5 ท่า ฝึกขาด้วยดัมเบล สอนแบบละเอียด

Рет қаралды 109,531

Күн бұрын

Пікірлер: 60

@thailand5084 4 жыл бұрын

ผมรู้สึกโชคดีที่เข้ายิมแรกๆ เน้นช่วงล่างก่อนเลย เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ บอกตรงๆว่าโคตรทรมานบันไดไม่อยากขึ้น ชักโครกไม่อยากนั่ง เดินยังกะคนแก่ ตอนนี้ก็ยังเจ็บแต่น้อยกว่าเดิมเยอะครับ แล้วเพิ่งมาเล่นเน้นช่วงบนไม่นานพัฒนาไปเร็วมากจนตามช่วงล่างใกล้ทันแล้ว โคตรรักsquatsเลยครับ

@milandopleacecaraft8800 4 жыл бұрын

จริงๆตามนานแล้วนะ ดูมาหลายคลิป แต่ชอบคอนเท้นนี้เป็นพิเศษ เหมาะกับคนที่ทุนทรัพย์ไม่เยอะผม และก็อีกอัน ที่ไปแนะนำของกิน อันนั้นก็ชอบมากครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

@malincharm3155 4 жыл бұрын

ขอบคุณนะค่ะ คลิปนี้ดีม้ากกกๆๆ พรุ่งนี้จะเล่นพอดี คุณคือเทรนเนอร์ของข้าน้อย โดยที่ไม่เสียตังค์จ่าย ขอบคุณตากล้องสุดหล่อด้วยนะค่ะ...ขอบคุณจากใจค่ะ 🙏🙏🙏🙏

@จิตติมาทองเลิศวงษ์-ฌ2ษ 3 жыл бұрын

อธิบายดีจัง สำหรับผู้เริ่มต้น ขอบคุณมากค่ะ🙏

@jibjarb9593 4 жыл бұрын

ช่วงนี้ไม่ได้ไฟฟิตเนสกลัวcovid19ขอชุดออกกำลังกายที่บ้านคะ วีดีโอนี้ก็ดีทำทีาย้านได้ ขออกไหล่แขนท้องอีกคะ ขอบคุณล่วงหน้าคะ

@mikechanatip 3 жыл бұрын

ผมเคยยืด ช่วงพักระหว่างเซต, ผมสังเกตุว่าผมเจ็บที่ข้อต่อไม่แน่ใจว่าฟอร์มผิดหรือ เพราะยืดกล้ามเนื้อระหว่างพักเซตหรือเป่าครับ หลังๆผมยืดทีเดียวหลังเล่นเสร็จ ลดอาการเจ็บข้อต่อได้ครับ

@thammanoonkanghan8014 4 жыл бұрын

กำลังรออยู่เลยครับ ขอบคุณครับ รอหลังอยู่นะครับ อิอิ

@paphakornpolek1005 4 жыл бұрын

เข้าใจขึ้นมากเลยคะ ขอบคุณนะคะ

@chantanapticek9507 4 жыл бұрын

ขอบคุณสำหรับเทคนิคดีๆค่ะ

@jupajub6761 4 жыл бұрын

อธิบายดีจังค่ะ👍

@kitda4491 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ จะ นำไปฝึกครับ

@himcharin5651 3 жыл бұрын

แนะนำดีมากครับ

@Pad-Thai-101 4 жыл бұрын

น้ำหนักน้อย ๆ เวลาถ่ายวีดีโอแหล่ะดีแล้วครับ ถ้าน้ำหนักเยอะจะหอบแล้วเสียงพูดจะไม่ค่อยลื่นไหล

@TeerapongSeedawong 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ กำลังหาอยู่พอดี

