목, 어깨 통증 사라지는 하루 5분 초간단 운동! 3가지

[@새벽향기-e8u]

좋은 운동법 감사합니다. 겨울철에 실내애서 할 수 있는 스트레칭이 필요했는데~ 제가 목이랑 어깨가 많이 아파서;;; 늘 고생이거든요... 그래도 친구가 추천해 준 영양제(콘드글리칸) 먹고 많이 좋아졌어요. 친구도 관절 다치고 이거 먹고 재활을 쉽게 했다고 해서...저도 샀거든요.

[@새우깡-r4b]

너무 너무 감사드립니다. 병원에서 엑스레이 CT 다 찍어도 증상을 못찾았고 6개월 넘게 목통증에 두통에 살짝 마비증상까지 있었는데 알려주신 방법으로 3일만에 진짜 기적처럼 80~90%정도 상태가 좋아졌습니다 하루 컴퓨터를 최하 5시간이상해야하고 잘때도 새우잠을 잤었는데 이젠 새우잠도 고치고 컴퓨터 틈틈히 이 운동과 스트레칭을 하고 있습니다. 살거 같네요. ^^ 허리쪽도 같은 느낌으로 늘려주고 바로 세워준다는 느낌으로 하고 있는데 산책시 효과가 아주 좋네요. 저녁에 산책하는 맛이 납니다 공간을 넓게 만들어 주는걸 다양하게 활용해 볼 생각입니다. 호흡과 같이

[@PAINLAB]

정말 다행이십니다. 추후에 코어운동도 같이 해주시기바랍니다. (구부정해지지 않게 하기 위해 코어운동은 필수입니다. 누워서하는 데드버그 같은 운동이 도움이 됩니다)

[@junexx2330]

1:17 견갑골 강화운동 1:29 1:47 2:47 W 교정 자세 3:26 월 슬라이드 자세 4:09 4:52

[@타로힐러우주]

매번 잘 보고 따라하고 있어요 선생님 항상 감사합니다. 어깨가 작년부터 아파서 어깨치료만 받았었는데 엠알상으론 크게 문제 가 없어보이는데도 통증이 안줄어 들더라구요 필라테스부터 각가지를 다 해봤는데 소용이 없었어요 몇일전 소흉근 마사지 하면 굽은등 펴진다길래 마사지를 했더니견갑골 통증이 드라마틱하게 줄어 들더라구요 사각근 쪽도 통증이 확 줄어들구요 그래도 사각근은 잘 때 좀 불편 하긴 합니다 ㅜㅜ 소흉근 짧아져서 어깨충돌증후근 회전근개 문제 생긴걸 이제야 알았어요 이제 등 근육 강화 해야겠다 했는데 마침 선생님 영상이 뜨네요 감사해요!

[@PAINLAB]

화이팅입니다 차근차근해보시기 바랍니다.

[@윤정최-j9b]

제가 날개뼈통증으로 2년정도 고통스러운날을보내고있어요ㅠㅠ 혹시 병원정보 알수있을까요…

[@bjyooooog]

항상 감사합니다

[@PAINLAB]

항상 시청해주셔서 감사합니다!

[@Gaettolai]

오늘 공부 중간중간 해야겠어요ㅠㅠ 감사합니다ㅠ

[@PAINLAB]

화이팅입니다!

[@모한-e6w]

최고의 방법

[@PAINLAB]

^^ 시청해주셔서 감사합니다

[@sueiam7162]

대박 👍

[@신재호-o9m]

한의원 위치가 어디인가요

[@Pianoman_o_v]

새벽에 잠깨서 이거 보는데 2:25 으쓱 했는데 목밑 등쪽 버섯부근 우두둑 소리나면서 땡김 통증 사라짐 지금 목 움직임에 여유가 생겼어요 자세교정중인 목 어깨 등에 찌릿 전기 오는 분들 동작 가볍게 따라 하다보면 으쓱 우드득하면서 편안해집니다. 물론 오랜 시간 굳은거라 한번에 다 해결되는거 없겠지만 척추들 제 자리들 찾아가는거 같고 너무 아프신분들은 목등 허리 찜질 자주해서 굳은 근육들 말랑말랑 이완시키고 나서 운동 하면 전기 안오고 좋아요 그리고 바르게 누워 자야됩니다. 전 옆으로 잠을자서 이모양

[@FeliceBread8157]

첫번째운동할때 한손만 해도 될까요?

