MUCHO CUIDADO CON LO QUE "BÍCEPS"

[@osteopatiaymovimiento]

Que gusto da escucharte, coherencia, sabiduría y experiencia, gracias por tus vídeos e interés, un abrazo.

[@Pudzianowski.]

Es el único youtuber fitness que habla con propiedad

[@fitnext9167]

Iron! yo estoy estudiando profesorado de Educacion Fisica, y ademas tengo muchos alumnos ya sea de equipos de voley, o personas a las cuales entreno personalmente y demas. Y la verdad usted es mi ejemplo de canal fitnes y me inspiro a en un futuro poder abrir un canal para llegar a las personas con inforamcion correcta!

[@aedielulvesson1555]

Grande como siempre IRON , deberías subir un video sobre las roturas de bíceps en peso muerto... Y como evitarlo y que alternativas hay ... Conozco mucha gente que no le toma importancia a esto y seguro que de un crack como tú si que la pescan

[@jonathantejeragonzalez3604]

Toda la info súper precisa y te la suelta encima con tanta soltura y rapidez... Éste sí que sabe

[@luoco9839]

Carajo!! Cómo se disfruta ver tu pasión por la enseñanza!! Saludos Máster!!

[@ezequielezequiel649]

Se llama synthol , con ese ejercicio puedes hipertrofiar el abdominal medio derecho en forma de corazon...jajajaja

[@josealtunaga7653]

BRAVO MAESTRO... MIS RESPETOS

[@jordimorales209]

Me estoy tragando todos los vídeos Iron, perfecta explicación y ejecución, y sobre todo con fundamento de sabiduría se nota tu experiencia y sobre todo la verdad que transmites, por no decir que me encanta ese humor sarcástico jajajajja, 🤗

[@agenerase]

tragate esta

[@jesusaragorn]

Tal cual , dude. Somos dos 🤣

[@ovabernales1148]

Pero que video te sacaste Iron!!! 👏👏👏 Iron tu eres la ciencia, la hipertrofia, el alfa y omega de este deporte que a tanto nos apasiona espero que se encuentre bien ud y su familia un abrazo desde la distancia te saludo desde Chile 🇨🇱

[@Since2009forJustin]

Después de muchos años entrenando, nadie me ha explicado las cosas como tú. Gracias por enseñarnos maestro 👏

[@marceelfatness3404]

Iron ! Excelente me encantan estos vídeos porque ya sabía el concepto pero no el porqué a detalle muchas gracias... Hablando de conocimiento, no has pensado en un canal o difundir más tu canal en Latinoamérica? Ya sé que es lo mismo pero por ejemplo en mi país (Colombia) todos siguen a 3 o 4 chuzados que dicen ser naturales y con cero aporte a la comunidad, para que lo pienses, hay mucho por difundir en la comunidad latinoamericana. Un saludo ! 💪🏼

[@ironmasters]

bit.ly/2VmBZ9Q bit.ly/2VptACx bit.ly/3eKKbZq bit.ly/3gfYwNR Esto es más serio que un canal y con sede en México.

[@marceelfatness3404]

@@ironmasters 💪🏼

[@gessgenn1580]

@@ironmasters Doy fé!

[@marcksuarez]

Eh buena esa eso sí necesitamos digo conocimiento no postureo y mentiras.

[@alvarogarcia8864]

hola estoy totalmente de acuerdo contigo. yo no soy profesor, monitor ni nada parecido, llevo mas de 20 años en este mundillo y pienso igual que tu. muchos campeones para vivir, pues se sacan de la manga cosas... entrenamientos milagrosos, rest pause, multifibras y no se que mas.. todo para sacar dinero y no digamos suplementacion.. eso ya es escadaloso.. aqui no hay milagros repito, aqui son las 4 normas basicas y principios. al igual que tu, los que llevamos años y años llegamos a conclusiones. enhorabuena por tu video y sigue asi... diciendo las cosas como son.. y no como las que quieren oir los demas.

[@Garry_NuevaYork]

profe quizás sería bueno si hace un video de como hacer un adecuado calentamiento antes de hacer dominadas presas de banca y otros ejercicios para evitar alguna lesión..gracias como siempre buen video :)

[@MLSPerkins]

Eso del calentamiento en el invierno de mierda de aquí de Argentina, no se cuando es suficiente, hace un frío seco de la puta madre aquí en el norte, sin embargo en verano me saco las tripas, Iron explica cómo calentar po favor

[@matyh455]

Es importante entrar en calor los manguitos rotadores, posiblemente antes de cualquier entrenamiento de fuerza, darle alrededor de 15 minutos. Después en dominadas y/o press plano, empezar con pesos o repeticiones reducidas para acostumbrar progresivamente al músculo al entrenamiento.

