Pull Day ( หลัง หน้าแขน )

[@nerdy_b5339]

7:02 Deadlift 5 sets 8-10 rep 10:50 Barbell Row 5 sets 8-12 rep 13:40 Pull Up (ถ้าไม่ไหว Lat Pull Down) 5 sets 8-12 rep 16:36 T-Bar Row 5 sets 8-12 rep 17:49 Dumbbell Row(ทำทั้ง 2 ข้าง) 5 sets 8-12 rep 19:19 Bicep Curls 5 sets 15 rep

[@LoesakBoonsiriroj]

กล้ามพี่เน นี่คือ สามารถตัดน้ำแล้วขึ้นไปโพสบนเวทีๆแบบสวยๆได้ตลอดเลยครับ Respect พี่เนครับ 💪🙏😊❤️

[@SQUATCOUPLE]

อยากแมสเยอะๆแบบเราบ้าง

[@LoesakBoonsiriroj]

Naefit 🙏😊❤️ ผมชื่นชอบการสอนของพี่เนครับ อีกอย่างนึงคือ คอนเท้น พี่เน เยอะมากครับ และ เป็นประโยชน์มาก ถ้ามีโอกาสได้ไป ภูเก็ต ผมก็อยากไปเจอพี่เนตัวจริงครับ ❤️🙏😊💪 อยากไปเล่นยิมพี่ครับ

[@paopanththanuthanad669]

ชอบครับ ฝึกใช้สะโพกเป็น แล้วจะไม่ได้ใช้หลังล่างเลบ คึยสนุกง่ายดี (ของชิน HERO จะพูดเป็นเทคนิค ฟังได้ แต่ไม่ลื่นหูเท่า) เยี่ยมครับ

[@NoppasithPhaosiriphong]

ผมชอบพี่ทำคลิปยาวๆอย่างนี้มากเลยครับ ชอบสไตล์การพูด ชอบเสียงพี่มากเลยครับ เป็นกำลังใจให้ค้าบ

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆครับ เป็นกำลังใจให้เหมือนกันครับ

[@arthur_8902]

ยอมรับเลยว่าดูทุกคลิปของครู อธิบายได้ละเอียด มองเห็นภาพตาม และนำไปใช้ได้ไม่ผิดหวัง ช่องนี้เลยครับ. 🙏🏻🤟🤟🤟

[@ibon_style2216]

ดูคลิปคุณเนทุกคลิป ได้ประโยชน์มากอธิบายเข้าใจฟังง่าย

[@4secdeath516]

#PullDay 1.Deadlift 3 sets 8-12 rap 2.Barbell Row 3 sets 8-12 rap 3.Pull up 3 sets 8-12 rap 4.T-Bar Row 3 sets 8-12 rap 5.Dumbbell Row 3 sets 8-12 rap 6.Bicep Curls 3 sets 8-12 rap

[@pyaesama]

rep*

[@realpoko]

ชอบ set นี้มากครับ push pull เนื้อหาดีมาก ปลื้มๆๆๆ แต่ดูไปดูมา มึนหัวนิดๆ รบกวนตากล้องไม่ส่ายตามคุณเนมากไปได้มั๊ยครับ

[@NoppasithPhaosiriphong]

Fcคับพี่เน🙌🏻🙌🏻

[@leesawphattharaphong8253]

Deadlift 08:00 ยกน้ำหนักแถว3 11:00 ดึงขึ้น 15:00 ทีบารโร 17:00 Dumbell row 18:00 Bicep 19:27

[@ekk8362]

Fc ครับพรี่

[@minas210]

สุดยอดครับ✌🏻💪🏻

[@mralamboyz6350]

ชอบมากครับสักวันจะเป็นเหมือนพี่

[@Tz-579]

รออยู่เลยครับ ขอบคุณน้า

[@slazdot2083]

มาแล้วววว ต่ออีกเลยครับรออยู่5555

[@varuneenantachai6336]

