Mejores fuentes de PROTEÍNA VEGETAL

Una preocupación común acerca de las dietas vegetarianas y veganas es que pueden carecer de suficiente proteína.
Sin embargo, muchos expertos coinciden en que una dieta vegetariana bien planificada puede proporcionarte todos los nutrientes que necesitas.
Ciertos alimentos de origen vegetal contienen significativamente más proteína que otros, es por eso que hoy les comparto algunos alimentos de origen vegetal con proteína que pueden ser una excelente opción si eres vegano, vegetariano o buscas reducir tu ingesta de proteína animal.
Recuerda que las dietas altas en proteínas pueden promover la fuerza muscular, la saciedad y la pérdida de peso.
REFERENCIAS:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11...
nutritiondata.self.com/facts/l...
nutritiondata.self.com/facts/c...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/96...
link.springer.com/article/10.1...
nutritiondata.self.com/facts/c...
nutritiondata.self.com/facts/c...
nutritiondata.self.com/facts/n...
onlinelibrary.wiley.com/doi/10...
nutritiondata.self.com/facts/n...
nutritiondata.self.com/facts/l...
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Lic. Nutrición, Mtra. en Ciencias Adriana Puente

[@astridjazminpenaguzman7933]

Lentejas, semillas de cáñamo, avena, semillas de chía, lamaranto, quinoa, nueces, almendras, pistachos, frutas : guayaba, moras, platanos. Verduras Apunte las que conosco Gracias el video deje la carne y queri ver fuentes para consumir proteínas. Excelente video gravias por dejar las referencias

[@marjorievillegas8081]

Eterno amor a las lentejas son deliciosas, saludos y gracias por entregar información fidedigna de un punto de vista profesional.

[@BalanceandoLaVida]

un places, muchos saludos :) gracias por mirar el video

[@kareninaacosta444]

Holaaa gracias por la info! Me encanta tu página!.

[@makenabella11]

Me gustaría ver el Vídeo donde hables más a profundidad de la soya :)

[@kalm1718]

Adri me encantan tus videos,por favor un video sobre porciones de comida!!! muchas gracias!! miles de bendiciones para ti!!

[@BalanceandoLaVida]

claro que sí, lo consideraré para futuros videos

[@mariadelcarmenverea7688]

Te rifaste espero y no te ofendas eres una chingona te luciste con la información mil gracias

[@omartodologo6227]

Me encantó tu vídeo, gran calidad de informacion. Además creo que eres una mujer muuuuy hermosa!

[@jandrinagalaxy57]

Excelente video Adriana. Con las semillas que mencionas puedo hacerme un batido de proteína vegetal sin tener que comprar en tiendas de renombre sobre todo por los conservadores. Que tengas buena noche.

[@cieloazul4552]

Excelentes consejos Adriana a mi me gusta ponerle una cucharada de chia a mi botella de agua y limón 🍋

[@alvarogonzalez9381]

Excelente informaciòn Adriana! Gracias por explicar de manera sencillo y fàcil

[@BalanceandoLaVida]

un placer, muchas gracias por ver mis videos

[@veronicavallejo6631]

genial toda la info del video! muchisimas gracias! una pregunta, ¿que pensas de congelar los alimentos? por ejemplo, yo cocino las lentejas y las congelo asi las tengo listas siempre, no se si pierderan sus propiedades entre la coccion y el congelado. muchisimas gracias! :D

[@dianaaranda6346]

Gracias por tus vídeos muy útiles y bien explicados, nueva suscriptora, saludos!

[@BalanceandoLaVida]

bienvenida al canal Diana, muchos saludos

[@jessicacaicedo7118]

gracias por tus recetas q son maravillosas y toda tu información quiero preguntar si la avena primero hay q sacarle el gluten para consumir porq he mirado muchas recetas q la consumen tal cual viene en la funda..mil bendiciones

[@franklinnottaro6432]

GRACIAS MI DRA. POR ESA NOTÍCIA NUTRICIONAL. ..SLDS DESDE VENEZUELA

[@CornBeefShlong]

muy buen video pero una observacion te sugiero que digas cantidades para obtener todo que coase de proteina y cuanta seria mucho mejor por ejemplo 1taza de lentajas suple mi proteina de 1 comida con mu carbo o aparte puedo comer pan germinado

[@auroradelatorre8395]

Me encanta que hagas vídeos muy buenos.

