MITEN HAUIS KASVAA? Esimerkki treeni ja tekniikka vinkit | HENEBHM

Miten hauis kasvaa? Asiaa ja tekniikoita. Esimerkki treeni selitettynä teille
Valmis treeniohjelmat ja ruokavaliot 19,90€:
pthenebhm.com/...
Valmennukset ja pt-palvelut:
pthenebhm.com/...
/ pthenebhm
/ anubhm
vm.tiktok.com/...
#pthenebhm #kuntosali #lihaskasvu

[@pthenebhm]

Itse treeni jälleen tähän alle kirjoitettuna 1. Hauiskääntö kahdella käsipainolla yhtä aikaa 2-3x10-15 toistoa (2min) (keskity supistukseen ja hallittuun jarrutukseen) 2. Hammer kääntö käsipainolla 1-käsi kerralla 2-3x8-10 (2min palautus) (keskity venytykseen, vältä heilumista) 3. Hauiskääntö tangolla 2-3x10-15 (palautus 2min) (siistejä toistoja, vältä kropalla nykimistä. Kontrolloi painoa) Ihan perus kamaa, mutta painottakaa siihen että hauis tekee työn. Painojen riuhtominen ja repiminen ei kehitä mitään ja se johtaa ennen pitkää vaan loukkaantumisiin. Hauis on pieni lihasryhmä joten sarjat täysin loppuun. Loppuun tehty sarja tarkoittaa teknisesti loppuun tehtyä. Kun tekniikka hajoaa sarja loppuu siihen. Treenatkaa ne kehitystä vaativat lihasryhmät useammin kuin kerran viikossa jos se ei toimi. Vähän, hyvällä intensiteetillä ja laadukasta työtä menee aina määrän ja nykyaikana trendikkään erikoistekniikka herkuttelun edelle. Ei muuta kun vetoja ja kohti isoa palaa!

[@user-hx4mw9mi3z]

Hyvää ja rehellistä opastusta. Hyviä vinkkejä 👍

[@pthenebhm]

Kiitti 💪

[@aleksiroschier6679]

Kiitos hyvistä tipseistä 👊

[@pthenebhm]

Ole hyvä! Kiitos sulle kun katsot ja kommentoit 💪🔥

[@aarovaikkanen9872]

Kiitos näistä vinkeistä👊

[@pthenebhm]

Kiitti. Toivottavasti jotain hyötyä tekemiseen 👌😊

[@jurgenweimuller944]

Aivan loistavia vinkkejä. Näistä videoista on ollut suuri apu aloittelevalle Arnoldille ;) Kiitos!

[@pthenebhm]

Hyvä kuulla! Aloitteleva Arnold 😂😂

[@mattihintikka5771]

Ei voi kuin kiittää sinua, perusteellinen kertomus miten tehdä liikkeet oikein satuttamatta itseään.mulla repsahtanut ennen monet lihakset ja miettinyt miten tehdä oikein.ostin mutkatangon hauista varten ja kerrot nyt sen mitä olen kaivannut 😊

[@pthenebhm]

Hieno juttu että vinkeistä on apua. 💪

[@joonasantinaho1921]

Rock man,rock!!suomalaisen miehen nöyrä asenne jälleen"jotain saanu räpellettyä"...👍👍 keep rock te!!

[@pthenebhm]

Kiitti! 💪

[@mattijokela8094]

Hauis kehittyy näin, teet pitkällä liikeradalla jännität/kontrolloidusti alhaalta-asti...viet käden suoraksi joka toistolla.

[@mattijokela8094]

Hauis hyytyy yhtäkkiä, jos ojentajaan vertaa, se tulee yhtäkkiä se väsymys

[@pthenebhm]

@@mattijokela8094 Totta 👌💪

[@-jj-87-19]

Taas hyvä video 👍 Ryskäämällä ja repimällä isoilla painoilla tuota on tullut itsekkin ajan saatossa paljon tehtyä hauista ja on sillä voima toki tarttunut. Mutta kyllä itsekkin voin allekirjoittaa tämän videon opit että paras kasvuärsyke millä saatu patti kasvamaan on tullut ajamalla lihas loppuun keskitetysti ja ajatuksen kanssa koko liike laajuudella 💪 Mitä muuten Henkka oot mieltä strict curlista?

