Ön ve Arka Kol Antrenmanı | En Etkili Egzersizler

[@aysenurozkaran5490]

Abla sana bayılıyorum.seninle beraber yapıyorum ve çok memnunum benim tek sorunum doğumdan kalan biraz göbek o asla gitmiyor çok spor yaptım alt karın çalıştım sıkılaştim ama o göbek gitmiyor.harekeler ve bu tarz sporları çok seviyorum teşekkürler

[@leylamahmudqz8989]

Yaaa ayni durumdan sikayetciyim.ben de, vucudum sekillendi kilom dusuk, ama gobekdeko.hamurumsu yapi gitmek bilmiyor

[@zeynepsengun2131]

Bende aynı durumdaydım, göbeği yok etmenin en iyi yolu beslenmeden geçiyor. Ben o şekilde deneyimledim.

[@ayseuzunkopru6824]

Mutlu sağlıklı en iyi sen olarak antrenmanlara devam pes etmeyerek hedeflere adım adım 🦋💛

[@sevalicer2286]

Komutanım yine yakıp geçmişsiniz bana sporu sevdiren kadın sizi seviyorum..

[@vildandus6971]

Beni Spora Aşık Ettiren Tuğçe Alpay♥️Yine Muhteşem Bir Video Gelmiş 🔥🔥

[@nuraygunerozer6854]

Canım Tuğçe Alpay her zamanki gibi harikalar yaratmış! Bugün yapılsın hemen 😍

[@sevvalklc6640]

Hocam hep sizinle motive oluyorum

[@jhivernuits]

1 saatlik yürüyüşün ardından bir Tuğçe Alpay antrenmanı ne iyi gider şimdi ♥️

[@mevanurhalit6424]

Hocam sayenizde artık fit bir bayanım tek sıkıntım arka kol onuda halledicem sayenizde yeni video ilaç gibi geldi 💐

[@busrakarg6411]

Sesin huzur veriyor be abla 😉

[@melekguler2400]

Sen insana mutluluk katıyorsun güzel kadın. ❤❤💙💙.

[@ahahatroz]

benim bezelye kadar kol kasım var ve her saniye bakıyorum hayran hayran . senin gibi kolum olsa herhalde işi gücü bırakır kolumu seyrederdim

[@necatiyesil6570]

Mükemmel bir çalışma olmuş emeğine sağlik Tuğçe Hanım çok iyi geldi Kolay gelsin iyi çalışmalar teşekkürler👍🌹❤

[@sevvalgorur7]

Güne seninle başlamak gibisi yok 🌟💘

[@merveincirkus4518]

Harikasıınnn kadııınnnnnnnn teşekkkürlerrrrrr❤❤❤🎉🎉🎉

[@basakkaya7422]

Bayılıyorum sana sayende sıkılaştım ve kas yaptım şuan resmen mükemmelsin 😊

[@EzUcar-rf6tq]

Ve bekledigim Videolardan birisi vallahi hedeflerim çok ve bunlara Tugçe HANIM sayenizde dogru sekilde yapip ilerliyorum tesekkürler iyiki varsiniz Güzel Pazariniz olsun Selamlar Almanyadan 🥰❤🥰

[@sumeyrasb2421]

Tuğçe hanım alt bacak , kalın bilek için de çalışma hazırlar mısınız:) sizi yeni takip etmeye başladım videolarınız çok faydalı . Teşekkürler

[@zolazola488]

Bugunki kiyafetin cok guzel cok bayildim😍

[@kemalpancar2388]

Tam zamanında geldi video tesekkürler

[@minnos5951]

İşlerimi halledip hemen geliyorum bebişim bu antrenman kaçmaz 👌😉

[@meralakkaya9963]

12 yas 18 yaş arası zayıflamak icin beslenme spor videosu çek nolur

[@turkangurgan9318]

Hayatım herkesin Bazal metaboliği, günlük rutinleri, hareket miktarları, vücut tipleri farklıdır. Alınması gereken günlük ortalama karbonhidrat, protein, yağ miktarını söyleyebilir ancak dediğim gibi bunlar genel ortalamalardır. Ve beslenme konusunda genel diyetten çok kişiye özel, yani kişinin vücuduna, özelliklerine özel diyetler daha faydalı ve sağlıklı olur.

[@TolgahanGG]

Pazara seninle başlamak harika birazdan spora gidiyorum bende 😀

[@tulayceylan6425]

hocam 6 kilo bravo süper ben 3 kilo kaldırabiliyorum umarım 6 kilo kaldıracagım günlerde olur😘

[@sezginustun1482]

Spordan geldim sizinle beraber bende yaptım teşekkürler❤

[@yildizhilalburcu]

Sizi ve enerjinizi çoook seviyorum ❤

[@ahahatroz]

kaslarına bakmaktan hareketlere odaklanamıyorum aşırı iyiyiyiiiii

[@ftmmck6434]

Geldımmmm hocam sizleyimm

[@pnar007aslan2]

Aşığım sana kadın muhteşemsin

[@taekookarmy5047]

Abla lütfen boy uzatma için hareketler gelsin☺

[@Fariimaa]

yeni başlayanlar için kol çalışmasını yapıyorum normlde güzel sonuçlar alıyorum fakat daha zor hareketler istiyorum lütfen bu videodaki gibi zor hareketler yapın :)

[@lmansadqzad7834]

Tuğçe Alpay sizdən bir şey istəyə bilərəm?🥰"*Bacak açma*" haqqında bir video çəkə bilərsiz yaxın zamanlarda. Sizi çooooxxx sevirəm.😘

[@sevdeaki]

Yandııı kollarımmmm.😄 Ben full 5 kg ile devam ettim. 1 ay sonra sonucu yazarım. 😊

[@maryamiva7254]

ee nasıl şu an? 😄

[@be.20]

2 set+ omuz antrenmanı bitti 💪 🙏🤩

[@ayseerol3134]

Hocam mini band ile kol hareketleri paylaşabilir misiniz?

