Meditación para Reducir Estrés, Ansiedad y Pensamientos Negativos (10 min)

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En este video, te guiaré a través de una meditación guiada de 10 minutos diseñada específicamente para reducir el estrés, la ansiedad y los pensamientos negativos. Esta práctica te ayudará a encontrar un espacio de calma y serenidad en tu día a día, permitiéndote desconectar de las preocupaciones y enfocarte en el presente. Utilizaremos técnicas de respiración y visualización para aliviar la tensión mental y emocional. Es perfecta tanto para principiantes como para quienes buscan una pausa rápida y efectiva en medio de sus ocupadas rutinas.
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Te deseo una muy feliz práctica.
Anabel
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Hoy realizaremos una meditación guiada para dormir perfecta si experimentas ansiedad o pensamientos negativos antes de irte a dormir. Te ayudará a calmar la mente, reducir el estrés y gestionar estados como la depresión o la ansiedad. Esta meditación tiene una duración de 25 minutos. Puedes hacerla en la cama ya sea sentado/a estirado/a. ¡Espero que la disfrutes mucho!

[@AnabelOtero]

¿Cómo de a menudo practicas meditación? ¡Me encantaría saberlo! 😃Recuerda que puedes unirte a la Membresía 7 días de prueba gratis: www.patreon.com/anabelotero 💕

[@oswaldolanda5651]

Gracias 🙏 por tomarte el tiempo de responder! Y claro que si 👍 la meditación 🧘 es Una herramienta súper importante en nuestras vidas⚡️✌️🙌☀️🙏

[@edgaroller6490]

Si siempre ...y con las tuyas muchas veces ...gracias aguyje por ahora solo te sigo ...abrazos de LuZ 🤗

[@rosadelcarmenmunoz6670]

❤​@@oswaldolanda5651

[@casivazquez1924]

Muchas gracias querida Anabel, te sigo desde hace tiempo, práctico contigo cada día, esté donde esté, la medicación y el yoga son imprescindibles para mí, tú lo has conseguido. Gracias infinitas ❤

[@pilargiralt8436]

Hola, me encanta la paz que experimento, nunca me había sentido así. Me cuesta bastante focalizar los parages que describes.....espero que esto sea cuestión de práctica. Un abrazo Anabel

[@pamelatorres9757]

Al parecer tengo emociones estancadas! Llore y me sentí liberada y relajada! Y pude visualizar todo lo bonito que planteaste! Seguiré practicando 🤍

[@KatherineBlancoKathi]

yo igual lloré! que locoooo! me encanta la experiencia compartida!

[@PedroSanchezAliaga]

Madre mía, eres una máquina... Estaba lleno de ansiedad antes de la meditación porque estoy tratando de reducir los cigarrillos para dejar de fumar ... Y me he quedado en la gloria. Como se agradece sentir un cambio así cuando se tiene tanta ansiedad ... Grande Anabel 😊

[@johanrivas3151]

Querida Anabel. Tus clases han sido un bálsamo para mi cuerpo y espíritu. El yoga está tomando espacio en mi vida para convertirlo en mi dia a día. Muchísimas gracias. Namasté ❤

[@consueloarredondo3921]

Lo mismo me sucedió a mi. Soy adicta al yoga. Agradezco a la persona que me invitó a disfrutar de este mundo maravilloso.. y conocer a Anabell

[@manuelriaelgaviota]

Igual. Desde que la he descubierto, no he probado otros sanadores. Todos los días al despertar, su voz me llena de calma y sus indicaciones son capaces de apaciguar el terrible dolor neuropático y como consecuencia, controlar mi angustia y ansiedad. Muchísimas gracias.

[@anamontano6267]

Gracias Anabel por esta meditacion tan bonita❤

[@AnabelOtero]

¡Muchas gracias! Qué bonito leer vuestras palabras. Me alegra mucho saber que mis clases contribuyen a vuestro bienestar y forman parte de vuestro día a día. 😊🙏🏼 Espero que sigáis disfrutando de las prácticas. Namasté ❤️

[@rafaelsaaevdra-agro6544]

Suscribo lo dicho al principio del hilo de este comentario. Gracias Anabel ! ❤

[@goya99stella38]

Muchas gracias, el insomnio y el miedo a no dormir me estaba enloqueciendo, encontré este canal, más bien Dios me trajo a este canal, y con estás meditaciones, he aprendido a controlar la ansiedad, muchas gracias. Ojalá otras personas que sufren encuentren alivio. Dios te bendiga.

