나이 들수록 걷기 대신 이 운동을 꼭 하세요! 혈당 떨어지고 잃어버린 근육, 뼈가 마법처럼 증가합니다! [중년이후 하체근력운동, 골다공증 중강도 운동]

[@황금방울새]

열심히 하겠습니다. 감사합니다. 김멘토 선생님!

[@3HealthyMento]

네^^ 응원합니다!!

[@전민영-p6t]

벤치는 밖에있는데 집에선 의자로 활용하면 될까요? 의자는 벤치보다 높아서 퇴행성 관절염에 좋은 운동 부탁해요

[@3HealthyMento]

네, 아래에 무릎관절 강화되는 운동과 골다공증에 도움이 되는 영상 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. * 무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동] - kzbin.info/www/bejne/jJOllYJpprJnl9U * 무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭] - kzbin.info/www/bejne/kGWomn2aeNWIoLs

[@들꽃향기-j7q]

벤치스쿼트 너무좋은운동인데 허벅지에 지방이많아 살빼고싶은사람에게 좋다하셨는데 반대로 허벅지 근육과 살찌고싶은사람은 어떤운동을 하면 좋을까요?

[@3HealthyMento]

네, 이 운동을 꾸준히 하시면 해당 부위에 지방은 줄고 엉덩이 허벅지 다 탄탄해져서 근육량도 증가하실 겁니다. 하다 보면 적응이 되서 레벨을 높여야 하면 중량(덤벨, 바벨)을 이용해서 들거나 매고 하시면 도움이 됩니다. 아무래도 저항(횟수, 무게)이 높아지면 높아질수록 힘에 반응해서 근육량이 증가하게 되니 무리 되지 않는 범위에서 길게 보고 꾸준히 해보시기 바랍니다. tip. 운동 전, 운동 중, 운동 후로 물 섭취 잘해주시고 식사를 할 시 균형 있는 식단과 함께 드셔주세요. 저녁 늦게는 먹지 않는 것이 좋습니다.

[@들꽃향기-j7q]

@@3HealthyMento 감사합니다 열심히 운동해서 근육키우겠습니다

[@3HealthyMento]

☞ 위 영상이 마음에 드셨다면 1부의 상체 근력 운동과 골다공증에 도움이 되는 운동, 혈당 낮추는 운동을 아래에 링크해 드릴 테니 참고해 보시기 바랍니다. ▲ 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 중년 뱃살, 내장지방 싹 다 빠지고 잃어버린 근력 올라갑니다! [40대 50대 60대 뱃살빼는운동, 상체근력운동, 벤치운동] - kzbin.info/www/bejne/rF7SiGCJgNR2qJo ▲ 무릎관절에 무리 없는 골다공증에 좋은 운동! 단단한 뼈로 만들어주는 이 운동을 매일 하세요! 효과 최고입니다! [골다공증 예방, 골감소증, 중년 하체운동] - kzbin.info/www/bejne/jJOllYJpprJnl9U ▲ 당뇨병을 예방하려면 꼭 해야되는 이 운동! 하루 7분하면 정상 혈당 됩니다! 식후 혈당스파이크를 막아야 고혈당을 낮출 수 있습니다! [인슐린 저항성을 개선하는 혈당 낮추는 운동] - kzbin.info/www/bejne/eJLPlZypr82hkNk