*SUPLEMENTY* Nie trać kasy! SPRAWDŹ co DZIAŁA

Narzędzie które zmieni KAŻDĄ sylwetkę :
programgenetycy.pl
Moje sociale.
Fanpejdź : / tomek-genetyk-grzymski...
INSTAGRAM www.instagram....
Badania :
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.ncbi.nlm.n...
www.sciencedir...
www.ncbi.nlm.n...
examine.com/su...
examine.com/su...

[@Marcous69]

Od razu widać, że ziomek nie promuje żadnego syfu za hajs tylko próbuje edukować a przy okazji chroni nasze portfele/ Szacun! Ps. Jak sobie przypomnę ile hajsu wydałem na te wszystkie gównianie suple, to dziś za to wyposażyłbym porządnie siłkę albo poleciał na Zanzibar ;)

[@AlanKangur]

Dokładnie

[@LLLBARTHEZLLL]

Właśnie takiego materiału mi brakowało. Bez owijania w bawełnę, rzeczowe argumenty i fajne podsumowanie na końcu. Leci zasłużony subek!

[@KrystianBaranowski]

Cholera, nie widziałem jeszcze tak fachowego i racjonalnego podejścia w temacie. Utwierdziłeś mnie w przekonaniu, że wszystko robię dobrze i potrzebuję tylko więcej cierpliwości i mniej lenistwa ;)

[@marcomarco5056]

Zgadzam się , ja lece na Biotad Plus dla mnie rewela.

[@schudnijbezpieczniedo8kgwm433]

Do wszystkiego trzeba podchodzić z głową, spalacze tłuszczu naprawdę działają, ale mogą też szkodzić zdrowiu. Zawsze skonsultuj się ze specjalistą.

[@jakiesmam9021]

Ziomuś pierwszy raz widzę twoje materiały i powiem ci że wyniosłem z tego filmiku znacznie więcej niż oglądając te wiecznie walczące fit koguty na youtube , POZDRAWIAM i jak najwięcej takich filmików

[@mateuszkosinski7933]

Swietny material.A co do hejtu to niech ludzie sami wybiora czy wola bazowac na opiniach czy faktach.Ja wiem ze wszystko u Tomka to sprawdzone zrodla

[@kluska135]

Czyli niczym się nie różnisz od każdego innego człowieka, który "wie że u jutubera X to sprawdzone źródła" xD

[@szuiramikswonaizdup1057]

@@kluska135 a nie widzisz że w opisie są badania? Gość po prostu to przekazuje

[@kluska135]

@@szuiramikswonaizdup1057 Są badania, ale badanie jest po to żeby coś zbadać i wyciągnąć wnioski zestawiając to z innymi badaniami. Jeden link do badania na jakiś temat nic nie zmienia. Co z tego że dostaniesz link o tym że od kreatyny niszczą się nerki, skoro 50 badań do których linka nie dostałeś temu zaprzecza? :) Mam wrażenie że "NAJNOWSZE BADANIA" to papka dla tego typu fit jutuberów żeby mieli w ogóle co nagrywać, bo kolejne badanie o jakimś suplu to kolejny film o tym samym proszku dla wyświetleń. Nikomu nie zabraniam tego oglądać i sam czasem włączę, ale jakoś ostatnio odcinam się od polskiego fitness yt bo to je*anie tych samych filmów na różne sposoby... "najlepsze suple..", "5 błędów..." "najnowsze badanie o...", "co jeść na masę". No ku*wa ile można takie coś oglądać...

[@x03r4]

Widzicie, przy treningu siłowym BCAA, jak mówi autor filmu, nie przynosi rezultatów, za to muszę powiedzieć, że przy biegach dlugodystansowych, w objetościach 30/40 km tygodniowo zatrzymuje drastyczną utratę masy mięśniowej z reszty ciała. Przy weekendowych długich wybieganiach około 20 km zmniejsza też uczucie wilczego głodu po takim treningu. Wśród biegaczy to właściwie jeden z najczęściej stosowanych dodatków do codziennej diety. Wydaje się, że to wszystko zależy od kontekstu i potrzeb.

[@NaturalnaSuplementacja]

Dzięki Tomku za super informacje, widać, że mówisz z pasją i masz niesamowitą wiedzę - dzięki za ten super pouczający materiał i informacje! Pozdrawiamy wszystkich!

[@KoW]

Kofeina średnio na mnie działa. Czy żeń-szeń może ją zastąpić?