[@AnabelOtero]

Me alegra mucho saber que has encontrado ayuda en este canal y que las meditaciones te han ayudado a controlar la ansiedad relacionada con el insomnio. Espero de corazón que más personas que sufren encuentren también el alivio que necesitan. ¡Gracias por compartir tu experiencia y por tus bonitas palabras! 😊🙏🏼

[@mirtamontes3611]

Gracias por la meditación! También sufro de ansiedad que me perturba el sueño y me trae miedos e inseguridad....seguiré éste canal!gracias gracias gracias

[@sandragrasso1423]

El insomnio ha manejado gran parte de los días de mi vida... 😥

[@420814]

Hola una pregunta que vídeo te ayudo para e miedo a no dormir ? Ayer no dormí. Y ya estoy pasando por ese miedo y ni me acoste

[@sandraalomar]

Me ha pasado lo mismo y Anabel me estas ayudando un monton

[@marinaalmaraz2313]

Querida, Anabel! Que sepas que al ir recogiendo las hojas y ponerlas en la canasta, mis ojos se iban llenando de lágrimas. Cuando cerré la puerta del jardín, vi mi espacio limpio y las aguas del estanque serenas y cristalinas. Al terminar me sentí muy relajada… muy descansada! Namaste 🙏

[@johanaabella7843]

Hermosa meditación. Al inicio me costó entrar a ese jardín de calma, pero cuando ya estuve allí, no quería volver a salir. Lo importante es que ya existe y gracias a ti, puedo entrar cada vez que lo necesite 🙏🏼

[@AnabelOtero]

Me alegra mucho que hayas disfrutado de la meditación. Entiendo que al principio pueda costar entrar en ese estado de calma, pero una vez dentro, es un lugar muy reconfortante, ¿verdad? Es maravilloso saber que te ha sido útil y que puedes regresar allí siempre que lo necesites. ¡Gracias por compartir tu experiencia! 🙏🏼

[@claudiaaviles8030]

Hola Hermosa Anabel, mi agradecimiento desde el fondo de mi corazón 🙏 ha sido una bendición encontrar tu canal. Eres una Luz que guía, que enseña y nos ayuda a muchos a trabajar nuestro cuerpo y espíritu. Tu labor es maravillosa y llega lejos. Yo reconozco y honro 🙌 tu Ser. Gracias

[@AnabelOtero]

¡Hola! Muchísimas gracias por tus palabras tan bonitas. Me alegra mucho saber que mi canal ha sido de ayuda y guía para ti. Es un honor poder acompañarte en tu camino de crecimiento personal. Tus palabras me llegan profundamente. ¡Gracias de corazón por tu reconocimiento! Un abrazo 🤗 ❤️

[@aaronespinosagarcia5836]

Eh logrado entrar al jardin, he podido ver un poco como era por dentro. Al momento de entrar, las hojas ya estaban allí, en mi rostro, me molestaban la vista y veia apenas lo majestuso y tranquilo que se veía. Sali de donde vine sabiendo que puedo volver, a sacar todas hojas que no me podían verlo por completo, tal vez mañana o algún dia puedan salir. Agradecido estoy con Anabel Otero, por haber puesto esta meditación al alcance de todo el mundo y poder tener la oportunidad de tener esta experiencia. Gracias

[@cartorre1789]

Mil gracias por tan hermosa Meditación... Conseguí sentir calma, alegría, paz... Más meditaciones para el stress y ansiedad xfa🩷🙏

[@AnabelOtero]

Me alegra mucho que hayas disfrutado de la meditación. Seguramente haré más meditaciones en el futuro para que las podáis disfrutar. ¡Gracias por tus palabras! 🌼

[@maitefuentes]

Querida Anabel, gracias por aportar paz y serenidad en este momento tan complicado de mi vida. Cuido de mi madre en fase terminal y cada mañana, me dedico un ratito para estar contigo y con tu calma. Gracias infinitas ❤

[@celinforero4064]

Agradecida por la entrega de tu conocimiento, sentir y servicio. cada entrega es una bendición que nos toca y se regresa a ti multiplicada. gracias, gracias, gracias.