[@Garry_NuevaYork]

@@matyh455 eso es lo que todos hacemos pero he visto desgarros aún así, powerexplosive dice que hasta se debe de hacer un calentamiento generalizado primero como trotar o hacer unas andadas rápidas por 15 min , aver que dice el profe

[@matyh455]

@@Garry_NuevaYork Una buena movilidad articular siempre es buena. Los desgarros/ lesiones ocurren siempre, no importa que tan entrado en calor se esté, la barra puede bajar más de un lado que del otro y simplemente ocurre. Diría que no tengas miedo por eso, haz una buena entrada en calor y preocupate por realizar bien la técnica, esa es la manera más eficaz de evitarlos.

[@ciiriin]

@@MLSPerkins De donde eres? Yo soy de Neuquén y tambien el clima es seco, pero mucho más noble el verano (media de 30 grados, unos días un poco más, otros un poco menos). No tolero entrenar con mucho calor, prefiero entrenar en invierno al aire libre (cuando puedo evitar el gimnasio) así que me sumo al pedido, como preparar el cuerpo correctamente.

[@maragitado8207]

Muy ilustrativo, genial la enseñanza muy clara, gracias por tanto detalle.

[@juanmanuelhernandez8652]

el mejor vengo de su rutina de gluteos babaro ! no hay mejor entrenador que este señor mis respetos!

[@nolbertocardenas3256]

como se aprende con estos videos ,son una ayuda muí valiosa para todos los que hacen entrenamientos deportivos y calistenicos , y dejan al descubierto muchas fallas de personajes que uno creia que eran ´¨ gurus¨ del fitnes y el entrenamiento, que sigan subiendolos

[@jesusaragorn]

Excelente fuente de conocimiento. Es un gusto ver tus vídeos. Saludos desde Venezuela.

[@guillermofariaschambers5295]

El que no aprende es porque no quiere. Que tal video. Saludos desde Perú!

[@alexmoreira9920]

Buenísimo 😂😂😂. Más claro imposible. Menudo fenómeno. Gracias

[@josegarzi9025]

Excelente video Maestro Iron Masters Podrías hacer un vídeo especial contando todas las lesiones que has tenido a lo largo de tu vida y como te recuperaste de todas ellas.

[@maiteperronigabriela]

Buenas tardes Iron, me alegra mucho escuchar el tema del principio de la palanca de los 90 grados, yo siempre aconsejo a la gente que no puede hacer dominadas que empiece bajando a los 90 grados o menos, sino tienen fuerza, para que se vayan familiarizando con el ejercicio, agarre, sensaciones, acostumbrase al cuerpo a trabajar colgado, etc, etc,. después poco a poco van bajando progresivamente mas hasta que se hacen con el ejercicio. Particularmente me gusta más que las dominadas asistidas por bandas elasticas para los principiantes. Pero bueno, es cuestión de gustos también😀. Un saludo.

[@ironmasters]

opino igual

[@maiteperronigabriela]

@@ironmasters algún monitor me ha llegado incluso a decir que eso no vale para nada, pero bueno en este mundillo siempre te encuentras con gente muy "tolerante" que en lugar de intentar convencer con argumentos,descalifica sin más.

[@juandiegoosorioruiz8257]

Excelente video iron Me gustaría que explicarás los conceptos de concéntrica positiva, negativa; excéntrica Se me es confuso. Gracias iron

[@tokitaangel3474]

Grande Ulquiorra

[@Sebas-qf6vp]

Mira, La fase concéntrica/positiva (son lo mismo) es la fase de un movimiento o ejercicio en el cual es musculo se contrae (se hace mas grande/grueso) por así decirlo, es como una flexión, la parte en que subes hacia arriba es la fase concéntrica/positiva , y la parte en que bajas, en la cual no hay ninguna resistencia, se llama fase "negativa/excéntrica Por ejemplo el ejercicio mas facil, para que entiendas es: El curl de bíceps Basicamente, la fase en la que subes la mancuerna, es la fase en donde tienes resistencia, (dificultad), ahí puedes verlo por ti mismo si flexionas tu codo, veraz que tu biceps se hizo una bola mas gruesa, eso es porque esta contraído, y veraz que cuando bajas la mancuerna, no hay resistencia , y tu bíceps dejara de estar contraído, esa es la fase excéntrica/negativa Fase positiva : Cuando los músculos se contraen Fase negativa : Cuando en un ejercicio vuelves a el punto de inicio de la fase positiva (en una flexión, subes, luego la fase negativa es : "desde que estas arriba hasta que vuelves a tocar el suelo", donde OTRA VEZ COMIENZA la fase positiva Espero que lo hayas entendido :/ no me explico muy bien, pero te lo digo porque dudo que haga un vídeo exclusivamente para explicar eso, y así no tienes que buscar si en algún vídeo lo explico :)