[@pthenebhm]

Se on hyvä liike myös. Haukkarille toimii kaikki kontrolloidusti tehdyt käännöt hyvin.

[@-jj-87-19]

@@pthenebhm kzbin.infof46lFg070oc?feature=shared

[@juhamort2147]

👍👍🙋💪

[@pthenebhm]

💪💪

[@jonielomaki1998]

Itel ollu ain vaikee saada tuntumaa hauiksiin. Yleesä menee forkuille😬

[@pthenebhm]

Kokeile tehdä liikkeitä missä ei tarvitse keskittyä liikaa puristukseen. Keskity että ranne on suorana ja koita supistukseen rullata rannetta auki niin paljon kun voit. Scott penkit, taljat, koneet toimii. Myös ihan perusliikkeet kun keskityt noihin.

[@Liisteri]

Mikä vialla, menee aina seuraava treeni vituiks jos teen yhdenkin sarjan failureen.

[@pthenebhm]

Meinaatko failurella et jäät painon alle? Se kuormittaa hermostoa yleensä todella kovasti varsinkin isoissa pääliikkeissä suhteessa varsinaiseen hyötyyn nähden. Varsinkin jos useampi työsarja liikkeessä se totaalinen uupumus tekee etenemiselle enemmän haittaa kun hyötyä. On toki bodareiden keskuudessa suosittua. Tekninen failure on hyvä suuntaviiva minusta monelle. Kun tekniikka hajoaa ja tunnet ettet saa enään välttämättä siistiä toistoa tehtyä lopetat sarjan siihen. Avasko tämä? Kerro tarkemmin jos ymmärsin väärin 😊

[@Liisteri]

@@pthenebhm jos tulee vaikka hauiskäännössä mekaaninen failure vastaan esim ensin 14, toisessa 12 joka menee failureksi niin ens treenissä sitä tehään sitten 13 ekassa joka menee failureksi jo, ja toisessa 10 joka menee myös failureksi.

[@pthenebhm]

@@Liisteri Minkälaista volyymia teet lihasryhmille ja kuinka usein uusiksi kierrossa, eli monta sarjaa kerrallaan ja kuinka usein?

[@Liisteri]

@@pthenebhm pientä volyymia, esim noi hauikset 2x viikkoon 2 liikettä 2 sarjaa

[@pthenebhm]

@@Liisteri Sarjoja ei ainakaan ole liikaa. Kuulostaa melkeinpä eniten siltä että syöt liian vähän tai lepäät liian vähän yleisesti. Kokeile lisätä kaloreita vähän. Toki tietyn pisteen jälkeen kehitys toistoissa raskailla kuormilla on haastavaa aina eikä sitä välttämättä joka treenissä tapahdu edes.

[@juha_p9713]

Onko mahdollista hauiksen huippua kasvattaa?

[@pthenebhm]

Periaatteessa ei koska se johtuu hyvin pitkältä lihasten kiinnityksista ja mallista geneettisesti. Voit kokeilla painottaa liikkeisiin missä on kova supistus. Toki yleisesti kokoa lisäämällä hauikseen myös ”huippuun” tulee kokoa.

[@juha_p9713]

@@pthenebhm okei, pitää yrittää. Korkean huipun hauikset on tyylikkäitä, esim supermassa. Enkä tarkoita että pitää olla 60cm hauperi vaan korkea huippu

[@pthenebhm]

@@juha_p9713 Totta! Kokeile tosiaan erilaisia keskitettyjä hauiskääntöjä ja scott kääntöjä. Painota niihin treeneissä. Kovia supistuksia ja pitkä liikerata.