[@melekalpaslan9932]

Günaydınnn 💪🏻 haftada kaç gün yapalım?

[@hanifealtun1688]

Teşekkürler 😘😘

[@AG-mp1uk]

Tuğçe ablaa merhaba spor salonuna gidip kendine program oluşturamayanlar için alt vücut üst vücut videosuda çekebilir misiin❤️

[@elisanurdanova7341]

Merhaba Hocam spor salonda senın videolarını acıyorum ve öyle spor yapıyorum biliyormusun :). Hocam kollarda asılma var yanı yağ yanı bu hareketleri yaparsa kolum dahada büyük olmaz mı ben sık ve fit istiyorum ama büyük olmasın…Cevap verirsen çok sevinirim teşekkürler ❤️

[@esrahaseki4921]

Teşekkürler teşekkürler 💪🏻

[@zhramemmedova4018]

Su şisesi ile yapsak olurmu?

[@aytlmrcl3959]

Hocammmmm tek sıkıntım sezeryan göbeğim kesip atasım geliyor gitmiyor bi türlüüüü 😡🤦🏻

[@gulaykaraman7998]

fiziği aşırı iyi bende bi değişim yok ya

[@ozlemegem7446]

Dambil yeribe su sisesi disinda ozellikle ilk hareket icin ne kullanabiliriz? Evde bu kadar cesitli agirlik olmadigindan.

[@birgulcakmak5781]

Bilgi icin cok tesekkurler !!🙏

[@lovelilixq2222]

Tuğçe abla ben basketbol atamiyorum basketbola ilgili vidyo çekermisin lütfen 🥺

[@mervesar4243]

Tuğçe hocam ben 1 yıldır neredeyse 3 kiloyla çalışıyorum artık etki etmediğini düşünüyorum 5 kiloyla çalışsam fazla mı gelir

[@ozlemegem7446]

Merhaba, acaba spesifik bir soru sorsam yardimci olurmusunuz? Daha önce kardio yapmis biriyim ama hic agirlik calismadim.kol calismaya ihtiyacim var, kollar kilolu ama gucsuz. Kac kilo dambil tavsiye edersiniz?

[@tulayozcelik5124]

Yine süper bir antrenman hazırlamışsiniz👍😍😘çok teşekkürler 💪💪spor dolu sağlıklı günler diliyorum

[@tulayozcelik5124]

Şimdi 1 set yaptım yandı kollar 🔥🔥💪💪💪ama harika...2 set daha devam😘😘

[@sevgiozcan1126]

Tuçe hocam berhaba ben tüm vucut sıkılaşması icin link istiyorum liþfen

[@Lisy_wq]

Ablam 4 kg olur mu❤ iki tane 8 kg ediyor

[@fadimerdemsoy1104]

Bu hareketlerle boyun kaslarida guclenirmi

[@nesrin9691]

Hocam kilo verme sürecindeyken mi yapmalıyız?

[@hatabay]

bülent bezdüz'ün nesi oluyorsunuz ?

[@Ss1640ss]

Kaç set yapmalıyız

[@asumanatess]

Abla ben 19 yaşındayım. Pandemiden önce 38 kiloydum. Tam 15 kilo aldım şuan 53 kiloyum. Zayıfken bile gıdı vardı bende. Kilo alınca daha çok çıktı ortaya. 1ay kadar düzenli spor yaptım sonra bıraktım dün yine başladım. Bu kadar kilo almamın sebebi de üniversite sınavına hazırlanıyor olmam. Yani bu 3. Girişim olacak ve sürekli ders çalıştığım için hareketsiz kalıyorum nerdeyse evden dışarı çıkmıyorum. Spor yaparsam eğer gıdı gider mi? Bakıyorum spor yapan hickimsenin gıdısı yok. Hatta çene kemiği çok belirgin. Yani bu nasıl oluyor? Genetik diyeceğim ama herkesin mi böyle anlamıyorum. Açıkçası bu konudan dolayı çok üzgünüm. Ne önerirsiniz, ne yapabilirim? Spor yapmak yeterli mi? Sonuçta yağdan oluşan bir yer. Cevaplarsanız sevinirim. Vee sizinle birlikte spor yapmak çok eğlenceli. 🌹🙃

[@uykucupisi3212]

2:24 6:52 10:50

[@GaSamove]

Son hareketi 1.20 lik barla yapsak olur mu ?

[@simurg61baby]

bugün başlıyorum (diyetle birlikte) 1 ay sonra sonucu buraya yazacam

[@Nurozturk46]

Bir ay olmuş

[@Gestapo34]

Kol pazumda Deri çatlaklar oldu yapacak bir şey var mı beni rahatsız ediyorlar...

[@pnar007aslan2]

Bu videoyu birkez mi yapacağız üç set mi

[@Cocojeys]

Wooow👏

[@vicdanevran178]

❤❤❤❤❤

[@DN-pe8ot]

🔥 💣 💪

[@erkinoyhamroyevna7661]

Abla 2 sene onceki videolarinizda çok genç ve yakişiklisiniz, yuzunizede iyi bakin, çok yaşlanmişsiniz

[@mythe00]

🤍