무릎에 좋은 운동 | 무릎 강화운동 Knee strength exercise

#무릎통증운동 #무릎강화운동 #무릎재활
무릎강화를 한다고 해서 허벅지 앞쪽인 대퇴사두근만 강화 하시면 안됩니다.
고관절의 안정성이 생겨야 무릎의 통증이 줄어들 수 있습니다.
이 운동은 허벅지 앞쪽이 타겟이지만 다리를 좌우로 비틀면서 고관절에 붙어있는 근육들도 활성화를 시켜줍니다.
The stability of the hip joint can reduce knee pain.
This exercise targets the front of the thigh, but it also activates the muscles attached to the hip joint by twisting the legs left and right.

[@user-wk9cz5xu4q]

무릎에 좋은운동 주위에도 많이 알려야겠습니다 ㆍ 오늘도 고맙습니다 ~~~

[@deokjae]

역시 감사합니다 루비님!!

[@user-rm2or5kl5q]

내가 어릴 때부터 살도 안 찌고 저체중이고 빈혈이라 맨날 한의원 다녔음.. 이제 40댄데 출근길에 지하철 계단만 봐도 한숨이 나오는데 운동으로 버티는 중.. 그리고 뭔가 운동만 하니까 뼈한테 미안해서 콘드로이친 활력포션에서 사서 같이 먹음.. 그래서 운동할 때 덜 아프긴 한데 몸좀 사려야겠다 싶긴하지

[@fil_LA]

콘드로이친 40대에 먹어도 좋아질까요?

[@RedEye_Rei]

간단한데 뭔가 시원하고 참 좋네요 어디서나 할 수 있겠어서요! 학생 때 운동하며 일을 병행하다 다쳤었는데 다시 건강해져가고 싶네요!

[@deokjae]

다시 건강해지실 수 있죠! 저도 옆에서 응원하겠습니다

[@RedEye_Rei]

@@deokjae 요즘 일하거나 쉬는 틈나는대로 하고있습미다 전보다 덜 아픈 것 같아요 🥰 좋은하루 보내세요!

[@aco-music]

오호 감사합니다 이운동 뭔가 시원하면서 근용강화가 되는느낌이 강하게 듭니다 열심히 해보겠습니다 감사합니다~❤

[@deokjae]

감사합니다 화이팅입니다❤️

[@user-pq9ec5ds7n]

감사합니다 선생님 만사형통 하서요

[@deokjae]

감사해요 순자님!

[@user-os2fo6li7b]

선생님 간단해서 머리에 입력이 잘 되네요 고맙습니당^^

[@deokjae]

윤석님 감사합니당! 더 좋은 정보 드릴 수 있도록 노력하겠습니당

[@user-ru1xo9mp3g]

안쪽도 잘되고 합니다 효과가 있었으면 좋겠네요 갑자기 무릎이 왜 아픈지ㅜㅜ

[@user-sb3ub4xm9x]

앉아있을 때 해볼게요 아직 십대인데 무릎이 아파서 슬퍼요ㅠ 감사합니다

[@deokjae]

아이고 ㅠ 십자인대는 빠르게 재활하지 않으면 나중에 고생해요 ㅠ

[@user-bv8ee3hu9o]

@@deokjae십대요 님아

[@user-te6xd1rz2j]

선생님 십자인대파열된70대 어머니 이운동해도되나요? 많이아파하시는데 주사만 몇번맞으셨어요 걷다가 힘드셔서 쉬서가고하세요 아파도참고 운동해도되나요

[@user-vu8se9ko1e]

​@@user-te6xd1rz2j운동이든 뭐든 그 동작을 했을때 통증이 있으시다면 절대 하시면 안됩니다ㅠㅠ 재활운동은 꼭 전문가와 함께하세요

[@user-yy9tm4fx5m]

따라해 봤어요~ 뻐근하네요ㅠ ㅎ 오늘도 왕 감사합니당♡♡♡ 매일 나타나셔서 반갑네요ㅎ♡♡♡

[@deokjae]

뻐근하죠~ 더 자주 나타날 수 있도록 노력하겠습니다❤️❤️

[@user-tx3si9yh7y]

선생님이 알려주시는 운동들은 넘 따라하기쉽구요 효과도 좋구 넘 감사드려요~^^

[@deokjae]

저도 더 열심히 하겠습니다 ^^

[@vpnesr-kc8qo]

앉아서 하는 운동으로 간단하게 따라하기 좋네요~ 앉아서 무릎강화할 땐 선생님이 알려주신 자세로~ 서서 할땐 무릎재활스쿼트머신 사용해서 고관절운동으로~ 이렇게 저는 2가지 지금 같이하고 있어요^^ 유익한 정보 감사합니다^^

[@user-sl5sk2nl5p]

감사합니다 🌳

[@Pandemic_CBDC_Great_Reset-Hell]

저번주 등산 무리를 해서 쉬고만 있었는데.. 감사합니다.