[@dariuszwalasek2265]

Dziękuję najmocniej za poradę super

[@piterdegrand3200]

Znowu w samo sedno sprawy... krótko , konkretnie i co najważniejsze że sama prawda... Brawo Tomek 👏👏👏 tak trzymaj ..pozdrawiam 💪👍✌

[@patryk7076]

Super! brakowało mi takiego kompendium. Łapka za źródła 💪

[@dziadziacbapl]

Cytrulina: wyciskałem 67 i 47kg po 12 powtórzeń dla testu (wcześniej miałem trening siłowy 5x5 i lekką przerwę przez rękę w gipsie). Czułem po sobie przy 8 powtórzeniu że brakuje mi tak jakby powietrza. Po cytrulinie robiłem 15 powtórzeń i przechodziłem od razu na inne ćwiczenie. Także działa ale nie jest dla mnie potrzebna jak teraz mam siłę, jedynie na przejazd rowerowy przydaje się :)

[@conTEqq]

Co trener to inna opinia, tu że nie warto bcaa stosować poparte badaniami, na innych kanałach że warto i też poparte badaniami... Osobiście jak biorę po treningu to faktycznie czuje mniejsze zmęczenie mięśni na następny dzień.

[@bigkac32]

a mam pytanie o Kozieradke bo slyszalem wiele sprzecznych opinii ... probowales moze ?

[@Dysproz96]

ja robie ty powy trening pod siłe i mase najpierw byla kreatyna i efekty byly ok , ale gdy dodalem beta alanine to byly jeszcze lepsze miimo ze nie wychodze za zakres 6 powtórzen na duze partie , i 10 na małe lecz mimo wszystko biorac beta alanine czuje sie silniiej i powtórzenia idą z wiekszą łatwoscią

[@jasfasola5860]

Branze suplementacyjne kochaja Tomka GrzymskiegoXDDD

[@lynx911able]

BCAA to akurat jeden z najlepszych suplementów, może nie tyle na siłownię, ale przede wszystkim do ciężkiego wysiłku wytrzymałościowego, jak jazda na rowerze wiele godzin, albo praca w lesie czy na budowie dziesięć godzin dziennie. Odżywki białkowe nie są praktyczne w takich sytuacjach, nie mówiąc o pełnym posiłku. U mnie nie ma czegoś takiego jak dzień nie treningowy i Najlepiej działa BCAA 2:1:1 mięśnie stają się jakby twardsze i nie ma problemu z zakwasami. Ani sama leucyna, ani 8:1:1 ani EAA nie dają takich samych efektów. Mam nadzieję że komuś to pomoże

[@stasiucoper7202]

Mam taka propozycje: Ochrona stawów, suplementy.

[@polgol6741]

Lekarz powiedział mojej mamie żeby robiła sobie galaretke z rozgotowanych kurzych łapek. Albo galaretke wieprzową. Supl własnej roboty.

[@MrGrzemaz]

Wit. C bardzo pomaga w produkcji kolagenu

[@Baksiu1223]

bardzo dobry materiał z kazdym flimikiem utwierdzam sie ze jestes konkret gość, dzieki!

[@STACHUxKOKS]

Brawo! Krótko, zwięźle i na temat :)

[@wookach]

Witam. A jak się mają te suplementy do nadciśnienia? Cukrzycy? Co brać przy obecnych chorobach cywilizacyjnymi?

[@top-profis]

Suplementuje dość sporo, ale męczy mnie to bo tyle tych kapsułek idzie na żołądek i trochę się tym martwię że może to mieć negatywny wpływ na zdrowie. Po tym materiale chyba sobie zostawię tylko kreatyne i jakąś odżywkę białkową! 💪👍

[@polgol6741]

Wlasnie tez tak nbie myslalem jak piszesz. A moze by te tableteczki przeciac, i zjesc tylko ten proszek ze srodka popijajac woda a tą otoczke(oslonke) wyrzucic ? AA i kupilem sobie dzis yerba mate :D

[@makeRIOTindacity]

@@polgol6741 żelatyny się boisz?