[@alexanderg.g1547]

Buen video, estaría bueno hablar sobre el biceps de los gimnastas, he escuchado que crecen de forma diferente de los que hacen en el gym, y que esto se debe a la tensión

[@ironmasters]

simplemente los entrenan veinte veces más, cosas que a veces cuesta asimilar

[@apartirdehoy-lifestyle]

Sabes un montón iron masters ! Que suerte he tenido encontrando tu canal todos los días aprendo con los vídeos nuevos y antiguos ! Crack

[@UwU-ff4tp]

Mejor explicado imposible!bravo!!

[@MLSPerkins]

Por fin vídeo de Iron!!! Saludos desde Tucumán Argentina

[@amabledesconocido969]

¿En el caso del pectoral también ocurre esto? Es decir, que aunque trabajemos en angulos planos, inclinados o declinados va a trabajar todo el pectoral por igual, o en el pectoral sí que es posible aislar un poco más la porción clavicular?

[@gianfrancomendoza8612]

Yo también tengo esa duda 🤔

[@julioalbertodiazgutierrez6965]

Me gustó q comentaras el hecho de su rotura en el biceps haciendo Dominadas a una mano. Cuéntanos más cosas de sus vivencias en el culto al cuerpo en futuros videos, mola!

[@eco2253]

Coherencia y realismo ante todo, muy buen vídeo. :D

[@Hjitgnvbhhv]

Excelente Iron 👏 culturizando a la nueva generación. Así es como se debe enseñar

[@juancc11]

Magistral exposición, felicitaciones

[@jorge-qz8fh]

A sido interesante la verdad, con un ejercicio de curl de bíceps con mancuernas de toda m vida se trabajaría bien todo el bíceps, hay mucha gente que dice que depende el ángulo trabaja más una cabeza u otra y trabajan ambos a la vez en realidad, me costo verlo y ya con el video este confirmo, gracias. Estaría bien hacer un video de los adductores y abductores, necesitaría accesorios o es perder el tiempo o peligroso según el que sea el ejercicio.

[@bautidelatorre]

La cabeza larga y corta trabajan a la vez, pero si es cierto que por ejemplo haciendo curl martillo (tipo de agarre de la mancuerna) se genera más estrés en el braquial anterior que es el cual le da más grosor al brazo (viéndolo de frente) que haciendo curl normal no tanto, así como también si haces curl con agarre invertido te trabaja más los antebrazos y aún más el braquial anterior.

[@Markel__]

@@bautidelatorre Variar está bien pero el braquial se involucra en cada ejercicio de dorsal al flexionar el codo. Además en la flexión aunque sea supina (Curl bíceps), también trabaja el braquial. Creo que hay que dar más protagonismo al bíceps si se quiere un buen brazo, sin olvidar el tríceps claro está. No sé qué opinará Iron. Saludos.

[@jorge-qz8fh]

@@bautidelatorre Gracias, por el aporte. Aunque yome referia a lo que es el biceps, no a flexores del codo ni musculos del antebrazo.

[@jorge-qz8fh]

@@Markel__ Yo solo he echo desdes siempre curl con mancuerna a 1 brazo, tipo supino y eso junto con las dominadas supinas que tambien hago, pues me crece bien creo yo, como bien dices cuando trabajas el dorsal se trabaja ademas el biceps al igual que en los preses el triceps, el cuerpo funciona en cadena, casi siempre, me refiero a varios músculos imvolucrados.

[@sniper3976]

Trenenda explicacion, Dimos por favor como hacer el curl de biceps mejor.????? Gracias

[@Palomon77]

15:07 interesante. El otro dia haciendo vuelos sentia mucho el bíceps no se si por sobre activación o por si ya estaba fatigado de antes.

[@kevinchirinos9558]

Whaaaaa. Este video es increíble. Estaría genial un detalle, como en este video, de otro músculo.