[@deokjae]

응원합니다!!! ㅎㅎ

[@user-tk5yh7kc6t]

열심히 따라하고 있습니다 감사드립니다~

[@deokjae]

감사합니다 응원합니다! ㅎㅎ

[@user-ny6gp2fe2y]

복 마니 받으세요 감사해요~~^^

[@deokjae]

말테님 감사합니다~! 복 많이 받으세요!

[@user-gv8re4kb2s]

넘 쉽고 외우기 조아 제 두뇌론 최고라 생각함😂👍🏻👍🏻👍🏻

[@user-lk2ee3cp2y]

좋아요 감사해요

[@deokjae]

감사합니다 아둥이님!!

[@user-dr9df2wj1s]

감사합니당 ❤❤❤

[@deokjae]

저도 감사해요❤️

[@user-default-value]

오우.. 다리가 안돌아 가지지만 많이 하다보면 도움이 될 것 같아요

[@deokjae]

꼭 꾸준히 해주세요!

[@user-bm3jt8eh7z]

감사합니다

[@deokjae]

저도 감사합니다! ㅎㅎ

[@user-ju4df9hn9j]

감사합니다.무릅이 점점 약해지는데 넘 감사합니다.

[@deokjae]

싸리나무님 감사합니다! 강한 무릎 갖으시게끔 더 노력하겠습니다

[@kop3227]

좋은영상 감사합니다

[@deokjae]

감사합니다! 자주 와주세용

[@user-ez1jh7dg6d]

감사합니다 잘보고 있습니다

[@deokjae]

코코님 너무 감사합니다! 오늘도 오셨군요!

[@user-tl9iz8gd2o]

무릎이 가끔씩 통증이 있어서 따라해봤어요 골반이 뻐근해지는걸 보니 골반운동 같은데 무릎과 어떤 연관이 있는건지 궁금해용😅

[@user-if7ew5qn7l]

쌤"♡" 감사감사"합니다~♡♡

[@deokjae]

옥자님 너무 감사드립니다! 행복한 하루 되십쇼❤️

[@dessert12]

오~~시원해지는것 같아요 감사합니다 ^^

[@deokjae]

도움이 되셨다니 감사합니다!!

[@user-gf6kl2bq2]

간편한 운동이네요 감사합니다

[@user-mq6bi9ou2w]

오!

[@deokjae]

감사합니다!

[@jung5963]

제법 뻐근합니다,감사합니다^^

[@deokjae]

감사합니다! 꾸준히 해주시면 뻐근하지 않는날이 오는데 그때는 개수를 늘려주세요

[@user-ob9qy4xs9v]

잘봤습니다 고맙습니다~~

[@deokjae]

신이님 감사합니다!!

[@quaerou3410]

운동. 무릎에 좋은 운동.

[@user-gb3tm5yv6d]

시원해요

[@pia3340]

쉬워보인데 쉽지않네요~^^

[@deokjae]

점차 하시다보면 익숙해져서 쉬워지실겁니다! ^^

[@thenaeunharu_]

알려주셔서 감사합니다!

[@deokjae]

봐주셔서 감사합니다!

[@jam6153]

감사해요!!

[@deokjae]

저도 감사해요!!

[@user-yi7qc7bd5d]

잘보고 갑니다 너무 감사해요

[@deokjae]

봐주셔서 감사합니다!

[@gbm2887]

ㄳㄳㄳ감사용

[@deokjae]

감사합니당 ㅎ

[@user-rc2gb6wq2r]

네 저는 밖가쪽이 잘안되네요.ㅠ 감사합니다 ^^

[@deokjae]

바깥쪽이 쉽지 않죠 ㅠㅠ 그래도 꾸준히 해주세요! 감사합니다!

[@user-mo4si5ym3r]

아픈쪽은 다리가 펴지지두 않더라구요 ㅠ 그래도 계속해봐야할까요?