@nonobi3935 4 жыл бұрын

FC เบ Bu ครับ 555 เคยเล่น ที่กอฟ ด้วยกัน

@halelujan5785 4 жыл бұрын

สควอต เป็นท่าที่เล่นแล้วทรมานมาก อารมณ์แบบเหนื่อยสุดๆ

@peachpongsakorn2128 4 жыл бұрын

พี่เนทำคลิปแนะนำเวย์โปรตีนหน่อยครับ ว่ากินอย่างไร กินตอนไหน แต่ละวันควรกินเท่าไร

@iamplayer9 4 жыл бұрын

มีหาได้ทั่วไปครับ ตามคำแนะนำ ข้างกระปุกเวย์ก็มีครับ ส่วนแต่ละวันควรกินเท่าไหร่ ขึ้นอยู่กับเป้าหมาย และสารอาหารที่คุณอยากได้รับต่อวันครับ ถ้าน้ำหนัก60-70 อาจจะต้องการโปรตีน120-130 กรัม ต่อวัน อาจจะได้จากอาหาร 100 กรัม อาจจะช่วยเสริมด้วยโปรตีนเวย์ได้ 1 สกูป ก่อนหรือหลังก็ได้ครับ แต่ถ้า กินอาหารหลัก สารอาหารถึงโปรตีนจากเวย์อาจจะไม่จำเป็นขนาดนั้นครับ

@iamplayer9 4 жыл бұрын

โปรตีนจากเวย์ ถ้าดูจากข้างกระปุก อาจจะแนะนำให้กิน หลังตื่น ก่อนเล่น หลังเล่น และก่อนนอน ( สำหรับผมคือมากเกิน ไปเน้นอาหารหลักดีกว่า ) อาจจะเหลือแค่ ก่อน หรือหลังเล่นก็ได้ ประหยัดเงินค่าเวย์ ไปเก็บอาหารหลักจะดีกว่า ขึ้นชื่อว่าอาหารเสริมครับ มันกินเพื่อเสริมจากอาหารหลัก ไม่ใช่ Main หลัก ถ้าอาหารหลักดี อาหารเสริมจะไปช่วยให้มันพัฒนาดีขึ้น แต่ถ้าอาหารหลักคุณยังคุมคุณภาพไมไ่ด้ อาหารเสริมค่อนข้างเสียเงินฟรีอยู่ครับ

@kittiponkulkanjanasopon4028 4 жыл бұрын

glimpse ตื่นนอน หลังเล่น ส่วนอื่นเน้นอาหารหลักที่มีโปรตีนและครบ 5 หมู่ ผมกินแบบนี้ก็ดีครับ

@សុំទោសដែសន្យា 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับสองได้ดีมากคับ

@petchchalala9699 4 жыл бұрын

วันขาเป็นวันที่ใกล้ชิดกับความตายมากที่สุดละ😂

@arpapatsonhom664 4 жыл бұрын

สํา โต๋ย หมดจริงรัยจริง แต่ต้องยอมแลกเพราะเบิร์นได้เยอะมากกกก

@nonamenoname2759 4 жыл бұрын

ขอบคุณครับ 🥰🥰🥰

@ไม่ค่อยจะว่าง 3 жыл бұрын

สุดยอดครับ

@mixp4744 4 жыл бұрын

รองเท้ารุ่นไหนครับ

@phornananthipsombat2626 4 жыл бұрын

ขอถามหน่อยครับ เวลาเรากินของหวานน้ำตาลมากๆ แล้วจะลงพุง และถ้าเรากินโปรตีนมากๆ เราจะอ้วนลงพุงมั้ยครับ

@brutewalk2legs529 4 жыл бұрын

ประเด็นไม่ใช่ "กินอะไร" แต่คือ "กินเท่าไหร่" และ "ใช่เท่าไหร่" ถ้ากิน > ที่ใช้ = น้ำหนักเพิ่ม ถ้ากิน < ที่ใช่ = น้ำหนักลด ถ้ากิน = ที่ใช่ = อยู่ตัว แต่ *น้ำตาลมันไม่ดีต่อสุขภาพ ลดได้ก็ลด เพราะ ปกติข้าวที่กินหรือพวกคาร์โบไฮเร็ตมันก็เปลี่ยนจากแป้งเป็นน้ำตาลอยู่แล้ว