ค่อยสบายใจหน่อยว่าเวลายกหนักเล่นน้ำหนักเยอะแล้วหูตึงคือเรื่องปกติ ติดตามเกือบทุกคลิปคะอธิบายละเอียดเข้าใจง่ายดีคะ ฝึกๆอยู่ได้ท่าที่ถูกต้องด้วยขอบคุณนะ

[@thookdee]

อยากกด like ให้ 100 ครั้ง ขอบคุณครับ

[@gorilroj]

มือใหม่ยกไม่หนักมาก ควรฝึก core muscle กับแรง grip ดีกว่าใส่เข็มขัดครับ

[@กะทิณมนตรี]

พี่เน ช่วยแนะนำการใช้ tap barbell ด้วยจะดีมากเลยครับ บางทีมือใหม่ bar bell จะหลุด focus บ่อย..

[@jpld9733]

ดูออกเลยครับว่าทำช่องนี้เพราะความรักจริงๆ ดูแล้วรู้สึกเป็นธรรมชาติดีครับ/ คนภูเก็ตเหมือนกันครับ

[@SQUATCOUPLE]

ขอบคุณมากค้าบบบบ

[@chukiatwong5274]

โครตชอบเลยครับพี่ ระเอียดมาก🙏❤️❤️❤️

[@moszamakeup3251]

เป็นช่องสอนออกกำลังกายที่ผมชอบ เข้าใจง่าย น้ำเสียงน่าฟัง ฟังสบายหูแถมมีการผ่อนคลายความเครียดด้วยคำขำๆนี้คือเสน่ห์ช่องนี้เลย บ้างช่องขี้เก็กเกิน😃😃😃

[@inwten2549]

1.Deadlift 5 sets 8-10 reps 2.Barbell Row 5 sets 8-12 reps 3.Pull up 5 sets 8-12 reps 4.T-Bar Row 5 sets 8-12 reps 5.Dumbbell Row 5 sets 8-12 reps 6.Bicep Curls 5 sets 15 reps

[@aunaun595]

ผมลองเปลี่ยนโปรแกรมท่าแรก เริ่ม deadlife พอเล่นท่าอื่นไม่มีแรงเกรงท้องเกรงหลัง แขนล้าไปหมดเลยครับ

[@aunaun595]

อีกคำถามครับ ระหว่างเล่นรวมกับ แยกแขนไปไว้อีกวัน แบบไหนดีกว่าครับ

[@TheesuMashit]

สัปดาห์ก่อนลองเริ่มฝึกเล่น deadlif ดู (ฟอร์มน่าจะถูก ถ่ายคลิปไว้ดูด้วย) วันต่อมาปวดช่วงสะโพกหลัง สัปดาห์นี้เลยขอพักไปฝึกช่วง hip เดี๋ยวสัปดาห์หน้าเอาใหม่ครับ

[@เด็กปืนใหญ่-ฑ1ฉ]

พี่ครับ ไม่ทราบว่า คนที่ขาไม่ค่อยแข็งแรงหรือไม่ก็หัวเข่าไม่ค่อยแข็งแรง จะทำยังไง มีวิธีไหมครับ

[@kawfangsmile3170]

ขอบคุณมากๆเลยครับ

[@Martin-family]

ทำคริปเกี่ยวกับการกินหน่อยคับ แนวชาบู เเนวการกินของพี่อะครับ

[@aujak]

ระเอียดยิ๊บ ขอบคุณครับ ^_^

[@dutchmillcz4998]

ขอบคุณมากครับพี่เน ช่วงนี้เริ่มเอนเตอร์เทรนดีขึ้นครับ

[@จ่าบอย-ฐ5ถ]

สคอท ใส่รองเท้า เทรนนิ่ง หรอ นันยาง ดีครับ

[@จ่าบอย-ฐ5ถ]

คุณเนย์ แนะนำ นันยาง กับ คอนเวิด ใช่ไหมครับ หรือเน้นรองเท้าพื้นเรียบ

[@SQUATCOUPLE]