[@polgol6741]

@@makeRIOTindacity tak

[@HighAngel]

Fantastyczny poradnik dla szybkiego reserchu. Same konkrety. Dzięki :) Czyte 4 g beta alaniny to dalej podrzymujesz? Moja opinia jest wg mojego zapotrzebowania ( waze ok 86-88kg) ze 2g dziennie mi wystarczya biegam regularnie... Co sądzisz? ;)

[@Daisy616pl]

Polecam tran zamiast omegi w kapsułkach, 5ml to najczęściej 1g NNKT, i wychodzi taniej :)

[@protecionx]

Daisy616pl zamawiasz skas tran czy kupujesz w aptece

[@Daisy616pl]

apteka, rossmann, allegro... ja kupuje, nie wiem czy moge zareklamować, Moller's cytrynowy :)

[@zabaawy]

Witam. Trochę się nie zgodzę. Jestem po 50tce i mam inne zdanie co do BCAA i Tribulusa. Właśnie BCAA zachęciło mnie do ćwiczeń, szczególnie do mocnej jazdy rowerem. Zakwasy skutecznie mnie do tego zniechecały. Po ostrej, jak na mnie, jeździe cierpiałem przez praktycznie cały tydzień. Z bcaa stało się to wręcz przyjemnością. A dodatkowo z tribulusem mogę cisnąć tempo za młodziakami bez kompleksów. Mało który mi odejdzie na dłuższej trasie. Prawda jest ze TribulusT nie ma co brać przed 40stką. Ja do BCAA jestem przekonany od 4 lat jeśli chodzi o rower i golfa. Zaczynam teraz z siłką na nieco poważniej i na pewno bcaa przed i po będę brał na zakwasy. Pozdrawiam.

[@wladeczek]

Na mnie BCAA też pozytywnie, dobra pompa i po krótkiej przerwie można dalej pakować

[@czarekx3909]

Tomek jakiej firmy przyjmujesz białko, możesz coś polecić ?

[@crixus3625]

Bardzo fajny odcinek. Zbrakło mi tylko kolagenu i l-karnityny na liście. Ja u siebie zauważyłem efekt placebo, bo ostatnio zacząłem się bawić w suplementy. Na początku jest taki efekt "wow" czuję coś nowego. Natomiast z czasem zaczynać widzieć że chyba jednak to bez różnicy, a większą rolę odgrywa odpoczynek, sen, dieta i metody treningowe.

[@kamilw.9585]

Konkretnie i na temat. Dziękuję!

[@xaters95]

Świetny materiał, tego szukałem POZDRAWIAM

[@sebastianwojdyla4735]

Super, fajnie to przedstawileś ale zastanawia mnie dlaczego nie pojawiły się w tym zestawieniu elektrolity ? I nie skupiajmy się tylko na siłowni. Pozdrawiam

[@michamalinowski4001]

I elegancko oby więcej takich info :D

[@lahimselo8344]

Swietny material .!!! a czy beta alanina przydaje sie przy bieganiu ? a jesli tak to czy krotkie dystanse czy dluzsze wybiegania.?Pozdrawiam

[@zjaranyjoe7456]

Trenuje od ponad 15 lat (różne sporty) i przy bardzo ciężkich sparingach parterowych czułem pozytywne działanie bcaa (bardziej w postaci dodatkowej energii) pite gdzieś w połowie 2 godzinnych sparingów (a tam nie zjesz ani białka nie wypijesz bo sie porzygasz) . Na siłownie tez nie polecam raczej ;p

[@szymiszymi2842]

może miała w sobie kofeinę

[@Rocky91914]

Ile należy zrobić przerwy od stosowania ashwagandhy? Od stosowania np 2 miesiące.

[@zbikutv7525]

Hejo. Może Ty lub inni komentujący mi pomożecie. Generalnie choruje bardzo rzadko, micha czysta, suplementacja witaminami odpornościowymi w okresie jesienno-zimowym działa. Jednak za każdym razem gdy zaczynałem cykl kreatynowy (3-4 razy w życiu) chorowałem tylko i wyłącznie na ropna anginę po 2 tyg - miesiącu od rozpoczęcia cyklu. Czemu tak się dzieje? Niby mówią że przypadek, ale na internetowych forach znajdziecie mnóstwo ludzi, którzy mają z tym problem więc nie jest to wymyślony problem.

[@genowefalubna2121]

Czym mozna faktycznie zbic kortyzol? Ashwaganda gowno mi dala, bralem pol roku

[@panpanpanpan4631]

Mega konkret! Dzięki

[@sportowyfreak8078]

Cześć. mam pytanie - czy stosowanie jakichkolwiek suplementów diety typu arginina, lizyna, GABA, faktycznie może pobudzić hormon wzrostu i przyspieszyć wzrost? Jest sens je stosować w wieku 15 lat? Pozdrawiam

[@lucataszarek8782]

Witaj Tomku mam takie pytanie odnośnie kolagenu czy należy go wyliczać do bilansu zapotrzebowania na białko?