[@oknim]

몇회 몇세트 하면좋나요

[@youngmi6440]

굿~~!😅

[@user-qw8uh3io1p]

시원합니다고맙습니다

[@deokjae]

정희님 감사합니다!

[@user-eb8lk3zx7z]

출산후에 아기 안아서 달래다보니 무릎이 뻐근해서 아빠다리가 안되더라구요 ㅠㅠ 꾸준히 해봐야겠어요

[@deokjae]

감사합니다! 출산하신지 얼마 안되셨군요! 축하드립니다

[@user-nd9uc3pm7g]

다리 일직선으로 힘이 들어가네요 뻐근하고 시원합니다 누워서해도 될까요? 지금 누워있는데 해보니 괜찮은거 같기도하고😄 궁금합니당

[@deokjae]

누워서 해도 괜찮습니당!! 👏👏👏

[@user-nx6mf6eg8h]

어떤 근육에 어떻게 작용해서 어떤 효과가 있는지도 설명해주시면 더 좋을 것 같습니다.

[@deokjae]

감사합니다! 참고하도록 하겠습니다

[@yem672002]

오 무릎도 안좋은데 어케 아셧쥐~^^ ㅋ

[@deokjae]

ㅎㅎ다 보고 있습니다~ 감사합니당

[@kwonlee9823]

결국 레그 익스텐션 하는데 맨몸운동 버전이네여 굳굳

[@deokjae]

감사합니다!

[@hyukjegal4802]

Hip internal and external rotator c/ extension of knee as AROM ex?

[@deokjae]

Should I explain it in English?

[@user-tm9eo9rv2r]

시팅 니익스텐션이라고 해야하나 외회전 동작 말고 지금 하시는 동작 하면 무릎에서 소리가 나네요. 고관절이 굽혀지며 햄스트링이 당겨지면 무릎관절도 당겨지고 이때 무릎을 움직이니 마찰이 생기는 거 같습니다. 클릭음이 아니라 드르륵소리

[@deokjae]

통증도 있으세요??

[@user-fu4pl2hr6y]

땡큐쏘머치

[@deokjae]

정남님! 땡큐 쏘머치입니다!

[@user-nw8lm3bi2p]

뚝뚝 소리나는데 괜찮은거겠죠 😂😂

[@user-qd7ne3hu6l]

몇분하면 될까요??(하루에 몇번하면 좋을까요??) 가장 쉽게 집안에서도 할수있는 운동 너무 좋네요~ 무릎이 요즘 너무아프거든요~ 꾸준히 하고싶어요~ 대퇴부까지 뻐근하니 좋네요^^

[@deokjae]

따라해주셔서 감사해요! 10또는12회씩 3세트 해주시는데 오전 저녁 총 2번해주시면 더 좋을거같아요^^

[@user-qd7ne3hu6l]

감사합니다~ ^^

[@user-jm1es4pr4u]

운동을 마니해서 허벅지는 짱짱한데 무릎을 마니써서 이제.시렵고 아플때도 이 운동이 유효한가여

[@deokjae]

운동을 많이 하셨으면 먼저 스트레칭 또는 마사지로 대퇴사두근을 이완시켜주셔도 좋을 것같습니다

[@rainpop7]

병원에서 소염제 처방받고 체외충격파 2회 받고 주사2회 까지 맞았는데도 너무 아프더라고요. 길게 걷지도 서있지도 못 할정도로 ㅠㅠ 결국 운동해서 근강화 시키는게 답이라는걸 깨닫고 지금은 한 6개월 정도 꾸준히 운동하니까 많이 좋아졌네요. 아프다고 괜히 무릎보호대 같은거 쓰면 오히려 근강화 하는데 방해되니까 그런거 말고 무릎전용패치 같은거 쓰는거 추천드려요.

[@dfdgfhj]

누워서. 해도 괜찮을까요?

[@EZkim-zo9iw]

무릎에서 뽝뽝 소리나요 ㅠ

[@user-ru8iw7hd7k]

효과 바로 오네요. 그런데 무릎아플때 훌라후프 해도될가요? 무릎아파서 안하다가 이 운동 알게되서 하는중인데 효과 좋아서 이제 쭈구려도 아픔이 많이 가셨네요. 그래서 훌라후프 하고나서 마무리로 이운동 하는식으로 바꿀까하는데 괜찮을가요?

[@deokjae]

아이고 무릎이 아프시면 훌라후프는 멈춰주세요! 아니면 이 운동부터 해주시고 해보시겠어요?