[@guadalupemurillo777]

Entonces con cualquier curl de bíceps en sus variaciones trabajan igual para hipertrofia Lo que cambia es la intencidad dependiendo ángulo y posición

[@ThePapardiero]

De los mejores vídeos que has hecho

[@mihail8497]

Un año tarde, un día se me ocurrió hacer un ejercicio de bicep recomendado por Jeff caballier. Recuerdo como sentir que el bicep se iba a destrabar, no lo volví a hacer. Meses después lo volví a repetir y el resultado el mismo, no entrene bicep por dos semanas hasta sentir que el malestar desapareciera. No recuerdo el nombre del ejercicio, pero era una variante con barra de ejercicio para espalda, solo que más vertical. Saludos desde Panamá ✌🏼🇵🇦.

[@carlosvelasquez8645]

QUE BUEN CANAL ME RECOMENDO KZbin, AL FIN ALGO QUE VALE LA PENA

[@rawsonchubut8228]

En verano estabamos en el rio pasandola bien con unos amigos y se nos da por alzar entre dos a uno de nuestros amigos y hacerle de "catapulta" con los brazos, nuestro amigo se parabara arriba de nuestras manos y nostros haciamos fuerza hacia arriba para lanzarlo hacia el agua, recuerdo que estaba yo haciendo de catapulta y huce mucha fuerza para que mi amigo salte lo mas alto posible y senti como un "calambre" en el biceps derecho (que curiosamente es mi brazo dominante) y al cabo un dia tenia un moreton enorme en la cabeza corta del biceps, no pudo hacer nada de fuerza porque me dolia mucho y el moreton se me fue despues de dos semanas, actualmente me siento bien, cero molestias, pero pude haberla sacado mas cara....

[@luisrendon5869]

Hasta me emocione con la gran explicación, más claro ni el agua de manantial¡

[@jorgesan7080]

Buena clase Iron 👍🏻👍🏻 muchas gracias!

[@fernandoposada7223]

Muy buena explicación gracias maestro!

[@elmaceta3714]

eres el mejor !! estos videos valen sus visitas en oro !! G R A C I A S

[@07gonzalesdelabarraignacio44]

Grandes los aportes de Iron Masters maestro

[@vic52001]

El que sabe sabe!!! grande Iron!!!! Saludos😎

[@davidarencibia7628]

Como podríamos calentar antes de hacer dominadas? Brevemente

[@damiangarciaamado8712]

Buenas Iron, podrías hacer un vídeo sobre los abdominales hipopresivos? Es que a veces escucho decir que son los mejores abdominales pero ni siquiera permiten seguir una progresión en dificultad y tampoco entiendo si tienen algún tipo de beneficio que el trabajo tradicional de abdomen no tenga. Muchas gracias por compartir tantas explicaciones ✌

[@ironmasters]

No hagas ni uno, cero utilidad y antinaturales por completo.

[@joseluistorio2020]

Eres el mejor profesional del ejercicio físico.

[@diegothomas3405]

Siempre docente! Muchas gracias!

[@joseesteban8939]

excelente video Jose....cierto es que en el entrenamiento como en la vida la variedad hace que todo sea mas divertido, pero siempre he pensado que independientemente de la variedad de ejercicios para motivarte, el pecho empuja y la espalda tira...inclinado, declinado , levantado, acostado y como lo quieras mirar....jajajaj...un saludo

[@simonamell7238]

Iron master si pudieras hacer un video de como calentar de manera correcta los musculos antes de entrenar y de como elongar despues de entrenar seria de mucha ayuda :) 💥💯🙏

[@LukaEstrada]

Pura anatomofisiologia! Increible Iron

[@ruslayrodriguezdevega9864]

Hola amigo me gustó mucho el video y sus explicaciones, se ve q domina de una forma muy general todo lo q hay q saber con respecto a cada ejercicio, cosa q no se ve mucho, y más aún me gustó ver q le gusta decir lo q sabe(lo cuál me parece q está bien por las explicaciones q dió ya q no domino mucho el tema, pero yo por lo menos le creo y lo encuentro lógico) a pesar de q muchos por tal de seguir una moda dicen lo mismo y lo mismo q otros a pesar de estar en un error, lo cuál no pasa en su vídeo y le estoy agradecido en mi humilde opinión. Sino es molestia quisiera entonces preguntarle algo aunque creo q ya lo explicó, si hago fondos en paralela trabajaría los pectorales tanto la parte media y superior como en una flexión estándar de plancha(pull push). Lo digo por lo q siempre dicen y q ahora me replanteo otro concepto con su vídeo, de q un ejercicio es para pecho inferior otro para el medio y otro para el superior. Gracias por el video, y desde hoy ya estoy subscrito a su canal y espero ver más vídeos suyos. Saludos.