[@giuseppe1004]

Na dzień dzisiejszy materiał bardzo niekompletny… Standaryzacja nie tylko przy ashwagandzie, ale też przy Różeńcu Górskim (nie różańcu). Poczytajcie o rozawinach i salidrozydach. Z Tribulusem, również się nie zgadzam. 30% materiału warte przesłuchania… :) reszta do dużej poprawki koleżko! Nie jestem złośliwy, trafiłem tu przez przypadek. :D

[@michalmichalski6187]

Osobiscie stawiam na jeden suplement czyli Probiotyk a dokładniej probiotyk w formie płynnej Probiotyk Sport. Pomaga przyswajać witaminy z pożywienia, zawarte w probiotyku bakterie probiotyczne biorą udział w syntezie witamin z grupy B i K w organizmie, niweluje pojawiający się przy treningu stres oksydacyjny i dba o florę w jelitach - a i mu mnie poprawił odporność!

[@kapitankorporacja]

mam chorobę krwii genetyczną (mało hemoglobiny, krwinki o nieregularnym kształcie) i zawsze brałem tylko kreatyne. Teraz kreatyne plus cytruline na pompe i jest ekstra. Kiedyś tylko raz w miesiącu byłem w stanie napompować mięśnie przy regularnym treningu, a teraz co trening mięśnie fajnie się spinają i taka większa chęć do ćwiczeń zauważyłem.

[@adrianosiemano7959]

Ja mam pytanie jest nowy Suplement , Muscolinex warto go stosować?

[@btupalski]

Hej nie znam się ale czy Aminokwasy w tabletkach Amino 5600 to to damo co BCA? Trener mi to wciska. Będę wdzięczny za Twoją opinie na ten temat.

[@krzysztofkowalczyk4019]

Dzięki za video, świetna robota!

[@Pain-zk6vh]

Materiał świetny. A co z osobami chorujacymi na nadciśnienie? Zrobiłbyś kiedyś materiał co porusza tą grupę ludzi? Taka mała prośba.

[@michadyz7210]

Podpisuje się po tym. A najlepiej nadciśnienie tętnicze plus cukrzyca 😥

[@michadyz7210]

Bo lekarze nie mają jeszcze! wiedzy

[@ranagara7921]

Prosiłbym o opinie na temat : Melatonina czy Tryptophan ( prekorsor ) . Czy NAC (n-acetyl-cysteiny) Nie jest przydatny na lepsze testo ? Przy okazji wzmacnia wątrobe. Dzięki. Pozdro.

[@staremiasro710]

No i wszystko wyjasnione krotko i na temat widac ze masz wiedze , niedawno zakupilem bcaa i glutamine po raz pierwszy zobacze jak bede sie czul i co mi da lecz ogladajac wiele podobnych filmikow bcaa nie jest wchwalona z glutamina roznie

[@lynx911able]

Bardzo dobry suplement, przy poważnym treningu wytrzymałościowym, 2:1:1 plus glutamina

[@margat8051]

A jak wygląda sprawa z zasypianiem po takiej dawce kofeiny jaką bierzesz? Niby kofeina utrzymuje się w organizmie nawet do 8h

[@cezarkangaruss6510]

Fajny materiał, szczery i poparty nadaniami bez reklam i wciskania kitu. Dzięki.

[@RideronthestormIreland]

Tomku, co do Omega3 to wielokrotnie slyszalem, ze nie zadziala jesli nie towarzyszu mu Omega6 (kombinacja latwa do znalezienia w oleju rzepakowym). Ciekawy jestem Twojego zdania. Pozdro!

[@Grze9898]

Omegi 6 jest za duzo wszedzie oprocz miesa i ryb, gdzie proporcje sa dobre. Chyba nie ma się o co martwić.

[@RA-sx8pf]

Kopalnia informacji! Dzieki

[@MarasJ]

robisz świetną robotę Tomek. :)

[@iceczar1782]

świetnie wytłumaczone, oglądam to enty raz, pozdrawiam :)

[@The1950nh]

Co proponujesz na wzmocnienie wątroby?

