Minha rotina de mobilidade diária para zerar dores e consertar postura

[@rafaelgratta]

Black Insider novembro com cupom GRATTABF: creators.insiderstore.com.br/GRATTABF

[@audreyjulie7]

Treino quase todos os dias!! 4 a 5x na semana! A atividade física é um dos 8 remédios da natureza que Deus ensina pra gente. Os 8 remédios da natureza são: respirar ar puro, beber água, pegar sol (em horário correto), fazer atividade física, se alimentar corretamente, ter temperança/equilíbrio e confiar em Deus.

[@AmaroBruna7]

Que linda meu 🌟🤍

[@joanareosa]

Perfeito! Em inglês é bem fácil de memorizar esses oito remédios com uma palavra: NEWSTART. Nutrition, Exercise, Water, Sunlight, Temperance, Air, Rest e Trust (in God).

[@Fluminense23jdnd]

Os primeiros 7 são necessários para ter uma vida de qualidade, o 8 depende da pessoa.

[@Strickland1248]

Mentira

[@flavioveneroso98]

Faltou o 9 remédio da natureza: maconha

[@francileneferreiradonascim438]

Vendo vc fazendo a ponte,vejo q a melhor coisa q fiz foi começar a fazer atividades físicas aos 52 anos e vc não faz a ideia fa felicidade q fiquei qnd conseguir fazer a ponte alta. Prático Yoga e pilates tda semana,+musculação, e isso td fez muita diferença minha saúde física e mental.

[@RegianiBorgesFantinato]

Rafael, nunca vi ... Não do jeito que vi hj (( sua aula, sua DISPOSIÇÃO e BONDADE, em ENSINAR, mostrar como faz, do jeito certo... ))!!! VC é um GRANDE HOMEM, Professor, e PESSOA.. DEUS irá te abençoar muito...

[@ElisaMarcal24]

Faço esses exercises todos os dias a algum tempo e não só melhorou minha flexibilidade, mas a consciência do meu corpo! :)

[@jaquelinejackson3045]

Interessante que quase todos estes movimentos são explorados na yoga. Eu fazia por causa de dores na lombar e só aliviava. Comecei a fazer musculação e fiquei cheia de dores. Esse vídeo me incentivou a voltar à prática. Obrigada!

[@ceicaamora]

Pra quem sofre de dores, no começo da musculação piora um pouco, mas a medida que você vai progredindo com constância, depois de uns dez a quinze dias você observa melhora. Reduziu bastante as dores articulares.

[@arrependese]

Essa ponte a gente era criança fazia brincando, ja hj só a misericórdia de JESUS

[@JakelineAugustoPinheiro123]

A ponte é o que curva as costas e a cabeça

[@arrependese]

@JakelineAugustoPinheiro123 é

[@GuilhermeMedeiros.0]

exatamente o vídeo que eu estava procurando, acertando como sempre, Rafael 💪🏻

[@vivianesilva9698]

"Mais foco menos ansiedade" Amooo

[@marcelinocarlos8814]

Quando adoptei exercícios físicos como meu "novo vício" muita coisa boa (observável e não observável) aconteceu comigo. Acredito que seja obrigatório realizar exercícios físicos todos dias! Obrigado pelas dicas! Bom trabalho!❤

[@NateXDF]

Já tem uma semana que faço esses exercícios. São ótimos, realmente!

[@artur29904]

Parte 75% desses alongamentos fiz quando praticava kickboxing, a partir da pandemia nunca mais fui, e tenho desconforto no peito, ombro, costas. Conhecei a associar isso há ansiedade, mas na realidade é só má postura. Vou começar a alongar outra vez, obrigado por me recordar.

[@maysaketty8257]

Que bom que o algoritmo entregou seu conteúdo para mim. Eu tenho 36 anos e perdi a mobilidade no quadril de trabalhar longas horas dirigindo. Agora estou tentando fazer a cócoras passiva. Estou tendo que ensinar meu corpo a relembrar o movimento. Estou evoluindo. Obrigada!

