Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг

Минотавр (Minotaur). Кроссфит комплекс с одной гирей 32кг
20 заданий WOD С ГИРЯМИ - bit.ly/3czimoH
Ссылка на комплекс - bit.ly/3t7Cnbx
Официальный сайт MyProtein Russia - goo.gl/DWzV1U
Мой код на дополнительную скидку - SALM
Ссылки на программы:
Тренировки с гирями и турником - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Тренировки с гирями и весом тела - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Подготовка к соревнованиям по кроссфиту - bit.ly/2THregm
Домашние тренировки - bit.ly/2wZ3c9w
Уличные - sportkuznica.com/Programs/Lev...
Минотавр - один из старейших представителей комплексов с гирей, можно сказать уже ставший легендарным. Объем работы достаточно большой (в сумме 275 повторений).
Для большинства атлетов это будет в районе 10-20 минут. Нужно обладать силовым запасом и запасом работоспособности. В работу вовлечены множество мышечных групп, а это значит одним из главным критериев будет возможности вашего организма доставлять и расходовать кислород, чем лучше будут готовы мышцы съедать продукты закисления и чем лучше сердце будет готово снабжать кислородом мышцы - тем меньше будут паузу между повторениями, и тем самым время выполнения будет быстрее, но вам нужно распределить силы так, что бы вас хватило на всю дистанцию!
Ваша задача - выполнить лесенку, то есть в первом раунде 10 выбросы + 10 махи + 10 тяг гири сумо + 10 тяг гири к поясу + 10 становых тяг, во втором раунде все по 9, в третьем все по 8 и так далее до 1 повторения в раунде.
Лично мне самым странным упражнением всегда казалась тяга гири у поясу - то есть как ее оценивать, но если тянуть с пола до касания пояса, то появляются зачетные точки, поэтому важно касаться гирей пола на данном упражнении.
Для выполнения данного комплекса вам понадобится только одна гиря (32кг для мужчин и 24кг для девушек).
ВАЖНО - при выполнении минотавра, если вы берете гирю меньшего веса, то при подаче результата поставить галочку - "облегченный вариант задания".
Видео пример выполнения легендарного комплекса Минотавр в исполнении Александра Салманова и Елизаветы Юленковой

[@valerytsurikov7483]

Заинтересовался гирями совсем недавно, начал смотреть ваши роли по работе с гирям за 2 месяца сбросил вес с 98 до 76 , чувствую себя просто великолепно. Хоть я и дохленький с виду но укрепил себя и повысил выносливость. Спасибо за видео.

[@user-cm9hf8ji9u]

22 кг за 2 месяца только из-за гирь? Хм..Я год с гирей тренируюсь ( не только- ещё и тренажёрный зал и бокс) - нихрена не похудел!

[@7r5y9s1]

@@user-cm9hf8ji9u чтоб похудеть не ешь мяса и плавай разным стилем каждый день не меньше часа.

[@user-tx6qu5yl1f]

Плавание, так себе нагрузка для похудения. Дефицит калорий нужен.

[@user-xm7zk2ih9u]

А по меньше кушать не пробовал?

[@user-ip7pe7uv5b]

Саня, я и не сомневался в твоих способностях! Ну девушка просто не знала на что подписалась взяв 24 ку, молодец конечно, не многие пацаны смогут сделать как она. Ты лучший Саня!

[@user-ub9zu9mp8x]

Меня очень это смотивировало, вот такие девушки меня всегда мотивируют. Очень бьëт по самолюбию

[@user-wd6pk6wb7p]

Итак господа, если вы не тренированные и занимались когда то там давно вы были чемпионом и хотите проблем с суставами и сухожилиями то можете брать 32кг Но к этому весу нужно до рости так что советую всем подходить с умом к любым отягощениям, делать разогрев и подводящие тренировки и постепенно прогрессировать с весами. Всем анаболизма

[@sergei5424]

Наконец то, долгожданный видос. Спасибо. Классный комплекс! На днях попробую сделать.