[@julietaibanez5057]

Querida Anabel, agradezco tu enorme generosidad en compartir tu saber y tu ser en éste hermoso canal. Eres parte de mi vida cotidiana, ayudándome a vivir mejor. Muchas gracias. Abrazos desde Aegentina

[@cathaysagarciasantana4783]

Hola Anabel, llevo unos días con mucha ansiedad porque estoy tratando de dejar la pastilla que me quita la misma, lo estoy pasando súper mal, pero todos los días desde hace meses me pongo tus vídeos de meditación y no te puedes llegar a imaginar el impacto que tiene tu voz sobre mi, muchas gracias por compartir tu don con nosotros. Namaste 🙏

[@miguelacuna4848]

Amén y Amén. Muchas Bendiciones. Enriqueze mucho mi Espíritu la Meditación. Que estés Muy Bien, Abrazos... Gracias, Gracias, Gracias ❤

[@mariatrujillo2538]

Anabel , infinitas gracias por todo, encontré tu canal buscando un camino de paz a través de la meditación y me encantó. Cada mañana digo esta meditación de 10 min. y es algo que aligera mi mente y corazón. Una vez más infinitas gracias. Namaste.

[@daleydinorahpinedarodrigue8473]

Anabel . Gracias por éste regalo, ayudó a liberar el llanto, fluyó. Todo es para bien. Gracias. Gracias. Gracias

[@aliciarodriguez5956]

Me encantan tus meditaciones esta en particular me ayudo mucho 🙌🙌🙌

[@rogeliovelezenrici8989]

Me encantó la meditación y la idea del jardín me pareció fabulosa, aparte la forma de expresarte sumado a tu voz ayuda muchísimo. Gracias Ana el ❤

[@kristyom430]

Me encantan esta meditación Anabel gracias por tu tiempo y en ayudarnos a todos los q lo necesitamos un besittooo❤❤❤

[@vivianacordoba__]

Me llena de alegría haber encontrado tu canal. 🤍

[@MarthaSanchez-oh6uf]

Hola querida Anabel, simplemente PERFECTO, como todas tus prácticas, mil gracias, me ayudan muchísimo, y desde que te sigo mi día a día a cambiado❤

[@leopoldocarrisosa3405]

Saludos Anabel por la herramienta que nos proporcionas, bendiciones

[@JoseGranados-fo5dm]

Muchas bendiciones Anabel tus videos me ayudan mucho a calmar mi ansiedad

[@paquitarodriguezruiz4446]

Buenos dias Anabel ! Gracias por todo lo que nos regalas cada día esa paz y esa tranquilidad que nos sirve como un bálsamo vital todo el día.NAMASTE ❤❤❤

[@AnabelOtero]

¡Buenos días! Muchas gracias por tus palabras tan reconfortantes. Me alegra saber que puedo aportar paz y tranquilidad a tu día a día. Namaste 🙏🏼😊❤

[@gracieladevoto3192]

Gracias, hermosa meditación estoy haciendo tus meditaciones todos los días al levantarme y son muy tranquilizadoras y me dan mucha paz para encarar el día 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🇺🇾desde Uruguay te sigo

[@silviariesco4961]

Hola gracias por tu hermosa meditación 🙏 tu voz tan dulce , nos trasporta y nos da Paz 🙏 de corazón g❤racias , bendiciones Luz para vos 🙏 desde Argentina 🇦🇷♥️

[@AnabelOtero]

¡Hola! ¡Muchas gracias por tus palabras tan bonitas! Me alegra mucho saber que la meditación te ha traído paz y te ha gustado mi voz. 🙏 Agradezco de corazón tus bendiciones y te envío mucha luz desde España. Que tengas un día maravilloso. 🌟♥️

[@mayramendez1250]

Anabel, gracias por donar tu talento,tiempo y sabiduría para el bienestar de los demás. Desde Puerto Rico 🇵🇷. Ahora a darme cariño con tus clases de yoga 🙏

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias por tus palabras tan amables. Me alegra mucho poder contribuir al bienestar de todos ustedes. Espero hayas disfrutado de la meditación. ¡Saludos desde España! ❤️

[@leidyalmanza9214]