@PondWoratad1144 4 жыл бұрын

มาแย้ววว😍😍

@nakarinthasa9180 4 жыл бұрын

ใช้กับกระเป๋าได้ใช่มั้ยครับ

@เฑียรรัชช์เฑียรรี่ 4 жыл бұрын

สอนวิธีทำให้กระโดดสูงหน่อยครับ

@jaylorte6394 10 ай бұрын

3:25 6:10 8:10 9:23 11:28

@supakityopinta675 2 ай бұрын

🎉🎉🎉❤❤❤

@nekomasoi8688 4 жыл бұрын

พักระหว่าง set ควรพักกี่นาทีครับ?

@arikobew2495 3 жыл бұрын

ขอบคุณค่ะ

@ก็มาดี่คับ-ฬ7ฑ 4 жыл бұрын

เพิ่งพิมไปขอคลิปก่อนเลย

@ddnote 4 жыл бұрын

อยากเห็นคลิป Feat. พี่ฟ้าใส, อ.Mark TTF, เบเบ้ Fit Routine อ่าพี่เน 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

@aoffo3983 4 жыл бұрын

มีเล่นน่องมั้ยพี่ ผมน่องเล็กแต่อกกับแขนใหญ่อะ

@hiddenlife5373 4 жыл бұрын

ไม่มีใช้ขวดน้่ำได้ไหมอ่ะ

@wilailaklearstsilp3541 2 жыл бұрын

ดีจัง

@tanapolsanju5893 4 жыл бұрын

ฝึกแล้วกระโดดสูงขึ้นไม๊ครับพี่เน

@ratsameeduangkamjun2913 4 жыл бұрын

เล่นทีไรโดนแต่ต้นขาด้านหน้าค่ะ

@shinakritnilwan5627 4 жыл бұрын

9:32 ท่านี้เล่นยากจริงๆครับ มัน”ติด”ตลอด 5555

@lionkung7659 4 жыл бұрын

shinakrit nilwan ติดไรครับ5555

@branddonbayer9318 4 жыл бұрын

ขอความรู้หน่อยครับ ผมเคยอ้วนหนัก 80 กก ตอนนี้ลดมาได้ 76 กก ใช้เวลา 1 เดือนกว่า คุมอาหาร เช้าผมวิ่งโซน 2 : 40 นาที วิ่งโซน 3 :10 นาที แพงกิ้ง กระโดดตบ 100 ซิมอัพ 30 แต่ดูกล้ามเนื้อไม่กระชับเลยครับ ดูเหลวๆ และยังมีห่วงยางที่หน้าท้องอยู่เลย ผมต้องหาเวโปรตีนกินเพิ่มมั้ยครับ หรือเวลาที่ผมทำมันน้อยเกินไปครับ

@user-ds8ox4wb4v 4 жыл бұрын

ขอตอบแทนนะ ว่าระยะเวลาน้อยอยู่ครับ ทำไปเรื่อยๆสัก 3เดือน ลองดูครับ ดีขึ้นแน่นอน มันเหมือนกับ อายุกล้ามเนื้อครับ คือ บางคนเล่นเวท1ปี มีกล้ามพอลีน กล้ามก็ ชัดแต่ไม่ใหญ่อหมือนตอน เพิ่ม แต่บางคน เล่นมา10ปี ลีนยังไงก็ ใหญ่แถมชัด ทั้ง2คนต่างกันที่ระยะเวลา อย่างเจ้าของคลิปฝึกมาหลายปีละครับ มันทั้งใหญ่และชัด

@toreinortin1258 4 жыл бұрын

แนะนำให้เล่น เวทเพิ่มครับ สามารถดูตามช่องของพี่เน ได้เลยครับ