[@konrads5913]

Mam pytanie odnośnie kofeiny. Mam lekkie nadciśnienie i źle sie po kawie czuje. Czy doradzisz cos innego? Pozdrawiam

[@arturszwejk6615]

Ja dostałem zalecenia stosowania suplementów z wit.D w dużej dawce, na początek 50tys. jednostek. Teraz przyjmuję co dzień 20tys. Po jakimś miesiącu od przyjmowania zauważyłem u siebie mega poprawę wydolności organizmu. Dodatkowo dobre elektrolity na uzupełnienie braków, skurcze mięśni już tak często się nie zdarzają.

[@Florian_z_Gdyni]

Świetny materiał, z resztą jak każdy z tego kanału. Oglądam już chyba 3 raz żeby pamiętać co jest wartościowe a co nie.

[@mariuszsokoowski841]

8:50 od dłuższego czasu biorę 25.000 IU wit. D3 i 175mcg K2-mk7 dziennie. Polecam każdemu. Uważam (i jest to wiedza poparta dogłębnym zbadaniem tematu) , że nie trzeba bać się takich dawek. Oznaczenie poziomu metabolity wit. D3 we krwi - 25oh - wykazało poziom 160 już po miesiącu stosowania, a Ja czuję się wyśmienicie.

[@Brykietowy]

Drobna uwaga w ramach żartu. Przy kofeinie, czyli tzw. małej czarnej przed treningiem, może się zdarzyć, że nie dokończysz anegdoty :) Bardzo dobry materiał

[@andymixstare6576]

witam. Dziękuję za ciekawe filmy i wiedzę, którą Pan przekazuje. Na filmie nie wspomniał Pan ile gr białka na kg ciała można przyjmować dziennie? Proszę o odpowiedź.

[@bartekrynkowski2956]

Hej Tomek. Super omówiłeś wszystko. Wielki szacunek za wyjaśnienie. Powiedz mi bo trenuję tylko i wyłącznie crossfit i jestem na diecie pudełkowej sport 2500 kl. Biorę białko izolat Serwatki Hi Tec choć wolałem bardziej Gen Lab oraz kreatynę HCL. Co powiesz o moim zestawie i co byś dodał i ewentualnie zamienił ? Słyszałem że kreatyna Nitrobolon Hitec jest ponoć najmocniejsza tylko nie wiem ile w tym prawdy. Dzięki za podpowiedź :)

[@riquerique543]

Tomek mówienie o prawdzie 👍wielki plus. A nie posty w stylu 10 min hiit i 3 dni after Burn 🔥

[@MMilewski78]

@Tomek, czyli jeśli oprócz siłowni biegam, to warto uzupełniać beta-alaninę?

[@liptonx6951]

Siemka, co stosowac jak mam caly czas drżenie mięśni, rąk, rano, wieczorem czy to przed trenigiem czy w trakcie to juz wgl cały sie trzęsę. Stosuje magnez ale nie pomaga. Co robic, bo to nie jest normalne. Proszę o pomoc😢

[@dziadzia3063]

Ashwagandha jest bardzo dobra na stres i polepsza sen ... Ale nie pomaga szybciej zasypiać tylko działa tak że sen robi się bardziej twardy i mnie razy w nocy się przebudzamy .. Na stres polecam bardzo :)

[@MagicMike87]

Czy skoro arginina na mnie w ogóle nie działa to warto ryzykować z cytruliną?

[@MichalLis100]

Dobry materiał.ludzie szukają magicznej pigułki a grunt do sukcesu to ciężka praca i chęci.

[@Backflip789]

a dla mnie gainer właśnie jest taka magiczną pigułką. dzięki niemu plus treningowi wyglądam lepiej i młodziej i mam więcej siły

[@MichalLis100]

@@Backflip789 no to super .tak trzymaj

[@danielkuternowski368]

Cześć. Jest sens popijać carbo będąc na masie? Mam problem coś przybrać, duża aktywność i praca fizyczna. Kilka treningów w tygodniu. Co sądzicie?

[@pinkydream5042]

A ja zauważyłam ze kofeina przed treningiem powoduje u mnie bardzo przyspieszonr bicie serca na treningu. I to do tego stopnia ze odstawiłam kofeinę przed treningiem. Mega dziwne uczucie. Jakby coś z sercem było nie halo. Wole nie ryzykować i stosuje przedtreningowke. Po niej nie mam takich historii 😜

[@grzegorzg3594]

Może dawka kofeiny zbyt duża. Kobiety mają z reguły mniejszą tolerancję na kofeinę chociażby przez to że mniej ważą. Na mnie dobrze działa yerba mate przed treningiem, jeszcze ma wartości prozdrowotne, polecam :) tak spytam z ciekawości jaka to przedtreningówka bo sam tylko raz brałem i była taka mocna że miałem problemy ze snem.

