你可以不生氣！如何面對內心的負面情緒？ | 自我關懷5

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00:00-03:19 过度认同/加工
03:19-05:15 叠加/抗拒痛苦
05:15-08:37 静观
08:37-12:19 补充+自我关怀练习4
結尾：自我關懷練習4-静观
选择一件事，比方说走路，或者运动，钓鱼，撸猫，喝茶，都行，就是生活中很简单，没什么要求压力的事情，只是专注的去感受，把觉知，注意力都放在那时候的实际体验里面。
像是走路吧，就是专注的感受自己行走的身体感觉，你听到的车来车往的声音，过往的人群，树上的鸟叫，只是去感受那个时刻。
如果意识到想法情绪出现了，走神了，开始琢磨乱七八糟的了，那就再回到当下的感受里面。
还是正念冥想那些东西，逐渐的你会感受到，遇到事儿的时候，就像有个缓冲带了，反应没那么快，没那么激烈了。
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[@ouoky9630]

受到情緒困擾都快要1周年😂，雖然有時身體有反應都會失控，但是都沒有之前哪麼可怕了，都會有緩衝和能夠慢慢控制，會意識到自己強迫思維，有時候寫日記的時候就會發現到自己為何發生焦慮，雖然沒有完全消失但是都學會慢慢來，希望大家都不要放棄和學會控制，嘅然他不想走我就做好人把他收留🤣

[@chenwilliam5176]

不要壓抑憤怒， 不要當它是敵人， 它只是「自然現象］； 觀它， 自然消逝 ！ 乃因有我&我所！ 去除我執，自然憤怒不會發生！

[@FenFen924]

謝謝你 總是陪我走過負面時刻

[@Pingu_xxx]

很认同安大雄说的。 我从之前的焦虑到自愈的过程里，慢慢地调整自我认知和自我接纳，现在有负面情绪的时候我也不再抵触，就让它如水流一样流经身体，接纳它的存在，不强求不抵触这些想法和情绪就会消散。我也做到了以第三者视角跳出框框看着整个过程，从而知道自己接下来怎么做是最妥当的。 比如几天前我跟往常一样花了一个半小时准备了营养均衡又美味的午餐，可是我老公在我还在厨房里忙着的时候就开吃了（他完全不会下厨，就负责饭后洗碗），换以前我早炸了老公也会恼羞成怒地演变成争吵。当天我察觉到自己的不满情绪，坐下来吃饭时很平静地跟老公说：“我花这么长时间做饭就希望咱俩吃得开心又健康。我们都提前吃了前菜，这说明你不是因为饥饿所以才吃主菜的。你还没等我坐下就开吃让我觉得不被尊重。” 他连忙承认错误和道歉，过后各种示好。 对于采访，以前的我会紧张，怕自己表现不好，现在我如果有紧张的情绪，都会告诉自己只要把自己的想法表达出来就好。这么一想就会轻松很多。

[@pichoi8887]

安大雄好🌹感謝您的智慧視頻🙏你說得對回歸當下🙏一齊都會好起來💪👏👏．祝愿大眾有緣身心吉祥🙏🙏🙏

[@adxone]

感谢您的支持~🌹

[@qingqing9941]

說得很好👍,但如隔三差五就有些不好的事發生,而且不是自己能解決的問題時,就很難淡定下來😢

[@b.g8191]

你說的實在太好了👍👏👏

[@user-xu7gg5gi2f]

謝謝大雄 讓我更加瞭解自己

[@rebe2686]

大熊在自救的过程中成了禅师，还这么年轻。你所说的这些理论，我专门飞去台湾上的课才学到。观心四步骤1.情绪来了感觉到它看着它2手摸两乳中心处3放松肩膀敞开心扉接纳它观察它4宽心自在，成人成己。以上四步骤有情绪来时就练习。

[@user-gt1jk8vx1n]

两年前病重，发现大雄的视频。很受安慰。正如片尾语“一切都会好起来的”，现在两年过去了，真的都好起来了

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👍👍👍

[@phoenix9268]

謝謝你療癒的聲音！

[@ricky-es4mg]

我舉例。明天要考試。思維會說要努力學習，但個心會很想出去玩，這樣就好像有一個衝突。心其實是一個潛意識，怎樣才能去修心，修到心之後，思維就會跟著心去。

[@cccc1686]

感恩安大雄，淺白易懂，讓我更理解安住內心的方法🙏🙏🙏

[@charliecharlieh4730]

大雄 你的声音很治愈。娓娓道来 很有让人镇定下来的感觉

[@EEEEPPPP933]

謝謝大雄

[@ricky-es4mg]

看你之前説佛法，真棒，把深奧的道理講得很貼地。修身人最難的就是修心，心和想法是不同，可否講一些怎樣去修心的方法。

[@adxone]

感谢您的关注与支持哦，将来会专门讲道德经的

[@ayamochen1025]

謝謝安大熊❤

[@user-xb2gi2hi6u]

感謝您的影片，謝謝。

[@user-cb5vg2ju9y]

自己不会给自己负面情绪。是别人惹我还不负责任一直推

[@user-bk1di9sf1v]

來了 感恩

[@guanzhong888]

谢谢你的分享❤帮助很多 感恩～

[@hcdong5152]

謝謝您的影片跟分享🧡跟我家的貓一起生活了快五年，今年終於有機會可以擼到他的肚子😂想想自己想要的生活是單純，但是會不會太無聊了？這個時候不再多想一些無謂的評語打擊自己（像是：無趣、沒勁、不夠光鮮亮麗）寫下幾項自己想做的事情，一件一件去完成就是了😃

[@KM-ye9en]

感謝您

[@alizatalizat9950]

谢谢🙏，一都会好起来的

[@user-cb5vg2ju9y]

很自作聪明自以为是。我情绪稳定。自死心就没当时哭得死去活来。其实这根本没错。爱人伤害我伤心哪有错 你们过份透了 我这样说就生气 有没有搞错 什么都生气如果是早气死 你很爱惹我生气所以一直说我生气其实你们心狠毒的。

[@kukkizou]

豐富實用的內容，立刻訂閱了！

[@chanchingchan3708]

大雄，可以做些關於離婚後如何自處的視頻嗎？本身我就有強迫焦慮症，現在更甚了……

[@22664491]

想想三個月或三年後的自己，也許那時你會很高興現在離婚的決定---過來人的建議

[@user-ke1un7ny1j]

@@22664491说的非常好，我就是你说这种心情

[@chanchingchan3708]

@@22664491 謝謝鼓勵，迈出第一步真的很困難

[@user-cb5vg2ju9y]

什么都说我生气如果这麽容易气你惹我很多年脾气坏就气死了还好我不是 你们太爱冤枉人真的不懂你们为什么人品坏到这样最可怕的居然把好的我说成坏真的没见过比你们坏的。快忘记我们吧我好反感你们很坏从不反省还一直怪我