Gracias a ti por guiarme no se que tienen tus clases pero logro conectar y calmarme con ellas gracias por tu guía tan maravillosa y especial❤

[@lauracabreratomas1321]

Gracias mi querida... cuanto me has ayudado hoy... te agradezco infinitamente... descubrí con tu meditación porque estaba tan sensible 🙏🏻🙌♥️♥️

[@gemmafernandezmarin7659]

Maravillosa meditación Una voz muy dulce Gracias❤

[@alfredopandoarce6413]

Muchas gracias,Anabel. Eres fantástica, seguiré practicando

[@mariadelcarmencaro6911]

sos adorable, gracias, que paz, calma , excelencia gracias enormes

[@silviavivianasalvucci4613]

Gracias Gracias Gracias, muy agradable tus meditaciones. Generan momentos de calma y armonía ❤😊

[@nurialopez8285]

Es la primera vez que te escucho, maravillosa meditación es facil conectar a través de tu voz transmites muchisima calma, gracias, gracias, gracias ❤

[@solpetrone4691]

Muchas gracias Anabel por estas clases ❤ inspiras muchas cosas bellas. Saluditos 😊

[@sandraalomar]

Anabel muchas gracias por tus meditaciones me ayudan muchísimo. Me he puesto como obligación hacerlo cada día. Mil mil gracias por la ayuda ❤❤

[@fabiandiegomaldonado8530]

Muchas gracias por esta meditación Anabel super relajante. Saludos desde Argentina.

[@monam7550]

Gracias siga subiendo videos ayudan mucho a calmarse relajarse .

[@mayelareyes6392]

Muchas gracias, me gustó mucho.💖 Namasté 🙏

[@margatomas9612]

Me encanta escucharte, me relajas mucho. Tu voz hace un efecto tranquilizante en mi. Gracias❤

[@Hixzhukhei]

Hola Anabel, te quiero agradecer tus videos me sacaron de la oscuridad que estaba viviendo, encontre la iluminación, el camino no es recto, aveces decaemos y otras estamos iluminados, pero lo importante es la constancia. Saludos desde Argentina paz y bien ❤

[@AnabelOtero]

Hola, ¡Muchísimas gracias por tus palabras! Me alegra saber que mis videos te han sido de ayuda y que has encontrado la iluminación en tu camino. Tienes razón, la vida tiene sus altibajos, pero la constancia es clave para mantenernos en el camino correcto. Saludos desde España, paz y bien para ti también. ❤

[@andaluzabrujita5859]

Gracias me sentí muy relajada Bendiciones infinito 🙏

[@montseruizmontalvo3929]

Hermosa meditación. Me ha encantado tu video, me has ayudado mucho a liberar pensamientos y encontrado mucha paz y serenidad. Gracias, gracias ❤😊

[@gloriaveronicasilvavalenzu4265]

Buenas noches querida Anabel ! Que relajo 😊😊 Muchas gracias te adoro ❤❤❤❤❤

[@AnabelOtero]

Me alegra mucho que la meditación te haya relajado 😊 ¡Gracias por compartirlo! ❤️

[@nicolasoppizzi1454]

Que agradable meditación! Muchas gracias por compartirla!

[@noemiruiz1848]

Excelente, tuve una sensación de paz ,y relajación, mil gracias.

[@rossyanastacio1122]

Gracias por estos regalos maravillosos los ejercicios son una medicina natural y ahora escuchar estas palabras de meditación sanan mi interior Dios siga ilumine tu corazón gracias gracias gracias 🫶✨💫

[@azahararomeroruiz923]

Muchas gracias Anabel. Tengo ansiedad y me estás ayudando mucho. Muchísimas gracias ❤

[@JaimeGarcia-ys3gr]

Me encanta tu meditación es muy sencilla y enriquecedora

[@BrendaGomezParedes]

Muchas gracias me ha tranquilizado mucho tu video Anabel 🙏

[@rovevietri5200]

Un placer poder realizar tus meditaciones..!!! siempre agradecida Gracias gracias gracias namaste

[@zoremayor6422]

Gracias, gracias gracias muy buena meditación

[@mariasusanariosnoriega743]

Gracias, gracias, gracias. Bendiciones.

[@claudiapatrascu1677]

Muy bueno el ejercicio de visualizacion del estanque y de poner las hojas en la cesta! Gracias!