[@user-vx6qj4bp1z]

Александр, хорошая темповая работа сразу видно человека который следит за пульсом и грамотно расходует силы. Красава!

[@user-lu3ux5sc1p]

Александр, спасибо за видео. Побольше полных тренировок с разбором основных моментов и комментариями.

[@pinikadosh7825]

Как дзюдоисту этот комплекс мне закатил на все 100 огромное спасибо

[@pinikadosh7825]

Добрый день огромный всем привет с израиля .я долго искал комплекс на основную часть мышц и этот просто бомба

[@g.s.707]

Саня , ты машина ! Здоровья тебе !

[@user-yy3xw1im7g]

Сразу лайк, не глядя!))

[@user-yi6zz7jz3z]

Молодцы! Девчуля крута! Здоровья вам.

[@slavik6493]

Вот это выносливость, молодцы

[@evgeniyivanov6645]

молодцы вам успехов и здоровья

[@user-dq5sp7xx8h]

Однозначно лайк!!! Но я без подготовки готов попробовать только с 16 кг... Комплекс для меня точно суровый))) Александру и Лизе респект!!!))

[@Ferrum_Invictus]

Лучше самому делать с пудовкой, чем смотреть как другие делают с 32)

[@user-ve4uk9pn6q]

Классный комплекс надо пробовать!

[@user-js6zf8eb5v]

Лиза здорово👍😀

[@sergeitimofeev2202]

Александр, замотивировали, завтра попробую победить 'Минотавра'.

[@user-pr1tw1sc1l]

Александр рекомендую попробовать данный комплекс с двумя гирями,намного интереснее для вас будет, две 24 точно осилите. Я с двумя 16 сделал непрерывно за 12 мин, с двумя 20 уже с паузами за 22.

[@user-jh9xd9go8k]

Ппц....захотел гирю купить только ради этого комплекса!!!!! Девочка молодчик

[@alexandrvrabii2689]

Интересный комплекс. Нужно попробовать.

[@user-xm7zk2ih9u]

Отличный комплекс будем так и заниматься...

[@user-te8rd1nr3o]

Деал этот комплекс, только с 16 кг.Спасибо за видео, девочка молодец 👍🤝

[@user-vg5dc8no4c]

День добрый! Очень крутой комплекс! 👍

[@user-vg5dc8no4c]

Девчонка тоже большая умница!!!

[@Sportkuznica]

@@user-vg5dc8no4c 100%=)

[@user-pd6tb1ke5j]

💪🏽надо попробовать

[@user-mi1lh6tw6h]

Лиза 🔥. Формат с начинающим атлетом 👍.

[@Sportkuznica]

Значит будем чаще такое практиковать!)

[@g.s.707]

13:25 . Пульс 170 . Чуть не крякнул ! Очень тяжело с 32 кг. , хотябы 28 кг. . А я считал себя в отличной физической форме ...

[@Sportkuznica]

Ну это не плохой результат! Можете подать результат у нас сайте и другие посмотреть

[@ricko7001]

Мощно!

[@user-ve4uk9pn6q]

Выполнил,получил массу эмоций! Выполнял двумя по 16кг.в течении 22мин.27сек.

[@user-dl4od6sf6n]

Огонь !!!!!!

[@user-xs8vw1vn5c]

Круто Александр! Блуда смотрел недавно он в прямом эфире делал за 12 по-моему с 32-ой,после этого я сделал с 24 за 9.40,но вы с 32-ой за такое время это очень сильно!!!

[@Sportkuznica]

💪

[@jankaban2871]

24 кг год назад за 16-17 минут закрывал, 32 кг за 37 минут один раз было, но это скорее исключение, а так стабильно за 45 минут, давно не делал сейчас 24кг в 20 минут уложится уже за счастье, мой вес 78-80 кг

[@g.s.707]

Саня , я повторял все твои гиревые комплексы , я выжил после комплекса 300 засранцев , но не очень уверен что здесь не сдохну ...