[@ironmasters]

NO ES EXACTAMENTE LO MISMO, HAY QUE REPETIR PATRONES DE MOVIMIENTO SIMIILARES PARA ASEGURARSE.

[@ruslayrodriguezdevega9864]

@@ironmasters Gracias, le agradezco q me halla aclarado mi inquietud.

[@juancarlosbanosperez6420]

Gracias por tus videos jefe, saludoss

[@JULIO-ps1vk]

Excelente vídeo!!!

[@luisfernandoquintanagallar3165]

Excelente contenido, explica todo de maravilla, disculpe un video donde haga los mejores ejercicios para glúteos, se lo agradecería mucho, soy nuevo seguidor y suscriptor, saludos.

[@salvafitaorts1866]

Y con los deltoides q pasa son mis silos diferentes?

[@antoniobarrerapastor4053]

IRON por favor no te olvides del press Arnold, si se pudiera, ya te lo he pedido anteriormente, muchas gracias.

[@edwinperez4740]

Genio Iron 💯

[@paoloriquelme7931]

Cuando hablas de los 90º en curl de biceps, entonces echas abajo las curvas de fuerza?? palancas, etc... y respecto al otro tema, siempre he pensado lo mismo, pero ultimamente se habla bastante de hipertrofia transversal y ahora Longitudinal. En el mismo FHI hablan de aquello. ya uno no sabe que pensar

[@ironmasters]

90º es la perfecta curva de fuerza ya que te sitúas en la perpendicular, es física pura, no se que te habrán enseñado a ti, pero vamos, que solo tienes que experimentar con ejercicios y ángulos y ver como evoluciona tu bíceps, verás como no va a haber sorpresas, vuelve a mirar los primeros segundos del vídeo y cierra los ojos a ver como te lo imaginas. Respecto a lo otro yo no comparto tesis con nadie que no sea experto en biomecánica de verdad, los divulgadores no son expertos en biomecánica, solo transmisores de información que puede no ser correcta. Que yo tenga cursos en una plataforma no quiere decir que colabore con otros creadores, no está en mi agenda que ya está suficientemente llena. Y lo de pensar es fácil, elimina a los que usan palabras como core, activación, retracción, etc, y ya tienes medio camino andado.

[@paumissetoldra8551]

Videazo ✌🏻🙌🏻💪

[@Ghost-ft9nl]

Iron en el caso del pectoral no es posible que se hipertrofie, por ejemplo, más la porción inferior por hacer ejercicios en los que pueda ejercer más fuerza esa parte? Y quedar con un pectoral el cual la zona baja se vea más hipertrofiada que la alta? Cuando hablo de zona hablo de a nivel general, no unas pocas fibras específicas, sino por ejemplo el 35% de las fibras o algo así

[@ironmasters]

que si, pero no la parte de dentro o fuera, tenéis que mirar la forma del músculo

[@IgnacioDutto]

Iron, lo que se rompió fue el tendón distal del bíceps haciendo dominadas a un brazo?

[@BRUCE_WAYNE668]

Maestro yo llevo aalrededor de 3 a 4 años haciendo ejercicios de biceps intentando todos los ejercicios posibles, hasta los de Atlhean X Jeff Cavalier, pero sigo teniendo esos biceps largos y planos, y ejecutando bien las reps como en un video que explicaba Mike Mentzer 4 seg bajada 2 seg de subida y con peso que se puede hacer reps controladas, porque sera que tengo ese problema?

[@mikeleguizabalcastro4662]

Iron, buenas; te comento para ver si me podrías ayudar con un problema que tengo(no quiero ir al medico porque si voy me diran q descanse y si voy al fisio por decirlo hola me cobra 20 euros). Hace tiempo estuve entrenando pierna e hice unas sentadilla profundas, nunca había hecho, luego hice unas normales con el peso que le pongo normalmente y empezo a dolerme la rodilla izquierda, por la parte interna, así que decidí hacer extension de cuadriceps para que no me doliese, bueno pues este miércoles fui a entrenar, hice peso muerto sumo y luego sentadillas, y cuando hago la 6rep de sentadilla empieza a dolerme en el mismo lado, pregunté a un staff pero no me dio una respuesta clara y por eso vengo a ti, gran experto en todas estas cosas. ¿Cuál es la causa de esto?,¿Cómo podría hacer que no me doliese?. Muchas gracias, me veo todos tus videos porque en cuanto a tecnica de ejercicios eres el mejor yt con creces, muchas gracias otra vez jajaa.