นันยางดีกว่าครับ เลือกรองเท้าที่พื้นเรียบจะทำให้ยืนได้อย่างมั่นคงและออกแรงได้ดีกว่าครับ

[@จ่าบอย-ฐ5ถ]

ครับ ทั้ง สคอท และ เดดลิฟใช่ไหมครับ

[@lalitainnsuk2977]

55555 เนี่ยยยพี่เนย์ขายขำ ตลอดด

[@คุณชายเทน]

ท่า Deadlift โฟกัส จุดไหน หรอครับ ผมลองโฟกัสหลังขา เวลาถีบขึ้น โหหนักมาก ลงขาเต็มๆ , ลองเปลี่ยนโฟกัสที่ก้น+เก็งหน้าท้อง รู้สึกสบาย ขึ้นง่ายๆ , ลองโฟกัส หลังล่างดึงขึ้น เข้าหลังเต็มๆ : แบบไหนถือว่า ถูกต้องหรอครับ

[@nineneon6726]

ขอบคุณครับบบบบ มือใหม่หัดเล่นนนนน

[@SQUATCOUPLE]

สู้ๆนะครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ

[@jaybegins4457]

ถ้าบอกด้วยว่าท่านี้ได้ส่วนไหน ท่านี้ได้ส่วนไหน จะเพอร์เฟคมากๆครับ

[@SQUATCOUPLE]

ได้หลังหมดเลยครับ หลังมีหลายส่วนครับเล่นให้หลายๆท่าจะได้โดนกล้ามเนื้อหลังคบทุกมัดครับ ลองดูนะ สู้ๆครับ

[@Yok-mx7rl]

Deadlift ทำทุกวันได้มั้ยค่ะ ตอนนี้เวททุกวันทำท่านี้ทุกวันเป็นท่าแรกค่ะ ได้มั๊ยค่ะ

[@เมธาสิทธิ์อนุภาพบรมสุข]

รบกวนเเนะนำการออกกำลังกาย ด้วยบาร์เบลกับดัมเบลหน่อยได้ไหมครับ

[@boyimnotsuperstar3580]

จัดไปเลย พี่ พรุ่งนี้ ตารางผม Pull Day พอ ดี จะจำ..แล้วนำไปใชะ ครับผม

[@บัณฑิตวารีญาติ]

Barbell Row กับ T Bar Row ผลลัพธ์มันต่างกันมั้ยครับ

[@SQUATCOUPLE]

จับแคบกับจับกว้างครับ โดนปีกนอกมากกว่าถ้าจับแคบครับ

[@sumatelopinich6924]

Straight Arm Pull down จับกว้างกับจับแคบให้ผลต่างกันมั๊ยครับ .. ขอบคุณครับ

[@meowsamurai5269]

สอบถามพี่เนครับ strap แบบนั้นซื้อที่ไหนครับ ยี่ห้ออะไรอะครับ ช่วยชี้เป้าทีครับ

[@SQUATCOUPLE]

ทุกยี่ห้อได้หมดเลยครับ ไม่ต้องแพงครับ

[@ช่องนี้ลงทุกแนว]

ชอบมากครับ ทำให้ดูเรื่อยๆนะครับ

[@l2obinham]

ฝึกท่า deadlift กับ kettlebell ก่อนได้อยู่ใช่ไหมครับ

[@top23175]

