✅Многоповторка VS малоповторка для тех кто до сих пор еще не в курсе💪

✅Многоповторка VS малоповторка для тех кто до сих пор еще не в курсе💪
✅Стараюсь ответить всем на вопросы 💪 Но не всегда успеваю 😂. Для гарантированных, быстрых, подробных ответов предлагаю воспользоваться специальной ссылкой: taplink.cc/jir... и вы получите расширенный ответ
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/o...
✅Подпишитесь на канал моего друга Игоря - Рик Контейнеры: ric-box.ru Смотри промо его видео которое он снял в стиле Матрицы: • КОНТЕЙНЕРНАЯ МАТРИЦА Р...
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/...
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/o...
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.ju...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: [e-mail] или через Whatsap:
..................................................................................
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibu...
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/...
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/lo...
Второй канал на KZbin: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts

[@mamaloh29292]

Как говорил Ронни, нужно делать многоповторку с большими весами

[@tupojoski3644]

Хахахахха хорооооош

[@anton-m8d]

Ну если при поддержке фармакологии то можно и так, а иначе просто словишь перетрен😢

[@Payday369everyday]

Рони прав(⁠ ⁠´⁠◡⁠‿⁠ゝ⁠◡⁠`⁠)

[@creepsteep55]

При многоповторке это большим весом для твоего уровня уже считаться не будет

[@anton-m8d]

@@creepsteep55 для это существует читтинг

[@ВалерийСукачев]

Обидно когда большая мышечная масса, большие силовые, но болят колени, хрустят голеностопные суставы, а боль в плечевых суставах не даёт ночью нормально отдыхать. Можно с умеренными весами сделать фигуру на зависть всем и при этом не заработать солидный багаж травм.

[@tolanbaa]

Сто процентов!

[@Никто-щ1ц]

Не совсем соглашус. Травмы плечей особенно зависит от амплитуды. Если на брусьях ты опускаешься так что плечи выворачиваются или при жиме особенно гантелей стараются опустить чем ниже..локти под большим углом ..вот тут будут травмы. А если амплитуда движений и углы мксимально приближены к естественно природным то травми минимизируются..ну естественно разминка и хорошие разогретые мышцы и связки .. всё в комплексе

[@Unikum700mb]

Юра, начал следовать твоим советам, масса поперла! Месяц уже не занимаюсь, но все равно прибавляю, КАК БЛЕАТ ЭТО УЖЕ ОСТАНОВИТЬ!

[@serhii.akhmetshyn]

Я тоже сейчас на малоповторке, ношу сумки из магазина пару раз в месяц. И мышцы просто нонстопом ростки. Уже всю одежду порвал. Планирую начать ходить в зал и там заниматься побольше, может многоповторка хоть как то притормозит это безумие.

[@ЭдуардБорисов-е1н]

😂😂😂

[@Shamik142]

Надо поискать специальный комплекс упражнений которые наоборот убирают мышцы, полюбому если есть для роста, то должны быть для уменьшения. И ходить три раза в неделю для уменьшения мышц, иначе тебе придётся на мистер олимпию ехать чувак. Многоповторочка тебе в помощь

[@alekseykuznetsov8180]

Займитесь многоповторкой с читингом правой рукой )- должно помочь

[@Dmitrii_Nazarov]

Перешёл на малоповторку, вес начал расти

[@İloveyou-al]

Ахахах, недооценённый комментарий

[@ВаняЗимов]

Вес чего? Насвая под губой?

[@Dmitrii_Nazarov]

@@ВаняЗимов Вес железа начал увеличивать, но наркоше это не понять

[@Zuko-f4v]

@@ВаняЗимов но зато не как у тебя на животе.

[@andreymazaev3347]

Вес в смысле жир?))