[@yl8647]

Me pasa exactamente lo mismo, por eso deje de hacer sentadillas hace semanas pero quiero volver

[@Gaboosegovia]

Muchas cosas hermano, pero diría que casi el 90% de las veces es la técnica. Recuerda abrir las rodillas cuando bajes tanto como cuando subas ya que si inclinas las rodillas hacia adentro estás poniendo demasiada tensión en la articulación. También podría ser que no estas dominando el movimiento de la bisagra en tu cadera. Siempre imagina que una sentadilla es eso, sentarse. Así que imagina que te estas sentado y saca primero el trasero antes de extender las rodillas en el movimiento. También podría ser una debilidad en tu gluteo medio el cual estabiliza gran parte de tu articulación. Puedes solucionarlo con algunos ejercicios específicos. De igual manera si aún asi persisten las molestias no tengas miedo de utilizar rodilleras que ayuden a mantener la articulación estable o intenta cambiar el ejercicio por box squats para neutralizar la presión en la parte baja. Un abrazo

[@mikeleguizabalcastro4662]

@@Gaboosegovia muchas gracias, creo que se cual era la causa, ayer hice sentadillas y no me dolieron, pero porque puse mis piernas casi paralelas, si las abro mucho, la rodilla empieza a sufrir, muchas gracias por tus consejos pero no se si podria ser por fuerza en gluteo medio, yo trngo gluteos fuertes y le pongo mucho peso al hip trhust, a lo mejor es una zona del gluteo q no la tengo tan desarrollada

[@mikeleguizabalcastro4662]

@@yl8647 prueba a cerrar mas las piernas en la posicion del ejercicio, o sea, en vez de abrirlas y que formen un angulo de 90grados entre las dos, que forme un angulo de 10grados o 0, eso me ha servido a mi, tal vez a ti tambien

[@softcombatplayadelcarmen4280]

Haz un video sobre pecorales, he visto que dicen que pueden aislarlo de arriba o abajo,

[@PR8TO]

Dijiste que la insercion del biceps esta en el codo y el origen en el hombro, como se diferencian??? Y porque no podria ser alreves?

[@ironmasters]

embriología, desarrollo embriológico

[@Lu490nar]

Excelente vídeo Iron

[@brunogilromero1936]

Wow que buen video y muy bien explicado, sigue asi💪💪

[@elnando3257]

El ejemplo mas claro del principio del todo o nada son los femorales, vemos femorales impresionantes y si se fijan no hay muchas opciones para entrenarlo, acostado en la camilla o de pie. Es lo mismo con diferente angulo del cuerpo.

[@Jaku87]

Gran vídeo Iron! Me ayudó mucho. Te quiero dejar una pregunta y si en algún momento tienes tiempo te agradecería tu respuesta! Llevo muchos años entrenando musculación, y en el caso de los biceps con nada que haga se me sobrecarga muchísimo en la inserción del biceps con el codo (puedo estar algunos días con los brazos como un lego de la sobrecarga), con las dominadas se me sobrecargan mucho también aún siendo realizadas muy técnicas y estrictas. Decir que de siempre he tenido un biceps muy desarrollados debido a mi genética. Gracias master! un abrazo!

[@josejavierjuanperez8120]

Cuando haces supinacion se trabaja mas la cabeza corta. Cuando levantamos el codo mas la cabeza larga 18:07 18:09

[@AgusCraft2002]

Estos vídeos son geniales!!

[@reinaldorosalesestrada4727]

Grande !!! IRON 💪💪

[@pablomunoz6446]

Iron en el caso del deltoides, si siento que se contrae por ejemplo en un remo el deltoides posterior y el anterior too flácido, y son el mismo músculo o me equivoco, por qué es que este músculo funciona distinto a los demás ?

[@ironmasters]

trabaja en cuatro planos diferentes

[@franciscojavier-lx8ld]

Claro todavía hay mucha jente que trabaja las series parciales por aquello de la tencion del musculo, sin saber que de ese modo NO recluta todas las fibras 🤷‍♂️🤷‍♂️

[@juanandresdiaz4064]

Iron has un video de comoo calentar

[@Dkshaka]

Al sol 15 minutos , o al lado de la cocina o del motor del coche antes de entrar al gym

[@ElverGalarga-wy8zx]

ANTAURO HUMALA PRESIDENTE 2021 qué pedo qué pedo ??

