მკერდის გასაზრდელი ვარჯიში

დამატებითი ინფორმაცია:
1. დამწყებებს გირჩევთ თითო ვარჯიშის სახეობა გააკეთოთ 2 მისვლა და შემდეგ გადახვიდეთ მომდევნო მოძრაობაზე. სტანდარტულად, თითო ვარჯიშის სახეობა, კეთდება 4 მისვლა.
2. თითო ვარჯიშის სახეობაში უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 6 აზიდვა (დამწყებთათვის), 10 საშვალოდ (რეკომენდებულია) და 12 მაქსიმუმ (მიზანშეეწონილია ვარჯიშის დაწყებიდან 1 თვის შემდეგ).
3. ვარჯიში კეთდება 4 დღეში ერთხელ, ან ერთ კვირაში ერთხელ, რომ კუნთმა აღდგენა მოასწროს და ზრდა დაიწყოს. შედეგს უკვე იგრძნობთ 4-5 ვარჯიშის შემდეგ.
4. ნუ ეცდებით დროს გაუსწროთ და დაელოდოთ სწრაფ შედეგს. ესე მხოლოდ იმედგაცრუებას მიიღებთ. გახსოვდეს - კუნთის ზრდა ხანგრძლივი პროცესია და, თუ გულს არ აიცრუებ, არ დანებდები, შრომა დაგიფადება შედეგით (საკუთარ თავზე მაქვს გამოცდილი).
გისურვებ წარმატებას ;)
მოიწონეთ ჩვენი Facebook გვერდი
bit.ly/3abXW3a

[@lifestyle2529]

პროექტის სპონსორი გახდა საიტი Poti.ge მალე დაიწყება ძალიან საინტერესო ვიდეოების დამატება, რაც მთავარია სტაბილურად! აქვე, მოიწონეთ ჩვენი Facebook გვერდი bit.ly/3abXW3a

[@georgechristianidi8785]

რატო აღარ დებ ვიდეოებს?

[@nikoloza88]

კაცურად მსგავსი ვიდეოები გააგრძელე დიდი წარმატება გექნება იუთუბზე ძმაო ასე მგონია ჯიგარი ხარ ❤

[@giogamer5760]

ჯიგარი ხარ #მიქსერ მადლობა მაგრად მეხმარება ეს ვარჯიშები ცოტა ხანია დავიწყე მაგრამ უკვე ვაჩნევ შედეგს

[@lifestyle2529]

egre gaagrdzele ;)

[@user-cr7bu4im1q]

მადლობა მეგობარო

[@nanavashadze5400]

აზედვებს თუ ვერ ვაკეთებ ?? კედელთან შეიძლება იგივე მეთოდით რომ გავაკეთოთ? თუ ეს მხოლოდ მამაკაცებისათვისაა?

[@snik2133]

მართლაც რომ ძაან ეფექტურიაა ძუძუები მაქვს იმენა გოგოებს შეშურდებათ ;დ

[@m4t0cashh13]

ramdenixani varjishobdi? dd

[@m4t0cashh13]

an ra grafikit isic dawere dzmurad dd

[@user-kh4kj5uc7l]

მაგარი კაცი ხარ ბრატ

[@blablablagiguashvili8074]

dzann magari varjishebia

[@nataliamaghlakelidze3874]

კარგი ვარჯიშებია ძალიან ლაიკ ლაიკ ლაიკ ენდ სუბსკრაიბ ბრო

[@nikamasteri7355]

მადლობა ჯიგარი ხარ

[@malkhazdzneladze3198]

კაი მალე გადაიღე ეს ვარჯიშები

[@giorgiwevelidze1565]

საღოლ მაო სახე გამეძრო ,,,

[@natokhergiani4810]

მაგარია მაგრად ვარჯიშობს

[@nikasabekia9039]

საერთოდ ვარჯიშის მერე გაწელვები საჭიროა? თუ არ გააკეთებ კუნთი გაწყდებაო და...😁😁😁 მაგარი ხარ მადლობა წინასწარ

[@lifestyle2529]

სისულელეა :დ საჭირო არაა, მაგრამ სასურველია. მხოლოდ ზომიერად და სიფრთხილით.

[@naims9149]

კუნთის წყდება😂კუნთუს ძარღვები წყდება და მტავლდება მის ნიადაგზე იზრდება კუნთის მასა როცა ზედმეტი დატვირთვაა სიმძიმის.