[@travkin23]

Самый лучший вариант делать 0 повторений. Обязательно до отказа! Тогда мышцы точно начнут расти😂

[@GeorgiyVasiliadi16]

@@Nicolas-kf4or пошутил человек зачем ты его клоуном называешь

[@travkin23]

@@GeorgiyVasiliadi16 не у всех тут есть чувство юмора, бро)

[@anton-m8d]

Кстати да, статика недооценена)

[@МагомедМагомедов-ь8э]

@@Nicolas-kf4or Душнила

[@Dmitrii_Nazarov]

Тупая шутка

[@АндрейНиколаев-о4ю]

Давний спор о количестве повторов давно уже решен. Необходимо понимать когда и сколько повторений делать. Если делать только мало повторов и большие веса, то травмы себя не заставят долго ждать. После больших весов обязательно необходимо восстановление. Здесь помогут малые веса и большое количество повторов. 🧐

[@neoclassicall]

Согласен 👍. Правильно говорите.

[@TheProExcellent]

Все правильно, без переодизации никуда!!

[@maxbetbrawn6663]

Справедливое рассуждение. На собственном опыте увидел. Сейчас средний вес беру и большие повторы. Но больше ОФП. Мне выносливость нужна больше.

[@Душевнаяностальгия]

Я делаю последний подход на много повторений иногда два подхода из 4-5 подходов И это помогает)

[@АллаКруглова-й2ч]

Мало того, что большое количество повторений тренирует мышечную выносливость, без которой тоже никуда.

[@TheIvanvideo]

Хотите поднимать много - слушайте Юру и делайте наоборот.

[@E.Jobava]

Вот кто Юре объяснит что это не майка а футбольная манишка?)

[@alexdp6440]

У Югы скоро словарный запас сократится до 7 слов: многоповторка, читинг, малоповторка, вес, набор мышечной массы. И все...

[@Алекс-р6о]

Потому что он на матсе сидит

[@СергейСафаров-б8ч]

Почему никто еще не сказал про генетический предел роста мышц? Естественно я про Нехимиков) ну не сделаешь ты руку больше 40 см, если это твой предел генетический! Также и веса-невозможно прибавлять в рабочих весах постоянно! Это я опять про Нехимиков.

[@Братья-в4ы]

Честный мужык 100%

[@danilk6946]

Жы шы пишы от душы

[@antonkolondzionok1754]

Перестал заниматься и вес начал расти.

[@МусаевАбдула-р4л]

Юра а можно набрать на тренажёрах без открытых весов

[@HIi-i4i]

Буду быстрее рости от малоповорки! Почему? Как? Каким образом? С чего вдруг? Ответа нет. Просто будут)

[@musicart7562]

Делаю 10-13 повторений до отказа. Это менее травмоопасно, а сила растёт также. Что до больших мышц, то они не нужны, так-как уменьшают выносливость. Лучше жать 150 кг при весе 90 кг, чем при весе 120 кг.

[@КайратУ-м7щ]

Мене интересно... как это делаете 10 отказных подходов?Ладно 2 подхода,а третий и следующие физически несможишь делать до отказа...Я делаю один силовой до отказа,устал-скидываю кг и добиваю до отказа.И все...больше сил нету на ещё один отказной подход.Выкладываюсь на 90-95 % и сил больше делать немогу. Я натурал

[@musicart7562]

@@КайратУ-м7щ Какие ещё 10 отказных подходов? Ты что-то не то прочитал.

[@d3spa1red]

​@@КайратУ-м7щон написал 10-13 повторений в подходе делает и наступает отказ

[@tamoe_bonk]

ЕСЛИ сказать это гиревикам, можно получить по хлебалу. Но про кач - правильно

[@Frolov_ava]

Юрий, зачем вы облизываетесь,когда говорите за малоповторку? Вас до сих пор соблазняет жопки-до новый прием в реслинге?

[@markkinovec1478]

Но не забываем, кто здоровье бережет и не химичит, многоповторка намного полезнее для организма. Сам сейчас мешкаться начал как заниматься так или так)

[@elonmusk8324]

Я помню тренил плечи плавно без читинга, не мог гантели нормальные взять так как с чистой техникой поднять нереально. Потом глянул бога читинга, взял тяжёлые гантели, начал делать махи с читингом и за месяц прибавил вес гантелей +10 кг, а до этого прогресса не было. Юра прав насчёт читинга и малоповторки

[@vovaivanov1260]

Юра всегда прав. 🐱

[@ИльяСамцов-к9ф]

