鵝足滑囊炎、鵝足肌鍵炎，鵝足 ? 人也有鵝足？

[@c0994152]

講得很清楚。知道原因調整出力模式，右腳膝蓋內側就不會痛了。 謝謝陳醫師

[@musclenet2003]

早安大家交流

[@CHOU3416]

謝謝陳醫師的解剖課，希望大家有能力的話要以實際行動支持，讓創作者更有動力 ^ ^

[@musclenet2003]

晚安，謝謝你的支持，有支持有動力，非常感謝

[@someone0418]

陳醫師，天天看你的視頻讓人特別安心😊

[@musclenet2003]

午安，大家交流

[@jackypao]

我有好長一段時間深蹲到底的位置會誘發膝蓋內側跟鵝掌肌那邊的疼痛，看過中醫　推拿　自費物理治療師，都只能暫時舒緩，隔天就又開始不舒服了，然後在偶然的情況下知道深蹲到底的時候股骨其實會產生內旋， 我就開始加強髖關節內旋能力，我原本的內旋角度很小 ，在努力一段時間之後把內旋角度增加，突然就發現膝蓋內側疼痛問題就好了 ，甚至連以前蹲到底髖關節上方很容易夾到的問題也解決了，看到陳醫師的影片才覺得人體的很多問題除了肌肉本身之外，關節活動度跟整體動作模式也有很大的關係，不過要找到問題源頭感覺就真的不是那麼容易了

[@musclenet2003]

是的，要找根源，從源頭去解決，所以我講的很多內容，如果有一段健身運動的經驗就會知道這些內容其實很有意義也很有幫助。

[@jackypao]

@@musclenet2003 感謝陳醫師無私的貢獻

[@艾瑪-d2l]

我也是這個問題

[@艾瑪-d2l]

請問你是做什麼動作 改善的呢

[@jackypao]

@@艾瑪-d2l kzbin.infoJ0M5TsvrAC4?si=QCBBbo7Pd3RI1iBe 我是做這個，但要慢慢來，每天做會進步的

[@火星的旅程]

高CP的一課，感覺久坐真的會導致很多問題，會導致鵝足滑囊炎足底筋膜炎等等，最近剛好有學習到ischial tuberosity這個單字，tuberosity我不太確定要翻譯成哪個，就翻譯成結節，沒想到是粗隆才是對的，謝謝陳醫生

[@musclenet2003]

其實很多醫學名詞沒有統一的翻譯，因為學校裡頭與臨床上工作，我們其實都講英文 突然冒出中文解剖名詞，醫生們會突然表示聽不懂

[@火星的旅程]

@@musclenet2003 了解謝謝，還以為有統一的解釋名詞，有時候都會想說正確的中文是什麼，都會用ChatGPT先查一遍，再用google查一遍

[@tychien1348]

這暑假也遇到了這方面的問題，一方面是髂腰肌已經緊繃過頭，不敢發力，結果我鵝足滑囊這裏也代償了。最後跑去打葡萄糖吃藥轉好😂

[@musclenet2003]

動作模式的改變可以找高手調整一下看看，因為這類問題通常都是動作模式不太適合自己的身體結構，運動越積極，這個問題就會更明顯

[@lighten01]

以往一直覺得 陳醫師影片解說的很好、 不過影片一直都偏暗， 可以把背後影片、圖片的明度設定清新一點，不用刻意調暗喔⋯

[@musclenet2003]

早安，好的謝謝你，因為我怕畫面底色太亮、太花，反而影響我講的內容與插圖

[@July-yeh]

請問因足弓骨折（目前已開刀半年），術前已有引起對側代償性鵝掌肌腱炎及對側外髖疼痛，對側腰痛。建議什麼樣復健運動？謝謝🎉

[@musclenet2003]

可以嘗試一下矯正用的鞋子來蹲

[@arthurmorgan2959]

之前也有这个问题，然后又莫名其妙好了

[@musclenet2003]

避免日常生活的不當習慣也很有幫助

[@arthurmorgan2959]

@@musclenet2003 我就是疼的时候往死里按，然后突然某天就不疼了😂

[@張軟軟-b5r]

好實用❤謝謝陳醫師分享❤另外想請問陳醫師：肩胛骨、前鋸肌相關肌肉如果只有單側不穩定，有沒有什麼居家可行的訓練方式？ 我查到的資料都是雙側同時訓練的😅

[@musclenet2003]

單側可以，但我也會建議雙側一起做，可以強制平衡，因為通常訓練會遷就弱的那一側

[@張軟軟-b5r]

@@musclenet2003 謝謝陳醫師回覆

[@ivanhiseh1797]

想請問對久站族群來說， 如何避免或減緩膝蓋疼痛的問題？ 目前我已經不做和蹲有關的動作(蹲舉、弓箭步)， 退回去用機械式器材(踢腿機)，才減緩症狀。 正在久站的時候，連普通的蹲下去在站起來都很痛苦。

[@何志仁-n4c]

很實用👍👍👍

[@musclenet2003]

晚安，謝謝你

[@joe770222]

剛接觸深蹲發現下蹲時膝內夾，教練要求常放鬆這段筋膜。之後走路不再內八，膝蓋也部會怪怪的!