[@user-ze2ny8hn5r]

Девушка молодец 💐💐💐💐👏👏👏👏 Железная леди 👍👍👍👍

[@TekimeDeviceIK]

Почему всё спиной делаете, а ноги не подключаете? Можно нагрузку на квадры распределить же.

[@barmaley593]

Prodigy кроссфит-рулит.😊😊😊😊😊😊

[@kkoffemann2543]

Комплекс классный.

[@user-wr3wr5up6t]

Парню, но особенно девушке респект! Попробую применить.

[@samsonmorozov9477]

Хороший комплекс, после двух гирь по 24кг, 32кг отлично заходит, а одна 24кг - вообще прогулка по весеннему саду 😆😆😆😆😆

[@tonnymontana2987]

Ещё и ноу рэпы Лизе считали) Она молодец!

[@user-nr8nt2rc3l]

У Ивана Маркова, крутой результат с двумя 20)) За 13:30 он сделал)

[@user-ts1ml7wb4h]

А Елизавета профессиональная спортсменка, разряд имеет? Мне 28, вешу 115, выполняю минотавр гирей 16кг, еле-еле меня хватает на этот комплекс. Мне интересно, как девушка может быть на столько физически сильнее меня

[@user-ml5ix4zo1n]

Я сделал 9.15. Упражнение бомба. Даёт нагрузку

[@leonidand]

Вчера сделали с подругой. 32 и 24. 25:10 и 26:10 соответственно. Дыхание не ушло, но спина подвела. В какой то момент невозможно было зайти даже на тяги в наклоне, на пару раз. Как разгрузить поясницу при выполнении ?

[@AlexToo]

знаменитый комплекс дяди леши немцова! легендарный))))

[@Sportkuznica]

Точно легендарный=) Лехе спасибо=)

[@user-gl2nj4vt3r]

Девочка Молодчица

[@alexdom1923]

Делал с 16 кг, по убывающей лесенке - 16 мин, через неделю по возрастающей - 13 мин. По возрастающей показалось легче.

[@vinylrave2185]

как комплексы с гирями комбинировать с силовыми упражнениями? стоит ли в одной тренировке и то и то делать?

[@user-dv7gp8eq9t]

Александр, здравствуйте ! Со всем уважением к Вам и Лизе ! Вы Топ 👍 !!! Но одно из условий этого комплекса и самый "цинус", это не ставить гирю на пол 🤷🏼

[@tonnymontana2987]

Покажи им как надо делать без разбивания!))

[@user-dv7gp8eq9t]

@@tonnymontana2987 Да, куда мне:)) Отдыхать то можно, но только снаряд не опускать на пол. Держать на руках или на бедре.

[@svyatoslavkalinkin3768]

@@tonnymontana2987 дак если не можешь без пауз сделать 32, возьми полегче

[@TheMetadreamer]

Сам придумал это условие? Если нет, то скинь ссылку на авторитетный источник

[@alexkz837]

А если использовать пояс при данном комплексе? Это не скажется ли плохо в том плане, что не будут развиваться мышцы поясницы? Делаю две по 16.

[@user-ip7pe7uv5b]

Саня, такой машине как ты надо с40кетом.

[@kyca9]

ещё интересно гирю не ставить на пол между подходами)

[@Do6pbIu-4eJloBeK]

А Лиза то ого-го. Очень недурственно для девушки такого телосложения.

[@kettlebellvet]

это лучший результат который я видел по минотавру с гирей 32 кг.