Не совсем понимаю, ну прибавил ты +10кг, а плечи-то увечились, плечи состоят из гликолитических мышечных волокон, их надо закачивать адово, наоборот больше 20 повторений делать, чтобы жгло так, до боли в яйцах. Гликолитические мышечные волокна не так сильно гипертрофируется, но их намного больше в плечах, а допустим трапы наоборот надо низкоповторкой бахать, поэтому читинг это прекрасно и он нужен, но на мышечную группу тоже надо смотреть, поэтому и грудь надо качать низкоповторкой, не потому что это просто класс, а потому что там оксислительных больше, грудь не предназначена для интенсива как плечи, это как с икрами, никто не говорит икры делать с весом в 250 кг на 4 раза, так с хера ли плечями нужно делать так, проблема в том, что люди не совсем понимаю что такое многоповтор для плечей, это не 15 повторений и даже не 20 и скорее всего даже не 30, а где-то по 40-50 повторов на 5 подходов до адового жжения, и тогда будет результат.Сами проверьте насколько плечи вынослевее с маленькими весом чем квадры или грудь, поэтому Спасо не прав что касается плечей, идти против природы это прекрасно, но зачем против ветра идти, я не понимаю. А плечи у Спасо от природы такие + он на курсе, а плечи на курсе это первое что наполняется, да и я бы не сказал что у Спасо прям плечи какие-то, хорошие они базару нет, но не такие чтобы аж гордиться ими, он всегда так стоит почти в ашпе, пусть спокойно руки вниз опустит и посмотрим что там за плечи,

[@ИльяСамцов-к9ф]

Так же надо понимать, что вес может увеличиваться за счет улучшение и внедрение большего количества двигательных единиц, то есть цнс работает лучше, так называемая нейронная связь, то есть ты можешь и 30 кг прибавать к весу снаряда, только вот мышечная масса может не прибавиться от слово даже на 2 кг и не будет гипертрофирована. Приседал 80, стал приседать 105 допустим, а ноги могут остаться по объему такими же и даже твой вес не изменится. У меня была такая ситуация, когда я недобирал сильно по белку, то есть мои силовые увеличись в среднем везде в 2 раза, а вес изменился всего на 2 кг, даже инсулиновые факторы не помогали, но помогали не сдохнуть просто, в зале все ахуевали когда я поднимал такие веса при собственном весе в 80 кг и росте 188 и говорили что ты делаешь, ты сломаешь спину и т.д.

[@ИльяСамцов-к9ф]

Если кратко . У Спасо сложилось ложное представление, потому что да, низкий вес увеличивает гипертрофию окислительного волокна в плечах, их там мало, но они в несколько раз лучше гипертрофируются, а так как люди думают что многоповтор это максимум 15-20 повторений, у них недостаточно факторов чтобы, гликолитические росли, и получается что результата от этого нет, а при низком повторе есть, но это всего лишь 15%-25%, у кого-то 35% оттого что можно получить от своих плечей. все просто. Тренируйте адовый многоповтор и статику( промежуточные мышечные волокна), ешьте минимум 1.3г белка на кг и ваши плечи без курса будут почти такие как у спасо на курсе, если у вас не совсем плоские плечи от природы

[@ИльяСамцов-к9ф]

@@Re1axSs Ой, перепутал, наоборот да. получется. Но я уже все написал про их рост и т.д. Адаптация может произойти в случае если ты вообще ничего никогда не делал и то, это тоже самое что почти что говорить про гиперплазию. Да не будут эти 20% такие же как 80% в таких группах как плечи икры, у тебя есть исследования по этому поводу? я по крайней мере не видел, где брали бы группы и сравнивали именно рост до предела, да, просто брали и накачавали разный тип, но это не говорит о том, что эти 20% будут лучше чем остальные 80. Я уже написал что да они меньше по объему растут, но в тех же икрах, я уже написал, человек будет делать 200 кг на 4-6 повтора или 140 кг на 30, результат будет лучше икр на 30 повторах у большинства, а вообще по хорошему, надо качать все типы сразу для максимального результата через периодизацию

[@СергейАлександрович-у6т]

Очень толковый подход к набору мышечной массы! Спасибо!