[@pinkydream5042]

Grzegorz G 200 mg kofeiny. Czyli taka dawka, ze mieszczę się w tych porcjach na 1 kg masy ciała które podał Tomek. Taka sama porcje biorę w ciągu dnia i jest Ok. Tylko na treningu kopie za mocno 😜 jeśli chodzi o przedtreningowke to ja biorę ta z KFD. Kiedyś brałam Redweiler. Kopie mocno wiec myśle ze jest idealna na jakieś mega mocne treningi albo dla kogoś kto jest oporny na klasyczne przedtreningowki. KFD u mnie sprawdza się idealnie choć są tez dni kiedy kopie mnie lub mocnej. Polecam spróbować 😊

[@grzegorzg3594]

@@pinkydream5042 200 mg to sporo :) ja pilnuję żeby nie przekraczać 600 mg na dobę, a jak przesadzę z kofeiną to mam mdłości i nie mogę wykonywać martwych ciągów. Dziękuję za rady na pewno spróbuję bo mam ciężko czasem się zebrać do treningu a teraz będę je mieć praktycznie codziennie bo mam zamiar łączyć trójbój z treningami karate :)

[@ForgottenSoul]

Tomek mówił, że powinno się brać np 5mg na kg masy ciała czyli wazac 80kg 400mg czyli 2 kapsułki. Na stronce produktu piszą żeby nie przekraczać 1 tablety zalecanej więc wtf.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

są osoby które źle metabolizują kofeinę, moze do nich należysz ;)

[@stefansabicki2467]

Świetny materiał! Ciesze się, że własnymi siłami i amatorską wiedzą udało mi się zainwestować w te czołowe suple. Stosuje je i również jak najbardziej polecam

[@pszemek7843]

Co sądzisz na temat Collagenu, warto by było stosować jeśli czujemy, ze nasze stawy się są w idealnym stanie? A może ktoś z czytających komentarze stosował i chciałby podzielić się opinią.

[@butaim2260]

ja stosowalem bo mi strasznie kości strzelały nic nie pomogło imo strata kasy. Słyszałem że colagen i tak się w żołądku rozkłada i to nie jest już kolagen czy coś takiego

[@MOBEMID]

Szkoda pieniędzy. Stawy regeneruja sie tzn ich część chrzestna do okolo 18 roku życia, i uprawianie sportów za dzieciaka powoduje dobrą nadbudowe chrzastki, co jest swego rodzaju inwestycja na reszte zycia. Poza tym te struktury sa bardzo slabo ukrwione wiec to juz mowi, ze regeneracja jest bardzo słaba. Ale jadł już chcesz coś zrobić to domową galaretkę z nóżek i warzyw zrób i zajadaj się tym.

[@Zadyma2010]

Ze swojej strony powiem że od kilku miesięcy stosuje kolagen + witaminę C. Wiek 27 staż 2 lata, mi pomaga przestały mnie boleć stawy od kilku tygodni i mogę normalnie ćwiczyć.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

wystarczy żelatyna 15 g dziennie na 30 min przed wysiłkiem :)

[@patrykgozak445]

@@butaim2260 strzelanie stawów to nie choroba. Polecam kanał "pod mikroskopem" tydz temy filmik o tym mysle ze warto żebyś obejrzał.

[@GOGELx]

A jak go to jest z complexowym bcaa? Można by to nazwać EAA, biorę produkt firmy SFD bcaa complex, tych aminokwasów jest tam paręnaście. Czy taki suplement również nie ma sensu i nie działa?

[@ukaszkaminski2437]

Cytrulina przy crossficie, sportach walki będzie się sprawdzać, czy może przeszkadzać zbyt duża pompa?

[@netshout13]

Konkretnie i na temat. Dobra robota, dzięki !

[@robertsaif1714]

Ja z suplementów zaopatruję się w kreatynę z cytruliną (przed treningiem), odżywkę białkową, ostatnio chciałem spróbować czegoś o nazwie AAKG z tauryną jako potreningówkę, ale nie wiem czy nie nazbyt pochopnie, skoro już kreatyna zawiera podobną ilość tauryny w porcji? Do tego witaminy i tym podobne: ZMA+B6, D3+K, Omega 3, Ashwaganda. W trakcie dnia również ekstrakt z zielonej herbaty (tylko na redukcji póki co, dla podbicia metabolizmu) i przedtreningowo kofeina. Nie za dużo tego? :-) Większość z wymienionych była polecana przez Ciebie w innym materiale. Dawniej było też BCAA, ale po wielu opiniach sam też z niego zrezygnowałem.