[@juanandresdiaz4064]

Jaja

[@alvarosalinas3302]

Te doy unos tips rápidos que por ahí te sirven Lo primero es la movilidad articular, dedícale unos 5 minutos más o menos a mover todas las articulaciones y con calma (Flexo-extensiones, circunducciones, etc. Pero sin ningún peso extra) El resto del calentamiento se tiene que dirigir a movimientos generales del tipo aerobicos (que puedas sostener por mucho tiempo) y de a poco le vas aumentando la intensidad e impacto. De a poco vas realizando ejercicios más analíticos (ejemplo: lagartijas) pero de la forma más facilitada posible (apoyando las rodillas por ejemplo), solo para ir lubricando las articulaciones y no te digo 10 flexiones, sino 3 o 4 para mover esos segmentos corporales como descansos podes meter saltos en el lugar, "jumping jack", ejercicios de carrera como rodillas al pecho o talones a la cola, etc. La cosa es que te muevas y los brazos también los movés en distintos sentidos. Básicamente los puntos importantes de la entrada en calor son: Movilidad articular Aumento del ritmo cardíaco Aumento de la frecuencia respiratoria Y obviamente el aumento del calor corporal. Obviamente también vas a depender de las condiciones climáticas, si estas en invierno, vas a tardar más en calentar que en verano, por lo que te va a convenir extender el tiempo de entrada en calor y, mantenerte bien abrigado. Básicamente, hacé actividades que normalmente no harías en un entrenamiento normal, porque estas ya serían de un impacto mayor y puede provocar lesiones si no tenes el calor suficiente Incluso podes hasta bailar para entrar en calor, es cuestión de ser creativo Vi a muchos youtubers fitness que incluyen burpees en sus entradas en calor pero lo hacen prácticamente al empezar y es de lo peor porque sen ejercicios de mayor impacto, no digo que no deberían hacerse, sino que de entrada no, sobre el final del calentamiento puede ser, para aumentar el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Y el estiramiento también ponelo al final de la entrada en calor pero cuidado que no tiene que ser con objetivo de ganar flexibilidad, sino de estirar un poco el musculo, pero no por mucho tiempo. Podes hacer estiramientos dinámicos también

[@pacoperez6841]

Gran video iron, pero una pregunta, con una banda elástica las posiciones de máxima contracción o más difíciles de sostener sería a la inversa? Al principio más sencillo a 90 grados y arriba lo más complicado?

[@ironmasters]

si claro

[@pacoperez6841]

@@ironmasters estaría muy bien un video de diferencias entre entrenamientos con peso libre y banda elástica👌🏼 gracias iron👍🏼

[@manuelsalvago7]

Estos videos no tiene precio

[@alejandrorive3458]

Esto si que es contenido de valor y sin decirlo en el video como otros haha grande 💪

[@sonchusdav]

trabajar las fibras blancas y rojas en la misma rutina es una pasada, aumenta tu fuerza, aumenta tu masa. muscular

[@CECOTECTV55]

Fu*king MasterClass 👏🏼👏🏼

[@josejose3697]

Que lastima que mis profesores de educación física, se dedicaran a hacernos jugar al balón prisionero y poco más 😩 jejejeje

[@VladimirGaviria]

Igual no le hubieras prestado atención.

[@carloscanepa8503]

a mi en mi clase de kinesiología, la maestra nos dijo que la mejor forma de trabajar el bíceps era con una abducción a 90°, nos hizo comprobarlo y si me costo algo de trabajo pero en mi mente fue porque sabia que no tenia (en esos meses) entrenado el bíceps como ahora (pero con el mismo ejercicio que muestras en el video) y la verdad hasta ahora no se porque sigo con la duda si lo que dice es cierto o no, ya que pues usamos el kapandji y la razón de que nos dijo eso fue por lo mismo de la cabeza larga del bíceps para buscar su máxima elongación y la verdad las veces que lo he hecho siento mas cansado los deltoides que el bíceps (razón por la cual casi no lo hago de la forma en la que ella nos dijo)

[@ironmasters]

logico

[@rafaelarismendi4803]

Muy buen vídeo iron

[@ricardomanon8952]

Lo que más me sorprende es lo bien que dibujas 🤣🤣🤣

[@Javi_Motilla]

Buenas Iron debido a un accidente tengo el antebrazo izquierdo un poco doblado (rotura de radio y cúbito) y no puedo hacer el giro (supinar) como con el brazo derecho, por lo que se me ve el bíceps izquierdo vacio por la parte interior comparandolo con el derecho y lo único que puedo hacer sin que me moleste es bíceps con mancuernas y martillo, ni concentrado ni predicador ni los demás que has mencionado, por lo que mis entrenos de bíceps se limita a 4 series de cada uno y poco mas. Tienes algun consejo? Un saludo y gracias por el vídeo.

