Leg Day ( ต้นขาหน้า ขาหลัง สะโพก น่อง )

Рет қаралды 161,455

Күн бұрын

Пікірлер: 125

@nerdy_b5339 9 ай бұрын

6:00 Barbell Squat (เน้น Strength) 5 sets 5 reps 7:55 Barbell Squat (เน้นปวด เบิร์น) 5 sets 8-12 reps 11:05 Barbell Leg Lunge 3-5 sets 8-15 reps 13:14 Leg Extension 3-5 sets 8-15 reps 16:40 Leg Curl 4-5 sets 15-20 reps 18:22 Calf Raises 3-5 sets 20-30 reps

@RtFg-p3q 8 ай бұрын

ขอบคุณครับ

@inwten2549 2 жыл бұрын

1. Barbell Squat(หนักกว่า) 5 reps 5 sets 2. Barbell Squat(เบากว่า) 8-12 reps 5 sets 3. Barbell Leg Lunge 8-15 reps 3-5 sets 4. Leg Extension 8-15 reps 3-5 sets 5. Leg Curl or Stiff Leg Deadlift 15-20 reps 4-5 sets 6. Calf Raises 20-30 reps 3-5 sets

@kanitta0098 4 жыл бұрын

ดูแทบทุกคลิป ชอบ ได้เสียงหัวเราะไปด้วยสาระไปด้วย

@imsangchannel5753 4 жыл бұрын

ชอบมากๆเลยครับ สักวันผมจะต้องมีผู้ติดตามให้ได้แบบพี่ ครับ 🤗🤗🤗🤗

@ด.ได้กรูว่าแล้ว 4 жыл бұрын

เยี่ยมครับ มีความฝัน. ผมก้อมีความฝัน อยากถุกรางวัลที่1ซักครั้ง2-3ครั้งคับ

@เหน่โกย่าห์ 4 жыл бұрын

วันไหนครับ

@manopchittibunruan1280 4 жыл бұрын

Squat เป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับฝึกกล้ามเนื้อขา ถ้า train ได้ถึงขั้น advanced สามารถแยกขาได้กว้าง แคบและชิดได้3แบบ ได้กล้ามเนื้อขาด้านใน ด้านนอก quads และ Hamstring

@macylove1721 4 жыл бұрын

รักน้องเน ขอบคุณสำหรับทุกคลิปดีดี จากที่เล่นไม่เป็นทุกวันนี้เล่นเวทได้เพราะโค้ช เลยน่ะค่ะ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

❤️❤️❤️❤️❤️

@k.weerapat8690 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับช่วยได้เยอะมากๆ วันนี้ผมก็วันขาตามพี่เลย ผมเล่นเวทจะเข้าปีที่3ช่วงบนมาแล้วแต่ผมเล่นกล้ามขาน้อยมาก ท่าเอ็กเทนชั่นเล่นน้ำหนักไม่มากยังสั่นเลย เป็นอย่างที่พี่บอกจริงๆเล่นแต่ช่วงบนมาช่วงล่างคือตามช่วงบนไม่ทัน555

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

จริง 555

@ด.ได้กรูว่าแล้ว 4 жыл бұрын

ทุกคนแหละ ส่วนมากมาแต่ช่วงบน ช่วงล่างไม่ค่อยได้เล่นกัน

@thailand5084 4 жыл бұрын

10:18 เล่นแล้วครับ ดีเลย โคตรโดนก้น ดีกว่าเดินอีก และปลอดภัย

@nimfreedom 4 жыл бұрын

ชอบมากคู่หูนี่ เน กับ เบจิต้า👍🏻

@lokers9637 4 жыл бұрын

ผมก็คนนึงที่กังวลว่าเล่นถูกฟอร์มหรือเปล่า พอมาดูคลิปนี้แล้วพี่บอกวิธีแก้แบบเบสิกง่ายๆมาก #1 ในคนที่เริ่มออกกำลังกายเพราะพี่เป็น 1 ในแรงบัลดาลใจของผมครับ

@surachetnesanguannam8035 4 жыл бұрын

ขอบคุณมากครับสำหรับคำแนะนำดีๆคับ

@austin.f9489 4 жыл бұрын

งานวิจัยบอกท่าสวคอทสามารถเผาผลาญแคลต่อ 1 เรนช์ ออฟ โมชั่น ได้ถึง 3 เท่า ของท่า บาเบล เบลนท์เพลส