[@АбуЗарр-с9ш]

Мне 32 лет, эктоморф. Новичок в этом деле. Малоповторкой можно набрать массу новичку? Вот у меня только гантели есть, дома заниматься. Дома можно гантелями набрать мышечную массу? И со скольки кг нужно начинать?

[@АзатХафизов-к3ш]

​@@АбуЗарр-с9штурник купи..он же в брусья ..перевернул..я тоже дома в деревне гантели купил и рез.петли ещё

[@niromonusniromonus8285]

Да только єто тоже все работает до определенного момента, но автор забывает рассказать про травмы после больших весов с малоповторкой и восстановлением. Вы прежде чем навешивать кг на штангу и делать по 5 повторов и меньше посмотрите видео про грыжии подумайте вам как любителям нужно будет пару кг мышц которые сойдут полюбому когда припечет или здоровые суставы и спина которые если вы травмируете то излечение очень под большим вопросом. Думайте своей головой потому что блогерам плевать на ваше здоровье, чего не скажешь об их зароботках на просточках.

[@aizen754]

Я считингом набираю с 4-5 раз до 10, а потом добавляю вес так чтобы мог сделать 4-5

[@Динар-ф6ц]

Сколько подходов делаешь в упражнении? И сколько упражнений на одну группу мышц делаешь?

[@Алексей-э3м4у]

Тогда как объяснить , не занимаясь я пожал 75 на 3 раза , меня это задело , что так мало , два месяца я только отжимался , сам с собой играл в американку , я доходил до 10 и обратно и опять до 10 . Итог 100 на 5 . потом делал только негативы в силовой раме опускал 240 на раз , потом разбирал собирал так как нужно много страхующих , что бы такой вес поднимать , что бы я на 3 повтора мог сделать , но приходилось довольствоваться 1 п. Итог за пол года 100 на 30 , 150 на 1 , фарму и спортпит не употреблял , так как там где я был , кроме каши и селёдки не чего нет . Делайте негативы потому что силы тратятся на опускание , мышцы так же растут на негативах . Потом обычные тренировки , только главное ,после тяжелых подходах на негатив , заделать подход с весом которые вы выжмете 3 раза , я после первой тренировки сделал 100 на 12 , хотя жал на 5 также нужно делать спину она отвечает за опускуние веса . Пробуйте это безопасно для суставов , опустите 200-230 кг , ваш жим будет 150 .

[@baktyplus1777]

Это работает, качался года 3 по системе 12-15 повторений и памп, рост был. Но малоповторка сейчас работает на мне просто супер, такое ощущение что рост и в правду лучше.

[@dimadi9550]

я думаю это индивидуально, надо делать и многоповторку с малым весом и малоповторку до отказа

[@FCLiverpool-f9w]

То есть ,малоповторка (не более 10 повторений) до отказа и масса мышечная попрёт ! 👇👍!

[@berzerk306]

спасибо Юрий, уже набрал 100кг мышечной массы всн

[@wladwlad6367]

А сколько подходов, 1? Дориан Ятс так тренировался, но он постоянно получал очень серьёзные травмы работая с большим весом, опасные вещи вы советуете, это хорошо профессионалам, простым физкультурникам надо делать 10-12повторений, им здоровье укрепить надо, а не рвать жилы на малых повторениях

[@bebra8222]

Он из Украины?

[@void2073]

В 15 лет жать 150 при весе 100 норм?

[@Abu-Turab.px5ni8tz8r]

Афигенно

[@nikitashynkarenko8309]

Ребят, какой смысл с огромной массы, она в жизни не пригодится, лучше делать на выносливость и силу многоповторку это хотя бы пригодится ( к примеру по ступенькам к своей квартире подниматся будет проще) так ещё в придачу иметь большие мышцы не удобно и не практично, если у вас цель красивая форма то с многоповторкой тоже будет красивая форма.

[@SWEET-kb7gt]

За 8 месяцев 30кл в жиме прибавил, малоповторка единственный способ прогрессировать!

[@Abu-Turab.px5ni8tz8r]

сто процентов. 6-8 повторений, в 4-6 подходах и все

[@mercuriys7602]

Хахах привет провокатор.