[@Sportkuznica]

С видео подтверждением, я тоже лучше не видел=)

[@kettlebellvet]

@@Sportkuznica за 11,12 сделал парень из Череповца kzbin.info/www/bejne/laiTZIWHoaaletE, блуд недавно сделал

[@Sportkuznica]

@@kettlebellvet тоже отличные результаты! Спасибо

[@user-el3mo4et7n]

@@kettlebellvet Я за 8:45 делал с 32 кг

[@kettlebellvet]

@@user-el3mo4et7n интересно было бы посмотреть, такие результаты меня сильно мотивируют к тренировкам

[@idoido8347]

👍✌️

[@KingGelatin93]

Сделал данный комплекс впервые, с 32кг как положено, время 15:35, тяжкий комплекс, но лëгкие потом скажут спасибо😅

[@StrannyGuchara]

Гиря 16 кг - 17:53

[@russianfighter1622]

Александр, как думаете, за сколько по времени 100 берпи сделать сможете? Интересно было бы узнать ваш результат

[@Sportkuznica]

Честно не пробовал=)

[@einarr8188]

Есть к чему мне стремиться.

[@user-el3mo4et7n]

Я с 32 кг за 8:45 делал! когда был на пике. Троя хорошее упражнения ещё

[@TheMetadreamer]

Есть ссылка на видео? А с 50кг за сколько делал?

[@dinaabduraxmanova660]

Я с удавольствием смотрю ваши видосы, потому что все делаете с умом, но не нагрузка ли этот минотавр для сердце?

[@user-ww2of5vh8y]

вся жизнь нагрузка на сердце, с таким подходом лучше с дивана не вставать, можно умориться

[@dinaabduraxmanova660]

@@user-ww2of5vh8y такие упражнения надо делать с пульсомером. Салманов прекрасно об этом знает.

[@user-bf5sf7xy3z]

Нормально ты так 10 минут. Я с 24 ( но правда вообще первый раз и с бодуна ) еле в 15 минут уложился.

[@user-ny7su6cq5l]

Це нормальной результат! Если не врёте 😁👍

[@olegostrovskiy6360]

Да, с 32 ой это мощно!

[@Usher-26]

Там нет 32

[@bangofilas199]

Класс 14:07

[@user-si6sf3qn3b]

С 24 за 10:20 делал, нормально на пот прошибает)

[@NikolayOrlov-yo6jk]

Мне очень нравятся гири, но упражнения на ноги меня доканывают, прям как на катаргу иду, может от этого и результаты так себе, не вижу прогресса, 16 кг делаю табату 30 минут, работа 30 сек, 10 сек отдых.

[@IvanDenisovKbclub]

На других каналах ребята за 15 делают и крутые такие )))

[@user-jr5yg6rx4q]

Пробовал делать 32 кг, сделал за 17 минут, подустал нормально конечно!

[@user-el3mo4et7n]

За 8:45 рекорд с 32 кг

[@user-jr5yg6rx4q]

@@user-el3mo4et7n неплохо!

[@olegsharov4044]

Делал первый раз с гирей 32, результат 32:29. Трастеры - слабое место, не хватало дыхания

[@olegsharov4044]

Александр, подскажите, как улучшить результат? Делать этот комплекс чаще, но не в взрывной манере, а в обычном режиме в подходах и отдыхом между кругаи взять вес чуть больше? Или по-другому как-то?

[@lennox2646]

Первый!!!

[@user-pm5du3jz4e]

Спарта 300 и минотавр это лучшее что есть с гирей

[@IldarAkhmirov]

Впервые делал вышло 15,58 с гирей 32 кг

[@user-dh2no1ns2z]

Круто, по сравнению с моими 23.15!

[@sergiiielfimov6206]

А у Лизы, местами, техника получше была...

[@assistantpinchbar2486]

Тоже заметил, как она забрасывает гирю и как махи делает. Похоже гиревой спорт имеет место в её жизни.

[@user-vx6qj4bp1z]

Женщинам из начальной техника лучше заходит, они большими и сильными мышцами не обладают вот и инстинктивно раскачивают гирю

[@user-dh2no1ns2z]

23.15 с 32-шкой! Продышался и пропотелся ...

[@vasilykrapivin6913]

Какой Ваш вес?

[@antotepoluektov]

Я умер пока смотрел это

[@user-jd6tq7wj8y]

А если я вешу 67 кг для меня 32 много. 16 пойдет доя меня?

[@user-vh3rk1mm3b]

Крутая девушка

[@slowingstone3681]

С гантелей нормально будет??