[@sunipark2240]

감사합니다~^^

[@PAINLAB]

시청해 주셔서 감사드립니다.

[@flarote]

우와 선생님... 저번에 답변 달아주셨는데 병원 가보니까 저 목디스크 때문에 신경이 눌려서 그렇다고 하더라구요 ㅠㅠ 어쩜 저의 맞춤 영상이 이렇게 딱!!!!!! 감사합니다 매일 할게요ㅎㅎ

[@PAINLAB]

화이팅입니다. 차근차근해보시기 바랍니다

[@snqls8179]

땅콩볼로 견갑골 사이에 끼우고 하는 마사지도 안좋을까요?

[@Chutori12]

선생님 제가 이번추석에 급성경추염좌걸려서 고생중인데 , 와 ..... 다 상체운동 유튜브에서 봤던 동작들이네요..... 전에 w자세운동이라던지 이미 해봤던것들이라 꾸준히했으면 좋았을...텐데........ ㅠㅠㅠ아직 회복중이라 .... 다낫고 나서 수영배우면서 스트레칭으로 해야겠습니다.... 감사합니다..지금살짝 해봤는데 너무 시원해요......짱짱...... 혹시 경추랑 ..요추에 염좌 한번씩왔던사람이면 수영 괜찮을까요 ...운동으로요...

[@PAINLAB]

너무 무리하지만 말아주세요

[@김한욱-l1f]

목디스크(5,6번)으로 1년째 고생하는 환자인데 목통증, 견갈골텅증, 어깨통증으로고생인데 따라해도 괜찮은지요 괜히 잘못해서 나빠질까봐 걱정도 되서요

[@leeheegeon3]

1번 동작시 뼈소리나면 안하는게 좋을까요

[@나는야-m1e]

흉곽출구증후군 사각근증후군이 있는데 증상이 심하지 않은 경우 이 영상을 따라하면 도움이 될까요?

[@PAINLAB]

네 한번 따라해보시면서 증상이 심해진다면 그것보다 작은 강도로 해주세요. 화이팅입니다!!

[@유태랑-d2b]

선생님 저도 흉곽출구증후군. 진단을 받있는데요 양쪽 목 통증 얼굴 저림 양팔 어께 저림이 넘 심한데요.. 안전성 운동을 하면 도움이 될까요?

[@PAINLAB]

조금씩 해보시면서 혹시나 증상이 심해진다면 멈추시고 치료부터 받으시는게 좋습니다.

[@luvu5633]

선생님 제가 목디스크 거북목 어깨충돌 증후군 양쪽 회전근개 극상근 부분파열 약간 척추측만 있는데 영상에 나온 운동 해도 무리가 없겠죠?^^

[@udtudt46]

극상근 파열은 수술이 답입니다 저하고 전부 다 같네요 재활은 한계가 있어요 직장생활 하는데 언제 재활 합니까 목디스크는 참 힘들어요

[@새벽밤-s5v]

선생님 목 디스크에도 전거근 운동 해도 되나요 따라했더니 승모근이 더 아파서요 ㅠㅠ

[@PAINLAB]

하셔도 되지만, 개개인마다 컨디션 및 체형이 다르므로 불편감을 느끼신다면 하지마시고 쉬어주세요.

[@moongchi-i2i]

목이랑 견갑골, 팔 아파 한달 정도 치료받고 많이 좋아졌어요 이제 목과 팔은 안 아프고 견갑골통증이 간헐적으로 약간 있고 양쪽 견갑골 사이가 좀 뭉친 느낌 있을때가 있어요 가르쳐주신 운동은 한 운동당 몇 회 또는 몇 분이 적당할까요? 하루에 몇 차례 해야할지도 궁금합니다^^ 글구 3가지 중 가장 열심히 해야 할 운동은 뭔가요?

[@PAINLAB]

골고루 해보시는게 좋고, 5분->15분 정도로 차근차근 늘려나가보세요:) 혹시 불편감이 생기신다면 하루 이틀 꼭 쉬어가시면서 몸의 반응을 지켜보세요

[@정준영-k6r]

혼자하긴 힘들듯