[@billybones9039]

Василий Алексеев придерживался другого мнения...

[@vadnaddan]

У меня стаж скоро 25 лет тренировок, позапрошлым летом наконец(после 7 лет)перешел опять на 6-8 повторений. На работе директор отдыхал на море полтора месяца, в это время я как раз перешел на 6-8 повторов, первое что он сказал когда увидел меня после саоего долгого отпуска-"да ты качок стал!" 10 лет назад я всегда так занимался, потом насмотрелся, наслушался, всякое вообщем и перешел на 12 повторов, ну и последующие неудачи скидывал на возраст(под 40) и вот год назад я снова перешел на 6-8 повторов и результаты будто я на фарму сел) думаю с этого лета или осени вообще буду делать в большинстве упражнений не больше 6 повторений, главное когда с 12 повторений переходите на 6-8, всё-таки накидывайте вес!

[@anjeeto9502]

Я пол года занимался силовыми и читингом и особого результата не было, сейчас я занимаюсь в диапазоне от 8 до 12 повторений с хорошей техникой уже 3 месяца. И я в буквальном смысле раза в 2 больше стал, я по себе вижу и другие говорят

[@25rus87]

Около года занимаюсь в малоповторке, веса растут НАМНОГО быстрее чем мышцы, чзнх?

[@Infinix-hf3bp]

Руки не правильно качаешь,сам научись качаться,потом других учи...

[@somatotropin2010]

Спасокук ты ж в Киеве лечился в психоневрологии я тебя помню братишка❤

[@Лвлв-щ4ж]

Нельзя каждую неделю малоповторку ( если ты в натураху ), нужна периодизация

[@ГеоргийВеликий-н2г]

Ну хз…если делать малоповторку в отказ на 6-8 повторение, то это должен быть серьёзный вес, а отсутствие техники и постоянные потуги…это большая нагрузка на организм + вероятность травмы((( и получается каждая тренировка будет просто изнашивать…дядя Юра а это точно будет работать? Может лучше чередовать такие тренировки? Например вышел на вес 100, затем взял 110 и делаешь по 6 повторений, затем закрепляешь этот результат уже на 12 повторений, затем опять стресс даёшь и берёшь 120 кг и тут и Прогресс будет, и интенсивность тренировок меняется, и вероятность получения травмы уменьшается)

[@serhii.akhmetshyn]

Имеет смысл, если ты не гонишься за максимальным весом за минимальное время. Сам так занимаюсь и все ок. Начинаешь с 8 в отказ и делаешь пока не дойдет до 4 подходов по 12. Потом поднимаешь чтобы было 8 в отказ и так по кругу.

[@maksimg7666]

Вечный вопрос, мастер: как увеличивая вес не ухудшить технику до дравмоопасной?

[@vetaldovgun8936]

Я не хочу чтоб росли мышцы, хочу похудеть, что делать подскажите?

[@СаняК-ф8э]

Юр. Честно. Это сарказм? Ты вроде раньше за многоповторку и читинг топил?

[@beznazvanu9]

Многоповторка на выносливость ,малоповторка на силу ,когда тебя будут бить сила будет решать первые 10-15 секунд , остальное будет юрать выносливость

[@Рассветблизко]

Юра как всегда не признает полутонов. Например "делать всегда "в отказ". Тяжелоатлеты растят силу и массу, но НИКОГДА не применяют "отказ". Опять же при примении "отказа" крайние 2-3 повторения самые травмоопасные.

[@ИванИваныч-м5ж]

Юра, что за бред. А для чего циклирование? Поэтому ты до сих пор имеешь посредственные результаты в жиме, приседе, становой.

[@kostyaleyla]

Тебе не помогла ни малоповторка ни многоповторка 😂😂😂

[@АндрейФефилов-ы3о]

Как пля понять, мплоповторений но до отказа? Обьясните люди добрые. То есть максимальный вес и мало повторов?