[@slowingstone3681]

@@msngr2422 просто гири под руокой нет( Зато есть ганта на 21 кг

[@user-rw7sx8xh7l]

Все класс!!! Но во втором упражнении Лиза открывала пятки от пола.... А так девчонка молодец!

[@TheMetadreamer]

Где описан запрет отрывать пятки для этого wod?

[@user-dv7gp8eq9t]

С 24кг. 17. 30

[@user-pd2hz6fr6b]

Я делал с 16 к гирей.. а тут раз и девушка с 24 .

[@dim4188]

Я и с 16 полностью сделать не могу)

[@sergeyvc7385]

делал за 19 минут и умер, он я смотрю еще разик готов повторить, а может даже и три :)

[@Sportkuznica]

По состоянию после комплекса в целом ощущал себя нормально, забитость мышц не дала выложиться=)

[@user-gm5ri4pq5t]

Сделал с гирей 10кг за 9:30, есть куда рости=)

[@user-yc4te3mg7k]

У Лизы спина ровная молодец, у парня горлом спина , от этого ни сего хорошего не буднт

[@TheMetadreamer]

Да, когда спина горлом, ничего хорошего не будет

[@user-gv3zn8zs3p]

kzbin.info/www/bejne/qpOxXquBmbxgiMk Иван Марков за 11:57 с двумя гирями по 20кг

[@vladimirnezamedinov5917]

Не,надо сначала с 24 попробовать🙄

[@aziat1986]

15 минут мое время

[@user-eb6lj5mc6y]

Народ объясните что это комплекс даёт?

[@TheMetadreamer]

А с чего ты взял, что кто-то или что-то тебе должно давать?

[@7r5y9s1]

Попробуй не пить фарму.сможешь ты без фармы "что-то показвть"?

[@TheMetadreamer]

Ты у него анализы брал?

[@dimakozlov3395]

kzbin.info/www/bejne/hZ-nYpd_msulr8U 2 года назад делали в зале с 24кг

[@user-ge1on8sj6r]

А если у меня нет гири 32кг?

[@user-qb6yr4id3m]

Приобритите батенька, обязательно приобритите! )

[@user-rj8wf4km2t]

Сделал с 24коц, думал сдохну....

[@user-vi6su7fk4n]

Комплекс- минус спина)

[@user-pm5du3jz4e]

Почему?Хребет ведь не прогибается и не скручивается,а ровно стоит

[@Dima-ge3fq]

Сумо тяга не правильно делает... смотри Блуда комплекс Минотавр.. там зверь

[@TheMetadreamer]

Где описана тяга сумо для этого wod?

[@razved6529]

Лучше смотрелось без звука. Звуковой фон - какой-то скрежет. Режет уши.

[@ne_zabyc_dadac]

Убил минотавра, если вы понимаете о чем я ;)

[@user-gf2lu5dt9n]

Первые два упражнения эффективные . 3-4-5 упражнения сомнительные, можно было бы заменить берпи

[@English_with_egune]

Не открывается сайт

[@Sportkuznica]

подскажите какой именно? какая ошибка выводится

[@English_with_egune]

@@Sportkuznica файл внизу не могу открыть чтобы посмотреть какие комплексы

[@Sportkuznica]

@@English_with_egune это которые уличные? Если да, то у них ссылку поправил только что

[@Artem_chaliy33]

с двумя 16 сложнее и тяжелее.............

[@bezmezhnyiobrii]

С двумя гирями всегда тяжелее. Даже тяжелее с двумя 16 кг чем с одной на 40.

[@user-os8qp6cd7h]

Давай взятие на грудь 110 кг 50 раз за 10 минут. Слабо? ЧР по кроссу делают.

[@Sportkuznica]

Я думаю сделаю в 10 минут. А кто конкретно делал?

[@user-os8qp6cd7h]

@@Sportkuznica ну делали 100 кг)) Федор Серков но очень очень давно...хотел увидеть это с большим весом в идеале 120кг!!;)