[@kevinghl2286]

Ugh odio que la gente piense que la única proteína que existe es la carne

[@elviachavez5491]

Gracias por tus videos son súper útiles. Podrías hablar de temas como alimentación en la menopausia; para hidratación en la piel, fortalecer huesos, etc. Mil gracias y bendiciones

[@mafelixfelix4540]

Si por favor

[@gladyslondonogiraldo7787]

Cuales tienen mas proteinas, de todo lo que ud informó, mychas geacias y feliz dia

[@VanityCDMX]

Hola tengo poco viendo tus vídeos pero me han ayudado mucho, de verdad muchas gracias por enseñarme a comer saludable. A todos les he dado like por qué realmente son muy útiles y ya me suscribí. Me gustaría que me dijeras que tan cierto es que, es mejor remojar la avena y exprimirla y enjuagarla para retirarle todo el gluten? Agradecería tu orientación. Bendiciones

[@ld8503]

Gracias por hacer estos videos tan informativos 👍🏻😃

[@elizabetha.p.]

de acuerdo ...lo esperare con ansias a verlo

[@BalanceandoLaVida]

:)

[@mariegalicia34]

Y los frijoles y el garbanzo??? :S

[@YaniraRS]

Hola Adriana, te saludo desde España. Acabo de encontrar tu canal hace poco y me encanta la información que aportas porque me da confianza y se nota que eres una profesional en toda regla. Yo en el desayuno ando tomando desde hace tiempo lo siguiente: En un bol añado: - 3 cucharadas de avena en grano - 1 yogurt griego - un puñadito pequeño de almendras o nueces (alterno días) - un puñadito de frutos rojos o papaya - 1 cucharada de semillas de chía, sésamo o lino (triturado previamente) Todo ellos lo bato bien con la batidora y lo tomo como si fuera un yogurt. ¿Ves sano este desayuno? ¿O me recomendarías alguna variación? Gracias por tu respuesta, me gusta mucho tu canal!

[@helvetiajordan7684]

Excelente información, podrías ayudarnos con más información sobre los alimentos que serían buenos para las hormonas, esto para las mujeres en especial, mil gracias de antemano. Lindo día

[@MariaML010]

Hola me encanta tu canal! tengo petición de temas para próximos vídeos Tus compras saludables, que marcas y a que lugares acudes para hacer tu despensa que comes a lo largo de todo un dia para darnos ideas mil gracias!!!

[@BalanceandoLaVida]

muchas gracias por tus sugerencias Magda, con mucho gusto prepararé un video así en un futuro, anotado en la lista de pendientes :) saludos linda

[@MariaML010]

Gracias por tu fina atención, ya empecé a poner en práctica varios de tus consejos!!!! 😊😊😊

[@heidicervantes2525]

Balanceando La Vida Balanceando La Vida hola buenas tardes queria preguntarte esque yo. tengo bajo peso y desayune un licuado de 2 cucharaditas de avena con pera y guayaba y una huevo crees que esta bien mi desayuno o estoy mal y qie podria comer ???

[@MarianaLopez-ru3xf]

Hola! tengo poquito de seguirte me encantan tus desayunos, comidas y cenas pero hay algo que quisiera preguntarte a cerca de la malteada de proteína la recomiendas para sustituir el desayuno con proteina o no..? gracias de antemano

[@DAROS21Q]

muy buen video...una consulta hay algo encontra de combinar ciertas legumbres con la avena...u otro vegetal que tenga alto contenido de proteína...???

[@Elozanovirtual]

Si me gusto el video gracias Dra.

[@graciacaraveo7083]

Me encantan tus videos, gracias por la informacion👍👍

[@BalanceandoLaVida]

Muchas gracias :) que gusto que te sirvan los videos

[@danielauza7088]

Muchas gracias!

[@cristellhuerta687]

Hola hermosa, me encanta la información que nos compartes pero tengo una duda o muchas más bien, podría ayudarme. Ya que mi mamá se encuentra enferma y no puede comer nada sólido. Por lo cual su asesoría me a ayudado mucho.

[@jessicavidana4615]

Le faltó mencionar linaza, cacahuates, hay un vídeo muy bueno sobre proteína vegana, yo lo acabo de preparar y está delicioso: 1 taza de cada una: cacahuates pelados, linaza, amaranto, ajonjolí, semilla de girasol y semilla de calabaza. Y 1/2 taza de cacao puro, sin azúcar. Una delicia 😋

[@e.r.a.8687]

Si tu dices que es delicioso, lo aré amiga gracias.

