

I have a question, how much calories or kilojoules do you eat per day? I am wondering since I am going on a diet now. Also I love your videos!

[@momon5790]

ダイエットで探してたどり着きました❤😊レシピ本、とても見やすそうでとっても欲しいので買います(｀・ω・´)ｷﾘｯ これからも動画楽しみにしてます！

[@keykozz8218]

あやはれさん、いつも素晴らしいメニューを初回してくれてありがとう。 その豚こま切れ肉の代わりに、牛肉で使ったらいいですか？

[@あじさい-h9k]

ayahareさん、こんにちは^_^以前から動画を見ていましたが、初めてコメントします。声が優しくて癒されます。めん棒が無くても、ラップの芯で代用できるんですね。私は、すぐ専用の物が無いとできないと考えてしまうので、なるほど〜と思いました😊 私は休日に出かけた時に、弁当を買ってけっこう出費してしまうので😅休日用に使えるなあと思いました。素敵な動画をありがとうございます。

[@ayaharediet]

初めてのコメント、ありがとうございます☺️❤️ ラップの芯、私も初めての試みだったのですが、意外といけました😂頻繁に使わないもの買うと収納に困っちゃうので、今あるものでできる限りなんとかしたいですよね。 休日用にも良いですね！ぜひ作ってみてください〜😆✨

[@lastchance6845]

May I get a link to your book, please 🙏🏻? I'm more than happy to buy now as I've just 2 weeks ago, starting to learn to read and write Japanese so I can buy your knitting, crochet & cook books, plus the skincare books as well 😊. So please, I live in the UK so as long as its able to deliver/ship internationally here I'd be so very grateful 🙏🏻 🥲 😊 xxxx

[@ayaharediet]

This is Amazon link of my book : amzn.to/3yGCvCO I hope they deliver internationally but you can get e-book as well if they don't deliver your country☺️ Thank you for your message!❤️

[@lastchance6845]

@ayaharediet thank you so much 🫂❤️❤️❤️😊 if it gets translated I'm buying it again too. Thank you so much for your help and time. Joanne xxx 🫂😊❤️❤️

[@ヒィロォミィ]

ありがとうございます😊以前紹介されていたのわかんなくなりエプロンどちらのでしたか？

[@ayaharediet]

エプロンはfrancfrancのweb限定のものです☺️✨ amzn.to/3zFQbiT

[@ヒィロォミィ]

ありがとうございます😊

[@bon5040]

식단하는데 영상이 도움이 됩니다! 고마워요~ 아 그리고 궁금한게 있는데 운동은 전혀 안 하시고 식단으로만 다이어트 하신거에요?😊

[@루이-h2z1k]

안녕하세요 한국에서 영상 잘 보고 있어요 너무 많은 도움이 되고 있어요 혹시 단백질량이나 단백질 종류에 대해 더 자세한 내용도 너무 궁금해요

[@LaLaLa-qy4tr]

冷凍おかずはチンしないでそのまま詰めて、自然解凍するのはどうですか？

[@ayaharediet]

良いと思います！ 以前、解答せずにお弁当に詰めたら半解凍で食べることになってしまったことがあって、私は解凍をしていますが、最近かなり気温も上がってきたので、自然解凍でも良いと思います😋✨ ただ、どうしても解凍した時の少し水気が出てしまうかもしれません💦

[@lv.1512]

おかずって自然解凍じゃダメなのかな？

[@sumigocochi]

綿棒あるけど瓶で肉叩いてます😊

[@ranana19999]

今日も？ってなるわって思ったけど、私の母は頑張ってくれてたんだなと思った。😅

[@matu717]

弁当箱、あたらしいね。 ってか、容器は毎回新品ですか？

[@2tomu531]

お弁当のおかずは、しいたけと竹輪磯部みたいに3種使うと逆に見た目うるさくなります

[@佐藤千富美]

ブロッコリーは 茹でるより 洗ってフサから外したら レンチンした方がビタミンが逃げず 疲労回復、茹でてしまうといい所が全部 無くなってしまうので レンチンに限りますよ。 小松菜も ほうれん草も ビタミンの豊富な物は レンチンに限ります。 茹でない方がいい野菜も沢山有るので お湯を沸かして時間を掛けるより 時短出来るし 栄養も逃げなく 人参とかも 皆さん皮を剥いて料理してますけど皮と身の間に 栄養素が含まれてるので 洗って皮のまま使う事をオススメします。 牛蒡にしても 綺麗に洗って使えば皮を剥く必要なく栄養も取れます。 我が家でわは 生ゴミもそんなに出る事も無く調理してますよ 食材を調べて どう調理したら栄養素が逃げない下処理も 調べると 今まで してきた事がと 思う事も多々有ると思いますよ。 是非 時短、栄養素を逃がさない調理の仕方を見て調べてみて下さい。 やる事が少しは減りますよ

[@IO-pw9fw]

このダイソーのタッパーどこにも売ってない😭

[@천사-e2q]

セリアに似たようなタッパーありましたよ！ よかったら参考にしてください✨

[@haru__fruits]

田舎なのか私の近くどこでも売ってる、、送り付けたい🥺

[@まるまる-b6l3p]

@@haru__fruits私も😂田舎です❤なんか返信コメントみてほっこりしちゃいました❤

[@chimingchang7314]

haiyaaa don't use metal in non-stick pans

[@エリー-d3w]

お弁当毎日作るのそんなに面倒なんだね。なんか、みんな同じにしか見えない

[@user-pc2fk3zu1d]

作ってみれば？ 買い出しやら洗い物から仕事もしながら他の掃除やら家事やらしなきゃならん人の気持ち分かる人ならこんなコメントしないわな。

[@エリー-d3w]

@@user-pc2fk3zu1d 、だってほんとににぎやかで同じに見えるんだもの。黒っぽかったり赤っぽかったり、チャラチャラしたりしてもいいんじゃないかなと思って。ごめんなさいね気を悪くしてしまって、ちなみに作っていました。何十年も６人家族フルタイム。弁当3つから４つぐらい。日曜日もあったり、大変でしたね。よく体が持っていたと思います。私は前の晩に計画調理しました。そうでないとその頃は車の免許もなかったのでドッサリ買い物できなかったのです。すべて九時までに終わらせてあとは自分の時間と決めていました。今は子どもたちもいなくゆっくりです。

[@user-pc2fk3zu1d]

@@エリー-d3w 昔はこうだった。私は頑張っていたと言ってどうにかなるんでしょうか？そんなマウントを取ったようなコメントもどうかと思いますけどわざわざ人がは不快になるであろうコメントして日々の鬱憤を晴らすのはやめたらどうですか？

[@エリー-d3w]

@@user-pc2fk3zu1d 、日々の鬱憤なんて、殆ど無いですよ、今は静かですから。兼カウルのやめてくれませんか。感想を言ったまでですので。

[@user-pc2fk3zu1d]

@@エリー-d3w え、喧嘩売ってるつもりはないんですけど？笑 それを言うなら 投稿者の方に喧嘩売るようなコメントしておきながら 随分と勝手なこと言うんですね〜 何十年生きているのか知りませんけど昔の人の考え方押し付けたりしょーもないコメントするのをやめてくれます？

[@tomatomato-d6o]

今の時期に作り置きは怖いかな…