[@GOJOSATURO313]

Es varjishi xoveldge unda gavaketo erti tvis ganmavlobashi? Tu sheileba erti gke es varjishi gavaketo da erti dge presis varjishebi sheileba ese?

[@chachuu1966]

Presis gakete ra

[@lifestyle2529]

aucileblad iqneba yvela kuntis varjishi satitaod ;)

[@luka_offf]

Tashebis gaketeba bavshobidan shemidzlia da eg mkerdis gazrdashi exmareba?

[@someone-rm5hh]

შეიძლება ამ ვარჯიშების გაკეთება სიგამხდრის დროს

[@nickklaus8199]

უცებ ვიღლები და გაკეთებისას არვსუნთქვავ ხოლმე 10ს ძლივს ვაკეთებ და ნორმალურია?

[@bekabeka7417]

Es varjishi yoveldge vaketo tu erti dgis gamotovebit?

[@giogio2904]

Magari kaci xar zma

[@rightnow7674]

1dges ro gaaketo mkerdis varjishi da presisi xo sheidzleba?

[@lifestyle2529]

კი, შეიძლება

[@giorgimosulishvili7617]

დღის რომელ მონაკვეთში უნდს გავაკეთო?

[@ioanekharebava8134]

ჰანტელებით ვაეჯიში რომ დადო შეგიძლია???

[@holeofsounds9376]

გამარჯობათ ამ ვარჯიშები აჯემაინებს და პრესის ვარჯიშებს აქვს ცუდი შეღავათი სიმაღლისთვის ? რამდენი ხანია დაწყება მინდა და მეშინია 15 წლის ვარ

[@lifestyle2529]

არაფერ შუაშია ეგ სიმაღლესთან, შეგიძლია დაიწყო

[@user-lu5xb7uc7w]

Gamarjoba am varjishebis shemdeg kuntshi wva armigdzvnia mara davigale Da normaluria eg tu movakeli rame varjishs? Ori misvla gavakete yvela

[@WeStandForAlpi]

Am varjishis mere ecade idayvebi ertmanerts shearto da mashin igrdznob tkivils

[@luka_00]

ეს ვარჯიშები ყოველდღე უნდა ვაკეთოთ თუ დავასვენოთ ხოლმე კუნთი

[@DavitBarqaiaMusic]

weliwadshi ertxel rato tvirtav videos? )) arada bolos rom vuyure magis mere imdeni xani velodi qe gadamaviwydi saertod tu arsebobdi..

[@lifestyle2529]

samwuxarod, ver vaxerxeb sistematiuri viyo, tumca rac shemidzlia vcdilob

[@ZUUUUU1925]

და კვირაში რამდენი დღე?

[@zaalgaxokia7750]

დღეში რამდენჯერ ეს პროცედურა

[@annymusannymus6286]

❤👍

[@globalutilizator6235]

კაცურად მიპასუხე სიგარეტს ვეწევი თან და ვაკეთებ უკვე 2 კვირაა ამ ვარჯიშებს მაინტერესებს შედეგი მექნება ?

[@lifestyle2529]

შედეგი ყოველთვის ინდივიდუალურია და იმაზეა დამოკიდებული, რამდენად თავდადებული ხარ ვარჯიშისას. მე ვიცი ადამიანები, ვინც საკმაოდ კარგი შედეგი მიიღო ამ ვარჯიშებით, ასე რომ არც შენ იქნები გამონაკლისი, მთავარია თავი არ დაზოგო.

[@globalutilizator6235]

@@lifestyle2529 madloba misho

[@Foxes903]

Shedegi dade ?

[@annagelenidze2912]

ეს ვარჯიშები მარტო ბიჭებისთვისაა?🤔🤔

[@PUBGMOBILETOVA]

კი გოგომ რო ივარჯიშოს პირიქით დაუპატარავდება და გამაგრდება

[@unknownplayer484]

ყოველდღე ვაკეთებ ბიცეპსსაც,პრესსაც და მკერდსაც და ესეიგი ყოველდღე არ გავაკეთო??? და რა ინტერვალი ავიღო რომ შედეგი სტანდარტულად მივიღო??? ვატყობ რომ კუნთი დამირბილდა რამდენიმე დღეა და თუ მიპასუხებ დამეხმარები 😉

[@g.k3325]