[@reynitasanjuan8237]

Mil gracias ya me suscribí, das consulta o en línea?

[@emmadinapalleresbordon2230]

Pero e eschchado que aunque como todo lo que detalla en este video igual hay que consumir vitamina b 12 podria aclarme esto porque estoy preocupada

[@SamanthaMedina-cw1zc]

Buen día Adriana! Muchas gracias por tus videos, me gusta mucho como presentas la información de manera fácil y sencilla. Tengo una duda, es cierto que consumir avena de noche engorda?

[@BalanceandoLaVida]

Hola Samantha, mira no podría generalizar, depende mucho de cada caso, de la actividad física de cada persona y sus necesidades, pero por lo gral. recomiendo el consumo de la avena por la mañana y no por la noche por la cantidad de carbohidratos que contiene. Si eres una persona muy activa la podrías consumir en la noche tmb.

[@alsinobaeza8445]

Buen vídeo, quisiera saber que opinas sobre la soya transgénica, yo por eso no consumo tofu o tempeh. Además se dice que son indigestas. Saludos

[@munchis7307]

Muy interesantes tus vídeos. Muchas gracias. :)

[@BalanceandoLaVida]

un placer :) muchos saludos

[@concepcionvaldez6917]

Hola podria agregar la hoja de chaya rica en proteina y se puede guisar hacer agua ó en ensaladas del sur del país se consigue en los teanguis

[@guadaluperomero1149]

Hola buenas noches, en donde compras tú, la avena y que marca. Gracias

[@yolandao.z6965]

muchas gracias por la información bonita tarde😊

[@BalanceandoLaVida]

un placer :) muchos saludos

[@fermendez4944]

Sería bueno que dijeras cuanto se debe de comer x ejemplo de lentejas en 1 comida y que más para ser completa la proteína, x p orcion, y cuanto sería en grs en proteína, para saber

[@oscarbadillotellez4272]

Hola me gustan mucho tus consejos de nutrición...que opinas de la leche de almendras

[@ivangomez2182]

Me encanta tu canal tengo entendio que si mezclas dos proteinas de tipo vegetal como frijoles y arroz el contenido energetico se duplica y se crea algo mejor que una proteina animal es cierto?

[@herlindatorres2724]

Suelo tomar para cenar sopa de verduras o cremas de verduras. Me puedes aconsejar para mejorar la cantidad de proteína. GRACIAS por el vídeo.

[@brendacruz7704]

Gracias por la informacion me ayudo mucho

[@SritaAusdauer]

Has un vídeo sobre las proteínas como producto, los más recomendables...

[@karenfoster7986]

Me encano tu explicación

[@maykanari6469]

Te agradeceria si haces un video acerca de una lista de carbohidratos, grasas y proteinas. Es que aun no se identificar cuales son carbohidratos (buenos)

[@BalanceandoLaVida]

Hola Maye, tengo ya un video con esa info. se llama comer saludable para principiantes :) ojalá te sirva :)

[@elisamorales6416]

Balanceando La Vida hermosa licenciada en nutrición, muchas gracias por su canal, es de gran ayuda y de gran bendición, saludos. desde monterrey.

[@moiseschaconaltamar8928]

Que hermosa sonrisa tienes. Saludos.

[@MrAlexishh]

Adriana si quisiera volver un plato de legumbres una proteína completa puedo combinarla con frutos secos en lugar de cereales encontré un artículo que decía que se puede asi

[@myriammilagrosgomeztanchiv9810]

Holaaa , puedes hacer un vídeo para incrementar el hierro en los niños Gracias

[@Florcitalove]

Hola Yo tengo una pregunta. Tengo approx 4 semanas de ser operada de la manga gástrica. Yo he sido muy sensible de mi estómago toda mi vida. Soy Intolerant a productos lácteos/ lactosa. Estar recién operada no puedo comer granos. Mi nutricionista en Gringa y toda las lista q me ha dado para comer mi estómago no lo tolera, paso adivinando y buscando a ver q puedo comer que sean productos latinos para consumir/comer ya que paso con mucha devilidad. Que me recomienda comer productos de que contengan Proteina y claro productos latinos. Gracias 😊 me encanta su canal

[@lorenalunasilva6004]

Gracias por la información!!!