[@МурманЧкотуа-н2н]

Лааадно Высокукотски попробуем так же

[@xHasckerx]

Ну да есть люди которые ходят в зал что бы быть здоровыми, а есть люди которые ходят в зал что бы быть здоровыми, я думаю много кто понял 30+ смысл моего послания

[@ВатаВголове-ь4э]

А на грыжах или проблемами с суставами скажется? Не слушайте его. Занимайтесь для здоровья, а не результата.

[@selimsab8045]

Сандов и Лебедев покинули чат

[@Prototyp913]

Нельзя что бы мышечная масса росла быстрее, чем крепнет суставной связочный аппарат. Поэтому с точки зрения травмобезопасности, лучше золотые 12 повторений в отказ. 💪

[@QNTMdeus]

Многоповторка🤮. Никогда не любил делать больше 10 повторений, особенно на турнике. Это сущий ад. А бицепсы с читингом топчег👍

[@SvetozarPersh]

Главный сказочник ютуб

[@АлексЮг-е9о]

Похер сколько я делаю, главное что я хожу и хоть сто нибудь делаю, всяко лучше чем вообще нехера не делать.

[@Artem_Storm_]

Больше 10 повторений это уже кислота

[@Всемпривет-л6я]

Бро. Приветствую. Если ответишь,буду благодарен. Если я хожу в зал ,делаю брусья ,турник с весом небольшим,гири могу пожать, бой с тенью люблю с легким весом и вообще не хочу массу мышечную и огромные веса поднимать,...это плохо?)

[@alexblanch1111]

Юра я новичек и следуя твоей методике прибавил в жиме лежа 20 кг за месяц, с 70 кг на раз до 90 на 3. А в тяге к поясу 30кг с 70 на 9, до 100 на 12. Собственный общий вес поднялся на 5 кг. И при этом я редко хожу в зал 1-2 раза в неделю, и у меня нет перетрена, из зала я выхожу бодреньким а не заебаным как лошадь после пахаты, как большинство кто занимается в зале в стили фулбоди на многоповторке. Есть только один минус на меня все смотрят как на дурака

[@ДмитрийШунько]

Так и есть

[@Paradis159]

Ты тренируешься для кого то или для себя? Какая разница как на тебя смотрят, главное метод на тебе работает прогресс есть

[@СергейРазумовский-м3ц]

Перетрена нет. Почему? 1. У вас пока веса рабочие небольшие. 2. 1-2 трени в неделю 3. Пррдположу, чтт вы молодой человек, у которого всё хорошо с естественной выработкой тестостерона и хороший крепкий сон.

[@ИванАгунов]

​@@СергейРазумовский-м3ца если у меня отвратительный сон и менее 8 часов? Расскажите о последствиях при тренировках и плохом сне

[@unisrussianmafin]

Вчера бицепс надорвал делая на 6 повторений с 50ком всего. Стоя делал. Теперь вобще не буду его делать. И вот думаю: Нахрена мне эти рекорды.

[@ХозяинПолянки]

Сказки )) Люди мало двигаются. Чтобы быть здоровым надо делать 3 х 10 на каждую мышцы. 3 раза в неделю. Это просто чтобы от Диабета жира излнчиться. У натуралов воздействие на мышцу пропадает через 48 часов. Надо поработать. Химики нам вечном росте. В понелельник потрегировались иидрвольны!)))) Сами подумайте, офигенный спорт, где люди не тренируются. Во-вторых,, чтобы выйти на Максимум. Вам надо размяться. Бодибилдинг связан с надувкой. Без надувки. Такой спорт. Там, тяжелая атлетика связана со скоростью и силой. Бокс связан с аробикой, не можешь бегать,,не можешь бокстровать. Надо прыгать на скакалке 12 раундов. И вот, оказывается билдеры не надуваюися. Силовой отказ и жжжегие отказ, это как раз два стимула качалки. Как должна выгледеть программа натурального качка ? Особенно это видно на ногах. Сделал 20 повторений. Или силовой 3 раза. Волокна больше выносливые работают )))

[@hollowone69]

Что толку от больших, нерельефных мышц? Всеравно выглядишь заплывшим . А 85 кг но с рельефом хотяби виглядят нормально

[@gachimuchi6969]

Ну это всё для разных целей. Мало повторов на силу, а много повторов на выносливость. Я например армреслингом занимаюсь, бывает мы просто стоим за столом в напряге по несколько минут, после чего рука вообще никакая, но выносливость нарабатывается

[@ran130]

"Работать до отказа" очень широкое понятие. По моему, в долгосрочной перспективе, постепенное увеличение нагрузки и постоянное стремление к улучшению техники, в том числе, время от времени, за счёт уменьшения рабочего веса и уменьшения количества повторений, может принести хорошие результаты.