[@Tabrox22TomekGrzymski]

jak masz "kasę' i czujesz sie potrzebujesz, to zawsze Twój wybór :)

[@pkxgamingg123]

Bardzo ciekawy materiał :) Może w końcu ludzie otworzą oczy, kiedy zobaczą źródła z badań naukowych. Leci łapka w górę :)

[@michapandziorazonierek5692]

Takie pytanie. Ćwiczę 3 razy w tyg po około godz plus raz w tyg sztuki walki. Suplement który zażywam to Gainer 737. 5 posiłków dziennie plus 2 obfite po około 2500kcal.problem jest taki,że chudne zamiast przybierać masy. Śpię około 7-8godz dziennie w weekendy dokładam godz snu wiecej. Różnorodne posiłki typu ryby kurczak mięso wołowe wieprzowe. Sałatki warzywne(nie mrożonki).w ciągu 2 miesięcy moja waga z 80kg spadła do 74kg,lecz nie zmieniłem ilości kcal dziennie. Nie czuję spadku energii czy innego typu sajdów. Co może być przyczyną?stres?którego mam ostatnio w nadmiarze plus praca w systemie akordowym?

[@Belmondziak]

Co byś powiedział Tomku na to, że w moim przypadku sama melatonina nie pomagała zasypiać, a w połączeniu z GABA jest mi dużo łatwiej zasnąć? Uznał byś to za efekt placebo? Dodam, że raczej nie myślę i nie zastanawiam się czy i kiedy GABA lub melatonina zacznie działać; poza tym efekt placebo powinien zadziałać również przy zażyciu samej melatoniny, a tak nie było. Możemy to jeszcze ewentualnie wytłumaczyć tym, że na każdy organizm wiele suplementów może zadziałać dość różnie, w dość szeroko pojętym rozumieniu tej tezy. Robisz świetne materiały, pozdrawiam ;)

[@Tabrox22TomekGrzymski]

możliwe, że placebo ;) cieżko powiedzieć, bez odizolowanai innych czynników które mogłby mieć wpływ na wynik

[@ukaszstudzinski3902]

A czy beta alanina dobrze sprawdzi się w kilkugodzinnej jeździe na rowerze?

[@SierzantYelonek]

iron wingsa sobie weź. Człowiek podczas kilkugodzinnego cardio czuje się po tym jak termnator ale już do siłowych cwiczeń jako przedtreningówka to słaby bo odciąga wodę z mieśni.

[@ariel1001able]

Siemka . Naczytałem się o tej witaminie D3 i różnie piszą ale w większości musi być ona podawana z K2MK7 bo inaczej można sobie zrobić kuku . Coś na ten temat wiesz więcej jak to suplementować ? Piszą tez ze 10000 jednostek na 1 kg ciała . Mam 73 kg i próbuje od dwóch miesięcy coś z sobą zrobić pod kontem masy , idzie siła i mięśnie ale padam na ryj ostatnio pocę się na maksa nawet gdy stoję i wydaje mi się ze cukier mi tez wariuje . A jeszcze jem dużo białka w posiłkach i do tego je suplementują z węglowodanami . Coś ...?

[@zbigniewwypych7550]

Hej. To jaki byś mi doradził sposób, lub suplement, żeby nie palił mięśnia po treningu dodam że robię interwal na basenie 2 razy w tygodniu a chce jeszcze zacząć biegać i niechce Palic mięśni.,bo już to kiedyś raz zrobiłem zwłaszcza uda i pośladki... Nie wyglądało to fajnie ja osobiście myślałem o glutaminie ... Pozdrawiam

[@patrykorowski9674]

A co sądzisz o kompleksie Mg+ B6 przed snem ? Mi pomaga lepszy sen, regeneracja.

[@AlanKangur]

Zato szanuje sie cie mordeczko

[@ziguch1]

Uu odcinek palce lizać. Dzięki i pozdrawiam

[@CytrusowyPoradnik]

Fajny material. Krotko i na temat. Dzieki 👍🏻

[@adammichalak5261]

Witam. Jestem początkujący. Chciałbym schudnąć prosiłbym o jakiś kontakt jak to się u Ciebie odbywa ?