[@erikamorales9166]

Hola Anabel! Adore la meditación. Me sentí muy bien después de hacerla. Gracias por todo🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@juancarlosalonso6901]

Muchas gracias Anabel, ha sido una experiencia muy relajante y agradable! Un saludo desde Madrid.

[@juanrivera1916]

Muchas gracias por tu tiempo y espacio 😊

[@elenafranco1908]

Gracias❤ Desde hoy seguiré tus meditaciones.

[@SHUARMA72]

Reconozco que me has llevado a otro nivel que necesitaba muchísimo. Gracias!!!

[@andreamartiniello7055]

Maravillosa meditación. Me encantó, conecte muchísimo. Mil gracias Anable❤

[@cherrysisters9124]

Anabel eres un ángel que te has aparecido en mis redes y no sabes cómo me estás ayudando con mis dias tan difíciles por qué son muy fisicos, soy terapeuta y no sabes cómo me estás ayudando, gracias gracias gracias 😊

[@anagabrielagonzalez306]

Querida Anabel. Es la primera vez que vengo a tu canal, tengo una entrevista de trabajo y me sentía muy ansiosa por ella. Busqué una meditación para calmarme un poco previo a la entrevista, pero al hacer esta meditación me di cuenta de todo el dolor que tengo dentro de mí al que no le había prestado atención. Lloré un mar de lágrimas y solo tuve un pensamiento, era una hoja enorme que no pude poner en la canasta con facilidad. Hubo más hojitas pequeñas, pero con qué dolor se carga cada una. Muchas gracias por abrirme los ojos y mostrarme que tengo muchas cosas por sanar.

[@elbasanchez9868]

Me encantan tus meditaciónes gracias gracias gracias ❤️😊

[@astridvazquez1645]

Que divina meditación, me ha ayudado mucho a sentirme mas ligera. Muchas gracias! ❤🙏

[@KarinaStrigari]

Me haces tan bien....gracias Anabel, desde Argentina❤

[@bambuutoy1051]

Querida Anabel mil gracias y abrazos por compartir tanto amor para el alma.

[@AnabelOtero]

Muchas gracias por tus palabras tan cariñosas. Me alegra poder compartir todo esto con vosotros. Un abrazo para ti también. 😊🤗

[@raquelpintos9373]

Gracias por tu ayuda 👍 me siento menos ansiosa que antes de la medicación.❤que Dios y la Virgen te bendigan mucho.

[@vanessacravero4993]

Muy hermosa esta meditación! Gracias!

[@carmenlaprestabenito4840]

Gracias por compartir esta meditaciones.... Me ayudan mucho ❤

[@janevitriago1755]

Anabel muchísimas gracias, te mando bendiciones a tu vida, has sido de total ayuda para mí para poder controlar mi ansiedad, las meditaciones que realizo contigo me llenan el alma de paz, calma y serenidad. Dios te bendiga y que sigas ayudando a tantas personas que lo necesitan. Te mando un fuerte abrazo 😘

[@jennytapies7006]

Anabel me ha encantado , estoy pasando por momentos intensos y he conseguido entrar rápidamente en la meditacion Gracias

[@ignaciosolano8201]

Gracias querida Ana, tus clases de meditación y Yoga son muy reconfortantes

[@AnabelOtero]

¡Muchas gracias por tus palabras! Me alegra saber que encuentras reconfortantes mis clases de meditación y yoga. 😊🙏

[@martharestrepo6614]

Muchas gracias me ha servido demasiado, está ansiedad muy fuerte gracias gracias gracias

[@azahararomeroruiz923]

Hola Anabel estoy haciendo meditación contigo y yoga. Yo tengo ansiedad y la verdad me está ayudando mucho. Muchísimas gracias ❤

[@paquinavarro-k9h]

Estoy iniciándome en la práctica de meditación y aunque he probado con otros programas, al final, recurro a ti. Tú voz, tu calma, consigue "engancharme" y seguir practicando. Gracias

[@gabrielafachinelli6244]

Hermoso Anabel!!!Comencé a meditar y me cambio la vida gracias ❤

[@s.martin1755]