[@mr_aboba]

Если делать 0 повторений вселенная схлопнется

[@ХозяинПолянки]

1) синтез натурала 48 часов = фулл бади. Спортсмены, епт. Дебильная идея делить работу движение раз в неделю две нелели %))) вы где такой спорт видели ? Только на химии :)) Там гормоны колят и день ног у них работает)))) Нормальные люди в секции каждую тренировку лазают по канаиу на борьбе. Три тренировки. Три раза ползи !)) 2) для здоровья надо фулл бади. Больше раьоты. Нет диабета .мышцы едят сахар лишний. 3 ) присплсобление тела. У человека Икры и Плечи всегда работают. Их нужнр прожигать. Грудные у человека не работают. Они на силу откликаются Обезьяна не может ходить. Но зато спина и руки у нее такая,, что она прыгает по веткам. Жир почему на пузе ? Свободная зона, не работает почти. Человеческая нога почти не приседаеь. Зато много прокачивает крови при ходьбе беге. До конца редко разгибантся Только от этого уже есть разница тренировки. Грудные и Икры идут ви разные стороны :)

[@FBOJoe]

Никакого отказа для натуралов! Если лет так до 25-28 еще восстановление куда ни шло, потом уже отказ будет выматывать вас и после тренировки будет все плохо. Отказы для химиков.

[@1user-user1]

Вспоминаем грузчиков, видел кто то когда-то здорового грузчика? Тех же ребят которые воду развозят по 40 кг по ступенькам целый день, так вот ребята целыми днями тяжести таскают, а объемы не растут, только выносливость

[@maximrains122]

Хер вы когда добъетесь "до отказа" на малоповторке! Это байка тренеров для новичков. Ведь что такое "до отказа" - это когда вы скинули вес,ну или вылезли из под штанги и больше не можете поднять даже килограмма. Но вот в чем штука, бросая "отказную" штангу вы скидываете 30-40% веса и можете ещё 5-6 повторов добить добиваясь изоляции в середине амплитуды. Когда кряхтишь так будто счас развалишься на все свои болты и гайки и со зверским читингом или помошником еле-еле поднимаешь последний раз. И выползая из под штанги ты не можешь поднять даже килограммовую гантель. Вот это и есть отказ! Хрен вы сделаете такое на малоповторке с кризисными весами!

[@mehlis3698]

За год в жиме лежа 10 кг? Это как нажо тренироваться??? Даже если увеличивать вес на 2,5 кг на каждой успешной (вес выжат) тренировке, то за 4 тренировки (скажем жим раз в неделю), 10 кг можно прибавить за 2 месяца.

[@Uncle_User]

А связки укреплять не надо?

[@JonhLenins]

Никогда не понимал как на многоповторке можно накачаться, это же даже не логично. Меня отец учил 25 лет назад, поднимай вес пока не поднимеш 8 раз максимум, потом повышай вес.

[@ТамерланЧингисхан-ц2к]

У меня наоборот, когда начал делать повторы на 12, 15, тогда начало все расти

[@pacistans_cobra]

Постоянная работа до отказа путь в больницу

[@Kola-v5f]

Я 32,5кг добавил в жиме за год, в этом есть правда!

[@ВикторШишкин-к7х]

ЧИИИИВООООО???? ЗАААА ГООООД.???? РЕАЛЬНО ПРОГНАЛ. Эта Очень Долго. Эта не Прогресс а Регресс какой то ИЛИ ТУПИЗМ)

[@ВикторТинников-м4м]

Скажи это Шварцнеггеру или Рони колману. )))))

[@СергейПровоторов-й4ь]

Ну вообще то Юра ты на химии накачался. И не тебе судить мало повторка, или много повторка. Без химии ты был дрищем. Я бы тебя послушал, если бы ты без химии, на малоповторке так накачался.

