목 디스크가 있는 분들은 이 영상을 꼭 보셔야합니다(일자목, 역c자목 교정)

[1:1 재활운동 신청]
litt.ly/most_rehab
[인스타그램]
/ mulkimchitv
[비즈니스 문의]
[e-mail]
#목디스크 #일자목 #역c자목
0:00 intro
0:36 목디스크 운동 방법
2:42 운동 원리
3:31 밴드가 없을 때 운동 방법
3:52 마무리(주의사항)

[@mulkimchitv]

목디스크 셀프치료 kzbin.info/www/bejne/mZmUo4WgfceHmdE

[@user-gv8wr7ps1f]

당장한번 해봐야겠네요.꾸준히하는게 제일중요한거같아요.영상감사합니다~~❤

[@user-lg8jb8qq3e]

목상태가 너무 안좋아서 검색했다가 홀린듯이 영상 다 보고 있어요. 설명도 너무 잘하셔서 보기좋네요. 저는 버섯증후군(버팔로 험프)이 심한편인데 이와 관련해서도 영상 하나 기다려도 될까요?😢

[@mulkimchitv]

음 버섯증후군이 생각보다 잘못알려져있는부분이 있는데, 빠르게 영상을 찍진 못하겠지만 꼭 기획해보도록 하겠습니다!

[@user-duboo369]

경추 5번을 대략 어느위치에 밴드를 걸면될까요? 쉬운 방법 부탁드려용. 후두부에서 내려와서 가장 처음 만져지는 뼈가 2번이고 하나씩 순서데로 체크 하면 될까요?

[@mulkimchitv]

영상에 나오는대로 뒤로 젖혔을때 접히는 부위에 걸어주세요

[@user-fs9ox9tp6h]

좋아요❤

[@SSx-yz7kl]

혹시 평소에 걸을때 앉아있을때는 목에 어디에 힘을 줘야 하나요? 아니면 배에 힘을 줘야 하나요 승모근인가요?? 정말 모르겠어서료 ㅠㅠ

[@mulkimchitv]

평소에는 억지로 힘을 주는 행위는 하지 않아야합니다.

[@hee9234]

안녕하세요..1년전 영상에 엘보 치료법중 키네시오 테이프 붙이는거 알려주셨는데 혹시 어떤 제품인지 알 수 있을까요?

[@mulkimchitv]

저는 ‘누구나’ 키네시오테이프를 사용합니다.

[@user-dog-x3w]

선생님 라이브 유용하게 잘 보았습니다 . 어제 질문 하기는 했는데 라이브라 타자가 느려 제대로 못 여쭈어 보았습니다 저는 디스크제거술 받은지 110일 되었습니다 며칠전 도수치료 갔는데 골반이 틀어져 오른쪽 다리가 1cm 정도 짧다고 했습니다. 저도 걸을때 옆으로 기울어져 걷는것을 알고 있었고 수술 전 아팠을때 보상측만이 수술 후에도 회복이 안되어서 그렇구나 라고 만 생각했습니다. **여쭈어 보고 싶은거는 아프기전에는 골반 틀어짐이 없었던것 같구요(제 생각에). 디스크 터지고 나서는 근 30일 가량 오른쪽 다리 신경 눌림이 심해서 왼쪽으로 만 누워자고 힘도 왼쪽으로 주었습니다. 수술 후에도 100일 넘게 서 있거나 걸으면 비딱하게 걸으면 반듯하게 돌아오지 않았습니다 근데 1주일 전부터 자고 일어나서 보면 어느정도 몸이 반듯해지는것을 느꼈고 좀 활동하다 오후에 보면 다시 틀어져 있습니다. 자고 일어나면 반듯하고 활동후 보면 다시 틀어지는 이런사항도 가능한가요? 아님 저에 착시 일까요?? 짧은 쪽 발 밑창을 하나 더 까는 것도 교정효과 가 있을까요? 참고로 x ray 허리에 측만은 없고 심한 일자허리라 했습니다 선생님 장요근 푸는 영상은 열심히 따라 할려구요 디스크수술 4개월 되었는데 통증은 없는데 근 손실이 많이 되었는지 무릎꿇고 않았다 제 힘으로 일어나지 못할 정도입니다

[@mulkimchitv]

골반의 비대칭이 심하진 않지만 스스로 느끼기에 그런다는건 근력이 떨어져있음을 의미합니다. 자고나면 근육 긴장이 회복되지만 활동할수록 다시 긴장하면서 근육밸런스가 안맞게 되는것이죠. 이런경우에는 장요근을 푸는게 아니라 장요근 운동, 햄스트링 스트레칭, 중둔근 운동, 코어운동을 꾸준하게 해주셔야합니다. 정말 많이 노력하셔야해요..

[@user-dog-x3w]

​​​@@mulkimchitv 선생님 답변 너무너무 감사드립니다~~^^ 오늘 수술한 병원 가서 물어 봤는데 수술 전 작년 11월 초에 찍은 x ray 사진은 골반 높낮이가 거의 같고 아파서 20일 이상 집에 있다가 수술 후 올해 1월 초 x ray 는 골반뼈 가장 높은곳 기준 대략 0.38 mm 골반 사진 중 꼬리뼈근처 다리뼈 연결 되는 곳 기준으로 대략 0.68mm 왼쪽이 높다 합니다 . 수술전 오른쪽 다리 디스크가 신경 눌러 움직이지 못해서 거의 누워서20일 이상 지냈습니다 . 골반이 틀어져서 그런지 목도 아픈거 같구. 선생님 저 같은 경우 재활을 어떻게 해야 할까요? 따로 골반 교정을 해야 할까요? 수영장 가서 걷기 운동도 하는데 점점 초조해 집니다 이 수치와 관계없이 아침에 일어나서는 덜 비뜰어지고 오후에는 더 휘어져서 선생님 운동 권유한 운동 열심히 하겠습니다.