Acabo de hacer la meditación porque tengo mucho estrés emocional por mi maternidad y según ha planteado ese lugar maravilloso, ese espacio para mí, mi paz, he sentido tanto alivio que me ha dado por llorar. Ojalá tener ese espacio real. Lo tendré en mi cabeza cuando lo necesite y seguiré escuchando la mediación para no olvidarlo.. Mucha gracias por la ayuda ❤️

[@miriamalvarezpolo3908]

Muchísimas gracias por esta práctica tan relajante y reconfortante 🩷 Llevo poco practicando pero me emociona ver que cada día voy consiguiendo dejar mi mente en blanco por más tiempo 🩷

[@AnabelOtero]

¡Qué alegría leerte! Me alegra muchísimo que estés disfrutando de la práctica y que estés notando progresos en calmar la mente. Es un viaje precioso y cada pequeño paso cuenta. 😍🙏🏼

[@margaritaescobar4475]

Mil gracias,me encantó está meditación, mi sentir, ala hora q saque el cesto del jardín, me dió x llorar, pero me sentí, liberada . Lliberada

[@saruggarcia6104]

Gracias por compartir tus meditaciones. Me es grato y se me facilita mucho, para mí que apenas estoy iniciando en la meditación. 🙏🫂❤️

[@isabelpamospamos5928]

Gracias por tus palabras me relaja mucho gracias 😘

[@helgamartinsanchez9078]

¡Mil gracias Anabel! Qué maravilla empezar el día con esta limpieza de preocupaciones y esta sensación de bienestar!

[@AnabelOtero]

¡Muchísimas gracias! 😊🙏🏼 Me alegra muchísimo que te sientas así.

[@MsEspe85]

Practico a diario y gracias q tus recomendaciones, creo que últimamente me siento mejor con las prácticas. Gracias!!!!!!

[@RosanaGonzález-p7c]

Hermosa meditación ❤❤gracias por compartirla ❤❤

[@mariamorel7172]

Querida Anabel gracias gracias gracias por ofrecernos esta meditación tan hermosa que llenan el alma..

[@AnabelOtero]

Muchísimas gracias por tus palabras tan bonitas. Me alegra muchísimo saber que la meditación te ha llegado al alma. 😊🙏🏼

[@carolinarivarola7877]

Hermosa práctica, gracias Anabel✨️

[@marthavelazquez2384]

Hola están buenísimas tus meditaciones felicidades❤

[@playuelasur9678]

No te imaginas Anabel cuantas veces he repetido está meditación , es muy liberadora. Hoy me di cuenta que gracias a la meditación he podido canalizar mis emociones y he descubierto lo fuerte que es mi espiritu

[@telmaperezflores5239]

Gracias por tan bella meditacion

[@JorgeemilioMancillatorres]

Muy acertado esto del jardín super relajado mi jardín es un cultivo de café con sombra con flores por sus surcos y mucha armonía y paz gracias

[@linamariagilespinal940]

Hola Anabel, Muchas Gracias, en la posición sentada, siempre me genera un pequeño malestar y dolor en la parte de la espalda en el lado izquierdo. Me cuesta concentrarme, pero continuaré haciendo la práctica. ❤

[@williamgraterol7806]

Guau! Excelente meditación para empezar el día ❤

[@estefaniadavila4537]

Gracias por este reto. Estoy lista para empezar. ❤

[@user-qs2ne7bq3o]

Gracias por este momento de calma

[@marianatupsicologaeducativ4300]

Gracias ❤ siempre necesarias y perfectas

[@anarodaslaparra3718]

Gracias Anabel .por haser posible . Liberar cosas que ya no servían ..y que atravez de esta meditasion y a Dios padre puede desaserme de lo que ya no sievian .grasias ❤

[@angelahernandez8793]

❤ muchas gracias , excelente meditación

[@facu297]

Llegue a este video con la respiracion muy agitada a punto de empezar con otros sintomas de mi ansiedad y en 10 minutos de pausa en mi rutina me hiciste relajar la respiración y las pulsaciones. Te agradezco segui con mas videos asi que sos una genio en esto. namasté

[@mimos.veganos]

La mejor de todas las prácticas de meditación que he hecho ❤, maravillosa, reconfortante😊

[@AnabelOtero]

¡Qué alegría saberlo! Me encanta que hayas encontrado la práctica de meditación tan maravillosa y reconfortante. 😊❤ ¡Muchas gracias!