[@AgataPraxedes]

Rafael, grava um vídeo mostrando como você estudar por horas e sem dor, passo muito tempo estudando e trabalhando e ainda gosto de ler, mas ultimamente meu corpo não esta aguentando ficar sentado por alguns minutos, fala sobre as pausas, o que você usa de estratégia para estudar mais e com qualidade, por favor ! grande abraço

[@invaderzim4900]

Se vc não está preparado, por favor, não tente fazer todos estes exercícios logo de cara. Algumas coisas vão exigir uma evolução progressiva até conseguir fazer em segurança.

[@luizgsiqueira1289]

Rafael, estou fazendo a barra fixa do jeito que você fez, logo que levanto e me deito!!

[@lhcostaa]

Faço esses exercícios há algum tempo, vi em outro vídeo antigo seu sobre mobilidade, tem me ajudado bastante, principalmente contra dores nos ombros 🚀🙏🏾

[@lucasmoraes-x6d]

Precisava muito disso! Vlw, Gratta

[@JorgeantonioAntonio-q8q]

Muito obrigado pelos seus ensinamentos pelo seu tempo que você disponibiliza para ajudar

[@Brasil4644]

Muito obrigada garoto!! Essa do pescoço nunca vi deve ser dififil subir o pescoço contra a gravidade deixando o ombro pra baixo...

[@ritamaia7629]

Rafael, você é excelente!!! Parabéns!!!

[@edgardperez7842]

Excelente dicas! Gostei muito!

[@ceicaamora]

Que ótimo! Muito obrigada.

[@DomManoel-g5e]

esse canal ta crescendo muito rapido

[@jheraldo5664]

Teus vídeos sao muito bons 😊

[@andressakaroline1445]

Gostei Rafa!👍💚

[@claudiaroncaratti5932]

Fantástico 😊❤

[@joaomariareisjunior7022]

Excelentes dicas

[@iurireis8198]

Que vídeo top❤

[@geanenunes-lw7cz]

Obrigado

[@Felipe_Sarmento]

20 anos, fudid* de dor na lombar. Me desanimou a treinar e cada dia uma dor diferente

[@JorgeantonioAntonio-q8q]

Meu brother tem tratamento, o tratamento é radiofrequência são agulhas colocadas na região de ponto dolorosos é um procedimento minimamente invasivo

[@anajanine138]

Amigo começa devagar, procura um fisioterapeuta pra te ajudar e faz alguns exercícios de fortalecimento de lombar. Eu fiz uma cirurgia e fiquei 3 meses deitada, minha lombar ficou horrível não conseguia ficar em pé por muito tempo, comecei fazer exercícios básicos aqui no youtube mesmo (todos deitada) e depois procurei uma profissional e to fazendo pilates agora, super recomendo!

[@TheProfCoelho]

Show bora lahhhh

[@betesilvasilva2168]

Vou fazer antes da caminhada.🧘🏼‍♂️

[@atilococotobe200]

Valeu pela dica obrigado

[@valeriageronimo7199]

Com todo respeito, o cara é bom em todos sentidos!

[@georgiasilva5983]

Caraca! Minha aula de Yoga todinha! Vinyasa quase um ano já, eu treino.Nao consigo o rolamento total perna p tras toda e a ponte tb nao , so a de um braço. Mas vou continuar tentando. Sera q aos 46 consigo? Mais foco e menos ansiedade. Obrigadissima por tudo o q vc faz

[@yuchiehyen8073]

Boa noite Rafael, td bem? Obrigado por mais um vídeo. Queria saber sobre o que posso comer antes do treino, sem passar mal por ser pesado ou cair a pressão por não comer. Obrigado

[@mariarossler3027]

Obrigada!