@amornthepb5702 4 жыл бұрын

Fcเบจิต้า

@kittiyampho2779 4 жыл бұрын

ชอบเลย ต้องเอาไปใส่ในตารางขาและ

@behum1776 4 жыл бұрын

สอนเล่นโปรแกรม AR7 หน่อยครับ 7set 7rep พัก7วิ

@poompro 4 жыл бұрын

ผมดูพี่ ผมได้ความรู้เยอะมากเลยครับ ดีไม่ดีพอๆกับไปจ้างเทรนเนอร์เลยด้วย XD ขอบคุณพี่เนมากนะครับ ผมจะกดไลค์ทุกคลิป อย่างน้อยก็ช่วยให้พี่ได้รายได้ด้วย Good to see you, nice guys. Thankyou :)

@ap02572121 4 жыл бұрын

เบ ตอนอาบน้ำ ถูขานี่ใช้ สบู่ หรือ ยาสระผมคับ ขนดกมาก

@นายสิรภพวงค์ช้าง 4 жыл бұрын

กล้ามสวยเกิ๊นนนนนน

@ourour3000 4 жыл бұрын

ผมผ่าตัดหัวเข่า จะเล่นได้ไหมครับช่วยแนะนำหน่อยครับ

@mexicanosming 3 жыл бұрын

รบกวนสอบถามครับ การเล่นที่ดี ควรเล่นทีละท่าให้ครบเซ็ตแล้วไปเล่นท่าอื่น หรือ ควรเล่นหลายท่าวนไปทีละเซ็ตครับ

@austinsam59 4 жыл бұрын

Thanks so much ❤️ khub

@norapone4289 2 жыл бұрын

เบจิต้าโคตรฮา เล่นเอาสำลักน้ำเลย

@hathormatteuz5950 4 жыл бұрын

พอดีเลยครับ วันนี้วันเล่นขาด้วย

@นายคนผอมเล่นก้าง 4 жыл бұрын

ผมจากคนผอมมาหุ่นเกือบดีแล้วเลิก. มานับหนึ่งใหม่ครับ. ติดตามเลยชอบตอนลงคลิปโหนบาร์ครับผมลองทำตามละรู้สึกโดนครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ยังไม่สายครับ

@torkrubth408 2 жыл бұрын

พี่เนครับ strength 5x5 นี่ฝึกได้เฉพาะขาหรอครับ แล้วฝึกส่วนอื่นได้ไหมครับ

@cycling-run-fit4580 4 жыл бұрын

คุณเนครับ ขอวิธีหรือท่าที่แก้ไขคนที่หลังตึงไหล่ตึงด้วยครับ น้องผมเวลาจะแบกบาร์เบลสคอรส น้องจะกางแขนออกมาจับบาร์เบลไม่ได้เลย

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

วอร์มก่อนเล่น และยืดหลังเล่นเยอะๆครับผม

@thxrd7761 4 жыл бұрын

ต่อไปพี่จะทำคลิปอะไรครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

หน้าท้องค้าบบ

@thxrd7761 4 жыл бұрын

อยากให้พี่ทำคลิปตารางวันละสองส่วนอะครับ😁😁😁😁

@pakingl191t8 4 жыл бұрын

เพลงประกอบอะไรครับ สนุกดี

@pixx5307 4 жыл бұрын

ฟิตเนสของพี่อยู่ในภก. ใช่ไหมครับ เเถวไหนเหรอครับบ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

อยู่ใจกลางเมืองภูเก็ตเลยครับ ค้นหาในกูเกิ้ลแมพว่า workout club ได้เลยครับ

@KrooCavee 4 жыл бұрын

เหมือนเบจิต้าจริงด้วยครับ 555

@bank.8756 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับพี่เตะเมียมันเลย555+

@newton_pw 4 жыл бұрын

อยากให้พี่ทำคลิปเกี่ยวกับการสอบพละของ การสอบทหาร และก็ สอบร.ด.ครับ ยิ่งอีกไม่กี่สัปดาห์ก็จะสอบร.ด.แล้ว จะผ่านรึป่าวไม่แน่ใจเลย

@pattarapuntularuk685 4 жыл бұрын

สอนละเอียดดีคะ

@phichittennissofttennis2398 4 жыл бұрын

ตอนนี้ พี่เน สัปดาห์นึง กินอาหาร 1 มื้อ กี่วันหรอครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

5-6 วันครับ

@nntwx3581 4 жыл бұрын

พี่ครับถ้าเราอยากลดไขมันตรงต้นขาต้องออกยังไงครับ ถ้าเคยทำคลิปแล้วบอกได้นะครับ พอดีผมเพิ่งติดตาม

@Babaechannel1008 4 жыл бұрын

พี่เน ถ้าน้ำหนัก 87.7 อยากลดเรื่องอาหารก่อน ควรจะกินอะไรบ้างต่อวันคะ แล้วมีท่าไหนที่ควรออกควบคู่ไปด้วยคะ ตอนนี้อายุ21 แต่น้ำหนักไปไกลมากอยากลดค่ะ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