[@dinaguevaravega3706]

ya me.suscribi me encanta este canal🌻

[@aracaraballo6462]

Como siempre, super video😉😉

[@yenyjuarez236]

Hola no podría dar porciones que podemos comer por peso o edades hacer una tabla nutricional si es mucho pedir

[@azavala31]

doctora por favor un video acerca de que comer para el hipotiroides y endometriosis. me gusta mucho su canal gracias

[@BalanceandoLaVida]

con mucho gusto, prepararé un video en un futuro, muchos saludos

[@MariaJesus-qr6fv]

hola una pregunta solo se consumen así las semillas de gem

[@EE-me1qf]

Muchas gracias

[@marianabrooke212]

¿En que escuela o universidad de la CDMX o de Querétaro nos recomiendas estudiar diplomados de nutrición?.

[@aracaraballo6462]

La quinoa me encanta, la cocino ligada con arroz integral,,,

[@Kb-pj6ng]

Hermoso contenido en este canal muy claro especificó, me encanta ..!!

[@yulixxaify]

buen dia, me encantaria que hablaras de como desinfectar correctamentel os vegetales y frutas, porfis para no quitar o alterar sus propiedades

[@BalanceandoLaVida]

con mucho gusto, es un tema que me han estado pidiendo así que lo voy a hacer próximamente :)

[@adrianromero1381]

La mujer mas bella que vere en mucho tiempo 😍🇲🇽

[@marianamoraleslucas8305]

Qué opinas de la proteína orgánica de Birdman/Falcón ? Muchas gracias

[@anasantiago4659]

hola me gusta como lo explicas todo vien q dios te bendiga y te de mejores oportunidades

[@BalanceandoLaVida]

muchas gracias Ana, muchos saludos

[@aliciatorres1352]

❤avena❤ no engorda

[@conixstar]

que buen canal ! me he visto todos los videos

[@BalanceandoLaVida]

muchas gracias en vdd por ver mis videos, muchos saludos

[@gerardoreynoso2410]

Hermosa sonrisa.!

[@e.r.a.8687]

Aparte de inteligente, es usted muy muy, bonita, y su sonrisa es única.

[@davidguzman8984]

Muy Buen Video, Bien Explicado, Tambien me encantan las lentejas como fuente de proteína y los Garbanzos. Muchas Gracias por Compartir, Saludos Cordiales.

[@gaby12301able]

Hola otra vez , como sabes me encantan tus vídeos y me an sido de mucha ayuda y con respecto a este tema de las proteínas, padesco hipotiroidismo subclinico, ingerir soya es nocivo para mi ?

[@BalanceandoLaVida]

si la consumes en moderación no tiene por que ser un problema :)

[@tetelocuento4218]

hola dra disculpa yo tengo quistes en los senos y me dijeron que las semillas me pueden ocasionar ese tipo de problemas, y que lo tengo prohibido comer muy seguido, además de que he notado que cuando consumo las semillas me sale acné, ésto es cierto??? cómo puedo sustituir las semillas??? las semillas de hemp me ocasionarían lo mismo??? de antemano grax y felicidades por tu canal saludos

[@billcarson5502]

Srita. Adrián me gustaría tenerla en mi fb ya que me gusta mucho lo natural y me gustaría tomar una rutina de pesas y a la vez tener sus valiosos consejos más a la mano. Saludos

[@blancaestelabarronmontes691]

Gracias!!! Muy buen video, xfavor me gustaría q hicieras un video para preparar comida para toda la semana ya q yo solo puedo cocinar domingo y preparo para toda la semana solo q ya me canse de dos o tres recetas q tengo

[@BalanceandoLaVida]

hola, voy a considerar el tema para futuros videos, muchos saludos

[@magiadigital1107]

Hola disculpa pero cual con cual se puede combinar para que se aproveche mejor la proteína :)

[@keirincarranza3576]

Hola . Alguna marca de avena que sea de buena calidad?

[@inesmardones560]

Gracias por esplucar tan bien soy Inés de argentina

[@titazambrano3682]

Gracias preciosa buen dia!!

[@BalanceandoLaVida]

gracias a ti por ver mis videos

[@Lindabrief]

Hola Adri soy tu fan :3 ¿podrias hacer un vídeo para las personas que tienen hígado graso?