[@user-bz2ri5md2k]

이거 할때 힘슬무릎보호대 이거 끼고하면 레알 극락임

[@user-qm5kq6bi6y]

무릎에서 뚝뚝 소리가 나는데 괜찮은 건가요 무릎에 힘이 들어가는게 맞나용? 어디에 힘을 줘야하는지 모르겠어요ㅠㅠ

[@deokjae]

무릎에 최대한 힘 빼주시고 허벅지에 집중해주세요!! 무릎에 뚝뚝 소리나는건 불안정성이 있다는겁니다 ㅠㅠ

[@user-qm5kq6bi6y]

@@deokjae 그렇군요… 답변 감사합니다!!

[@expok523]

무릎운동할때 다리 번갈아서 하나요?? 한쪽다리 몇번하다가 다른다리하나요??

[@deokjae]

한쪽 다 하고 반대쪽 해주세요!

[@sweetyi5061]

발목 발바닥 무릎 다 안좋은데 이 무릎강화운동할때 발목삔후 발목통증이 좀 있어도 해도괜찮을까요?

[@deokjae]

통증이 있으면 중단해주시고 다른 운동을 하시는걸 추천드립니다

[@user-ed2ty6mh9s]

무릎을돌리는 느낌으로 해야되나요 아님 발을돌리는 느낌으로해야되나요 무릎에뚝뚝소리나서열심히해보려구요😢

[@deokjae]

무릎이 움직인다는 느낌을 가지고 해주세요!

[@jinh7725]

걸을땐 괜찮은데 쪼그려앉기가 힘들고 아파도 꾸준히 하면 도움이 될까요?

[@deokjae]

대퇴사두근 스트레칭과 고관절 가동성 운동도 좀 해주시겠어요? 제 채널에 고관절운동 또는 가동성운동 따라해주시면 좋을듯합니다

[@jinh7725]

@@deokjae 네 감사합니다 ^^

[@user-vn9gu4dd1f]

한번할때 몇번씩 몇세트 해야하나요?

[@deokjae]

10회씩 2세트 해주시면 좋겠습니다!

[@user-hj6uk4or3n]

정확하게 이게 무릎 어디어디에 좋은 운동인가요

[@deokjae]

무릎 앞쪽 허벅지를 강화해서 근력을 강화시킵니다!

[@user-by3fz9ws5s]

무릎관절염 환자도 해도되나요?

[@user-gq7ct5zv1v]

발끝은 힘줘서 무릎쪽으로 올려야하나요?

[@deokjae]

네! 처음에는 발끝에 힘을 빼고 하셔도 됩니다

[@user-eh6jt5ex5u]

60대인데요 허리에 통증이 있는데 이 운동은 허리에는 좀 무리가 있겠죠? 해보니 다리도 일자로 안올라가고 허리쪽이 많이 땡기면서 통증이 오네요

[@deokjae]

중단해주시고 다른 엉덩이 운동부터 해주시는걸 추천드려요

[@user-ec7xy2ec5v]

할아버지가 무릎에 연골 자체가 다 닳아서 없으신데 이 운동을 하면 도움이.될까요?

[@deokjae]

너무 빠르게 펴지 마시고 천천히 펴주시는것부터 시작해주세요!

[@SONG-ct6jg]

혹시 보호대 착용하고 해야할까요? 따라 하니까 무릎이 아프네요ㅠㅠ

[@deokjae]

아이고! 여기서 다리를 돌리지 마시고 버티기만 해주셔도 됩니다! 통증이 있다면 멈춰주시고요

[@miha6727]

한번에 몇회정도씩 하면 좋나요? 아니면 수시로?

[@deokjae]

10회 2세 또는 3세트씩 하면서 매일 꾸준히 해주시는게 좋습니다

[@miha6727]

@@deokjae 네 감사합니다~

[@user-db8ym6xp3x]

안녕하세요 저상태로 하면 무릎이 집히는? 느낌들면서 경미한 통증이 있는데 특히 발목 을 무릎을 당길때 그래도 해야하나요?

[@deokjae]

통증이 있다면 스탑입니다!

[@user-db8ym6xp3x]

@@deokjae 그럼 어떤방법해야하는지 ㅠ

[@_memory._]

허리디스크 있는 사람도 해도 되나요?

[@deokjae]

허리가 굽지 않게 주의해주세요!