კაროჩე ვარჯიშისას კუნთი ზიანდება და აღსადგენად მას სჭირდება დრო და სწორი კვება, 1 დღეში არამგონია კუნთმა აღდგენა მოასწროს მაგრამ თუ მაინც შეგიძლია ყოველდღე ვარჯიში, პირველ რიგში გაითვალისწინე რომ მხოლოდ მკერდის ბიცეფსის და ფეხების ვარჯიშით ვერ ნახავ კარგ შედეგს, საჭიროა ავარჯიშო ფეხები მხრების ზურგი და ტრიცეფსი ამიტომ შეგიძლია ერთი დღე ავარჯიშო მკერდი პრესი და მხრები მეორე დღეს მკლავები ზურგი და ფეხები. იმედია გამოგადგება წარმატებები

[@unknownplayer484]

@@g.k3325 მადლობა გავითვალისწინებ

[@Foxes903]

@@g.k3325 ki dzmao martalia mara zogi 3 tve. Mkerdze da zurgze varjishobs mere 3 tve fexebze da bicebs tricebsze amitom uvela ise araa ro yvelafris kunti 1 lvirashi avarjishis me magalitad exla ro daviwyo zurgi da mkerdi 1 tve mworetves fexebi da presi esec xomosula vici dzveli com ia mara mainc

[@g.k3325]

@@Foxes903 3თვე მკერდზე და ზურგზე და 3თვე ფეხებზე და ბიცეფსზე? არასწორია მეგობარო. 3თვეში მაქსიმუმ 1კილო კუნთოვანი ქსოვილი მოიმატო ეგეც მაშინ თუ კარგი გენეტიკა გაქვს, თუ მარტო მკერდი და ზურგი ავარჯიშე 3თვე და მერე სხვა კუნთი ავარჯიშე შემდეგუ 3 თვე დამიჯერე შედეგს ვერ ნახავ, იმიტო რო ფაქტიურად 3თვის მანძილზე ზურგს და მკერდს არ ავარჯიშებ და ეგ დრო მომატებული კუნთის დასაკარგად საკმარისია. ჯობია ერთ კვირაში ავარჯიშო ყველა კუნთი და მეორე კვირას იგივე პროცესი გაიმეორო, მაგრამ წონები ან გამეორებები გაზარდო, რითაც კუნთებს ყოველ კვირა მეტ დატვირთვას მიაყენებ და შესაბამისად გაიზრდებიან 😀 და თუ გაინტერესებს როგორ ავარჯიშო ერთ კვირაში ყველა კუნთი, ჯობია რამე სპლიტი აარჩიო, შეგიძლია ორშაბათს მკერდი ტრიცეფსი და მხრები ავარჯიშო, სამშაბათს ზურგი და ბიცეფსი, ოთხშაბათს ფეხები, მერე ერთი დღე დაისვენო და ისევ პარასკევს მკერდი ტრიცეფსი მხრები შაბათს ზურგი და ბიცეფსი და კვირას ფეხები ავარჯიშო. ესე ესე ერთ დღეს რამდენიმე კუნთის ჯგუფს ავარჯიშებ რომლებიც ისედაც ერთად მუშაობენ და მეორე დღეს სხვა კუნთის ჯგუფზე გადახვალ, და თან წინა დღეს ნავარჯიშებ კუნთებს დასვენებისთვის დროს მისცემ. მოკლედ ძაან კი გამიგრძელდა მარა იმედია გამოგადგება. ისე ინგლისური თუ იცი ჯობს მაგათ უყურო, იმიტო რო ქართველებს არც ისე კაი ინფორმაცია აქვთ და შეცდომაშიც შეგიყვანენ 😀 წარმატებები

[@vaxobagaturia3849]

#enemy

[@geoclashergeoclasher5036]

Me press vglijav

[@Nika-fl6yw]

varjishis dros cxvirit suntqav ?

[@lifestyle2529]

shesuntqva cxvirit, gamosuntqva pirit. awevisas isuntqav, chamosvlisas gamoisuntqav

[@z.northen]

სადაც ძალას ატან იქ უნდა ამოისუნთქო! :) ანუ ჩაწევისას ჩასუნთქვა აწევისას ამოსუნთქვა

[@gigakebadze4512]

Მკლავის ვარჯიში (ბიცეფსი/ტრიცეფსი)------- მკერდის გასაზრდელი ვარჯიში !!! Გამარჯობათ, მადლობა ამ ვიდეოებისთვის. Მაინტერესებს, როგორ შევუხამსო ეს ვიდეო, ერთმანეთს ვგულისხმობ კვირის გრაფიკს. Მადლობა დიდი

[@gogivardosanidze905]

Amboben ron mkerdi 4 dgeshi ertxel unda satvirto radgan didi kuntiao da es varjishebi ramdenjer unda gavaketo?