[@Ronek12345]

Hej a co odnośnie węglowodanów,ponoć powinno się stosową przed, w trakcie i po treningu żeby uzupełnić ich brak.A jak to jest praktycznie z nimi? Jest sens?

[@tz9717]

nie trzeba kofeiny Wyatarzy przed tren walic konia i przed dojsciem wyjsc na trening naturalny podniesiony testost bez kof czym wiecej kof lub pprzedtreningowek tym proszkow jakis bosterow tym lepsze skopienie i technika a idzie za tym sila a jak juz sila idzie to masa wpada sama czyli kof mozna odrzucic

[@patrykgozak445]

Tomek wiem ze nie mówiąc o diecie treningu wieku i innych czynnikach ciężko określić czy suplementacja jest odpowiednia Ale mimo to spytam co sądzisz o mojej suplementacji czy ma sens czy cos jest zdecydowanie useless do sniadania d3k2mk7 omega3 Przed treningiem cytrulina Po treningu kreatyna Przed snem magnez cynk p5p (prolaktyna wysoko)

[@fmteam0129]

Cześć. Czy wraz z wit. D3 można, warto czy trzeba zastosować wit. K2 która ma (niby) zapobiegać zwapnieniu między innymi naczyń krwionośnych przy stosowaniy samej D3?

[@piotrmaczka3710]

Według mnie najlepsze efekty dają białko i gajnery, po treningu trzeba coś zjeść i nawet jak moja dieta pokrywa wszystkie zapotrzebowania to niewyobrażam sobie np po treningu jeść jajek albo jakich kolwiek konwencjonalnych źródeł białka uważam że nie ma nic lepszego niż gajner rozpuszczony na mleku odrazu po treningu, sam stosuje pozdrawiam

[@frank7637]

Co sądzisz Panie Tomku o kroplówkach witaminowych podawanych dożylnie takich jak solcoseryl, witamina C, glutation czy kompleksy witaminowe (A,D,E,K kompleks B, kompleks pierwiastków śladowych). Masz może osobiste zdanie czy ciekawe doświadczenia o witaminach podawanych w takiej formie? Temat jeszcze mało omawiany w polskim internecie a myślę że to materiał na wiele ciekawych odcinków w których mógłbyś opisać wchłanialność, działanie, zalety czy ewentualne wady takich preparatów w porównaniu do klasycznych witamin podawanych doustnie 👍

[@Tabrox22TomekGrzymski]

dopóki nie wyjdą rzetelne badania w temacie - odradzam.

[@arekniewazne7921]

Cześć,można np brać i kofeine i kreatyne tego samego dnia?

[@irokonatsumi1254]

Fajny filmik , ale nie powiedziales najwazniejszego , przy braniu Omega 3, trzeba po posilku i ktory zawiera jakies tluszcze . Gdyż Omega 3 rozpusci sie tylko w tłuszcach...

[@merkur5606]

100% się zgadzam majster :D kreatynę suplementuję bez przerwy od ponad roku, cytrulina plus kofeina przed treningiem, okres od końca lata do wiosny D3 + K2 mk 7 obowiązkowo -> biorę już od 2 lat i jeszcze ani razu nie chorowałem, wcześniej każdej jesieni i zawsze na początku wiosny leżałem chory w łóżku osłabiony jak cholera także bardzo polecam

[@DoktorFit_official]

Dobrze prawisz... aż do punktu nr. 6. Owszem jeśli rozpatrujemy BCAA w kontekście budowania masy mięśniowej produkt nie wart jest uwagi. Jednak nie zapominaj, że suplementacja w sporcie to nie tylko siłownia i budowanie mięśni. BCAA to bardzo ciekawy, specjalistyczny suplement który znajduje wiele zastosowań w innych dyscyplinach sportu. Trzeba tylko wiedzieć po co go stosujemy.

[@blokekipashoty960]

Co polecacie osobie która dopiero zaczyna z siłownia ma 1,85 m i waży 73 kg sylwetka normalna bardziej umiesniana. Chodzi mi o poradę suplementów

[@Wujasmarcin]

Z suplementów które działają można zaliczyć Propa, Tren, Teść, Metka, Oma, Deca, Winstrol, Hormon wzrostu, Insulina, i oczywiśćie HMB (16kg masy mięsni w 3 tygodnie)

[@ewroon9067]

Ciekawe czy też te suplementy pozwalają ci latać. W zasadzie to pewnie łatwiej o to niż o 16 kg w 3 tyg