[@RegianiBorgesFantinato]

Rafael, IREI te FAZER uns elogios.. (( com todo respeito ..)), IREI FALAR aqui, coisas, que muitas das vezes, só falamos, pra quem temos uma certa intimidade.. ou uma aproximação, ou TMB uma convivência pessoal (( acho que não é, o nosso caso aqui, rsrsr não é mesmo?? rsrs... mas EU acredito, em "conexões " quê vêm, através de um "DEUS MARAVILHOSO, QUE É ONIPOTENTE , ONICIENTE, E ONIPRESENTE.. (( não estou aqui, a citar religião, e nem placa de igreja.. não, não é ISSO.. por gentileza, não me tome, por uma pessoa, radical, ou então, religiosa .. ok? ))!! ... Mas vejo em VC um HOMEM Bondoso, generoso (( uma pessoa, um SER HUMANO... )) como FALAM por aí, " FORA DA CURVA " ((... Me entende? ))... OU SEJA, um HOMEM, que faz COISAS incomuns... ".. isso é, Maravilhoso, louvável, Bendito, glorioso, INCRÍVEL.. sua colheita será abençoada, SEUS CELEIROS SERÃO FARTOS!!! .. PQ DE UMA CERTA FORMA, VC ESTÁ FAZENDO, A DIFERENÇA, NA VIDA de PESSOAS COMUNS, OU ATÉ MESMO, na VIDA de pessoas ESTRANHAS 👤👥.. rsrs... ( .. assim como Eu.. )!!! "" Seu coração, é generoso, e grande, de propósitos!!!" MUITÍSSIMO obrigada, irei começar a pôr em prática.. pois PRECISO! * SUA forma e tranquilidade de ensinar, de PASSAR o que TÚ SABES, de AJUDAR O PRÓXIMO... SUPERA TUDO, QUE EU ACHAVA, QUE conhecia do ser humano... Ou que já, tinha dado por perdido, no HOMEM!!! Obrigada por ser ... Diferente, por ter qualidades deixadas por MUITOS.. " VC não é estranho" .. É corajoso, persistente em seus PROPÓSITOS, e de alma HUMILDE e GENEROSA!!! DEUS te abençoe sempre, e poderosamente, te guarde e te proteja, por onde VC, ANDAR! FALEI, tudo isso, de alma, verdadeiramente, não é bajulação.. não é, e nem pra ser boazinha contigo... Mas SENDO GRATA, e reconhecendo seu potencial, e seu valor como pessoa!! Obrigada. Obs; falei muito, acho que demais rsr ..se não quiser ler, desconsidere..

[@superandosempre2000]

Amei

[@lucarvalho21]

Saúde integral nesses exercícios.🎉

[@jailtonjunior7326]

Otimo video

[@vanessarosa6745]

Mt bom!

[@fabiobryan2496]

EUA a anos a mobilidade é rotineira, Brasil só passamos a dá atenção para mobilidade, a partir de 2009 com a chegada do crossfit.

[@joaohenriquemf]

❤muito bom

[@omaaseias]

Brabo!!!

[@samuelsam1947]

🤘

[@adelirdesouzagessi2803]

❤🙏

[@Dance4lifeBR]

tenho dificuldade nos chutes nos treinos de luta. talvez isso possa me ajudar

[@mateusaraujo122]

7:21 - Acho que se eu tentar fazer isso, meu ombro desloca. Ele descola muito facilmente depois de uma queda que eu tive. Mas vou ver até onde eu consigo.

[@RobertoSales-bm7zo]

Cócoras é alívio instantâneo 😂

[@josabelmatos1900]

Preciso alongar tudo, sinto muitas dores.

[@djbokasuja]

dúvida surgiu aqui. todo esse processo deve ser feito em todos os dias de treino, todos os dias de vida ou fazer os exercícios para preparar os músculos que vão estar envolvidos no treino do dia?

[@paulapessotti3681]

❤

[@callebelincon9441]

Gostei muito ! Mas quantas repetições de cada um desses exercícios ?

[@riosdeloucuras]

boa gratta, eu tenho tendinite nos dedos entao quando eu faço a pendurada meus dedos queimam muito, existe algum outro exercicio com o mesmo impacto? ou alguma outra forma de fazer

[@Peace.1998]

A tal do cabo de vassoura vou tentar. Meu cérebro já tá exercitado.