เลี่ยงของมันของทอด กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ5หมู่ได้เลยครับ เริ่มออกกำลังกายเป็นการเดินหรือวิ่งเบาๆประมาณ150-200นาทีต่อสัปดาห์ และค่อยๆฝึกเล่นเวทเทรนนิ่งตามในคลิปได้เลย มือใหม่เวทเทรนนิ่งสัก3วันก็พอครบ

@HusbandStation 4 жыл бұрын

พี่ ผมฝึกสคอวทแล้วตัวเอนไปด้านหน้ามาก (แต่หลังตรงครับ) ควรแก้อย่างไรดีครับ ปล. ผมนั่งยองๆไม่ได้ เข้าใจว่าเอ็นตรงข้อเท้าไม่ยืดหยุ่น พยายามแก้เรื่องนี้อยู่ครับ รบกวนด้วยครับ ขอบคุณครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ฝึกควบคุมสะโพกบ่อยๆครับ ดึงสะโพกมาด้านหลังเยอะๆ เวลาย่อถ่ายน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ลงที่ก้นครับ จะช่วยให้ตัวไม่เอนไปด้านหน้าได้ครับ ต้องฝึกบ่อยๆ สู้ๆครับ

@jarn_splw82 Жыл бұрын

Deadlift อยู่ในleg หรือ pull day ครับ

@ユゥト市川 11 ай бұрын

ส่วนตัวขึ้นยุทึ่จะปั้นด้วยครับ เพราะบางคน เดดลิฟเพื่อเอาหลัง บางคนเพื่อเขากล้ามขาด้านในครับ

@sonitzu 3 жыл бұрын

คิดถึงพี่เนกับพี่เบถ่ายคู่กันอีก555

@nuttapongkapunya7168 4 жыл бұрын

ดูแล้วได้ความรู้และก็ขำไปด้วย

@liselottesensei7784 4 жыл бұрын

พี่เนครับ Squad5x5 กี่ครั้ง และ กี่เซท

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

หาน้ำหนักที่เล่นได้ 5ครั้งและ5เซ็ตครับผม

@mrfoxkj1691 3 жыл бұрын

ช่วงนี้ผมติดช่องพี่เนฟิตมาก

@mrfoxkj1691 3 жыл бұрын

ผมเหลือการกินยังกินไม่เป็น

@widapornjhonkeaw8824 4 жыл бұрын

การเล่นขาทำให้วิ่งไวขึ้นมั้ยครับ

@kittipongkannika3273 4 жыл бұрын

ช่วยประมาณหนึ่ง หลักๆคือมันจะช่วยให้ไม่เจ็บเวลาวิ่งหนักมากกว่า ถ้าเป็นนักวิ่ง เน้นก้น หลัง เเละไหล่ด้วย

@Akane4121 4 жыл бұрын

พี่นัทครับ ถามหน่อย ถ้าจันและพฤผมทำ push อังคารและศุกร์ pull ผมควรจะเล่น ขาวันไหนดีครับ? ช่วยหน่อยครับ ปัญหาโลกแตกจริงๆ 😭😭😭

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

วันไหนก็ได้ครับผม เลือกวันที่เราสะดวกสักวันได้เลยครับ

@TheGamemasterfull 4 жыл бұрын

พี่ครับผม มีปัญหาเวลาสคอสอะครับ พอมีวิธีไหมครับเวลาลงอะครับ ผมดูในกระจกแล้วชอบเอียงไปข้างขาที่ผมถนัดแก้ยังไงก็ไม่ได้เลยครับ พอมีวิธีไหมครับ ขอบคุณครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ค่อยๆฝึกครับผม เล่นน้ำหนักที่ไม่มากจนเกินไปให้เรารักษาบาลานซ์ได้ก่อนครับ จะทำให้ฝึกได้ดีขึ้นแน่นอน สู้ๆนะครับ

@TheGamemasterfull 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@tintarasit5363 4 жыл бұрын

น่ารักทั้งสองคนครับ

@njoy_enjoy4017 2 жыл бұрын

FCพี่เบคับ แต่ดูช่องพี่เน 555

@infinitynan4990 4 жыл бұрын

ช่วงเย็นฝนตกไปยิมไม่ได้1อาทิตเเล้วครับครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ใส่เสือกันฝนเลยครับ เพื่อยิมเราทำได้

@killingyoyo 4 жыл бұрын

เย้ 💪🔥

@kullywingzz 4 жыл бұрын

จนถึงวันนี้ คุณเบย์ยังอยู่ดีไหมครับ 55

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

อยู่ดีครับผม 555

@น้องโมบายซาแนว 4 жыл бұрын

มือใหม่กี่กิโลครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ใช้น้ำหนักตัวก่อนเลยครับ เล่นให้ท่าถูกต้องก่อน แล้วจึงค่อยๆเพิ่มน้ำหนักครับผม

