먹는 양 줄이는 방법

#다이어트 #과식 #폭식 #식단
안녕하세요 살빼남입니다. 과식 폭식으로 다이어트가 어려우신 분들이 정말 많습니다. 이게 너무 적게 먹으면 다이어트에 안 좋다고도 말씀드렸지만 많이 먹는 것은 너무나 당연하게도 다이어트에 좋지 않고 살이 많이 찌게 되는 요인입니다. 이렇게 200%의 양을 먹는 사람들은 그러면 어떻게 먹는 양을 줄여봐야 할까요? 오늘은 다이어트를 위해서 200%로 과식, 폭식을 하는 분들이 80~90%, 즉 정상적인 식사보다 약간 덜 먹는 정도로 돌아오는 방법에 대해 연구와 논문을 가져와서 함께 알아봤습니다. 오늘 영상 보시고 과식과 폭식의 굴레에서 꼭 벗어나셨으면 좋겠습니다. 구독과 좋아요 부탁드립니다. 감사합니다.
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[@user-qe4tw8yj5y]

1. 규칙적인 생활 2. 사소한 식습관의 변화 - 식사 집중 (핸드폰이나 딴 짓하면서 X ) - 1인분 강박 (애초에 1인분 적당량만 덜어서) - 음식 식감 (저작 작용으로 포만감을 느끼도록) 3. 충분한 양의 단백질과 섬유질을 항상 먹기 - 포만감을 느껴서 양 조절에 도움 - 식사순서를 조정해서 혈당 조절 (단백질,섬유질 > 지방 > 탄수화물)

[@User_crunchy]

살빼남님 항상 영상 잘 보고 있어요 다이어트 관련 채널들 엄청 많은데 다 하는 말이 달라서 누구 말을 믿어야 하나 했는데 살빼남님은 항상 논문이나 연구결과에 있는 수치화된 자료를 가지고 말씀해주셔서 가장 믿음?이 가요 다이어트 여러번 시도했는데 다 실패 했거든요... 이번엔 꼭 성공하고 싶습니다

[@user-gr3tf4qc9t]

굿굿❤영상조아요!!

[@user-bp6ik7yl5b]

진짜 썸네일 센스 미친거 아닙니까ㅋㅋㅋㅋㅋ 앵간한 밈들 다 알고 계시네

[@user-hy9id2fz7p]

죄송하지면 저거 무슨 밈이에요?

[@lonelyfist-poongho]

@@user-hy9id2fz7p 순욱 살리기

[@user-hy9id2fz7p]

@@lonelyfist-poongho 감사합니다

[@lonelyfist-poongho]

진짜 이분은 모르는 밈이 없으시네 ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@onlyyoubabambang]

선생님~~오늘도 유익한 영상 감사합니당 늘 많이 많이 배워가고 있어욧!! 궁금한 것이 있는데 다이어트에 도움이 되는 비타민, 특히 젤리 형태 비타민도 유익한지 괜찮은지 궁금해요! 그리고 간헐적 단식 중에 비타민이나 유산균 같은 영양제 먹어도 되는지요! 날씨가 더워졌는데 늘 건강 유의하시기를 바라겠습니다😄

[@user-gb1zb4uo2c]

반찬 남기는거 싫어서 억지로 다 먹게되요 .... 가족이랑 저녁 먹게되면 제가 조절을 못하고 폭식하게되요... 솔직히 혼자 먹구싶어어...

[@hisheestory]

맞아요 ㅠㅠ

[@user-fq4vg6ie1z]

살빼남의 빈 찬합 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@user-dv5fk9xv2s]

시차가 큰 여러 나라를 계속 왔다갔다 하는 경우 생체시계가 계속 바뀌나요?

[@C_hikari_jin]

과식하고 이걸 봐버리네 아 ㅋㅋ...

[@user-yb3oo1po2b]

그 끈적하고 오래가는 식이섬유도 알려주세요~!! 혈당조절되는 식이섬유 종류도 알려주세요ㅠ 프로틴바에 들어있는 폴리덱스트로스,난소화성말토덱스트린 어떤가요?

[@-rk800-]

물에 불린 치아씨드 같은 거 말씀하시는 걸수도용

[@user-vg8wu3ro1l]

까먹지 말아야하는데 이것까지도 까 먹어버리는 나...

[@user-oo1qq1di5k]

생체시계가 고장. 수리하러 왔어요

[@sshangnom]

썸넿 도랏나고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@user-fp3vd6ez1h]

점점 목소리에 힘이 없어지시는😂

[@ohah3042]

과일(수박,사과)는 식사끝에 먹어주면 혈당이 덜 오르겠죠? (식후간식이 아니라 식사포함)

[@yeon4917]

야채를 먹고 바로 단백질 탄수화물 이렇게 먹어도 되는건가요? 아니면 야채를 먼저 먹고 시간을 기다렸다가 단백질 먹고 탄수화물 먹고 이렇게 해야하나요?..

[@user-pn5xy9ng6k]

흑흑흑흑 들먹는거 어떻게 하는건데.....나 왜 그게 안되는데...ㅜㅜ

[@user-im4oi3cb3j]

과식하는걸막아야함 폭식도안되

[@user-dq5wx8ty8l]

섭취량을 8-90%로 줄이면 대사적응이 일어나지 않나요?