[@BalanceandoLaVida]

hola Linda, muchas gracias, con mucho gusto! lo anoto para la lista de videos pendientes :) saludos hermosa

[@alexcastaneda5969]

estupendo video

[@ischaparro2709]

hola he visto tus videos y me han ayudado mucho y por eso me atrevo a pedirte si puedes hacer un video sobre que dieta deve llevar una persona con hipotiroidismo subclinico gracias

[@BalanceandoLaVida]

claro que si, con mucho gusto prepararé un video con este tema :) gracias por la sugerencia

[@ischaparro2709]

Balanceando La Vida gracias! !!

[@almajasso6210]

hola! me gustan tus vídeos la información y sobre todo las recetas están muy padres. :) gracias. quería saber si puedes hablar de él cuscús... y alimentos que pueden comerse durante el embarazo

[@BalanceandoLaVida]

hola linda, muchas gracias por tu comentario :) con mucho gusto tomaré en cuenta tu sugerencia de tema para futuros videos :)

[@almajasso6210]

Balanceando La Vida gracias!!! que estés muy bien !!!! :D

[@victoriacastellanos8948]

Hola, doctora quiero que me ayude no sé qué hacer, tengo alto el colesterol y los triglicéridos, estoy tomando medicamentos para bajarlos pero no siento que me estén ayudando. No sé que comer estoy haciendo las recetas que usted tiene en su canal pero me aburre, quisiera que usted me indicara una dieta específica ya que padezco de hipotiroidismo. Estoy desesperada doctora ayúdeme por favor bendiciones y muchas gracias, esperando su respuesta

[@victoriacastellanos8948]

Hola, doctora

[@sandrakarmenyzauragonzalez1265]

Gracias¡

[@pequenalulu8379]

buen día buen inicio de semana. pregunta que dices del yoghurt cn búlgaros gracias me encanta toda la información que nos brindas

[@BalanceandoLaVida]

si lo puedes comer sin problemas :) todo lo que no sea procesado: adelante

[@pequenalulu8379]

Balanceando La Vida gracias que linda por tener la delicadeza de contestar muy buen inicio de semana

[@vanenaranjo3312]

Hola y como se prepara la quinoa ??

[@davidfisicamtzcrz1659]

Q pasa con las personas q tienen ácido urico alto se puede consumir está proteina

[@manzana2804]

Pero la chia, con ella hay que tener moderación al consumirla ¿No?

[@a.arroyo6408]

Hola! acabó de conocer tu canal y me suscribo a tu canal,

[@BalanceandoLaVida]

Muchas gracias!! bienvenido al canal

[@KELYBTEyopi]

Yo tomo proteína de soya todos los días eso es mucho o moderado para ti?

[@lizethrincon2047]

Recomienda las semillas de hemp para niños?

[@hellcat-fc3oe]

sii y se pueden hacer leches vegetales con todas las semillas y cereleales la de avena es muy buena para hacer hot cakes y la chia y linaza remojadas se pueden usar como sustito de huevo igual el tofu :D

[@BalanceandoLaVida]

si!!!! excelentes consejos :) gracias

[@martacabrera5026]

Hola señorita guapa. Mi medico me ha dicho que las personas mayores no debemos ser vegetarianas,que debemos consumir pescado por lo menos. Me gustaria saber su opinion. Gracias.

[@gloriaalvaradoalvarez6375]

Preciosa .Lic. vivo en Guadalupe N.L. donde tienes tu consultorio

[@ilonacanche]

Hola me encantan tus videos realmente aportan información útil. Una pregunta la avena y el amaranto es mejor consumirloscocidos o crudos?

[@BalanceandoLaVida]

puedes consumirlos de las dos maneras :)

[@ilonacanche]

Balanceando La Vida Muchas gracias!!!

[@martafederico8572]

Nombres de las frutas que tienen proteinas y como las llamamos en Argentina.

[@carolinajimenez6628]

HOLA, YO CONSUMO PROTEINA DE SOYA EN POLVO UNA CUCHARADA EN UN LICUADO TODOS LOS DIAS DESPUES DE CAMINAR DURANTE 30 O 40 MINUTOS, PODRIAS ORIENTARME PORFAVOR,YA QUE DICEN QUE LA SOYA ES DE CUIDADO,,,GRACIAS ESPERO TU RESPUESTA.