ถ้าผมทำตามนี้หมด แต่เปิดด้วย pull up ได้มั้ยครับ ที่ต้องเปิดด้วย pull up เพราะว่า พอ deadlife จบ ผมมักจะปวด forearm เลยกลัวว่าถ้าปวด forearm แล้วจะดึงตัวตอนที่ pull up ไม่ขึ้น ผมมีปัญหา แขนซ้ายดามเหล็กช่วง forearm ตอนแรกดึงข้อขึ้นได้ทีเดียวทีที่สองขึ้นไม่สุดแล้วจะปวด forearm มากๆ เลยหลบไปเล่นท่า lat pulldown แทน แต่ว่าอาทิตย์ที่แล้วลองกลับมาดึงข้อ พบว่าดึงได้ 3 ทีแบบขึ้นสุด แล้วก็ยังไม่ปวดแขนที่ดามเหล็กด้วย คิดว่าถ้าฝึกไปเรื่อยๆจนกล้ามเนื้อมาซัพพอร์ทกระดูกมากกว่านี้ อาจจะเล่นทุกท่าได้ตามปกติครับ จริงๆผมมีคำถามจะถามเยอะเลย แต่ไม่รู้จะถามได้ที่ไหน ถ้ามีโอกาศ และมีช่องทางที่จะสออบถาม ผมค่อยมาสอบถามเพิ่มเติมนะครับ

[@SQUATCOUPLE]

ได้ครับผม แต่ต้องมันใจว่าถ้ามาเล่นdeadlife เรายังมีแรงมากพอที่จะเล่นในท่าที่ถูกต้องนะครับ เพราะdeadlife เป็นท่าที่ค่อนข้างอันตราย สามารถสอบส่วนตัวได้ในinbox facebook ของเพจnaefitได้เลยครับ ยินดีให้คำแนะนำครับ

[@ด.ได้กรูว่าแล้ว]

เน กะ นิคกี้หื่น หน้าทรงคล้ายๆกันนะผมว่า

[@รักษามัจฉา]

ผมทำท่า Deadlift แล้วคลื่นไส้ครับ คลิ่นไส้ไปทั้งวันเลย เป็นเพราะอะไร และมีวิธีแก้ไขอย่างไรครับ

[@smd9538]

ไหล่หลังควรมาเล่น วัน pull day มั้ยครับพี่เน

[@MacL3299]

สอบถามหน่อยครับ if 20/4 พี่กินเวลาไหนหรอครับ

[@tanlerd1160]

อยากให้พี่เขียนสรุปไว้ให้ด้วยอะครับตรงdescription ว่าเล่นอะไรบ้างอย่างละกี่เซ็ต

[@Kkkly98]

พี่คะ ผู้หญิงสามารถใช้ท่าเดียวกันนี้ในการเวทได้ไหมคะ

[@SQUATCOUPLE]

ได้ครับผม เริ่มจากน้ำหนักที่ไม่มากจนเกินไปและท่าต้องถูกต้องด้วยนะครับ เพื่อลดโอกาสการบาดเจ็บครับ

[@PeeraSaetae]

ขอบคุณครับ

[@tachin1809]

พี่สูงเท่าไหร่หรอครับ

[@kittipongtitlaro5545]

วันนี้พี่เนพูดเร็วมากครับ

[@SQUATCOUPLE]

กาแฟ 3 แก้วครับ ดีดไปหน่อย

[@kittipongtitlaro5545]

ผมดูเกือบทุกคลิปครับ

[@taaek310]

โดนต่อยเจ็บไหมครับกล้ามเยอะแบบนี้

[@dutchmillcz4998]

Strap นี้สายตรงขอมือมันช่วยsaveข้อมือรึเปล่าครัย

[@SQUATCOUPLE]

ช่วยในการจับบาร์ครับผม ทำให้จับได้ดีและแน่นขึ้นครับ

[@dutchmillcz4998]

@@SQUATCOUPLE แล้วอีกตัวนึงละครับพี่ ชื่อwrap อะไรสักอย่างที่พี่เคยบอก ตัวนั้นช่วยsaveมั้ยครับ

[@MrPlaesd]

พี่คิดจะลงแข่งแร๊ปบ้างไหมครับ 555

[@moszo810]

เล่นต่อจากวันที่เราเล่น puah day เลยได้มั้ยครับ

[@djphupoom]

หลังแขน หน้าแขนเราสามารถเล่นในวันเดียวกันได้ไหมครับ ในช่วงเวลาเดียวกัน ผมรู้สึกไม่พัฒนาเลย จริงป่าวครับ