[@marizinhazart]

Se eu faço mobilidade "normallzinho" na academia e já fica todo mundo olhando, imagina fazendo esses movimentos. 😅 (Nas aulas de yoga me sinto mais a vontade) 🙏🏻

[@mbseshop698]

Quantas repetições você recomenda de cada exercício?

[@AlciMaia]

Pode fazer o rolamento no alto pendurado na barra ??

[@josuegentilcunhaneto780]

Quem tem hernia de disco pode fazer todos estes movimentos? Ou só alguns?

[@JoanesPaulo-z2h]

👊🏻

[@antunesm]

E as dores da nuca?😢😢

[@MrSonzera]

Mano, dá um caroço na sua nuca também? Eu sinto uma dor absurda tipo no meio da aula e da um monte de caroço na nuca, vc também tem isso? Fui num osteopata ele acha que é um ponto de tensao muscular pq eu cai da escada e bati a nuca.

[@JakelineAugustoPinheiro123]

Faz rotação no pescoço e movimento longo de sim e não

[@Marina.98]

Pode ser tensão, acumulamos muita tensão nessa área do corpo, além dos exercícios de mobilidade é interessante tomar consciência corporal, percebendo as parte de tensão e tentar soltar, relaxar... Yoga ajuda bastante, parece bobeira mas não, inclusive grande parte deseee exercícios de mobilidade são posturas de Yoga. 😊

[@Marina.98]

Tão necessário! Incrível como os conteúdos que você aborda estão interligados, tipo, muitooo. E sua postura é muito boa, dá pra perceber pelos vídeos e tal, exercícios de mobilidade são tudo... Eu só detesto essa Chakrasana (postura da ponte/roda) kkkkkk 😅

[@DoisNs]

Bom dia Rafel, estou fazendo fullbody 3x na semana com exercícios multi articulares, faço 3 series de 50% antes de cada exercício para assim fazer 1, 2 séries válidas. Estes alongamentos do vídeo atrapalhariam/ seriam crucialmente necessários para esse estilo de treino? ( faço apenas 4 a 5 exercícios).

[@welingtontluscik6546]

Cara do céu vc fez eu estralar inteiro

[@rhuan_fillipe.2980]

Oi sou novo inscrito

[@andressaoliveira724]

Fiquei em dúvida de uma coisa. Essa rotina de mobilidade serve tanto para os dias que treinarmos superiores quanto inferiores?

[@raquelhor]

Eu senti dor só de olhar o rolamento kkkkkk 8h diárias sentada no computador 😢

[@Mercadorgamer]

Puxa enxada e bate pá que melhora.👍

[@ocaratriste]

Pior que trabalhar mt tempo sentado é o que mais deixa coluna ferrada

[@balloonhead8574]

quantas series de quantas repetições?

[@jocelydutra2247]

Só a mobilidade pra mim já é um treino kkkkk

[@iurireis8198]

Pior q faz sentido kkkkk Uns 6 meses fazendo isso td dia qualquer um fica blindão kkkkkkk

[@guilhermedemourareis6330]

1

[@fatimafah5173]

Eu acima do peso possp fazer isso?

[@JakelineAugustoPinheiro123]

É melhor você ter um acompanhamento,

[@cavalcantegms]

Rafael, O que acha de autoestalar? acha que é perigoso? Pois eu faço isso todos os dias.

[@JakelineAugustoPinheiro123]

Desgasta as articulações

[@rfrjproducoes]

Já pensou se ele descobre a bermuda de lycra pra não ter que ficar arrumado toda hora a bermuda?

[@jrzine]

Cuidado quem tem hérnias lombares...

[@malacoznsampa4859]

Todo mundo sabe que alongamento só tem efeito depois da musculação

[@Nhacadexoxota]

Agora esse pablo marssal tá dando até aula de academia? Afffy

[@rafaelagloria7945]

❤