[@LykaiosSD]

Hasta que encuentro alguien con experiencia real, me recuerda mucho a mi padre cuando aún podía ejercitarse, una vez te metes bien en la cabeza que tú cuerpo estará limitado por la propia genética es cuando en verdad podrás avanzar. Es justo lo que le digo a los chicos que llegan a nuestro gimnasio, quieres abrazos grandes?, Trabaja bien tus tríceps y hombros, hombre que el bíceps crecerá sin mucho misterio solo variando los ejercicios, en verdad que están obsesionados con eso, yo no tengo genética para los brazos ni para el pectoral, solo me he limitado a jugar con las partes que hago crecer más o menos en medida de lo humanamente posible porque efectivamente no puedes cambiar la forma de un músculo, y en el caso del bíceps creció sin prestarle atención extra, solo lo normal.

[@erickpena9026]

La forma de mis biceps mejoro cuando empecé a trabajar más la cabeza larga. Si la cabeza corta está muy desarrollada en comparación a la otra el biceps se ve muy feo en poses. La cabeza larga es la que hace el pico.

[@sergioroncero5891]

Que opinas del arm blaster? Accesorio a tener en cuenta para los entrenamientos de bíceps?

[@ironmasters]

kzbin.info/www/bejne/h3SQoXV4h6-Ih5o

[@YouTubcheroky]

Una pregunta Iron. Es posible que esto de aislar una zona del musculo tenga que ver más con las inervaciones neuromotoras en esas regiones del musculo? Y aunque esto fuera correcto, sospecho que el aislamiento seria completamente trivial ya que para conseguirlo de forma voluntaria y mediante algún tipo de movimiento sinérgico (muy analítico) solo sería posible con pesos (por razones obvias) muy ligeros con lo que al final ese estimulo seria ridículo. No sé , igual estoy divagando...

[@axzhel84]

Oye Iron cuanto se te rompió el tendon del bicep haciendo dominada a una mano en que agarre fue

[@germanlopez1453]

Iron, es posible que las fibras del bíceps se expandan longitudinalmente si trabajas a elevadas tensiones con el brazo estirado en supinación? Como es el caso de posiciones que realizan algunos gimnastas como el Cristo o las malteses?

[@luisromano4908]

Claro ya los músculos ya bien con una forma para cada persona pero si podemos cambiar el tamaño de los músculos

[@mike.8364]

Hola Iron, la verdad me encanta ese conocimiento que tienes, voy a entrar a la universidad y no sé que estudiar si fisioterapia o ciencias del deporte, según tu experiencia con ciencias del deporte, ¿recomiendas esta carrera si quiere ser entrenador personal?, gracias y buen vídeo, me gusta la información que das día a día.

[@ironmasters]

Si tienes suerte con los profes, la que prefieras

[@amerali6888]

Como se Llama la persona de quien appendistes

[@marcosgonzalezlecegui6141]

Gracias por tu contenido

[@hernandezpinedoreyligael1515]

Disculpa iron. Pero al hacer un curl martillo o prono me truena un poco el codo izquierdo e igualmente al hacer tríceps. Bueno simplemente al hacer ese movimiento, pero la cosa es que no me duele, y cada que cierro y abro. No es como el de el gas del líquido sinovial si no que este se repite cerrando y abriendo.

[@rafaelarismendi4803]

A mi me pasa en curl martillo cuando bajo por completo, me truena el codo y a veces se me traba o duele. Desde entonces nunca bajo por completo porque la sensación es un poco desagradable

[@hernandezpinedoreyligael1515]

@@rafaelarismendi4803 a mi solamente en cerrarlo y abrirlo pero no me duele nadita.

[@hernandezpinedoreyligael1515]

Espero que iron suba algo parecido a esto. De hecho vi en un vídeo sobre esto y varias personas jóvenes lo tienen, ejemplo ( lagartijas) pero no les duele.

[@hernandezpinedoreyligael1515]

@@rafaelarismendi4803 solo en un brazo o los dos

[@rafaelarismendi4803]

@@hernandezpinedoreyligael1515 en los dos brazos pero solo sucede al bajar por completo el codo en martillo o prono (no me sucede en dominadas, ni en ningún otro ejercicio donde se involucre la articulación del codo)

[@fabianochoa9805]

Entonces que ejercicio es mejor?