[@lifestyle2529]

agwerashi weria eg dawvrilebit da shegidzlia videos qvevit gaecno mag informacias

[@gogivardosanidze905]

@@lifestyle2529 madloba shemdegi video bicebsebze dade ra

[@nikushabakhtadze4118]

ძაან დამღლელი ვარჯიშია მე ბავშვი ვარ დიდი რომ ვიყო არ დავიღლებოდი ესე ძაან შენი ყველა ვარჯიში ვივარჯიშე

[@natenadzegiorgi1842]

Shtanga rom gaakete eg video washale? Tu ratom agar devs?

[@lifestyle2529]

არხზე გადადი, დევს

[@levaniivanidze264]

Yveldge vaketeb mkerdis varjishs 5 misvla yvela azidvaze, ukve 1 tvea da swori varjishia aset tempshi varjishi?

[@lifestyle2529]

არა, არაა სწორი. კვირაში 2ჯერ უნდა აკეთო მკერდის ვარჯიში, მაქსიმუმ ისიც. აღდგენას ვერ მოასწრებს კუნთი და შედეგიც არ იქნება სასურველი, უბრალოდ ძალა მოგემატება.

[@levaniivanidze264]

@@lifestyle2529 dzalas vgrdznob ro bevrad momemata magram kunti ar gadidda

[@envy8696]

3ნემიიი 🖤🖤🖤🖤🖤

[@giorgiboboxadze6971]

ra pasuxi gaqce

[@lukagogishvili7907]

momewona

[@ne-xq8dw]

ათი😇😇😇😇😇😇😇

[@giorgibabunashvili325]

Es varjishi dgis romel monakvetshi unda gavaketo madloba winaswar

[@zaurixaniashvili707]

muclis varjishs gamoushveb?.

[@lifestyle2529]

არის ეგ ვარჯიში ჩემს არხზე ;) შეგიძლია ნახო.

[@malkhazdzneladze3198]

რა ქვია

[@roinirazmiashvili48]

კარგი ვიდეოა ყველაფერს რო ხსნის

[@user-us8xf2hy9l]

მერო მითხარი სწრაფი მოძრაობით გააკეთეო მეკი 50 გავაკეთე

[@user-dg3lu2ln6j]

ეგ ვარჯიშები რამდენი დღე უნდა გავაკეთო ?

[@aleqsi7105]

უნდა გაანაწილო შენთვის სასურველ დღეებზე

[@kurcxalichinubi8139]

ანუ აჯიმანია სიმაღლეში ზრდას ხელს არუშლის ხო

[@gagsona539]

ყურადღება როგორ გადავიტანოთ დდ

[@tamosmusic8483]

ტაში ვერ დავამუღამე😂😂 ცხვირი გავიტეხე სამაგიეროდ😂😂

[@nikolozgelashvili9876]

რამ შენ ხანში ერთხელ უნდა ვაკეთო?

[@ne-xq8dw]

ათი ათი

[@androkavtaradze8178]

მე 30

[@abadsvsbsgegebsksuoeue4grh551]

ოთორი

[@nanujanano3863]

Rsmden wlamdea 9elis bavshv Ma sheileba gaakeTos

[@user-yn6ox2uk9k]

Sagol dzma kaia egre gagrdzele kar videoebs aketeb

[@ereklelekiashvili3541]

Magrad miyvarxar genacvale ro mexmarebiii

[@levaniesitashvili334]

Me vvarjishob ogont proteins ar vsvam

[@giorgigamer5247]

kidev gadaire msgavsi videoebi

[@user-ce7cl8br4b]

აუ ჯიგაააააააააააააააარ

[@ne-xq8dw]

მე მქვია კოსტანტინე შენ

[@earningmoney7150]

16 wlis var sheidzleba 3 dgeshi ertxel rom gavaketo mkerdis da presis varjishebi?