@ricadomillos4481 4 жыл бұрын

พี่ครับเด็กอายุ 12 ปี ทำได้ไหม

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

15 ดีกว่านะครับ ตอนนี้เล่นกีฬาฝึกทักษาไปก่อนครับ

@ricadomillos4481 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ

@jaccthanakorn5558 3 жыл бұрын

9:37 5555555+

@artdanupong4275 4 жыл бұрын

เอาเชือกมาผูกไม้ติดกับตัวเลยได้ไหมครับ 55555

@sandxx114 4 жыл бұрын

ตัวนี้ผญ.ก็เล่นได้ใช่มั้ยคะ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

เล่นได้ครับผม

@ตูเช่ลั้นลา 4 жыл бұрын

เล่นweekละ3วันหรอคับ push pull leg

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ใช่แล้วครับ ถ้าฟิตหน่อยก็ติดๆกันเป็น6วันได้เลยครับ

@นราัชัยนอก-ฮ9ร 3 жыл бұрын

อยากต้นขาใหญ่กล้ามๆ

@user-mh2uq2ke7y 4 жыл бұрын

พี่เนครับถ้าเราทำ IF ครบแคลแล้วหลังออกเวทเทรนนิ่งเสร็จไม่ต้องกินอะไรหรอครับ

@user-mh2uq2ke7y 4 жыл бұрын

แล้วขอถามพี่อีกเรื่องนะครับ วันชีทเดย์นี่ต้องกินโปรตีนให้ถึงมั้ยครัย

@user-mh2uq2ke7y 4 жыл бұрын

ครับ#

@BMLs 4 жыл бұрын

ใส่แมสเล่นตลกดีนะครับ 5555

@AuthHtuA 2 жыл бұрын

พี่คนนั้นคุ้นๆ ใช่พี่โงกุนป่าวเนี่ย ๕๕๕๕

@aikthein2677 4 жыл бұрын

ถ้าเราเล่นวันล่ะส่วนได้ไหมครับ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ได้ครับผม แต่แนะนำ push pull leg จะดีกว่าครับ

@squiertele9346 Жыл бұрын

160 กิโล สุดยอด

@kiettisaksaeheng 4 жыл бұрын

ตายๆๆ ใส่แมส สควอส์

@ด.ได้กรูว่าแล้ว 4 жыл бұрын

บางอันมันไม่ได้หนามาก ใส่ได้ครับ ผมก้อเคยใส่ลอง

@kiettisaksaeheng 4 жыл бұрын

ด ได้ กูว่าแล้ว ผมก็เคยใส่เล่นครับ เกือบไม่รอด ถอดเล่นดีกว่า 😅

@ปั๊บสร็อต 4 жыл бұрын

ทำยังไงให้สูงหรอครับ

@เหน่โกย่าห์ 4 жыл бұрын

พี่ครับท่าในช่วง 9:55 พี่ช่วยทำคลิปแยกหน่อยได้มั้ยครับ เพราะผมทำผิดวิธีตอนนี้ปวดเข่ามาก ผมอยากให้พี่สอนแบบละเอียดๆเลยครับ ขอบคุณมากครับ

@เหน่โกย่าห์ 4 жыл бұрын

ผมแอบรอพี่อยู่นะ

@เหน่โกย่าห์ 4 жыл бұрын

ไม่รอละ ทำเองจนเป็นละ

@nattoomeetyou9270 4 жыл бұрын

kzbin.info/www/bejne/pGLJgWhppcSUhKc ผมกำลังตามไป555+ ดูคลิปพี่แล้วเอามาปรับ*-*ให้เข้ากับตัวเอง

@TheesuMashit 4 жыл бұрын

เห็นที่ยิมเยอะมาก กล้ามโตแต่ขาลีบ โคตรไม่สวยเลย มาฝึกขากันเถอะ

@SQUATCOUPLE 4 жыл бұрын

ผมเคยเป็นแบบนั้นครับ เลยอยากจะมาแชร์ ว่า never skip leg day

@TheesuMashit 4 жыл бұрын

@@SQUATCOUPLE ผมก็ไม่ skip ครับ เชื่อในความ balance และจากการที่เห็นด้วยตาตัวเองด้วย อิอิ

@ด.ได้กรูว่าแล้ว 4 жыл бұрын

บางคนเขาชอบไม่เหมือนกัน ไปว่ากันไม่ได้หรอก คุณชอบกล้ามโตทั้งตัว. แต่ผมชอบ แค่ขาใหญ ส่วนเน ขอบช่วงบนใหญ่ ทุกคนชอบต่าง อย่าไปมองใครแล้วเอาตัวเราเปนบรรทัดฐานว่า ทำไมไม่เหมือนกรุว้ะ ย้ำว่า ทุกคนหวังผลต่างกัน ความต้องการต่างกัน