[@mulkimchitv]

@@user-dog-x3w 초초해하지마시고 골반교정에 포커스 두지 마시고 현재의 증상에 집중해주세요!

[@user-xc7re8zv9v]

역c목 경추부협착도 따라해도 될까요?!!!

[@mulkimchitv]

아프지 않는 범위 내에서 부드럽게 해주세요^^

[@user-xc7re8zv9v]

@@mulkimchitv 감사합니다~ 열심히 따라할게요ㅎㅎ

[@asdfghhjuyteww]

탄성밴드는 탄성은 어느 정도가 좋은가요? 탄성 레벨이 1~7까지 있어서요.

[@mulkimchitv]

보통은 2-3정도가 가장 적당합니다!

[@asdfghhjuyteww]

@@mulkimchitv 답변감사합니다

[@asdfghhjuyteww]

추가질문좀 드립니다. 5회 3세트이라고 나왔는데 정해진 시간에 상관없이 하루에 5회 3세트만 꾸준히 해주면 되나요?

[@mulkimchitv]

@@asdfghhjuyteww 넵!! 시간은 크게 중요하지 않습니다! 매일 꾸준하게만 해주세요!

[@asdfghhjuyteww]

@@mulkimchitv 답변감사합니다

[@ireumx]

선생님. 매트리스 가장자리에 목 걸쳐서 머리 뒤로 떨어뜨리고 누워있는거 일자목에 좀 도움될까요

[@mulkimchitv]

아뇨! 절대비추입니다. 머리무게를 견디지못하고 과민반응이 나올 수 있어요! 게다가 흉곽을 잡아주지 못하기때문에 목커브가 잠깐 살아난다고 해도 등이 과하게 펴지면서 일자목이 더 악화될 가능성이 높습니다!

[@jech2678]

mri 상 4-5번 5-6번 디스크 라고 진단받았어요 ㅠㅜ 왼쪽 팔 다리가 먹먹한 증상도 있고, 고개 움직일때 찌그덕( 해감 안된 조개 먹을때 뻘 씹히는 소리) 소리도 납니다.. 이 운동 해도 될까요? 너무 답답하고 걱정되서 뭐라도 하고 싶어요.. 댓글 꼭 좀 부탁드립니다

[@mulkimchitv]

넵 하셔도 좋습니다. 다만 제 채널의 목디스크 관련 영상들을 먼저 따라해본 후에 하는것이 더 좋습니다!

[@jech2678]

@@mulkimchitv 선생님 감사합니다 목디스크 관련 영상은 거의 다 본것 같아요 ^^ 제가 자세를 바르게 하는지 확인이 안되는게 답답하지만요 서울이면 꼭 만나뵙고 싶었는데 아쉬워요 ㅠㅜ 항상 좋은 영상 감사드립니다~ 앞으로도 쭉 잘 부탁드립니다 ^^

[@user-fj7zf1zr5k]

선생님 헤어스타일 바뀌셨네요~^^

[@user-qk2is1mu2r]

1 저는 뇌성마비 청소년 장애인 물리치료 할때 양말 벗고 하는 이유가 무엇일까요? 저는 양말 신고 하고 싶거든요 2 그리고 선생님이 무조건 벗으라고 해서 벗고 하는데 이유는 무엇일까요? 3 양말 벗고 할때 발을 너무 많이 만지고 특히 다리찢기 할때 손이 발에 가있고 다리찢기 할때 발을 재일 많이 만저요 그 이유가 무엇일까요? 4 재가 발냄세가 심해서 선생님이 싫어 하는데 그래서 선생님이 물티슈로 발을 닦겨요 그리고 남들에게 맨발 보이는것도 싫어하거든요 근데도 무조건 벗기고 맨발로 하는 이유가 무엇일까요? 선생님하고 상의했는데 벗고 하는게 좋다고 개속 벗기고 하시겠다는데 진짜 이유가 무엇일까요? 답장 부탁드립니다

[@mulkimchitv]

지난번에 댓글 달아주셨는데 그에 대한 대답을 달아드린 적이 있습니다. 일반적인 물리치료(전기치료,핫팩 등)를 할때에는 굳이 양말을 벗지 않아도 됩니다. 하지만 뇌성마비 관련 문제를 치료하기위해 재활운동을 병행하고 있다면, 양말을 벗고 하는 게 맞습니다. 재활훈련이라면 균형감각, 정상보행 훈련을 하게 될 텐데, 발쪽에 있는 감각 신경이 땅바닥에 맞닿으면서 자체적으로 감각훈련이 되거든요! 어려운내용이긴 한데, 양말을 신고 이런 훈련을 하면 상대적으로 감각을 받아드리는 양이 적어질 수 있어요! 이건 치료사의 성향에 따라 다른 방식이기때문에, 벗는걸 원하지 않는다면 확실하게 의견을 표현하는것이 좋을 것 같습니다! 이렇게 남겨드렸고 다시 감각때문인건지 물어보셨는데 제가 답을 못했었네요. 결론은 뇌성마비 재활에서는 발쪽의 감각을 살리기 위한 치료가 제일 중요하기때문에 발쪽으로 집중하는것입니다.