[@user-qy5rl6bb4c]

무릅이 너무너무 아파서 걷는거 포기했는데 않아서 할수있어서 근육을 키운다음에 열심히 걸어야겠어요 진심으로 감사드립니다

[@deokjae]

감사합니다!

[@user-mc2bi2hb4k]

안녕하세요. 2달 전에 슬개골이 바깥으로 빠지는 사고가 있었고, 다시 맞춰서 지금은 걸어다닙니다. 혹시 슬개골이 재탈구되지 않게 하기 위한 운동이 있을까요?

[@deokjae]

안녕하세요! 슬개골이 재탈구 되지 않으려면 주변 근육들을 강화해줘야하는데요! 먼저 슬개골을 잡고 있는 대퇴사두근, 햄스트링 근육을 중점적으로 강화하고 엉덩이 근육도 강화를 해야합니다. 그 근육편도 계속 올리겠습니다^^

[@user-mc2bi2hb4k]

@@deokjae 넘나리 감사합니당

[@jjj-im5lb]

@@deokjae 저도 슬개골 탈구 됐는데 링크 알려주세요ㅠㅠ!

[@user-md1kz9cg3x]

좋은영상 너무 감사합니다~~ 오른쪽무릎안쪽이 뻐근하고 쑤시고 따끔하며 통증도 유발합니다ㅜㅜ 일상생활 중에 큰 무리를 안해도 뻐근하구요 무리한 활동을 하면 더 심해져요 선 상태로 무릎을 굽혔다 폈다할때 뚝뚝소리가나며(앉았다 일어날때도 심해요) 무릎안쪽에서 뚝 소리와함께 찌릿한 통증이 나구요... 근데 굽혔다폈다를 안하먼 뻐근하고 답답해서 참을수가없네요ㅜㅜ 뚝소리 나는걸 알면서도 고의적으로 소리내고 있구요 안좋다는 얘기를 많이 들었음에도 계속 이행동을 하네요(뻐근함을 순간이나마 잊기위해서ㅜㅜ) 1.이런 저에게도 이 운동이 효과가 있을까요? 2.조만간 검사를 해보고 치료와 운동을 병행하는게 좋을까요? 3.병원가서 진료받아볼까 합니다ㅜㅜ 어떤병으로 의심되는지 대충 알수있을까요? 질문이 너무많아서 죄송합니다ㅜㅜ

[@deokjae]

아이고 ㅠㅠ 선생님 통증으로 너무 힘드시겠어요 ㅠㅠ 일단 유추는 할 수 있지만 사실 제대로된 검사를 해보셔야할것 같아요! 얼른 병원 다녀오시고 추가적인 부분 알려주시면 감사하겠습니다

[@user-ie9kv7yu2m]

누워서 해도 되나요?

[@deokjae]

그럼요!

[@user-oq5fw6rd1y]

이게 뭔 운동인지?

[@deokjae]

대퇴근을 강화하기 위한 운동입니다!

[@user-fc7tx6lj9j]

엑스레이를 찍었고 두번이나 검사받았는데 무릎은 걷거나 춤 추면 아픈데 뼈에 문제가 없고 의사쌤이 인대 만져보시거나 해도 문제가 없다고 하는데 지금 거의 7일이 넘고 거의 14일 정도? 되었는데 아직 아파요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 진짜 왜 그럴까요 더 쉬어야하나요? 아픈데 계속 걷거나 춤 몇번 추고 하긴 햌ㅅ어요

[@deokjae]

헤이님 안녕하세요! 어떤 동작을 할 때 제일 아프신지 구체적으로 적어서 제 인스타에 dm 주시면 답변드리겠습니다

[@user-cc6nf5hl9u]

어이거 헬스장에서 있는 머신 하고똑같은느낌이네요

[@deokjae]

그쵸! ㅎㅎ

[@user-ou8rc8sd9l]

무릎에 염증으로 인한 통증이 있을 때는 우선 염증 치료부터 하세요. 제 경험담입니다. 통증은 염증 때문에 생기는데 이런 상태에서 무릎운동을 하면 더 심하게 악화됩니다. 무릎강화 운동은 염증과 이로 인한 통증이 없을 때 미리 해 두세요.

[@deokjae]

저도 공감하는 말입니다 감사합니더

[@user-kv6gh2om8q]

감사합니다

[@deokjae]

시청해 주셔서 감사드립니다! 행복한 하루 되세용!