[@musclenet2003]

可以訓練強化

[@ytuserwang2895]

陳醫師您好,之前您在縫匠肌那裏提到緊縮是做髖外展動作,我看踢毽子也是髖外旋動作,為何在這單元變成是髖內旋,且也提到踢毽子呢?以縫匠肌走向來想,內旋外旋好像都是有可能的,如果您的說法內外旋都沒有口誤,那又該如何判斷是否處在內旋緊繃呢?另外以深蹲膝蓋內旋不舒服來說,為何感覺您是訓練大於放鬆,而不是以放鬆縮短緊繃肌肉為優先?

[@musclenet2003]

午安，緊繃是拉長了的意思，收縮位移的方向才是訓練的往復方向

[@ytuserwang2895]

@@musclenet2003 醫師午安，那麼縫匠肌來說，究竟是髖關節外旋還是內旋呢？如果以您這部影片所言，是內旋，那麼踢毽子是髖外旋動作，為何能夠訓練到呢

[@袋熊熊]

想請問陳醫生復健的第二個動作不是強化股四頭肌的運動嗎？跟強化鵝足肌的復健運動相關何在？謝謝

[@musclenet2003]

第二個動作是下壓泡棉滾筒，不是針對股四頭肌，而是針對膝關節與地面水平時下壓伸直的力量，伸直會拉伸guy rope muscles

[@yaochs1102]

請問陳醫師，補充肌酸會造成體重增加嗎？

[@musclenet2003]

可能會增加含水量，所以可能會有體重增加的問題

[@emilycheng3958]

謝謝醫師, 我做瑜珈鴿式就會覺得壓迫疼痛, 另外踩上坡腳踏車內側施力也會痛,復建科說是內側副韌帶磨損問題,但我也想是不是鵝足肌腱炎?＿

[@musclenet2003]

兩個位置並不相同，鵝足會比較低位一點點，側韌帶會高一點點

[@kanchungliu4548]

懷疑之前相撲硬舉拉起來以後，兩腳併攏往前收槓好像有發生過，去馬偕看，只說可能是滑囊炎😢

[@musclenet2003]

鵝足的滑囊與肌腱不易區分

[@wysu6852]

年輕時，練跑時該疼痛偶爾發生，一週休息後，便消失，沒想的59歲的我，竟痛了3個月！謝謝你的解說！

[@musclenet2003]

晚安，謝謝支持本頻道

[@wysu6852]

@@musclenet2003 聊表謝意！希望能有關運動傷害和延遲性酸痛和疲勞的內容！這對老年的我很有幫助，我一直深深其困擾！例如，半年前，我曾經因深蹲，臀肌扭傷，扭傷好了，導致壓迫坐股神經，無法行走。我住在蘇格蘭，此類情形就醫不方便，運氣好，自行科普，發現非椎間盤壓迫，使用按摩球放鬆臀部肌肉和拉伸梨狀肌後，壓迫情形舒緩後，才能行走！

[@timlu8113]

剛開始連長跑 膝蓋內外側都痛過 外側痛比較難解

[@musclenet2003]

外側還有ITB的問題，下次也講一講

[@timlu8113]

而且外側痛是會痛到難以上下樓 在那個用碼表跑內圈測配速的時代 一切問題的答案就是練不夠

[@nicholas162878]

照解冇字幕？😢

[@musclenet2003]

晚安，我加上簡體中文的字幕了喔 原本僅有繁體字幕，希望對你有幫助

[@sehteongchee5047]

[@chengtewu6112]

thanks

[@musclenet2003]

不客氣喔

[@楊富盛-e5r]

常常蹲著是不是也很容易得到鵝足炎

[@musclenet2003]

反覆不當拉扯有可能

[@楊富盛-e5r]

@@musclenet2003 收到謝謝

[@楊富盛-e5r]

陳醫師

[@Pitsoworkout]

我跑步跟跳繩都會痛楚 煩惱應該怎辦 醫師立刻為我們拍一段視頻 多謝醫師

[@musclenet2003]

晚安，如果一定會使用到，就強化它，也可以避免未來容易再發生

[@nicholas162878]

聽不懂了

[@cimaaka8037]

跑者膝嗎

[@musclenet2003]

不一樣喔

[@孫的音樂世界]

我也好痛

[@musclenet2003]

找出原因很重要

[@yijanchen9738]

膝蓋內側

[@musclenet2003]

膝蓋內側再往下約兩指幅度

[@PteroMaple]

沙發ww

[@musclenet2003]

晚安