[@lifestyle2529]

presi ki, magram mkerdi 3 dgeshi ertxel mainc, yoveldgiurad cudia

[@earningmoney7150]

Ok jigari xar

[@datogamer6818]

mgaria zalian

[@zuramaisuradze2266]

sheidzleba 10ze meti gavaketo

[@vlogiumgaming9972]

bolos swrafad gaakete ajimaniebio da mainteresebs erti wutis shesvenebit tu egreve

[@giorgibesiashvili2131]

Ra mainteresebs varjishistvis sauketeso dro rodisa dilit shuadgit tu sagamos gtxov mipasuxot winaswar madloba

[@sababasiashvili2563]

დილასაც კარგია მარა საღამოს უფრო უკსთესია იმიტომ რომ გავარჯიშებულია კუნთებიც და ხოდზეც მოხვალ

[@giorgibesiashvili2131]

@@sababasiashvili2563 xoo sagamos varjishob xome da ra mainteresebs epeqturia kai programa es mkerdis varjishi tu ise raa da kide am mkerdis varjishtan ertad ra varjishi ketdebaa zurgi tu bicebsi ras mirchev ?,

[@sababasiashvili2563]

@@giorgibesiashvili2131 შენ რა კატეგორიას მიეკუთვნები უფრო ამ ორიდან 1)გამხდარი რომელიც ძნელად სუქდება 2)ჭარბ წონიანი რომელიც ადვილად სუქდება და ძნელად იკლებს? Saba basiashvili მომძებნე fb ze shavi da xuchcha tma maqvs damimate da sagamos girchev detalebs

[@giorgibesiashvili2131]

@@sababasiashvili2563 gamxdari ar var arc adviladac vimateb da adviladac vikleb eqto endomorpi var mara 78 kiloze naklebs 83 kilos ar vcdebi sul ese var mets verc vimateb da verc vikleb nu dakleba minda raa me minda 75 kilo gavxde

[@ivditiabzhandadze3451]

ra magari luntebi gaq

[@h_y_d_r_a4955]

პრესის ვარჯიშზეც დადე რამე ასეთი 10 თვეა ვვარჯიშობ მარა სწორად ვარჯიში ჯერ კიდევ ვერ ვისწავლე ანუ შედეგი მაქ მარა ისეთი არა როგორიც უნდა მქონდეს და იქნებ პრესის ვარჯიშზეც დადო სწორად ვარჯიში

[@lifestyle2529]

davdeb aucileblad. presi sakmaod rtuli dasayenebelia

[@Luka-vn3dp]

15 wlsi var da saxshi vapireb varrjishs vudeiebs vedzeb bevrs

[@geomonkeyyoutube3435]

shedegi ramden dgeze ikneba

[@lifestyle2529]

ert tveshi

[@user-tu4os6df1b]

ara

[@lukasboy4575]

Enemis xma gag brat ai imis reperi roa

[@_WitchKingg]

ეგაა😀

[@gizebi1234]

Gmomwerivar

[@Nika-fl6yw]

bolos cota gamijira magram 11 gavakete

[@lifestyle2529]

sul bolo swrafi azidvebi? tu yvelas 11s aketebdi?

[@Nika-fl6yw]

yvelas 20 20s bolos 11s da is gamijirda samkutxedi 1:24 eg 3tu 4 gavakete mand gadavigale

[@lifestyle2529]

20-20, anu 2 misvla akete tito modzraobaze ara? 10- da 10, tu ertianad 20? ho eg modzraoba dznelia, xelebit amoweva chirs da tricefshi itvirteba, tumca drota ganmavlobashi advildeba, mtavaria ar mianebo tavi

[@Nika-fl6yw]

20i ertianad yvelaze exla dges 2 misvlaze vcdi yvelas

[@Nika-fl6yw]

madloba rchevistvis suntqvaze ro mitxari

[@Hiphop-world]

dzalian misasalmebelia shengan es saqmianoba da mitumetes sajarod.mshvenir magalits adzlev yvelas mitumetes momaval taobas, ratqmaunda am legalizaciis fonze metad dasafasebelia rasac aketeb. პატივისცემა შენ #3NEMY

[@lifestyle2529]

;) madloba. tu shenc ivarjisheb gaasworebs

[@NECROMAGIA247]

Kide gaakete eseti videoebi ra

[@lifestyle2529]

aucileblad

[@NECROMAGIA247]

Kai iqneba