[@theworwut1]

Deadlift มันจะโดนขาตลอดเลยครับ ผมเลยย้ายไปเล่น leg day แบบนี้เล่นถูกมั้ยครับ

[@SQUATCOUPLE]

แนะให้อยู่วันเล่นหลังดีกว่าครับ เพราะเป็นท่าหลักที่ค่อนข้างอันตราย ท่าต้องไปเล่นรวมวันเดียวกับสควอชที่เป็นท่าหลัก อาจจะทำให้เกิดอันตรายได้ครับ เช็คท่าเช็คฟอร์มให้ดีให้ถูกต้องนะครับ เพื่อความปลอดภัยและลดโอกาสการบาดเจ็บครับ

[@theworwut1]

@@SQUATCOUPLE ขอบคุณ​ครับ

[@sakasookkie8246]

ผมเล่นขาบางทีขวดขาไป3วันเลยครับ

[@newdd.390]

เซฟเก็บไว้อีกแล้ว

[@นะจ๊ะ-ท8ง]

สู้ๆกับคนที่กำละงลดน้ำหนักอยู่น้าาาาา

[@choowitkhampoowiang2644]

ผมปวดไหลข้างช้ายไม่หายนานแล้วไม่หายทำยังไงครับ.?

[@SQUATCOUPLE]

ถ้าพักนานแล้วก็ยังไม่หาย แนะนำให้ไปปรึกษาหมอเลยครับผม

[@jackjack371]

ต้องหยบเล่นครับพี่เน5555

[@มือกลองเล่นกล้าม]

ถ้าเล่นแยกส่วน Deadlift ควรเล่นในวันที่เล่นกล้ามเนื้อมัดไหนครับ

[@vdelivery824]

สุดยอด

[@tatumtumta9280]

เปลี่ยนชื่อท่าเป็นภาษาไทย เข้าใจง่ายๆจะดีนะผมว่า แค่ได้ยินชื่อท่าก็รู้ว่าต้องเล่นแบบไหน

[@MetaIbat]

ดัมเบลคู่บ้าง

[@mkananjarusuttirak5102]

16.47 เพลงไรหรอครับ

[@mcnutlaoso4585]

Yes tack you

[@ThePavaris]

ท่า deadlift จังหวะที่ขึ้นสุดจำเป็นต้องล็อกสะบักไหมครับ

[@SQUATCOUPLE]

ล็อคทุกช่วงฝึกนะครับ

[@NOBELNEX.1]

ขอบคุณสำหรับท่าที่ถูกต้องนะครับผมชอบพี่มากเลยผมเป็นกำลังใจให้นะครับ

[@ราชภูมิสงครามรอด-ฐ3ฮ]

ชอบนี้ได้ความรู้และความฮาในเวลาเดียวกัน😂😂😂

[@D6D1158]

พี่ครับต้องกินอะไรทำให้เราเเรงเยอะอาหารก่อนออกจากไป

[@D6D1158]

บ้าน*

[@D6D1158]

ต้องฟื้นฟูกี่ชั่วโมง

[@ap02572121]

พักหลังไม่ค่อยเห็นเบชิต้ามาโผล่ช่องนี้เลยคับ

[@skyeiei970]

มีบาร์เบลอันเดียวเล่นอะไรได้บ้างครับพี่เน

[@SQUATCOUPLE]

เล่นได้ทุกส่วนเลยครับ คลิปนี้เป็นดัมเบลครับ ใช้บาเบลแทนได้เลยครับ kzbin.info/www/bejne/e4m5lWSffdFrqNE

[@JBJakkrit]

พี่เนนี่ละครับที่ทำให้ผมออกจากหน้าจอคอมแล้วมาเข้าฟิตเนต

[@SQUATCOUPLE]

เยี่ยมมากครับ ลุยเลยครับ เป็นกำลังใจให้ครับ