[@МихаилШерстобитов-ы9о]

Один раз стал чемпионом , зато всю жизнь балобол

[@СергейЖиткевич-ы7с]

Мало повторений до отказа - к 45 годам будешь инвалидом. Должно быть чередование. Я уверен, что Кай Грин и Ли Хейни не дураки!

[@АндрейФёдоров-ш1з]

а если я делаю на 50 повторений? это как называется?

[@fredgad2989]

Враньё! Возможно для набора именно силы получше делать до 8, но я делаю всегда больше 10 и прогрессирую третий год подряд. Сейчас жим 90 на 13 или 100 на 10. Ничего не принимаю, даже креатин.

[@nestrat0v]

вопрос от дилетанта: комбинирование не работает? Например, многоповторка на 8-10 повторений с рабочим весом, и последние подходы и выход за пределы рабочего веса на 5-6 повторений

[@MadiM-ex1dd]

А вы послушайте меня, хоть мало повторка хоть много повторка не работает на натурале если генитичемки не одорён, а вот на анаболиках можешь работать хоть на какую повторку будешь прогрессировать и будешь всегда тонусе. Здесь много не надо , нужно немного голову вкл и подумать для себя

[@АллаКруглова-й2ч]

Это он про жратву? Так то да, много подходов даст массу. И не забудьте, что пища должна быть пожирнее. Жрать до отказа тоже важно🤣

[@ApoloMatisiyaho]

Мало повторений но до отказа, под отказом он что имеет ввиду чтобы заеислятьсч до конца ?

[@Никнейм-с9п]

А если будешь вообще нечего делать там мышцы станут больше чем у Арнольда (если что это рофл)

[@АлександрКлопотов-з4э]

Тренировка это просто как доза для наркомана . Юра тебя нае.....ли с этим читингами и всем остальным не верь им это секта они поглотили тебя)

[@НиколайНиколаевич-д7д6к]

Есть минус у малоповторки - это травмы 😢

[@saymen3740]

хм а разве не у каждого человека индивидуальный организм и у кого то на много повторку лучше откликается тело чем на малоповторку

[@blooddragon0]

ну да,если делаешь 40кг на 10 раз,то сможешь 400 кг на 1 раз

[@deniszorin3349]

Я правильно понимаю? малое количество повторений но большими весами, тем самым происходит компенсация?

[@lorix8958]

Думаешь если твой сын будет жать 50 кг при весе 80 лучше если он будет отжиматься от пола я летом просто отжимался от пола и брусьев прибавил 7 кг в жиме был свой вес на раз стало больше на 7 кг своего веса

[@lemmykilmister4320]

Ну если у меня лёгкая тренировка, где я в 50% работаю по 12 повторов, это не не значит что я во вред делаю? Просто так можно перетрен словить, если я буду каждую тренировку упахиваться в 6 повторов.

[@ВахтангОзеров-ъ4ш]

Я вот вас слушаю и понимаю что пришло время дебилов, когда я занимался мы сами искали любую информацыю которая толька была доступной и нет, а сегодня херь какаята , представте вы смотрите в телифон А ТАМ шо угодно но со своей(личной калакольне) и никто о книгах залах со старшими и опытнымтными людьми и думать возможности не имеет

[@СергейПолещенко-л9в]

Я так с 80 до 100 за две недели поднялся, Юра дело говоришь

[@muradosmanov9178]

всмысле веса по больше повторений мало?

[@ВахтангОзеров-ъ4ш]

Я вот чесно вас вижу популистом не более почему, да потомучто всё индивидуально а вы ссыте в уши людям как бы думая чьто в общем вы правы, не имею ничего личьного , удачи вам и всего хорошего

[@radjab4388]

Я делаю и много и мало и Читинг и без читингка

[@ИгорьКураков-и3г]

Ребята а вам лишний вес нужен?У меня в 58 л ноги гудят но ночам от веса 110 кг при жире 25 проц лучше быть 85 кг но рельефным и с варикозом проблем не будет!